Как постоянно прогрессировать в наборе массы и силы

[@yourfit]

Немного ошибся на 4:30, где сказал «во вторник по очереди ноги». По очереди там идет спина и руки. Но, я надеюсь, суть вы уловили. -------- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

[@ПавелРезанов-н8г]

Привет. А что ты думаешь насчет совета делать только один рабочий подход(но до отказа) для каждой группы мышц за тренировку?

[@DARKNIGHT-fl9gi]

Здравствуйте Александр, а как надо сбалансировать тело чтобы не быть похож на парня в заставке ролика. Мне кажется я не правильно тренируюсь и левый часть - плечо, рука и груд не много отстает от правого. Это мне так кажется или это анатомия тела или как нужно сбалансировать тело при тренировке?

[@mrfrik3957]

Есть способ не терять дни вообще но определенная нагрузк а на психику для новичков, связанно с голоданием и изометрическими упражнениями. Дело в том что организм способен восстановить себя ещё быстрее если дать ему больше энергии. Вот как я тренируюсь . В понедельник - руки и плечи затрагиваю 3-4 групп мышц по4-5 подходов и так далее до субботы , а потом субботу и воскресенье держа голодовку растягиваю мышцы + изометрические нагрузки . Итог 8 месяцев спустя 142 кг-98кг а рабочий вес растёт , Теперь вопрос ! Как долго придерживаться такой схемы?

[@МаксимМаксимыч-р5б]

Большое спасибо за видео! А что если изначально тренироваться в два сплита два раза в неделю ? Не много ли будет упражнений на одну тренировку ?

[@ДенисКудрявцев-щ4к]

Я просто послушал своё состояние, и получилось иммено это. Я думал сначала что просто прогуливаю тренировки, но результаты выросли, а должны были снизится. А теперь после этого видео всё встало на свои места. Спасибо.

[@xvii5753]

А знаете какую я фишку подметил за всю жизнь? Чем меньше заморачиваешься, тем меньше проблем. И так практические во всём

[@АндрейГерасимов-с4ш]

Где место для второго лайка👍

[@playahellbound5233]

Забитый х залог успеха

[@РустамТаков-л9я]

Не понимаю что конкретно имеете ввиду. На счет чего не заморачиваться

[@ВасилийЯнович-е4ь]

@@РустамТаков-л9я вообще во всём так

[@klimvoroshilov2023]

Не один ты это подметил👍так и есть, большинство проблем в нашем мозге

[@АлиКусэйн]

Психологический трудно реже тренить, после долгих отдыхов у меня понижается мотивация

[@АлександрБелый-ы7ы]

Али Кусэйн Тогда тренируйся хоть каждый день , но менее интенсивно и продуктивно. Либо осознай как правильно, чтобы добиться результата. Если хочешь результат до мотивация будет

[@АлиКусэйн]

@@АлександрБелый-ы7ы мне нравится, чувствовать мышцы, памп, отказ на тренеровках, когда по разным причинам приходится дольше отдыхать то приходят мысли мол, сдуваюсь, теряю объем и т, д! Наверное это все просто кажется не знаю, было бы больше времени и выносливости наверное каждый день тренил как бешеный, хотя скорее это не правильно

[@сергейморозов-ж5д]

можеш

[@roddglocs6231]

Да..ты прав.. это есть.

[@LinkoGame]

НЕ надо долбить 3 упражнения на группу мышц, делай 1но в 3х подходах и трень хоть 3 раза все тело - как натуралам и рекомендуют.

[@Gennadiy-x5g]

Я тоже это заметил на своём опыте) Все правильно,так и есть!

[@Cent-gf4ok]

Как по мне, всё просто. Живи как жил,ешь как ел,надо всего лишь добавить в свою жизнь тренировки и всё будет нормально

[@kirillneploxov4209]

Красавчик! Дари добро и оно к тебе вернется !)

[@wozzygames6408]

Поднял массу где-то на 10-15%. Был в недоумении, спасибо большое за вашу теорию,очень помогли

[@МаксимВойтенко-ж6ц]

Александр вы делаете великое дело, вы на правильном пути, рассказывая такие вещи, спасибо вам что вы есть

[@noname-zq8tv]

Психологически, отвергнуть постоянную тренировку, трудновато))

[@МаксМарт-р2с]

Всё правильно сказал, я тоже через год тренировок заметил что если отдыхать два дня между тренировками, то эффект на массу и увеличения весов работает! Если занимаюсь через день, то из-за перетренированности эффект падает!

[@ТатарМалаев-й9л]

Метод Менцера работает.Знал это давно.Респект за инфо!Повторение мать учения.

[@АлександрСупрунов-т2ю]

Renat Sulteev Привет, можно по подробнее про метод Манцера

[@TheDaleraka]

Все вместе - знать. А знание и есть сила💪

[@РасулСафин-й1я]

Селуянов тоже работает

[@arturogatti5542]

А что за метод у него? Делать упражнения на все тело и потом отдыхать долго?

[@сергейморозов-ж5д]

молодец

[@mr.alymbek5876]

У меня отдых между тренировками целый год,могу ли я стать Халком?)

[@creeomaster2337]

Скорее Тором из последних мстителей

[@jasulanabdulov5513]

Илон Маск ор

[@mr.alymbek5876]

@@creeomaster2337 тоже не плоха, лучше так чем дрищом

[@Igor_1999]

@@creeomaster2337 ахахх

[@lustforblood3975]

Можэш и так крушить)

[@АйдарШарипов-я8т]

Спасибо, смотрю многих, но Александр лучший преподаватель это факт.

[@crazyapelsin1137]

Спасибо за ролик! Всем тренирующимся успехов

[@ДенисЖуков-э8ь]

Спасибо, Александр, с грамотным подходом можно заниматься 2 раза в неделю, главное подход и программа!

[@АлексейСтепанов-ж8ж]

Майк Метцер прав!!! Мне 44 . Мы тренили ещё в 90-х, тогда были редкие яркие журналы,такие как ,,железный человек,, ,,флекс,, и другие ,с обложек на нас смотрели горы сухих мышц звёзд бодибилдинга того времени Ли Хейни,Ли Лабрада, Флекс Вилер,Арни, и многие другие! Были в этих журналах и тренировки звёзд, два раза в день,каждый день... мы их копировали,немного химичили,и все же после прогресса попадали в застой и перетренированность,... С годами я для себя понял прогресс идёт только по фулбади ,что то вроде этого,или как Менцер предлагал.... Как только я переходил или сейчас пытаюсь переходить на сплит раздельный такой как грудь-руки,плечи- спина,ноги или другой похожий сплит,после двух недель сразу застой,и делал легкие - тяжёлые, и питание н все сто,не шел прогресс и всё,закачка пропадала на тренировках,и вялость в выходные... Потом из-за занятости на работе путем экспериментов пришел к своему знаменателю. И так коротко о своем плане тренировок,ни в коем случае не призываю делать так же,но может мой опыт кому то пригодиться. Я разделил сплит пополам, вверх- низ. В одну тренировку делаю 1.Подтягивание ср.хватом( тяга штанги в салоне) 2.Жим лёжа средним хватом( Отжимание на брусьях) 3. Разводка с гантелями стоя( Жим штанги стоя) 4.Бицепс в тросовых станках( гатели или штанга стоя) 5.Трицепс в тросе стоя.( Французский жим лёжа или стоя) Второй день это ноги тут как каждый для себя хочет присед,жим в станке ,голень и т.д. Пресс я делаю перед тренировкой три подхода по 25 раз. И главное теперь. Отдых между тренировками. 5-6 дней между верхом,т.е .на пятый шестой день повторяю тренировку,между ногами так же. На следущий день после тренировки отдых ,два дня как минимум,т.е. верх сделал и два три дня отдых потом ноги. Из плюсов,постоянная закачка,прогресс в силе,мышцы растут как на дрожжах. При приближении максимальных весов, тренировки проводить две недели,потом отдых от всех тренировках ,в пределах разумного,можно 10,12,14 дней,приходим в зал и начинаем с средних весов постепенно увеличивая нагрузку,подходов 3 подхода после перерыва и до 4-5 на максимуме. Вот в принципе и всё. Мои показатели не большие 160 жим,Присед 200, рука 46см. Это все на максимуме. Но так как то работа ,то дела ,семья то приходиться делать большие перерывы,но после возобновления тренировок все быстро востонавливается .Становую я не делаю,в моем возрасте это убийственно. Все кто в 90- х тянул становую,все сейчас еле ходят ,грыжы ,смещение,протрузии и т.д. Приседать люблю,хотя тоже считаю это упражнение опасным. Всем удачи в спорте! Надеюсь мой опыт будет кому то полезен.

[@ВячеславРыжов-ъ7д]

Про становую не соглашусь. Да в молодости, в 19 лет сорвал спину: 180 на 7 раз сделал. Естественно лечился, бросил зал, а в 40 пошёл снова из-за, как ты говоришь грыж и болей. Так вот спина теперь болит когда в зал не хожу и спину не делаю. Становозависимость какая-то!

[@den47rus19]

Вячеслав Рыжов примерно такая же хрень. Именно становая, только в классике, и тяга на прямых вернули к жизни, так сказать. Помог мне в этом известный тренер Дмитрий Смирнов. Мне 42 года, забыл о проблемах и болях в пояснице. Но стоит отдохнуть две - три недели, как неприятные ощущения возвращаются. Так что действительно- станозависимость...)))

[@Alexgold79]

Такая же ситуация, делаю становую ничего не болит, месяц если перерыв начинаю чувствовать в спине дискомфорт

[@den47rus19]

Александр Пушкин Ну, если честно, то кроме гуд монинга и гиперэкстензий ничего на ум не идёт. Что ещё можете посоветовать?

[@АлексейСтепанов-ж8ж]

@@СергейГончаренко-ш1п Делаю в основном по принципу пирамиды ,разминающий подход,и от среднего к тяжелому,

[@ИгорьЛитвиненко-м6о]

Я так занимаюсь уже 1,5 года так. Ролик полезный такую тему вилел еще 7 лет назад.

[@milkwan6088]

Можно подробно)))

[@ВиталийДрачонов]

То.что нужно!!! Как раз на этапе "тупик" нахожусь) Попробую, спасибо!

[@TruffMaX]

стал ходить в зал как 3 месяца смотрю твой канал ты очень помогаешь мне и не только в правильной компоновки всего в тренировках!удачи тебе бро и крепкого здоровья!!!!

[@makotoyusao2812]

Курсить надо стабильно 👌

[@Red_reno]

Приветсвую, а чем курсишь? Побочки есть? Сколько раз курсил? Какой возраст, вес и рост? Чистая мышечная масса или есть жирок?

[@zevsdevil7089]

Как всегда очень полезное видео, спасибо вот как раз мне это и нужно с моим стажем чуть больше года

[@SuLoMoN_16]

30 минут в меру усиленной ежедневной тренировки вечером, вот это самый лучший способ 👍

[@Амеба-у7е]

нет

[@AB-zk1ys]

Хорошее видео! Все четко и понятно!!! Спасибо)

[@DIVANNAYA_EKSPERTIZA]

Ты даже не досмотрел его до конца!

[@jockeyspace9487]

Очень верное замечание - я никого не слушал и не смотрел, а на своем опыте пришел к 2 варианту, ну почти, просто за 3 недели простой сплит, но 2 недели разные нагрузки, а 3-ю неделю банально отдыхаю.

[@Alex-rn4vp]

Александр спасибо за эту информацию и ролик. Я думаю что это и есть моя проблема. Я начал тренироваться два года назад первые месяцы был результант но потом остановился и уже больше как год с половиной поднимаю те же веса. Да и в внешность очень слабо прогрессирует. Все думал что такая генетика а о перетренированости не слышал. Так как я на стройке работаю и очень часто усталый прихожу в зал и на следующий день снова физическая работа, я думал что чем больше нагрузка тем лучше. Уже не раз думал забросить но случайно попал на это видео, попробую ещё этот вариант.

[@РобертПапян-н9х]

Как увеличить массу? Кушаю 300 грамм сыр,банку сгушенку,200 гр.грецкий орех,4 варенные яйца, пью креатин потом аспаркам ,рибоксин.Вот это масса ребята.Делай хочешь как Менцер или как Вейдер все равно растешь Мой вес 105 выгляжу как 120. Все дело в питании ребята. И еще днем 2 часа состояние лежа. Удачи всем.

[@TheDaleraka]

Попробую трениться через неделю- легко/тяжело. Один Ваш, your fit, совет мне помог. Это делать больше времени на отдых между подходами. Я делал 1 мин или меньше на отдых, я делал меньше веса и некоторая трамвированость давала о себе знать. Но после отдыха в 2 мин, я стал делать больше веса и Главное не чувствовать травм. От души, спасибо!

[@technoplanet907]

Кубомания Все индивидуально, есть простой вариант, как понять что больше подходит. По сути ты тренишь все чаще и тяжелее, до тех пор пока не начал понимать что не успеваешь восстанавливаться. Убираешь последний «подъем» недельной интенсивности, и вуаля - расти на здоровье. Тут все так же как и с сушкой/массонабором. Только эксперименты и никакого единственного правильного мнения)

[@ВолодимирКолотніцький-э3ш]

После года тренировок не набрал и килограма, пока не перешол на тренировки с гирями и упражнения на разние групи мишц с ними. За 4 месяца набрал 4 кг. Советую может комуто поможит.Всем удачи и роста!!!

[@АнтонСтоцкий]

Я вообще предлагаю тренировался 2 раза в неделю, но жесткие тренировки, к примеру, на жим лежа в 4*10 на последнем подходи добивать в отказ, затем стразхующий помогает вам еще пару раз выжать штангу. Реально, на начальном этапе тренинга, мышцы не успевают восстановится для тренировок через день. Это если у вас программа на 3 дня разбита. Еще хороший вариант. В отдельный день вынести руки. Пример пон. Грудь; среда ноги плечи, пятница руки, пон. спина. Сами понимаете в руках не настолько крупные мышцы что бы сильно утомить организм. Конечно многие могут возразить что главное база. Но один тренировочный день ее не будет. Так же все должны понимать что при росте 180 и весе 60 кг, именно такие приходят в зал в основном, больших рук вам не видать.

[@grinchway410]

Посмотрел сайты, все толково и доступно изложено, автор молодец, спасибо за инфу, это лайк)

[@АндрейГорюшин-т4с]

Александр, я купил у вас курс тренировки. И я не професснал и даже не любитель. И начал тренировки делать по принципу понедельник, среда пятница. И я не смог так тренироваться. Тело всё болело. И начал делать тренировки два дня отдыха потом тренировка. Тоесть четыре тренировки я растянул на две недели. И пока норм. Ваши тренировки очень эффективные. Добра и успехов Вам!!!

[@Прогулкивокругсвета-ф2ю]

Я, когда начал ходить в зал, тренировался 3 дня подряд потом 1 день отдыха, а я ещё удивлялся почему ничего не растёт, сейчас все поменял, теперь 1 день тренировка 2 дня выходных. Посмотрим что через месяц будет

[@GAGUMBIL]

Ну что?

[@Прогулкивокругсвета-ф2ю]

@@GAGUMBIL за первый месяц набрал около 3 кг (был 58 кг), потом встал на месте, а сейчас уехал на учебу и больше не хожу в зал. Ещё употреблял креатин в течение этого месяца

[@malvienblein182]

@@Прогулкивокругсвета-ф2ю ты как употреблял креатин? Я вот пью утром на тощак в дни без тренировок. В дни тренировок точно так же утром и после тренировок сразу пью. Я пью с водой

[@ВикторЖильцов-ф8д]

Во многом согласен, однако, считаю, что уход воды связан не с тем, что устраняются постоянные восстановительные процессы, а с тем, что уходит гликоген. При малом количестве повторений гликоген не нужен в больших количествах.

[@ariman115]

Я очень рад, что подписался, спасибо)))

[@Wolfie_47]

Абсолютно верно! Надоели уже эти "ебашь базу до отказу" и тренировки по 4-7 дней в неделю. А потом удивляются, почему руки по 30см у них и сотка от груди никак не вылетает)0)9

[@Iskander_otrk]

До отказа 7 дней в неделю только химик выдержит и то не каждый)) натуралу это смерти подобно.

[@Wolfie_47]

@@Iskander_otrk О том и речь)

[@nullnull295]

@@Iskander_otrk Да не, можно, просто резко начинаешь высыхать и превращаться в амебу очень быстро деградируя

[@HippelU76]

Спасибо Саша, в принципе резонно. Больше мышц, больше веса, больше поломал. Надо больше времени на восстановление.

[@артемсамсонов-х7ж]

все теперь буду тренить раз в месяц

[@ВиталийМельник-ф9е]

Добромиль респект

[@alexgorus9518]

*Главное увеличить отдых и много хорошо есть!*

[@thompsonm1888]

я долго тренировался "через день" т.е. 3 раза в неделю и так и висел на 70-73 кг без прогресса, как стал отдыхать два- три дня между тренировками набрал 80 за 4 месяца

[@Juri-Ivanov]

Дело не в уставших-не восстановляющихся мышцах а в уставшей - загнанной эндокринной системе и выход один периодизация тренировок по объему а не по интенсивности, давно всё уже исследовано и теоретически и практически, по этому вы велосипед не изобретайте тем более на одном колесе.

[@БальтазарКосса-ц8м]

про это писали ещё Менцер и Лабрада. лет 10 уже тренируюсь раз в 2 недели. Работает. И не забывайте про связки, они восстанавливаются дольше мышц.

[@kruStan]

Я на себе попробовал эту программу в течении 1,5 месяца. Питание оставил как и было. По итогу силовые выросли и +1 кг веса добавил.

[@admshow9842]

Ты крут, мне все понятно В общем, ... Желаем процветания

[@superman6612]

Расскажи пожалуйста про фулбоди для людей среднего уровня

[@ЭВМ-ы1ф]

Дело говорит, на себе проверил.

[@ЮрийШаповал-р1з]

Спасибо Саша как всегда 👍

[@JA-jr3fj]

Есть смысл в ваших словах. Нужно попробовать. Спасибо.

[@vladcrutoi9061]

Желаю тебе 1 милион 😊👍👍👍👍

[@XsanderYao]

Ну вообще эта информация идёт в разрез с той, которая появилась благодаря научным исследованиям. Результаты опытов говорят о том, что натуральному спортсмену нужно тренировать мышечную группу чаще, но менее интенсивно, практически без отказов

[@86-36]

Верно, Майк Менсер, которого он приводит пример, тренировался 1 раз в неделю, по-моему, но он не был натуральным спортсменом, поэтому строить тренировки для натуралов на основе его программ - путь вникуда.

[@mr.serzhanov]

🔥 очень полезно, спасибо 🔥

[@kardanium]

Возврат к той же группе мышц через 10-12 дней - реально рабочий вариант. Именно так у меня начался рост и прогрессирование. Я даже за три месяца вывел себе идеальный цикл. Вторник - плечи и пресс. Четверг - ноги, суббота - грудь и трицепс, вторник - спина и бицепс. При таком раскладе каждая группа мышц получает основную нагрузку каждые 12 дней. По статистике, именно через 12 дней заканчивается фаза суперкомпенсации, на которую приходится основной рост мышц. И возвращаясь в конце фазы, мы извлекаем из неё максимум. Мало того, мне удалось даже подобрать рацион и режим питания, при котором у меня идёт более-менее нормальный рост и медленно горит жир. Белков при этом не жру много. В день в общем из белкового у меня 150г творога утром, 4 яйца и 150г мяса. По остальному - овощи и каши. За час до тренировки 250мл сока для энергии.

[@Pajiloy357]

что за сок

[@ПользовательТеле2-н6ш]

М-ДА...ЗАДУМАЕШЬСЯ!!!👍👍👍

[@sigalgames]

У меня как раз застой, попробую по Вашему методу. Спасибо!

[@limeshow5538]

Всегда хотел иметь стройный и подкаченный вид и да видео довольно таки полезное мне пригодится)

[@АлиАхмедов-и7щ]

Использую данную программу уже не первый год. Иногда отдых между группами мышц 7дн как обычно иногда 9, 10дн. Данную программу взял с вашего канала старый ролик еще.

[@RGT3433]

Невероятно полезная информация, которая к тому же бесплатная, однозначно лайк!

[@anttidlff3221]

Могу поделиться своей похожей схемой - классический сплит три месяца, потом две или даже три недели отдыха от силовых тренировок, только умеренно кардио, затем опять три месяца классический трехдневный силовой сплит и так далее, после двух-трех недельного отдыха сразу в течении следующего месяца прогресс с убыванием к третьему месяцу, отдых и опять прогресс, так ступеньками и вверх.

[@Mufasa824]

Столкнулся с таким явлением сейчас Буду пробовать, спасибо за совет 👍🏻

[@denismoskalyuk3114]

и что? пробывал?

[@kravtsov599]

@@denismoskalyuk3114 лично я к этому еще давно пришел. Действительно работает. Тренировался 3 раза в неделю по фулбади, уперся в плато, 2 месяца топтался на жиме 90. Затем разбил тренировку на 2 дня - в понедельник одну группу мышц, в четверг - другую. Пошел прогресс, по-моему за полтора месяца до 100 кг дошел. Затем снова плато. Сейчас тренируюсь по сплиту: Понедельник: 2 подхода в жиме 2 подхода на бицепс Четверг: 2 подхода подтягиваний с весом 2 подхода тяги в наклоне и затем трицепс Воскресенье: 2 подхода армейский жим 2 подхода на средний пучок плеч Приседания Вторник - шраги, икры, молотки И начиная с пятницы все по кругу. Программа на мне работает, стабильно каждую тренировку прибавляю в каждом упражнении по одному повтору. Иногда правда плавает жим, но думаю с этим тоже можно что-то придумать.

[@ТарасКузьменко-и9з]

а не мало?, а то 2 упражнения в один день, это почти ничего. Ладно бы 4 или 5, но два....@@kravtsov599

[@flex3065]

Ментцер просто спёр систему у Артура Джоунса, и к тому же химичился!

[@skoroxod2511]

*Набираю мышцы только на твоих видосах!*

[@ВладимирГубарев-х9д]

Спасибо! Очень грамотный подход!

[@Pavel_400]

Так случилось что я не могу тренировать все группы мышц , в частности живота (пресс) так как я после операции, но заниматься на руки и грудь мне ничего не мешает да и хирург сказал вперёд! Как я занимаюсь : всё очень просто, тренировка на руки (бицепс, трицепс) после следует 48 часов (два дня) отдых, но после рук на следующий день сразу тренировка (грудь - плечи) после 48 часов отдых, получается 24 часа окно от тренировок полное и отдых каждой группы мышц по 48 часов, что мне очень подошло и прогресс очень ощутимый как и в силе и наборе мышечной массы. Но конечно же это всё сугубо индивидуально. Пробуйте и экспериментируйте, главное не опускайте руки...

[@benzobenzobenzo-r4w]

Как я понял к примеру ты потренил ноги и теперь нужно ждать 10-12 дней и только тогда снова потренить ноги?

[@ИскандерСафин-ы9г]

Cпасибо за план тренировок ! и спасибо за видео

[@ИванИванов-в7ж3ь]

Пришел к сплиту 10-12 дней самостоятельно. Жим лежа увеличился со 100 до 120 за 4 мес до этого тренировался уже около 4 лет. Может сгодится кому: 1 день - спина 2 дня отдыха 4 день - грудь 3 дня отдыха 8 день - ноги, плечи 1 день отдыха 10 день - руки 1 день отдыха 12 день - спина. Этот метод подходит для тех кто хочет мощно спрогрессировать в силе и массе.

[@seregaserega1324]

А повторений и подходов ?

[@LinkoGame]

Не сказал очень важное. НЕ надо долбить 3 упражнения на группу мышц, делай 1но в 3х подходах и трень хоть 3 раза все тело - как натуралам и рекомендуют.

[@lbert2906]

Почему не надо?

[@LinkoGame]

@@lbert2906 три раз в неделю по 3 упражнения в 3 подходах хочешь? Даже на химии перетрен будеу

[@lbert2906]

@@LinkoGame я в один день качаю одну группу мышц, раз в неделю. По 3 упражнения по 3 подхода на группу мышц в неделю. Это перебор? И как надо если да

[@LinkoGame]

Одно упражнение

[@ВладиславК-у4к]

@@LinkoGame то есть, тренируя грудь, мне хватит просто жима от груди, без разводок и жима на наклонной скамье? звучит как сказка.

[@ЮрійКращенко-е2к]

Саша, спасибо большое!

[@Сергей.Гросу]

Масса все это от лукавого,атлетически сложен, это самое то. Многие разочаровываются потея в зале, и тягая тонны железа, глядя на результат. Но мы должны понимать, и раставлять приоритеты,масса это режим,питание, отдых, а главное окружающие условия (стрессы,проблемы, и т. д.). Турник,брусья,гири,и бег, вот что нужно тому кто хочет подтянутого,атлетичного,тело сложения.А все эти байки о массе придумали маркетологи.

[@gdevashskiil8123]

Приятно слушать! Спасибо!

[@DennFAUST]

Вкачал все ветки в танках?)))

[@EvloevAlexandr]

По традиции лайк!

[@sherzodbegimkulov3958]

Очень полезное видео 👍

[@AlexBuldenko]

Спасибо за работу!

[@receptitiktok]

Жаль, что этого видео не было раньше, так бы у меня давно был бы прогресс. А так я уже сам это определил. Но всё равно спасибо за информацию.

[@name-of9cd]

Кто знает в какой проге был сделан видос, эффекты простые, но все же интересно

[@vitaliysaveurlife3793]

Ты лучший!

[@slippery3279]

Просто спасибо!

[@Максим-ш6в6ю]

А я бы просто посоветовал тренироваться без мышечного отказа, с отдыхом 1-2 дня и периодизацией, при том что все упражнения базовые, мне нравится

[@СемёнШаляпин-т6ш]

А что касается подростков? В переходном возрасте ты восстанавливаешься быстрее, разве нет?

[@maxsmy28894]

Спасибо, дружище это помгло

[@alexjohansson1990]

Я страдаю метоболизмом... Два дня отдыха и идет откат всего... все заново приходится делать и так по кругу!

[@trofimovnikolai3412]

У меня тоже быстрый метаболизм и тренировка каждой группы мышц один раз в неделю это не для нас,я пробовал,прогресса никакого.Есть другая методика для нас ,на ней я без химии и добавок набирал 25 кг в год.Метод этот(не помню кто автор)такой:тренировка каждой группы мышц 2 раза в неделю,первая неделя-60-70% от макс весов(на 6-8 повторов которые используешь),вторая неделя-70-80%,третья-80-90%,четвертая-90-100%,пятая и шестая-стараешься достичь бОльших весов.Это цикл 1,5 мес .Затем 4 дня отдыха,полного .Затем повторяешь цикл,но уже проценты берёшь не от старого своего максимума,а от нового.Масса прёт на ура .Питание 6-8 раз в день.Удачи.Для людей с быстрым метаболизмом этот метод самое то.

[@xvii5753]

Alex Johansson Жрать нужно больше. Еще больше. Как бы много не было нужно больше, если такая херня

[@BM-my2se]

Ребят, какие бы веса не использовали, всё что нам нужно, это питание и сон, и средние веса со средними повторениями, а кушать столько много, не у каждого получается к сожалению.

[@alexvestov4726]

То чувство конда тренирцешься 6 дней в неделю: какого хрена простите

[@rivotu7433]

Я 2 раза тренируюсь, хочу 3-4 раза

[@КлавиатурныйГерой]

@@petrovicdvor8326 рацион пересмотри

[@adamwarlock5842]

Такая же херня😂 ну у меня 3 дня тренажерка через день,в остальные ударка/кроссфит

[@adamwarlock5842]

@@ShadowIllusions ты про перетрен?

[@ЧарльзБронсон-ц4б]

Ты че терминатор?

[@КириллСаныч-ф4щ]

Ролик хороший помог , спасибо.

[@09пчеловод21миртанков]

Мне 52 года , 6 месяцев назад начал заниматься воркаутом , сейчас прогресирую ,начал программу Ганнибала Кинга , пресс стал выперать из под кожи , весил вначале 80кг сейчас вешу 67кг . Занимайтесь спортом прогресируйте

[@vladromanov7831]

Спасибо интересная теория попробую так позаниматься месяц

[@PcPrincipal-w2c]

Вроде правильно , но на практике не везде работает . Занимаюсь пауэрлифтингом , жим каждую треню( 3 раза в неделю) присяд 2 раза в неделю и все нормас веса растут тоесть возможно вспомогательные упражнения действительно стоит так делать и даже перерыв большой ( например мне тренер иногда бицепс раз в две недели даёт и ещё некоторые мышцы так же ) но базу тем кто занимается спортом стоит чаще делать.

[@yourfit]

Не забывайте, что вы работаете не с максимальными весами и не в отказ. По сути, это и есть чередование тяжелых, средних и легких тренировок.

[@PcPrincipal-w2c]

@@yourfit Да так и есть , большинство тренировок с весами

[@Турпал-АлиШатойский]

Арни по пять часов тренировался плюс работал на стройке) чем больше тем лучше

[@creeomaster2337]

Арни колол в себя гормошки, тестостерончик и ещё много чего. Конечно он бомбил как лошадь.

[@Турпал-АлиШатойский]

@@creeomaster2337 он бы столько не жил если так колол бы все в себя.

[@АртемДенисюк-ю3л]

@@Турпал-АлиШатойский о ещё один даун который думает что от допинга умирают

[@Турпал-АлиШатойский]

@@АртемДенисюк-ю3л о ещё один химик блять

[@АртемДенисюк-ю3л]

@@Турпал-АлиШатойский ебашь в натурашку 7 раз в неделю и не ной

[@gleb_chel2462]

А вообще в дни отдыха можна делать элементарную зарядку типа отжиманий и подтягиваний? Или это уже будет нарушение отдыха?

[@АкабаевПулат]

Здравствуйте Александр я ваши все видео очень давно смотрю и наблюдаю вы объясняете грамотный и очень четко давно хотел спросить какой гейнер принимать вот я не знаю который выбирает меня 26 лет рос170 весь 65 я очень худой выгляжу после школе у меня весь не растут трени тренируюсь до сих пор сила растет вес не растет по Пожалуйста выберите Для меня самый хороший гейнер Спасибо вам большое...

[@golandets77]

Красава!!!!! Лайк

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

огромнейшее спасибо...

[@shamanking9233]

Ребята безусловно видео полезное,но хочу добавить от себя исходя из собственного опыта ,если вы новичок то найдите себе нормального инструктора/тренера чтобы он вам построил курс тренировок питание либо даже фармакологии на год ,и будет вам счастье и не будете страдать откровенной хуйней которой занимаются 90% посетителей зала и потом задают глупые вопросы, если у вас уже есть опыт по постройте себе так же курс тренировок на год каждая прога от 4-6 недель в зависимости от типа тренинга с перерывами между одной прогой в неделю и будет вам счастье и так мышцы будет постоянно в стрессе и вы будете прогрессировать и так можете повторят из года в год если у вас есть достаточный опыт в этом деле ,и да не забывайте больше есть ведь это строй материал.

[@Roro_Zoro69]

6:05 что за звук был? Я в наушниках обосрался

[@Arslan-f2r]

Просто дух бывшего хозяина твоего дома решил тебя навестить.

[@Flankirovka22]

Видимо все люди разные. У меня прогресс прямопропорционален колличеству и качеству тренировок, т.е. чем чаще я тренируюсь, тем быстрее я расту. Что такое перетренерованность я не знаю и на себе никогда не ощущал. Устал например, отдохнул и ебашишь дальше. Перетренерованность это брехня, отмаз для лентяев) Начинаю проебывать трени, ходить 3-2 раза в неделю, резко падают силовые и я скидываю 2-3кг. Короче зимой ходил в зал каждый день, ноги не тренировал почти, кроме лфк, т.к. травмировано колено. Чередовал трени по схеме: грудь руки, спина плечи. С октября 2018, по март 2019 с 90кг набрал 105кг. В апреле подключил велосипед, сейчас хожу 2-3 раза в неделю в остальные дни кручу педали, вес 98-99кг и силовые упали где то на 20-30%

[@Mastergaek]

Можно конечно ещё и попробовать вот таким методом то есть получается в понедельник у вас полностью вверх в среду у вас ноги в пятницу у вас вверх потом в понедельник у вас ноги в среду у вас вверх в пятницу у вас ноги вот такими методами у вас пойдёт тоже прогресс то есть вы даёте отдыхать мышцы достойно нормально самое главное высыпаться кушать нормально и в режиме заниматься без усердствуй а иначе можно получить большую травму

[@Kirill_Pupyryshkin]

Я уже ГОД тренируюсь без программы. Просто хожу в зал каждые 7-10 дней и делаю всю базу, треня идет часа три. Похудел ли я? - нет. Упали силовые? - нет.

[@sims9239]

Идеально!

[@Рукикрюки-д5ц]

Классные познавательные мультики, можно вместо фиксиков показывать детям. Я по работе не смог тренироваться часто, тк работаю день ночь два выходных стал тренить только во второй выходной, и свой и рабочий вес начали расти

[@НикитаЛомакин-з1й]

Тренеруюсь раз в месяц, расту как на дрожах

[@ДневникСтроителя-ш5ж]

🤣🤣🤣