Комплекс упражнений с одной гантелью в домашних условиях

[@siyay]

ПЛЕЧИ 2:30 Жим гантели стоя одной рукой 5:55 Подъём гантели перед собой БИЦЕПС 6:55 Подъём гантели на бицепс стоя ТРИЦЕПС 8:55 Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя 11:00 Подъем гантели на трицепс двумя руками из-за головы ГРУДЬ 12:50 Отжимания от пола в широком упоре БЕДРА 14:50 Приседания с гантелью за головой БЕДРА И ЯГОДИЦЫ 16:35 Приседания в ножницы ГОЛЕНЬ 18:00 Подъёмы на носки СПИНА 18:40 Наклоны с гантелью в опущенных руках 19:35 Наклоны с гантелью за головой ПРЕСС 20:35 Частичные подъёмы верхней части туловища 21:40 Подъём ног лежа

[@ИгорьПобегайло]

А можно двумя гантелями сразу ,делать упражннения на мышцы рук?

[@ЮраЛожкарев]

Глоток.воды

[@Cristan2678]

@@ИгорьПобегайло Да

[@СергейЕфимович-м5й]

Сразу видно крутой дядька. Без понтов и ненужного пафоса все объяснил. Дай бог вам здоровья. Подпишусь однозначно.

[@dilmuratzharbekov7648]

самый сильный, самый добрый, самый лучший тренер!!!

[@mateusmarmentini4362]

Tank

[@organicmechanic4775]

Терри Халк Хоган

[@darknight3181]

Вы просто шикарны, огромная благодарность за комплекс А то зима, а в зал ходить проблематично, гантеля одна валяется только

[@Е100нец]

Вот это, то что я искал долго время - прям как Библия для меня. Имея на карантине одну гантель, ну прям сказка для меня. Спасибо Вам большое Александр Алексеевич

[@organicmechanic4775]

Мужик спасибо тебе. Реально доступно рассказываешь и показываешь тоже. Всех благ

[@Максчёрных-о3л]

кстати посмотрев однажды ваше видео , я и сам начал потихоньку заниматься спортом и гантельками , вы в своём видео когда то сказали что начинать заниматься не когда не поздно, вот мне на данный момент 33 года и в августе месяце будет 34 , жаль что только сейчас , я решил начать заниматься и всё благодаря вашему каналу, огромное вам спасибо и с ДНЁ ПОБЕДЫ С 9 МАЯ

[@TheAtletizm]

Андрюха тоже серьезно начала примерно в твоем возрасте, даже чуть старше, и нормально получилось: kzbin.info/www/bejne/oZzbnI2saK1lsNE Так что все в твоих руках. ))

[@Максчёрных-о3л]

спасибо

[@Работаподеревудомашниеусловия]

Благодарю , всё понятно Александр Алексеевич , я приметил ваши упражнения .

[@ДжалаНова]

Эх, мне бы в 2000-2001 году такие видео, многих ошибок не допустил, а сейчас гляжу как на прописную истину :) Однозначно лайк за толковую пропаганду здорового образа жизни, надеюсь это хоть кого то спасет от нюхать/курить!

[@Azmodan_Overlord]

Мне бы этот видос эдак в 1997 году сейчас другим бы человеком был. Увы и ах полное ничтожество

[@evolution5113]

@@Azmodan_Overlord если смотришь значит не все потеряно

[@Илай-ю5ь]

Дую и качаюсь эвридэй, ещё на велике по 40км проезжаю)

[@Моёхобби-л3ф]

Мужик спасибо 1 тренировку с гантелей провел по твоему уроку спасибо почувствовал руками к чему стремится с меня лайк и подписка

[@Максчёрных-о3л]

Алексеевич вы всегда на высоте ,я в том плане что расказываете всё подробно и без всяких наворотов и понтов как некоторые, спасибо Вам за ваши видео

[@arhitektor13]

Вітаю тезку.Із усих методик це сама проста в поясненнях.Не зрозуміє хіба що дурень.Дякую за детальний опис .Сподіваюсь зможу освоїти.НАТУР ПРОДУКТ -ВАШЕ ЗДОРОВ'Я ТА ДОВГОЛІТТЯ.Успіхів!

[@Mamatov-f4q]

Спасибо за видео.

[@эльвинАлиев-о5к]

спасибо не смотря на ваш возраст вы очень активно занимаетесь респект

[@recebmemmedov2003]

Baku azerbaycan 0000

[@ANATOLEACHvb]

Александр Алексеевич. Спасибо за видео! Работаю. И в первый же день чувствуются группы мышц, о которых давно забыл. :)))

[@magiccookinglab]

Молодец мужик! Народный👍👍👍без понтов !!

[@sofimeis8766]

ура! нашел мужика который объяснил все коротко и ясно..Спасибо вам. ,,а то весь интернет перерыл ..90% перекачанные или обколотые умники несут не пойми что.

[@TheAtletizm]

Да, у меня были очень хорошие учителя, которые знали, чему учили.

[@ДилшодДилшод-к6щ]

@@TheAtletizm здоров брат можно пить гейнер генетик клаб??или другое пить??

[@kennyssd9408]

Всё чётко и ясно, спасибо, буду теперь по этой тактике делать.

[@ВладимирНаумов-р7ц]

Большое спасибо за инструкцию

[@ИванИванов-т7э7т]

Четкий инструктаж😤коротко и ясно.молодец,мужик)все в домашних услових)ни фитнес залов ни тренеров зажравшихся анаболиками и всякой херней.подписка как с куста и лайк😤удачи

[@Redshadow-w9x]

Всё ещё актуально

[@olehyushchenko7150]

Дякую, пане Олексанре. Ваша метода корисна і в мої 65.

[@TheAtletizm]

oleh yushchenko Спасибо конечно, я рад, когда могу помочь. Только это не мой метод. Это классика, проверенная временем.

[@ДмитрийМ-й8б]

Спасибо Александр! Этот супер комплекс, я такой делал в 9 классе, с одной гантелью 10 кг.

[@Azmodan_Overlord]

Геракл прям. Молодец

[@ВалерийСаяпин-х8п]

Замечательное и полезное видео! Большое спасибо!

[@GoSoD]

Александр, приятно Вас слушать :) Спасибо за урок :)

[@yaroslavpetrenko2914]

спасибо тренируюсь по вашей программе

[@Cristan2678]

И как результаты есть ?

[@СухрапЧарыкулыев]

Очень причтно слушать!

[@denisdenisov5002]

Спасибо Вам большое за Ваши уроки!!!!Раньше совсем про другому и не правильно занимался((Сейчас уже благодаря Вам начал правильно и не спеша заниматься!!!!

[@СергейСоловьёв-э7ш]

Лайк за стиль!

[@axmed69]

Александр Алексеевич, мне 51год, и наверняка я удивлю если не Вас, то многих, что я начал заниматься по Вашей методике. Пока, что с одной гантелькой. И, почему то, уверен- результат будет положительным.

[@TheAtletizm]

Ким, так ты не один такой! И удивительного в этом ничего нет. Я могу только порадоваться, что мои знания могут помочь нормальным людям. Вот здесь есть люди, которые начали тренироваться после 50-ти: instagram.com/atletizm_for_all/

[@АлександърОрлов-л4в]

Спасибо большое

[@СулейманМамедов-л4п]

Спасибо!

[@Александр-р1л8ц]

А. А. Красавчик объяснил всё просто и с приколом 🤙🤙🤙

[@ghost-ul1dl]

Здорово объясняете спасибо)

[@Саид-м2ц]

Саул,от души💪

[@Nursbloger]

Спасибо

[@РустамНабигуллаев-у7ч]

Александр Алексеевич, скажите пожалуйста, а отжимания от пола можно заменить на отжимания на брусьях с весом, чтобы нагрузка была больше, а то если делать большое количество отжиманий в подходе наверное уже эффекта не будет

[@TheAtletizm]

Лучше найти пару разборных гантель и пробовать любой гантельный комплекс из этих: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y Дело в том, что отжимания на брусьях с весом для натурала быстро заканчиваются травмами. kzbin.info/www/bejne/gaG6l4ygnK6SaaM

[@РустамНабигуллаев-у7ч]

@@TheAtletizm Спасибо вам большое..

[@OreshikLucky]

Премного благодарен

[@mechtamechta1729]

Молодец. Казахстан

[@Ivanovprof]

Как называется жим гантели стоя одной рукой (первое упражнение, которое он выполняет) и какие мышцы это упражнение качает?

[@АндрейГорячев-е1е]

Это базовое упражнение:включает в работу всю область дельтовидной мышцы !

[@ДмитрийФомичев-ж1ю]

Спасибо за видео

[@pjha822]

Хожу в зал, никогда не мог делать разгибания из-за головы на трицепс, болит локоть, уже по-разному пробовал, боль все равно остается, хотя с суставами вроде все нормально. Для меня подошли разгибания гантели двумя руками, просто беру гантелю потяжелее и еще делаю разгибания на блоке. Хожу относительно недавно, но трицепс растет.

[@TheAtletizm]

Все правильно сделал.

[@Cristan2678]

Тоже самое

[@Фантом-п7ж]

Спасибо! Скажите пожалуйста сколько килограм желательно чтобы были гентели

[@TheAtletizm]

Для новичка лучше всего найти разборные гантели по 15-20 кг каждая. Можно начать и с 10 кг, но их в скором времени станет мало.

[@Фантом-п7ж]

@@TheAtletizm Спасибо огромное!

[@Huch05]

Мужик ты хороший видно , натурал и инвентарь у тебя натуральный

[@KaL9ba]

Здравствуйте! Можно ли делать все показанные упражнения за одну тренировку или нужно делить на категории?

[@TheAtletizm]

+Николай Воловик Их надо делать все в одну тренировку. Три раза в неделю. А вот когда тренировка начинает занимать около двух часов, тогда имеет смысл переходить на раздельную тренировку: kzbin.info/www/bejne/mqvEhJt-nbGBmdk

[@comedyclab8415]

+Александр Алексеевич Здравствуйте Александр Алексеевич, меня интересует с какой последовательностью нужно выполнять эти упражнения, то есть что делать вначале, а что делать в конце?

[@TheAtletizm]

+Comedy Clab Делать надо именно в той последовательности, как показано на видео. Там все продумано.

[@comedyclab8415]

Спасибо большое)

[@Вадимкириллов-о9т]

Александр алексеевич, а по сколько раз выполнять каждое упражнение?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@Вадимкириллов-о9т]

Спасибо большое

[@АлексейКулаков-м9с]

Мне вот повезло, многое делал правильно, но видео такого рода полезны, что то новое можно найти, устранить ошибки.

[@РусьФил]

Супер

[@Vasser14]

еще бы на трапецию упражнений. Я когда-то где-то видел упражнение с одной гантелью на нижнюю трапецию как раз, но не помню как именно делать

[@NeeruS9]

Здравствуйте Александр Алексеевич, не могли бы вы посоветовать упражнения с железом и на турнике при травме плеча, недавно повредил руку с дуру. Может быть какой-нибудь оознакомительный ролик. Здоровья вам

[@TheAtletizm]

Начнем с того, что убери все упражнения с широким хватом. А в остальных не делай того, что причиняет дискомфорт. А дальше вопрос времени, и травма восстановится. Ну и конечно будь осторожен и не грузи проблемную руку. Чем меньше будешь ее раздражать, тем быстрее уйдет проблема.

[@NeeruS9]

@@TheAtletizm Благодарю, да уж почти пол года прошло, врачи говорят: чтобы тренироваться нужно ставить титановую пластину, мол из чашечки выпала, и держится на мышцах, в повседневной жизни не мешает почти, так понимаю о больших и развитых мышцах можно забыть( все эти 5 месяцев не тренировался, сбросил 12,5 кг. Понимаю, что нагрузка на руку будет больше, возможно есть какие-нибудь изолированные упражнения на плечо? А то если тенироваться с упором на здоровую руку выглядеть будет не эстетично и несеметрично, спасибо, что помогаете👍

[@TheAtletizm]

@@NeeruS9 Заочно сложно что-то порекомендовать. Что-то конкретное я могу сказать только человеку, с которым давно работаю и о котором много знаю. Например вот Александр, он получил серьезную травму плеча после чего обратился ко мне за помощью: kzbin.info/www/bejne/fIe6kp6hf9CmjJY

[@lexf199]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, а можно ли менять порядок выполнения упражнений например начав с бицепса, а затем уже плечи, или желательно по порядку, или после бицепса эффективнее качать трицепс? Интересует только перестановка для верхней части тела т.к прокачав плечи, на бицепс не выкладываюсь, хотя к этому моменту и силы есть и дальше всё вроде идёт как надо. И ещё обязательно ли выполнять по два упражнения на одну группу мышц или это на выбор?

[@TheAtletizm]

Порядок упражнений лучше соблюдать такой, как указано в видео. Количество упражнений подбираем в зависимости от степени загрузки. Чувствуешь, что есть силы еще на одно упражнение, значит можно пробовать.

[@lexf199]

Теперь когда сомнений в этом не осталось думаю будет легче выкладываться) Спасибо Вам большое!

[@TheAtletizm]

Все комплексы упражнений с гантелями дома собраны здесь: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y

[@АндрейСмирнов-к1д]

здравствуйте. У меня кифосколиоз и остеохондроз еще с 25 лет, сейчас 30. Железом никогда не занимался, только отжимания, турник. На турнике подтягиваюсь 30 раз, вот только бицепс больше 36 см при моем росте 180, не растет, и рельефа нет. Решил заняться гантелями. То есть гантелей, есть одна, вес 17 кг. Можно ли с проблемным позвоночником заниматься одной, не приведет это к еще большему искривлению, так как корпус будет перекашиваться. Хотя с другой стороны, если поднимать 2 гантели, вес хоть и будет равномерным, но вес то будет больше, а значит больше нагрузка на позвоночник. Или с больным позвоночником вообще нельзя поднимать железо?

[@TheAtletizm]

Вот это поможет разораться: kzbin.info/www/bejne/p4e0naJrr62ChLM

[@iniipetiq]

Здравствуйте. Извините, если не не туда пишу, хочу Вас спросить, можно ли делать пресс при небольшой пупочной грыже (есть но не беспокоит), и если да то каким образом? За ранее благодарю. (рост 195 вес 89)

[@TheAtletizm]

iniipetiq Можно не то слово. Нужно. Иначе проблема усугубится. То есть, что такое грыжа? Проще говоря, это расслоение слабых мышц. И вот в эту дырку вываливается все, что там под ней есть. Крепкий пресс обычно решает эту проблему. Начинать нужно с частичных подъемов туловища. Это так сказать вступительное упражнение в данном случае. И уже потом переходить к другим, более сложным. Вот это упражнение: kzbin.info/www/bejne/j3iYpYKHgriMp6c У нас на канале есть ряд видео на подобные темы: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47bMG3WluXAeeG2n6OaBfmA

[@iniipetiq]

Александр Алексеевич Благодарю за помощь. даже настроение поднялось )))

[@станиславчугаев-т9у]

здравствуйте Александр у меня гантели по 20кг как мне заниматься какую программу тренировок можно выбрать ?за ранее спасибо

[@ministry4981]

Подскажите, я сейчас вообще без шуток, вполне серьезно спрашиваю, может ли пиво каим-либо положительным образом влиять на подобные занятия? Это не риторический вопрос. P.S. Так-же еще такой вопрос. С чего лучше начинать, с меньшего веса, но большего кол-ва подъемов, либо с чуть большего веса, но меньшего кол-ва подъемов?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/p6CUdaOhoduUldk kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0 По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@denisgrabov3745]

Уважаемый Александр Алексеевич. Приезжали ко мне племянники. Их мама была категорически против железа. Ну я тогда предложил приседания с младшим братом на спине. Потом она и это запретила, но я все же на себе испробовал. Никакой нагрузки на позвоночник , ведь обхватывает ногами за пояс. А племяннику я тогда посоветовал с резиной заниматься. Лучше , чем ничего. А насчет приседаний с партнером на спине по-моему неплохая идея , чтобы приседать на большую амплитуду, как вы считаете? Например,штангистам надо из полного седа начинать и рывок и жим или девушкам для наращивания ягодиц или вообще всем у кого нет дома достаточного веса , чтобы загрузить ноги.

[@TheAtletizm]

Денис, вопрос это интересный. Но в старых советских качалках, зачастую подвальных, и плохо оборудованных, такой метод использовался довольно широко. Но вес партнера все же нужно было подбирать очень тщательно. Такой же метод использовался и в борцовских секциях, и в секциях бокса. Это сейчас те, кто не стоял в ринге, утверждают, что единоборцам качаться не нужно. Что до штангистов, не стоит забывать, что они все же на фарм поддержке, и только поэтому их спина может выдерживать такие рывки и жимы. Что до девушек, то им лучше избегать подобных упражнений, так как женская физиология не предполагает работы с такими весами.

[@denisgrabov3745]

@@TheAtletizm ясно, спасибо. Да, секции контактных единоборств это идеальные заведения для упражнений с партнером. Подкупает то что партнер-это самый многофукциональный снаряд. Сам-то я тренируюсь по программе Марселя по две тренировки в неделю, но люблю изобретать и искать новое. Сейчас , правда , упал неловко на отработке вертушки на борьбе -ушиб плеча, да еще и на той же тренировке палец на ноге ототптали, возможно микроперелом. 6 недель доктор сказал не бороться и ничего нагружающего плечо и палец не делать. Остаются станок гиперэкстензия , пресс, тренировки шеи , запястий, бицепсы на скамье Скотта, может быть разведения гантелей лежа. :-)

[@denisgrabov3745]

@@TheAtletizm Александр Алексеевич, а как вы относитесь к обратной гиперэкстензии? Я ее делаю на тяжелом столе, чтобы не опрокинулся.

[@TheAtletizm]

Если других вариантов нет - все нормально. Но в зале я не вижу в ней смысла. Я использую классику, которая проверена, и работает.

[@denisgrabov3745]

@@TheAtletizm Понятно.

[@MrARThunter]

Александр Алексеевич, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, можно ли разделить этот комплекс упражнений на 2 части, чтобы одну выполнять, скажем, утром, а вторую вечером? Будет ли это эффективно?

[@TheAtletizm]

Лучше сделать все сразу, но можно и разделить, если по-другому просто не получается.

[@MrARThunter]

Спасибо. А если не хватает 4 подхода на бицепс, можно ли делать больше? Вес гантели на бицепс сейчас беру 16 кг, получается 6-10 повторений в подходе. Правильно ли я делаю, или есть более правильный способ увеличения нагрузки?

[@TheAtletizm]

Пробуй сделать 4 подхода по 12 раз, если получится тогда добавляй или вес, или количество подходов.

[@КаналСкрайера-ц3ь]

После выполнения подхода одной рукой надо делать перерыв 30-40 секунд или сразу делать другой ?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/nmTLmK2plL2NosU

[@uouou-i4x]

Четкие видео)

[@арстанбаевнурбек]

Здравствуйте! Мой рост175 , вес 58 и дома одна гантель 10 кг . Можно вывести результат , если делать эти упражнения с 10 кг ? Или мне стоит поднять вес ? Я новичок в этом деле подскажите пожалуйста . Буду рад , надеюсь это правда что не когда не поздно

[@TheAtletizm]

Главное начать, одна гантель конечно не заменит спортзала, но это неплохой старт.

[@SXXFairae]

Доброго времени суток! Спасибо за видео, занимаюсь уже чуть больше двух месяцев, результат заметен, появился вопрос, вот уже больше двух недель не удается сделать в подходе больше раз чем, к примеру на прошлой неделе, это нормально? Нужно больше времени или нужно что-то изменить, за раннее спасибо.

[@TheAtletizm]

Подожди еще хотя бы неделю.

[@SXXFairae]

Спасибо за ответ, буду ждать.

[@АлександрМихалев-ю1к]

Как часто стоит заниматься с гантелей? Чтобы эффективно наращивать мышечную массу. Стоит ли делать перерывы, если да то какие? Можно ли заниматься каждый день или даже два - три раза в день?

[@TheAtletizm]

Александр Михалев Лучше всего три раза в неделю через день. Ориентировочно понедельник, среда, пятница. Иначе просто не успеешь восстановиться. О том, как подбирать рабочий вес для каждого упражнения я рассказывал здесь: kzbin.info/www/bejne/fGPNdqCboKt5jZI

[@АлександрМихалев-ю1к]

Александр Алексеевич большое спасибо за такой быстрый ответ 👍

[@АлександрМихалев-ю1к]

Александр Алексеевич а по поводу рабочего веса... Дело в том что я занимаюсь дома и весь мой инвентарь это одна гантель, , как-бы могу регулировать её вес снимая и добавляя блины, она самодельная, могу менять её вес от двух до четырнадцати килограмм. Сейчас я занимаюсь на десяти, но я новичок и моя физическая форма заставляет желать лучшего 😕.

[@TheAtletizm]

Александр Михалев 14 кг это хороший вес. При желании можно сделать вот такие гантели: kzbin.info/www/bejne/fJOch4R9p8dkjZI

[@Jonn1-ss]

Собираюсь выполнять такой комплекс 3 раза в неделю , очень интересная программа , не травмоопасно ли столько нагружаться за неделю ?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@Jonn1-ss]

@@TheAtletizm спасибо 👍

[@Mi_khan]

Скажите,упражнения делать день через день?

[@TheAtletizm]

Да. Ориентировочно понедельник, среда, пятница. Затем два дня отдыха и повторяем.

[@Mi_khan]

Спасибо.

[@counterlol1735]

Можно ли делать данные упражнения при сколиозе 2 степени?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/qKKwXqCLlrSVgLM

[@counterlol1735]

Спасибо

[@russianvodka9199]

А сразу можно без отдыха в 30 секунд сделать на каждую руку?или будет малоэфективно?

[@TheAtletizm]

Можно, но не всегда это оправдано.

[@владкарташев-в2у]

Расскажите , пожалуста , как заниматься если есть две гантели .

[@TheAtletizm]

влад карташев Вот различные комплексы упражнений с гантелями: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y

[@АлександрМихалев-ю1к]

Александр Алексеевич скажите пожалуйста как часто стоит заниматься с гантелей для эффективного набора мышечной массы, стоит ли заниматься каждый день, несколько раз в день или стоит делать перерывы, если да то какие именно!?

[@ЕленаШишова-й3н]

+Александр Алексеевич Здравствуйте! !! Я занимаюсь чуть больше месяца в тренажерном зале.Но сейчас в связи с некоторыми обстоятельствами занимаюсь дома. Очень понравилось ваше видио.Обязательно посмотрю и другие.Есть одна гантеля:-).Но в дальнейшем планирую купить тренажер , хотелось бы универсальный.Можете посоветовать какой лучше купить и на что обращать внимание при выборе.Хочу посоветоваться именно с Вами.Уж очень мне понравились ваши занятия и ваш профессианальный подход.Спасибо большое.Сегодня занималась с вами первый раз.

[@TheAtletizm]

+Елена Шишова Если честно, то имея гантели, я бы предпочел многоуровневую скамью. Дешево и сердито. С помощью гантелей и вот такой скамьи многие получали очень даже не плохой результат. А вот различные домашние станки такого результата не показали.

[@alexjustlive4759]

Здравствуйте Александр, можно спросить, а сколько вам лет ?

[@TheAtletizm]

Alex JustLive Мне 53 года, из которых более 40-а я посвятил занятиям спорту и около 30-и - тренерской деятельности.

[@alexjustlive4759]

Александр Алексеевич я подписан на ваш канал и с удовольствием смотрю и черпаю опыт :)

[@ЕленаБогатырёва-к8ц]

Здравствуйте. А если я хочу просто накачать левую руку. Мне надо делать упражнения на левую и правую? Можно пожалуйста мне это объяснить в следующем вашем видео.

[@TheAtletizm]

Александр Чижик Могу и здесь. Симметричных людей нет. И левая рука отстает почти у всех правшей. Нельзя качать лишь левую руку. Нужно делать сначала на левую, а потом уже делать столько же на правую. Тогда выравняется. Я тоже долго себе равнял. kzbin.info/www/bejne/mWK0l4NomtNjqtk

[@maxims2146]

Александр Алексеевич ,Спасибо за ваши советы. Мало кто из тренеров в интернете уделяет внимание технике и безопасности выполнения упражнений. У меня к вам вопрос, можно ли выполнять ЖИМ гантели одной рукой на горизонтальной, наклонной, скамье? Не будет ли вреда для суставов, так как нагрузка будет распределена несимметрично?

[@TheAtletizm]

+Maxim S Да, нагрузка будет очень даже не симметрична. Но ведь можно и нужно контролировать свои ощущения, а нагрузка на сустав всегда отличается по ощущениям от нагрузки на мышцы. И почувствовав такую нагрузку можно просто прекратить выполнение упражнения.

[@БекзатБулатов-г9р]

Сколько повторений и сколько подходов нужно делать?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@БекзатБулатов-г9р]

@@TheAtletizm Огромное спасибо

[@treeg3r207]

а при 1 степени сколиоза такие упражнения можно делать с гантелей?????????

[@TheAtletizm]

Можно, только лучше это делать под присмотром тренера. Да и вторую гантель завести лишним не будет.

[@VitalySarychev]

Уважаемый Александр Алексеевич, спасибо за ваши видео. Не могли бы Вы более подробно остановиться на двух моментах из этого видео. 1. При подъеме гантелей на бицепс Вы не используете часто рекомендуемую тренерами из интернета супинацию - т.е. разворот кисти в конце движения с продолжением. Вы не рекомендуете этого делать, или просто не делаете и все? 2. Приседания в ножницы (или как еще называют выпады с гантелями) Многие тренеры как едва ли не на основной момент говорят, что колено передней ноги ни в коем случае не должно выходить за линию ее носка. Вы об этом не сказали и вроде даже делали не заботясь об этом. Так ли это и почему? 3. Подъем гантели вверх (тренировка плеч). Вы сказали что вредно для суставов разворачивать гантель. Но мы знаем, что большое число упражнений - это подъем штанги вверх над головой. При этом кисть будет расположена как раз так, как Вы НЕ рекомендовали ее разворачивать. Не считаете ли Вы, следовательно, что подъем штанги над головой поэтому тоже вреден для плеч? Кстати где то я про это как раз и слышал, может даже у Вас. Заранее Большое спасибо

[@TheAtletizm]

Vitaly Sarychev 1. По поводу метода супинация. Да, я знаю этот метод, и признанию его пользу. Но этот метод далеко не всегда целесообразен. Но лично я использую эту методику наравне с другими. Но зацикливаться на ней не стоит. Есть и масса других, не менее действенных в определенных случаях. Действенных в своих случаях настолько, насколько супинация действенна в своих случаях. 2. По поводу приседаний в ножницы. Приседания в ножницы это не выпад. Выпады это другое упражнение, и спутать их по незнанию могут лишь соврменные так называемые тренера, ни разу никого не тренировавшие. Выпады, это упражнение, похожее немного на приседания в ножницы, но выпады это именно выпады, упражнение, применяющееся в фехтовании. Выпады это когда задняя нога остается прямой, а не согнутой в колене, как в ножницах. И именно из фехтования, где это упражнение применялось еще в начале развития фехтования, оно впоследствии перекочевало в железный спорт, где и используется атлетами. Ну а по поводу колена, так при ножницах большие веса не целесообразны. У этого упражнения другая цель, и 20-30-50 кг даже при выносе колена за ступню, вреда не принесут. Зато окажут более сильное действие на ягодичную мышцу. А именно на развитие этой мышцы и направлено это упражнение. Но при работе с большими весами (а они у каждого свои), лучше конечно придерживаться этого правила, хотя при широком шаге воздействие на ягодичную несколько снижается. 3. Подъем гантели вверх. По поводу разворота кисти, я не считаю, я знаю. А траектория движения штанги все же немного на такая. Но я не делаю жима штанги, предпочитая ей гантели. Именно из за травмоопасности. Насколько она высока? У каждого по-разному. Насколько я знаю, многим дает слишком негативные последствия. За месяц другой вреда конечно не будет, но годик другой вполне способны наделать проблем. И не только плечам, а и при выполнении упражнения стоя, так же и позвоночнику в области поясничного отдела.

[@VitalySarychev]

Огромное спасибо за оперативный и очень подробный ответ! Думаю среди Ваших зрителей найдется немало людей "за сорок" и для них Ваши советы, касающиеся особенностей безопасных тренировок для этой возрастной категории будут очень ценны.

[@TheAtletizm]

Vitaly Sarychev Да, действительно, среди моих подписчиков есть не мало людей за 40. И конечно, лучший результат дает только индивидуальная работа с человеком, но и методики, приведенные мной ориентированы так же и на эту категорию в значительной мере.

[@УтакУтакович]

Полезное видео. Спасибо

[@robles_play7587]

Здраствуйте,мне 14 лет можно ли мне начинать качать руки и.т.д гантелями??

[@TheAtletizm]

RobleS _Play Что мешает? У меня сейчас в зале самому младшему 9 лет. Вот здесь показаны тренировки ребят твоего возраста: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44cMQOmcCXuBht_S73YVMjV

[@robles_play7587]

Александр Алексеевич Я хочу заниматься и меня тянет я 60 кг не толстый..Начитался всяких статей про то что "Рости не буду " и.т.п Отжимаюясь разными видами.И заниматься буду дома...Правда про рост или это просто выдумки ?

[@TheAtletizm]

RobleS _Play Про рост это выдумки. Да и мы планируем видео на эту тему, так как она довольно актуальна. Но вот те ребята, что у меня занимаются, за год вырастают на голову, это при том, что они приседают со штангой хорошего веса и делают все остальные упражнения.

[@robles_play7587]

Александр Алексеевич Спасибо что объяснили.Теперь буду чаще смотреть ваши видео.Они не плохо мотивируют.

[@ТимурИбрагимов-щ8ю]

14:50 - лайк

[@ЕвгенийПасечник-т2щ]

полон двор котов) спасибо, работаю.

[@budddzdorov]

В приседаниях в ножницы ,для удобства, можно снять блины и взять их в две руки)

[@sumrac5090]

Это всё в один день делать?

[@TheAtletizm]

Да, все упражнения выполняются в один день. Тренироваться надо три раза в неделю. Ориентировочно понедельник, среда, пятница.

[@ямое-ы3у]

полезное видео

[@enginium8477]

Ооо спс а я всегда с правой начинал буду делать левой рукой потом правой.

[@RefLekSeR]

у меня парадокс я правша но левая делает больше чем правая :DD что в этом случае менять руку ? =)

[@TheAtletizm]

Просто начинай все делать с более слабой руки.

[@ДилшодДилшод-к6щ]

👍👍👍

[@АвазбекАбдусаломов-ь2в]

вы тренер какого спорта

[@TheAtletizm]

kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45fcojRfIvxygfusLgAzKMl

[@АлексейСмирнов-ь5ц]

Делать 1 раз в день?

[@TheAtletizm]

Да. Три раза в неделю.

[@АлексейСмирнов-ь5ц]

@@TheAtletizm скажите пожалуйста, я делаю этот комплекс но после этого мышцы не болят это нормально? Мне 15 лет вес гантели 6 кг. Заранее спасибо

[@TheAtletizm]

@@АлексейСмирнов-ь5ц Боль в мышцах это показатель того, что программа подобрана плохо, вот если будешь делать этот комплекс раз в неделю, то мышцы болеть будут, а результата не будет. kzbin.info/www/bejne/Z4fQdKurp5ZpgZI

[@АлексейСмирнов-ь5ц]

@@TheAtletizm извините за то что надоедаю, но этого не будет мало? просто спустя часа 2 после такой тренировки я почти не чувствую усталость или боль, и занимался я где то 45 минут с отдыхом. Мой рост около 165, и вес где то 56+, и я что средние между эндоморфом и мезоморфом точно сказать не могу. Подтягиваюсь максимум раз 8 но это редко

[@TheAtletizm]

@@АлексейСмирнов-ь5ц По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@АндрейВикторович-ж6ю]

шутки класс) поржал) я так и делал 50 на правой пока глаза не вылезут а левой нихера)) не могу 50))

[@motivationalvideos3607]

я тоже так делал,потом понял что этим я нихера не поднимусь

[@Corvo3399]

Что будет если делать эту программу тренировок (полностью) каждый день на все группы мышц? Я в этом деле новичков. Насколько я понимаю, то нужно мышцам дать отдохнуть. Ведь нужно тренироваит примерно два раза в неделю определённую группу мышц.

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@марина-в1п2г]

не все упражнения выдох вверх есть наоборот

[@TheAtletizm]

Выдох всегда делается на усилии, и в тех упражнениях, которые показаны в этом комплексе, как правило, выдох делается при движении вверх. Все же это гантель и нагрузка будет только при движении гантели вверх, когда надо преодолеть силу тяжести. А вот при работе на тренажерах надо ориентироваться именно на то, что выдох делается на усилии, при этом нагрузка может быть приложена под любым углом в зависимости от конструкции тренажера.

[@ЕвгенийЕлистратов-в6ъ]

Здравствуйте, Александр Алексеевич. Можно задать вам 2 вопроса с некоторым промежутком во времени, т.е не в одном сообщении, чтобы увидеть ответ на 1-й вопрос не зная 2-го?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано. Там можно найти ответы на множество вопросов сразу.

[@ЕвгенийЕлистратов-в6ъ]

... Спасибо, Александр Алексеевич, но 2 вопроса сводятся к нечто, идущему вразрез с постулатами, соблюдающимися при выполнении физических упражнений. Мой 1-й вопрос..: "Александр Алексеевич знакомы ли вам некоторые азы кузнечного дела, например когда кузнец работает со своим молотом в кузнице, соблюдает ли он технику дыхания [дыхание неестественное, т.к выдох всегда выполняется на усилии] или нет [дыхание естественное, т.к выдох спонтанный].

[@TheAtletizm]

А ты попробуй ударить молотом на вдохе и на выдохе и сам поймешь где дыхание естественное, а где нет.

[@missnikol4402]

Красава

[@lga770]

Я знаю оком ты старик, ты про Ихоря Войтенко 😂

[@ОсяБэндр]

Если вам не хватает сил, отжаться от пола, это как я оруууууу

[@ensobolevlmx]

на Нагиева похож)

[@ensobolevlmx]

Но, в любом случае, спасибо!