Как накачать руки гантелями

[@МаркАврелий-я2щ]

При тренировке рук у меня всю нагрузку забирают широчайшие мышцы спины хотя делаю я с чистой техникой. спина у меня достаточно сильная ....вопрос,,, как минимизировать нагрузку на широчайшие и увеличить нагрузку на руки?Спасибо

[@TheAtletizm]

Edward Nike А как именно ты строишь свою тренировку для рук (интересуют упражнения и их очередность, рабочие веса, количество повторений)? И это делается в начале тренировки или после каких-то других упражнений?

[@МаркАврелий-я2щ]

Александр Алексеевич 1. Подьем штанги на бицепс 65кг 4x10-12пов 2. Подьем гантелей на бицепс на наклоной скамье по 20 кг 4x10-12пов 3. Концентрированые сгибания сидя 20кг 4x8-10пов затем перехожу на трицепс 1. Французский жим сидя 55кг 4X10пов 2.Французский жим лежа 70кг 4x8-10пов 3.Оджимания на брусьях + 25 кг 4x8-10пов..... Веса конечно скромненькие но я стараюсь не оброщать внимания на вес а на технику . Большие веса мне трудно даются при росте 202см занимаюсь я уже 5 лет. Руки тренирую отдельно

[@МаркАврелий-я2щ]

Edward Nike спину качаю отдельно в другой день с очень большими весами. не в один день с руками!

[@TheAtletizm]

Edward Nike Если включается широчайшая, я бы попробовал заменить упражнения, или технику выполнения. Возможно, что в твоем случае, техника чуток не та, вот нагрузка и идет не туда. А результат не такой и плохой.

[@МаркАврелий-я2щ]

Александр Алексеевич Спасибо Александр Алексеевич. извините что так часто вопросы задаю. просто я вас считаю очень умным человеком и спортсменом. да у вас и опыта на много больше. хочется просто по больше узнать!

[@A1exPopovi4]

Это получается нужно делать 2 подхода в день? И сколько дней в неделю делать упражнения, каждый день?

[@TheAtletizm]

Alex Popovich Желательно делать от двух до четырех подходов за тренировку. Надо чтобы количество повторений в каждом подходе было одинаковым. Заниматься можно через день 3 раза в неделю.

[@frank-kd1ii]

лайк за котика

[@admin5502]

а вот вопрос мне 16 лет рост 177 вес 56кг..я вот занимаюсь с гантелями а мыщцы рук не растут..что делать?

[@TheAtletizm]

Во-первых я не знаю твою программу тренировок и вес гантелей. Важное значение играет и питание (речь идет даже не о спортивном питании, а об обычном).

[@adilbugunbaev6620]

спасибо помогло лови лайк и подписку

[@гравитифолз-с3ф]

тринеровщик это было круто