Как накачать пресс? 4 правила.

Самый простой и прямой путь , что бы сделать красивый живот.

[@evgenyshipovski4059]

Налил чай, взял фруктовый батончик, сел поудобней, включил это видео, убрал батончик 💆‍♂️

[@Andreysugarfree]

Хорошая реакция на видео 😁👍

[@oladblin]

Лучшее видео про пресс, где не учат качать пресс )))

[@Andreysugarfree]

Так все точно знают как качать пресс наверное уже с 10 лет))

[@user-ih3gx6kv1n]

Благодаря просмотру контента Андрея Безсахарного😂🎉 уже неделю я на его рационе, слегка меняю некоторые ингредиенты, но принцип мне стал понятен именно благодаря его разьяснениям. Иногда хочется сладкого, конечно, но пользуюсь советом Андрея - долька киви раз в 15 минут))) Из изменений: - у меня стало намного больше энергии -первое же утро после одного дня новой формулы питания, я почувствовал, что голову от подушки оторвал гораздо легче - пересталось хотеться жрать и жрать ... порции из филе курочки 200-250 грамм, плюс капуста, плюс спаржа или фасоль слегка пропаренная.. всë! . я готов бежать и дальше работать (обычно же... после обеда - первое, второе и компот с булкой я обычно ложился спать или "спал" с открытыми глазами... ) -я начал ощущать потрясающий вкус еды... какая вкусняцкая эта курица... какой замечательный кусочек черного хлеба за ужином, да даже лук долями с солью - вкуснота! - я не облизываюсь в магазине от консерваций как раньше... наоборот, стал видеть, какой продукт "наш", а какой "из долины Саурона" 😂 - сегодня работал физически (копал участок), вспотел, но .. о чудо (пардон за подробности) я почему-то не воняю как раньше...практически ничем не пахнет пот... Автору огромное спасибо за то, что он делает, мне послезавтра 45 и, кажется, я этот возраст встречу по-настоящему грамотным и направившимся навстречу собственному здоровью человеком! 10 лет не курю, 9 не употребляю алкоголь, а вот по поводу сахара глаза как-то не открывались! Спасибо, Андрей! Делайте дальше свое замечательное действие! А мы поддержим - как сможем!!! Я рассказал об этом канале абсолютно всем, кто мне дорог! 💪👍🤝

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ваш ответ, очень приятно что видео попадает людям которые на самом деле могут воспользоваться этой информацией и за рекомендации отдельное спасибо это очень приятно 👌👍

[@chernomor757]

Да, кусочек бородинского как деликатес. Кусаешь маленькими кусочками и думаешь, почему раньше он не был таким вкусным😊

[@johnysky6066]

Цены б небыло этому ролику если убрать эту громкую нудную музыку !@@Andreysugarfree

[@user-gp4jh8ck5f]

Я держусь😀🔥🔥🔥🔥Дней 10 без сахара. Полет нормальный. Спасибо Андрей за мотивацию!

[@Andreysugarfree]

Это уже весомо вы молодец, надеюсь вы будете держаться до декабря как минимум 👍

[@Vladimir-vo5js]

Пол года без сахара

[@vadimnazmiev7881]

3х дневное голодание. Выход на костном бульоне. И 40 летней привычки жрать хлеб (без него не наедался, независимо от объема съеденной еды) и сладкое - как не бывало)) А дальше всё само)) не понадобилось ни силы воли, ни героической стойкости ))

[@alangatity]

Утром - Пресс качат / Бегит / Анжуманя Вечером - Пресс качат / Бегит / Анжуманя

[@desperado8.0]

[@duotubi]

В обед пресс нэ качат/ нэ бегит/ не анжуманя, а лучша булка с варением , ещче чай кружка и столовый ложка цахар

[@MrGreebok]

6 недель без сахара благодаря этому каналу! 😀 Спасибо, Андрей!

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ, очень рад что видео находят своего зрителя которые готовы что то менять👌

[@johnysky6066]

Извини но из-за музыки тебя плохо слышно@@Andreysugarfree

[@Andreysugarfree]

@@johnysky6066 принято

[@user-tw1py9tl3w]

Я больше 10-ти лет ходил в спортзал, но пресс увидел лишь после того, как убрал углеводы до минимума.

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ваше подтверждение 👌👍

[@KygecHuk]

что есть тогда?)

[@user-tw1py9tl3w]

@@KygecHuk мясо, птица, рыба, сыры, творог, молочка, орехи, овощи. Разве этого мало?

[@KygecHuk]

@@user-tw1py9tl3w не знаю мне без той же гречки, риса, макарошек трудно быть сытым. Ем один раз в обед их и всё.

[@user-ic3vl6dq3i]

По молочке вопрос. Многие атлеты говорят, что для сушки надо исключать молочку, но для меня, например это порядка 30% суточной нормы белка в день. Если не молоко, творог и сыр, то добрать 70 г. белков можно по сути только мясом или добавками, что геморно и дорого.

[@user-fg2sn6hs9s]

Самый лучший канал , без лишний воды , все кратко и самое главное рабочие советы , развивайте канал и поможете многим быть здоровыми и красивыми , спасибо!!!!

[@Andreysugarfree]

Спасибо большое, за ваш комментарий,, такие комментарии- хорошая мотивация.

[@Sofi_Sofi_369]

Благодарю вас. Вы мотивируете, ваши искренность. Хороший вы человек.

[@Andreysugarfree]

Спасибо, за ваш ответ

[@alexandu7833]

Простые правила но какой эффект, Благодарю

[@Andreysugarfree]

Спасибо, да сейчас все всё знают , правила на самом деле просты главное в них поверить и не брезговать маленькими шагами.

[@leo282leo]

Спасибо за Ваш труд

[@Andreysugarfree]

Спасибо, вам за ответ 👍

[@leisianishmuratova6601]

Великолепное видео, спасибо ❤

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ 👌👍

[@user-ue7rj5kw2o]

Андрюха, супер!!!👍👍👍👍👍👍👍👍

[@user-ls5wo4ob1u]

Мужик ну ты красавчик!

[@Andreysugarfree]

👌💪👍

[@YaAdm3060]

Да быстрые угли убираешь и реально. Один раз в день подолбить пресс и кубики уже вырисовываются через неделю. Хотя до этого делал гораздо больше упражнений и их не было. Это прямо номер один сахар и всякие сладости в 0. Автор прав!

[@Andreysugarfree]

Убрать сахар это первое что нужно сделать 👌

[@qwerty89993]

Спасибо за видео!

[@Andreysugarfree]

Спасибо вам за ответ 👍

[@AugustNemen]

На сегодня 19 дней без сахара, спасибо вам за канал!!!

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ, для многих это самый тяжелый период.

[@jumper123qwe]

Кратко: 1) Уберите быстрые углеводы. Сахар прочь. 2) Выполняйте упражнения развивающие не только локально пресс. 3) Повысьте тестостерон, например закаливаясь, занимаясь физ. нагрузками, ограничивая алкоголь. 4) Качайте пресс наиболее удобным способом.

[@Andreysugarfree]

Спасибо 👍👍👌

[@dengennadich4399]

Пресс делается на кухне💯👍

[@Andreysugarfree]

Именно так))

[@dengennadich4399]

Андрей!!! Благодарю за мотивацию👍

[@gertam7133]

Какой Андрей молодец, в 4 минуты уложил самое главное. Сберег и свое и чужое время. А то полно роликов по 30-60 минут ни о чем, их снимают те, у кого в голове одна каша.

[@Andreysugarfree]

За первое 26 минутное видео я получил много шуток )) за такое «короткое» видео))

[@Valen-nx4xh]

Меня в последнее время стали раздражать 30-40 летние мужчины с брюшком и пухлым лицом. И как же приятно видеть поджарых

[@Airin-oe2cu]

Я без сахара з первого октября. Планирую и мотивирую себя до Нового года продержатся и усилить силу воли💪

[@Andreysugarfree]

Я думаю когда вы увидите результат, декабрь вас не остановит))

[@journey_home_]

Спасибо большое

[@Andreysugarfree]

Спасибо 👍👌за ответ.

[@trash2trash]

Уровень громкости музыки слишком высок относительно голосовой дорожки. Сложно слушать.

[@Andreysugarfree]

Принято

[@user-cr1xu7ck6m]

100% дельные советы, даже дополнить нечего. Я делаю подъемы ног на перекладине и скручивания, а чтоб не уставали руки при висе использую ремешки сшитые из лямок от старого рюкзака ;-) и да на ноги можно вешать утяжелители на липучках. Ну и важно конечно делать упражнения механически правильно, чтоб нагрузить именно пресс в большей степени(про это есть много видео)

[@Andreysugarfree]

Если не использовать инерцию , то и без утяжеления очень тяжело

[@user-ci2tl8wi9i]

Андрей, просьба сделать видео про тестостерон, тема мега интересная!!!

[@Andreysugarfree]

Спасибо, обязательно в этом месяце поговорим про это .

[@user-mu1ee9jl2p]

Спасибо большое за видео, записывайте без музыки пожалуйста

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ и за совет👌👍

[@drillersdays2298]

Андрей несколько месяцев назад случайно вышел на ваше видео про отказ от сахара. Зацепило, с усилием но отказался от сладкого, уже правда старался худеть. Недавно был в командировке по работе, маленький посёлок рядом, питание чуть ли не каждый день дошираки, картошка, потому что выбора другого не было. Алкоголь тоже присутствовал. Сладкое не употребляю. Результат за три недели командировки минус 3 кг.

[@Andreysugarfree]

Так вы на дошераках сбросили? Или набрали?

[@iuliiaraz9090]

Так все и есть. Могу только подтвердить 👌🏻

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ.

[@em.326]

С 10 января без сахара и всего что его содержит) Решил дожрать праздники по полной и начать год с чего-то полезного для себя) Первые десять дней была небольшая ломка, но сейчас вроде нормально)) С сахарной иглы постепенно соскакиваю! Спасибо за мотивацию! )

[@Andreysugarfree]

👌

[@greens9404]

Не сорвался?

[@Valen-nx4xh]

Андрей скажите пожалуйста, 150 гр творга и стакан кефира это не противоречит питанию без сахара? И например 1 яблоко в день или банан зеленый

[@Andreysugarfree]

Нет не противоречит , все эти продукты я сознательно оставил. Думаю нужно думать так у вас не должно быть неоправданного сахара, который просто для удовольствия.

[@GLUCKKKKKKKKKK]

Контент годный, но звуковой ряд не выровненный.

[@user-fp9up8xp8w]

Здравствуйте. Какой у вас ИМТ? Гречку, овсянку, макароны твердых сортов, и другие крупы кушайте?

[@MaksimIgnatev2023]

7 дней без сахара)Оставил Горький шоколад (75% и выше) и Творог)Самочувствие прекрасное🔥

[@Andreysugarfree]

👍👌

[@user-mp8du9fu6d]

Теперь нужно видео о способах повышения тестостерона.)

[@Andreysugarfree]

Да это интересно.. и есть что сказать про это .. думаю в этом месяце сделаю видео.

[@user-by_Vanes]

В этом видео есть уже все, присед на 10-15 раз, тест взлетит. Ну и опять же, исключение сахара, чтобы инсулин не блокировал тест

[@user-ot5bs3ey3y]

Шепчет хорошо, хочется верить.) А цитрусовые, один апельсин в день это нормально? И одна чайная ложка мёда в чай?

[@Andreysugarfree]

Если это весь видимый сахар за день то нормально. Мед правда не любит горячее.

[@user-ot5bs3ey3y]

Вот блин, а я его в горячее ... Спасибо​@@Andreysugarfree А кофе вы пьете? Без сахара конечно? 😊

[@Andreysugarfree]

@@user-ot5bs3ey3y кофе люблю наверное даже немного злоупотребляю))

[@ArtemKonstantinovich]

Когда говорится о сахаре, я понимаю конфеты, пирожные, торты и тд. А как насчет сахара в яблоках, ягодах, арбузах...? Тоже убирать? А как насчет заменителей сахара, типа эритритола или стевии?

[@Andreysugarfree]

По поводу фруктов есть видео на канале там об этом.. а сахаразаменители помогут возможно… но лучше без них научиться жить без сладкого.

[@technoitpro9402]

А заменитель сахара можно употреблять, со стевией вот есть сахар например?

[@Andreysugarfree]

Это лучше чем есть обычный сахар , но всё же это компромисс.. в идеале уйти от зависимости ..

[@user-xx1mu7dn7r]

Извиняюсь, если глупый вопрос. А сливки можно пить?

[@Andreysugarfree]

Ну стаканами не стоит пить в кофе 10 гр можно добавить.

[@alexeymorokhin4539]

Поддерживаю! Перестал есть сахар и появились кубики!

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ

[@user-nj8lm2qn8x]

Спасибо за мотивацию. Мне 38, при росте 167 см всю жизнь весил 60 кг, мог 25 раз подтянуться, за последние пару лет набрал 12 кг, вешу 72, подтягиваюсь теперь всего 10 раз, ужас. Буду пытаться скинуть. Сахар в кофе теперь не добавляю, булки не ем.

[@Andreysugarfree]

Умение подтягиваться это классная способность вы можете неплохо тренироваться имея только перекладину.. втягивайтесь у вас все получится. Картофель и молоко тоже исключите.

[@user-nj8lm2qn8x]

@@AndreysugarfreeСпасибо за ответ. вопрос- сахар нельзя, а мёд в чай можно добавлять? Или мёд тоже нельзя?

[@Andreysugarfree]

@@user-nj8lm2qn8x посмотрите видео про фрукты там и про мед . Нет я бы мед не советовал это 90% сахар. А если в чай добавите убьете 10% нутриентов)

[@progresor100]

​@@user-nj8lm2qn8xЕсли без сладкого кофе или чая совсем никак, тогда почитайте про стевиозид, хороший растительный сахарозаменитель. Уже несколько лет на нём

[@user-qx2kq9cc7u]

Про питание,Андрей,абсолютно прав.Как и про тренировки,плюс к твоим рекомендациям лично для меня эффективна скакалка.Про тестостерон ты тоже абсолютно прав...НО( хотя это не тема твоего канала,но очень важная) от чего падает тестостерон?Что создаëт предел активности и тренировкам,из-за повышенной утомляемости?Это дрочка! Сейчас говорят пандемия порномании и онанизма,независимо от того женат человек или нет. Я сам не святой в этом деле,но как бросил дрочить выросла бытовая активность,выросла интенсивность тренировок,соответственно стал более тренированным.Сейчас занимаюсь почти каждый день,плюс 2 зарядки по 30 минут если есть время.Общая активность увеличилась в 2-3 раза,утомляемость почти свелась к нулю.Я думаю для каждого из тех,кто дрочит и бросит эту зависимость,то эфффективность от твоих рекомендаций увеличится в 10 раз!

[@Andreysugarfree]

Вы всё верно написали сексуальная активность тоже должна контролировать про порно и маструбацию уже всё сказано на просторах KZbin .. если не убрать эти ситуации из жизни , питание и закаливания и физ нагрузки не помогут я согласен.

[@Zakhar845]

К сожалению я упоротый эндоморф и хоть я и убрал сахар ,тренируюсь и много двигаюсь вес хорошо уходит но кубиков я не увидел, ну и ладно, зато здоровье радует.

[@streetsky]

ты пипирку не дергай

[@em.326]

Все правильно сказано по поводу локального сжигания жира. Упражнения на пресс почти никак не влияют на жир на животе. Мышца на животе относительно небольшая соответственно она при работе не потребляет много энергии, а соответственно и калорий. При физических нагрузках организм расщепляет жир со всего организма практически равномерно. Поэтому для жиросжигающего эффекта нужно давать силовую нагрузку на большие группы мышц, - это ноги, грудь, спина. А вообще на себе я заметил хороший эффект жиросжинания когда силовую тренировку проводишь вечером через как минимум двух часов после еды и после силовой тренировки ещё делаю кардио 30 минут (быстрая ходьба или лёгкая пробежка), но кардио не сильно интенсивное. После чего уже в этот вечер ничего не ем, только травяной чай, лучше ромашка или Иван чай . Тренеровку лучше проводить за 3 часа до сна. Я заметил что именно сочетанием силовой и кардио дают во время сначала больший эффект, чем просто силовая или просто кардио. И я думаю что именно сначала силовая а потом кардио.

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ваш комментарий , если задача сбросить вес кардио добавлять очень хорошо. Но главное не выматывать себя особенно на начальных этапах иначе тренировки потеряют регулярность).

[@em.326]

@@Andreysugarfree Про регулярность верно подмечено ))) Да, стараюсь плавно входить в тренировочный процесс. Так то со спортом дружу со школьных лет, но сейчас подошёл осознанно с корректировкой питания, так как уже за 40 лет перевалило и нужно уже корректировать питание так как природа снимает организм с гарантии после 30-ти )

[@chernomor757]

Третий месяц без быстрых углеводов. С 96 скинул 6.5 кг и как то остановился вес, не снижается. Тренировки так же, каклорий тоже. Хз. Иду сдам анализы на тестостерон и т.д. Рс. Выносливость выросла, плаваю 2.2 км 50 минут и усталости ена 50% меньше по ощущениям.

[@DimaDmitryD]

Народ. Не имею проблем с лишним весом, всю жизнь занимаюсь физкультурой. Методом проб и ошибок пришел к такому выводу: лучшее упражнение на пресс это поднятие ног в висе на перекладине. После него увидел кубики. Ну и отказ от сахара во всех его проявлениях, само собой. Не 100% пока, к сожалению, но туда стремлюсь периодически, с разным усилием)) всем мир

[@aleko2371]

Классн. Спасибо 👍 Ps. Музыка чет громковато. 👎

[@Andreysugarfree]

Принято , спасибо за ответ 👍

[@felix77x79]

убрать гликоген) это в основном и есть углеводы) макароны хлеб, овсянка, пиво 😢, все что связано с пшеницей😊 чем меньше гликогена тем проще организму сжигать жир 😊

[@Andreysugarfree]

Да это интересный наверное кето момент когда организм переходит на жиры как на вид энергии.

[@TheDiscoLux]

Только хотел в вкусвиле наполеон заказать😢

[@kronegsburg8019]

Андрей, все верно говорите. Только для совсем больших и тучных нужно угли убирать вообще. Кушать белок, много полезных жиров и кучу разной зелени от шпината до петрушки и тогда быстро процесс пойдет. Надо чтобы организм жёг жиры, а не углеводы. Если будешь гречку вёдрами жрать, то пресса не увидеть!

[@Andreysugarfree]

Покажите мне человека который ест много гречки )) я не слышал об этом..а вообще главное это длительная регулярность.

[@kronegsburg8019]

@@Andreysugarfree я со сливочным маслом после тренировки мог много скушать )

[@castagna847]

Если убрать лишние углеводы, то и кишечник успокаивается, уходит вздутие, у меня от углеводных завтраков живот вздувало, ну типа норм, поела же, на жиро-белковом питании ровненько все, типа и не ела. К клетчатке боготворимой тоже вопросы есть. Нет углей, нет вздутия, нет отеков и все тел ов принципе суше.

[@Andreysugarfree]

Всё верно в написали у меня было очень всё похоже к клетчатке правда вопросов у меня нет возможно нужно подбирать овощи которые вам подходят. Пробуйте салат « айсберг»

[@castagna847]

@@Andreysugarfree женский организм вообще чувствительнее ко всем этим штукам. Да, мягкие листовые овощи, цвет.капуста, кабачок, огурец такое нормально, а вот всякие капусты, хоть я их и люблю, это как бревна :)))

[@Rid1er]

Андрей, у вас сидячий образ жизни?

[@Andreysugarfree]

Почти весь день на ногах но без особых усилий.

[@has849]

Здравствуйте. Хотелось бы узнать ваше мнение касательно употреблении жареных семечек на ночь

[@Valen-nx4xh]

Я тоже люблю иногда вечером съесть грамм 30 жареных семечек. В целом полезный продукт, но жиров много

[@castagna847]

В семечках жир, вы его жарите, не очень короче. Подсолнечное масло не самое пригодное для жарки, соотвественно и семки жареные так себе, плюс перебор омега 6

[@Andreysugarfree]

Здравствуйте. Я не вижу в этом ничего криминального))

[@has849]

@@Andreysugarfree ну слава Богу. Семечки помогают мне немного справиться с голодом который настигает меня после ужина. Спасибо вам за обратную связь))

[@has849]

@@Andreysugarfree Здравствуйте. Скажите пожалуйста. Вы вообще не употреблете сахар и мучное? Или же у вас бывает чит мил? Что вы можете сказать на счёт чит мила?

[@user-uv1wr3dk6r]

Чем заменить сахар? Ведь особенно в первое время отказа максимально трудно психологически, ломает.

[@desperado8.0]

финики и проды с сах зам

[@Andreysugarfree]

Больше воды/ овощей и в общем старайтесь плотно питаться.

[@desperado8.0]

@@Andreysugarfree мне кажется это довольно жёстко, человек спрашивает про пилюлю на первое время

[@castagna847]

Эритрол со стевией смешивают, максимально похожий на сахар вкус. Можно вафли, печеньки из миндальной муки делать, получается очень вкусно и даже нетак вредно:))

[@I_MOROS]

аммм... ДОброе Андрюха бесплатный сахар, а собирал ли ты информация по наклонной скамье прежде чем посоветовать это другим как сделал это с сахаром? К примеру то что данное упражнение может развить боли в поясничном отделе?

[@Andreysugarfree]

Жизнь как таковая может развить боли и не только в пояснице)). Самое безобидное упражнение)) перестаньте…

[@I_MOROS]

@@Andreysugarfree ok не буду вас нервировать

[@mishalexin6025]

Он почти во всех упражнениях работает

[@Andreysugarfree]

100%

[@IV2303]

Два месяца без добавленного сахара, исключение мед 1-2 чайных ложки в день. Минус 6кг, был 82, стал 76кг. Джинсы начали висеть на мне, ищу джинсы на размер меньше))

[@streetsky]

бро мы на одной дорожке только я с 16.ноября. удаляй к херам свой комент и мой тоже. тишина должна быть в библиотеке

[@user-by_Vanes]

Андрей, я понимаю раньше у вас калораж был меньше 3500 ккал (как сейчас), но учитывая, что вы ели сахар подкожного жира было больше и пресса видно не было?

[@Andreysugarfree]

Да всё верно ел значительно меньше.. сейчас 4000 и не могу набрать . На 3500 за дето 2-3 кг скинул

[@user-tq7tm5nq8p]

За какой срок соблюдая все рекомендацию можно убрать подкожный жир ?

[@kronegsburg8019]

Смотря сколько у тебя его накопилось

[@Andreysugarfree]

У меня уходит до сих пор , это 3,5 года. В первые два месяца ушло видимо много.

[@kronegsburg8019]

@@Andreysugarfree А ты до какого момента сушишься ?

[@Andreysugarfree]

@@kronegsburg8019 я просто так живу

[@earthnow27]

Музыка громче чем речь, сильно мешает. Учтите при создании последующих роликов.

[@Andreysugarfree]

Принято спасибо 👋👍

[@user-rq9rc6wb5u]

Андрей. Благодарю Вас за информацию. Убедительная просьба сделать озвучку ролика потише. Либо совсем исключить. Иначе Вас плохо слышно из-за громкого музыкального соправождения. Так как у Вас и так спокойный, уравновешаный голос, а музыка на заднем плане заглушает Ваш голос.

[@Andreysugarfree]

Спасибо, за ответ и рекомендации обязательно это буду учитывать 👌

[@user-yv1rz4fg6k]

Здравствуйте Андрей, вы меня конечно извините, но очень громкая музыка, она забивает осознавать ваш диалог, и даже если честно, просто раздражает, имейте это ввиду, когда будете монтировать ваши ролики.

[@Andreysugarfree]

Спасибо что написали , это полезная для меня информация.

[@lekiya]

Давайте без музыки. Мешает она.

[@Andreysugarfree]

Принято

[@user-uj1hj1qb2z]

Бросила сахар и мучное ,пока не уходит жир с рук,пресс главное есть а руки мощные еще.

[@lopaypopay]

С рук жир уходит в последнюю очередь

[@castagna847]

У вас там не жир, а отёк, потрогайте трицепс, наверняка болит. Конечно если есть лишний вес, там жирок есть тоже, но по большей части этой застой лимфы. Смотрите что у вас с плечами, не завернуты ли, стабильна ли лопатка. Если лопатка не стабильна, спереди малая грудная зажата, плечи внутрь, лимфа из рук просто застаивается. Нужно делать упражнения на ротаторную манжету плечевого сустава, мфр трицепса руками и на роле, плюс расслаблять грудные мячиком и руками и ваш трицепс сдуется, параллельно можно делать отведение руки назад, обратные планки и прочее для трицепса, но если у вас правильный паттерн шага, руки двигаются вместе с грудной, то трицепс как и ягодицы, как и core работают каждый шаг. Во, загрузила 😅 если не по теме, извините за непрошенный совет 😅

[@user-uj1hj1qb2z]

@@castagna847 Спасибо 😊Возможно и отёки. Долгое время в спорте,все вроде устраивает а вот руки нет.Диеты и сушки были и с рук объем не уходит.

[@user-zr1vs7xj1u]

Вы шо, кинезиолог?😁😍

[@Valen-nx4xh]

Инткресно, может 3 яйца в день дают вам хороший уровень теста

[@Andreysugarfree]

Думаю это тоже имеет свой «вклад»

[@user-oc4yk9ur3b]

Зашёл на кухню. Выкинул сахар в мусорку. И кубики тут же вышли из сумрака)

[@Andreysugarfree]

Вы смеётесь над истиной😁

[@user-oc4yk9ur3b]

@@Andreysugarfree нет, что вы) горькая еда это сладкая жизнь, а сладкая еда это горькая жизнь

[@user-bu4tv1ob9t]

А макароны как ? Норм или на кашках лучше?

[@Andreysugarfree]

У меня на завтрак макароны почти каждое утро. Но без соусов- это важно))

[@Valen-nx4xh]

​@@Andreysugarfreeсколько макарон съедаете в сухом виде грамм?

[@user-pd3gi6cg7n]

А сколько вам лет?

[@Andreysugarfree]

41

[@user-pd3gi6cg7n]

@@Andreysugarfree спасибо

[@redline8348]

...a net rolika kak 3a odin den kachnut?))))

[@Andreysugarfree]

Ролик можно сделать)) а пресс нет))

[@KygecHuk]

Ещё сильно влияет генетика, у одного он сразу будет, другие 10 лет качают и нефига) Мне кажется вам просто ещё повезло.

[@Andreysugarfree]

Тоже считаю что повезло но посмотрите мои фото до.. я бы мог выглядеть совсем по другому в свои 41 и никто не завидовал бы моей генетике

[@user666jSs-uc4hm]

Гормон роста и тестостерон

[@user-xx1mu7dn7r]

20% вместо молока

[@8Artem]

когдая хочу сладкого я беру 2 яйца варю их 2 минуты затем перемешиваю с картошкой и ем . и все я не хочу сладкое

[@Andreysugarfree]

Это конечно лучше чем съесть кусок торта.. но крахмал в картофеле это тоже очень быстрый углевод.

[@lopaypopay]

По мимо пресса параллельно нужно работать с поясницой, иначе конец прийдет спине

[@Andreysugarfree]

Спину нужно прокачивать ( прогонять через нее больше свежей крови)

[@davegun196]

Проблема пресса в возрасте- это будет полностью отсутствие мышц, даже автор, по сути без мышц. Мышцы гораздо важнее в возрасте. С автором согласен, убрал сахар, да и ел его мало, булки, макаронные изделия и стал таять на глазах. Веса серьезно упали, причем наполненность мышц ушла, к сожалению на гречке и рисе она не такая как на зефире)

[@Andreysugarfree]

Выгляжу я конечно менее массивно чем раньше, но силовые стали немного выше, и делаю всё намного легче чем раньше.

[@alexdvorkin6822]

Из-за музыки почти не слышу голос! Сделайте ее потише.

[@Auruman-DS]

Скорее всего это зависит от Вашего прибора воспроизведения. У меня и на смартфоне и на ноутбуке голос слышно чётко и ясно, а музыка при этом на заднем плане не мешает.

[@Andreysugarfree]

Спасибо, принято

[@oladblin]

Кто первый?

[@dariadashkina6591]

Музыка громче чем текст

[@Andreysugarfree]

Принято, спасибо за ответ.

[@DIMONIKOS]

ел, что хотел и через месяц регулярных занятий результат видел, так что заявление спорное про "ни через неделю, ни через месяц только если уберете сахар". Я, конечно, понимаю, что автор теперь ярый борец сахаром, но до абсурда не надо доводить.

[@vadimnazmiev7881]

Метаболизм у всех разный. Вам больше повезло, чем некоторым )) А советы Андрея, думаю, подходят большинству ))

[@lacrimosa9020]

Мужик,у тебя не реально крутая форма😮. Ты случаем не фитнесс модель?

[@Andreysugarfree]

Спасибо , просто белорус без картошки))

[@user-cd5sr8gn9v]

Да, нахрен сахар

[@Userche11]

Музыка в видео все портит

[@Andreysugarfree]

Думаете совсем без музыки будет лучше?

[@Userche11]

@@Andreysugarfree музыка в этом видео сильно перекрывает вашу речь. Слушал с айфона без наушников.

[@andreyostrouhov7374]

И с сахаром отлично проявился на дефиците калорий. Так что, автор, досвидули

[@vitznow6047]

К вопросу о тестостероне. Всё чаще и спортсмены, и врачи рекомендуют воздержаться от такого уже привычного современному человеку онанизма. По крайней мере от чрезмерного! Обилие пустого визуального и доступного сексуального контента становится одной из проблем снижения тестостерона. Передернул и вроде как расслабился и всё хорошо. Так вот - не хорошо. Тема достойная обсуждения.

[@Andreysugarfree]

Вы всё верно понимаете , и то что об этом говорят другие блогеры - уверен правда . Но добавить в принципе по этому нечего. Этого просто не должно быть.