7 Правил Тренировок для НАБОРА МАССЫ. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИ

[@yourfit]

✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA Обязательно заходи 👆👆👆 ----------- Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------- Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------- Программа, о которой я говорил в видео: yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/ -------------------------------------------------------- Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

[@ГельдыГельдыев]

Привет из Туркменистана Спасибо за советы. Смотрю ваш канал давно. Советы очень легкоперевариваемые и полезные. Но - я слушаю вас и делаю корректировки для себя. Вы же знаете что каждый индивидуален. У меня вопрос такой (надеюсь вы поможете с этим) : как тренироваться при варикозе ног. У меня варикоз на правой икре. Бывает ночами тянет, болит. Какие упражнения можно делать? В зале кто то говорит что нужно делать упражнения для ног, чтоб кровь разжижалась - а некоторые говорят что нельзя. Пожалуйста помогите

[@RA-lq3bb]

*Привет из Волгограда. Я пн. ср. пять. Треню все мышцы. Меня всё устраивает:) люблю потягать веса. Ну а так... Лакос канечно)

[@cosmonaut6919]

Если грудь трицепс плечи нор?

[@nickolay1124]

Очень нравиться твои видео, спасибо за то что тв делаешь, сам занимаюсь и где то год занимался 6 дней в неделю, ПН-бицепс, Вт-спина, Ср-грудь, Чт-ноги, Пт-трицепс, Сб-плечи, Вс-отдых. И так целый год, бывало что пропускал или не было возможности потренироваться, но моей целью было скинуть вес, и я этого добился со 120>100, и это за 3 месяца, но потом захотел набрать мышечную, но не получалось, со временем закинул и сейчас вернулся с весом в 90 после турников и занятиях на брусьях

[@давидковаленко-и9ж]

@@ГельдыГельдыев братан я тоже оттуда

[@МаркКиркман]

среди всех фитнес каналов - канал Добромиля без воды и по делу ! Смотрю с удовольствием !

[@ковачелс]

Шредер тоже без воды

[@КириллРазуваев-ъ5щ]

Шредер более подробно и грамотнее объясняет

[@dosnurbek9950]

Добрый дядя)

[@ДневникСтроителя-ш5ж]

100%

[@bogdanpashchynskyi3458]

@@КириллРазуваев-ъ5щ ты че дурак?!??!?!

[@efendimo5542]

Грамотно. Здорово, что ты эту инфу даришь людям. Это сделает тебя сильнее и богаче. Жизнь не останется в долгу.

[@АхимасВельде-ц5ж]

Не подстраивайтесь под какую либо систему тренировок. Чувствуйте своё тело, прислушивайтесь к нему, импровизируйте.

[@mr.anderson7906]

Да я именно так и делаю - тренируюсь на диване и прогрессирую!

[@mylifeh]

@@mr.anderson7906 я тоже слушаюсь своего тело, иногда лежу на спине иногда боком.

[@mr.anderson7906]

В целом качайтесь в кайф, ни делайте грубых ошибок и не доводите до травм, каждый кто более менее подкачался думает капец я какой умник. Не жрите химку, а просто занимайтесь и со временем результат будет Вернулся в кач после 5 лет простоя как же это охренительно !!!

[@ИсламКодзоков-г6е]

@@mr.anderson7906 а протеин химия ?

[@mr.anderson7906]

@@ИсламКодзоков-г6е белок типа, но все искусственное и на фиг не нужно по итогу, потом это все переходит в жир и бока , просто поддерживайте форму, классика решает отвечаю, турник бег итп

[@СашаКрэк-з1э]

За пол года набрал 7-8кг. Весил 63-64 стал весить 70-72. Тренируюсь 5 месяцев. Из добавок пью Гейнер на сложных углеводах( 38% целнозерновая рож, 25% мальтодекстрин, остальное белок, немного жира ). После тренировок и сутра пью креатин моногидрат по 5г (по рекомендации с банки). Набор для меня очень тяжелое дело. У меня высокий метаболизм и вес до этого не менялся больше 5 лет. Самое главное в тренировках и питании - стабильность. Стараться не пропускать приемы пищи и тренировки. Для меня это самое главное. Правильно говорят что тренировка начинается с хорошо спланированного рациона( это не означает что нужно потреблять одно мясо и другие высоко белковые ингредиенты). Удачи вам в ваших целях. Рассказал про свой путь, может кому поможет.

[@СергейСавельев-б7д]

Спасибо огромное!!! То что нужно! На все мои вопросы прям ответил тоже))) удачи тебе Саш! Так держать😎🤝

[@yourfit]

Спасибо, и вам удачи!

[@ДиманДимон-л8я]

Годное видео, все по полочкам.

[@vitalishuma]

Это ролик должен попасть в категорию учебного пособия для бодибильдинга. Если кто-то спросит, а как вообще тренироваться нужно, то нужно сразу показывать это видео. Спасибо Александр 👏👏

[@yourfit]

На здоровье! И вам спасибо, что смотрите!

[@ИмяФамилия-е5ш7с]

Самый лучший спортивный канал!

[@BAYSH009]

Спасибо,как всегда чётко,и по делу 👍

[@RickSanchezIQ]

9:23 интересно какая скорость восстановления у чувака слева с рюкзаком...

[@dattebasa7986]

Ахринеть. Это че в таком таскать то надо

[@manda__rin5415]

хахахахахахахахахахахахахахахахахахахахаххахахаха

[@manda__rin5415]

@Roman Yenin УХАХАХАХАХ

[@black_wolf777]

@Roman Yenin гантели на металобазу носит.)

[@saniatatarin8226]

@@black_wolf777 ,пока Саня ролик пилит он незаметно гантели в рюкзаке выносит..)) P.S. Только внимательные зрители Ютуб канала всё видят!🧐🕵️👮📢

[@АброрАзамов-о4с]

Всё грамотно объеснил, спасибо большое

[@yourfit]

И вам спасибо, что смотрите

[@magellanggg7599]

Эктоморф . Пробовал качалку , ходил пол года и ел 4 раза в день , мяса не много и по чучуть молочки . Нихера не набрал , был худым . Потом пробовал турники и брусья , стал брать еду из села (мясо,яйца,творог) и есть до 6 раз в день . За 4 месяца 6 кг чистых мышц с отличным рельефом . Это при том , что доп.веса не использовал . Рост повторений полностью остановился на 30 подтягиваний , 50 отжиманий на брусьях , как и вес тела на 76 кг (был 68, рост 184) , далее забил на тренировки . Такой вот опыт вцелом , я удовлетворил свой интерес . Вывод сделал такой , что программа тренировок и тип местности , виды упражнения это 10% результата . Так-же веса , интенсивность это 10% . 80% результата еда и восстановление до исчезновения боли в мышцах и сон не менее 7 часов .

[@jezie1663]

Я тоже эктоморф и никак не могу набрать вес из-за ускоренного обмена веществ и язвы. Сколько бы я не ел ( много или мало) всё равно еда не усваивается. При росте 175, я вешу 50 кг , это вообще пиздец, как спичка. При этом планку 50 кг я никак не могу преодолеть. За 1 день могу потерять 2кг, а потом снова их набрать до 50

[@magellanggg7599]

@@jezie1663 вылечи язву и найди подходящие продукты . Может жижло гейнер

[@Диванныйэксперт-н9ч]

Сделай ролик про как восстановить плечи после травмы, заранее спасибо

[@rewoirewio7477]

Спасибо за информацию. Видно что не только мышцы качаешь, но и мозги

[@ПашаПаша-х2е]

Привет, Саша! Как всегда, все четко 👍 Лайкни коммент!

[@ЖанболатТолепбек]

"Ноги скажут вам спасибо!!!" -Прикольно сказал))) Успехов тебе.

[@ОлегНежигай-о5ж]

Замечательно прошли по темам, вспомнили

[@ЛеонидПетренко-р6ж]

Спасибо за ролик очень информативно. И в целом весь твой контент это о минимум воды и максимум полезной и самое главное рабочей инфы

[@ВалерийГладченко]

Здравствуйте, Александр! Сделайте обзор, травм на тренировках, спасибо!

[@ПавелТимошенко-л9ю]

Валерий Гладченко особенно про плечи

[@Какнакачатьсядомабезхимии]

Спасибо за видео ,я недавно начал качаться и по этому для меня все это нужно . Удачи тебе ,и 40 минут у меня не как не получиться .

[@dimasegk4429]

Если только начинаешь, найди канал Дениса Семинихина. Очень толковый парень

[@Какнакачатьсядомабезхимии]

@@dimasegk4429 Спасибо поищу.

[@ВячеславГронский-ж4м]

Разминка и заминка плюс основная тренировка 40 мин достаточно. Больше не нужно. Рост через два месяца встанет и асе бросишь.

[@dmitrystud8624]

В 40 мин можно уложиться, если не стоять долго перед зеркалом

[@FakeFaithNoTrust]

@@dmitrystud8624 5 подходов и отдых по 2 минуты на упражнение + время на выполнение упражнения минут 12 уже, и то если ровно отдыхать 2 мин , хотя по-любому чуть больше будешь, кароче нормальное время это минут 20 на упражнение, в идеале 15 мин, а за 40 ты хуй да маленько сделаешь

[@СейфуллаХан]

Есть теория, что во время дня ног в организме максимальный уровень гормона роста и если отстает какая-либо мелкая группа, то ее нужно включать в день ног.

[@НекийНикто-р7х]

изумительный видеоролик, лайк однозначно

[@PinkyPawDice]

Привет, доброго времени суток. Интересна тема тренировок для людей (мужчин и женщин) с проблемами спины и программа тренировок для них. Можно ли набирать массу в таких условиях и какие упражнения можно считать безопасными, а каких лучше избегать.

[@Bigbossboy98]

моя мышечная масса на столько велика,что я тренирую ее раз в год =) ахах))

[@persivalkent9580]

Ходьба с дивана к холодильнику не тренировка.

[@ௌௌௌௌௌௌௌௌௌௌௌௌௌௌௌௌௌௌௌ-த6ம]

@@persivalkent9580 Ну если 6 подходов по 12 повторений, то еще как тренировка

[@Александра-б3р6м]

Вот на счет отдыха мышечной группы 5-7 а то и 10-12 дней(мы говорим о качественном трене с хорошоми рабочими весами,а не о легких тренах-сюда внимание о чем речь!)Да,я согласна,увеличивай отдых между тренировками при наборе-ПОМНИ! Нужна гиперкомпенсация вашим мышцам и ее надо гаучиться почувствовать и вот поймал и давай - делай на отдохнувшуя группу мышц,которая словила гиперкомп!Результат увидишь,главное научи себя ловить это ощущение-ощущение гиперкомпенсации.Согласна с автором видео и в той части,что при хорошем системном трене нужен и длительный отдых и неделя и две и даже месяц и никуда мышцы ваши не денутся при должном достаточном белковом режиме питания,а лишь улучшится форма!С задроченной цнс результат будет никакой,по-этому надо помнить об этом и давать себе отпуск от тренировок,вот как на работе вы же уходите в отпуск)) и тут тоже самое-на пару недель а то и на три четыре(зависит от интенсивности и загруженности тренировок)-забудь про зал,отката в силовых не будет это точно,а когда после такого отпуска придешь и хорошенько размявшись включишься в работу-вот ты удивишься!Рабочий вес вырос!У тоенированного человека ничего ни куда не пропадает даже ксли пол года год не тренил,приходишь в зал,грамотно вводишь себя в тренировочный процесс и через 10-20 тренировок все рабочие веса на месте и даже прирост!Так что не надо бояться отдых себе давать,цнс один фиг всё уставшие мышцы вырубит из работы и ничего с этим не сделать,центральную нервную систему никаким усилием воли ,силой мысли или заклинаниями-не пересилишь не переубедишь и если она что-то вырубила,значит вырубила-так устроена она-это саморегуляция организма,она неподвластна сознанию,работает это так-просто взял кто-то и вырубил тумблер подачи .Такое происходит от переутомления и называется это перетрен-страшная штука,не доводи себя до этого.

[@Analitik153]

Как всегда долгожданный ролик с полезной инфой. Спасибо.

[@nataliialinnyk4662]

Да, я сама пришла к двухнедельному отдыху для мышечной группы, когда нарастила рабочий вес.

[@aragorn581]

Просто человеческое спасибо)

[@БойсарБойсаров]

Очень полезная инфа В свободное время Смотрю слушаю 👍

[@NOOOOBBOY]

Ребята тренируйтесь по своему самочувствию. Ваш главный советник, это ваш организм, слушайте его, правильно питайтесь, и хорошо высыпайтесть.

[@Денис-х3й5и]

Согласен.Я вот по два часа , 👍

[@РусланЯлалов-г8н]

В 16-18 лет ходил в зал, прогресс был в силе, а в наборе массы нет, был недорельеф. Но только сейчас понял, что мало тогда ел. Отдыхал около 8 лет от железа, сейчас делаю по сути все тоже самое: и работаю до отказа, и веса рабочие примерно такие же, и отдых между подходами, чередование мышц, отдых неделя в 2 месяца. Ребята, которые только начинают, вам совет: жрите больше, но не за раз, а дробно: каждые три часа. Тех же варёных яиц. Результат реально заметен. Многое конечно на сегодняшний день добился благодаря Александру, за это ему огромное спасибо! На все вопросы можно найти ответы в роликах!)

[@shelby0006]

Десяток можно в день?

[@МистерХаризма-з4ф]

@@shelby0006 я жрал мясо и гречу в огромном количестве, +10кг за 2 месяца 👍

[@ndrlife8120]

Полностью согласен. Я раньше пахал по часу в зале, питался как попало, сила росла, масса нет. На данный момент уделяю больше времени питанию, тренируюсь по 25-35 мин, до отказа , 3-4 раза в неделю, и минимум отдыха. И что могу сказать, за год почти 10 кг к массе, к лету начну сушиться хаха

[@РусланЯлалов-г8н]

@@shelby0006 если позволит ваш организм усвоить такое количество калорий, белка и жиров. Но важное их выжигать полностью. Если в этом уверены, то можно. А так нагрузка на печень и почки. Мой примерный рацион на день: завтрак 3 яйца, обед полноценный (первое, второе), на полдник перед тренировкой углеводное что-то ( гречка+яичница), после тренировки те же яйца, например. Дома перед сном ещё перекус. На первый взгляд покажется много, но когда работаешь или пытаешься с большими весами, все это жгется. Кстати, вечером после тренировки и перед сном употребляю витамины (с аптеки): фолиевая кислота, л-карнитин, рыбий жир, кальций (естественно не все разом).

[@shelby0006]

Я дома хочу гантелями заниматься, отжиматься ну и гиря есть, стоит ли протеин взять?

[@arontokugawa357]

Недавно подписался на канал, челик красава, грамотно объясняет все.

[@stasryaguzov9204]

Респект,Саня.Всё четко и по делу.Я надеюсь ,что начинающие, все таки будут смотреть и прислушиваться к тебе,а не смотреть огромных качков,которые зачастую непонимают, что и зачем они делают.Побольше подписчиков.😉👌👍💪

[@vvghs4004]

Я офигею от твойх советов 👍👍👍👌

[@tkmdota1102]

1:00 ,Вы тожете можете П.с. канал годный, всем смотреть

[@slawakrawzow1561]

14 дневный цикл, 1 ноги, 2 тяги сверху- передняя дельта,3 нижние тяги-шея-кисти,4 жим горизотально- задняя дельта,5 жим в наклоне- средняя дельта, 6 руки- пресс. После 50 перейдут на 21 дневный цикл

[@HajiMurid]

замечательное видео всегда меня мотивирует почти каждое видео но ни как не могу начать тренировку не могу подобрать для себя уже несколько месяцов стою в тупике без результатов хотел по твоим тренировкам но они платные мне родители не разрешат мог бы ты мне подарить эту программу пожалуйста тебе не трудно мне приятно хочу снова начать тренировки и выйти из тупика

[@ИгорьМалинич]

Лучший канал. Спасибо большое!

[@ВикторХарченко-ъ7л]

Крутой канал тренеруясь по вашему сплиту (классический) с сайта, был дрыщ ещё 2 месяца назад весил 67 кг с ростом 178, теперь мой вес 71.600 спасибо от души. Так как я эктоморф есть приходиться не реально много. 4 приема пищи 400 го гарнир 100 + 150 Грам мяса, яйца, бананы масло,хлеб. Очень много. Я к чему это говорю, парни без труда и дисциплины не ждите результата

[@madiadilbek2533]

Просты и понятно! 👍👍👍

[@CardiologZeenko]

Кстати неплохая идея книгу написать, можно там все главные вопросы поднять

[@CardiologZeenko]

@@maximustorvus1688 уже читал

[@Mansur-6363]

Александр спасибо Вам большое, я сам борец проводил очень серьёзные тренеровки выступал и после женитьбы все настал писец, я ушёл в качку и не вдроваясь в подробности думал что качка как борьба чем больше тренеруешься тем лучше результат и заметил что начал высыхать мышцы не растут вообще, тут действительно нужно придерживаться правил это очень важно спасибо приятно полезно интересно а самое главное правильный расклад теперь буду менять методы тренеровак думаю все станет так как нужно дай Бог 😇🙏👼

[@ЛюблюМаршмелоу-е3о]

как успехи?

[@dotapereval4291]

А влияет то, что занятия проводить после рабочего дня, когда ты морально устал, а иногда и физически (но не так чтобы прямо камни весь день таскал)

[@KinoKrika]

Да, влияет, на ментальное здоровье и нервную систему точно

[@aarssennii]

Крутое видео)спасибо!

[@nazarkucher3667]

А насчёт здорового сна никто ничего не упомянул :(

[@yourfit]

Это само собой

[@nazarkucher3667]

@@yourfit а сколько стоит спать?По самочувствию или 8-10 часов?

[@shahgg77]

Так это все должны знать, как и то, что нужно кушать и ходить в зал, если хочешь накачаться

[@nazarkucher3667]

@@shahgg77 не все знают и не все могут подобрать себе рацион от которого не будет тошнить это очень сложно, особенно научиться засыпать вовремя

[@Huipinatel]

сон для слабаков

[@israeldobrish]

Ну что сказать! всё по делу по телу ..

[@РоманВолков-ц9у]

Видосы душа. Спасибо Саша за информацию. Я их вместо сериалов начал смотреть полезно и познавательно

[@Миланакисимиси]

САНЯ привет, ты как всё на высоте!

[@always_in_jeans]

Парень Просто нет слов Ти красава!👍

[@VIP-xu1ch]

лучший в своем деле!

[@yourfit]

Большое спасибо! Стараюсь )

[@topinteresting694]

Как всегда топ😎

[@yourfit]

Спасибо )

[@naslediepredkov]

@@yourfit Пожалуйста

[@Russian_Bogatyr_Sport]

Здравствуй, Александр, разбери пожалуйста тренировки топовых гимнастов, у них хорошая мышечная композиция, ее рост. И сделайте сравнение vs тренажерного зала. Частота Тренировок, Интенсивность, отдых, Прогрессия нагрузок и т.д. ... Если можно эту тему развивать. Заранее спасибо)))

[@ЮрийЗагрийчук-н9е]

Супер канал

[@user-mg3zz4pf5b]

Слушать приятно, все по делу. Лукас

[@ВадимЛидовский-з2ф]

Как всегда полезный видос

[@vitalijan1]

Саня вернулся!

[@ВиталийЕвгеньевич-о8с]

На счёт второго пункта полностью согласен !

[@sultans5659]

Пиздатый ты мужик 👍

[@МориВовк]

Здравствуйте, в 20 лет начал заниматься, вес был 68кг,за 4ре года, вырос до 82,питание,как такового расписаного не было, форма была хорошая, прорисованная фигура. Забросив спорт, интенсивная работа, питание раза два в день, пиво, спиртное в меру, просто забил на спорт. Прошло 12 лет, мне 36,вернулся в спорт, встав на весы, вес 72кг показал, мне очень трудно вес набрать, тренируюсь сейчас 3 раза в неделю. Грудь+бицепс, Спина+трицепс, Ноги+плечи, на каждую группу мышц 4подхода 12-8 повторений, углеводов употребляю если считать в сухом состоянии 250гр,белков выходит 120-140гр,и жиров 30-50,за 4ре месяца тренинга, набрал 1200гр.Вопрос,это нормально или маловато? , углеводов я привысил в два раза уже, я надеялся что больше прибавлю к массе, но ошибался, также в рацион входит креатин, и протеин. Надеюсь вы ответите мне на мой вопрос, Спасибо

[@SpartanRoad]

Лайкос. Есть четыре важных аспекта , без которых мышцы не будут расти!!! Подробнее изложил в своём видео. Автору уважуха.!!!

[@РишатГильманов-у8в]

Добрый вечер! Очень нравится как ты рассказываешь про тренинг, учитывая все нюансы. Пользуясь моментом что ты сам сказал писать конкретные вопросы если они есть. Сейчас Мне 31 год , в студенчестве начал увлекаться железом, заметил физрук и посоветовал заниматься пауэрлифтингом, что я и сделал, начал выступать...даже занимал места в области, после обучения перестал выступать, занимался в основном для поддержания формы, в какой то момент решил снова выступать, но только по жиму лёжа (в федерации НАП выполнил КМС), в связи с переездом снова забросил, через некоторое время начал снова заниматься для себя после двух-трех месяцев начал замечать что болит левое плечо после тренировки груди, в какой то момент решил прекратить тренировки так как испытывал дискомфорт от боли( работа была связана с физическими нагрузками ), 6-8 месяцев не занимался вообще. После паузы возобновил тренировки, думая что восстановился, после 1,5-2 месяцев тренировок когда веса выросли снова начал замечать что начало болеть левое плечо. Болит при жиме лёжа, пришлось отказаться от таких упражнений как жим лёжа, подтягивания, подъём штанги на бицепс с прямым грифом, тяга блока вниз на трицепс также были ощущения дискомфорта но не сильно. Вообщем я делал присед и тягу, как ни странно мог делать упражнения на плечи, делал аккуратно, но мог делать с приличными весами. Этой Весной в мае снова прекратил тренировки, перерыв для восстановления. В сентябре снова возобновил тренировки. Вопрос: Что с плечом? Как залечить эту травму ? Что можно делать чего нельзя и как? Сейчас осторожничаю и к жиму лежа не подхожу, только под углом с небольшим весом Моя программа : 1 день Присед 4 подх. по 8-10 Подъём штанги или гантелей сидя на плечи 4 подх. по 8-10 Разведение рук в стор 4 по 20 (Либо Трисет на задн.боков.перед дельты - чередую на одной недели так, на др разводка только на бок.) 2 день Жим под углом 4 по 10-12 Жим гантелей под углом или сведения в кроссовере 4 по 16-20 Жим шт узким хв. или фран.жим 4 по 10-12 Тяга блока вниз 4 по 10-12 3 день Тяга в сумо или классика 4 по 6-10 Тяга блока к животу 4 по 10-12 Подъём EZ штанги на бицепс 4 по 10-12 Подъём гантелей попеременно или Молот 4 по 10-12 P.S. обидно из-за этой травмы не могу полноценно заниматься, а у меня не развитая грудная от природы, не могу подтягиваться а до травмы мог подтягиваться до 40 раз Подскажи пожалуйста если сможешь! Буду признателен! Заранее благодарю!!!

[@slavyan776]

Ты классный тренер 👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪

[@pomah1996]

Спасибо за ролик🤝

[@ВиталикДудкин-с7у]

За 16 минут понял больше чем за год

[@romedick]

Просто ты был тп

[@Иль.Гриль]

Кажется я нашел адекватный канал с тренировками и информацией . 👍💪

[@Meison12]

скинь ссылку

[@lincolncontinental6116]

Добромиль 🔥👍⚔️🌎💖🎡

[@РоманШвидкий-й9й]

Супер !

[@englishusa9863]

Александр, какой у тебя тип телосложения? ( эктоморф, мезоморф, эндоморф) В топ, кому интересно!!!

[@yourfit]

У меня что-то среднее. Мезоморф, скорее всего. Хотя кость очень узкая, и плечи. Тем не менее, эктоморфом себя назвать не могу.

[@МарянТріщ-я9к]

Мне било 15 лет я 47 кг запястя 18 см .тепер за год 62 кг спасибо тебе Александр

[@МарянТріщ-я9к]

Какой у меня тип?

[@МарянТріщ-я9к]

Моя думка чим грубша кість тим Більше тканин на ній буде . Чим більше гормонів і тд , тим швидший ріст.Яка твоя думка Саня

[@МарянТріщ-я9к]

І ще тепер маса 63. Маса без жиру 58.13кг .Вміст жиру 4.87 тобто 7.7% .При тому що за рік набрав 15 кг.Це є якість грубої кістки .Обхват грудях норму незнаю у мене 94.5

[@sergepolov1783]

Много лайков ролику!!! 👍👍👍

[@М.М-н1ч]

В топ!

[@IVANKLUEV93]

Чтобы массу набрать, надо не только в зале работать, но и ложкой дома и спать не менее 8 часов. Правильно составить БЖУ. Есть сболанстрованную пищу, не жрать все подряд, ибо качество тела будет отличаться. Если мышцы после тренировки не болят, это не означает, то что они не растут. Кто это выдумал, что после трени мышцы должны болеть, а если не болят, то и результата нет. Работа в зале это только 20% всего успеха в наборе мышечной массы, остальные 80 э% это еда,(отдых) восстановление и здоровый сон. Чтобы набрать массу, достаточно 2 гр белка, 1 гр жиров и гр 5-5,5 углеводов на 1 кг массы тела. Еда должна быть сболонсированная, жарить нельзя, подсолнечное масло исключить, второсортные продукты, хлеб и сладкое тоже исключить. Свинину, картофель, свёклу тоже исключить из рациона. Можно есть яйца, кур грудку, индейку, говядину, рыбу, твёрдые сорта сыра, всевозможные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи, зелень, хлебцы из твёрдых сортов, фрукты, сухофрукты, орехи, сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло и тд. ( масло использовать только в качестве заправки для салата). Молочку можно, но не очень много, ибо от неё заливает водой. Но есть это все в пределах БЖУ. ЕСЛИ МЫ ГОВОРИМ ПРО НАБОР КАЧЕСТВЕННОЙ МАССЫ!

[@стафф-в6к]

А можно ли тренеровать сразу все тело но через день???? А то график работы не позволяет по другому.

[@LEXA387]

Насчет отдыха между подходами,скорее всего зависит от интенсивности самого подхода. Иногда нужно до 3х минут,чтобы только отдышаться. Если подход разминочный,то можно до 1 минуты отдых снизить. При малой нагруженности,мышцы остывают при длительной паузе. С разогретыми мышцами и суставы лучше работают и веса(либо повторений) больше будет в подходе.

[@Dreeft_7]

Доброго времени суток! хожу в зал уже два месяца, силовые растут с каждой тренировкой! но мышцы не растут. мой режим тренеровок: В понедельник грудь бицепс, среда спина трицепс, пятница плечи ноги

[@Damir_Kasseyev]

Я сразу ставлю лайк

[@platinumspirit9927]

По поводу 2 пункта. В среднем у меня вся треня 1 час 30 мин., 6 упражнений по 3 подхода, не считая разминачных. Отдыхаю по 2-3 мин. Если из 1:30 вычесть разминку и заминку, вычесть время отдыха между подходами, то как раз и выходит минут 40-50 чистая нагрузка на мышцы.

[@СергейКостюк-ъ4э]

Ноги с мелкой группой объединяю(трицепс в моем случае) гармоны от прокачки ног стимулируют мелкие, закисленные группы Говорят тренироваться 40 минут подрозумевая именно время под нагрузкой, а не суммарное время отдыха и подхода

[@СергейАгапов-т8к]

Как думаете, что более эффективно при выполнении подходов, один вес во всех подходах, постепенное увеличение веса с уменьшением повторений, или начиная с самого тяжёлого веса и малого числа повторений, уменьшать вес увеличивая повторения?

[@yourfit]

Хороший вопрос, спасибо. Постараюсь ответить на него в одном из следующих роликов.

[@АртемТем-и6е]

Самый здравый канал, все более чем понятно, смотри видосы Александра Добромиля здесь ответы на все твои вопросы!

[@ПётрБаженов-й1т]

Что скажите про программы на все тело когда крупные мышцы тренируются 3-4 раза в неделю по 2-3 подхода?

[@ИванИванов-м7ь9ю]

Знаю эту методику ,называется Max-ot ознакомился с ней еще в 2012году, ее автор ,если не ошибаюсь- Пол Делиа.

[@monkeykam4591]

Про увеличение времени восстановления, по мере тренированности добавил бы что, сами тренировки становятся более жесткими (периодами), тогда увеличиваю длительность в ср до 10 дней, но когда этот период заканчивается (2мес, прогресс останавливается) меняю программу но более легкую, и там время отдыха меньше, ну это я про свой опыт) спасибо за видео )

[@Maybe-q4s]

Доброе время суток. Отличный видос - все по делу. У меня вопоос - Как вы относитесь к тренировкам типа "фулбоди". Стоит или нет? Пример программы. Спасибо.

[@SubCrixalis19]

Саша ТОП!!!

[@リイゴ]

Здравствуйте Александр, можете разобрать систему тренировок майка ментцера, по моему очень интересно

[@bcevolod0967]

Уже было

[@リイゴ]

@@bcevolod0967 можно ссылку, если это не затруднит вас?

[@bcevolod0967]

@@リイゴ наберите "тренировки майка ментцера" там 3(у меня) видос

[@ЮрийМанков-ч9ю]

Все правильно 👍👍👍

[@ellabeniaminova859]

Спасибо! Очень познавательно! Единственное не соглашусь по поводу тренировки 2 мышечных групп за одну тренировку. Тренируя грудь и спину вместе довольно хороший результат дает.1 подход на грудь после подход на спину,итак чередовать чтоб не закислять мышцы. Чередовать но никак не линейно качать.

[@Doctornobody007]

и сколько подходов если не секрет делаете так?

[@Doctornobody007]

....и повторений тоже?

[@damirdamir9795]

Чёткая схема! Делаю так по 5 пять подходов на 8-12 повторений

[@tajik2474]

Здравствуйте братан Я тебя очень уважаю хочу поставить как надо растяжку открыть и сначала?

[@ellabeniaminova859]

Как по мне так лучше нагружать мышечнную гуппу 2-раза в неделю если без фармы. Допустим. Пн-Спина -бицепс(тяжело) Вт- Ноги-грудь-трицепс(тяжело) Ср- Чт- Пт-Спина-бицепс (легкая) Сб-Ноги-грудь-трицепс(легкая) Тоесть 4 трпнировки в неделю 2 раза в неделю мышечную группу одна тренировка тяжелая с отказами,вторая легкая без отказов,более в памповом стиле,чтоб не упустить суперкомпенсацию и синтэз белка,синтэз белка 3-4 дня,потом падает. И главное не закислять мышцы молочной кислотой. Отдыхать между подходами до 5 мин или например так,подход на грудь,далее отдых 2 мин и дальше подход на ноги допустим итд..

[@nematgatamov5222]

Появляйся чаще ))

[@ЮрийХрусталёв-п6э]

Здравствуйте,скажите пожалуйста,а лучше снимите видео и расскажите об этом .Вопрос :можно ли одновременно уменьшать жировую прослойку и наращивать мышечную массу??Вопрос 2.Какие базовые и эффективные упражнения для прокачки всего тела

[@ВладимирИванцов-р1м]

💪🏻

[@personificationofweirdness]

Александр, добрый день, расскажите пожалуйста про так называемое углеводное окно, как его правильно закрывать и нужно ли вообще?

[@Вадим-б3н7л]

Здравствуйте как на ваше мнение , будет лучше , зделать работать свесом в четырёх подходах с 6 повторами , или доводить в четырех подходах до 8 повторах ? Спасибо

[@andreyvrsk3918]

Отличное видео 👍 Как качать плечи, если суставы угробил в школьные годы большими весами и неправильной техникой, и теперь боль во время тренировки и до нескольких недель после?

[@kalix3589]

Никак.

[@andreyvrsk3918]

@@vasbot8633 так тоже пробовал, когда дохожу до хороших весов опять всё по новой, возможно нужен очень большой перерыв. Спасибо.

[@ВладиславПлотников-л5к]

Здравствуйте, как можно набрать мышечную массу быстро, спасибо большое заранее.

[@permanentrelaxation3157]

Все индивидуально, просто тринеруйся а там поймёшь по ходу..

[@Мурат-х5к]

Станозолол достаточно быстпо поможет)))

[@ВладиславПлотников-л5к]

@@Мурат-х5к, спасибо

[@supwave06]

Блин за 55 кг когда сказал... Что целую книгу надо написать, у меня пессимистические мысли сразу в голове, что даже такой грамотный мужик, не может коротко объяснить, что делать надо

[@R.A.G81]

Я уже забил!))) Вешу 61 кг. Занимаюсь . Хотел набрать. Но чем больше занимаюсь, чем больше узнаю , тем больше понимаю какие усилия мне придётся приложить для набора массы. Режим, питание, отдых, спорт добавки, и много чего ещё. ... Я не готов приложить такие усилия ради набора массы. Сейчас тренируюсь просто для здоровья , силы и выносливости. )))

[@dragon_8877]

Здравствуйте. Я к вам за информацией поповоду тренировки преса. 3 раза в неделю достаточно и можно ли тренировать так: Понедельник - основной( 6 куб.) Среда - косой Пятница - низ

[@enotsan3979]

Всегда было сложно есть много. Это потому что я эктоморф, да?)) Сколько ни пытался, но больше не лезло просто. В итоге первые месяцев 8 своих тренировок в зале я провел почти без результатов, на чистом энтузиазме и поддержке товарищей. Потом всё-таки взял себе гейнер - уже было лучше, видел результаты. Дальше подключил креатин (порадовала цена, кстати, дума что дороже будет.. пил sportexpert). Ссовмещал прием этих добавок в одном приеме (мне объяснили, что так лучше будет работать и то, и другое). Сейчас продолжаю работать в том же режиме, только в приеме креатина делаю перерывы разумеется. Прогресс отличный

[@ФедорСергеев-т4с]

Это потому что ты Так привык