Как бежать полумарафон? Тактика, питание, подводка, разминка.

[@begzdoroviekrasota]

Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#241

[@alexanderekimov4039]

Ставьте лайк, если готовы подписать петицию с требованием разрешить Маше и Паше есть перед стартами что-то кроме гречки

[@ВаружанКочинян]

Какие у Паши и Маши "счастливые" лица вечером на ужине😄 Греча - ТОП

[@YT123654789]

Увидел застольную сцену и сразу полез комментарии искать

[@Molon__Lave]

Столько боли в глазах у Паши и Маши когда заговорил про гречку))

[@LiliyaProkazova]

)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

[@ЮрийНикулин-э7ю]

Тоже заметил...

[@erz5839]

,😂😂

[@microdevices]

Ждал Пашу и Машу. Они ещё печальнее чем предполагал. 13:18

[@Romstroy]

Ребята хотели пасту, но тренер сказал гречка лучше😂

[@user-videosvoi]

Егор, спасибо за видео! Делал подводку по вашим рекомендациям. Вчера, 17 октября 2021 года, первый раз выступал на беговых соревнованиях - на полумарафоне. По расчетам вроде надо было исходить из 1 ч. 33 мин (бегал до этого 5 км за 20.01)., но получилось гораздо лучше - 1.29.09. Регулярно тренируюсь только год и толком не знал на что рассчитывать на полумарафоне. После старта зацепился за группу довольно быстрых ребят и решил терпеть. Из трех кругов по 7 км два выдержал нормально, а на последнем отстал метров на 70 и держал это отставание до последнего километра. Затем ещё отстал метров на 100, но результат всё же получился сильно лучше моих ожиданий. Правильная подводка реально помогла!

[@anjelak.9174]

На словах "попробую бежать 3'15"" почувствовала себя грустно 😂, думая о моей скорости. 😭 Маша тоже молодчина!!! Спасибо.

[@TheMrRoKi]

Очень информптивно. Недавно начали бегать с другом в свое удовольствие, стабильный темп 6минут на километр, когда увидел ваш результат, офигел - вы ракета :) есть к чему стреиться, на дня тоже бежим свой полумарофон, главное, чтоб ноги не отказали.

[@МиКи-ч4г]

Маша удивила конечно с темпом 👍😂 Мне 29 лет сегодня первый раз полумарафон пробежал.Раньше никогда не пробовал длинные дистанции.Сегодня был дождь постоянно и немного ветерок.Бежал по кругу по опилкам,не убиваясь поскольку первый раз.Пробежал в среднем темпе 5:09 понравилось первый раз как никак такой счастливый 😅Буду спать уже, 5 утра 🤣 Бежал вечером в 21ч Егор конечно пуля💥 Слежу за вами,спасибо за четкий контент!

[@IldarGabdrakhmanov]

Спасибо Егор! Спорт в массы, доходчиво и без понтов, без изжоги на доступную для многих одежду из Декатлона. И, самая правильная фраза - ваши кроссовки сами не побегут, это лютая истина!

[@владимирдемченко-я6в]

Спасибо. Ваш подписчик. Много подчеркнул из видео вашего канала. 30.05 в Нижнем Новгороде стартую свой первый официальный полумарафон.

[@столицагорчица]

Рад видеть, что сейчас план подводки намного приятнее оформлен, видео как автор прогрессирует не только в беге, но и старается ради зрителей

[@vovarun6871]

Спасибо за видео! Полумарафон 2 мая в Казани был моим первым соревновательный забегом... Для меня он прошёл более, чем удачно! Была цель выбежать из 1:40, в итоге время 1:39:17 (бегать начал с сентября 2020 года)

[@begzdoroviekrasota]

Скоро ЗабегРФ по всей стране! Пишите, кто в каком городе планирует его бежать.

[@begzdoroviekrasota]

Я бегу в Волгограде

[@АлександрЕвдокимов-ь9с]

Я тоже в Волгограде, 30 мая

[@aleksandrbathin8930]

В Волгограде тоже.

[@АлександрСевостьянов-к9м]

Челябинск

[@StanovojSerjo]

Воронеж

[@ИванФенченко]

Всё очень доходчиво, особенно понравилась неделя подводки к старту! Спасибо, Егор! Можешь запилить такой же видос для марафона, будет очень полезно!

[@begzdoroviekrasota]

Так есть уже) Еще с осени лежит kzbin.info/www/bejne/eYOlmHyXndSXqrM

[@АмирМамырбеков]

Отличный контент для любителя бега

[@ВасилийБогатырев-е5д]

Ну красавец же! Все по полочкам, нечего лишнего. Все по существу доступно и понятно 😊

[@Dimitri-DE-HH]

Супер 👍 Заключительную речь про полумарафон лучше наверное на первое место в видео поставить 👍✊

[@AdelyaAngel]

Готовлюсь к моему первому полумарафону: через 4 дня старт. Немного волнуюсь 😁 Спасибо за вдохновенное видео 👍🏽

[@СергейВасин-т3р]

очень актуальное видео, в это воскресенье как раз бегу полумарафон в одессе)

[@dmitrydmitry247]

Егор, спасибо, ваши видео реально помогают и вдохновляют. Бежим полумарафон в Н. Новгороде! ЗаБег!

[@ГюрзумШанхай]

Очень верно про полумарафонскую дистанцию в конце!👍

[@igorigor8612]

Молодец, всегда кратко и сжато все говорите, даёте рекомендации при подготовке к бегу кроссу и силовым тренировкам!

[@pashokzoom6890]

Всё понятно, доходчиво! Спасибо за проделанную работу)

[@artproject-architectstudio3648]

Спасибо за стрим, очень полезно! Здоровья и удачи!

[@igelkvv8092]

Мне нравятся эти "не надо! Отдыхайте" :) прям так и хочется отдыхать, отдыхать, отдыхать, а потом раз и полумарафон за 1:30 :) а в жизни как то не так... месяц на юге отдыхал, не бегал, в тапках гулял. А потом раз... и месяц бега, чтобы вернуть былую форму на 1:42 хотя бы :)

[@TheBergstein55]

Мы не играем в компьютерные игры, когда бегаем, мы летим (от 04:00 и быстрее), мы становимся частью мира, мы в медитации, мы в этот момент чувствуем, что живы по-настоящему

[@Adolf226]

Точнее и не скажешь❤

[@ALEX-z8l9f]

Отличный обзор👍👍👍...Ждём тоже самое но про МАРАФОН🙏🤗

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/eYOlmHyXndSXqrM - про марафон уже есть)

[@LiliyaProkazova]

Егор, благодарю. Как раз буду бежать 21км. 1-го мая. Видео очень полезное и контентное. Благодарю за мотивацию! Особый респект за совет про гречку накануне полумарафона.

[@MRFMultitools]

безумно полезное и насыщенное видео, столько информации,что хотелось ставить и ставить лайки. спасибо огромное автору за эту энциклопедию и кладезь знаний

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо! Ради таких отзывов и делал такое видео.

[@sokol8985]

Спасибо за полезное для любителя видео. Особенно за интересный вариант подводки👍

[@roman3550]

В августе бегу первый марафон, надеюсь что ты выпустишь такое же видео про марафон.👍

[@begzdoroviekrasota]

Такое же видео про марафон kzbin.info/www/bejne/eYOlmHyXndSXqrM )

[@АндрейМихалин-к3щ]

Красавец! Спасибо за видео.

[@russbagiroff6383]

Большое спасибо,грамотно .

[@ЛюдмилаГолубцова-б1ь]

Большое спасибо! Вдохновляюще!

[@ДмитрийПромзелев-у2р]

Спасибо большое! Привет из Экибастуза Казахстана

[@Adolf226]

Саламалейкум

[@TomDury67]

Егор, спасибо за работу! 👍👍👍

[@Asarat64]

Большое спасибо за такое подробное и полезное видео! 🙌😊

[@TheBergstein55]

Егор, все круто🔥видео мотивировало на еще бОльшую скорость Вчера вместо 05:20 отрезки тащил по 04:00 и местами 03:50, очень захотелось половинку на 01:20

[@sergeigusev4204]

Спасибо, Егор! Очень вовремя, как раз перенесли полумарафон на август) есть время ещё подготовиться

[@ДарьяКрашенникова]

Как вовремя! Бегу полумарафон 30 мая👍

[@StanovojSerjo]

Воронеж?

[@ДарьяКрашенникова]

@@StanovojSerjo Нижний Новгород)

[@Sanayker0]

@@ДарьяКрашенниковаО, я тоже в Нижнем побегу)

[@ДарьяКрашенникова]

@@Sanayker0 удачи! Я буду в последних рядах, мой первый полумарафон 🤗

[@Sanayker0]

@@ДарьяКрашенникова 😀 Аналогично. Тоже впервые бегу, немного волнуюсь

[@ТоварищМэтрикс]

Перед ужином все, походу, ремня получили перед завтрашним...😂

[@ltbbrothers]

Егор , Спасибо за ваши видео! Очень полезны!

[@ВасяРогов-н5м]

Егор, поздравляю с результатом! Ждём видео по технике бега,

[@harakihi]

В ытак небрежно говорите темп 5 мин за км, для меня это космическая скорость))) На 5.40 мин/км чувствую себя гонщиком. Скоро год как начал бегать. Для других наверно как черепаха, но думаю для себя, своего здоровья пойдёт

[@Kabanets_Mykola]

Красава! Спасибо за информацию! Успехов тебе!

[@владимирдемченко-я6в]

Сегодня пробежал в НиНо 21,1 км, под ветром и дождем в +10. Темп вышел 5.13 км, из дистанции 16 км шёл с темпом 5 мин, на последней пятерке подустал и по 5.30 закончил. Интересный опыт - 1.51.42. На дистанции было 1500 ребят, пришел 636))) победитель за час и восемь минут осилил дистанцию

[@tekjia6557]

Как вы это делаете? Мне 50 , десятку час бегу , из 6.30 км не могу выбежать, начал правда в декабре прошлого года , как бежать 🏃‍♀️ 5 минут 1 км ? Как?

[@владимирдемченко-я6в]

Добрый день, секретов здесь нет. Для освоения любого определенного темпа, в любом случае, нужна тренировочная программа с режимами подготовки и как говорит автор канала - важно качество бега. Т.е. чередование длительного медленного бега, общей физической подготовки и различных темповых тренировок. У Ручникова такую качественную программу можно приобрести. А так, не бойтесь цифр. Методичные правильные тренировки и у вас все выйдет - возьмёте и планку в 5 минут. Все уже придумано, просто надо воспользоваться данной информацией очень дисциплинированно. Я например мечтаю о темпе 4-4.30, сегодня уже начитался и понимаю, как его достичь. Но это требует ещё более сильной и качественной подготовки. Просто времени на это нет(

[@tekjia6557]

@@владимирдемченко-я6в какую мне тренировку включить между своими медленными кроссами? Прям вот конкретно бегаю 10 , 10 , 8 , 15 , т. Есть база какая никакая есть , подскажите, мне одной пока хватит😅

[@владимирдемченко-я6в]

@@tekjia6557 необходимо делать темповые. Например 5 или 10 км разбиваются на отрезки 500 м или 1 км. Потом чередованием один отрезок проходится в обычном вашем темпе 6.30, а следующий с ускорением по 6 минут, потом 6.30, потом 6. Через некоторое время пробуется вся дистанция в 5 или 10 км пройтись с темпом 6.00 до привыкания. Далее чередуем 5.30 и 6. И т.д

[@tekjia6557]

@@владимирдемченко-я6в спасибо буду внимательно читать и брать доложу о результатах через ~ месяц😅

[@СергійНікітін-м7о]

Спасибо Вам, Егор! Очень интересный контент:)

[@АлиШер-ю4г]

10е место, круто! Разница между первым местом всего несколько минут, такое чувство что еще шаг и будешь в призерах.

[@begzdoroviekrasota]

До призовых на такого уровня стартах еще далеко. Но кто знает)

[@ЕкатеринаСтеценко-о6ю]

Маха, про гречку с интересом слушала и аппетитом

[@skladsklad5795]

Спасибо Егор, очень интересно и познавательно)

[@Равшан-б4ъ]

как всегда все классно,спасибо за информацию.

[@kanalfuety728]

Огонь видео🔥

[@ВикторПереверзев-щ9м]

Здравствуйте мне 58,начал бегать все болит, продолжаю тренировки.

[@ВасилийКуларесов-о3г]

Спасибо,Егор!Отличный ролик.Я любитель,но каждый год хочется улучшать время полумарафона и каждый год это получается,но планку свою задрад высоко,по этому в этом году не знаю смогу ли улучшить время :)

[@Lisovcook39]

Егор, следующий этап углеводной загрузки. Вместо обычной гречки перед стартом есть пророщенную гречку, заправленную микрозеленью и залитую кефиром ))

[@tttttt3574]

Молодец грамотно все объяснил

[@mikak3491]

Спасибо за видео👍

[@IvanForce]

Спасибо за информацию!

[@supermegauser]

Спасибо Егор! 👍

[@igorigor8612]

Егор без лирики и воды, молодец

[@ВалентинНепомнящий-к2н]

Очень хороший план! Важно подобрать индивидуальный план для конкретного спортсмена так, чтобы не было крепатуры и разных эксцессов со здоровьем. В своё время я увлекался планами Мозеса (кросс+темповые)7-10-12км с форой 3-5 мин/10км на гладком стадионе. А отставание темпа бега по шоссе может составлять 7,5-15 с/км. Горные же условия могут закончиться тяжёлым срывом тренировок. Нельзя перебарщивать! На тренировать любителя на полумарафон, ( потом марафон) без подготовки, да ещё хронически больного с горла фарингитом- это целое исскуство. Бывший 2-1разряд на 800м-1км.

[@МиКи-ч4г]

Кстати всегда бегал в обуви для мини футбола 🤭купил себе красовки winflo 8 nike так они само побежали сегодня мой первый полумарафон 😂 а вообще странно было,стопа не привыкла к такой мягкой обуви и у меня в начале стопы начали неметь.через 4 км прошло всё😅Очень доволен 👍

[@drongo_mgn1388]

Егор спасибо за видео!!!!

[@AnastasiaSHOW]

1 час полумарафон? 👏 мне бы за 2 пробежать 😂

[@ДедСидор-н3ф]

Наконец то ролик

[@Volk-7676]

1,09🤦‍♂️монстр 👏👏👏👏👏👏👍

[@dmitriyyoung5984]

Воронеж, бегу первый свой первый официальный полумарафон)

[@romessamm]

Ох тяжко тебе придется)) Трассу сделали по Олимпику с большим набором высоты

[@dmitriyyoung5984]

@@romessamm да, помню было сложнее, чем дался потом первый марафон)

[@odin_v_pole-l2h]

30го бегу в Перми. Готовился по программе Егора на 1.45

[@mikhail2283]

удачи!

[@ZIlberbot]

тоже использую для тренировок fastwitch 9. Они - самые легкие кроссовки которые я использую (192 грамма для 46 размера), поэтому в них хорошо держать высокий каденс.

[@Байкал-о9ф]

Спасибо!

[@Crabiks]

Жду новое видео по технике! А так как всегда👍🏽🔥 Вопрос, а что за часы у вас?

[@korshun1997]

Vantage M

[@ИринаВаричева-т6ч]

Бегаю в темпе 9...слушаю про легкий бег 5-6...😢

[@UserEld-wx9pj]

Согласен спасибо 👍

[@IrynaDemydenko]

спасибо, крутое видео

[@viktorsokolovsky6539]

классные советы, без воды! А можно перед стартом поесть что-то сладкое (углеводы), например, сгущенку? И пить во время забега сладкие морсы?

[@Sergey994]

Круто, ты молодец!!! Слушай , я вот не понял ) ты же профи, мне казалось что для тебя естественный бег это априори, я бегаю намного медленнее тебя, но стараюсь бегать естественно! Спасибо за обзоры, я смотрю твои видосы и применяю их на практике

[@begzdoroviekrasota]

Я не профи, но даже для профи естественный бег не является основной. Это заблуждение. Немало профессионалов и даже элитных бегунов бегает с пятки.

[@Blazersamara]

другой блогер сказал что надо каждые полчаса есть по гелю))) Я тоже думаю что можно обойтись вообще без никого, тем более бананы яблоки на пп. Можно перед стартом гель с водой или концентрат мёда с водой отлично играет, ну капсулу солянки закинуть. На ходу все эти питания только отвлекают и перебивают дыхание.

[@tarburgerforever3793]

12.50 какие же они расстроенные, с овсянкой 🤣🤣🤣, даже жалко немного.

[@Alexalex-xr1hp]

Добрый день! Готовлюсь к марафону, но есть одна проблема. Колени выдерживают не более 25 км, дальше адская боль. Не подскажите, что можно с этим сделать?

[@KlausBorovkoff]

Спасибо

[@begzdoroviekrasota]

Как бежать марафон: kzbin.info/www/bejne/eYOlmHyXndSXqrM Как бежать 10 км: kzbin.info/www/bejne/imOnZGp3d6Z4m6c

[@LupandinSergey]

Вспомнился анекдот про кота и гречку )))

[@МихаилЖиляев-ю2ь]

13:28 ... .. а нету такого оЧуЧения, что за кадром стоит автоматчик с собакой и заставляет Пашу и Машу сниматься, и есть гречку.

[@drongo_mgn1388]

Готовился на полумарофон 9 мая объем был +- 180 км время (1,32 мой рекорд ) хотя расчитовал на 1,40=)

[@kennymccorm3ck865]

В месяц или в неделю объём?

[@drongo_mgn1388]

@@kennymccorm3ck865 в месяц)

[@SanoSano-rq7nx]

Сколько недель готовились на 1:32?

[@drongo_mgn1388]

@@SanoSano-rq7nx 2 месяца

[@SanoSano-rq7nx]

тоже рассчитываю на такой результат, можно задать пару вопросов в телеге или ватсаппе?

[@ДмитрийПавлов-я8ш]

В течении 3 месяцев 3 раза в неделю интервал, темповый, медленный 48 км в неделю хватило на половинку 1.28.26. но темп падал после 12 км ибо силовой не занимался тогда. Трейлы конечно очень тяжело идут с такой подготовкой. Силовую делаю, но бегаю также 3 раза в неделю. Бегаю круглогодично. К вашим советам прислушиваюсь..

[@SanoSano-rq7nx]

По конкретному плану готовились?

[@ДмитрийПавлов-я8ш]

@@SanoSano-rq7nx Нет. Бег минимум 60 минут непрерывный. С заминками и прочим общий объём выходил 80-90 минут. Сейчас бегаю дольше. Зимой, раз в неделю не менее 90 минут и д раза по 75-80. 1 мая в Тутаеве оценю что у меня без темповой подготовки получится.

[@Skorobogatov89]

Всем физкульт привет. Подскажите нужно заклеивать все пальцы на ногах при 21.1? И одевать шорты на тайтсы короткие или на голое тело шорты с сеточкой ?

[@Ka4aH]

Все хорошо, большое спасибо за некоторые идеи. Но вот никак не могу понять как можно бегать такие дистанции (да и просто тренироваться) в носках от Декатлона по 300 рублей за 2 пары?! Низкое качество материалов, отвратительно отводят влагу, сверхсильная компрессия, что аж ноги сводит и ухудшает кровоток... В таких носках даже перестал по городу ходить - ужасные!

[@АлександрСафонов-в7ш]

Приветствую всех бегунов! Может кто подскажет, разумно ли заменить восстановительный бег на велосипед? Тренировки на велике в 1-2 зоне, без особого напряга, по продолжительности 1-2ч. На велосипеде все же поинтереснее будет кататься, чем бегать в медленном темпе)

[@mirzokosimov5251]

Здравствуйте. Я давно смотрю ваши ролики на вашем канале. Вы можете помочь мне пробежать полумарафон до хорошего результата.

[@АлександрВиниченко-ц2ж]

Вопрос по набору тренировок (интервальная, восстановительная, длительная, медленная/фартлек). Интервальная, длительная, фартлек - понятно, а в чем разница восстановительной и медленной? Медленная имеется в виду по типу кардио для общей формы? И когда лучше делать восстановительную, после интервалов или длительной? Спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

Восстановительная бежится на пульсе 65-70% от максимума. Задача - дать легкую нагрузку организму при которой будет закрепляться предыдущая тренировка, но не будет дополнительно усталости и кровь будет активнее доставлять необходимые микроэлементы по организму. Медленный бег - это бег на пульсе 70-80% от максимума. Основная задача - тренировка ударного объема сердца, нервной системы, также развивает капиллярную систему и митохондрии (в меньшей степени). Медленный бег - основа вашего недельного километража.

[@АлександрВиниченко-ц2ж]

Все, понял) спасибо, удачи и отличных результатов!

[@jakjan2951]

Классно

[@simondaimond4608]

Егор очень достойный результат! Скажи а как с тебе можно позадавать вопросы, вне ютуба, по поводу тренировок?

[@begzdoroviekrasota]

В инстаграмме. Отвечаю не оперативно. Иногда сразу, иногда пару дней, потому что занятость может быть большая. Но в любом случае отвечу.

[@shizlandbetween]

почти на кмс набегаете судя по нормативам ,мощно

[@begzdoroviekrasota]

Да. Но пока не получилось 1.09 разменять.

[@helghelg8659]

Спасибо Вам за просвещение! Пожалуйста, посоветуйте, недорогие летние носки для бега до 20 км?

[@АндрейТазов-т6у]

Как Вы гоняете вес?

[@azatmyx7890]

Егор уберите пожалуйста вот эти приближения экрана , эффекта никакого, наоборот мешает. Спасибо Видео класс !) Однозначно лайк

[@ЕленаШадрина-о8с]

Разъясните пожалуйста разницу между фортлеками и интервальным тренировками

[@begzdoroviekrasota]

Разница только в том, что в интервальной тренировке задаются точные параметры по расстоянию и темпу на скоростных отрезках. И эти параметры можно контролировать. А в фартлеке этого нет. Задается время скоростного отрезка и ориентировочный темп. То есть интенсивность идет больше по ощущениям, чем по часам.

[@weekendathlete1126]

Это по мастеру же🤙

[@begzdoroviekrasota]

Чуть до КМС не хватило

[@weekendathlete1126]

@@begzdoroviekrasota не ну всё равно красавчик💯

[@rudolfkits8422]

Егор, скажите, есть ли смысл применять на забеге L-Carnitine? Для запуска забора калорий из жира?

[@begzdoroviekrasota]

Научные исследования по л-карнитину говорят, что в этом нет никакого смысла. Это все что я могу сказать)

[@tomekvilmovskiy6547]

Хотел задать вопрос на стриме, но не успел. Скачал и прочитал вашу книгу про подготовку к полумарафону. Я так понял, основных тренировки три: - длительный медленный бег (с расчетом на пульс) - интервалы на ПАНО (с расчетом на темп 10км) - интервалы на МПК (с расчетом на темп 1км) Если, придерживаться расчетных темпов, медленный в моем случае будет 7.00 , пано - 5.20 и мпк - 4,40. Вопрос: имеют ли смысл темпы МЕЖДУ этими значениями? Например, медленный на 6.30-6.15 вместо 7.00? 10км в темпе 6.00? Или интервалы по 5.00?