Комплекс упражнений с одной гантелью в домашних условиях

У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Комплексы упражнений с гантелями дома: • Комплексы упражнений с...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Заниматься дома можно даже имея всего лишь одну гантель. В этом видео представлен комплекс упражнений для одной гантели, созданный на базе упражнений атлетизма. При выполнении этого комплекса будут задействованы все основные группы мышц. Ниже указаны группы мышц и названия упражнений.
ПЛЕЧИ
2.30 Жим гантели стоя одной рукой
5.55 Подъём гантели перед собой
БИЦЕПС
6.55 Подъём гантели на бицепс стоя
ТРИЦЕПС
8.55 Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя
11.00 Подъем гантели на трицепс двумя руками из-за головы
ГРУДЬ
12.50 Отжимания от пола в широком упоре
БЕДРА
14.50 Приседания с гантелью за головой
БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
16.35 Приседания в ножницы
ГОЛЕНЬ
18.00 Подъёмы на носки
СПИНА
18.40 Наклоны с гантелью в опущенных руках
19.35 Наклоны с гантелью за головой
ПРЕСС
20.35 Частичные подъёмы верхней части туловища
21.40 Подъём ног лежа
эффективные ,базовые, силовые домашние упражнения с гантелями для мужчин, девушек, женщин и детей
упражнения с гантелями для мышц рук, для спины, для грудных мышц, на бицепс, на трицепс, для плеч, для ягодиц, для пресса, для ног, на все мышцы
гантели упражнения в домашних условиях для женщин
упражнения с гантелями для похудения рук
какие упражнения делать гантелями

[@siyay]

ПЛЕЧИ 2:30 Жим гантели стоя одной рукой 5:55 Подъём гантели перед собой БИЦЕПС 6:55 Подъём гантели на бицепс стоя ТРИЦЕПС 8:55 Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя 11:00 Подъем гантели на трицепс двумя руками из-за головы ГРУДЬ 12:50 Отжимания от пола в широком упоре БЕДРА 14:50 Приседания с гантелью за головой БЕДРА И ЯГОДИЦЫ 16:35 Приседания в ножницы ГОЛЕНЬ 18:00 Подъёмы на носки СПИНА 18:40 Наклоны с гантелью в опущенных руках 19:35 Наклоны с гантелью за головой ПРЕСС 20:35 Частичные подъёмы верхней части туловища 21:40 Подъём ног лежа

[@user-rf6if5qh1s]

А можно двумя гантелями сразу ,делать упражннения на мышцы рук?

[@user-rn8wy4pd5t]

Глоток.воды

[@pasha7590]

@@user-rf6if5qh1s Да

[@user-nf6xy8vw2c]

Сразу видно крутой дядька. Без понтов и ненужного пафоса все объяснил. Дай бог вам здоровья. Подпишусь однозначно.

[@dilmuratzharbekov7648]

самый сильный, самый добрый, самый лучший тренер!!!

[@mateusmarmentini4362]

Tank

[@organicmechanic4775]

Терри Халк Хоган

[@user-yc7vy9ne8y]

Вот это, то что я искал долго время - прям как Библия для меня. Имея на карантине одну гантель, ну прям сказка для меня. Спасибо Вам большое Александр Алексеевич

[@darknight3181]

Вы просто шикарны, огромная благодарность за комплекс А то зима, а в зал ходить проблематично, гантеля одна валяется только

[@user-pe7dj3iz9o]

Благодарю , всё понятно Александр Алексеевич , я приметил ваши упражнения .

[@user-bs3vh7ef1v]

Алексеевич вы всегда на высоте ,я в том плане что расказываете всё подробно и без всяких наворотов и понтов как некоторые, спасибо Вам за ваши видео

[@organicmechanic4775]

Мужик спасибо тебе. Реально доступно рассказываешь и показываешь тоже. Всех благ

[@ANATOLEACHvb]

Александр Алексеевич. Спасибо за видео! Работаю. И в первый же день чувствуются группы мышц, о которых давно забыл. :)))

[@arhitektor13]

Вітаю тезку.Із усих методик це сама проста в поясненнях.Не зрозуміє хіба що дурень.Дякую за детальний опис .Сподіваюсь зможу освоїти.НАТУР ПРОДУКТ -ВАШЕ ЗДОРОВ'Я ТА ДОВГОЛІТТЯ.Успіхів!

[@user-kc3gs6xw3l]

Мужик спасибо 1 тренировку с гантелей провел по твоему уроку спасибо почувствовал руками к чему стремится с меня лайк и подписка

[@kennyssd9408]

Всё чётко и ясно, спасибо, буду теперь по этой тактике делать.

[@denisdenisov5002]

Спасибо Вам большое за Ваши уроки!!!!Раньше совсем про другому и не правильно занимался((Сейчас уже благодаря Вам начал правильно и не спеша заниматься!!!!

[@user-bs3vh7ef1v]

кстати посмотрев однажды ваше видео , я и сам начал потихоньку заниматься спортом и гантельками , вы в своём видео когда то сказали что начинать заниматься не когда не поздно, вот мне на данный момент 33 года и в августе месяце будет 34 , жаль что только сейчас , я решил начать заниматься и всё благодаря вашему каналу, огромное вам спасибо и с ДНЁ ПОБЕДЫ С 9 МАЯ

[@TheAtletizm]

Андрюха тоже серьезно начала примерно в твоем возрасте, даже чуть старше, и нормально получилось: kzbin.info/www/bejne/oZzbnI2saK1lsNE Так что все в твоих руках. ))

[@user-bs3vh7ef1v]

спасибо

[@user-kt7dp3if1e]

Эх, мне бы в 2000-2001 году такие видео, многих ошибок не допустил, а сейчас гляжу как на прописную истину :) Однозначно лайк за толковую пропаганду здорового образа жизни, надеюсь это хоть кого то спасет от нюхать/курить!

[@Azmodan_Overlord]

Мне бы этот видос эдак в 1997 году сейчас другим бы человеком был. Увы и ах полное ничтожество

[@evolution5113]

@@Azmodan_Overlord если смотришь значит не все потеряно

[@user-kt4gl6im7q]

Дую и качаюсь эвридэй, ещё на велике по 40км проезжаю)

[@user-wp7gv6mv9g]

Замечательное и полезное видео! Большое спасибо!

[@user-yd4gt2cx3l]

Четкий инструктаж😤коротко и ясно.молодец,мужик)все в домашних услових)ни фитнес залов ни тренеров зажравшихся анаболиками и всякой херней.подписка как с куста и лайк😤удачи

[@sofimeis8766]

ура! нашел мужика который объяснил все коротко и ясно..Спасибо вам. ,,а то весь интернет перерыл ..90% перекачанные или обколотые умники несут не пойми что.

[@TheAtletizm]

Да, у меня были очень хорошие учителя, которые знали, чему учили.

[@user-kf6be6ik6h]

@@TheAtletizm здоров брат можно пить гейнер генетик клаб??или другое пить??

[@olehyushchenko7150]

Дякую, пане Олексанре. Ваша метода корисна і в мої 65.

[@TheAtletizm]

oleh yushchenko Спасибо конечно, я рад, когда могу помочь. Только это не мой метод. Это классика, проверенная временем.

[@user-rc6id3jp4z]

Большое спасибо за инструкцию

[@user-hj5hh3fm5c]

Очень причтно слушать!

[@user-ny3pr9dk7m]

спасибо не смотря на ваш возраст вы очень активно занимаетесь респект

[@recebmemmedov2003]

Baku azerbaycan 0000

[@user-yj7cl5th4c]

Спасибо за видео

[@user-ob6oq7pg8h]

Всё ещё актуально

[@user-pt8oo5qu8b]

Спасибо большое

[@magiccookinglab]

Молодец мужик! Народный👍👍👍без понтов !!

[@ghost-ul1dl]

Здорово объясняете спасибо)

[@user-qb6dr7cd8q]

А. А. Красавчик объяснил всё просто и с приколом 🤙🤙🤙

[@user-ki9ey2hv6f]

Спасибо за видео.

[@user-mn4ls3pv9r]

Саул,от души💪

[@GoSoD]

Александр, приятно Вас слушать :) Спасибо за урок :)

[@yaroslavpetrenko2914]

спасибо тренируюсь по вашей программе

[@pasha7590]

И как результаты есть ?

[@user-wd6zz4oy9v]

Спасибо!

[@user-fb5mn8dh6k]

Спасибо Александр! Этот супер комплекс, я такой делал в 9 классе, с одной гантелью 10 кг.

[@Azmodan_Overlord]

Геракл прям. Молодец

[@user-my9vw8zq6x]

Лайк за стиль!

[@nursultan6227]

Спасибо

[@axmed69]

Александр Алексеевич, мне 51год, и наверняка я удивлю если не Вас, то многих, что я начал заниматься по Вашей методике. Пока, что с одной гантелькой. И, почему то, уверен- результат будет положительным.

[@TheAtletizm]

Ким, так ты не один такой! И удивительного в этом ничего нет. Я могу только порадоваться, что мои знания могут помочь нормальным людям. Вот здесь есть люди, которые начали тренироваться после 50-ти: instagram.com/atletizm_for_all/

[@mechtamechta1729]

Молодец. Казахстан

[@AndreiOreshkin]

Премного благодарен

[@Huch05]

Мужик ты хороший видно , натурал и инвентарь у тебя натуральный

[@TheAtletizm]

Все комплексы упражнений с гантелями дома собраны здесь: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y

[@Vasser14]

еще бы на трапецию упражнений. Я когда-то где-то видел упражнение с одной гантелью на нижнюю трапецию как раз, но не помню как именно делать

[@user-qv6dl3ff9v]

Четкие видео)

[@user-xd1fs3ry4n]

Супер

[@user-pc8wt3zf6m]

Мне вот повезло, многое делал правильно, но видео такого рода полезны, что то новое можно найти, устранить ошибки.

[@user-ir2un9zk8e]

здравствуйте Александр у меня гантели по 20кг как мне заниматься какую программу тренировок можно выбрать ?за ранее спасибо

[@lexf199]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, а можно ли менять порядок выполнения упражнений например начав с бицепса, а затем уже плечи, или желательно по порядку, или после бицепса эффективнее качать трицепс? Интересует только перестановка для верхней части тела т.к прокачав плечи, на бицепс не выкладываюсь, хотя к этому моменту и силы есть и дальше всё вроде идёт как надо. И ещё обязательно ли выполнять по два упражнения на одну группу мышц или это на выбор?

[@TheAtletizm]

Порядок упражнений лучше соблюдать такой, как указано в видео. Количество упражнений подбираем в зависимости от степени загрузки. Чувствуешь, что есть силы еще на одно упражнение, значит можно пробовать.

[@lexf199]

Теперь когда сомнений в этом не осталось думаю будет легче выкладываться) Спасибо Вам большое!

[@user-bc5xf3ig9x]

Полезное видео. Спасибо

[@user-hy7or9mx3x]

полон двор котов) спасибо, работаю.

[@pjha822]

Хожу в зал, никогда не мог делать разгибания из-за головы на трицепс, болит локоть, уже по-разному пробовал, боль все равно остается, хотя с суставами вроде все нормально. Для меня подошли разгибания гантели двумя руками, просто беру гантелю потяжелее и еще делаю разгибания на блоке. Хожу относительно недавно, но трицепс растет.

[@TheAtletizm]

Все правильно сделал.

[@pasha7590]

Тоже самое

[@MrARThunter]

Александр Алексеевич, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, можно ли разделить этот комплекс упражнений на 2 части, чтобы одну выполнять, скажем, утром, а вторую вечером? Будет ли это эффективно?

[@TheAtletizm]

Лучше сделать все сразу, но можно и разделить, если по-другому просто не получается.

[@MrARThunter]

Спасибо. А если не хватает 4 подхода на бицепс, можно ли делать больше? Вес гантели на бицепс сейчас беру 16 кг, получается 6-10 повторений в подходе. Правильно ли я делаю, или есть более правильный способ увеличения нагрузки?

[@TheAtletizm]

Пробуй сделать 4 подхода по 12 раз, если получится тогда добавляй или вес, или количество подходов.

[@user-so9lr7hs9s]

полезное видео

[@SXXFairae]

Доброго времени суток! Спасибо за видео, занимаюсь уже чуть больше двух месяцев, результат заметен, появился вопрос, вот уже больше двух недель не удается сделать в подходе больше раз чем, к примеру на прошлой неделе, это нормально? Нужно больше времени или нужно что-то изменить, за раннее спасибо.

[@TheAtletizm]

Подожди еще хотя бы неделю.

[@SXXFairae]

Спасибо за ответ, буду ждать.

[@KaL9ba]

Здравствуйте! Можно ли делать все показанные упражнения за одну тренировку или нужно делить на категории?

[@TheAtletizm]

+Николай Воловик Их надо делать все в одну тренировку. Три раза в неделю. А вот когда тренировка начинает занимать около двух часов, тогда имеет смысл переходить на раздельную тренировку: kzbin.info/www/bejne/mqvEhJt-nbGBmdk

[@comedyclab8415]

+Александр Алексеевич Здравствуйте Александр Алексеевич, меня интересует с какой последовательностью нужно выполнять эти упражнения, то есть что делать вначале, а что делать в конце?

[@TheAtletizm]

+Comedy Clab Делать надо именно в той последовательности, как показано на видео. Там все продумано.

[@comedyclab8415]

Спасибо большое)

[@user-gz1ns1xh3c]

здравствуйте. У меня кифосколиоз и остеохондроз еще с 25 лет, сейчас 30. Железом никогда не занимался, только отжимания, турник. На турнике подтягиваюсь 30 раз, вот только бицепс больше 36 см при моем росте 180, не растет, и рельефа нет. Решил заняться гантелями. То есть гантелей, есть одна, вес 17 кг. Можно ли с проблемным позвоночником заниматься одной, не приведет это к еще большему искривлению, так как корпус будет перекашиваться. Хотя с другой стороны, если поднимать 2 гантели, вес хоть и будет равномерным, но вес то будет больше, а значит больше нагрузка на позвоночник. Или с больным позвоночником вообще нельзя поднимать железо?

[@TheAtletizm]

Вот это поможет разораться: kzbin.info/www/bejne/p4e0naJrr62ChLM

[@iniipetiq]

Здравствуйте. Извините, если не не туда пишу, хочу Вас спросить, можно ли делать пресс при небольшой пупочной грыже (есть но не беспокоит), и если да то каким образом? За ранее благодарю. (рост 195 вес 89)

[@TheAtletizm]

iniipetiq Можно не то слово. Нужно. Иначе проблема усугубится. То есть, что такое грыжа? Проще говоря, это расслоение слабых мышц. И вот в эту дырку вываливается все, что там под ней есть. Крепкий пресс обычно решает эту проблему. Начинать нужно с частичных подъемов туловища. Это так сказать вступительное упражнение в данном случае. И уже потом переходить к другим, более сложным. Вот это упражнение: kzbin.info/www/bejne/j3iYpYKHgriMp6c У нас на канале есть ряд видео на подобные темы: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47bMG3WluXAeeG2n6OaBfmA

[@iniipetiq]

Александр Алексеевич Благодарю за помощь. даже настроение поднялось )))

[@enginium8477]

Ооо спс а я всегда с правой начинал буду делать левой рукой потом правой.

[@user-ji3hl7ex6g]

Александр Алексеевич, скажите пожалуйста, а отжимания от пола можно заменить на отжимания на брусьях с весом, чтобы нагрузка была больше, а то если делать большое количество отжиманий в подходе наверное уже эффекта не будет

[@TheAtletizm]

Лучше найти пару разборных гантель и пробовать любой гантельный комплекс из этих: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y Дело в том, что отжимания на брусьях с весом для натурала быстро заканчиваются травмами. kzbin.info/www/bejne/gaG6l4ygnK6SaaM

[@user-ji3hl7ex6g]

@@TheAtletizm Спасибо вам большое..

[@missnikol4402]

Красава

[@maxims2146]

Александр Алексеевич ,Спасибо за ваши советы. Мало кто из тренеров в интернете уделяет внимание технике и безопасности выполнения упражнений. У меня к вам вопрос, можно ли выполнять ЖИМ гантели одной рукой на горизонтальной, наклонной, скамье? Не будет ли вреда для суставов, так как нагрузка будет распределена несимметрично?

[@TheAtletizm]

+Maxim S Да, нагрузка будет очень даже не симметрична. Но ведь можно и нужно контролировать свои ощущения, а нагрузка на сустав всегда отличается по ощущениям от нагрузки на мышцы. И почувствовав такую нагрузку можно просто прекратить выполнение упражнения.

[@Ivanovprof]

Как называется жим гантели стоя одной рукой (первое упражнение, которое он выполняет) и какие мышцы это упражнение качает?

[@user-cx8wj5pc6u]

Это базовое упражнение:включает в работу всю область дельтовидной мышцы !

[@Bios8]

Здравствуйте Александр Алексеевич, не могли бы вы посоветовать упражнения с железом и на турнике при травме плеча, недавно повредил руку с дуру. Может быть какой-нибудь оознакомительный ролик. Здоровья вам

[@TheAtletizm]

Начнем с того, что убери все упражнения с широким хватом. А в остальных не делай того, что причиняет дискомфорт. А дальше вопрос времени, и травма восстановится. Ну и конечно будь осторожен и не грузи проблемную руку. Чем меньше будешь ее раздражать, тем быстрее уйдет проблема.

[@Bios8]

@@TheAtletizm Благодарю, да уж почти пол года прошло, врачи говорят: чтобы тренироваться нужно ставить титановую пластину, мол из чашечки выпала, и держится на мышцах, в повседневной жизни не мешает почти, так понимаю о больших и развитых мышцах можно забыть( все эти 5 месяцев не тренировался, сбросил 12,5 кг. Понимаю, что нагрузка на руку будет больше, возможно есть какие-нибудь изолированные упражнения на плечо? А то если тенироваться с упором на здоровую руку выглядеть будет не эстетично и несеметрично, спасибо, что помогаете👍

[@TheAtletizm]

@@Bios8 Заочно сложно что-то порекомендовать. Что-то конкретное я могу сказать только человеку, с которым давно работаю и о котором много знаю. Например вот Александр, он получил серьезную травму плеча после чего обратился ко мне за помощью: kzbin.info/www/bejne/fIe6kp6hf9CmjJY

[@user-il7bf1ph4o]

Здравствуйте! Мой рост175 , вес 58 и дома одна гантель 10 кг . Можно вывести результат , если делать эти упражнения с 10 кг ? Или мне стоит поднять вес ? Я новичок в этом деле подскажите пожалуйста . Буду рад , надеюсь это правда что не когда не поздно

[@TheAtletizm]

Главное начать, одна гантель конечно не заменит спортзала, но это неплохой старт.

[@user-yn6yj3dh8e]

После выполнения подхода одной рукой надо делать перерыв 30-40 секунд или сразу делать другой ?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/nmTLmK2plL2NosU

[@budddzdorov]

В приседаниях в ножницы ,для удобства, можно снять блины и взять их в две руки)

[@user-mc8ps1mr8j]

Александр алексеевич, а по сколько раз выполнять каждое упражнение?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@user-mc8ps1mr8j]

Спасибо большое

[@ministry4981]

Подскажите, я сейчас вообще без шуток, вполне серьезно спрашиваю, может ли пиво каим-либо положительным образом влиять на подобные занятия? Это не риторический вопрос. P.S. Так-же еще такой вопрос. С чего лучше начинать, с меньшего веса, но большего кол-ва подъемов, либо с чуть большего веса, но меньшего кол-ва подъемов?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/p6CUdaOhoduUldk kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0 По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@denisgrabov3745]

Уважаемый Александр Алексеевич. Приезжали ко мне племянники. Их мама была категорически против железа. Ну я тогда предложил приседания с младшим братом на спине. Потом она и это запретила, но я все же на себе испробовал. Никакой нагрузки на позвоночник , ведь обхватывает ногами за пояс. А племяннику я тогда посоветовал с резиной заниматься. Лучше , чем ничего. А насчет приседаний с партнером на спине по-моему неплохая идея , чтобы приседать на большую амплитуду, как вы считаете? Например,штангистам надо из полного седа начинать и рывок и жим или девушкам для наращивания ягодиц или вообще всем у кого нет дома достаточного веса , чтобы загрузить ноги.

[@TheAtletizm]

Денис, вопрос это интересный. Но в старых советских качалках, зачастую подвальных, и плохо оборудованных, такой метод использовался довольно широко. Но вес партнера все же нужно было подбирать очень тщательно. Такой же метод использовался и в борцовских секциях, и в секциях бокса. Это сейчас те, кто не стоял в ринге, утверждают, что единоборцам качаться не нужно. Что до штангистов, не стоит забывать, что они все же на фарм поддержке, и только поэтому их спина может выдерживать такие рывки и жимы. Что до девушек, то им лучше избегать подобных упражнений, так как женская физиология не предполагает работы с такими весами.

[@denisgrabov3745]

@@TheAtletizm ясно, спасибо. Да, секции контактных единоборств это идеальные заведения для упражнений с партнером. Подкупает то что партнер-это самый многофукциональный снаряд. Сам-то я тренируюсь по программе Марселя по две тренировки в неделю, но люблю изобретать и искать новое. Сейчас , правда , упал неловко на отработке вертушки на борьбе -ушиб плеча, да еще и на той же тренировке палец на ноге ототптали, возможно микроперелом. 6 недель доктор сказал не бороться и ничего нагружающего плечо и палец не делать. Остаются станок гиперэкстензия , пресс, тренировки шеи , запястий, бицепсы на скамье Скотта, может быть разведения гантелей лежа. :-)

[@denisgrabov3745]

@@TheAtletizm Александр Алексеевич, а как вы относитесь к обратной гиперэкстензии? Я ее делаю на тяжелом столе, чтобы не опрокинулся.

[@TheAtletizm]

Если других вариантов нет - все нормально. Но в зале я не вижу в ней смысла. Я использую классику, которая проверена, и работает.

[@denisgrabov3745]

@@TheAtletizm Понятно.

[@user-kf6be6ik6h]

👍👍👍

[@russianvodka9199]

А сразу можно без отдыха в 30 секунд сделать на каждую руку?или будет малоэфективно?

[@TheAtletizm]

Можно, но не всегда это оправдано.

[@user-yx2nm2ku7f]

Здравствуйте. А если я хочу просто накачать левую руку. Мне надо делать упражнения на левую и правую? Можно пожалуйста мне это объяснить в следующем вашем видео.

[@TheAtletizm]

Александр Чижик Могу и здесь. Симметричных людей нет. И левая рука отстает почти у всех правшей. Нельзя качать лишь левую руку. Нужно делать сначала на левую, а потом уже делать столько же на правую. Тогда выравняется. Я тоже долго себе равнял. kzbin.info/www/bejne/mWK0l4NomtNjqtk

[@Jonn1-ss]

Собираюсь выполнять такой комплекс 3 раза в неделю , очень интересная программа , не травмоопасно ли столько нагружаться за неделю ?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@Jonn1-ss]

@@TheAtletizm спасибо 👍

[@user-xh4cu5tg2r]

Как часто стоит заниматься с гантелей? Чтобы эффективно наращивать мышечную массу. Стоит ли делать перерывы, если да то какие? Можно ли заниматься каждый день или даже два - три раза в день?

[@TheAtletizm]

Александр Михалев Лучше всего три раза в неделю через день. Ориентировочно понедельник, среда, пятница. Иначе просто не успеешь восстановиться. О том, как подбирать рабочий вес для каждого упражнения я рассказывал здесь: kzbin.info/www/bejne/fGPNdqCboKt5jZI

[@user-xh4cu5tg2r]

Александр Алексеевич большое спасибо за такой быстрый ответ 👍

[@user-xh4cu5tg2r]

Александр Алексеевич а по поводу рабочего веса... Дело в том что я занимаюсь дома и весь мой инвентарь это одна гантель, , как-бы могу регулировать её вес снимая и добавляя блины, она самодельная, могу менять её вес от двух до четырнадцати килограмм. Сейчас я занимаюсь на десяти, но я новичок и моя физическая форма заставляет желать лучшего 😕.

[@TheAtletizm]

Александр Михалев 14 кг это хороший вес. При желании можно сделать вот такие гантели: kzbin.info/www/bejne/fJOch4R9p8dkjZI

[@user-cc9ml1fs8j]

Спасибо! Скажите пожалуйста сколько килограм желательно чтобы были гентели

[@TheAtletizm]

Для новичка лучше всего найти разборные гантели по 15-20 кг каждая. Можно начать и с 10 кг, но их в скором времени станет мало.

[@user-cc9ml1fs8j]

@@TheAtletizm Спасибо огромное!

[@user-hu7ts3pm2f]

14:50 - лайк

[@alexjustlive4759]

Здравствуйте Александр, можно спросить, а сколько вам лет ?

[@TheAtletizm]

Alex JustLive Мне 53 года, из которых более 40-а я посвятил занятиям спорту и около 30-и - тренерской деятельности.

[@alexjustlive4759]

Александр Алексеевич я подписан на ваш канал и с удовольствием смотрю и черпаю опыт :)

[@Mi_khan]

Скажите,упражнения делать день через день?

[@TheAtletizm]

Да. Ориентировочно понедельник, среда, пятница. Затем два дня отдыха и повторяем.

[@Mi_khan]

Спасибо.

[@counterlol1735]

Можно ли делать данные упражнения при сколиозе 2 степени?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/qKKwXqCLlrSVgLM

[@counterlol1735]

Спасибо

[@VitalySarychev]

Уважаемый Александр Алексеевич, спасибо за ваши видео. Не могли бы Вы более подробно остановиться на двух моментах из этого видео. 1. При подъеме гантелей на бицепс Вы не используете часто рекомендуемую тренерами из интернета супинацию - т.е. разворот кисти в конце движения с продолжением. Вы не рекомендуете этого делать, или просто не делаете и все? 2. Приседания в ножницы (или как еще называют выпады с гантелями) Многие тренеры как едва ли не на основной момент говорят, что колено передней ноги ни в коем случае не должно выходить за линию ее носка. Вы об этом не сказали и вроде даже делали не заботясь об этом. Так ли это и почему? 3. Подъем гантели вверх (тренировка плеч). Вы сказали что вредно для суставов разворачивать гантель. Но мы знаем, что большое число упражнений - это подъем штанги вверх над головой. При этом кисть будет расположена как раз так, как Вы НЕ рекомендовали ее разворачивать. Не считаете ли Вы, следовательно, что подъем штанги над головой поэтому тоже вреден для плеч? Кстати где то я про это как раз и слышал, может даже у Вас. Заранее Большое спасибо

[@TheAtletizm]

Vitaly Sarychev 1. По поводу метода супинация. Да, я знаю этот метод, и признанию его пользу. Но этот метод далеко не всегда целесообразен. Но лично я использую эту методику наравне с другими. Но зацикливаться на ней не стоит. Есть и масса других, не менее действенных в определенных случаях. Действенных в своих случаях настолько, насколько супинация действенна в своих случаях. 2. По поводу приседаний в ножницы. Приседания в ножницы это не выпад. Выпады это другое упражнение, и спутать их по незнанию могут лишь соврменные так называемые тренера, ни разу никого не тренировавшие. Выпады, это упражнение, похожее немного на приседания в ножницы, но выпады это именно выпады, упражнение, применяющееся в фехтовании. Выпады это когда задняя нога остается прямой, а не согнутой в колене, как в ножницах. И именно из фехтования, где это упражнение применялось еще в начале развития фехтования, оно впоследствии перекочевало в железный спорт, где и используется атлетами. Ну а по поводу колена, так при ножницах большие веса не целесообразны. У этого упражнения другая цель, и 20-30-50 кг даже при выносе колена за ступню, вреда не принесут. Зато окажут более сильное действие на ягодичную мышцу. А именно на развитие этой мышцы и направлено это упражнение. Но при работе с большими весами (а они у каждого свои), лучше конечно придерживаться этого правила, хотя при широком шаге воздействие на ягодичную несколько снижается. 3. Подъем гантели вверх. По поводу разворота кисти, я не считаю, я знаю. А траектория движения штанги все же немного на такая. Но я не делаю жима штанги, предпочитая ей гантели. Именно из за травмоопасности. Насколько она высока? У каждого по-разному. Насколько я знаю, многим дает слишком негативные последствия. За месяц другой вреда конечно не будет, но годик другой вполне способны наделать проблем. И не только плечам, а и при выполнении упражнения стоя, так же и позвоночнику в области поясничного отдела.

[@VitalySarychev]

Огромное спасибо за оперативный и очень подробный ответ! Думаю среди Ваших зрителей найдется немало людей "за сорок" и для них Ваши советы, касающиеся особенностей безопасных тренировок для этой возрастной категории будут очень ценны.

[@TheAtletizm]

Vitaly Sarychev Да, действительно, среди моих подписчиков есть не мало людей за 40. И конечно, лучший результат дает только индивидуальная работа с человеком, но и методики, приведенные мной ориентированы так же и на эту категорию в значительной мере.

[@sumrac5090]

Это всё в один день делать?

[@TheAtletizm]

Да, все упражнения выполняются в один день. Тренироваться надо три раза в неделю. Ориентировочно понедельник, среда, пятница.

[@user-gv3fj5sk8s]

Расскажите , пожалуста , как заниматься если есть две гантели .

[@TheAtletizm]

влад карташев Вот различные комплексы упражнений с гантелями: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y

[@user-xh4cu5tg2r]

Александр Алексеевич скажите пожалуйста как часто стоит заниматься с гантелей для эффективного набора мышечной массы, стоит ли заниматься каждый день, несколько раз в день или стоит делать перерывы, если да то какие именно!?

[@user-vz5mp8zp8j]

+Александр Алексеевич Здравствуйте! !! Я занимаюсь чуть больше месяца в тренажерном зале.Но сейчас в связи с некоторыми обстоятельствами занимаюсь дома. Очень понравилось ваше видио.Обязательно посмотрю и другие.Есть одна гантеля:-).Но в дальнейшем планирую купить тренажер , хотелось бы универсальный.Можете посоветовать какой лучше купить и на что обращать внимание при выборе.Хочу посоветоваться именно с Вами.Уж очень мне понравились ваши занятия и ваш профессианальный подход.Спасибо большое.Сегодня занималась с вами первый раз.

[@TheAtletizm]

+Елена Шишова Если честно, то имея гантели, я бы предпочел многоуровневую скамью. Дешево и сердито. С помощью гантелей и вот такой скамьи многие получали очень даже не плохой результат. А вот различные домашние станки такого результата не показали.

[@treeg3r207]

а при 1 степени сколиоза такие упражнения можно делать с гантелей?????????

[@TheAtletizm]

Можно, только лучше это делать под присмотром тренера. Да и вторую гантель завести лишним не будет.

[@robles_play7587]

Здраствуйте,мне 14 лет можно ли мне начинать качать руки и.т.д гантелями??

[@TheAtletizm]

RobleS _Play Что мешает? У меня сейчас в зале самому младшему 9 лет. Вот здесь показаны тренировки ребят твоего возраста: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44cMQOmcCXuBht_S73YVMjV

[@robles_play7587]

Александр Алексеевич Я хочу заниматься и меня тянет я 60 кг не толстый..Начитался всяких статей про то что "Рости не буду " и.т.п Отжимаюясь разными видами.И заниматься буду дома...Правда про рост или это просто выдумки ?

[@TheAtletizm]

RobleS _Play Про рост это выдумки. Да и мы планируем видео на эту тему, так как она довольно актуальна. Но вот те ребята, что у меня занимаются, за год вырастают на голову, это при том, что они приседают со штангой хорошего веса и делают все остальные упражнения.

[@robles_play7587]

Александр Алексеевич Спасибо что объяснили.Теперь буду чаще смотреть ваши видео.Они не плохо мотивируют.

[@user-ye4sm7jm8s]

Сколько повторений и сколько подходов нужно делать?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@user-ye4sm7jm8s]

@@TheAtletizm Огромное спасибо

[@vova8579]

Начинающему что лучше купить одну разборную гантель на 20кг или две по 10, есть возможность с двух зделать одну 20 кг ! ??? Одна на много дешевле !

[@TheAtletizm]

Бери два гантельных грифа, а диски можно будет потихоньку докупать.

[@user-xp1yu9ie2k]

шутки класс) поржал) я так и делал 50 на правой пока глаза не вылезут а левой нихера)) не могу 50))

[@motivationalvideos3607]

я тоже так делал,потом понял что этим я нихера не поднимусь

[@RefLekSeR]

у меня парадокс я правша но левая делает больше чем правая :DD что в этом случае менять руку ? =)

[@TheAtletizm]

Просто начинай все делать с более слабой руки.

[@user-jw4tm1kt6j]

вы тренер какого спорта

[@TheAtletizm]

kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45fcojRfIvxygfusLgAzKMl

[@lga770]

Я знаю оком ты старик, ты про Ихоря Войтенко 😂

[@user-iq2lw9rz5k]

Если вам не хватает сил, отжаться от пола, это как я оруууууу

[@ensobolevlmx]

на Нагиева похож)

[@ensobolevlmx]

Но, в любом случае, спасибо!

[@user-eh2ze9rp7i]

Делать 1 раз в день?

[@TheAtletizm]

Да. Три раза в неделю.

[@user-eh2ze9rp7i]

@@TheAtletizm скажите пожалуйста, я делаю этот комплекс но после этого мышцы не болят это нормально? Мне 15 лет вес гантели 6 кг. Заранее спасибо

[@TheAtletizm]

@@user-eh2ze9rp7i Боль в мышцах это показатель того, что программа подобрана плохо, вот если будешь делать этот комплекс раз в неделю, то мышцы болеть будут, а результата не будет. kzbin.info/www/bejne/Z4fQdKurp5ZpgZI

[@user-eh2ze9rp7i]

@@TheAtletizm извините за то что надоедаю, но этого не будет мало? просто спустя часа 2 после такой тренировки я почти не чувствую усталость или боль, и занимался я где то 45 минут с отдыхом. Мой рост около 165, и вес где то 56+, и я что средние между эндоморфом и мезоморфом точно сказать не могу. Подтягиваюсь максимум раз 8 но это редко

[@TheAtletizm]

@@user-eh2ze9rp7i По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@Corvo3399]

Что будет если делать эту программу тренировок (полностью) каждый день на все группы мышц? Я в этом деле новичков. Насколько я понимаю, то нужно мышцам дать отдохнуть. Ведь нужно тренироваит примерно два раза в неделю определённую группу мышц.

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@user-iw6rq3ou7g]

не все упражнения выдох вверх есть наоборот

[@TheAtletizm]

Выдох всегда делается на усилии, и в тех упражнениях, которые показаны в этом комплексе, как правило, выдох делается при движении вверх. Все же это гантель и нагрузка будет только при движении гантели вверх, когда надо преодолеть силу тяжести. А вот при работе на тренажерах надо ориентироваться именно на то, что выдох делается на усилии, при этом нагрузка может быть приложена под любым углом в зависимости от конструкции тренажера.

[@user-ep8pk8ep9k]

Здравствуйте, Александр Алексеевич. Можно задать вам 2 вопроса с некоторым промежутком во времени, т.е не в одном сообщении, чтобы увидеть ответ на 1-й вопрос не зная 2-го?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано. Там можно найти ответы на множество вопросов сразу.

[@user-ep8pk8ep9k]

... Спасибо, Александр Алексеевич, но 2 вопроса сводятся к нечто, идущему вразрез с постулатами, соблюдающимися при выполнении физических упражнений. Мой 1-й вопрос..: "Александр Алексеевич знакомы ли вам некоторые азы кузнечного дела, например когда кузнец работает со своим молотом в кузнице, соблюдает ли он технику дыхания [дыхание неестественное, т.к выдох всегда выполняется на усилии] или нет [дыхание естественное, т.к выдох спонтанный].

[@TheAtletizm]

А ты попробуй ударить молотом на вдохе и на выдохе и сам поймешь где дыхание естественное, а где нет.