Как подтянуть кожу после похудения: 11 шагов к красивой, здоровой и упругой коже.

С проблемой отвисшей кожи после похудения сталкиваются многие. В этом видео - 11 шагов к восстановлению упругости и подтягиванию излишков кожи. Выполнение этих шагов обеспечит Вашей коже сияние и красивый здоровый цвет. В конце видео показаны примеры рациона, который отвечает задачам восстановления кожи после похудения.
00:00 проблема отвисшей кожи после похудения решаема
00:46 шаг 1: коллаген
02:29 шаг 2: микроэлементы - цинк
03:26 медь для упругости кожи
04:28 сера - важный компонент для кожи
04:45 селен -против оксидативного стресса
05:35 кремний для крепкой кожи
05:58 шаг 3: необходимые витамины: С, Д, А
07:39 шаг 4: Омега-3 для красивой кожи
08:10 шаг 5: исключение алкоголя и табака для здоровья кожи
09:07 шаг 6: исключение всех сахаров из рациона
10:01 шаг 7: умеренное потребление белка
10:38 шаг 8: питание 2-3 раза в день без перекусов
11:14 шаг 9: интервальное голодание 16/8
11:55 шаг 10: сон для здоровой кожи
12:36 шаг 11: избегать стресса
12:56 примеры меню для восстановления кожи
-------------------------
Закрытый клуб по подписке для истинных энтузиастов кето
etoproketo.ru/club
-------------------------
Купить книгу "100 вопросов и ответов про кето" etoproketo.ru/kniga_100vopros...
----------------------
Приобрести готовое кето меню на 2 недели всего за 499 руб. Простое, сытное, из самых обычных продуктов! На выбор - обычное и без молочных продуктов. etoproketo.ru/tipovoe_menu
---------------------
Группа 3-недельного онлайн-курса "Кето-стройность" с сопровождением кето-коуча
etoproketo.ru/bazovy_kurs
-------------------------
Персональное сопровождение онлайн для желающих начать или скорректировать кето-питание
etoproketo.ru/personal_coaching
-------------------
Телеграм канал: t.me/etoproketo
------------------------
Я являюсь дипломированным нутрициологом, сертифицированным кето-коучем, и постоянно совершенствую свои знания о здоровье человека, и о влиянии питания на нас. И плюс к этому я кето-практик с 2014 года. И я знаю, чем Вам помочь в случае затруднений!
etoproketo.ru/certificates
----------------------
Сайт: etoproketo.ru/
-------------------------------
ВК: etoproketo
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/5c302725d5b1...

[@user-sw1tx8bg7n]

Я очень многих блогеров услышала о Кето.Но так как Вы досконально и понятно не кто не объяснил.Вы умничка.Спасибо огромное.Только к вам прислушаюсь .

[@etoproketo]

благодарю за обратную связь, Елена 💐😘 мне очень приятно

[@milayevchuk5023]

Какая Умница! Чётко, грамотно, информативно, наглядно! Спасибо

[@dulsineyatoboss430]

Вера, сколько смотрю , столько и восхищаюсь...с большим уважением, спасибо за труды... Чёткая и достойная подача материала..

[@user-qh3pg9kf5v]

Спасибо Вера за информацию, буду придерживаться!

[@Alisa_Bovshovska]

Спасибо , вы замечательный специалист.

[@user-pw1rm4yt6m]

Спасибо большое. Все возьму на заметку и буду стараться выполнять

[@alevtinastrelkovskaya6706]

Очень грамотный материал, спасибо!

[@LesyaUkrainka18]

Благодарю ,очень понравилось , все понятно ,в картинках ,Умничка , пожалуйста продолжайте ваш труд на благо всех людей,вы очень нам помагаете стать здоровыми.

[@user-wz4vg5ik8g]

Спасибо Вам за СУПЕР ВИДЕО !!! Очень полезные СОВЕТЫ !!!

[@nataliagurova6015]

Верочка, спасибо большое! Очень грамотно и кратко! 🙏💛

[@ValentinaDmitreivna]

Верочка,вы просто кладезь знаний.Восторгаюсь вами,вы очень хороший человек 🌹🌹🌹🌹🌹

[@etoproketo]

Благодарю 💐😊

[@lotosa8385]

Благодарю! Очень полезная информация! ❤

[@lyudmylachudnovska3633]

Благодарю за полезные советы Успехов в работе

[@user-kb1tu9ox4o]

Спасибо, очень нужная информация!!!!!!!!💖

[@lianamitt131]

Благодарю за полезную информацию ❤

[@user-vv7zd9qy3o]

Огромное спасибо ! Полезная информация!!!

[@makalestrgame5180]

Спасибо большое очень полезное видео

[@nastyagafner7381]

Спасибо, все понятно и четко.

[@user-qt1zn6zd1c]

Спасибо большое. Очень понятно все.

[@user-wz4vg5ik8g]

Спасибо! Очень полезное ВИДЕО!!!

[@etoproketo]

💐😊

[@Althaura]

Благодарю!!! Очень полезная информация, прямо хочется всегда так питаться! Меню очень апетитно звучит!

[@user-hy3ql8qp3z]

Сколько работы проведено 🙏🙏🙏😍! Большое спасибо за такое полезное видео🙏🙏🙏

[@etoproketo]

💐😘

[@lolasalieva3920]

🌹🌹🌹 Благодарю Вас за информацию

[@user-gi2rc1xq4x]

Какая же Вы умница , очччень Люблю Вас и доктора Берга 💕🥰

[@user-zv7ss9uj9t]

Огромное спасибо🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@user-gq5dx3so7r]

Понятно , спасибо

[@butterblumegold8326]

Спасибо за информацию!

[@etoproketo]

💐

[@user-wy5ft8rv2i]

Спасибо большое вам 👍⭐⭐⭐⭐⭐

[@user-vz8gg4uo5n]

Обожаю этот канал.

[@user-qi3qh2vc7t]

Благодарю вас, 🌹🌹🌹

[@user-li3rn5pp8b]

Полезное видео 🙏

[@user-ii4qc1eq5p]

Супер👍

[@user-zv7ss9uj9t]

Супер ролик ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-ov7zv5gh5i]

Благодарю за информацию

[@etoproketo]

💐😊

[@user-ps5sf6ud1s]

Я регулярно варю себе копыта и просто помешала Ь на них. К косточкам квашеная капуста или салатик и очень сытно. Но я не знала, насколько полезно. А ведь больные коленки плюс артирт на руках. Перестали беспокоить.... Конечно за год я не выздоровила. Совсем. Но раз в 10 я себя чувствую лучше

[@user-pq7dw3oy5n]

Вера, спасибо! Извените. Я пробовала вводить, адрес эл. Почты ничего не получается. Попробую ещё.

[@user-pt2qy9cm4u]

Благодарю!!!!!

[@user-jy4xy8qh4e]

А я все маму ругала за то, что она без конца варит холодец🤦🏻‍♀️ Пойду- похвалю!!!

[@user-cj2rl6rf5s]

И я свою похвалю, часто варит холодец, мама родила 4 детей и у неё нет не единой растяжки на животе👍

[@oandri]

Если в холодце жира минимум, то все норм. Но, если там слой жира🤢

[@etoproketo]

Снимите жир, да и нет проблем

[@oandri]

@@etoproketo моя мама и я к костям добавляем нежирное мясо. Слоя жира вообще нет. Но бабушка и старшее поколение варили... 🙈

[@user-hq6uh5jv2m]

Вот это дельные рекомендации,и к тому же,кратко и четко,в других роликах одна вода говорильни...

[@user-ep7ck9le1o]

Берете говяжийжелатин 30г и 200г воды залили , оставте на 10мин в воде набухает,, довести до кипения, налить в салатник поставить в холодильник, остыл и стал твердым-,ешь , можно пить теплым как бульон.

[@galinafriesen8944]

Всё что нужно

[@iraarhanska9964]

Благодарю Верочка, очень информативно. Как Вы относитесь к коллагену в порошке?

[@etoproketo]

да нормально отношусь. Но я придерживаюсь мнения, что если всё необходимое можно получить из еды, то я лучше выберу еду)) в костном бульоне помимо коллагена есть ещё много полезного. А порошковом коллагене - только коллаген

[@iraarhanska9964]

Благодарю

[@user-yt4ju9wy9w]

Спасибо.

[@user-uj7mi1pc5j]

🤗🤗🤗Сппсибо!!@@

[@maninalarisa3105]

Веречка спасибо большое за за ваш труд. .. Очень просто и понятно.. Скажите пожалуйста быстрее восстановится кожа на теле или на лице ?И помогите как подсчитать чистый белок.Спасибо.

[@etoproketo]

думаю, что восстановление кожи зависит от конкретного человека. Количество белка в том или ином продукте рекомендую считать на этом сайте dietadiary.com/ В строке поиска пишете искомый продукт, и смотрите на подходящие результаты. Там можно посмотреть количество белка в сырых продуктах, и в приготовленных. Поменяв граммы, можно подобрать подходящее количество сырого или готового продукта

[@user-uy9zr2nt3i]

Вера, спасибо огромное! Вы лучший блогер про кето! Вера, один вопрос, на каких костях бульон лучше, свинина, говядина, миксер?

[@user-uy9zr2nt3i]

Извините, микс?

[@etoproketo]

очень вкусный и питательный бульон получается из говяжьей лытки или колена. Из этой части получается отличный навар. И если к этим запчастям ещё добавить свиное копытце или пару хвостиков, то будет вообще 👍😄

[@user-bd9tf8ud9s]

@@etoproketo лытка?

[@etoproketo]

Расписание групп похудения на кето до конца 2020 года: 25 ноября - 15 декабря 8 декабря - 29 декабря Оставляйте свои заявки на участие. Все подробности здесь etoproketo.ru/marafon

[@SergL637]

Спасибо!

[@user-ds9fd2dv7k]

Спасибо большое, очень актуальная информация, понятно изложенная. На кето 4 месяца, минус 15 кг. Начинала больше 100. Лицо подтягивается прекрасно, правда слежу, массаж, гимнастика. А вот руки вижу недостатки, надо поработать. Спасибо за план. И вообще огромное спасибо за возможность чувствовать себя моложе и легче. Уже втянулась, все просто замечательно, без усилий. Если возможно, подскажите пожалуйста, на кето сколько в день чистого жира в граммах, если белка 70 грамм. Углеводов 20. Рост у меня 170, возраст 52 года. Я придерживаюсь около 100 грамм жира в день, но может, если будет меньше, то буду быстрее худеть, или быстрее и не надо, меньше проблем с кожей? Очень буду благодарна за ответ

[@etoproketo]

Ольга, чем плавнее сброс веса, тем меньше проблем с кожей) Минимальное количество жиров на кето - 120 г, так что не стоит ещё сильнее уменьшать их количество.

[@gularebbcn5170]

❤❤❤

[@user-tv6ly9mg5n]

👍👏👏👏

[@user-rh7vv3uz6s]

❤

[@TatyanaSKD13]

Вера,как всегда на высоте. Хочется ей верить,ведь у меня есть такая проблема-обвисла кожа на руках и выглядит старой,хотя лицо выглядит хорошо. Возможно ли в 60 хоть немного решить эту проблему?

[@etoproketo]

питание, физкультура, сон и отдых - наше всё!)) Дерзайте)

[@Natalya_3112]

@@user-hy4sh5ld9k , поделитесь пожалуйста как ваша знакомая подтянула кожу)

[@Natalya_3112]

@@user-hy4sh5ld9k ,большое спасибо!

[@user-be8do2kx6r]

@@user-hy4sh5ld9k я голодала 17 дней кожа отвисла ужасно!!! Сколько лет Вашей знакомой било??? После 45 очень сомневаюсь

[@nataljahuttunen4515]

Татьяна А к

[@user-tn1vw6fl6u]

Спасибо вам большое за видео Вера ,вы очень помогаете не знающим людям. Я на Кето почти 2 месяца. Вера скажите пожалуйста, что делать если сводит судороги по ночам ноги,я принимаю магний дополнительно и купила ' Судорогинум" .Все равно каждую ночь мучаюсь. И ещё скажите можно ли свиную рульку варить на Кето ?

[@etoproketo]

Елена, рульку конечно можно. Жирная и питательная. Список продуктов для кето здесь etoproketo.ru/spisok_produktov Судороги также могут быть от недостатка биодоступного кальция. Либо от недостатка витамина Д, который провоцирует дефицит кальция

[@user-tn1vw6fl6u]

@@etoproketo Вера,спасибо огромное.Витамин Д принимаю каждый день по 2500 еды. Поэтому не понимаю почему судороги не проходят.

[@etoproketo]

может не достаточно Вам этого. Я принимаю 10 000 МЕ ежедневно, и по анализам всё равно умеренный дефицит витамина Д

[@user-tn1vw6fl6u]

@@etoproketo спасибо,буду добавлять вит Д.

[@nadejdaplotnikova]

Елена,вы когда-нибудь слышали про триггерные точки? Понтересуйтесь. Когда спахмированы мышцы,никакой витамин не поможет. Необходимо растгиват тело,чтобы связки растянуты были,ну и не помешает висцеральный массаж. Интернет вам в помощь

[@user-ze7ng4kv6k]

Добрый день, если можно, подскажите пожалуйста,как соблюдать Кето при подагре

[@etoproketo]

Добрый день, Инна. Можно. Просто нужно сократить количество продуктов, содержащих пурины.

[@user-ew4wd6tq2w]

если Вам назначен аллопуринол или другие препараты снижающие мочевую кислоту, то не отменяйте прием препаратов. я пью как и раньше аллопуринол и всё норм, пока не обострялась подагра

[@tacha9225]

Вера,а подскажите какая дозировка витамина D,необходимо употреблять дополнительно?

[@etoproketo]

Не знаю, сколько нужно именно Вам. Сначала нужно сдать анализ на содержание витамина Д в крови. И на основании анализа смотреть, есть ли дефицит (а он есть в 99,9% случаев), и насколько сильный. Я принимаю 10 000 МЕ в день при умеренном дефиците, и пока он остаётся умеренным

[@user-rj1nx2hz3i]

@@etoproketo к вит Д вы принимаете К2?

[@etoproketo]

нет, его хватает в кето-рационе

[@Julyy77742]

Нужно сдать анализ на витамин Д, может быть в норме)

[@user-kp8zo4ko6g]

Вера, здравствуйте. У меня есть проблемы с жкт, панкреатит, холецистит, можно ли использовать кето питание?

[@etoproketo]

Елена, советую к просмотру видео о противопоказаниях к кето. Есть абсолютные, есть относительные противопоказания. Указанные Вами состояния относятся к относительным противопоказаниям. После просмотра Вы можете принять решение, надо Вам это или нет kzbin.info/www/bejne/a4G8qmZ6p92jhKM

[@user-hu1jc4dk8s]

Вера, а зелень сушёная ,её можно использовать

[@etoproketo]

Можно

[@katty-woman]

Здравствуйте, а подскажите, почему именно завтрак лучше пропускать, а не ужин. Не могу найти доказанной информации. Может, вы знаете. Логичнее, было бы отказаться от ужина, ведь на ночь нам не нужна энергия. Очень буду благодарна за ваш ответ

[@user-jr3sx6dh5u]

Думаю это ради повышения гормона роста и аутофагии

[@user-pq7dw3oy5n]

Вера, я вам вчера перевела деньги на сборник кеторецептов, как мне получить этот сборник.

[@etoproketo]

Ольга, Вы не указали адрес электронной почты. Я вернула Ваш перевод обратно.

[@vetamarkina6498]

Моя подруга похудела на 15 кг. За три месяца без обвисания кожи , причём спортом она не занималась из за больной спины, Рацион был белково-растительный без соли, но на второй завтрак обязательно фрукты, иначе вес не снижался.

[@etoproketo]

прекрасно, рада за вашу подругу)

[@user-ps6bt3pd5d]

Наверное Вашей подруге 30-35 лет и ее вес в пределах 85-90 кг ?

[@vetamarkina6498]

Ирина нет, она намного старше меня,ей под 60 и вес был примерно 95, сейчас меньше 80-ти

[@user-ps6bt3pd5d]

@@vetamarkina6498 Удивительно, если честно, я лично еще не видела что-бы после 50 лет не было проблем с отвисшей кожей.Ваша подруга молодец.

[@katerina_la1350]

@@user-ps6bt3pd5d мне 58, похудела с 98 до 76 за 2 года. Кожа не обвисла нигде. Но я регулярно варю студенистые бульоны

[@munaraarzybekova7393]

Добрый день Вера. Можно ли на кето ягоды годжи ,специи,красный чёрный перец и семена чиа? Благодарю за ответ

[@etoproketo]

добрый день. Всё перечисленное целиком на Ваше усмотрение. Я использую приправы и специи в готовке, они прекрасно дополняют и оттеняют вкус продуктов. Годжи и чиа не использую, потому что не понимаю для чего мне это нужно

[@munaraarzybekova7393]

@@etoproketo большое спасибо за ответ . Годжи хотела есть когда хочется сладкого🙂

[@user-ek7gq6xe5p]

Здравствуйте, а если заменить бульон готовым желатином?

[@etoproketo]

Теоретически это возможно.

[@user-cc9yp7yv1t]

При высоком холестерине можно употреблять холодец?

[@etoproketo]

смотря какой липидный профиль у высокого холестерина

[@user-os3hc5hj7w]

Как вы относитесь к микрозелени?

[@user-hk8fm2wt8o]

Как к ней можно относиться, кроме как положительно??)

[@user-zl8df8kb4o]

Добрый вечер, подскажите пожалуйста, какой должен быть вес порции?

[@etoproketo]

не знаю, что ответить на такой расплывчатый вопрос

[@user-zl8df8kb4o]

@@etoproketo Я думаю, что если у человека "разбит"желудок,то порция может быть большой и не будет жиросжигания?

[@etoproketo]

"растянутый" желудок со временем уменьшается, а до этого времени нужно заботиться не о похудении, а об оздоровлении. Для этого и нужно есть качественную еду, богатую питательными веществами. Такая еда сама по себе насыщает достаточно быстро и надолго. В общем, в самом начале нужно есть столько, сколько "влезет"

[@user-zl8df8kb4o]

@@etoproketo спасибо 🙂

[@natalyazxxx1064]

Да,но ведь многие продукты которые вы перечислили подвергаются термической обработке,а это значит,что теряют витамин С.

[@etoproketo]

kzbin.info/www/bejne/e3y8mqZuqa2iipo

[@Olga_973]

У доктора Петрика недавно было видео о вреде ИГ, так как со временем идёт образование камней, полипов в желчном. Как вы смотрите на это?

[@etoproketo]

Камни в желчном образуются в первую очередь от несбалансированного питания. Если в еде мало холестерина и много углеводов, то состав желчных кислот нарушается, и они выпадают в осадок вместо того, чтобы находиться в жидком состоянии в составе желчи. Думаю, что интервальное голодание вместе с несбалансированным питанием может усугубить образование инородных тел в желчном, поскольку происходит застой некачественной желчи. Так что вполне допускаю, что Петрик прав, при таких вводных данных. На кето человек ест минимум углеводов и большое количество холестерина. В этом случае желчь имеет нужную для хранения консистенцию, и осадка не образуется. Кето + ИГ = идеальный тандем. От души рекомендую прочитать книгу Джейсона Фанга "Дикий гормон". В этой книге доступно рассказывается про инсулин, лептин, ограничение калорий, фруктозу, и про голодание. Как это всё работает, и почему не стоит бояться ни короткого, ни длительного голодания.

[@user-qe5xe4jt5s]

Тоже интересуюсь и заметила видео доктора Петрика. Доктор делает вывод о вреде ИГ для человека на основании опытов на мышах. Много ли общего между пищеварительной системой мыши и человека? Столько людей по всему миру практикуют ИГ и способных стать добровольцами для исследований, но докторам похоже все равно на ком проводить исследования, чтобы предоставить результаты, которые не оставят больницы без пациентов.

[@user-gx2gq2fu2o]

Я разочарована рекомендациями доктора Пётрика! Например : если вы хотите похудеть, используйте только белки, а желтки можно выбросить! 👏👏👏 Давно я такой глупости не слышала. Есть много других моментов.

[@user-rw6kp6vv7l]

Добрый день. А что делать, если я вегетарианка?

[@etoproketo]

Попробуйте поменять пищевые привычки к примеру.

[@user-rp1xv6ou3c]

Из какого мяса полезнее всего варить холодец?

[@etoproketo]

холодец варят не из мяса, а из того, что содержит коллаген: кожа, соединительная ткань, суставы. Отличный холодец получается из говяжьих и свиных копыт, хвостов, ушей, свиной головы целиком.

[@user-rp1xv6ou3c]

@@etoproketo спасибо, я не правильно понимала смысл холодца(

[@Qaundinglegirl]

А коллаген принимать в таблетках нельзя?

[@etoproketo]

Можно

[@user-tc4iw8mv8v]

Творог можно 9% со сметанной или нет очень хочется молочки подскожите очень прошу

[@etoproketo]

kzbin.info/www/bejne/npaZXpKLnLSZbdU

[@user-fg7dn1kr1d]

А можно кокосовое молоко с кофе?

[@etoproketo]

kzbin.info/www/bejne/m6e0oqNmaLFrmtk

[@semfira5394]

Хорошие советы но только теория

[@etoproketo]

Это практические советы

[@user-hh4rv6cj6n]

Здравствуйте,спасибо что делитесь с нами своими знаниями.Хочу задать вопрос, извините что не по теме ролика .Я на кето 3 недели и ИГ 20\4 после каждого приёма пищи поднимается пульс,на достаточно длительное время.Очень не приятные ощущения . Я в растерянности и не знаю что делать.

[@etoproketo]

частота сердечных сокращений всегда повышается после еды, это нормально. Просто раньше вы этого не замечали, скорее всего.

[@olyatikhomirova8099]

Долго не кушаете...18/6 лучше

[@nataliyapolyanska5410]

Vozmozno boljshoje okno goloda.Vnimateljno so shcitovitkoj.

[@user-yz6np2iv9v]

Леля , как у вас сейчас с пульсом ,у меня тоже увеличивается и не только после еды и приходится иногда пить лекарство но это не дело.

[@user-hh4rv6cj6n]

@@user-yz6np2iv9v Также без изменений, даже уже не обращаю внимания. А вот у родителей, повышается ощутимо ,они пьют таблетки. Они глядя на меня заразились кето ,им нравится .Чувствуют себя хорошо ,вот только с пульсом проблема?! Родителям по 69л.

[@user-wr1ho3xc5d]

70 грамм белка за день или за один прием пищи?

[@etoproketo]

за день

[@user-dp6jl5ut2b]

А как же холестерин?Ведь его в бульоне холодца ооочень много.Да еще что в мясе вредное тоже в бульон вываривается.Как быть?

[@etoproketo]

Ника, холестерин kzbin.info/www/bejne/ZoaQaH9qgKloptE и бульон kzbin.info/www/bejne/oXm9fYx4qMaAprc

[@user-sq3oo4qw1g]

​@@etoproketo

[@user-gb5nw2rq2e]

Суп без картофеля?

[@etoproketo]

конечно

[@melanieeven8648]

Кефирчик и йогурт можно?

[@etoproketo]

kzbin.info/www/bejne/m6e0oqNmaLFrmtk

[@user-pv1gj5xe1t]

А если я ем один раз? Пить витамины?

[@etoproketo]

не обязательно. Можно выбирать из всех продуктов максимально наполненные питательными веществами. Я бы составила табличку с планом еды на несколько дней вперёд таким образом, чтобы каждый день получать из еды всё нужное. И только в крайнем случае принимать синтетические добавки

[@user-pv1gj5xe1t]

@@etoproketo спасибо

[@user-ef4cz5wr7c]

варила сутки кость и в итоге бульон не застывает ((

[@etoproketo]

kzbin.info/www/bejne/oXm9fYx4qMaAprc

[@cherezovaanastasia4695]

Мало костей положили. Лучше сустав говяжий, плюс пару мозговых костей

[@melanieeven8648]

Причём здесь мёд?ведь это уникальный продукт для молодости !с огромным количеством полезных веществ

[@etoproketo]

kzbin.info/www/bejne/m3bNin15YtCBiKc

[@user-bh6ok6ib3q]

А можно кушать хлеб ?

[@etoproketo]

Какой именно хлеб? С какой целью?

[@user-pi9dq4eo5t]

Здравствуйте, а при грудном вскармливании можно на кето диете Е сидеть?

[@etoproketo]

я начинала LCHF, более либеральное по углеводам питание, с грудничком на руках. Всё было отлично у обоих. Рекомендую проконсультироваться педиатром например