Как Не Вернуть Вес После Похудения. Объясняю подробно.

Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/...
-----------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-----------
👉 Отдельные планы питания: makefitness.pr...
-----------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife...
-----------
👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/...
-----------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife...
-----------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------
Я в ВК: dobromil...
-----------
Группа в ВК: your_fit...
-----------

[@yourfit]

Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- 👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ ----------- 👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/ ----------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ ----------- 👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- 👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/ ----------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life -----------

[@ЧелизИнтернета-к4б]

Александр вы мне стали как дядя! Я хочу спросить, почему я не чувствую боль в мышцах после интенсивных тренировок с гантелями? После 10минут, как нечего не бывало:// Помогите пожалуйста нуждаюсь в вашем ответе.

[@annmaludik]

your fit а сколько времени вы примерно потратили чтоб выйти из диеты и по сколько ккал вы добавляли?

[@Adamsky2120]

За месяца я со 100 кг скинул до 85 кг. Никаких волшебных таблеток, ни супер кардио тренирок и изнуряющих диет. До 14 часов ел как обычно, делал порцию мньше и запивал по больше водой а после при появлении голода ел только овощи и фрукты. Никакой дипрессии, агрессии, срывов на еду, все как обычно только желудок уменьшился и порции стали на много меньше. Так что если захотеть можно достичь таких результатов в легкую!

[@TheNegative23]

Ну все логічно, але запивати їжу не рекомендується, тому, що рідиною розбавляються шлункові соки, і вона погано перетравлюється. За 40 хв. до їжі, 1 год. після їжі можна і навіть треба споживати рідину, ідеально, це чисту воду

[@Adamsky2120]

@@TheNegative23 изнини но я ничего не понял.

[@ДиасКшеев]

Сладкое, мучное тоже ели до 14:00?

[@thisIsVasilius]

Вопрос: как выйти из диеты? Ответ: выходить надо постепенно. Ну спасибо, Кэп. А как именно постепенно? По сколько в 1/2 дня прибавлять углеводов? по 2 грамма? по 20 грамм?

[@gjulimuhamadeeva7634]

говорят каждый день по 50 ккал добавлять🤷🏻‍♀️ и спорт естественно не бросать

[@mammoncommon6219]

Реально не ответил он

[@ЛиЛ-ш4м]

Сколько по времени заходили в диету, столько и нужно и выходить

[@jamal3o941]

Мне 24, я придерживался всегда тактики, 3-4 месяца диеты, 1 месяц свободного питания (без излишков) в этот месяц ты набираешь 1-2 кг, дальше снова Диета и так стабильно держал вес 72

[@milaniab950]

Ооо, тут сила воли нужна😂

[@teldrinsero8076]

Александр на превью: объясняю подробно. Александр в видео: объясняю кратко

[@nikitayeremenko7651]

Я вот только одного не пойму. Вот вы показали, что человек ел 2500 кал( например ), и после, он выходит из сушки и постепенно приближается к своей изначальной отправной точке в (2500 кал). Вопрос: нахрена ему есть столько же после сушки, если его вес снизился и ему потреблять нужно меньше???

[@maxim8593]

Для набора массы (профицита) почему нет ?

[@Родион-ф7о]

У меня не так как в видео.Мне 48.Изначально я питался на 3200 ккал, решил похудеть стал есть 2000 ккал, как похудел на 20 кг, стал есть 2700ккал.Важно после похудения есть меньше чем до похудения а не возвращаться на прежнюю калорийность.

[@zhumabayevorymbek2548]

- Я не слежу сколько брокколи мне съесть, шикуешь наверное) двойную порцию себе позволяешь)))

[@nikolarom281]

Александр спасибо за информацию, как всегда очень полезно послушать и применять на практике! 💪👍

[@Лидия-р4я5у]

Обалдеть 1500 калорий,я когда даже не худею то ем присерно 1200-1300 калорий ,а когда худею то 900-1000.

[@magicanimals4240]

Дану, 1500 это очень мало. Я сейчас ем на 800-900, но я ем только курицу, белки яичные, творог и овощи. Если положу кашу, макароны или фрукт, то калорийность может превысить 1000. Я не наедаюсь малой калорийностью. Хотя размер моих порций вместе с напитком доходит до 500 мл. И так я ем раз 5-6.

[@vladsamolya7658]

Отличное видео, спасибо)

[@ВикторияТуроверова-ч1з]

Спасибо,очень понятно и просто

[@СергейСергеевич-т3д9м]

Всё просто и понятно СПАСИБО.

[@limosever4829]

Александр, подскажите за какой промежуток времени нужно доходить от 1500 до 2500 калорий?

[@thisIsVasilius]

он не подскажет

[@dinvisell8923]

А я подскажу, в течение 1-1.5 месяца с 2200 ккал до 1500 ккал, и наоборот

[@limosever4829]

@@dinvisell8923 спасибо. , попробую.

[@dino_crypta]

@@limosever4829 как получилось?

[@ПавелДягилев-ы4б]

А можно ли устраивать чит мил во время снижения калорийности, а не во время выхода из диеты?

[@andreyryzhkov3446]

можно, но не чаще 2 раз в месяц(желательно))))

[@SNOSVESA]

Отличное объяснение! Всё стало понятно наконец-то 🙏 Александр скажите пжл что с обменом веществ у худых людей которые могут съесть за раз две тарелки пельменей и сверху торт и не поправиться ни на грамм? я думаю у каждого есть такой друг 😂😂

[@qwiz1444]

По сколько калорий надо прибавлять примерно в день?

[@friendsbands5013]

Слушаю, попробуй по 50-100, например, если будешь сильно прибавлять, то понятное дело скинь, если нет, то хорошо. Вообще, мне кажется, это можно делать более интуитивно. Например ты до этого с утра съедал 75 граммов овсянки , сейчас съедаешь 25. То можешь, как говориться, в видео каждый день, либо каждые несколько дней прибавлять по 5 грамм. Нужно смотреть как твоё тело на это реагировать будет. Лучше не спешить, по чуть-чуть. Можешь даже по 25 кк в день, почему бы и нет. Сравни сколько ты ел до этого кк и сейчас и разбей эту разницу на месяц, примерно. Не бойся экспериментировать

[@khabibnurmagamedov8193]

Тренировки для роста можно сделать пожалуйста видео

[@라이누]

У него до фига на эту тему видео, посмотри

[@KochevnikPl]

Здравствуйте Александр спасибо большое скажите пожалуйста а дальше опять через время держим диету и читмилл правильно? И при снижении калорий калорий до 1500 читмилл можно применять?

[@livaks2391]

Олександр таке питання чому лівий біцепс відстає від правого.

[@user-vz4fl7ut9q]

Александр здравствуй ,подскажи пожалуйста вот на диете надо посидеть месяц полтора это понятно,а вот сколько времени постепенно выходить с диеты чета непойму,две или три недели?

[@user-gs4pc5qn5b]

Скажи мне пожалуйста, как мне набрать я постоянно сбрасываю, хотя мыщцы становятся больше. Вот пример: год назад был 177 вес 70 кг мне 16 было, сейчас 17 рост 180 вес 66,5, хотя ем много, много тренируюсь, но дома. Как быть

[@kazantipru18]

Мне худеть не надо, а надо уменьшить процент жира значительно. Силовые тренировки ток помогут?

[@danilrutkovskiy9432]

Вот все на сушке худеют исключив углеводы, оставив белок и овощи примерно на 1800 ккал. А если сделать норм БЖУ на те же 1800 ккал и оставив 2 приема углеводов из каш на завтрак и обед. Будет результат одинаковым или разница есть?

[@АндрейБобров-э6ы]

А кардио длать лучше до тренировки или после?

[@de-8484]

Привет, Александр, 83кг это при каком росте ?

[@necessary...]

180

[@user-vz4fl7ut9q]

Я занимаюсь дома,делаю упражнения на бицепс,трицепс,немного качаю прес,т.к.много немогу спина побаливает лечу,ну и отжимания обязательно ,смотрю твои ролики всё нравиться круто,тоже хочу попробовать диету с тренировками как ты советуеш

[@codyculp5293]

Александр, а подскажите сколько по продолжительности должна быть диета, безопасная для мышечной массы, 2 месяца, 3, 4 или сколько? А то мышц и так не много и стремно и их потерять, а уже почти 2 месяца на диете, теряю по 0.5-1.5кг в неделю и по 0.5-1см с живота.

[@СергейОмский-ш5ъ]

Здравствуйте Александр, слышал от вас или ваших коллег что у новичков или у тех кто неправильно тренеруется могут быть мышцы хорошо развитые и отстающие. Существует ли какое-нибудь тест чтобы это определить. Ну к примеру если мне 34 мой вес 100 я должен подтянуться 10 раз со своим весом, пожать штангу 80 кг и т.д. Чтобы выполнив его хотя бы очень приблизительно понять какие мышцы можно тренировать пока поменьше, а каким уделить больше внимания.

[@pumpkinsmith9428]

Подскажите пожалуйста на iHerb можно сейчас заказывать?

[@yourfit]

Да, конечно

[@inessawalter8507]

Спасибо большое ☺️

[@m_u_i]

Привет всем! У меня один вопрос если не трудно то я долго уже мучаю себя. Во время тренировок в режиме сплит как правильно сначала лёгкие весы а потом тяжёлое или наоборот? ( я вот качаю сначала лёгкие а потом тяжёлое) но я хотел узнать немного информации об этом. И спасибо тебе огромное ты во многом открыл мне глаза ✊

[@АртурХабибов-н7г]

Я не Александр конечно но тоже сильно похудел(26кг за 7 мес). Главное не давай организму привыкать к нагрузке. Меняй порядок упражнений, делал жим потом тягу. На след тренировке тягу потом жим. И т. д. С весом тоже самое. Если всегда с малых начинал, начинай теперь с тяжёлых весов и иди к малым. Успехов тебе))

[@romankaromanka9754]

Александр добрый день Распишите свою калорийность на каждый приём пищи подробнее И с каким нибудь советом

[@СтепанЯмпольский]

Сань объясни пожалуйста что бы сбросить лишний вес ? Надо больше белков есть чем углеводов ?’

[@user-ct9lj6pm7q]

А если не успела плавно выйти из диеты?( пп) вес с лихвой набрался, то что теперь делать?

[@ВикаНовикова-ж1щ]

Супер канал!)

[@ДмитрийГерман-я4ю]

Ребятки, возраст: 15лет, рост: 177см, вес 62кг. Чё будем делать ?)

[@ttiiggeef839]

Это норма

[@de-8484]

Спасибо за советы, как раз пытаемся пару кило сбросить...👍

[@lehabratan8728]

Получается плавно нужно выходить когда уже похудел на нужное количество килограмм? А как быть мне? Я похудел на 15 кг, вес был 98 при росте 170. Но мне хочется похудеть ещё на 10 кг (до 70), но мой вес сейчас уходит тяжело, да и почему то живот и грудь не уходят. Прспветуйте что мне делать пожалуйста)

[@dino_crypta]

как вы решили этот вопрос?

[@АлександрКечкин]

Увеличивать физическую активность, использовать загрузочные дни с умом, или сбавлять дневную калорийность на 100 ккалорий

[@24danik07]

Спасибо бро

[@flankirovka72]

Александр, качество вашего контента очень сильно выросло. Объяснение ооочень понятно! Спасибо!

[@ВладимирШ-ж9й]

Лично для меня проблема, объедался постоянно. Достаточно было уменьшить порции. Как вес встал и не увеличивался. Добавил физические нагрузки, вес пошел вниз. Уже год мой вес стабильный с умеренным количеством жира.

[@spasatelma]

Когда уже лям подписчиков будет?)

[@НадеждаУ-й3з]

Нет, Александр, Вы очень не понятно все объясняете! Если бы я ничего не знала о похудении и посмотрела бы этот ролик, у меня была б каша в голове. Нельзя просто так вернуть калорийность с 1500 до 2500, Вы наверно забыли уточнить что увеличение калорийности происходит за счёт роста мышц, поэтому когда сначала человек достаточно похудел и употребляет 1500кк, он переходит к тренировкам, растит мышцы и за счёт этого только постепенно увеличивается его дневной каллораж.

[@Частныймастер-щ3п]

Спасибо💪👍

[@krutoi_huvak]

Сделай ролик что ешь сколько калорий думаю всем интересно будет?

[@shahzodsharopovv]

Ааа я понимаю теперь спасибо тебе

[@KDV.33]

Спасибо за познавательное видео!) 1.5 года назад пошел в зал( вес был 92кг) до этого не занимался никогда, мой рост 178см. За 7 мес похудел до 77кг. Потом набирал массу до 91кг( правильное питание ), сейчас финал сушка и вес 83. тренер говорит, что нужно просушиться до 78-80 в зависимости как буду выглядеть в зеркале. Александр подскажите, а что тогда я набирал и как при том же весе объемы мышц могут быть больше? В голове никак это не могу осознать. П. С. Если уже был на эту тему ролик, можно ссылку. Спасибо.

[@user-RM95]

Здравствуйте Александр. Как часто можно делать чит мил и как его делать, когда вышел с диеты? Спасибо за ролик☝️

[@user-rl4cl6vi3s]

Когда с диеты выходишь чит мил уже нету

[@user-rl4cl6vi3s]

Саня привет я по твоей системе скинул 28 кг, это просто супер это самая рабочая система, что я видел, спасибо))) ну я похудел очень быстро за 1,5 месяца, я думаю это ничего страшного???

[@vladislav309]

28 кг за 1,5 месяца,мне кажется это плохо)Слишком много как-то за такой период

[@TheNegative23]

@@vladislav309 підтримую, якась кількість мяса, пішла разом із жиром

[@Karabas-Barabas817]

Никакое мясо не ушло, не гони. Просто чел сделал двойную клизму... и вес ушёл.

[@TheNegative23]

@@Karabas-Barabas817 як би не так

[@sim8706]

good 👍👍 спасибо

[@kkot7083]

Какой же организм инерционный.

[@saveliy_burnashev]

Я уже заебался коуговорот какой та худею неделю два прессуха выходит сухой и как бы делаю чит день и срываюсь ну на два три дня или день и опять в том де массе или чуть больше и так далее уже год прошел🤦🏻‍♂️😆😆

[@ponponych2]

Я ничё не понял))) У меня всё просто... жиры исключены, а сладкое только до тренировки... врядли можно разжиреть, соблюдая эти два простых правила))

[@muxa4615]

А что насчёт гормонального фона? Без жиров (особенно Омега - 3 и т.д.) разве норм себя чувствуешь? По моему жиры как раз таки нужны для полноценного функционирования организма и для налаживания обмена веществ. А так ты с жирами мог бы похудеть лучше чем если без них.

[@ponponych2]

@@muxa4615 А Вы попробуйте. Я даже после еды чувствую себя лёгким. Стоит добавить масла в гарнир и после еды станешь тяжёлым и вялым.

[@Zlo_Studio]

"В описании кролику".

[@JohnPool-vx2px]

Я так подумал ,что в 16 лет не нужно сушиться,а нужно лишь правильно питаться(вес 76 кг рост 195)

[@JohnPool-vx2px]

KEEPSTA ахахах,я уже не сушусь,при проценте жира 14 будет виден пресс?Щас пробую его сделать и качаю широчайшие,плечи и трапецию (ну и все остальное естественно)

[@JohnPool-vx2px]

Ермак Wins можешь поподробнее сказать,типо 14% много?

[@JohnPool-vx2px]

Ермак Wins есть вк или ватс,я скину,там жира почти нет,я хз,весы 14% показали😂

[@кабанкабанов-э6й]

@@JohnPool-vx2px что за весы такие что процент жира показывают?)

[@JohnPool-vx2px]

@@кабанкабанов-э6й redmond

[@ИльмирЯнбухтин]

Я первый

[@ruslanerkinbaev173]

Я первый

[@KochevnikPl]

Молодец

[@сашакунц-и4г]

красавчик

[@sim8706]

Это хорошо 👍👍