💊КАК ПОХУДЕТЬ НА КЛЕТЧАТКЕ? Диабет, снижение веса и клетчатка. Врач эндокринолог Ольга Павлова.

♥️ КАК КЛЕТЧАТКА ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ❓- частый вопрос на приёме👩🏼⚕️.
При снижении веса многие врачи рекомендуют пациентам не только соблюдать диету и принимать препараты для снижения веса, а также и 1-2 раза в день принимать клетчатку, растворённую в воде.
Возникает логичный вопрос: А ЧЕМ ПОЛЕЗНА КЛЕТЧАТКА ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА?
✅ КЛЕТЧАТКА ЗАМЕДЛЯЕТ УСВОЕНИЕ САХАРОВ
При добавлении клетчатки в пищу клетчатка работает как мягкий сорбент, то есть частично «вытягивает» на себя усвояемые углеводы, а значит, замедляет усвояемость сахаров в кишечнике. То есть при добавлении клетчатки к «вредным продуктам», действительно, «вредный продукт» усвоится медленнее.
Однако, если принимать добавленную к пище клетчатку вместе с витаминами, микроэлементами либо же лекарствами, то клетчатка абсорбирует и их.
ДОБАВЛЕННУЮ КЛЕТЧАТКУ ОДНОВРЕМЕННО С ЛЕКАРСТВАМИ НЕ ПРИНИМАЕМ❗️
✅ УЛУЧШАЕТ ПИЩЕВАРЕНИЕ
Клетчатка полезна для микрофлоры кишечника, улучшает микробиоту кишечника, за счёт этого у нас улучшается пищеварение.
✅ УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА
Клетчатка улучшает перистальтику - продвижение пищи по кишечнику, вследствие чего снижает риск развития запоров при снижении веса. В этом пункте самое главное- адекватное количество жидкости. Если клетчатку запивать недостаточным количеством воды, то у нас будет запор, а не улучшение моторики.
✅ РАБОТАЕТ КАК СОРБЕНТ
Клетчатка работает как «щеточка», собирая на себя продукты обмена, токсины, липиды. И да, мягкие препараты клетчатки (псиллиум, фитомуцил, мукофальк) часто назначают с целью получить эффект мягкого сорбента.
✅ СНИЖАЕТ ХОЛЕСТЕРИН
При регулярном употреблении клетчатки замечено умеренное снижение холестерина, в частности, за счёт липопротеидов низкой плотности - ЛПНП - «плохого холестерина». Это происходит как за счёт эффекта сорбента, так и за счёт улучшения микробиоты кишечника.
✅ ДАЁТ НАМ ЧУВСТВО СЫТОСТИ
Клетчатка - неусвояемые углеводы - при прохождении по желудочно-кишечному тракту дает нам чувство сытости.
Именно поэтому перед сном, когда нам уже не нужны усвояемые углеводы, не нужна лишняя пища, мы можем выпить чайную ложку клетчатки, растворенную в 300 г горячей воды, и почувствовать сытость.
👩⚕️ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ КЛЕТЧАТКУ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА❓
Если мы хотим получить максимальный эффект от клетчатки, то есть и улучшение пищеварения и эффект сорбента, то клетчатку стоит принимать НАТОЩАК, то есть 2 часа до 2 часа после никакую пищу и лекарства, витамины не употребляем и растворяем клетчатку в большом количестве чистой воды.
Если рассматривать работу ЖКТ, то лучше растворять клетчатку в горячей воде. В среднем 1 чайная ложка клетчатки растворяется в 300 Гр воды.
Если воды слишком мало, например- на 150гр воды 1 стол ложка клетчатки, то в данном случае клетчатка может вызвать запор.
👩⚕️ КАКУЮ КЛЕТЧАТКУ ВЫБРАТЬ❓
Одним из лучших видов клетчатки является псиллиум (оболочки семян подорожника). Препараты псиллиума так и называются -либо псиллиум либо аптечные препараты - Фитомуцил, Мукофальк.
Если же мы берём обыкновенную клетчатку из овса, из пшеницы, из льна, то она более крупная, более грубая. При добавлении её в йогурты получается «йогурт со злаками»- достаточно вкусно и сытно. Однако за счёт более крупного помола сорбирующий эффект выражен меньше.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДИ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона [phone] Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

[@anastasiavlaD]

Самый замечательный доктор! Всё ясно и понятно! И главное четко по делу! Без болтовни! Спасибо вам большое!

[@provzlomca7307]

Согласна 🤝

[@user-jv4ki3ex7p]

Очень хорошая информация! Я покупаю на валбериз отруби кукурузные, отруби гранулированные, псилиум, пектин. Делаю овощные соки (свекла, морковь) и добавляю в сок 1 чайную ложку псилиума. Пью один раз в день. Потом пью стакан воды. Дополнительно пью витамины, который прописал мой эндокринолог. Красивому, молодому нашему любимому доктору- Ольге -здоровья!

[@allaegorova455]

Пожалуйста,напишите мне,какие витамины вы пьёте? Спасибо))))

[@nadyayarmolenko1747]

Да, интересно

[@user-zg2mm3ew1f]

Напишите пожалуйста, мы обсудим их с врачом

[@user-jv4ki3ex7p]

Витамин (гармон) Д 1000 единиц, омега З,6,9, т.к.я не ем животные жиры, витамины группы В: В 6,В12, пиколинат хрома, селен.

[@user-jv4ki3ex7p]

За 2 месяца сбросила 10 кг. Слушала Ольгу Михайловну, и пила препараты. Ну и голдлайн. С 88 до 78.

[@umidakushaeva8069]

Как всегда объяснили на высшем уровне ❤

[@user-pl6fn9cu5u]

Спасибочки наш уважаемый доктор Оля! Приятно слушать полезную информацию.

[@user-fb8ku9tn8y]

Как мне нравится вас слушать, всё ладненько, всё к месту и понятно, Много полезного узнала с ваших роликов, спасибо вам огромное!!!!

[@user-pn5ow7wf2m]

Ольга, спасибо за нужную информацию! Всё просто и доступно! Профессионально!,👍👍👍

[@Dalinda970]

Лучшего объяснения я в интернете не встречала ❤

[@user-pb1fu1jr1u]

Понятно! Полезно! Благодарю! Мне как раз очень актуально

[@varvaraivanova9669]

Переслушиваю Вас время от времени. Какая Вы молодец .Спасибо большое.

[@user-jl8ff2yx7t]

СПАСИБО ВАМ ,ОЛЬГА МИХАЙЛОВНА!!! ВЫ грамотный доктор и прекрасный человек!!!

[@irinagoiden3839]

Спасибо большое за интересную и полезную информацию.Приятно на вас смотреть и ,конечно же,слушать.здоровьч вам и вашим зрителям

[@user-jk6lt1qo6j]

Спасибо Ольга Михайловна 🌹🌹🌹❤️❤️❤️😘

[@user-cg2pl2sl3j]

Большое спасибо,за время которое уделяете нам. Храни вас Господь.

[@user-uh6rg1yb9f]

Вы, Ольга Михайловна, как всегда великолепны!!!

[@user-hh1ms3fb8t]

Молодец, разъяснила на доступном языке, без всякого словесного мусора. Ещё раз спасибо. Хотелось бы услышать про лен.

[@kates1472]

Спасибо, Ольга Михайловна!🌹🌹🌹

[@angel_3486]

Спасибо, Оленька. Каждое видео - кладезь полезных советов и нужной информации. С вами наконец заинтересовалась темой питания! Как четко и грамотно даёте вы рекомендации ❤ В молодости лет 10 была на ПП, но после вторых родов слетела с рельсов и 7 лет не могла вернуться к ПП, передергивало и бесила даже мысль снова отказаться от колбасы, сосисок, сладостей и кучи фруктов. Но Вы, Вы, Вы смогли дать мотивацию! Вы мягко и ненавязчиво вернули меня к прежнему образу жизни, я купила вафельницу для выпечки полезных ПП вафель, блендер, гречневую муку, а теперь и псиллиум закажу. Я снова наслаждаюсь тем, что я особенная, что я не как все - легко живу без конфет и печенья и ем то, что полезно для меня. Спасибо ❤

[@KatSalo.]

Спасибо, доктор, очень интересно. 👍👍👍 Здоровья вам.

[@user-cb1wz5cb4t]

Спасибо за полезную и хорошую информацию

[@user-eq9fz6dn4g]

Дорогой доктор. Низкий Вам поклон за прекрасную информацию. Как же Вы помогаете справляться мне с проблемами. Огромное спасибо ♥️🤗🥰

[@user-eq9fz6dn4g]

@@LeoTaxilFrance низкий поклон прекрасному доктору !!!!!!!!!!!!.

[@user-eq9fz6dn4g]

@@LeoTaxilFrance лобОм это как ??? 🤣

[@user-tb1hn2jd4p]

Благодарю,за нужную информацию 🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹

[@user-is6sn9jn9y]

Спасибо, доступно и понятно.

[@smiling4879]

Огромное спасибо,вы лучшая.❤❤❤🎉🎉🎉

[@Nata-nu6ct]

ФитоМуцил принимаю постоянно. Классная клетчатка. 👍

[@user-ux3tf7pf4k]

Умница , доктор, Вы ,отличница в профессии. Спасибо!

[@user-tk6kl4zh7e]

Спасибо вам Оленька, все доступно обьяснили

[@user-fe9wu7rx1v]

Спасибо за ответ.Я почти так же принимала,но теперь буду соответствовать Вашим рекомендациям.Благодарю.

[@nadialibes2173]

Здравствуйте доктор , спасибо огромное за Ваш труд , за Ваши прекрасные нужные передачи .Очень жаль что я живу в другой стране и не могу прийти к вам на консультацию. Низкий Вам поклон , за то что Вы делаете для людей .

[@user-kz7uq5tc8r]

Вы это можете сделать онлайн,без проблем

[@user-ir9cd6vc5f]

Это вообще не ,,жаль", что вы живёте в другой стране, поверьте. Вам крупно повезло. Потому что в ,,этой" стране сейчас творится такая )!(0па...

[@user-dk2id9ij6j]

​@@user-ir9cd6vc5fхрень не пиши, умник. Сейчас всем тяжело в не зависимости от того где люди живут.

[@user-zp4eg9ih8l]

@@user-ir9cd6vc5f ишэ ээ

[@user-ms4pl6lt4g]

Ваши советы очень нужные спасибо Вам

[@aurum9937]

Очень доходчиво, обосновано все разъяснено!! Спасибо за полезную информацию

[@user-qt8yu2dw7v]

Добрый день! Рада стараться. Здоровья, красоты и счастья Вам.

[@olgafulciniti3243]

От всего сердца благодарю Вас, Ольга Михайловна! Всё очень чётко и понятно! У меня всегда овсяные отруби... Буду теперь принимать их перед сном... Благодарю!♥️

[@701irishka]

С удовольствием смотрю Ваши ролики!

[@user-vb7ul6fi9n]

Олечка, Вы - молодец! Коллега.

[@Irs-]

Спасибо, доктор!

[@ninasandetskaya16]

Ольга Михайловна , всегда очень полезная информация .

[@oksanageydarova8904]

Здоровья удачи Вам❤❤❤❤❤

[@user-lq6ss3wk6t]

Спасибо большое!!! Всё интересно и познавательно!!!

[@user-bk8mz5th6p]

Оля,благодарю. Очень ража что попала еа ваш сайт.

[@user-lk8dq5pk8h]

Спасибо, всё понятно и доходчиво. Больше года безуспешно борюсь с лишним весом. Наблюдаюсь у эндокринолога. Сдаю анализы, делаю УЗИ щитовидной железы, от врача не могу добиться каких-либо толковых разъяснений . Она даже не хочет озвучивать результаты моих анализов. Клетчаткой пользуюсь с молодых лет в виде МКЦ, но сейчас начал страдать желудок, перешла на псиллиум, т.к. он гораздо мягче. Буду менять врача. Буду искать молодого и продвинутого в этих вопросах, с академическими знаниями.

[@user-qn5rx5bc9i]

Здравствуйте Ольга Павловна, низкий вам поклон, вы несете просвещение в массы! Я столько всего узнала!!! Очень хотела бы чтоб вы затронули тему---как питатся людям пожизненно принимающим преднизолон, имеющим аутоиммунные заболевания(пью преднизолон 15 лет, скв)

[@user-qt8yu2dw7v]

Здравствуйте. Питание при приеме преднизолона зависит от того, есть ли избыточный вес или нет. Если есть избыточный вес, то подбирается диета. Если есть недостаток веса, то подбирается диета для набора массы тела. Также важно знать, если нарушение углеводного обмена, инсулинорезистентность, нарушение толерантности к глюкозе ( преддиабет ). Всё подбирается индивидуально, в зависимости от анализов, физической активности человека.

[@user-hh1ms3fb8t]

Спасибо. Я принимала лекарства одновременно с клетчаткой. Буду знать.

[@LuydmilaMilla]

Как доступно объяснили, благодарю! Интересно было бы про Лен послушать.

[@user-bu8nt8yf5n]

Спасибо.

[@anett_9282]

Досиупно и интересно подана информация на канале, спасибо, Ольга ❤ Хотелось бы от Вас послушать о таком продукте, или скорее БАДе, как неактивных дрожжах.

[@user-nika17_02]

Здравствуйте, прямо в тему!!! Сегодня купила клетчатку с морской капустой!!👍👍🔥💥

[@user-bm9fn8ti4j]

А где продаеться с морской капустой?

[@user-nika17_02]

@@user-bm9fn8ti4j Я в аптеке взяла.

[@myrmotta4240]

Давно хотела псилиум купить. Надо брать. ❤️❤️🐾🐾

[@user-lp2kg9vg2b]

ЗДРАВСТВУЙТЕ ОЛЬГА МИХАЙЛОВНА ВЫ НАШЕ ЗОЛОТАЯ Я ОЧЕНЬ РАДА ЧТО ПОПАЛА НА ВАШ КАНАЛ СУПЕР ВРАЧ ОТ БОГА.💕💕👍👍👍

[@user-pw7kc2ph2e]

Здравствуйте дорогая❤

[@user-wf7nh4mx4u]

Спасибо, теперь я поняла как применять этот продукт

[@user-io5nc1oj3z]

Благодарю Вас, за полезную информацию!!!❤❤❤

[@user-iz8up7ke6t]

Спасибо !!!

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@ramzes7286]

Спасибо большое Доктор Оля.

[@user-pq9bj3tc5m]

Сколько нового я узнаю❤

[@user-np5bv4et8f]

Спасибо доктор. Узбекистан ❤❤❤❤

[@anastasiaqueen6025]

Ольга Михайловна ви единственная и не повторимая.БлагоДарю Вас.

[@user-eg5fy6sb9x]

Ольга Михайловна, 👍 подписываюсь

[@user-lr4tg5uw3l]

Спасибо дорогая, начала употреблять отруби, соки не пью из за жидкой крови тромбоциты 130,а были 90

[@user-qx1wn5ev9l]

Спасибо доктор 🧡

[@user-tb1xn2qx6y]

Золотце!!!

[@user-sx3hp3yr3k]

Спасибо!

[@user-ze8pb9qx1x]

Какой удачный ролик! Заказал на озоне клетчатку, насмотревшись видеоматериалов про здоровое питание и похудение, но в голове набралось множетво вопросов , ответы на которые предполагал долго искать в разных источниках. А тут бац - приятная дама, четко,лаконично, все по полочкам, затронула 99% того, что интересовало! Огромное спасибо. Сохраню видос в закладки.

[@olgaxrizantema1053]

Благодарю Ольга Михайловна , за Ваши Полезные рекомендации ! Скажите , Псилиум лучше принимать до еды , при ожирении , или после ? Спасибо .

[@user-wk7vq7kw5b]

Ольга Михайловна, расскажите сообщение мука- отруби при выпечке хлеба, пожалуйста! Т. Е . отрубей не должно быть много- они становятся сорбентом, какая доля( часть ) отрубей безопасна и полезна? С уважением и любовью к Вам, дорогой профессионал! Здоровья и благополучия всем!

[@oksanageydarova8904]

Спасибо большое спасибо👍👍👍

[@vesante1]

Спосиба больше ❤❤❤

[@Tatyana-Labutina]

Большое спасибо.

[@user-jr7pd8gm3q]

Ольга Павловна, добрый день. скажите пожалуйста, сколько дней можно пить клетчатку? Спасибо.

[@user-iu1gp3ox1o]

С любовью из Тверской области❤

[@valeriys6123]

Уважаемая Ольга Михайловна! Вы сделали упор на применения клетчатки для похудения, а как правильно пить клетчатку при сах.диабете 2 типа?

[@user-rl8zl2oe5b]

Добрый день! Подскажите пожалуйста можно ли добавлять псилиум в протеиновый коктель?

[@user-qz8kb8py2c]

Спасибо! ♥️♥️♥️

[@user-nb3to3gm3b]

Спасибо огромное Ольга Михайловна. Всё доступно, понятно. Приятно слушать вас! Вы такая молодец! Умница и красавица!

[@user-yx1jj8vk9s]

Благодарю❤❤❤

[@user-tr1lz9le2o]

Браво!!!!!!

[@user-ki4yo8sx5f]

УВАЖАЕМАЯ Ольга панкреатит и диабет. эта парочка меня мучает. .панкреатит это голод. при обострении . диабет нужно покушать. что делать подскажите. спасибо за ваш труд и будьте здоровы.

[@user-wj4mq1vi3m]

Доктор, спасибо огромное за очень полезную информацию.

[@user-pz2xv2ko4c]

Клетчатка сибирская , витаминная добавляю в еду , немного

[@user-fn9ur4bl1u]

Спасибо за такое грамотное разъяснение❤

[@user-mg6pb4ii3z]

Благодарю Вас

[@______286]

Спасибо ❤

[@user-hj6wj4kg6j]

Доброго дня, замечательный Доктор. Вопрос можно? Можно ли употреблять в пищу клетчатку, а именно псилиум (я на нам пеку типа хлеб) вместе с препаратом орлистат?

[@user-hd4lk7bx6l]

Ольга Михайловна скажите пожалуйста,какой псиллиум лучше купить ?

[@meerimomorova1066]

Расскажите про инозитол , пожалуйста!

[@elenakirillova5653]

Спасибо большое! Ценная информация! А какую клетчатку порекомендуете пить?

[@user-qt8yu2dw7v]

Здравствуйте, на здоровье! На нашем канале есть отдельное видео про клетчатку и отруби, можете найти по поиску и посмотреть.

[@elenakirillova5653]

Спасибо ❤️

[@user-xp9bl2fm4e]

Ольга Михайловна,спасибо вам за ваши полезные консультации,советы. Подскажите пожалуйста,можно ли при диабете второго типа кушать финики и инжир,и в каком количестве? С уважением к вам Светлана.

[@user-pf7rt7ux8f]

Догадайтесь сами с одного раза ! Вам , что своего сахара в крови мало ?! 😂

[@user-qh7ec1fk6t]

Я вас благодарю за полезную информацию.я стала худеть. У меня проблема с венами.какие продукты посоветуйте мне.спасибо.

[@user-qt8yu2dw7v]

Здравствуйте, финики - это высокоуглеводный продукт, поднимает сахар, про финики есть видео на нашем канале, можете найти по поиску и посмотреть. Инжир в свежем виде можно, как и другие фрукты после белка и овощей.

[@user-vr2wf5hv9g]

Спасибо за столь развернутый ответ.

[@user-tq2yd9xb1r]

Ольга Михайловна, можно ли добавлять глютен (именно сам глютен, не пшеничную муку) в выпечку из серой муки? Если кишечник в норме и отрицательной реакции на глютен нет. Как это повлияет на уровень инсулина и глюкозы крови? Огромное Вам спасибо за Ваш труд! Мне очень помогают Ваши лекции, слушаю регулярно!

[@user-qt8yu2dw7v]

Здравствуйте, глютен - это белок злаковых. Если переносимость нормальная, то да, можно.

[@user-tq2yd9xb1r]

@@user-qt8yu2dw7v Огромное спасибо за ответ!

[@user-pb4uv4li7c]

Хорошо что нашла это видео. Больше полугода добавляю в рацион "сибирскую клетчатку" на основе отрубей либо чистые отруби. Диабета нет, но есть проблемы с регулярностью стула. Отруби помогают (особенно в походах, где свежих овощей и фруктов не достать) , но оказывается неправильно их принимала все это время:(( Всегда пила вместе с основными приемами пищи, почти с каждым по ложке. Думала это нормально и полезно, а оказывается нарушает усвоение витаминов и не только:(( В чистом виде с водой конечно весьма противно, но ради пользы... Спасибо.

[@user-nq7ey6dh8g]

Получается клетчатку лучше на ночь👍

[@user-tv1vz6ns8y]

Каждый день пью клетчатку с нежирным кефиром, очень вкусно. Это у меня вместо ужина.

[@user-em7sm4jb9z]

Вес изменился?

[@user-cd3jg4vt7g]

Спасибл❤

[@user-bu6gh7xc6p]

Добрый доктор, скажите пожалуйста,я готовлю хлеб из клетчатки в микроволновке,.Она тоже отсорбирует все полезные вещества из организма.Заранее благодарю

[@uginika]

Ольга Михайловича, спасибо за информацию! Я раньше недооценивала роль клетчатки. Ради интереса попробовала БАД на основе арабиногалактана (так как мой врач против псиллиумов), чтобы обмен веществ в норму привести. И на нем начала худеть наконец-то! За последний год с только изменений произошло и с весом, и с кожей и со здоровьем в целом (в лучшую сторону), что я всем советую помогать себе правильными пищевыми волокнами! Это огромная инвестиция в себя и свое здоровье!

[@Nina_Matviiva]

Скажите,а почему Ваш врач против псилиума? Я его использую для выпечки,вместо муки

[@lizavetting_love]

Спасибо за полезную информацию, как раз перед ужином выпью отруби с теплой водой!

[@user-hh7nl5bq2z]

Т.е.нутрифайбер можно пить натощак? Ответьте пожалуйста

[@oriel818]

Можно ли псилиумом заменить завтрак?

[@user-md4iy6yp1z]

Ольга Михайловна, а если псилиум капсулы, также запивать 300 мл. воды ? В инструкции ( капсул) о воде ничего не скачано. Спасибо

[@user-hh7nl5bq2z]

Отличные знания!

[@user-hh4ne4pg7e]

Доктор здравствуйте скажите пожалуйста что бы похудеть как можно пить клетчатку. Спасибо заранее.

[@list.ru1956]

Здравствуйте Ольга Михайловна. У меня гипертириоз тоеть тириотоксикоз.у меня стойкое давление,принимаю таблетки,принимаю тирозол 5 мг и при этом я сильно поправилась на 10 кг за пол года.как мне быть?

[@KatSalo.]

Я худела с отрубями 30 гр в стакан кефира ☝️👍👍👍. У меня рассыпная овсяная пшеничная кукурузная. До обеда даже об еде не думаешь ☝️

[@user-ft3nr3si7m]

Есть эффект похудения?я три месяца так делаю,но эффект 0

[@user-bm9fn8ti4j]

А заново не набрали вес,

[@user-jv4ki3ex7p]

Кефир сам по себе жидкие калории и повышает инсулин. Желательно его на первый завтрак, до 12.00

[@user-jv4ki3ex7p]

Кефир с отрубями хорошо принимать по методике Ковалькова 1 этап, 2 недели. Мне понравилось. За первую неделю ушло 4 кг, стало очень легко.

[@KatSalo.]

@@user-jv4ki3ex7p ясно.