Как научиться подтягиваться больше 30 раз?

Наши футболки: / clothesbymim
Подпишись на телеграм: t.me/MIMotivation
Подпишись на канал: goo.gl/z2oBS5
Подпишись на инстаграм: goo.gl/N3CX5o
В этом видео я рассказал о том, как учился я сам. Для того чтобы развиваться и учиться чему-то новому, вы должны уметь составлять тренировочные программы для себя сами. По этому я дал вам лишь удочку, а рыбу ловить будете вы сами. Всем удачных тренировок и прогресса. Спасибо что смотрите.
Ниже я как и обещал написал для вас программу тренировок по которой тренировался.
Программа тренировок по подтягиваниям: drive.google.com/open?id=1ptN...
Таблица подтягиваний: drive.google.com/open?id=17OZ...
Прошлые видео:
Передний вис - • 2 простых шага к ПЕРЕД...
Стойка на руках - • Как научиться стоять н...
Выходы силой - • Учимся ПУШЕЧНЫМ ВЫХОДА...
#программатренировок #какподтянуться #обучалка

[@user-qx3gv8no8h]

Друзья, сегодня сделал 31. Так что скоро в инстаграм залью видео.

[@user-kn7sr3ls5x]

Федор Чепкий Друг,извини,что не по теме,а что за часы у тебя?

[@neyn405]

Федор Чепкий красава!

[@sas-gx4dp]

Федор Чепкий а медленный выход силой делаешь?

[@user-qx3gv8no8h]

да

[@sas-gx4dp]

Федор Чепкий как учил медленный выход силой можешь рассказать?

[@gymfitinfolive]

Спасибо за видос! Очень круто 💪💥👍

[@user-qx3gv8no8h]

Спасибо.

[@Marsianix]

В свои 38 лет подтягиваюсь легко, плавно, без рывков 15 раз и 2 выхода силой, больше не стараюсь. Тренируюсь примерно как автор, 5-7 подходов по 10 раз и перерывами около минуты. Тренировки 2-3 раза в неделю. ПС: очень рад, что молодые парни в большинстве своём, стали заниматься спортом, а не пить пиво на лавках.

[@sas-gx4dp]

Марк Суздалев мне 51 подтягиваюсь 20-25 за раз

[@Marsianix]

sas, круто! Молодец! Честно. Надеюсь, я хотя бы свои навыки сохраню до 51 года!)

[@fori4life]

Марк Суздалев , а если только выходы делать без подтягиваний - сколько раз получается за подход чистых при такой физухе?

[@user-cc6uj6fj5i]

Мне 37. Рекорд в подтягиваниях- 28 раз. Выходы - 7, но они не чистые ... Ногами помогаю..

[@user-mc6nw8xq9p]

Как я поднял подтягивания с 11 до 27 за 3 месяца:первый месяц подтягивался ежедневно,утром и вечером,дважды с доп.весом(рюкзак с гантелями))- так поднял до 16,а второй и третий месяц по программе 50 подтягиваний - изи Профит.И что я заметил,психологический эффект имеет тоже довольно значимый эффект,так я рекорды ставил именно перед друзьями,а подтягиваться легче лично мне обратным счётом (27,26,25...)

[@maximch9341]

Актуально! Лайк не глядя!)

[@zager777]

Спасибо! Годный видос , все понятно и внятно!)

[@user-qx3gv8no8h]

спасибо

[@adilserikov1269]

Хороший канал , все на высоте🔥

[@danikpleshkov4148]

*Топ как всегда🔥*

[@ayano2369]

Очень полезная инфа💪👌

[@user-yi4pc8qr7p]

Спасибо за программу тренеровок

[@KomissarovMykola]

Все правильно сказав! Молодець!

[@Vera.17.]

Благодарю 💎

[@vovadoroshenko5101]

крутяк, спасибо=)

[@vladqwerty2450]

Спасибо за видео! Реально интересное

[@kaif8187]

Мне 49,каждый день делаю подход на 28-30 раз чистыми.Раньше не чисто подтягивался до 42.Ну и брусья 40-45,после подтягиваний.

[@konstantinlishchinskiy8339]

Топ Видос )!

[@ivanrussu]

Отлично 👍👍👍! Ворма неплохая 👍

[@a.caplikas3858]

Ty paren silnyj, bravo. No podtianutsa nado ne tak - podborodok dolzen byt vyse, a tak nescitaetsa:)

[@sturlox7604]

С меня лайк)!

[@user-qx3gv8no8h]

С мен тож ахах

[@user-it3qx8ig5q]

Спасибо коассно объясняешь спасибо бро

[@user-fz7eo9ol9p]

Привет,сними видео про питание (полностью всё,что покупаешь,где ,по чём)(спорт питание если пользуешься)

[@Ramonn151]

сделал 28 цель до 35 раз дойти. Хочу попасть на проект "Русский ниндзя" =)

[@bibaasau2311]

Красава!

[@alex_ander4061]

Хах! Точно также делаю!!!) Много подходов, много отдыха между походами, треня раз в неделю!. Капец)

[@user-lv8uo2kk6x]

Е если 5-7 подходов 2 раза в неделю?

[@nickonline352]

Да, тут строго индивидуально. Мне помогает по 5 раз с перерывом в секунд 20 по 5-8 подходов. Федор, а на счет футболок, сделайте, если будет возможность, белые и черные, думаю они будут популярны. И еще, футболка удлиненная? А то вечная проблема с высоким ростом.

[@mqsr4663]

сам делаю 29 и добиться такого уйдет не один месяц,а год даже.тут все со временем приходит,главное не переставать тренироватся.

[@user-dh9fn4hz1j]

Mфq Sr

[@user-dh9fn4hz1j]

Mфq Sr

[@user-dh9fn4hz1j]

Привет

[@mqsr4663]

привет

[@dingon4hik541]

Ахах, я за 4 года только до 30 подтягиваний дошёл, сначала подтягивания прибавлялись каждый месяц по 2-3 повторения, потому уже эти 2-3 повторение добавляются у меня только годами)

[@three.6ixes]

Лично для меня идеальной программой тренировок является: 6 подходов, в одном подходе 10 подтягиваний и сразу же брусья 10, скоро буду увеличивать кол-во подходов, думаю сделать 10 по 10 подтягиваний и 20 по 10 брусьев.

[@NorthRegion51]

Молодца,рад ,что Россия здоровеет!

[@banzai3run_]

Подтягивался 20 теперь 27

[@Classick500]

Интересно))

[@alexanderigorsson2354]

Спасибо. + еще один способ добавлен в мой список. Кстати, что у тебя за часы? Выглядят мощно

[@user-qx3gv8no8h]

Спасибо, это подарок отца. Называются Invicta Subaqua Noma 3

[@ionionov2264]

Делаю 26 (последний добиваю въетнамским) за месяц не увеличил, зато значительно улучшил технику, но количество осталось прежним, треню с весом методом перамиды, цель к концу лета 30, надеюсь справлюсь))

[@6P3C]

Я делаю тренировки 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница. Отжимаюсь в общем количестве до 100 раз за несколько подходов, перерывы между подходами от 5 до 10 минут.

[@user-db3oy7mm4t]

Я обычно ставлю таймер , потом делаю подход на максимум, когда забиваюсь , спрыгиваю с турника , встряхиваю руки и добиваю ещё 5-10 повторов, потом опять отдыхаю и добиваю на максимум и так пока не сделаю 220 подтягиваний за тренировку. Очень годно для выносливости , после подхода спрыгивать, встряхивать руки и добивать свои мышцы до беспомощного состояния, через день-2 отдыха сра почувствуете прогресс на 1-2 повторения.

[@user-wc9vw3qx4i]

рабочая штука 10 по 6, я так с 15 до 21 поднялся, иногда прибавлял, делал по 11 или 12. Теперь буду 17 по 6 делать, хочу подтягиваться 30 раз!

[@starlord1106]

Максимум делал 36, и до сих пор начиная с 2014 по 2018 я подтягиваюсь 25-35. Хотя я особо и не стремился прибавить. Но этим летом постараюсь увеличить до 50.

[@egorka2003l]

Моя цель, 45 подтягиваний.

[@user-th2vm8gy3j]

Отлично я тоже стремлюсь но пока только к 20ке,рекорд 17.

[@user-py7bt2kg4i]

Юбилейный лайк 1000 .ха

[@GamePlayOSAndroid]

Я точно также тренеровал подтягивания и максимально за 2 месяца дошел до 54 за раз. На данный момент максимально 35 делаю. С подтягиваниями такая беда, если хоть на чуть чуть забросил, они резко уменшаются

[@skisport6824]

Напиши свою методику?

[@6David]

На меня работает только доп вес! Было время подтягивался всего 10 раз и за год тренировок я почти ничего не добился от 10 стало 13-14 с чудом , как только начал вешать на себя доп вес силушка начал расти , делал максимум 3-5 павторени , когда доходил до 5 добавил вес так дашол до 40 кг на 5 павторени за пару месяцев , тогда обнаружил что без веса подтягиваюсь больше 30 раза

[@vladimircrazymen]

Красава

[@kovalenko6308]

Я так отжимания тренировал. Мой максимум был 30 раз и я делил это число на 3 и делал 10 отжиманий 10 подхрдов с отдыхом 1 минута. 3 раза в неделю. Через неделю я сделал 40 раз.

[@user-th2vm8gy3j]

Как я понял нужно выбирать день отдельно чисто для подтягиваний от комбинирования брусьев и отжиманий от пола?

[@neyn405]

Ты не Фёдор Чепкий! Ты Фёдор Четкий! Лайк , подписка

[@Alex-fp1jr]

Ney Маn я тоже чёткий, поттягиваюсь уже 3 раза

[@Dizzy89Rus]

5:39 последние 3 раза решил еще и пресс качнуть)) у меня тоже рекорд 29, тридцатый все никак не получается вытянуть, и тренируюсь по другому принципу, работаю в основном с весом 10-20кг, без веса не подтягиваюсь, на разминке только, и за зиму заметил прогресс, осенью было 18 - сейчас 29, увеличилась взрывная сила, первые 15-20 раз залетают просто на ура, и выходы силой стали более качественные и с меньшей раскачкой

[@user-qx3gv8no8h]

Я уже сделал 31. Программу выложил в описании, можете попробовать если интересно.

[@user-pn9lw7ds8r]

Я сейчас подтягиваюсь 30 Я делал 5 подходов на максимум , отдых между подходами 2 минуты по таймеру , результат сумировал и записывал и каждую трению старался сумарный результат превзойти , вот так и дошёл до 30

[@simaxelri5859]

Сколько раз в неделю проводил такие тренировки?

[@user-wc9vw3qx4i]

а в конце трени можно статический вис на согнутых руках под турником поделать?

[@user-zn7zp8ul2k]

Ты пытался постоянно повысить повторения в этих 5-7 подходах? типа 5 по 12 потом через время 5 по 13 так?

[@break7beats149]

Я думаю можно лесенку использовать как программу, в зависимости от максммума, например, 5-10 и обратно или 15-20 и обратно сам использую уже 2 недели и с 27 увеличил до 30 подтягиваний.

[@levpersii]

Миксую тренировки. простые подходы с отдыхом и американку- тоесть к примеру 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1, с минимальным отдыхом между подходами, там 10-20 секунд. цифры можно подогнать под себя.

[@ramos6501]

Дошел до 42 раз, тренировал 3 раза в неделю. 5 подходов на максимум, перерыв 5 мин после 1 подхода, потом отдых по 1 минуте. Ещё мне помогли подтягивания с весом 10 кг, а также вьетнамские подтягивания

[@user-qx3gv8no8h]

Интересно, спасибо. Если это правда, то крутой результат.

[@CriateD92]

Я лично тоже пробовал много разных программ и многие из них не давали результаты, а благодаря некоторым я только откатывал) Реально пока сам для себя не найдёшь формулу по которой будешь прогрессировать успеха не будет.

[@kovalenko6308]

Подтягивался 10 раз, посмотрел видео и сделал 15. Без шуток. Правда я пол месяца не замерял максимум с момента как 10 сделал

[@kobetsmatviy]

Очент даже годная информация!! Всегда цениться качество, обрадовало - что подтягивания вполне такие чистые, а не с рывками или "рыбкой"! Все еще ждем видео в стиле: «Как научиться подтягиваться на 1 руке?!». Мучос Грациас ^^

[@user-qx3gv8no8h]

спасибо

[@user-zc9fd9uj4e]

красава ! мне и 30 подтягиваний хватает )

[@andrew_kit]

А по подтягиваниям на одной будет обучалка? У тебе очень хорошо получается снимать уроки (по переднему вису очень годно)

[@user-qx3gv8no8h]

Спасибо, сделаю.

[@user-cd9tu1gp9n]

Мне 38 лет. Вчера повесил дома турник. Начал подтягиваться. Сейчас мой личный рекорд (если подтягиваться чисто) - 1 (одно) подтягивание. Вешу 85 кг. Хотелось бы до 10 раз дойти хотя бы за год. Смогу?

[@sevacalisthenics8720]

мой рекорд 28, цель 40, буду пробовать и с весами и в тотале за как можно короткое время

[@user-ju3fq6mk7k]

Весил 93 кг, отказался от некоторых продуктов, сбросил до 80, начал заниматься, начинал с 3! подтягиваний, дошел до десятки р столкнулся с такой проблемой:вместе с тренировками растет и масса, поэтому больше десятки за подход не выходит. Ступор или так и должно быть? И да, мне 40 лет

[@user-wf5qr4xd8c]

А что с пушичными выходами

[@user-br2iv8gw6b]

С весами на объем подтягиваюсь,или же иногда пирамиду

[@user-yz9oq9zy7x]

По своему опыту скажу, что для изучения элементов хватит даже 15 подтягиваний (нормального качества), но риск травматизма чуть чуть больше.

[@sultan_dani]

Федор, скажи, какой у тебя рост и вес на данный момент?

[@user-qx3gv8no8h]

183, думаю что больше не выросту

[@zubenok_IL]

п что думаешь про программу 7 недель до 50-ти за раз?

[@user-nb4jh3tm2m]

Сколько времени ушло на достижении 30 раз

[@SandorLen]

В армии, или при поступлении в какой-либо военный ВУЗ такие подтягивания не засчитали бы. У самого пока рекорд 22, но я стараюсь их делать чисто, а не тянуться носом и дёргаться в конвульсиях.

[@togayalpamys]

4:45 щелчком пальцев отрастил бороду вот фокусник

[@kovalenko6308]

Танос

[@user-yv2ly1xj8n]

Ровно год назад подтягивался 32, теперь блин сбавил, обидно

[@_Dreamer]

Федор у меня вопрос какой у тебя размер Бицепса на данный момент?

[@user-qx3gv8no8h]

Сейчас 39, максимально был 41

[@_Dreamer]

Круто спасибо, что уделил время на ответ.

[@user-xc4df3ds5m]

У меня друг Денис, он прдтягивается 15 раз) и тут я ему сказал попробуй выход на 2 он с 1 раз сделал, он не врал он серьёзно не умел а тут попробывал и сделал!( мне бы так, а то я пол месяца только угрохал в выход на две

[@sn0it749]

Бро ответь плиз, я подтягиваюсь на максимум это 15 раз, и остальные 5 делаю с раскачкай, и через некоторое время допустим 2 недели мне стоновится изи делать все 20, пробовал ли ты так, можно ли так вообще?

[@user-qx3gv8no8h]

Нет, я так не пробовал.

[@viktorlavrenko]

У меня программа такая - каждый день подтягиваюсь 1-2 раза на максимум и вышел до 31 подтягивания, правда делал их на пляже в одних труселях, в одежде только 28)

[@Jitsuka237]

На пляже есть турники у вас? Просто у нас в небольшом городке, даже нормального пляжа нету

[@user-br1nc7tf8b]

Мне 15 лет. Подтягиваюсь тоже 15 раз) Делаю 12 выходов на 2 ( 7 почти чистые, остальные чуть толкаюсь ногами) Могу передний вис держать 6 сек, ласточку 15 сек, уголок 48 сек. Так вот я к чему: Друг подтягивается 22 раза, но не может ничего из того что могу я. Но у меня очень большие широчайшие, может поэтому? А ещё я скорее всего эктомезоморф, а друг чистый эктоморф. Он тренируется каждые день почти, а я почти не тринеруюсь могу просто раз в неделю прийти на площадку и все, и у меня силовые сильнее намного, но я никогда не делаю ничего на максимум , а он делает. Я к тому что я не теряю свою массу! Спасибо что прочитали))

[@Jitsuka237]

Ты чистый мезоморф

[@sn0it749]

Бро ответь плиз, я отжимаюсь сделал допустим 20 раз потом с дыханием не складываются я остановляюсь делаю пару вдохов в упоре лежа то есть не встаю и дальше отжимаюсь, можно ли так остановливаться?

[@user-qx3gv8no8h]

А почему нельзя, ты то на соревнования готовишься? Какой смысл делать нонстопом?

[@flexithuy]

33 подтягиваний. Как у меня сейчас.

[@glebgavrish5345]

Раз 18 подтягиваюсь на турнике и делаю передний вис 6-9 сек это нормально?

[@User-out-9999]

Я уже много лет подтягиваюсь и так и не понял, как оптимально!!

[@user-tg6ox3wh4v]

Поднял баллон пива 40 раз. Пару месяцев потренируюсь и подниму 50 раз.

[@user-eh6rb9uv4k]

У тебя 28, но после 20 уже не чистые.

[@artemkravchenko9015]

2 раз в неделю тренироваться не мало? просто новичкок, можете подсказать ( ну 2 тренировки именно на подтягивания)

[@user-qx3gv8no8h]

Я же говорю, пробуйте по всякому. Я бы не стал тренировать подтягивания слишком часто. Прогрессия, вот что важно.

[@Classick500]

На 16 застрял уже пол года блин

[@Demitriij]

Моя цель:30 Рекорд:27 Второй год иду к этой цели, уже появился прогресс в выходах, а в подтягиваниях чет не получается :/ Ну, ничего, значит надо еще тренить :)

[@user-qx3gv8no8h]

Два года для такой цели это многовато. Попробуйте программу по ссылке в описании, должно помочь

[@wonderboy3982]

Мой рекорд это - 21! Я сам был в ахуе😂 Делал за 2 недели до этого максимум 16 чистых. Потом работал по своей программе с доп весом, укрепил хват, спину и тд. Затем иду и делаю и 16 чистых было на измени и продолжил, сделав 21🙌🏼🙏🏼

[@Zhyvoj]

Wonderboy ай не ври

[@wonderboy3982]

Zhyvoj а смысл мне врать?

[@geronimoapache9063]

Ты сколько весит?

[@polyk4887]

подтягиваюсь 17 раз без движения подбородка и головы

[@titanjohn3930]

посмотри где пацан 108 раз подтягиваеться ,какая у него тактика он там между каждым повторением отдыхал,что в суме у него заняло 15 мин

[@jravrn3907]

Там мужик, а не пацан

[@user-ot1yu5wy4v]

а если я подтягиваюсь с рывками 14 раз а чистым не мого как тренировать???

[@TheMoxhato]

Ну что, вот и мои 31 раз - kzbin.info/www/bejne/maaXla1nZ86ifs0 Серьезно тренить начал где-то 10 месяцев назад. Поднял с 12 до 31, работая на максимум с маленькими весами 4/8 Кг. 41 год. Сейчас пробую по теме 70% 7-10 сетов. Посмотрим как пойдет.

[@user-gd5nc7bi2g]

Поднял с 25 до 30 с весом

[@muradkarimov5230]

Крута

[@egor_vog07]

Лучше всего играть в лесенку с кем-либо

[@user-sq5kk8rq2y]

Есть схема как достичь 20 подтягиваний. Сам подтягиваюсь 17.

[@sportfizruk]

На сегодняшний день сколько подтягиваешься?)

[@user-gh6eb3oj8k]

А тянуть носом до перекладины, это зачет?

[@Zhyvoj]

Владимир Старченков не, это лайфхак как научится больше подтягиватся. Вот я до этого подтягивался 15 ставя подбородок на перекладину, посмотрел видео и теперь могу 25 раз дотянуться носом. Прогресс очевиден. Программа работает.

[@user-gh6eb3oj8k]

Zhyvoj А вот я бью макушечкой об железяку 70. Рекорд, но тыква опухает.

[@user-mc6nw8xq9p]

Владимир Старченков ахахахаха думал я один такой

[@igormaslin2797]

Владимир Старченков так он руки широко поставил, все правильно

[@user-sp8gj2nh8e]

Что насчёт китайского файервола, о котором ходит так много мифов и легенд? Есть ли проблемы?

[@user-qx3gv8no8h]

VPN просто покупаешь и все.

[@vova4321]

Маладец подпіска лайк

[@leonidkorsakov7681]

Началось... 9:34 Предпринимательская "жилка" открылась.

[@user-qx3gv8no8h]

То есть я за 2 года работы над своими проектами не имею правда продавать свой, реально хороший товар?

[@user-tw2gs9ot8m]

По-моему надо с грузом подтягиваться.Когда-то довёл до 40 раз.Делал только подтягивания и всё.С тяжелой гантелей.

[@user-tp5uh1vc8j]

А ты кстати говоришь на китайском языке?

[@user-qx3gv8no8h]

На уровне выживания

[@smy_chka4957]

Можно ли весить сотку и подтягиваться 30-40? Или почти анриал?

[@smy_chka4957]

А то я весил 71 ,потом набрал до 83 . Жим +15 кг, присяд тоже +( на раз не приседаю ),а вот количество подтягиваний упали с 17 до 8 ((((

[@user-qx3gv8no8h]

Ну качество будет падать 100% А так то можно конечно