как подобрать вес для тренировки

ВНАТУРАШКУ.РФ
Мы часто слышим или читаем о том, что нам нужны проценты от одноповторного разового максимума, например 80% или 70%, 30% для стато динамики. Но каким образом, можно получить процент от величины, которую изначально не возможно определить, так как делать большинство упражнений на один, разовый максимум, это точно не лучшее решение. Мало того, что вы не готовы, так это еще и очень травма опасно.
Сегодня мы разберем, как правильно подобрать веса для свое тренировки.
В данном видео, я приведу пример тренировки, на базе подсчетов по формулам:
1 The Brzycki (1993) Вес снаряда ÷ ( 1.0278 - ( 0.0278 × Количество повторений ) )
2 The Baechle (2000) Вес снаряда × ( 1 + ( 0.033 × Количество повторений ) )
3 The Epley (1985) (0.033 × Количество повторений × Вес снаряда) + Вес снаряда
4 The Landers (1985) (100 × Вес саняряда) ÷ ( 101.3 - (2.67123 × Количество повторений ) )
В большинстве случаев, вес снаряда рекомендуется подобрать примерно на 10 повторений. В моем случае, точно фактически максимальна в диапазоне от 9 до 11.
Для того, что бы расчитать свой максимум от 4 или 20 повторений, требуется корректировка формул, но по сути не нужно.
Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.
INSTAGRAM - @phenomenal_m
подписывайтесь на мою группу вконтакте: vnaturashku
ссылка на это видео: • как подобрать вес для ...

[@jaminDNB]

Юра!!! Ты как всегда красава, калькулятору зачет - завтра тестану на себе))

[@SA-sl4jd]

Лайк однозначно!

[@ЭллаМ-ь7ы]

Ждём видео о твоей новой системе тренировок!!!!!

[@aygunbaghirli3968]

красавчик благодарю за формулу давно искал!!!!!

[@kura5h]

Спасибо большое

[@alexanderjave6715]

Блин, а я всё думал, как волокна протестировать без разового максимума. Слава Богу рвать себя не придется. Спасибо Юрию-программисту :)

[@timurbtr5598]

Благодарю за калькулятор, классические проходки делать уж больно утомительно

[@vnaturashku]

плюсую, я когда статодинамику хотел начать, просо не понял как можно вычислить 30% от махов в стороны и забил в итоге на нее

[@grandinquisitor8191]

Спасибо. Доходчиво излагаеш

[@vnaturashku]

450х15 это 1 подход почти на 7 тонн, жесть

[@aygunbaghirli3968]

нет) не .7тон

[@ВладимирИванов-э9д9г]

Привет Юрий! Спасибо конечно за такую полезную штуку, но дело вот в чем, 80% в приседаниях и допустим 80% в жиме лежа - это не одно и тоже, на приседе всегда выйдет больше повторений, чем в жиме, т.е. результат будет разный в разных упражнениях. Да и самое главное что это будет разниться от человека к человеку даже в одном и том же упражнении. Один присядет раз 15 с весом 70%, а другой еле-еле вытянет только 10. Но все равно лайк за прогу )

[@runner1]

Привет, чето подметил, так и есть для большинства, хотя есть люди, которые закисляются ногами так же как и верхом. В одной из статей, я нашел пример двух формул, которые разделялись на верх тела и на низ тела, поэтому ты прав. Как будет время, то последний квадратик сделаю для ног, может кому-то будет важно. А что касается - один 15 раз а другой 10, то это в следующе теме, где будем определять тип волокон на группах.

[@user-hu2jv8tj2x]

@@runner1 тоже всегда на ноги получается сделать больше, не только в волокнах дело, когда устают квадры, можно подключить больше ягодичную и спину, сделав больше наклон корпуса , в основном так всегда и происходит когда приседаешь на максимум , последние 3 повтора уже идут со смазанной нагрузкой. Спасибо за видео , было бы лучше если бы в калькуляторе было 60% 🤝

[@mukagalimoldabekov6901]

Здравствуйте,вам необходимо было сделать жим лежа на 1 раз (95%) и второй подход несколько раз(60%) ,и тогда мы увидели насколько точен калькулятор «Внатурашку»

[@TheIvanvideo]

Как я понял калькулятор посчитал, что разовый максимум в жиме гантелей у тебя 48кг ? Это так не работает. Ты можешь и 43 не пожать ни разу... да и все эти заморочки с процентовками - потеря времени . Имхо.

[@runner1]

В пн была штанга 105, от неё пожал 82,5 на 8, проблема гантелей лишь забросить.

[@user-lb3ix1zf8g]

Проценты всего лишь помогают определится с весом, кто-то сам хорошо чувствует а кому-то нужно пользоваться калькулятором, или за него это сделает тренер)

[@ihorvolkov5600]

Спасибо, полезная инфа. По какой программе сейчас тренируешься? Какие результаты были после круговых тренировок?

[@ribbedcrown]

Спасибо!

[@timurbtr5598]

И да, наверное, 50% лучше заменить на 60% - в программах эта цифра тоже часто встречается.

[@user-qx3em6dy3m]

Добрый день Юра, хорошее видео, может кому-то действительно поможет. Про себя скажу начал по твоей методике 5 дневный сплит. Пока чувствую себя на подъёме. Юра хотелось у тебя поинтересоваться по спортдобавкам стоит или не стоит их принимать, хочется услышать твоё мнение. Огромного тебе позитива

[@runner1]

Привет, про спорт пит уже давно хочу снять, так что будет, вкратце точно рекомендую креатин, но надо пробовать разные, зачастую какой-то может не работать, причём я сейчас не о формулах а о простом моногидрате, от разных фирм. И исходя из того, что на некоторых людях он вообще не влияет, придумали формулы. Химики раскричались, что формулы это маркетинг и моногидрат лучше всего, хотя сами они мы знаем на чем. Так что если моногидраты не будут работать, стоит переплатить за формулу, но и они не все работают, но если найти тот, что умалится, то ты поймёшь что он реально помогает.

[@VladimirKlichko1393]

В НАТУРАШКУ может про аргинин сделаешь? Заметь про него никто не говорит. 🤔

[@user-qx3em6dy3m]

Грязный Джо хотелось узнать у тебя, а ты пробывал его сам насколько он эффективен. Хочу спросить чем закидываться сразу после тренировки, народ что только не советует

[@VladimirKlichko1393]

Егор Клюев пробовал в комплексе с креатином, но блябуду какого то эффекта не отследил

[@danikborovkov2971]

Жим штанги у меня попал в точку, прикольно

[@Микола-р9м]

Большенство работают пирамидой, для кого данный вычеслитель?

[@donskiholeg77]

👍

[@TheIvanvideo]

Моё наблюдение по жиму гантелей... когда я жал гантели по 60х10 - с весом 62 я не выжимал уже ни разу. Можешь попросить подать тебе гантели по 48кг просто в исходную, просто подержать их в исходной, прочувствовать насколько это много. Пытаться их пожать конечно не нужно.

[@runner1]

Мои абсолютные рекорды 42х12, и на одном силовом мезоне 46х6, оба в угол. Для меня просить ставить гантели на себя это ещё большая авантюра чем закидывать самому, мало того, что людей отвлекать, так они ещё и хребты себе рвут, да и не предсказуемые вообще, я страховать себя даже при работе на 12 не позволяю никому, был пару лет назад прецедент, нафиг этих людей)) лучшее что может быть, это стойка для гантелей, но в наше время, это роскошь.

[@TheIvanvideo]

@@runner1 я имею ввиду, что если твой максимум 38х8... А гантели мне всегда подавали, если они больше 50ти. А то много сил теряется если сам закидываешь. Ронял на себя две гантели по 60 с верхней точки - вообще не почувствовал )

[@samwinchester3748]

Это все бессмысленно. 1. С чего вы взяли что нужно на каждой тренировке делать именно определенный процент от максимума ? 2. в зависимости от самочувствия на каждой тренировке вес будет разный! И как вы с калькулятором угадаете, какой именно вес нужно брать на тренировке ? Будете каждый раз делать на максимум, а потом считать ? нет конечно.

[@ГеоргийПавлов-ш9к]

А ссылка на сайт то где, не могу найти его в сафари(((

[@runner1]

внатурашку.рф

[@nomad794]

@@runner1 Добрый день. В хроме выдаёт только ВК ,а сайта не находит((

[@nomad794]

@@runner1 Усё нашёл через ВК сайт)

[@SA-sl4jd]

Кому интересен спорт? Если вам хоть немного интересно увидеть, как я поднимусь с нуля на вершину, подписывайтесь на канал! Пауэрлифтинг!!! Мой вес 49. Становая тяга 107,5 кг))) Это только начало... Не гонюсь за весами. Здоровье на первом месте!

[@user-wd6kx3jk3g]

Вершину? Тянуть становую это круто чтоли? )

[@RozarioAgr0]

А не проще ли в конце цикла сделать проходку и понять в итоге сколько процентов от разового максимума составит вес? Или я чего не правильно понимаю?

[@bodhi8628]

Это черевато травмами. На соревнованиях атлеты рискуют своим здоровьем, чтобы заработать. Тебе же нахреена это надо, выебнутся перед какими то людьми? Ты любитель одиночка, а не про спортсмен живущий спортом, с тренерами и врачами, помни об этом.

[@user-hu2jv8tj2x]

Интересно было бы посмотреть на проходку в французском жиме, махах на плечи , тяге на спину и тд

[@Hon56]

У меня вот такой вопрос что будет если не делать локауты с гантелями груд лутше будет рости или нет ?

[@runner1]

Да, трицепс не будешь загружать, получается больше специализации на грудь

[@by_your_side3781]

Ты же легкоатлет в прошлом?.. После загруженных 3 дней тренировок (бег, вело и железо) заболела связка надколенника. Что делать?

[@runner1]

И сейчас тоже, и тренирую ЛА. По простому, в прямом смысле - ничего, дать отдохнуть, связки как и мышцы нарастают и укрепляются, поэтому не трогать ноги до полного восстановления. А что касается ситуации, то она может возникать 1 - ударная нагрузка/перегруз, 2 - не совсем корректная техника бега, настройка велосипеда, 3 - то и другое. Обрати внимание на технические детали, чем больше обьем и нагрузки, тем важнее нужно отнестись к беговому шагу, настройке высоты седла велосипеда, ну и с железом.

[@by_your_side3781]

Спасибо. Бегать начал недавно. Это, собственно, и подорвало весь баланс, скорее всего.

[@runner1]

Любое дело, нужно начинать с фундамента и с малых объемов, насчет бега я когда-нибдь сниму видео, там техника сложнее чем в жиме штанги или становой и отрабатывается она специальными, беговыми упражнениями.

[@by_your_side3781]

Жду. Люди сейчас больше ЛА и ТА в России стали интересоваться, нежели ББ. Да и публика более благоразумная и в возрасте. Соответственно и отдача.

[@yurireznik5509]

Во за технику бега хотелось бы и может за обувь какая для длинных дистанций какая для коротких .

[@kura5h]

Скажите, пожалуйста, хороший ли результат? 16 лет. вес 60 кг Жим лёжа 80 кг 2 раза Становая 130 кг 1 раз На бицепс 40 кг 5 раз Приседания 90 кг 1 раз

[@runner1]

Хороший

[@kura5h]

@@runner1 спасибо большое