КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ВЕСА?

[@MrPillgrimW]

Всё правильно ! Молодец ! Удачи и Здравия !

[@LarisaKuleshova]

Спасибо, наконец-то, я получила понятный и простой ответ, как подобрать веса...Благодарю...😊

[@sergo090]

Как всегда супер)Папа качает!!!!

[@АндрейТитов-щ9и]

Многие топовые бодибилдеры пришли из пауэрлифтинга. От больших весов растут миофибриллы, и их количество определяет в последующем объёмы атлета. 14-20 повтрений (продолжительное время под нагрузкой) запускают процессы саркоплазматической гипертрофии (условно, увеличивает резервы и оптимизирует процессы энергообеспечения, накапливая "топливо", оргаелы, ферменты и т.д.). Конечно же многоповторная работа положительно сказывается на гипертрофии окислительных мышечных волокон, но для выскопороговых (белых, толстых, трудноиннервируемых) она неэффективна.

[@АлексейИньшин]

Папа Смит ! Отписываюсь Вам , как вы и просили насчет телеграмм канала. Мое мнение что телеграмм канал нужно обязательно развивать !!! Объясню почему , я сам не особо следую новым веяниям и тенденциям и очень осторожно подхожу к новым предложениям. Так вот меня абсолютно устраивает Ваш You tube канал , но чем хорош телеграмм ? Тем , что в отличие от вотс апп и вайбер он абсолютно меня не напрягает !!! И если я захочу зайти и посмотреть , я зайду в удобное для меня время )). Я думаю что это очень здорово ! Спасибо Вам большое за контент , т.к. я прекрасно понимаю что есть куча советников которые советуют как и что правильно делать , и это не работает. Но когда это рекомендуют профессионалы которые уже чего то достигли в жизни , это очень здорово . Спасибо Вам большое за ВСЕ что Вы делаете )). Респект , продолжайте в том же духе.

[@konstantin8628]

Телеграм канал нужен! На сегодняшний день это самый удобный формат подачи информации.

[@maksd4920]

Идеальное видео для начинающих, а также тех, кто когда-то заболел тяжелейшим психическим заболеванием база головного мозга и жаждит исцеления. Всем добра и не болейте!

[@ОлегКрупенин-я2ч]

папе Смиту лайк всегда ставлю

[@p4elik465]

Papa Smith лучший) Сразу пошел прогресс, когда я начал заниматься по вашему методу

[@Alex-o5y3j]

Система Отличная, но каждый день тренироваться многоповторкой, НАСИЛУЕТ организм И ЦНС, ФУЛЛ БАДИ В МНОГОПОВТОРКЕ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ,ПО КРУГОВОЙ, ЛУЧШЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

[@gmkstudent]

starmoss, так он и пропагандирует максимальное закисление, просто обычно "12 повторений" и точка, а они не всегда достаточны. Почти год пытался увеличивать вес, толку было ноль, увеличил количество повторений - получил нормальное закисление и эффект по фигуре. Силовые кстати практически не выросли, только там где были вообще никакие - плечи

[@p4elik465]

@starmoss ну головой то подумай) как можно добиться закисления с помощью низкого количества повторений?)

[@gmkstudent]

@starmoss Ну так я и говорю, что дядька правильно пропагандирует, т.к. я ни одного нового в спортзале человека, который исполняет "медленно и подконтрольно" не видел - а тут вполне себе компромисс - нужное закисление при типичном исполнении. Кроме того, повторю, увеличение веса не приводило у меня к росту мышечной массы, а большее количество повторений - вполне себе. До нижней точки не довожу, даже при по переменном выполнении упражнений. А вот ноги очень хорошо откликаются на увеличение веса )

[@rikeramazan953]

Это временно друг)

[@gopy8435]

Спасибо Вам Большое за советы

[@АндрійД-ь6д]

Согласен на все 100 , 14-20 повторений как раз вкладываются в 50 сек эфективной нагрузки по Селуянову .

[@ПростоГражданин]

Спасибо.коротко и понятно!

[@lilymiller2137]

Спасибо вам большое за ваши видео , опыт и труд !

[@сергейживулько]

Начал не давно смотреть вас ... и скажу очень круто !!!!!! Всё очень ясно и понятно рассказываете < тренирую свою девушку по вашему методу прогресс идёт прям бежит!! спасибо вам большое ....что такие люди есть говорят все как есть а не рассказывают сказки про белого бычка!!! а про Telegram конечно делайте !!!

[@Синькачмонопитьнеброшу]

Пахан Смит красавчик!!!!

[@ТатьянаПетрякова-щ4в]

Спасибо .....и всё☺Потому что действенно!

[@ИванШумский-б6к]

Уважаемый Владислав Иванович, смотрю ваши видео очень давно, более двух лет! Занимаюсь натурально! Пожалуйста пустите меня к себе в телеграм!

[@ValentinYANAO89]

Телеграмм канал однозначно нужен!

[@nazarjack5855]

Лютый тип

[@flukefluk9326]

Papa как всегда прав. А пряникам которые сомневаются. Советую посмотреть на ноги конькобежцев и методику их тренировки.

[@stals7]

+ за Telegram. Видео, как всегда очень полезное и правильное

[@ФедяМухин-ш2я]

Подозреваю что речь о Шредере!? ) Не ну если честно,берут большие сомнения по поводу его натуральности!

[@Pravdoryb-7]

Спасибо большое

[@vic7871]

Большое спасибо!

[@mashunjav]

Все правильно говоришь на счет повторов, в отличии от некоторых мегагуру фитнес-индустрии, которые рекомендуют заниматься на 5 повторов еще и в отказ, что является во-первых антинаучно (уже доказано, что при нагрузке меньше 20 сек не происходит гипертрофии) да еще и сильно травоопасно.

[@МаркизаСериковна]

Здравствуйте ,меня звать Зарина, мой вес 47 от 49,а дальше не как больше не поднимается вес как мне набрать вес и массу, подскажите пожалуйста, мне 34 года,,, Мож я штота не правильно делаю или не правильно занимаюсь...

[@kostyaLIS89]

Ссылку на телеграмм канал можно?

[@Романсергеевич-щ6л]

Можно ли накачать мышцы, лёгким весом? Или повышать постепенно веса?

[@alekskulkov9593]

девчонки на заднем плане класс)))

[@robertvalter6277]

Понял,принял,спасибо 😅

[@maximmarkov4751]

Так что же хочет «накачать» ПапаСмит. Надо понимать, что в организме, процессы происходящие во время мышечной деятельности ориентированы по времени, а не по количеству сокращений. То есть важно какое время мышца находится под нагрузкой. Хочу начать из далека, если кому не интересна теория можете начать читать после звёзд. ********************************************** Все мы знаем что наши мышцы в основном состоят из двух типов. Окислительные мышечные волокна (ОМВ) и гликолитические мышечный волокна (ГМВ). Есть ещё один тип промежуточные, но их очень мало (в учебниках пишут 5-10%) и в некоторых мышцах их может вообще не быть. Так что о промежуточных пока забудем. Напомню ОМВ - малое количество креатинфосфата, гликогена и ферментов гликолиза. Но ОМВ имеют большую плотность капиляров и митохондрий, высокую концентрацию капель жира, красного пигмента миоглобина и окислительных ферментов. ГМВ - большое количество креатинфосфата, гликогена, соответствующих ферментов. Но очень мало митохондрий, миоглобина, окислительных ферментов и малую концентрацию жирных капель и соответственно мало окислительных ферментов. Когда речь заходит о мышечной деятельности то лучше оперировать таким понятием как двигательная единица (ДЕ). Из ЦНС возбуждающий (или тормозящий) сигнал поступает в спинной мозг, далее по мотонейрону сигнал поступает в мышцу на двигательную концевую пластинку. Один мотонейрон вместе со всеми мышечными волокнами, который он инервирует, называется двигательной единицей (ДЕ). Для обеспечения контакта ДЕ со всеми мышечными волокнами мотонейрон делится на коллатерали с ответвлениями на концах. Каждая ДЕ содержит только один тип волокна. Один двигательный нейрон может обслуживать от 25 до более 1000 мышечных волокон. Существует два типа ДЕ. Низкопороговые ДЕ (в основном ОМВ) и высокопороговые ДЕ (в основном ГМВ). Далее стоит немного углубиться в механику сокращения МВ. В скелетных мышцах регуляция силы сокращения достигается участием разного числа ДЕ и изменением частоты потенциала действия (потенциал действия (ПД) генерируемый в МВ, увеличивает внутреклеточную концентрацию кальция (Са) инициируя сокращение). Однократный стимул, если он выше порогового уровня, всегда ведёт к максимальному высвобождению Са и, таким образом, к максимальному интенсивному однократному сокращению (реакция «всё или ничего») Тем не мение такой однократный стимул не индуцирует максимального укорочения МВ, поскольку он слишком короткий для поддержания скользящих нитей филаментов (нитей сократительных белков из которых состоят миофибриллы, нитей актина по нитям миозина) в движении до достижения финальной позиции. Укорочение мышцы продолжается только в том случае, если второй стимул поступит до того, как мышца полностью расслабится после первого стимула. Такое повторение стимула ведёт к нарастающей механической суммации отдельных сокращений. Если частота стимуляции становится настолько высокой, что мышца уже не может расслабиться между стимулами, то наступает длительное максимальное сокращение ДЕ, или тетанус. Это происходит например, при 20-25 Гц в низкопороговых ДЕ, и при 50-100 Гц в высокопороговых ДЕ. Наименьшая частота стимуляции мышцы, при которой амплитуда тетануса максимальная, называется оптимум частоты раздражения. При дальнейшем повышении частоты стимуляции происходит расслабление мышцы, такая частота получила назнвание пессимальной. Оптимум силы - сила раздражителя, при действии которого возбуждением охвачены все мышечные волокна и амплитуда тетануса максимальна. Пессимум силы - сила раздражителя, превышающая оптимальную, которая вызывает уменьшение амплитуды тетануса вплоть до полного расслабления мышцы. ********************************************** Итак. При «многоповторке» рекрутируются в основном ОМВ (напомню частота раздрожения 20-25 Гц) Об этом «говорит» и «жжение». Это и есть процесс горения, только в воде. Дело в том что ОМВ находятся ближе к костям к которм они крепятся чем ГМВ. За счёт того что в них (ОМВ) в основном происходят процессы окисления, идёт выделение большого количества тепла. Это тепло взаимодействует с болевыми рецептарами костей ( в костях находятся наверное самое большое количество болевых рецепторов). В итоге мы испытываем ощущение «жжения». При работе ГМВ такого эфекта не наблюдается. ГМВ принимают тепло, а ОМВ наоборот его отдают (это связанно с наличием большего числа митохондрий в ОМВ, в которых происходит выработка тепла). Понятно что ОМВ могут долго не утомляться, но работу совершать в зоне нагрузки умереной и высокой мощности. А ГМВ быстро утомляются, но работают в зоне нагрузки максимальной и субмаксимальной мощности. Это к вопрос о том что во время 2-3 повторений (нагрузка максимальной мощности) рекрутируются ГМВ. И это работа больше на развитие ЦНС, которая тоже долна быть, если мы хотим «научиться» включать большее количество высокопороговых ДЕ. Что влечёт за собой больше активных клеток ГМВ и соответственно включится больший эффект гипертрофии ГМВ при благоприятных факторах роста (наличие гормонов и питательных веществ) Про закисление и миктротравмы тоже можно пообщаться)

[@danilenkov69]

Да интересно.... Телеграм нужен

[@ЛёшаКонопёлкин]

Открывайте телеграмм канал. Жду книгу.

[@malavvvita]

Как обычно возбуждает мышцу

[@vyacheslavgudz2832]

А про кого разговор? Про Шредера?

[@АлексейПетров-г2р]

Если работать с такими маленькими весами как 2/6 или 12 кг то как же тогда добится результата например жим лежа 150 кг на 20 раз??Многие "специалисты "утверждают сейчас что это и без химии реально?

[@СергейВоробьев-м1и1ъ]

150 кг на 20 раз человеку который ходит на работу и возможно имеет семью, наверное нереально) если всего описанного выше нет наверное 150 кг раз на 5 можно, лет за 10-15

[@artemivanov4761]

Сила друг мой это как и мышечная масса более генетика за это отвечает , а не твои методики, если тебе не дано то любым методом этого не добиться , годы прошли с твоего сообщения и я думаю ты сам спустя время это понял

[@mahauzbek2]

А для эктоморфа это эффективно? Жира нет, куда его еще сжигать?

[@ivanpoletun2455]

Что можете посоветовать

[@ТасманТасманович-к2е]

Спасибо

[@ZdorovayaDerzhava]

Эта тренировка не на массу, а на проработку и рельеф мышц. Ну и на выносливость частично. Новичку, который хочет набрать массу, такая тренировка не подойдёт. А тому кому нужна выносливость, просто держать себя в форме, вполне сгодится.

[@Pechenik]

Музыка в конце класс, Кевин что за трек?

[@НикитаЕрёменко-ш6с]

Shasam тебе в помощь

[@СерёгаСерёга-ы9и]

Здравствуйте✋

[@PRO1OONIKITA]

Серьёзна ? Микроразрывы волокна ? Это уже прошлый век , есть другая более научно обоснованная теория .

[@Karelin-Nick]

Он-то откуда знает? Он башкой ещё в 80-х живёт....

[@assscold]

Какая более научно обоснованая теория ?

[@hollydaemon]

Вот именно - ТЕОРИЯ.

[@assscold]

@@hollydaemon эти школьники могут только хейтить кого или что-либо...

[@gmkstudent]

Ваша правда, жаль доходил до этого своей головой.

[@MYLIFE-ru]

молодец

[@mildadeveikiene3748]

Спасибо ;)

[@ВоваГуляев-в2ж]

ждем ответку от силовиков.

[@vladimir3723]

Здрасте Папа Смит, хочу чтоб ты подсказал мне упражнения для похудения, я вешу 105 кг при росте 181 см, хочу к выпускному похудеть, есть время побегать, (также сколько в день примерно часов бегать), или как похудеть при помощи железа, ну вот желательно до 75 кг к маю похудеть, спасибо, и удачи)!!!

[@ИгорьЗайцев-ь8щ]

Питание в порядок приведи, а то никакие упражнения не помогут. Приседания с отягощением ИМХО лучшее, что можно придумать для жиросжигания. А бегать даже не пытайся, угробишь себе колени вместе с позвоночником.

[@Дмитрий-ч3н9р]

Кухню на замок!

[@жимовик-ч7ъ]

то есть если подтягиваться на турнике без веса легко , 4 по 20 подходов без закисления - то будет масса ?? мне интересно )

[@АлексейК-б7ш]

Ну если жрать хорошо и захимичить то масса будет в любом случае. Даже если просто дрочить пару раз в неделю.

[@жимовик-ч7ъ]

@@АлексейК-б7ш нет, я про саму систему многоповторки , получается если я вешу 80 кг говна) и буду делать 4 по 20 подтягиваний без химии и тп - то будет лучше чем если 4 по 10 с весом ???? это не логично. да и 4 по 20 на турнике - серьезный результат, который лет 5 достигать нужно (говорю о чистых подтягиваниях) по такой логике турникмены растут все эти 5 лет ? по - моему они как были 60-70 кг так и остались и дело тут не в питании

[@gmkstudent]

жимовик, подтягиваться не умею, а про грудные скажу. Вес 100, из них килограмм 15 лишних, после 3х75-80 жима эффекта не чувствую, после пирамиды от 20 до 70 на 15+ повторений в каждом подходе два для чувствую, что тренировку не прогулял. Результат соответствует ощущениям, во втором случае рост медленный и печальный, в первом - отсутствует. Сижу на жесткой химии - частенько употребляю курицу и творог))

[@жимовик-ч7ъ]

@@gmkstudent так в первом на силу , а во втором это пирамида , поэтому мышцы болят , но лично я если хочу объем грудных делаю вес на 10 повторений. я одно понять не могу , почему по такой логике турникмены которые не могут 4 по 20 в брусьях или турниках а потом могут - прирост небольшой ? я не хейтер и тп , но честно не понятно

[@gmkstudent]

@жимовик мне думается, что это просто адаптация и рост выносливости

[@ivanpoletun2455]

Говорю о мышцах спине

[@СергейВоробьев-м1и1ъ]

@@imkaveli с большим весом не получится спину почувствовать, потому что будешь тянуть всем телом. Нужно взять вес на 10-15 повторений и нарабатывать движение (подтягивания, тяга гантели штанги и т. Д)

[@rushmonstro5156]

ЛАЙк неглядя !)))

[@systema2983]

Я за телеграмм!

[@Oola_Moonk]

Брать ли утяжеления при проработке пресса, или достаточно работать с собственным весом? P.S. Делаю два раза в день по 300подъёмов на наклонной доске с полной амплитудой.

[@Проходимец-т9ш]

бадюк номер 2

[@ivanpoletun2455]

Не чувствую мышцу при ее тренировки

[@Karelin-Nick]

Тогда бросай на хуй - значит это не твоё....

[@sergey-----35]

канал хорошая вещь, но не уверен, что именно ваш меня заинтересует, и сразу в планах его закрыть = лучше и не открывать

[@Karelin-Nick]

Пап, как там бицепс? Удлинняется? 😂 😂 😂 😂 😂 😂

[@Karelin-Nick]

@@adrianochelentano8843 О, сразу видно подписчика Папы Смита! А ты не в курсе? Мозг НЕЛЬЗЯ удлинить! 😂 😂 😂 Как и бицепс!

[@АлексейК-б7ш]

Ну прям сильно удлинить бицепс нельзя. А немного визуально сделать по длиннее можно.

[@СерегаКорякин-з6у]

волокно удлиняется при растяжении, но куда тебе понять, если одно и тоже под каждым видосом пишешь, уроки сделал, а?

[@Karelin-Nick]

@@СерегаКорякин-з6у это я знаю. Вот только КАК ты его растянешь ДАЛЬШЕ, чем разгибается твоя рука? ДА ПОЙМИТЕ ВЫ УЖЕ И ПАПЕ ПЕРЕДАЙТЕ - У здорового взрослого человека ни бицепс ни трицепс ни любая другая мышца НЕ МОЖЕТ стать длиньше, чем она есть сейчас. ТОЛЩЕ - может. Но не длиннее.

[@АлексейК-б7ш]

@@Karelin-Nick так он не говорит что можно удлинить бицепс на 10см например. Если бицепс генетически короткий то его можно сделать немного визуально подлинее за счёт прокачки нижней части. Но таким длинным как у людей с генетически длинными бицепсами он все равно не станет.

[@ИбрагимМерсияпов]

телочки зачет))

[@iuinKai]

Я за телеграмм

[@cobra_2116]

Я тоже занимаюсь спортом и хожу в зал😆🥊🥊🏋️.

[@DANI_1978]

75 ? Наммайке и шапке

[@НикитаЕрёменко-ш6с]

Нет ,эти эмблема самого спорт зала

[@rikeramazan953]

Поправлю: в начале тренировок нужно сделать разминку хорошую даже если общую ок?!!! Люди смотрят ведь 👿

[@СюзиХачатрян-ь4б]

😎🇦🇲🖐👍

[@YuraRoyal]

Бред! Надо поднимать сколько весишь. Это ещё написано было в древнем Риме.

[@АлександрОхапкин-ы9к]

тоесть ты и вправду считаешь, что за люди должны жить по традицииям и принципам времён до нашей эры? И то что наука не шагнула вперёд? А почему мы не живём в пещерах как наши предки жили? Они же тоже давали укрытия от хищников и холода.

[@YuraRoyal]

Александр Охапкин ну видно же, что автор видео выглядет словно алкоголик. Болезненный, нервный. Следовательно он разводила на методики.

[@wowan12wowanov30]

А примерный мальчик ...оказался убийцей.И что с того?Судим книжку по облошке?весело мыслишь..

[@Alex-o5y3j]

Можно и не сильно много поднимать, а главное плавно ,а не так быстро пампить как советует...

[@ИбрагимМерсияпов]

хотя нет старушки)))))

[@ОвчинниковЕвгений-ь6ф]

тонусное волокно)))

[@экспериментаторэкспериментович]

ыы другие сказочники то есть и сам сказочник)))