увеличить подтягивания с 10 до 30 раз

[@hits4ky]

благодарю вас, очень информативное видео!

[@prediiik]

Спасибо,очень хорошее и познавательное видео)

[@ЕвгенийПономаренко-ю2р]

Молодец! Это работает!

[@Физическаяподготовкаснуля]

Спасибо, сам люблю пробовать и проверять на практике

[@PAVELneZLOI720]

Надо попробовать. Мне 48 лет, подтягиваюсь 10 раз, после года отдыха) третий день занимаюсь, пока что 10-12 раз, надо дойти до 30, это интересно,попробую.

[@Физическаяподготовкаснуля]

Только не спешить с прогрессией. Если 48 лет, не так быстро добавлять количество раз в подходе. Всё таки мышцы и сердце не такие как в 20 лет

[@MamontAi-jf6lb]

Хотел спросить если четыре тренировки в неделю то в какие дни их делать лудще? Через раз или чисто по будням делать

[@Физическаяподготовкаснуля]

Делаю в понедельник, вторник, среда выходной. Потом четверг и пятница, а суббота и воскресенье выходные

[@Vera.17.]

Благодарю

[@SergeyPol-lw2gl]

Спасибо,интересное видео.А какой временной интервал между подходами в день?

[@Физическаяподготовкаснуля]

Разминочный подход 8-10 подтягиваний. 1.5-2 минут интервал. Потом 4 подхода по 40-50 раз быстрых подтягиваний за раз. Около 5 минут интервалы чтобы восстановиться. Когда делаю с небольшим весом ( 4кг) около 30 раз в подходе то интервал около 3х минут

[@Ibra0707]

Информативное видео, но не понял насчет количества подходов в день

[@Физическаяподготовкаснуля]

Зависит от Вашего ресурса. В среднем 4-5

[@Физическаяподготовкаснуля]

Не считая разминочного

[@Физическаяподготовкаснуля]

4-5 в среднем, не считая разминочного

[@Евгений-ъ7ш9я]

Дорогой автор, спасибо за видео, есть вопросик, так то вообще всю юность на турниках, 30 раз было не проблемой, сейчас 40 лет, год назад бросил пить окончательно, решил похудеть, вес был 105 кг при росте 180 см, сегодня 85 кг, начал заниматься на турнике, сначала 3 раза, дошел до 11, ну нормальным хватом, по человечески без нарушения техники и всё! Вообщем то пользуюсь похожей стратегией 10 подходов по 5 раз с отдыхом 1.5 минуты - еле еле могу сделать эти 10 подходов, последние два - просто всем корпусом дергаюсь, но вопрос то в другом - тоже по любой и по Вашей методики нужно минимум 3 раза в неделю! А я не восстанавливаюсь, сил просто нет, если жрать начинаю - вес прёт, если держу себя в руках - сил нет! Да работаю в магазине физически и гружу и таскаю, но все в пределах веса ящика пива, не много, но силы уходят все равно. Выход на две руки так и не могу даже с резинкой, да что говорить и ноги вперед закинуть и прокрутиться не могу, реально нехватает сил. Что есть? что бы не толстеть и силы восстанавливались? На мышцы пофиг, мне сила и стройность нужна. Спасибо.

[@Физическаяподготовкаснуля]

Коротко сложно, но постараюсь. Можно уменьшить количество подходов до 5 и увеличить промежуток до 2,5 минут. Насчёт питания не знаю Ваш рацион. Возможно мало белка и много плохих углеводов типа мучного и сладостей. Не переедать перед сном. Я тоже целый день работаю физически. Тягаю больных и прочие грузы. А после работы тренировки. Бег 3 раза в неделю и 4 силовых. Восстановиться помогает правильный сон, медитации и тот же бег. Набор веса может быть ещё если поздно телевизор или компьютер. Тогда кортизол мешает выработке мелатонина и гормона роста и не идёт восстановление

[@Физическаяподготовкаснуля]

Можно уменьшить количество подходов до 5 раз и увеличить промежуток до 2, 5 минут. Не знаю Ваш рацион. Возможно надо больше белка и зелени и меньше плохих углеводов типа мучного и сладостей. Я тоже работаю физически. Целый день тягаю больных и прочие грузы. После работы тренировки. 3 раза в неделю пробежки и 4 раза силовые, не считая велосипед на работу. Восстановиться помогает правильный сон, медитации и тот же бег. Ещё набор веса это плотный ужин перед сном. Также поздний телевизор и компьютер увеличивают кортизол. Он мешает выработке мелатонина и гормона роста и ухудшается восстановление и идёт набор веса. Не знаю как у Вас с курением. Я даже не пробовал

[@Евгений-ъ7ш9я]

@@Физическаяподготовкаснуля Спасибо за ответы!

[@user-AndreyGrabovsky]

А если делать три раза в неделю три подхода до отказа? Грубо говоря, первый подход 13, второй 12, третий 10?

[@Физическаяподготовкаснуля]

Можно конечно. Просто эту систему отрабатывал годами на себе ещё в молодости. А потом по ней тренировал других и были хорошие результаты. Да и сейчас хотя 55 уже, мой предел в подтягивании 44 раза( при накопленных травмах и болячках). Если ты ещё молодой то думаю 3 раза в неделю по 3 подхода маловато для хорошего прогресса

[@Antonio__PripiZduchi]

Здравствуйте, а сколько минут отдыха между подходами?

[@Физическаяподготовкаснуля]

Добрый вечер. Очень индивидуально. В молодости делал пару минут. Сейчас мне 56 и промежуток в 2 раза больше. Ещё очень много зависит от количества раз в одном подходе. Если 10-15, то минута полторы, а если от 30 до 50 естественно больше

[@Antonio__PripiZduchi]

@@Физическаяподготовкаснуля спасибо большое!

[@Дмитрий-ъ6з6в]

Как быстро востанавливаться?очень хотелось услышать в последнее время очень тяжело даётся,и мышцы долго отходят.возраст40+.

[@Физическаяподготовкаснуля]

Быстрее восстанавливаться помогает регулярный бег на низком пульсе. Ещё время восстановления очень зависит от количества подтягиваний в одном подходе. Когда делаю по 40, то даю на 3, 5 минут дольше перерыв, чем когда 30. Ещё необходим хороший сон, питание, витамины. Ну и, если за 40 или 55 как мне, делать на это скидку, отдыхать дольше.

[@Дмитрий-ъ6з6в]

@@Физическаяподготовкаснуля сон в наше время роскошь, тоже пришло к выводу ,что сон это главный восстановитель энергии.🤝👍

[@gobseck]

5:30 Судя по последним повторениям автор сам подтягивается чуть больше 10 раз. Сапожник без сапог.

[@Физическаяподготовкаснуля]

Потрудитесь найти видео где он подтягивается 40, есть на канале

[@Физическаяподготовкаснуля]

Не знаю сколько вам, а ему давно за 50

[@gobseck]

@@Физическаяподготовкаснуля нашел, эти подёргивания на перекладине (даже не в половину а треть амплитуды), без разгибания локтей, подтягиваниями назвать нельзя. Вот на этом видео вы подтягиваетесь правильно, и видно с каким усилием даётся 6-7 повторение. Мне за 40. Я сейчас в лучшей спортивной форме чем когда мне было 20. Возраст не помеха. Посмотрите, например, а какой форме Алексей Гордовский (есть на ютубе). Ему тоже глубоко за 50.

[@alfal4239]

@@gobseck Даже на этом видео закидывает себя по дуге.

[@моизакладки-е2о]

@@gobseck Вам. бы лишь все засрать...

[@CridRUS]

Бред какой, каждый день нельзя заниматься, хоть почитайте про процессы восстановления мышц, крупные до недели и более могут рости в зависимости от отдыха, стрессов и возраста. Можно раз в 5-6 дней подтягиваться 1-2 подхода в отказ и прибавлять за тренеровку 1-2 повторение и того в месяц 6 подтягиваний минимум.

[@Физическаяподготовкаснуля]

Да, теории есть разные. Но я поделился не только личным опытом, но и наблюдениями за теми, кого тренировал и не только на гражданке. Нагрузку все переносят по разному, а теория в основном очень усредненное понятие

[@АнатолийДятлов-ж8ъ]

Здравствуйте, сколько отдых между подходами ?

[@Физическаяподготовкаснуля]

Зависит от нескольких факторов. Во первых как быстро выводится молочная кислота. У всех по разному. Зависит от уровня тренированности. Во вторых количество повторений. Если больше 20 дольше восстанавливаться. В третьих возраст. В молодости быстрее можно. Но мне сейчас 54 и был инфаркт. Приходится учитывать. Сейчас как раз тренируюсь по этой схеме. Восстанавливаюсь после ковида, был в феврале. Начинал с 5 раз в подходе, сейчас довел до 28

[@mikhailshubin]

в одной хорошей программе по подтягиванию рекомендуется вот такой отдых: 7 раз 2 мин 10 раз 2,5 мин 12 раз 3 мин 15 раз 3,5 мин 18 раз 4 мин 22 раз 5 мин 27 раз 7 мин 30 раз 10 мин 50 раз 15 мин

[@ОлегЮдин-ь4с]

Получается объёмная тренировка. Берм 20 подходов, и в каждом подходе делаем 5 раз.

[@ОлегЮдин-ь4с]

Верно я понимаю?

[@masenshi]

@@ОлегЮдин-ь4с Попробую ответить. Лучше все таки 4-5 подходов. 20 слишком много. Первые тренировки 2-3 рабочих подхода. Сразу 4 много.

[@ВиталийАверин-е5д]

Сколько отдыхать между подходами Дяяяяядь?

[@Физическаяподготовкаснуля]

Очень индивидуально. Зависит в первую очередь от уровня тренированности и количества раз в подходе. Если молочная кислота быстро выводится, то меньше промежуток. Если в подходе 30 раз, то промежуток больше чем после 10. Ещё зависит от самочувствия и возраста. Сейчас мне 55 и промежуток больше чем в 20 лет. Учись прислушиваться к своему организму. Но слишком большой промежуток не надо, чтобы не остыл.

[@2ВасильКіт]

Мне 65 лет, больше чем 20 не могу , почему незнаю , подскажите.

[@Физическаяподготовкаснуля]

Во первых вы большой молодец! 20 раз в 65 лет это очень круто и для большинства просто нереально. Но причины могут быть разные. Если тренировались в молодости, то какой тогда был предел? Какие заболевания были? Инфаркт, инсульт, артроз? У меня резко снизились результаты после ковида. Делаете ли регулярно пробежку? Это связано напрямую. Собираюсь снять видео на эту тему.

[@2ВасильКіт]

Спасибо за поддержку.

[@ГеннадийГрачев-в4ш]

Зачем подтягиваться 30 раз ?

[@Физическаяподготовкаснуля]

Хороший вопрос. Это не обязательно. Можно и 10

[@ГеннадийГрачев-в4ш]

@@Физическаяподготовкаснуля Спасибо . Как для 75 летнего человека , подтягиваться 10 раз достаточно .

[@Андрей-л1р2к]

​@@ГеннадийГрачев-в4шнет вы что 10 это мало

[@СергейКолосов-м3г]

Спасибо, ты не прав

[@Физическаяподготовкаснуля]

Спасибо, лучший аргумент это практика