Как Накачать Мышцы Новичку\ Дмитрий Яковина \ Набрать вес

► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц \ Дмитрий Яковина.
Программа тренировок от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:
Первая часть тут: • Качаем Мышцы по Науке ...
Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)
Чт. отдых
ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Сб. отдых
Вс. отдых
Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. Начало нового цикла.
Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)
Приседания со штангой 3х5-6
Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )
Становая тяга на прямых ногах 3х6
Жим гантелей в наклоне 3х6
Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6
Жим узким хватом 3х6
В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги
Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная)
Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6
Тяга гантели к поясу 3х5-6
Подъем штанги на бицепс 3х6
Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6
Махи гантелей в наклоне 3х6
Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)
Разгибания ног в тренажере 4Х12-15
Сгибание ног в тренажере 4Х12-15
Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15
Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15
Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная)
Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15
Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15
Махи гантелей в стороны 4х12-15
Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15
Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;
Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты;
==================
ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА: ► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
ЯРОСЛАВ БРИН:
Я Вконтакте: trenerbrin
===============
Хештеги на нижний пресс:
мышцы,
качаем как набрать набрать массу накачать мышцы набрать вес как поправиться прокачка #накачаться #ДмитрийЯковина #Мышцы Дмитриий Яковина

[@BrinVIDEO]

Первая часть тут: kzbin.info/www/bejne/l6HOiJmoq8mjpMk

[@MrBot9]

Ярослав Брин, давай интервью с Пашей Барановым! Очень интересный человек, который отлично знает своё дело. instagram.com/nutrition_wizard?igshid=2vtftjidlhl4

[@MrBot9]

Тем более очень интересный собеседник

[@MrBot9]

Познания женского организма просто непоколебимы)

[@haibollrem2779]

хуют

[@mixankarpow7418]

Ярослав Брин Спасибо за Яковину!!!! Дмитрий Сергеевич как всегда 🔥🔥🔥!!!!

[@london4983]

Видно, что частота мыслей и образов, посещающих голову Дмитрия в процессе объяснения, намного быстрее и объемнее, чем он может проговорить в единицу времени)

[@user-vi1ob2sk5q]

Он так говорит всегда, особенность такая. Темой владеет в совершенстве!

[@alexanderistomin6823]

Объем мысленной деятельности намного больше, чем частота повторений открывания рта

[@user-oi9qh1pz4w]

Есть такое

[@user-hy6xy9hx3i]

Дай бог каждому так изъяснять свои мысли, как это делает Дмитрий

[@GrigoriiVein]

Огонь💪

[@user-eh2xu8vp9b]

Одно из самых полезных видео на этом канале! С 80% сказанного согласен абсолютно, к чему сам пришёл опытным путём) держи лайк, не нуждающийся в шампуне!

[@user-ub9zu9mp8x]

А вы вообще кто, что соглашаетесь со всем что сказано в видео?

[@Aleksandr77_]

Не соглашусь с тобой, шампунь нужен, но в меньших объемах...

[@zelenko8935]

Кто подскажет, какой рост у Дмитрия?

[@bogdanr1185]

Хорошо дядька про квантовую физику рассказывает. Ничего не понятно, но интересно.

[@user-pt7hf6dl5q]

,,Базарил"Дима, Брин молчал , какой то парень грудь качал..))) спасибо Ярослав!

[@BrinVIDEO]

Вечор, ты помнишь, грудь качали....

[@user-pt7hf6dl5q]

@@BrinVIDEO... все в восхищении молчали И только "дрищ" сказал тревожно-,, стопять?! БЕЗ ФАРМЫ НЕВОЗМОЖНО!!)))

[@albertminnebsev6944]

Но невозможное возможно, Коль дядьку слушаешь немножко, Качаешь грудь, немного ноги, По спишь, поешь и постоянно

[@user-yh9go1tv2x]

Дмитрий Яковина - умная машина, Его мысли в мозг втираю как в мышцы протеины.

[@user-ub9zu9mp8x]

А больше с его словами ничего и не сделаешь. А тренироваться нужно по другому.

[@Sviattattoo]

*Как же здорово, что сейчас в фитнес индустрии стали открыто поднимать такие темы и свободно говорить о применении фармакологии. Неосознанность и непонимание что к чему, для каких целей их используют и нужно ли это обычному человеку, просто вводит большинство в растерянность, так что считаю, что для информативности и осведомленности людей (не для популяризации, а чисто для наличия знаний, чтобы избегать глупых и ненужных ошибок), такого контента должно быть больше! Спасибо за видео!*

[@user-vu1tg9dk6u]

Ь

[@user-gn5th5gt2w]

Тот момент когда все по полочкам, но, блять, сколько же полочек....

[@trava_drova]

Не перестаёте радовать и удивлять, Ярослав! Спасибо

[@Evgeniy-Ghnez]

Огонь! Хорошее начало рабочей недели! Спасибо Ярослав!

[@Naiman818]

Такой гость как Дмитрий, украшение любого выпуска. Браво маэстро 💪

[@sanjurofla]

Очень качественная информация. Просто кладезь информации в последних 4х видео (с "амазонкой" и эти 3). Огромное спасибо вам!

[@evgeniyazhuravel8706]

Яковина, который говорит это еще круче, чем Яковина, который пишет! Дмитрий, Ярослав, и снова спасибо!

[@user-zt9ol5tq3q]

вот толковый мужик! кладезь знаний, благодарю за видео)

[@user-ek6ke9yb3p]

Какой же крутой контент. Все лучше и лучше. Спасибо Ярослав!!!

[@sergeishubich535]

Слушая Дмитрия, который многое достиг практикой, понимаю на сколько прав был в том числе и В.Н. Селуянов (4-9 подходов в отказ, 10 мин между подходами на мыш.группу, чередование тяжёлых и легких тренировок, чередование малоповторок и многоповторок (статодинамика), завершение тренировки, при резком спаде повторений... да, ничего нового, но истина одна для большинства, ибо внутри мы все одинаковы (печень, желудок, почки ит.д).

[@user-vj5gr1wv2z]

Спасибо Ярослав. Дмитрий- кладезь информации.

[@user-yn6fp9fh7g]

Отличное начало недели! Ярослав, спасибо за видео!

[@user-qc5ej1xj3i]

Самое интересное видео по методике, которое я смотрел за последние несколько лет!!! Ярослав и Дмитрий, огромное спасибо!

[@yushchenkoalexey]

Какой крутой диалог. Кладезь информации, каждый раз теперь пересматриваю, когда тренируюсь. Спасибо!

[@svetlostvasha]

Ярослав молодец оч качественные и грамотные видео снимаешь! Один из лучших фитнес-блогеров!👏

[@Misha_and_Vlad]

На сколько ясная голова !!! Так легко излагать свои мысли -это талант! Без единого ЭЭЭЭЭ.... Спасибо - Дмитрий! Спасибо - Брин!

[@user-hy9xu5eh2d]

Ярослав,как всегда очень позновательно! Спасибо!!!

[@ardak777]

Спасибо, Ярослав!

[@top_life_hacks]

Ярослав, спасибо Вам за контент!

[@mrmaxepik]

Очень грамотный человек. Спасибо за информацию, смотрится и слушается с большим интересом.

[@user-kg8bd7zz7c]

Ярослав, спасибо Вам большое за выпуски с Линдовером и Яковиной🤝

[@user-qq4ec7xs7u]

Очень познавательно и интересно. Все доступно и понятно. Спасибо Ярославчик😊

[@user-vk6cj3yt1i]

красавчик мужик!)ждём продолжения

[@fryphil9938]

Крутяк. Спасибо за работу. Очень интересное интервью.

[@vasilevm7]

Один Брин - хорошо, а два - лучше))

[@TheAruc]

Ярослав, огромное вам спасибо!

[@Vitalik1223]

Ярослав, спасибо за полезное интервью!

[@slavyanfit8021]

Ярослав молодец классный контент продолжай в том же духе !!! Правельно общается без перебиваний не то что некоторые ! задал вопрос слушаем ответ и вопросы что надо !!! Яковину приятно слушать все как есть !!!! Большое большое Спасибо !!!

[@lesislelitis6184]

Спасибо за видео Ярослав!!! Удачи вам

[@Dkavchik]

СУПЕР просто о сложном.... парни огромный респект!!!!!

[@user-jw1pw1qe6w]

И да уже как неделю смотрю ваш канал, очень информативно, полезно, спасибо больше, что делаете это!

[@slavyanfit8021]

Ярослав спасибо за правельные ролики Яковина грамотный специалист говорит по делу 👍👍👍👍 !!! Очень правельные вопросы и хорошие ответы спасибо !!!!

[@olgalunina4131]

отличный материал от Дмитрия..самый грамотный методист из всех кого я знаю🤗

[@jurijloboda2394]

zamecatel'nyj cikl s Dmitriem.ogromnoe spasibo Jaroslav

[@dmitrynikolaev6784]

Просто огонь! Спасибо. Все по полочкам.

[@user-jt8jb5rt1w]

Спасибо вам за ваш труд!

[@mrClever279]

очки не зря носит, очень приятно слушать

[@user-wt8mc6xr4i]

Дмитрий как заведённый ! Инфа идёт идёт ! Вот это голова ! Лайк

[@user-qq4ec7xs7u]

Оооохххх жду продолжения выпуска

[@xxZcortezZxx]

Класс! Еще одно видео с Дмитрием

[@andreybundelev1595]

Спасибо Брину, Яковине и Чикину!

[@turboarturbo]

Имеет место быть очень полезное видео) Ярослав, не смотря на то, что вы очень большой, вас мало!

[@MaybeItYou]

Отличный концентрат инфы. Спасибо.

[@user-fm3ln3ry7x]

Ярослав, у тебя самый полезный контент на тему бодибилдинга!!! Вообще пушка 🔥🔥🔥💪💪💪

[@Kiparis_SB]

Очень познавательное видео вышло! Спасибо!

[@delemont83]

Ценнейшая информация, благодарность обоим.

[@Eg0rka67]

Очень толково! Так держать!

[@user-xw5yi7ln7r]

Идеальный видеооператор это такой какого не заметно. Ручной фокус! И стой на месте! Голова от тебя кружится.

[@Chulanov1991]

Годнота!) Наконец-то!))

[@LipenkovAlex]

Огромное спасибо за Дмитрия. Уже больше года не слушаю других блогеров, кроме него, т.к. на его фоне они не компетентны. В этих двух роликах Дмитрий выложил все основные положения современной методики тренировок, которые о писал в своем журнале, на семинарах, на странице вк.

[@LexxImerial]

Информация просто Бомба)))))) Огромное спасибо!

[@user-yw7tv1xr5q]

Благодарю !!! Смотрел на одном дыхании !!

[@user-np4ep2vz3c]

Не успел проснуться , а уже новый выпуск от Ярослава !

[@user-mp9ef1ok7l]

Ярослав благодарю! Интересный подход от Дмитрия, я про периодизацию. По сути развитие всех ФК в разные периоды, и как следствие развитий ФК адаптация в виде гипертрофии, объяснил суть спортивный тренировки прстейшими терминами.

[@denysbolekhan]

Спасибо за информацию 👍👍👍

[@oleksandrdyachuk3951]

Спасибо огромное!

[@Konstantindbthree]

ОЧЕНЬ ПОЗНАВАТЕЛЬНО, ХОРОШИЙ ВЫПУСК

[@pepelatzpilot8783]

Отлично! Надеюсь будет и про сушку!

[@sharkman5072]

Очень интересный и продуктивный контент!👍

[@user-yb5ue6sp2o]

Брин, красавец! Прешь меня вперёд

[@SergeiKiselov037]

Забавно, все видео про то как накачаться, это более подробный пересказ того что Ярослав говорил нам ранее, спасибо за видео^^

[@Denis...777]

Спасибо, интересно 👍

[@Shcurow]

Спасибо за программу

[@nicolaspodl769]

Невероятно познавательная серия видеороликов!

[@user-et7cr7zj7g]

Дякую! Інфа - бомба!

[@user-kl5wx4in2j]

Вот где Дмитрий был раньше. Все, совершенно все, что он говорит совпадает с моими знаниями в бб, полученными исключительно на своем опыте. Проблема в том, что мне понадобилось 11 лет на изучений и экпериментов над своим организмом, а ему понадобилось всего 50 минут. Народ слушайте и поглощайте крайне полезную информацию!!!

[@user-ff4ek2xc8d]

3 части 🙄🚶‍♂️🐖,шикардос 👍🏻👍🏻🥛

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@user-ij8bp9yr3s]

Спасибо!

[@user-hd8dv7ko4m]

🙌 класс!!!

[@jieriohjoker9198]

Лайк поставил, коммент оставил!

[@sairusgame005]

Умный мужик

[@restless_gypsy]

Блин Яковина просто топчик, как всегда разложил все по мастям, просто и понятно. Всегда слушаю внимательно то что он говорит

[@user-lk4tq8cf8t]

!!!!!Класс!!!!

[@suxkostylev]

Короче, сделал для себя вывод что качаться для роста - надо много и полноценно ЖРАТЬ. А так как я не люблю много и часто есть, плюс это дорого - я делаю выводы что в зале я буду работать силовую тренировку с небольшими весами, максимальной амплитудой для растяжки и поддержки общего физического здоровья. Добавлю больше работы со своим весом, подтягивания, отжимания, брусья. Все эти массы надо кормить, пусть этим занимаются профессионалы. Я лучше максимально все сброшу и займусь растяжкой, шпагаты и боевые искусства куда полезнее и дешевле. Спасибо что отбили желание стать качком!!!)

[@m_shapoval]

Благодаря таким дядькам дрыщей станет меньше;) Благое дело несёте людям)

[@orthodoxlive5989]

Брюхатых тоже

[@lisey74]

@@sergey9839 не обобщай))) По советам Брина можно не только худеть, но и вес набирать. На себе проверил

[@evgozzz]

Ну, с добрым утром!)

[@555trumpet]

дядька, глубоко в теме

[@leosx69]

С Яковиной одной части мало ,согласен!)))

[@Slava5167]

Двейн Джонсон,МТС,Кощей, Яковина и Брин всей умней и лысей Спасибо за видео и за Ваш труд. Много полезной информации, которая понятна.

[@coach0_o903]

Лучшие👍🏻

[@klaidaspraninskas1691]

Pravilnyj sobesednik. Soglasen na vsie sto. Staž 43 goda.

[@TheIvanvideo]

В начале таких роликов, нужно чтобы умные преумные рассказчики, рассказывали таки свой курс. Подробно. Чтобы не возникало ощущения, что они раскачались благодаря своим знаниям...

[@AlexNechaev-nj5tv]

Натуральный Бодибилдинг ты думаешь там одним курсом обошлось ?)

[@TheIvanvideo]

@@AlexNechaev-nj5tv думаю курсов было много )

[@blackfoxy5875]

Опа, годнота подъехала!

[@maxpower6594]

Блин, меня выгонят из качалки за круговые тренировки)

[@sergeybelov4234]

отбивайся грифом

[@pointExe.]

Инфа полезная, но структуры особо нет, поэтому в итоге видос так себе. До конца не раскрыто. Плюс особенности тренировки омв в сплите в описании не учтены

[@user-yi4tm8rs6t]

Брин лучший!!! огромное спасибо, за твой контент, все очень доходчиво и понятно😏

[@user-uy8bt6kr6m]

Брин, спасибо! Скоро все похудевшие подписчики накачаются)

[@BrinVIDEO]

Потом заработают и зарегистрируем свое государство Бринопотамию с неограниченным пенсионным возрастом и 16ти часовым рабочим днем))

[@aleksfisher]

Мегауважение Дмитрию и Ярославу за материал. Единственный вопрос не многовато ли 4-8 подходов на мышцу? Речь ведь про отказные идет

[@deadok68]

Спасибо,посмотрел за тарелку борща,картошечку с мясом ,два доширака ,пачку чипсов и бутылку дюшеса.

[@rlive7776]

Отличное видео, Брин молодец, задал вопрос, потом слушает не мешает

[@user-nx9od3ho8x]

Видео просто огонь, столько информации просто клондайк! Предлагаю переименовать видео, обретешь мега массу, через развитие мега мозга! Ярослав , Спасибо большое за это видео! С нетерпением жду продолжения!

[@vitalii6260]

Если лайк и этот комментарий хоть как-то способны выразить мою благодарность, то они уже здесь! Спасибо огромное!

[@user-zd5kn2ey5e]

🔥🔥🔥 У Дмитрия всё по НАУКЕ, Конкретно, точно и по сути. Баланс Питанья, нутриентов МЫШЦУ качай без сентиментов.