Только так можно накачать грудь дома

[@СергейМатросов-я6п]

Лёха молодец! Как говорится, кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания

[@PerekusAlana]

Сергей Матросов Лёха красавчик ) у нас с парнями вот очень сильный проект залетай оцени

[@alexgym89]

Кто не хочет, занимается в подпольных качалках😜

[@АртёмБерко-ш7т]

Таких фанатов спорта на ютубе нет. Человек в хорошем смысле болен спортом!

[@MeteorRed]

*У мышц глаз нет, у них мозга нет* - в цитаты великих людей 💪👍

[@vadim1741]

у мышц мозга нет но есть мышечная память )

[@darkraven3651]

Спасибо за видео. Придерживаюсь того же мнения - если домашние тренировки максимально адаптированы под те, что были в зале, прогресс возможен и более чем возможен. Вид упражнения не столь важен, как нагрузка на мышцы.

[@metal_structures]

Спасибо Алексею и его оператору - хорошее дело делаете! Если бы в мое время был интернет и такие мотиваторы, то я бы не шарился по подьездам, не бухал и не курил! Всем добра !

[@arkenstone6165]

А причём интернет? Твоя мотивация это ты сам. Я начал заниматься потому что я сам захотел и в то время я делал только подтягивания и отжимания, чтобы о них узнать интернет не требуется. А потом когда у меня появился нормальный интернет я начал смотреть всякие элементы по воркауту и учиться делать их. А бухать или заниматься спортом зависит от вас. Ненадо валить не на что. У меня весь посёлок бухает и курит и что? Не стал же как все

[@metal_structures]

@@arkenstone6165 правильно говоришь !

[@Valentin-rs6vp]

Натуралам салам, остальным соболезнуем)

[@ИванРжевский-ч1ч]

Лёх, ты не физкультурник, а самый настоящий профессиональный спортсмен!

[@sergejminaev5374]

Отлично Алексей! Смотрю как ты занимаешся и как будто сам позанимался😁✌.

[@РоманБойко-к1с]

Просто супер! Как всегда только самое главное и полезное!! 👍 СПАСИБО, АЛЕКСЕЙ!

[@slawakrawzow1561]

1 ноги, 2 тяги сверху, 3 жим на наклонной, 4 тяга к животу, 5 жим горизонтально, 6 руки. Начинаю с дельт для разогрева сустава, передняя дельта- тяга сверху, шраги-брусья. 2 базовых упражнения со штангой, 2 добивочных с гантелями, 1-2 шея или кисти или пресс. Уменьшая время под нагрузкой увеличиваю веса и подходы.

[@nautil777]

Требуем тренировку с женой )))мужики поддержите лайками !!!

[@ПавелБеседин-л9ф]

Алексей спасибо за твои советы!👍 Много лишнего отбросил и делаю базу по твоим рекомендациям. Соответственно центральная нервная система не истощается из за лишних нагрузок✌💪🤝

[@Диман2017-д2з]

Полезная инфа. Рабочие подходы, время под нагрузкой, продолжительность отдыха - все объяснил, разжевал. Леха ты супер, спасибо за все.

[@SMTFX-s4w]

котэ, на заднем плане, +10 к повторениям)

[@Dmitri_Arefev89]

Вот берите пример с Алексея, а не говорите, что с 1января или с понедельника начну тренировки!

[@BroMan05RusAZ]

Вот, самоизоляция закончится и начну тренироваться

[@tonyferguson4412]

@@BroMan05RusAZ , красава ))

[@ostapbender7908]

с 31 февраля, бл....ть

[@Анатолий-у2ц3у]

12:55 ну сестра такое себе. Хорошо, что про братюнь забыл.

[@narodnavlada5341]

Молодець Олексій! ВИдно, що прогресуєш і в силових, і в массі. Тільки вперед рухаймось!

[@narodnavlada5341]

@@МаратДжиоты боремось з вірусом підняттям імунітету тренуваннями

[@Хохлякунагиляку]

@@narodnavlada5341 ще не завадило б людей,на Донбасі,припинити вбивати!

[@vladkorsak2163]

Благодарю за видео. Как никогда актуально сейчас.

[@shorohovnikita1029]

заглядывай и ко мне)

[@ВикторБв-ш3ш]

ещё хорошая тема - отжимания на одной руке. но только если рука ближе к телу, если ставить далеко вперед брюшная полость может не выдержать (наверно) вообще это упражнение не сильно травмоопасно? ну там ещё крутящий момент на позвоночник. я делал но не чисто раз 15. также вешал груз на спину и слегка придерживался второй рукой.

[@ЧикистРФ]

Алексей, спасибо за хорошую тренировку!!! Всё объяснил чётко и доходчиво!!! Лайк однозначно!!!👍

[@Адам-с5г]

У меня кот когда видит что у меня начинается движуха с железом ,кот тоже балдеет ,после подхода минуту бегаю с ним играю

[@Aziz-cx3je]

Красава! Чётко и внятно объясняешь!👍

[@aleksandrBO75]

Добрый день, Алексей. Всего 3 упражнения по 2 подхода??? А в зале вы такую же нагрузку делаете?

[@garrytaylor3484]

Эту тренировку получается тоже нужно делать через день или можно каждый день (если делаешь 80% отказом (новичку)) ????

[@Michael-bg3xz]

Спасибо за ролик! Подскажите, а если выполнять 2 рабочих силовых подхода в зале с отдыхом как раз больше 5-ти минут - лучше, чем 1 подход? Или вы дома 2 подхода, так как повторы не в диапазоне 5-8?

[@ковачелс]

Алексей а какой отдых между тренировками? Получается тренировки разбиты на двухдневный цикл, ни как раньше на 4?поясните

[@alexeishredder4419]

Я не могу всё рассказать, тогда у меня программу для дома совсем никто не купит

[@ковачелс]

@@alexeishredder4419 я понял. Ну да, логично. Все равно спасибо за контент.

[@mikhailkuznetsov1286]

Сразу после окончания карантина заруба будет, кто больше сдулся? Я бы посмотрел :)))

[@Artyom109Zinchenko]

Как всегда ТОП! Спасибо!

[@bekofa3873]

Алексей, ты все правельно трактуешь👍🤗 Поддерживаю🤝

[@bekofa3873]

Зайду посмотрю, а ты зайди на мой канал, там тоже видео интересные🤗

[@user-Ivan555]

У меня кисти сразу офигевают, если с пола отжимаюсь. Использую упоры для отжиманий. Очень удобно. И амплитуда больше. А еще! Леха, не пробовал стоя на руках отжиматься? Две вариации, локти вперед или локти в стороны. Возле стены встаешь на руки, ноги полусогнутые на стену и погнал. Очень крутое упражнение на верх тела дома. Только надо опять же, с упоров для отжиманий это делать. А то навернувшись со стульев и шею свернуть себе не долго ))

[@sergiofabbroni7321]

Пчёлка - Огонь!)))

[@СергейЧернышов-э5щ]

Алексей, а что с разминкой? Вы ведь перед "золотым" подходом разминаетесь? И как к нему подводитесь? Снимите, пожалуйста, отдельный ролик про выполнение какого-нибудь упражнения (скажем, отжимания от пола) от разминки и до "золотого" подхода.

[@Necrid-Power-Channel]

Конечно можно! Меняются условия, то и методика должна меняться, и предела нет, как в "Матрице"! Я не троллю! К примеру по «Дхайдал И Бхасни» - Древнеиндийской методике развития мускулатуры, не нужно таскать железо и даже работать с весом собственного тела... И теорию данной практики от части подтвердил великий Ли Хейни, говоря, что каждое движение должно быть осмысленным и прожитым в своём воображении, только тогда можно добиться высоких результатов, а иначе вся тренировка превратиться просто в механические движения, которые не принесут желаемого результата. Так что Алексей прав, и на его примере можно увидеть, что при смене тренинга с привычного на не привычный, можно не только сохранить прогресс, но и улучшить его, а это в свою очередь подтверждает ещё одну теорию о том, что мышцы имеют тенденцию к привыканию. По этому, полезно чаще менять методики тренировки, для более быстрого прогресса в силе и росте мышечной массе, и для избежания застоя. И даже с психологической точки зрения, динамическая смена методик, будет благотворно влиять на состояние настроения спортсмена, потому что не будет нудного однообразия в тренинге... p.s. Shredder, ты на правильном пути, делаешь нужное дело. Я всегда репостю твои видео.) Будь здоров!!!)

[@НиколайНиколаев-ь9ф5ф]

Леха не где не пропадёт!

[@therealfreezzz]

Большое спасибо за видео! А нужно ли делать второй раз тяговую или жимовую тренировку в неделю, если разделить тренировки по принципу тяги-жимовые-ноги? Я знаю, что Вы за минимальное количество рабочих подходов, но дома все равно нагрузка не такая, как в зале (во всяком случае у меня)

[@ghostrekon1946]

Если , например,руки не восстановились,но ты их не тренируешь,а тренировка на ноги и пресс,то можно тренироваться?

[@НиколайРакшасов]

Лёха, растёшь! Прёшь на своей теме! А хейтеры уже выдохлись))

[@ИванСмирнов-э1в]

Ты же продаешь программу тренировок дома, хотя сам подробно рассказал, как ее составить? Спасибо!👍

[@PerekusAlana]

Иван Петров респект друг ) к нам заходи ,создали шедевр века ,улыбнёшься

[@dreamtee9845]

Всем привет! Объясните пожалуйста почему многие спортсмены не рекомендуют кушать сладкое во время тренировок? Какой эффект по их мнению оказывает сахар на организм?

[@kotsapiloxi]

Во время тренировки должна быть тренировка, какое нафиг сладкое

[@agmar8726]

Уважаемый Алексей ну или кто шарит помогите разобраться. Занимаюсь около двух лет но не в зале, а дома но есть и штанга и жимовая скамья и гантели и турник и брусья. Но вот беда с моего ежедневного рациона я не могу обеспечить себе нужное количество белка и вот уже два месяца стал принимать протеин пошли сдвиги в плане набора массы, а мой товарищ говорит мне что я теперь химик... так ли это? Честно говорю я не шарю химия это или нет протеин это уже клеймо химика?

[@konstantinzagulin1244]

Твой друг городит ерунду протеин это белок Шредер сам его ест это не считается химией

[@rage8276]

Алексей у меня вопрос, я новичек, с помощью этих упражненией качается ли трицепс?

[@ХзДиВайо]

Очень круто! Хорошо чувствуются мышцы 💪🏻💪🏻. Но единственное, у меня одно плечо жутко болит во время выполнения тяги к груди, на плечи. Что можно с этим поделать?

[@НиколайФильченко-й9з]

Брат у меня точно также кто нибудь скажите что делать

[@dps032]

Не совсем понял про количество подходов на каждое упражнение, уточните пжлста.

[@tayler_drden]

Алексей, верх тела, день отдыха, низ тела , день отдыха, повторить. Хороший вариант ?

[@НикитаРусс-у7ш]

спину забыл)

[@АндрійВовк-е7е]

Отдыха добавить пару дней. Два дня отдыха на мышечную группу - очень мало.

[@АртёмНекто-т1м]

Хорошо, что в зал хожу, а так и дома и на улице, хоть в лесу с деревьями павшими, брёвнами, на деревьях подтягивался и с камнями качал

[@АлександрКазанцев-ь1с]

Алексей, Вы очень хорошо рассказываете и мотивируете. Вот только логичный вопрос про дополнительный вес - ведь Ваша супруга столько не весит, зря её в пример приводили

[@futuremaker2827]

Алексей, в очередной раз Вам СПАСИБО! Единственное у меня вопрос: не лучше ли при каче трицепсов ноги ставить на кровать а руками отжиматься от стула, нежели наоборот как вы делаете. Так вроде бы и удобнее и опора лучше. Спасибо

[@AlexanderAxt]

Leonetti Shatalione Если стул отодвинется - мало не покажется… .

[@KPbIM777]

Там край кровати жесткий, судя по всему.

[@БахтиярСаттыбаев]

Всем привет! Вам тоже Алексей!

[@ДанилаТимофеев-щ4н]

Спасибо вам Алексей !👏

[@dwb1402]

Хорошоя техника, с таким неудобным снарядом. Мало кто так делает

[@ЛюблюСебя-ч8т]

Веса можно сделать! У меня нет гантелей из магазина, но я сделал самодельный вес, который можно регулировать и стабильно прогрессирую с ним. В зале понты. Конечно это в плане если хочешь мышцы нарастить. Если хочешь прогрессировать в становой, то без зала никак.

[@weepielofi7517]

Можно ли заменить становую и грудь из вашей базовой тренировки атлета 3х летней давности? (Как в этом ролике)

[@maksfarik949]

Не смеши мои подковы,работаю максимум подход 20 секунд,6-8 раз,отдых между подходами полторы минуты,мышцы огонь,хочешь кардио и сброс веса тогда 40 секунд и далее.

[@prizrak69_4]

Леш,ты лучший!!!Спасибо за видео!!!!

[@АлександрВоробьев-э8х]

Дома есть турник,скамья,наборные гантели.Доволен как слон.Из рейса пришёл,помахал,поприседал-жизнь удалась😄

[@alsmar2393]

Алексей, ты забросил вис на турнике?

[@nonstop5204]

Не в тему конечно , но хочу спросить, это глупо, но для меня важно ! У меня 4 кубика пресса видны , но насколько я знаю , грудь с прессом соедини , и сверху как будто не хватает ещё два маленьких кубика. Так вот, они могут появится ? Если хорошо тренировать пресс?

[@РустикИмамов]

Как генетически заложено.

[@user-yl7ky3nj6s]

Спасибо большое за информацию к сведению, побежал за картошкой)

[@jotaberg14jontravalta74]

Поздравляю Алексей! + Тыс. Подписчиков

[@PerekusAlana]

Jotaberg 14 Jon четко просто ) у нас просто сильнейший контенте залетай оцени

[@wilhelmsperling5379]

Алексей ты правильно упомянул что нужна прогрессия нагрузок . Понятно что телу всеравно . Но с гирями и штангами тренить удобнее , они на это рассчитаны . Они меньше по объёму так как из железа . А как в квартире ты обеспечишь увеличение веса ? С канистрами воды тренироваться ? Зачем ерундой это заниматься? И каждый раз просить близких чтобы они тебе на спину затаскивали кирпичи и стаскивали .

[@fazzaf1090]

Алексей, мой рост 180см. Мне 20 лет. Смотрю ваш канал уже года 3, по вашим рекомендациям начал занимать на турниках и брусьях с доп.весами. Результаты вроде как не плохие. С весом 32кг подтянусь раз 7,на брусьях максимальный вес был 90кг. Так вот при росте 180 мой вес 83кг. Все равно выгляжу дрыщевато. Какой вес должен быть по твоему мнению для данного роста, чтобы выглядить по "качковскей".

[@user-8fna3m0ga]

Я не Алексей, но выскажу свое мнение. Радуйтесь, что нет лишнего веса, пройдет 10-15 лет и будете искать как сбросить вес. Есть сила, выглядите подтянуто, ВСЁ! Больше ничего не нужно. Такого здоровья и фанатизма, как у Алексея у вас может и не быть. Радуйтесь жизни и всего вам хорошего!

[@sonek1062]

90 достаточно

[@SergeiSG]

У меня рост 182. Вес 93, форма норм, но себя ощущаю дрищем

[@atari776]

Может у тебя просто кость широкая? Или представления об атлетичности искажены залитыми химиками? При росте 180 вес 83 это самое то если конечно это мышцы. Еще играет роль тип телосложения, например при одинаковом росте и весе лучше будет выглядеть эктоморф чем мезоморф а мезоморф лучше чем эндоморф. Потому что у эктоморфа будет больший процент мышечной массы и рельеф т.к. кость уже и жира меньше.

[@ПрахЗемной-л5м]

Алексей Как насчёт кардио в домашних условиях ,как и чем заменяешь бег

[@НикитаРусс-у7ш]

выходишь на лестнтчную клетку либо в магази и обратно не на лифте а пешком можно несколько раз)куда эффективнее бега и меньше времеги занимает

[@vadimcobzak6420]

Скакалка

[@atari776]

хорошее кардио дома - отработка ударов ногами, не обязательно высоко поднимать ноги если нет растяжки, хотя с растяжкой намного эффективнее, хождение по квартире в цикле шаг-присед, гусиный шаг, хождение выпадами, передвижение низкими прыжками в приседе и т.д.

[@Tatarin9691]

Ваш батька оказался мужиком со стальными яйцами! Хочу к вам,в Минск на ПМЖ.😁

[@narodnavlada5341]

он диктатор а не батька

[@kizz-leo]

Алексей, а внутренняя часть груди как? Отжимания узким хватом не стоит ли добавить?

[@АккаунтГугл-ш7с]

Посмотри анатомию грудной мышцы, там нет деления на внутреннюю и внешнюю. Она сплошная от грудины до места крепления к плечу. Чем больше накачаешь поперечник мышцы, тем толще будет выглядеть и "внутренняя часть".

[@ЮраКулибин-б5ф]

На трицепс - это самое хорошее упражнения!Так как работают все три головки трицепса)

[@mr.victor7886]

Только не совсем удобно руки заводить назад . Я делаю отжимания между двумя стульями , так удобнее и физиологически правильнее.

[@peacefulboy8430]

Лех, можно ли на массу делать подтягивания с доп весом, если подтягиваешься на максимум за подход всего 13 раз?

[@alexeishredder4419]

С 5 кг

[@peacefulboy8430]

@@alexeishredder4419 спасибо большое =)

[@Necrid-Power-Channel]

Понятно, что в зале люди, общение, адреналин и т.д. и т. п. Но истерия карантина не вечна...)

[@UrbanDraga]

занимаюсь воркаутом. Тренируюсь каждый день. На турнике работаю раз в 4 дня.

[@karmolic6647]

Алексей,можешь пожалуйста заснять видео про турник и упражнения на нём на бицепс,опубликуй только его не на ютубе

[@nomercy7523]

*у меня вопрос , можно ли накачаться одной гантелей?то есть делать упражнения как с двумя , но поочередно на каждую руку , грудь и т.д*

[@Georgiy_Sergeevich]

Конечно

[@mLithe]

Еврейский вопрос!

[@vadim1741]

гентелей клёво битку бедра качать если гантелю привязать к ноге

[@SPIRITBrouse]

Алексей, гипертрофия мышц происходит за счет большого веса, вы и сам сторонник более лифтерского стиля, так каким образом вы думаете что можно накачаться без снарядов? Такие предметы как бревно или камень максимально неудобные! с ними вес большой не взять из-за их неудобства, меньше вес ровняется меньший прогресс в приросте мышечной массы, а значит и максимум на что вы можете рассчитывать это на поддержание формы но не как не гипертрофия! В лучшем случае накачаются пальцы или предплечья)) Для тренированного атлета, домашние тренировки могут быть лишь для удержания формы но никак не для набора мышечной массы! Нет ни единого соревнующегося атлета, который имеет крутую форму и накачался дома! Кто поднимает камни, бревна и отжимается от пола 500 раз...

[@АтиКул]

ОБСОЛЮТНО ВЕРНО!!!!СОГЛАСЕН!!!

[@dangerofdango1550]

Его зрители профессиональные атлеты?

[@andrewkokorev9248]

я тебе скажу больше - форму ты не удержишь, чтобы держать форму надо так же работать с большими весами. Попробуй скинь рабочий весь процентов на 20 и поработай с месяц. После этого месяца увидишь как начнёшь сыпаться.

[@ВладимирСултанин]

Уже 5 лет тренируюсь по стандартной схеме: плечи ноги, грудь трицепс, нужно ли менять программу?

[@alexgobo20]

А спина Где?

[@АлексейАлексеев-р4ш]

Про спину брат забыл)

[@raptor9184]

У меня нет возможности купить казеиновый протеин ,и я кушаю творог на ночь ,как ты думаешь стоит ли ? Ли пустая трата ?

[@kostashtit2311]

Алекс сними о питании на самоизоляции с корзиной продуктов как снижаешь ккал?будет топ ато все зажираются даже ппшники!

[@worldcinema3026]

Красавчик 👍💪

[@roman_firefighter]

Скажите, сколько подходов делать в каждом упражнении?

[@PerekusAlana]

Роман С респект ) мы решили с парнями пробраться силой в зал ну нас упоковали зацени

[@Odegda]

Лучше всего за тренировку делать несколько мощных базовых упражнений на одну группу и уходить. Будете делать больше одной группы мышц, будет меньше концентрация, меньше эффект

[@СергійЧупордя]

Еще бы начал заниматься по книге Питера Келдера:"Око Возрождения:Пять Тибетских Жемчужин",и Мельхиседека Друнвало:"Древняя Тайна Цветка Жизни.От скуки дома этим лучше а не с баклагами.Это бред сам сказал.А те упражнения по этим книгам заменят всю физкультуру и намного больше так как раскручивают 7 энерго вихрей в теле.Соответственно в зале будут лучшие показатели на силу🤔🙄🤔

[@body_tse]

Молодец Алексей 💪лайк за ролик 💪👍👍👍

[@ГвидонПортар]

пчелка лежит и смотрит, как Леха тренируется

[@zxcwiz1x589]

леха помоги пожалуйста, хочу купить себе турник домой но не знаю какой брать, в кармане всего 1500

[@alexnumizmatik3207]

Молодец Алексей Уважаю!!!

[@PerekusAlana]

ПАРНИ ВСЕМ ЖЕЛАЮ БЫТЬ ТАКИМИ ЗДОРОВЯКАМИ КАК ШРЕДЕР ✊ Мы с Парнями создали сильнейший проект ) !!!!!

[@arni4352]

Одна беда что дома зад лень поднимать чтоб заниматься да не говоря что нет того что есть в спортзале и даже если и есть минимум необходимого дома что бери и занимайся хоть штангу, гантели, скамью... То всё равно почему то нет настроя тренироваться

[@vasya980]

Я с 1 ого январь бросил пить и курить, и стал заниматься дома, и скажу что это все реально, -12 кг форму набираю быстро, 31 годик))

[@ОлексійДемченко-б5о]

Леха а какая тематика следующих роликов ?

[@powerbuilding9135]

Разоблачение домашних тренировок

[@АлексСметанин-д3ж]

Всё класс, всё правильно и разумно. Но один вопрос: как ты подлезаешь под эти 75 кг? Вся эта хрень сама же на спину не запрыгнет! Интересно было бы глянуть на видео весь тренировочный процесс дома

[@Алексей-н4х3э]

Сколько раз в неделю, Вы не сказали.

[@jackhammer5683]

Лайкайте ребята, выведем коммент в топ. Шредер заигрался! Лёха, зачем ты радикально утверждаешь, что эти тренировки подойдут твоим подписчикам только потому, что они подошли тебе. Как ты узна рл что эффект от тренировок отличный? Выйдешь с изоляции в квартире, увидишь белый свет, пойдёшь в зал - и там проверишь себя на железе. А потом уйдешь расстроенный и огорченный. Максимум что может дать это надр###вание рюкзаков и бутылок - это мышечный тонус и кондиция, поддержка того, что есть, чтобы результаты уходили медленнее. И да, это огромный плюс домашнего тренинга (чем его отсутствие). Но не надо это выдавать за чудеса. Лайкайте ребята, выведем коммент в топ. Шредер заигрался!

[@ghostrekon1946]

Лучше взять больше вес и делать с читингом или поменьше но в хорошей технике.

[@mLithe]

А с женой в качестве нагрузки видео были бы гораздо интересней и принесли бы больше просмотров и лайков!

[@АлексейАлексеев-ш1ч]

Спасибо Алексей!

[@sL4m]

Купи штатив, хотим упражнения с женой!)

[@jackhammer5683]

за 'Toasty' из Мортал Комбата влепил лайк) 02:35

[@toi49]

Почему лицо желтое, Алексей? От компьютера?

[@lexuslx6243]

Это тоналка

[@SËDOBORG]

С тренболоном он переборщил, вот печень привет и передала)))

[@fahrenheit1863]

я и до карантина в зал только по приседать ходил, так как мне для верха хватает турника и брусьев.

[@Stalker-rp6cp]

Как часто с весом можно подтягиваться? Отжиматься?

[@alexgym89]

Через день

[@nicklondon2293]

Возможно ли дома накачатся на массу с одним гантелью 10 кг? Вешу 55 цель 60 за месяц.

[@VadimStrelkov]

Не реально. Если и наберёшь за месяц 5 кг то минимум 4 будет жира. Минимум турник, брусья и увеличивать нагрузку. Всё будет не торопись мышцы наращивают годами.

[@bera266]

Ну, мы топим как цари!(Визуализация, отсыл к игорю войтенко)

[@ПетрЗарытов-я8н]

Пришла пора включить вот это всё))