Как НЕ считать калории? Мой рацион, принципы!

[@JackRU]

Слушаю и ощущение, как будто мои мысли озвучивает. Именно такой же подход использую около 2-х лет, стандартизация питания, чередование продуктов сложных углеводов и видов мяса. Только фруктов ем меньше, основной упор на овощах и зелени для получения клетчатки. Лайк, стопудово рабочая формула. При росте 180 см с 83 кг скинул вес до 76-77 и так и держится без каких либо заморочек. такой режим питания не требует героизма, нет желания сорваться на пончики, ибо все что надо организм получает, чувство сытости всегда ну и в выхи так же могу себя какой нить хренью побаловать. ну разумеется такой режим работает при регулярных тренировках, у меня это две силовые и две кардио в неделю. кардио это часовой бег со скоростью 11,5 км в час, и вторая кардио это элипс, так же часовая тренька, ну и пару силовых сплитов по 40-45 минут. Ах да, минимум три раза в неделю морская рыба, омега 3 нам нужны. Ну и на всякий случай в виде бадов омегу три докидываю, по паре капсул в день. В общем парень дело говорит, посмотрел несколько роликов, подписался.

[@nto-i7h]

Два приема пищи в день: завтрак в 10 утра (после 40 минутной зарядки) и ужин в 18:00 (через 3-4 часа после тренировки в зале). Фруктов ем сколько захочу (с полным исключением бананов) Сахар, и продукты содержащие сахар - полностью отсутствуют в рационе. Из мучных изделий только макароны из твердых сортов. Из жидкости только вода. Никаких читмилов и чидэев. Питаюсь так уже больше двух лет. За время такого питания значительно прибавил в силовых и в общей мышечной массе. Избавился от 10 кг лишнего веса. Значительно укрепил иммунитет и в целом избавился от разных "болячек" и "покалываний" то в одном боку, то в другом. Быстро высыпаюсь и рано встаю. Всегда есть желание тренироваться. Совет всем: НЕ ЗАКАРМЛИВАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ, особенно мусорной пищей, приготовленной не дома или в состав которой входит много сложных ингредиентов. Особенно актуально для людей начиная с возраста 30-35 лет и старше.

[@SMARTNATION]

Anton Yatsenko иммунитет укреплять или повышать нельзя, если вы не вич или спид больной

[@denislinnik1027]

Все по делу сказал

[@nasikmonidigdzhievian5639]

почему все кроме бананов? я прост из фруктов только бананы и киви ем))

[@nto-i7h]

потому что, съев один банан, я не утоляю свой "фруктовый голод" и при этом получаю дозу сахара (фруктозы) больше, чем если я съем большое и сочное яблоко, которое идеально меня насыщает (наверное из-за своей сочности) и при этом содержит меньшее кол-во сахара (пусть и не на много). Итого в сумме, если я в день съедаю порядка 4-5 яблок, то разница в содержании сахара по сравнению с бананом - 2-3 гр. на 1шт., дает в результате цифру по кол-ву сахара на 10-12 гр. меньшую, чем если бы я съедал те же 4-5 бананов и при этом не достигал "фруктовой насыщаемости". Впрочем, мой подход никак не принижает питательной ценности бананов. Это просто "мой выбор".

[@tramalretard1737]

ты всех под себя не ровняй , у меня есть знакомый ест 2 раза в день весит 80, мне 5 раз надо есть до отвала чтобы весить чуть больше 70

[@сольперец-к6ф]

Очень качественная информация. Такое редко можно найти.

[@ВоваМорозов-п7й]

Андрей ты крут, очень понятно на простом языке рассказываешь, а главное полезно!

[@noname-sj8vf]

Я заметил, когда в течении дня плохо поем - на ночь всегда дико жрать хочется. Как только стал нормально завтракать и обедать, на ночь сразу перехотелось есть.

[@натальяземитан]

У меня - наоборот, если чуть-чуть "переела" (буквально на 1 тонюсенький кусочек сыра), все, ем хоть и по чуть-чуть до сна. Мне нужна очень жёсткая дисциплина.

[@ВсеволодБлинов-х7ф]

Могу 36 часов не есть и утром всё равно есть не хочется..Аппетит приходит часов в 10.. Углеводы провоцируют на зажор. .Питаюсь с низким содержанием углей таа как у меня СД 2..Кофе хорошо подавляет аппетит..2-3 чашки двойного эспрессо в день..

[@ЭляРазакова]

мо- ло- дец! 👍👍👍 Мне 45лет, вес 62кг, рост 170. Подтверждаю, ни каких перекусов!

[@АлексХолодный-б8т]

Худенький

[@Anton_Galkin]

@@АлексХолодный-б8т, -ая, для женщины отлично

[@АбдулМамедалибуйлы]

Андрюха, ты бы подсказал конкретно. Допустим: понедельник - ешь то то... Вторник - ешь то то...На неделю сделай примерный расклад, что лучше употреблять в пищу, чередуя при этом, чтобы не надоедала одна и та же еда.

[@АндрейРудаков-ч1з]

Всё по делу и как раз для практики без лишнего заумства. У меня ровно также все по питанию.

[@svitlana2503]

Чем чаще ешь, тем больше хочется. Раньше что-то жевала постоянно: то яблочко, то сливочку, то чаек с печенькой и постоянно хотелось кушать. Сейчас изменила питание, ем 2 раза до насыщения, а вечером - семена чиа и йогурт. Вес начал снижаться, чему я очень рада и не тянет больше на сладкое, нет постоянного чувства голода😊

[@Егорян-н9ю]

Это пока, а потом уже будет тяжеловато. Первые кг уходят легко и без сильного голода, а потом... Либо аппетит вас уговорит либо вы его😅. Сам так худел на 17кг.

[@Chbacka]

кстати, спасибо за видео, док! очень нравится подача, плюс вы реально даёте дельные советы для обычных людей, которые не хотят до фанатизма качаться в зале, а просто желают улучшить свою физическую форму. жаль, что не ваши видео в топе по просмотрам, а тех людей, которые обещают за две недели кубики пресса и прочие сказки. если читаете комменты, то уделите как-нибудь, пожалуйста, время и расскажите про ваше отношение к сахарозаменителям и продуктами, типа кола зиро. по ощущениям, они очень сильно бустят аппетит, хотя по идее и не содержат калорий.

[@axelfrodo2542]

Док! подруга сказала,такой умный аж возбуждает!Отписываться не буду,буду умнеть!:)

[@magicanimals4240]

Меня порадовал этот ролик. Все вокруг твердят, что надо много есть утром, а обед и ужин все меньше и меньше. А жрать ведро на завтрак жестковато, в обед и вечером аппетит гораздо сильнее.

[@maksymkryachkodanilyak4452]

Спасибо за информацию. Очень качественный контент. Видно что вы изучали данную проблему и находитесь в теме. На коментарии о долготе видео не обращайте внимания. Для людей особенно которые столкнулась с диабетом второго типа нужна подробная информация. Смотрю вас из Испании. Здоровья вам. И всех благ.

[@lpx212]

Американская ассоциация диабета в январе официально изменила протоколы и отчиталась, что высокожировая диета позволяет вылечить диабет 2 типа. С первым посложнее, но, в разы снизить инъекции тоже можно.

[@balalaika7365]

Такой еще молодой, красивый, эффектный!

[@СергейНуждин-в1з]

Первый нормальный канал на данную тематику! Спасибо

[@михалычдальнобой47]

Спасибо как всегда круто!👍🔥 А кота когда покажешь?😂😜

[@ForYouNegative]

действительно, такой подход рабочий. Мой опыт - Диета Миркина в чем то похожа, 3 приема пищи у меня сработал, -30кг за 3 месяца, но там не было сложных углеводов, это конечно минус этой диеты. А вот 5 разовое дробное питание привело к быстрому слету, и не давало быстрых результатов, хоть они и были. Устаешь следить за этими 5 приемами, встал позже уже не укладываешься в день.

[@Алексей-х8щ7ф]

Спасибо за то что ты делаешь))*

[@АлексейЛужаев]

Я калории не считаю, а ем плотно. У меня 4 приёма пищи: в 7, 11:30, 16 и 19. В каждом приёме, кроме 11:30 (2 банана), присутствует и первое (супы) и второе, порции средние ( на мой взгляд). Если чувствую голод, пью воду. Живот заметно убрался. От такого режима, лично у меня, есть хороший эффект в жиросжигании. Настраивайте режим, польза определённо есть ребят.

[@АнтонАнтаков-ж8и]

Полностью со всем согласен. Сам со временем пришёл к тем же принципам.

[@натальяземитан]

Воспринимайте эту, безусловно, полезную информацию с обязательной поправкой на себя. Мне такое колличество еды - на 2 с половиной дня. Но, я женщина в возрасте и с малой физ.активностью. Сейчас успешно худею на интервальном и полном исключении сахара и мучного. Рост 168,вес сейчас 69.хочу 62-64. Просто в этом весе лучше всего себя всегда чувствовала. Всем здоровья, друзья!

[@ИванИванов-х8ъ3п]

ВОТ МОИ ПРИЕМЫ ПИЩИ 1) Гречка + мясо, бут с сыром 8-00 2) Творожные продукты (Сырники, запеканка) 10-00 3) Суп, сложные угли + мясо 13-00 4) Сложные угли + мясо + немного овощей. 19-00 В день тренировки дополняю 5) прием пищи в виде сложных углей. 16-00 К полноте не склонен, но есть все равно хочется. Вес 75-77кг при 180см.

[@artemus4777]

Дело говоришь. Придерживаюсь частично тех же принципов - помогает. Лайк P.S. Поделюсь принципами, которых я придерживаюсь: 1. Не употреблять масло в пищу и много жирной пищи 2. 2-3 приема полноценных приема за день 3. 1-2 раза в неделю кушать немного сладкого 4. Всегда совмещать углеводную пищу и белковую 5. Пить регулярно воду. Поменьше чаев и кофе

[@xezdx]

А что это за доказательство? Для меня лично это всегда было очевидно что заварка + вода (чай) ничем не отличается от обычной воды в плане наличия воды =) Но мои предки к примеру реально думают что надо больше воды пить. Мог бы им это показать, может убедило бы.

[@Меркурий-л8о]

Артём Гончар так совмещать или не совмещать углеводную и белковую пищу?

[@Jouckjourdanni]

Roma Mercury как ты хочешь, главное употреблять овощи и фрукты, желательно ежедневно

[@НадеждаЧиганцева]

wwzezd разница в том, что кофе и чай обладают обезвоживающим эффектом. И я бы советовала перейти на минеральную воду, таким образом, можно не солить пищу, а получать соли и минералы более естественным путем;)

[@sergyegorov5725]

Спасибо за ролики! Вопрос на будущее: Сахарозаменители. Безопасность и влияние на организм... За ранее спасибо!.

[@МариМедведева-ь2о]

Классный) хочу себе такого парня🥰

[@АндрейВасильев-ю6х]

Док в целом все правильно разложил. Не жрите и не пейте всякое гавно, питайтесь регулярно и будет все ОК. Про творог и фрукты вечером правда не согласен.

[@aniamanson]

да вроде творог тоже инсулин поднимает нормально, как и фрукты. их лучше утром потреблять

[@Людмила-к2ф2с]

Спасибо за ценную информацию!

[@tatjanazateewa386]

Спасибо, очень полезная информация. И простите, наверное, лучше употреблять вместо "Кушать" все же "Есть"..

[@AaaAaa-ry4ji]

Я каждый завтрак сьедаю 20-30 блинов с нутелой,мёдом или вареньем. 2-3 круасана и фрукты. До этого ел постоянно каши. Цельные. Овес который варится около часа и тому подобное... задолбало. ПЖ - 10%. Но я до завтрака делаю брик бег и плаванье 10км на пульсе 65-70% и сразу плаванье 500м. Могу еще когда прибегаю домой,гимнастику Амосова сделать для полного счастья. И это только до завтрака,потом идут тренировки.

[@evgenrapid5211]

Все что умещается в ладони вот порция .Основных приема пищи 2-обед 12 и ужин 18 .В 6 .15.21 промежуточный перекус (чай с бутером с яйцом или чтото льогкое).В 24 сон.Вес в пределах 69 кг при росте 170 держится стабильно.

[@АннаСтепанова-п5ч]

На мой взгляд, всё-таки, для каждого человека всё строго индивидуально. У всех разный обмен веществ, и если для одного 4-5 яиц на завтрак-это норма, для другого это неподъёмная порция. Доктор - молодой человек, тем более, занимающийся спортом, поэтому вполне очевидно, что такой завтрак и обед ему подходит))). Надо уметь прислушиваться к своему организму.

[@dzonsmit8070]

Док согласен(мне 40л.),фрукты,как мне кажется,лучше сделать отдельным приемом,чтобы насладиться фруктом и изб. брожения,а через 30мин. поесть комплексно

[@MsCHIEFOFFICER]

Спасибо за информацию 👍

[@ЕкатеринаФёдоровна-в9щ]

Запишите ролик на тему холестерина, пожалуйста 🙏

[@IsmailGadzhiev]

Мне легче калории считать и так на душе спокойнее )

[@ЕвгенийСеменович-х9д]

Калораж калоражем, а о качестве пищи забывать не стоит.

[@АльфияГильманова-ш4ь]

Кому как Мне тоже удобно считать ккал и закрыть рот к вечеру Это очень организует

[@Ничегоособенного-э6м]

я с 2-3 приемами пищи только худею! У меня их 5 утром в районе 9 часов чай с печеньем или будербродом. Это 500ккал энергия. Второй в 12ч обед основная еда, каши, грудки, сосиски, катлеты и тд. Третий прием в 15 часов это перекус, чай так же печенье, будер. Четвертый в 17ч. основная еда, каши, грудки и тп. Пятый в 21 тоже пожру нормально чего хочу и все. Вес не теряю, не большой набор. Протеин и креатин с утра забыл сказать. Набираю вообще на другом.

[@noname-sj8vf]

чай с печеньем и бутером это не прием пищи

[@Dzogrim]

Приветствую! Полезное видео, у меня похожий общий рацион, только завтрак и ужин отличаются местами, утром нет времени готовить, и делаю коктейль из молока+творог+банан и чайная ложка меда. Заряжает энергией и долго усваивается, не хочется есть до обеда. Понравилась Ваша подача и информация, но слишком много слов паразитов: "там, да", "ну, там, да". Понятно, что это можно воспринять как придирку, но все же развивать речь обязательно нужно, когда ты ютубер.

[@stanislavborisov9940]

Если бы я так ел, меня бы раздуло. Для меня 4-5 яиц это все что на день могу поесть впринципе, а тут это только завтрак ))) ого ))))). Еще и обедик плотный, и вечерком перехватить. Нееее, мне столько не сожрать )))).

[@NataliS78.]

У доктора 1 завтрак - это 5 моих завтраков😅

[@Oleg83109]

ой забыл спасибо за ваш труд )

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@Aleks10F]

Вечером хочется есть только потому, что ты не смог себя сдержать и не жрать прошлым вечером. Если нормально есть на голодный желудок утром, в обед и чутка вечером - это лучше. Ещё хочу добавить про размер желудка и "поесть до сытости": если мало есть долгое время, желудок станет ведь меньше, а значит чувство насыщения будет приходить раньше.

[@евгенийфилиппов-э2в]

Андрей здравствуйте,не подскажите какими вида силовыми упражнениями можно заниматься при таком заболеваний как ОСТЕОХОНДРОЗ ПРОТРУЗИЯ ПОИСНИЧНОГО КРЕСТОВОГО ПОЗВОНКА В ПОЯСНИЦЕ , И НЕ ПОДСКАЖИТЕ ИЛИ СКИНЬТЕ ССЫЛКИ ЭТИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ЗА РАНИЕ СПАСИБО, И ЕЩЕ А НА ВЕЛОСИПЕДЕ С ТАКИМ ДИАГНОЗОМ МОЖНО КАТАТЬСЯ....

[@СамуилРабинович]

Фига се Егоров жрать на завтрак！😱 Омлет из 4-5 яиц плюс овощи. И это он называет “на завтрак я ем немного”😱

[@ahygy]

по дилдобилдерским нормам это минимум

[@yegor576]

Я ору с вас, че вы за люди и сколько вы едите? Я просони сразу печенье с чаем кофе кушаю, часов в 9 утра грамм 150 гречки, хлеб, помидоры и курицы грамм 200-250.Так что 5 яиц (если с желтком, а я думаю там желтка 2), это не так много по калориям, а по объему вообще ерунда

[@777denzel777]

Таз пельменей, 2 пакета мазика и ведро пива. И так 6 раз в день. Результат идеален... Сухой как Стас Барецкий )))

[@master-cat1341]

@@777denzel777 🤣🤣🤣заебись, чётко

[@evgenyvikhlyaev2568]

Я когда качался на завтрак ел большую тарелку каши с куском хлеба с маслом, + яишница из 4 яиц, + кружка кофе. Нормально всё заходило, а теперь хватает одной тарелки каши и немного кофе.

[@АндрейРахманов-э5в]

Каждый день ем одно и тоже. Яйца, рыбу, куриное филе, капуста, токо меняю угли греча, рис,макароны,но угли ем токо 1 раз в день 150 грамм. В вечернее время

[@somebodystrangeph0en1xmr._65]

Информация очень полезная и классная) Но я, например, являясь работающим студентом, не привязываюсь к времени приёма пищи, просто стараюсь утром, пока есть свободное время приготовить объем пищи на целый день (калории ни считаю так как раньше около года записывал и подсчитывал, этого мне хватило чтобы теперь иметь достаточный запас знаний о питании и о своём организме). Потом же на протяжении всего дня (за два часа до сна стараюсь не кушать, если не был в зале после работы (хожу в зал в 12-2 ночи в основном всегда), стараюсь всё скушать, если что-то остаётся и не испортилось то переноситься на первый приём пищи на след. день. Как-то вот так вот) Всем удачи и добра ;)

[@daria_sav]

Не самая полезная штука ходить в 12-2 часа ночи в зал. В это время надо спать и вырабатывать гормончики

[@dmyaesthete1861]

Меня наоборот устраивает дробное питание (6-8 перекусов, вместо 3-4 полноценных приемов, чувствую себя намного бодрее и настроение лучше), но один прием пищи все таки большой, это 3-й или 4-й прием пищи.

[@МарияАнтипьева-б1ч]

У вас подушки сзади - это рубка или белым по белому вышито? Рукодельное? Видео огонь, как всегда, но меня очень заинтересовали подушки.

[@Rada.887]

Пускай Тимон тоже будет в кадре

[@sergeyivanov5083]

Док, привет! Спасибо за ценную информацию и твой канал. Вопрос такой. Если тренировка проходит до обеда, что посоветуешь с распределением углеводов?

[@филяфиля-и9х]

Еште все что угодно и сколько угодно НО если не хотите распухнуть занимайтесь спортом. И никакая диета не нужна. Возьмите за правило чем больше жрешь тем больше времени в тренировочном зале а также кардио. Еште полезную пищу.

[@vseslava3701]

Тимона в студию! :))

[@ИринаТрифонова-й6у]

Ого...... Только от завтрака из 5 яиц, 200гр овощей и 300гр кофе желудок лопнет. Потом ещё оооочень плотный по моим меркам обед и ужин. 🤨😨😱 и ещё быть таким стройным. У меня в голове такое не укладывается. Если бы я столько ела, я бы каталась, а не ходила.

[@deyan1812]

Привет, ты все еще ешь так? Можете ли вы сказать мне, где я могу получить данные БЖУ еде? Где ты их взял? В интернете много таблиц, но они в замешательстве. Не могли бы вы мне помочь?Я прошу прощения, если я не пишу правильно, но я не русский. Я из Болгарии

[@МаксимКолосовский-ь8ж]

Дай попасть котеньке в кадр!

[@АлексейГладченко-г2е]

Благодарю за консультацию все ясно и доступно .Только один вопрос если работаешь по ночам до 8 утра можно ли ночью принимать пищу и сколько раз???

[@ЛеонидЦой-э2щ]

Алексей Гладченко тоже интересует, работаю то в день то в ночь

[@Korney88]

Можно, главное скушать норму за сутки БЖУ, а когда кушаешь все равно.... Это для того чтобы расти или худеть. Стереотип о том что нельзя кушать вечером это ерунда, главное сколько калорий получилось за сутки

[@thebeastd4158]

больше 2x жаренных яиц меня почему то тошнит, всегда так было, я просто пол года назад стал кушать больше и набрал 72 кг, а был 63, вот теперь уже более качественно подошел хочу набрать 80. + ко всему я бросил все вп, делаю упражнения, качаюсь не сильно 2 раза в неделю и хожу в бассейн. результаты есть на самом деле все достижимо, но я прямо полностью изменил образ жизни

[@Весналето-о3б]

Здравствуйте Док ! Если сделать 2-разовое питание, Ваш завтрак на обед и Ваш обед на ужин соответственно без завтрака обойтись , как Вы думаете это будет нормально.

[@ЛеонидНикитин-ь5х]

Со многим согласен..но,молочку с фруктами-ягодами на ночь(отёки и тд.)??и кофе после еды,пусть даже натуральный(не даёт усваиваться пище)?если не прав,поправьте.

[@halina7284]

Спасибо большое!

[@magicanimals4240]

Доктор, вопрос про желтки. Все трубят, что их много нельзя, белки сколько угодно. Т.е. съедая каждый день по 4-5 желтка не принесет вреда для организма?

[@magicanimals4240]

@Atar1m Просто последнее время многие говорят, что холестерин в желтках не вреден. А раньше говорили наоборот. Я конечно склонна верить к современным сведениям, наука же не стоит на месте.

[@svetaponarina8299]

Ну покажите котика! Или боитесь, что он станет звездой Ютуба?

[@Alex_Laisha]

Андрей приветствую, нравятся ваши ролики. Хотел попросить высказать свое мнение по поводу кетогенной диеты (ketogenic diet). Какие есть риски для здоровья если ее использовать постоянно, а не как краткосрочную диету. Заранее спасибо!

[@Oleg83109]

я только вечером очень хочу, пробовал пг, даже 20 на 4 и вес по тихоньку пошел вверх.

[@YuryCheese]

Составьте меню на неделю (лучше на 10 дней), считаете калории для этого меню и чередуете дни, через пол года привыкаете - всё

[@luchiksveta3443]

Как вы сушились и что вы ели?

[@Bes_Dolgov]

Госпади, почему у меня нет такого красивого доктора рядом. 😔😎♥️

[@levlitvin7694]

Здравствуйте, нравится ваш канал) у меня вопрос, я вот по типу телосложения хадгейнер, но при этом всегда хочу кушать, почти через каждые два часа, питаюсь нормально, и разнообразно, тренируюсь через 3 дня но не с большими весами, плюс заряка разминка почти ежедневно. Массу набирать не получается вес застыл на 59-61кг. А еще год назад весил 67-69. Не подскажите что со мной?

[@ЕгорМ-г2р]

Богато живёшь, док. У нас врачи не могут себе позволить такой рацион

[@docEGOROFF]

+Егор М "у нас" - это где?

[@d.Toto7]

@@docEGOROFF в Кукуевке)))

[@ГалинаБур-н5д]

Маме моей 83 год ,она никогда не завтракала, потому что не хотелось . Моё мнение ,есть надо ,когда очень хочется,а трёхразовое питание придумали в СССР, исходя из работы и ритмов жизни . Ни одно животное не будет есть и пить ,если оно сыто.

[@HE_HADO_PEZDETb]

Странно хотеть есть утром когда человек максимально отдохнул,когда должен быть на пике.Есть хочется когда не хватает энергии,но никак не утром.

[@Иван-ы4ф4й]

я утром лося готов съесть! не хотетят они есть утром, пффф

[@MehryS72]

Охренеть, снова СССР виноват :)))))))))) солдаты Вермахта три раза питались, они что, из СССР? Охренеть!!!!

[@d.Toto7]

Три раза это нормально . Можно и 5 , главное каллараж не привысить дневной. Ну и хотя бы за час до сна последний прием пищи, я б сказал перекус.

[@ЛеняПобережний]

Все класс, познавательный ролик ставлю лайк. Док, у меня вопрос. А вот я прихожу домой в пять, ужинаю не сильно и через два часа выхожу на улицу и тренеруюсь, можно так?

[@rusfin7408]

Оптимально думаю 4 приема, только! Можно не считать калории когда пища совсем простая и средней калорийности. Но! Если кушать сладкое и другие очень калорийные продукты, просто не обойтись без подсчета....как не крути. Халва, масло арахисовое, сдобный хлеб и тп ...все это очень калорийно и если считать то в следующий прием что то ограничивать и никак по другому. Есть надо любую пищу.....и поэтому если считать то считать...особенно если пища многосложная с двумя продуктами или сама по себе калорийная....например то же печенье...и отказываться от нее нет никакого смысла....съели и в следующий прием ограничили что то другое. Под 4 приемами понимается как легкие так и нормальные приемы пищи. А два и даже три ... Считаю не разумными....говоря ем два раза и не считаю другое как фрукты или овощи....ну не разумно.

[@татьянапанченко-д5е]

Доктор,скажите пожалуйста,вы на кето всетаки или нет? По этому видио,это только интервальное голодание,фрукты на кето, табу!

[@veraenes8787]

Здравствуйте. Скажите, мне 62г,СД2, инсулинорезистентность, потеря мышечной массы, могу ли я с помощью кетодиеты и интервального питания исправить это??? избавиться от СД???. Очень надеюсь на Ваш ответ, БЛАГОДАРЮ

[@ДенисРыжиков-щ8щ]

Какие крупы можно и нужно употреблять атлетам и в какое время дня,а какие не стоит вовсе?Какие продукты нужно убрать из своего рациона для набора веса?Можно ли употреблять перловку взамен макаронам и гречке,или эта крупа относится более калорийным?Спасибо.

[@jamomsk1]

Я ем раз в день 8-9 часов вечера. В течение дня никаких перекусов и организм привык, есть не хочется до вечера, правда силовой нагрузки у меня нет, зато есть ходьба по12000 шагов каждый день. Углеводы в виде фруктов или ягод раз в неделю в небольшом количестве. Но худеется все равно очень медленно, около 2-3 кг за месяц при моем начальном весе 97 сейчас вешу 85. На кето с октября. Или это нормальный темп похудения?

[@ВиталийШевченко-о8э]

Здраствуйте не подскажете можно ли в дальнейшем заниматься штангой гантелями, после оскольчатого перелома нижней трети плеча, сделали операцию поставили пластину.Потом её снимут, можно ли давать такую же нагрузку как раньше, конечно же после 1 года полного восстановления, мне 24 года, заранее благодарю за ответ.

[@docEGOROFF]

+Виталий Шевченко постепенно нужно будет увеличивать нагрузку и следить за ощущениями, если будут появляться боли, то придерживать рочт

[@ВиталийШевченко-о8э]

Спасибо, буду надеяться на лучшее.

[@irinanikolaeva77]

а что насчет низкоуглеводных рационов или типа того? например, я исключила не только все мучное, но и все каши. как источник углеводов, я ем овощи (кроме картошки) и молочные продукты. а также отдельно добавляю клетчатку. цель - снижение веса. сначала снижался, потом застыл и стоит. правда справедливости ради, я не отслеживала калорий и порций, и возможно стала есть больше, чем вначале пути. сбросить нужно еще пару кг, а не идет совсем.

[@andreykucher6207]

Нормально так лёгкий завтрак 4 яйца и пачка заморозки

[@kabrakadabra]

пол пачки

[@lpx212]

Очень лёгкий. Всего 4 яйца. Я 6-8 ем.

[@ВоваМорозов-п7й]

После этого видео я понял что оказывается я не так уж и много ем) только один хрен не худею, надо видимо еще меньше есть

[@eduardmaidanyk1119]

Подскажите пожалуйста. У меня 3 приема пищи, утром 100гр овсянки или цельнозернового хлеба, если овсянку то с фруктами, если хлеб то с лососем и сыром. Второй приём пиши (овощи гриль (картофель, морковь, спаржа, грибы, свекла) и какое то мясо или рыба. Третий приём пищи (либо 4 яйца либо творог). Можно ли мне делать день углеводной загрузки ?

[@Егорян-н9ю]

По вашему желанию. Если на вашем рационе нет голодняка, то норм. Овсянка на 100гр (если вы сухую считаете) содержит 65гр углеводов. Я бы сказал для активного человека мало.

[@Вован-г1н]

Одно смущает, вечером после тренировки творогом отделаться не смогу

[@Меркурий-л8о]

Яйцеслав Защёкин а чем сможешь?

[@9119-v5r]

и в итоге сколько БЖУ получается и сколько калорий?

[@aleksdoom8883]

Чтобы похудеть и не считать калории,нужно добиваться легкого чувства голода,если оно есть,значит вы худеете.,но именно легкое чувство голода,иначе сорветесь и начнете метелить все что не приколочено.

[@sergeimarkelov919]

какие витамины пьешь? расскажи о всех своих добавках (конкретно). Е,Q10,B,C,D эти витамины принимаешь раздельно или одной капсулой. делаешь перерывы ...чередуешь... или вообще ничего не принимаешь?

[@christinabredis8877]

Pасскажите, пожалуйста, о кофе, вреден он или полезен, как и сколько его можно пить. Заранее большое спасибо!

[@Jake-be3vh]

Kristina Petrina перед кардио полезен, а так от него зубы желтые

[@Mark_Urbanovich.]

А чем закрывать белково-углеводное окно? Когда набираешь массу?

[@АлексейЖаворонков-з1ы]

Не понимаю, как при интенсивных тренировках можно питаться 3 раза в день!? И на ночь после тренировки только творог, ведь он переваривается через 30 минут! У меня раз меньше 6 раз не получается питаться (это вместе с перекусами)

[@izpotapovo]

А как же 2 г белка на кг веса? Не паришься?

[@ЛияМун-ъ7ь]

Покажи котика)

[@ЯнаЛюбимова-ь3р]

А если тренировка утром,а есть не хочется вообще,хватит ли легкого завтрака типа омлета? И можно ли углеводы после тренировки употребить,если кушать хочется сильней в обед?

[@vsemdobra6223]

Незнаю конечно как это работает в действительности. Но к примеру у меня завтрак в 7 ,плотный работа физическая и ближе к 11 у меня такой дикий голод что такое чувству что можно отключится))) затем обед 12.30 приличный первое второе. И опять же уже часа в 4 все подсасывает .в 5 я ем стараюсь не много потом в 7 тренировка пока доеду в 9 плотный ужин. Дак вот мне просто интересно как можно есть 3 раза в день и как то прогрессировать ) я ем 4 раза минимум плюс иногда мини перекусы. Занимаюсь год прибавил в весе только 1 кг может посоветуете что нибудь . Мой вес щас 70 рост 165 возраст 25

[@MrDisissme]

Игорь Корюков та же фигня, прямо один в один описал все.

[@СамуилРабинович]

Игорь Корюков этот егоров же в кабинете сидит) А вам естественно больше кушать хочется)

[@ПётрЕлуферьев]

Объясните мне, пожалуйста, как можно за три приема пищи, парню, к примеру, весом в 80 кг., съедать нужное количество белка в сутки? Если он занимается в "натурашку", то это примерно 160 гр. За один прием пищи усваивается 30, ну пусть 35гр. белка. Если съедать больше, то все "в трубу", а таким образом он больше 110 не съест.

[@meekeesh9688]

привет, количество белков в день такое то есть можно кушать? их вроде бы немало выходит: яйца, мясо и творог

[@АндрейРахманов-э5в]

Кстати если думать о кубиках, то можно в дурку уехать. Я чуть не уехал. Хорошо люди добрые помогли.

[@ДмитрийИсаев-м2й]

В чем проблема считать калории?через пару месяцев на автомате все будешь в уме считать

[@tatianamaryina]

Не выходит

[@АртемБабушкин-щ1б]

Дефицит калорий можно создать не только изымая их из рациона, но и потратив на физическую активность. Лично я бегаю 2 раза в неделю по утрам и ничего не считаю. Жиром не обвис. (ем я примерно, как док рассказывает)

[@MerionLambert]

А если я работаю неделю с 14 до 22, вторую неделю с 22 до 6, а третью неделю с 6 до 14... Как мне стандартизировать своё питание? Начал использовать интервальное голодание.....

[@ІГОРГНАТЮК-ш1ъ]

Подсчитываю только углеводы.. Жиров мало, белков много!

[@moryakapokrif3531]

Стоит ли принимать калий аротат если нет аппетита?

[@ДжемДжем-о2з]

Спасибо, скажи пожалуйста, что еще кущать вечерком кроме творога и клетчатки (ягоды)

[@ЕленаЗахарова-л5з]

йогурт можно есть, кефир, сыр