как научится подтягиваться девушке?

[@user-gijbhhuhggghhh]

Мечтаю научиться подтягиваться

[@Yadomarova]

Все получится💪🏻 главное - действовать

[@andreidr3269]

Для чего это тебе?

[@user-rt8yg4kl7b]

@@andreidr3269подтягиватся это базовое движение которое должен уметь делать каждый здраво мыслящий человек

[@lilyflynn8624]

@@andreidr3269что за вопрос такой? Для общей выносливости. Для этого люди и тренируются..

[@DimaZ656]

Хотите подтягиваться, читайте книжки умных людей, блогеры Вас ни чему не научат.

[@user-olita]

сегодня на детской площадке подтянулась 1 раз просто так. Дети были в восторге, сказали, что никогда не видели, чтоб мамы так умели. Теперь хочу научится. Думаю, за лето осилю навык. В зал я не попаду, чтоб в гравитроне учится, буду продолжать дома с гантельями и на детской площадке по разочку. Надеюсь, со временем получится и 2, и 10 😊

[@NunaLuna]

3 месяца назад училась подтягиваться, вышло подтянуться на 74 день один раз. До этого руки только на половину сгибались, не понимала, как задействуется спина. Сегодня получилось 5

[@NoNameOvl]

Ого, ты просто герой! Когда в школе училась, то единственная не умела подтягиваться даже из положения лëжа. Теперь только начинаю заниматься спортом уже для себя и оч хочу научиться. Пока даже отжиматься нормально не выходит, руки тож только наполовину сгибаются... Но ты меня вдохновила не останавливаться и продолжать пробовать 💪 Ты большая молодец!

[@NunaLuna]

@@NoNameOvl конечно, главное не бросать, просто занимайся)) Я на втором месяце уже начала думать, что никогда не подтянусь и решила для себя, что все равно буду до конца жизни тренироваться и учиться подтягиваться 😂 но до конца жизни не вышло, вышло раньше

[@NoNameOvl]

@@NunaLuna жëскаа у тебя сила воли прокачана, видимо, серьëзно х) Ух, буду стараться, пока не начнëт получаться и ещё дольше. Как говорится: бесконечность - не предел 😂

[@saint9487]

@@NoNameOvl Ну как получилось? Советы эффективные, но если все еще можешь только на половину , добавь негативные подтягивания - это когда ты запрыгиваешь на перекладину с ног, после чего как можно медленней опускаешься вниз 7 раз, в 2 подходах , но такой способ используй не чаще чем раз в 2 недели.

[@lavie_desfilles]

Я подтягиваюсь только с резинкой пока. Не знаю если смогу без неё, я не пробовала. Но синей каждый раз делаю рекорд. Резинка у меня фиолетовая, то есть вторая по легкости, то есть, есть самая житная , а моя на втором месте по жирности. Вот с ней когда я только начала учится смогла лишь один раз, на следующую тренировка я подтянулась 3 раза с ней, потом ещё на следующую тренировку я сделала снова 3 раза от страха какогото внутри не смогла больше, но потом на следующую тренировку я смогла сделать 5 раз, потом ещё тренировка и я смогла сделать 7 раз, потом ещё тренировка и я сделала три подхода 1 подход - 7 раз, 2- подход 5 раз, 3 подход - 3 раз.

[@Cwetok28]

Спина у вас потрясающая 😍

[@bandjui]

Я всегда это пишу!🔥

[@andreidr3269]

Мужицкая 😂

[@MrNPC1584]

​@@andreidr3269 Да. Но без этого никак не подтянется. 😊

[@user-dy6lr2bx9p]

Не спина,а попа))

[@rechiri7000]

В каком месте.

[@user-ln5lo2yr1z]

Шикарная спина😊

[@rrroommvvnukhin]

Разницы нет девушке или мужчине. Совет один, больше подходит к турнику, висеть и стараться хотя бы сорваться с нижней точки немного наверх. Плюс добавить негативные подтягивания

[@ULAB888]

Что такое негативные подтягивания?

[@rrroommvvnukhin]

@@ULAB888 допустим ставишь стул, встаешь на него и берешься за турник. будет выглядеть, что ты висишь на турнике, а подбородок будет над турником. затем отрываешь ноги от стула и стараешься как можно медленнее опускаться вниз. затем снова встаешь на стул и опускаешься медленно своими усилиями

[@Yoga.Mary-]

Балдею от вашей спины ☺️

[@VanessaVanessa-it8bu]

Спасибо огромное, Настя! Вы крутая! Успехов Вам!✊✊✊🏆🏆🏆🥰🥰🥰

[@narimamatova270]

Спасибо. Очень хочу научиться подтягиваться. Попробую

[@faifai6051]

Я бы еще порекомендовала прикупить эспандер для рук, отличная штука, которая замечательно прокачивает силу хвата. В целом если ты работаешь с большими весами, сила хвата играет большую роль))

[@antont.3409]

Спина моей мечтыыы😮❤❤❤

[@manikaorlova7374]

Красотка!❤

[@user-os3xv5je8m]

Начну качать спину! Спасибо за видео!🙏🏻👍🏼

[@skyter7]

Шикарная фигурка❤

[@user-hx1bn1ej3h]

Богиня❤

[@innaluzan]

А я решила что у меня слабые кисти рук и тяжёлая жопа, поэтому и не получается подтянуться. А тут вон оно что, спину качать надо😂

[@RinaB555]

Это правда)

[@ferrariusfelix]

вроде бы если это лишний есть то проще его сбросить, чем ждать пока спина достаточно окрепнет.

[@markii1069]

Кисти тоже решают, когда подтягиваешься в максимум. Но спина важнее, конечно

[@NataliSS93]

Офигенная спинка!!!!!

[@ulyanochka7]

Ну и зачем тогда в школе такие нормативы,если нас так не готовят ,никакого укрепления и всех вот этих подготовок. Тоже самое с отжиманиями.

[@statoskop]

просто система образования гнусная. нет больше цели научить и подготовить, нет цели объяснить и развить. есть часы, вот их надо отработать - всё.

[@NoNameOvl]

Ну кста да. Я вот решила начать бегать и только в этот момент узнала, что есть какая-то техника бега, как лучше себя держать, чтоб не убить ноги, почему бок болит при беге и что с этим делать. А в школе было просто: таймер пошëл, побежали! 😅

[@user-xp2nn7zj9l]

Вы имели в виду нормативы для мальчиков? Или в школах вашей страны и девочек без предварительной подготовки заставляют подтягиваться?? Ответите, пожалуйста, мне просто очень интересно стало. У нас в Латвии даже женщины, служащие в силовых структурах, не сдают подтягивания, их сдают только мужчины.

[@NoNameOvl]

@@user-xp2nn7zj9l в России в большинстве случаев нормативы по упражнениям такие же, как и у мальчиков, разница обычно только в средней норме и сложности. Например подтягивания девочки должны сдавать в меньшем количестве и из положения лëжа. А отжимания в меньшем количестве и не до пола, а до бруска.

[@ulyanochka7]

@@user-xp2nn7zj9l в России и девочки сдают нормативы. Только вот например в то время, когда мальчики сдают подтягивания,у девочек отжимания. Ну а пресс,бег и прыжки в длину сдают все.

[@ferrariusfelix]

Ваш метод не бред, но не каждого есть возможность на таком заниматься, плюс не в каждом зале стоят это. Но везде стоит турник, хотя и не везде но его проще купить сделать самому. Больше пойдет это. Хочешь научиться подтягиваться иди подтягиваться на турнике, сам так научился, хотя и много времени на это ушло, где-то в классе 7 или 8 научился.

[@user-cm5py2uk5c]

Занимаюсь 4 года, в хорошей форме, но не с такими большими мышцами как у девушки на видео. Ни разу до сих пор не могу подтянуться широким хватом со своим весом, узким обратным 5 раз легко, а вот широким никак. Плаваю, мышцы кора качаю, но не подтягиваюсь. Кажется, что дело не только в этом. У меня например длинные руки и рычаг при росте 160 больше, чем у девушки😁

[@user-nu5kf1pz7i]

Такая же история была. Начинай с резинкой подтягиваться. Норм тема. Только без гравитронов, зря время тратить, они для мышц, а не для того, чтобы подтягиваться учиться.

[@user-hx4kb5fu9o]

А вам зачем широким хватам подтягиваться? Боковые мышцы не разойдутся? Потом не будет как у пловцов?

[@JadeySee]

То неловкое чувство, когда тебя на физре просто заставояют подтягиваться, без предварительных тренировок... жестоко(

[@Izbrannyi1]

Правильно делают.

[@EricDrevan666]

Приятный голос ❤😍

[@volnatatika]

Тело прекрасное. Работа над ним восхищает. Но меня больше интересуют подтягивания вне трен.зала

[@saint9487]

австралийские подтягивания тогда ваш выбор

[@paraboland]

kzbin.info/www/bejne/i5TNd6OvbbdsaKssi=QZUVuo56O7nF6ADZ

[@user-fe8ce9qy3o]

Просто мощь!

[@DSS_Gektor]

Ну такое, способ долгий и требует похода в зал с тренажëрами, когда само подтягивание, это работа с собственным весом

[@user-qi8ef4cp1x]

Роскошная спинка👍👍👍

[@Yakramercom]

Все на спину смотрят,а я на попу😅

[@Your_designer_Amira]

Спасибо милая 🎉

[@nikitanikitinb5238]

Для девушки круто! Сколько суммарно за один подход потягиваешься?

[@user-uy8bw8bk7v]

красотка

[@melisamint2057]

У вас очень красивая спина❤

[@isamashi_1636]

Бархатные тяги подойдут?

[@anna_swimcoach]

😂

[@sobakaayyayayay]

Ждала этот комментарий 😂

[@user-my5ln4gl7j]

Все, я влюблен 😙😍Настенька ты 🔥

[@tatianal5852]

Всё делаю. Но блин нифига не получается 🙈 пока гравитрон

[@Eligah_Fedorov]

Такие советы подходят и для парней ❤ Спасибо, я подтягиваюсь 8 раз за подход. Вешу 85, рост 183. Это мало, много?

[@rubebrus3306]

Для вашего роста чуть меньше среднего, норма раз 10-12 примерно.

[@dog-and-cat-your-best-friend]

​@@rubebrus3306 впервые слышу про нормы для роста

[@rubebrus3306]

@@dog-and-cat-your-best-friend перепутал, веса.

[@Astamuring]

Спина сказка конечно)

[@Art-86]

А сколько раз вы максимально подтягивайтесь?

[@thatsme2706]

Подскажите как при пп, маленьком дефиците, конечно силовых, жир в области рук ушёл, а они именно в верхней части не подтянутые, дряблые??

[@myamyaka]

Упражнения на трицепс

[@hairmakeup2813]

Супер.

[@alexvorobiev7574]

Как девушке научится одеваться в зал не как в бордель. Топ тема, рекомендую.

[@Yadomarova]

В паранджу?

[@alexvorobiev7574]

@@Yadomarova зачем же. Есть много других вариантов.

[@emilsuleymanova]

А подростку можно будет?

[@user-lx3th3fc5e]

Каждая мышца видна!!! Вот это рельеф! Жира нет! Что Вы едите чтл ы силы были?

[@user-bj5qs5uv1i]

Что за трек на фоне играет?

[@smokblack4163]

Расскажите пожалуйста принимайте ли вы какой нибудь предтренировочный комплекс и креатин ???

[@Yadomarova]

Нет

[@user-vc4sd2dl4p]

Вопрос не по теме, но всё же. У вас наушники jbl tune 510bt?

[@qwinstale7411]

бархатные подойдут?

[@Kvadratcu]

Лично я висел на турнике пока не подтянулся но мой мл. Брат учился сразу с резинкой и научился 3 раза за месяц

[@Angel-A.]

Я сейчас с зелёной резиной подтягиваюсь 😅

[@SoffyKo]

У меня даже вопрос не про подтягивание будет( Как перебороть страх прийти в спортзал? Боюсь, что приду такая новая и зеленая, кое-как знающая что-то о тренажерах и начну заниматься. Где-то буду делать правильно, где-то не очень, а где-то вообще «боже, что за ужас, как этим пользоваться?». И вот этот страх не дает мне сделать первый шаг. С тренером очень давно занималась несколько раз под его объяснения упражнений, стоек, видов всяких тренажеров и тд, но хочется самой 😢

[@yankrasikov7593]

Пойти в спортзал и найти дежурного тренера(девушку если боитесь или стесняетесь мужчин. Тренер дающий подсказки новичкам и указывает на ошибки в техние) или просто занимающуюся и подойти спросить как делать упражнение, пользовотся тренажёром. Лучше первый вариант.

[@bluemarine2295]

обычно когда покупаешь абонемент в тр зал там идет 1 бесплатная тренеровка с тренером, потом лучше еще минимум 5 раз позаниматься с тренером. Далее можно самой, но смотреть ролики на ютубе и контролировать технику, ничего там сложного нет, главное начать.

[@user-sv1ju3jp8i]

У меня зал бесплатный на работе, ну вообще стремно было пойти. Я в жизни не была в зале, да и вообще спортом не занималась. Пошла в зал одна из коллег и я бегом с ней. По итогу когда пришла в зал, вообще не знала как и к чему подойти. Благо тогда был инструктор хороший, подсказывал упражнения, тренажеры. Хожу теперь 5 раз в неделю. Теперь думаю, вот глупая была, надо было на полгода раньше решится, а тае только время зря потеряла из-за своей неуверенности и страха. Вы тем более уже были в зале, идите и точка❤.

[@DSDS-lj8nx]

Мой рецепт: 1) идти с четким планом какие упражнения будешь делать 2)смотри сквозь людей Я смотрела обзоры на ютубе разных блогеров про тренировки в зале, с техникой, объяснением как строить себе программу тренировок и тд. Смотрела разных в итоге на двух остановилась кто больше всех понравился, и этого было более чем достаточно. Занималась всегда одна, на тренера денег нет, да и честно, одной круче) наушники в уши, время на лишний трёп тоже не тратишь) В новом зале у меня всегда лайфхак: в первый день иду делать просто кардио, на дорожке например походить, а потом круг по залу и запоминаю где что лежит, где какая зона, где свободные веса, какие есть машины. Иду домой и составляю программу тренировок. Иногда с первого раза не запоминаю, прихожу понимаю что машины какой-то нет - не делаю упражнение, ищу замену) Обычно программа включает в себя 4-5 упражнений на низ и столько же наверх, которые ты делаешь одни и те же регулярно хотя бы месяц, поэтому необязательно знать сразу все, учишься по ходу) Я тоже боялась людей, пока не научилась смотреть сквозь - не смотри на лица, не смотри на людей, смотри на машины, на свои руки, на ноги, на себя в зеркало, на время. Потом привыкаешь и понимаешь что всем на тебя глубоко пох))) и расслабляешься)

[@DSDS-lj8nx]

А ещё если ты кого-то стесняешься значит скорее всего у тебя слишком высокие требования к себе, ты боишься ошибиться, боишься что тебя унизят накажут за ошибку. Работай со своей злостью, вытаскивай ее наружу, это все подавленная агрессия. Люди которые не боятся этого страха - не бояться за себя постоять, а это базовая эмоция злости. Пользуйся тренажёрной как местом где будешь воспитывать свой badass attitude, медитируй с каждым подходом/приседанием/наклоном «я уверенная в себе, меня невозможно обидеть, я за себя всегда отвечу», лучше занятия не придумаешь, когда со штангой приседаешь или вон подтягиваться учишься))))

[@baton67]

А можно как то научится за пару дней, а то физрук в конце учебного года принимает отжимания и подтягивания... А мне 11 лет, мои одноклассницы по 50+ раз отжимаются, да и подтягиватся умеют. Это я одна, слабая.. Вот даже отжиматься не умею. Я , наверное, за такой короткий срок не научусь никак подтягиваться. Поэтому хочу пропустить школу , когда он будет принимать подтягивания.

[@ef_fiafi]

Подскажите пожалуйста, что за кеды и где покупали? Давно на них смотрю..)

[@multyashka5]

конверсы обычные))

[@Dubina975]

С резинками можно нефигово спрогрессировать

[@Sportik939]

в гравитроне наврятле научишься подтягиваться

[@kotopes767]

В такой технике работают только круглые.😊

[@betaray1]

Половина страны гравитрон увидит только в этом ролике, да и остальные тренажеры тоже.

[@statoskop]

Проблема не в гравитроне. Проблема в том, что Вы не увидели в этом ролике обычный турник и резинку для облегчения подъёма.

[@betaray1]

@@statoskop пересмотрел, после гравитрона говорится: " постепенно переходим на перекладину, резинку итд....". Я и говорю полстраны гравитрон не увидит никогда в жизни. Резинку и турник я видел в ролике. Про гравитрон правда.

[@statoskop]

@@betaray1 ещё раз пересмотрите. Информация из видео не нерушимое руководство к действию, но у кого есть все перечисленные возможности получат для себя формулу прогрессии. Никто абсолютно не мешает начать с резинок, благо их хватает любой жесткости, даже с 0 можно научиться будет.

[@betaray1]

@@statoskop да, всё так. Вы правы. Я же написал, что половина страны не увидит гравитрон и многие другие тренажеры из видео, и это плохо. Лично в моей глухомани в спальных районах хрущевок и сталинок даже дворовых турников новых нет. Не Москва, не Питер.

[@cryptoban]

Чее за тяягиии такие… бааархаатные))

[@user-by4xn3it8]

спина шикарна ❤

[@iscrash1]

Подтягивание это самое простое упражнение . Видите на турнике и делаете рывки вверх. Можете запрыгивать на турник и опускаться вниз

[@Dubina975]

Вот это ты крутой

[@Ingimarius]

"Мышечный каркас"? КАРКАС, Карл?

[@Yadomarova]

И?

[@Ingimarius]

@@Yadomarova Для поколения ЕГЭ, конечно "И?". Только вот, каркас это конструкционная основа - «скелет».

[@gosalynmallard143]

​@@Ingimariusпоколение старперов опять ноет, ничего нового

[@Ingimarius]

@@gosalynmallard143 Да, в мире нет ничего нового, бери и пользуйся. И ничего нового в том, что малолетние недоумки не могут осознать прелесть стабильности понятий.

[@PRO-jb8pj]

Я 3 месяца уже пытаюсь, хоть бы на миллиметр что-то изменилось, сарделька она и есть сарделька

[@user-gb9tu8bo9q]

Видимо у девушки не было лишнего веса. Если вы колобок, то в ближайшее время вам показана беговая дорожка и ПП, только потом прыгать на турник. Можно попутно, но только не со своим весом!

[@anastaciama8511]

Что мешает при этом покачивать мышцы ,повышая выносливость? Силовые и кардио эффективнее в комбо.И бегать с лишним весом тоже не лучшая идея.Оушче выбрать иное кардио

[@maxpolyakov6058]

Бегать по дорожке, это - колени, особенно людям с лишним весом.

[@user-gb9tu8bo9q]

@@maxpolyakov6058 бегать по асфальту это колени, а так стадион с покрытием и дорожки призваны амортизировать, с чем прекрасно справляются.

[@betaray1]

Девочки могут подтянутся с доп весом в половину своего веса за год. Это как раз как будто пышка подтянулась, не похудев.

[@RoxanaSagvel-3010]

Я тоже хочу научиться подтягиваться. У меня сколиоз. Хочу укрепить мыщцы и растянуть позвонки

[@user-jd9kv9vd9x]

Резинки бывают разные😂

[@DimaZ656]

И в итоге как научится девушке подтягиваться? 😊

[@ann_wire]

А если нет возможности идти в зал, где есть все эти тренажёры?(

[@jyravinka]

Тогда начинайте висеть на турнике! Просто висеть,увеличивая время,только тело в струнку напрячь! А потом пытаться тянуться с прыжка. Главное не бросать! А делать

[@Victoria.Potter_16]

​@@jyravinka Что за тупой ответ... Когда человек не об этом спрашивал

[@gosalynmallard143]

​@@Victoria.Potter_16а о чем он спрашивал? Где-то на улице стоят гравитроны или что? Отличный ответ, к нему ещё резинку можно добавить и негативные и вообще супер

[@Victoria.Potter_16]

@@gosalynmallard143 нет

[@sunless6692]

Та ладно подтягиваться, как выход на 1 сделать? (

[@VitaliyShm]

А еще для подтягивания надо быть менее жирной(-ным).

[@sweetybubaleh9058]

Мне показалось или там песня Эминема 😊. Может кто подскажет название?

[@user-vc4sd2dl4p]

Голос и вправду похож, но играет очень тихо плюс она ещё говорит. По биту похоже на Cinderella Man, альбом recovery, но это не точно

[@VanessaVanessa-it8bu]

Welcome 2 Detroit City Ft. Eminem

[@sweetybubaleh9058]

@@VanessaVanessa-it8bu точно! Благодарствую.

[@maxborezinyoutube5958]

Не каркаса, а корсета😅

[@Malsee]

Лучше всего начинайте с отжиманий

[@user-vn5qt7lw2r]

Как отжимания помогут подтягиваться?

[@Malsee]

@@user-vn5qt7lw2r укрепление и выносливость мышц спины

[@user-qn9fq2mq8x]

А если не в зале Короче как всегда сам придумывай

[@kattypom]

ой а я подтягиваюсь с резиной стоя, лучше коленками да?

[@Yadomarova]

Можно и стоя, как удобнее

[@user-ez3pb1hm8f]

у вас мозоли не появляются на руках? а то вы без перчаток делаете

[@neheksmlwl]

я которая пошла в 11 лет к турникам и сразу подтянулась 3 раза а щас мне 13 и подтягиваюсь 20 раз

[@annsky1896]

А это именно для девушек? Здесь своя специфика для женской физиологии?

[@Yadomarova]

Нет Подойдет и для парней

[@DJ_Milestone]

В целом все хорошо. Но не могу представить, что такое существо будет жить со мной в одной квартире.

[@Yadomarova]

С тобой жить никто и не будет, не обольщайся😌

[@MaksimBartosh]

Сложно, научится подтягиваться, когда тебе за тридцать и тебе отрезали опухоль с кулак и пичкают химией и ты даже не знаешь, доживёшь до нового года или нет.

[@NoNameOvl]

Ну в такой ситуации и не нужно подтягиваться. Скорее напротив, надо дать организму время восстановиться и восполнить силы. Так что отдыхайте, больше потребляйте доброго и весëлого контента и надеюсь на ваше скорейшее выздоровление 😊✊

[@Puzan.ch55]

А зачем девушке подтягиваться??? Широкая и мощная спина нужна что-ли девушке?!

[@Troubled_Youth]

да, и плевать что какому-то мужлу или бабе это не понравится

[@Victoria.Potter_16]

Да, нужна, это моя жизнь, мои цель 🔥

[@gosalynmallard143]

Пузан, не удивительно, что ты не понимаешь

[@user-fd6rc6xt4c]

Мышечного какаса 😂

[@UserUser-dp3bm]

Так же, как и пацану, не? Берешь и подтягиваешься

[@Rama_rama537]

Подтягиваться можно научится если просто отжиматься каждый день и висеть на турнике делая полуподтягивания ) к чему эти все ненужные тренажёры это если ты только какой нибудь профессионал который занимается этим видом спорта

[@LS-jf4yt]

Ужос

[@nataliashvec1980]

Зачем?что бы быть мужиком?😊

[@betaray1]

На мужиков как раз похожи остальные женщины, с бицепсами за 45 см, отсутствием талии и тп.

[@statoskop]

У неё просто хорошие мышцы кора, ну где она мужик?

[@LongerEdits]

Что за бред, каким мужиком. Девушка будет сильнее и выносливее

[@viaheslavrybnikov3916]

Вот вот. В Европе тоже девушки решили стать более мужественнее. Осталось пришить хе... и стать мужиком😞

[@LongerEdits]

Научиться подтягиваться не значит стать мужественнее

[@Victoria.Potter_16]

На мнение дрища всем насрать

[@Artemting]

Тебе зачем это? Фигура и так норм вроде.

[@sunless6692]

На всё "зачем?" можно ответить "хочется". Напрмер, я качаюсь, чтобы быть сильнее и здоровее. Стройность - как доп. приятный бонус

[@LongerEdits]

Артём, а тебе зачем жить? Вроде и так пожил норм

[@Artemting]

@@LongerEdits не скули там.

[@LongerEdits]

@@Artemting Зачем ты жрешь сладкое скажи мне сколько можно?!?

[@LongerEdits]

@@Artemting сколько можно оставаться дрищуганом эуу саламалйкум

[@Olzhas985]

Я мужчина и мне 34 и я хочу научиться подтягиваться ))

[@user-eq1tm7st8c]

Ты не девушка.

[@LongerEdits]

Че? А кто по твоему, че тут высераешь