❓Как преодолеть плато в жиме лёжа? | Два рабочих способа пробить застой!

[@alexandraconciliator4571]

ФИТНЕС с умом и позитивом - Такой у тренера ДЕВИЗ ✊ Для тех, кто хочет стать КРАСИВЫМ ОТЛИЧНЫЙ он СПЕЦИАЛИСТ!☝️

[@ВасилийПетрович-ч8к]

О! С цепями интересно! Надо будет попробовать. Спс!

[@Millennium_Thief]

Класс, прям ударил в точку моей проблемы, спасибо буду пробовать!!💪

[@Даниил-р9ж3ы]

О

[@Abu-Turab.px5ni8tz8r]

Ну и как? Помогло?

[@Millennium_Thief]

​@@Abu-Turab.px5ni8tz8rДа конечно, очень помогло, прошел через мертвую точку

[@Kir423_Robert.Kiosaki]

Помогло?

[@Роман-л1ч1э]

Чтобы преодолеть застой в жиме лёжа. Нужно делать периодизацию. Сбавляешь веса, потом на каждой тренировке понемногу добавляешь. Потом ты выходишь на свой прежний вес. спустя какое-то время. И то, что раньше у тебя не получалось жать, теперь ты уже жмёшь. Условный цикл периодизации, длится например 8 или 12 недель. И никаких отказных повторений.

[@RP0w3r]

Какой у вас мост хороший, прям глаз радует

[@AntonioRellakssales]

Вот второй вариант действительно рабочий

[@henrysamp7724]

Спасибо за способы очень полезно

[@Юрий-х7и2ц]

Несколько месяцев... Несколько лет!😂

[@good_morning4017]

Пауза реально работает👍

[@СергейМихеев-з5п]

Ещё один самый годный лайфхак: купи гайд Сарычева❤

[@KEKS_DOTA]

Спасибо очень помог особенно цепи 😊

[@LeXuS__]

Арчо Моррис поставил лайк)))

[@petrerasov7013]

и днб

[@ЕНОТ-н8б]

Я стою на одном месте уже лет так 7)) и мало того, результаты только падают) и этому есть весомые причины)

[@rastyamzaripov7372]

Уже 50 лет жим у меня 150 и не как не могу выйти с плато

[@Ev-Mark]

​@@rastyamzaripov7372технику жима надо менять, чтобы много жать!

[@alexyak5432]

стареешь?

[@rprogresss]

Фарму кольни( чуток прогресс),но всё равно встанешь)

[@ЕНОТ-н8б]

​@@rastyamzaripov7372 это не плато. Это генетический максимум. У всех он есть, я раскрою вам секрет, развиваться в силовых показателях вечно нельзя, есть определенные границы организма, которые двигают только с помощью фармы

[@PowerUncleMisha]

Про циклы и периодизацию мы говорить не будем, про зоны высокой интенсивности тоже.) P.s жму 220 кг, так что считаю, что данные советы не в тему

[@Ultra_Karas228]

💉

[@ivanivanov10101]

ага) тоже пробил застой в жиме, когда включил в тренировки периодизацию и микроциклы, у Головинского посмотрел

[@egorsotnikov1713]

О! Благодарю!

[@alexandraconciliator4571]

Все ЭКСПЕРТЫ,🎓 все всё знают, На Толяна НАЕЗЖАЮТ 🚘 На ПУТИ у них не стой 🙅 Как же мне ПРОБИТЬ ЗАСТОЙ?🤷

[@uqhk]

Пивние мужики с диванов - лучшие єксперти, знают как правильно накачаться и запросто определят кто химик а кто натурал

[@alexandraconciliator4571]

@@uqhk 100%

[@литл-в2о]

Аминь🙏🙏🙏 глаголю❤❤❤э́❤❤

[@t1ltmare]

Использую паузы в каждом повторении в течение 3 лет Когда жал без пауз, результат был 120 при весе 92 Сейчас 160 при том же весе

[@Алексей-х8я6б]

Мне помогают два варианта: 1. Жим в смите пирамидкой (восходящая+нисходящая пирамидки) 2. Тренировка: разводка - жим - разводка - жим. То есть сначала разводкой забивается грудь. И на жиме лучше пытается ее утомить, так как у меня главная проблема, что трицепс и передняя дельта воруют нагрузка

[@maks_fil]

Поработай над техникой

[@KruzhkaPiva69]

Мне помогло просто дать себе чил треню с 50-60% от максималки и делать в том же диапазоне повторений

[@rias2619]

Именно. Если просто забить на недели, этак, две, то отвыкать от движения начинаешь, поэтому врятли с ходу на норм уровне пожмешь. А вот если взять треню с полувесами, то ты и отдыхаешь, и в тонусе остаешься. Кайфовая фишка.

[@KruzhkaPiva69]

@@rias2619 согласен)

[@KruzhkaPiva69]

@@who_will_win нет, я на тот момент тренил жим понедельник четверг, но думаю с недельным сплитом тоже так прокатит

[@Наспорте-ы5е]

И че ты преодолел вместо 100 пожал 105?теперь будешь это преодолевать?

[@ivanivanov10101]

просто поработал на гипертрофию, поэтому дал стимул для роста мышцам. ты изобрел периодизацию

[@petr_duduck]

Жим с бруском тоже не плох, разумеется жимы узким и широким хватом, а так- есть смысл не всегда делать допустим 80% от максимума, а временно сбросить до 60, постепенно с каждой тренировкой поднимая до 70, 80, 85 и 90 %соответственно.

[@ufc_finn1]

Укол энки и пара капсул турика- вуаля 😅 а если серьезно , то никак ) если застрял , сделай перерыв неделю , отоспись и я отвечаю , придешь и +5-10кг в жиме стрельнет. Но это не работает после 150кг , там либо фарм , либо годы тренировок

[@АндрійВовк-е7е]

Все вменяемые натуралы используют циклирование нагрузок. Это не панацея, но до уровня условного первого разряда среднему натуралу можно доковылять. А стероидные гуру вроде этого бородача чешут про жим с паузой и цепями.

[@Nakachat-myso]

Мышцы привыкают ко всему ,ИК прогрессии нагрузок и к изменению нагрузок. нужно просто дать им достаточно отдыха😅

[@RAS000.]

Я к примеру делаю управление очень медленно в течение месяца следующей месяц быстро и на третий месяц при нормальном жиме просто невероятные результаты

[@ebawyvkawy581]

Расскажите подробнее о своих результатах, пожалуйста.

[@ДмитрийИванов-в4н]

Мне стыдно слышать такие советы... есть два отличных способа пробить плато 1. удвоить каллораж на несколько месяцев 2. циклирование, откатись назад, на 15% от пм (работал в 80% начинаешь работать в 60-65) увеличь количество повторений, потом постепенно увеличивай рабочий вес, уменьшая количество повторений по необходимости Можно сочетать 1 и 2. В отличие от толика я реально дохера жму и знаю о чем гвоорю.

[@Bebro56]

С цепями гениально

[@mr_6apcuk]

Я делал жим и с паузой и с резиной - 1 неделя жим 6 по 8, 2 неделя - жим с паузой, 3 неделя - либо жим с паузой, либо тяжёлый жим 6 по 4, четвертая неделя - опять же, либо либо. И, тем не менее, я уперся в плато.

[@businp]

Мне кажется эффективнее навешивать ещё кг 10-30 и делать в частичную амплитуду . мое мнение

[@worldofwarships3445]

А ещё легче просто прибегнуть к силовым циклам из пауэрлифтинга для жима лёжа

[@donuts2419]

мне помогло через два дня после 90% жима жать 60% от максималки 7х7, так недели две, и дальше просто 2.5 накидывать каждую неделю

[@badtriptilt2623]

А всё потому, что многие не включают нейромышечные связи в жиме. Все привыкли тупо выжимать штангу от себя, задействуя вспомогательные мышцы больше чем грудные. Во-первых, в жиме нужно всегда представлять, что не жмёшь, а сводишь локти - это раз. А два - чем дольше негатив - тем лучше (секунды 3-4 опускать, на взрывном усилии поднимать снаряд не до выпрямления рук и без паузы опускать снова). С такой техникой рабочий вес нихуёво так просядет, но можно будет накачать роскошные грудные со штангой до 80-100кг. Не знаю, зачем эта гонка весов, кого кто пытается удивить... Все идут в зал, чтобы получить тело мечты, но почему-то страдают хуйнёй, дрочат снаряды, меряются письками не пойми с кем, травмируются и тд и тп. Нахуя, а главное - зачем? - не понятно🤦‍♂️

[@ЛовецСнов-з9ш]

Потому что без повышения весов в натураху не накачешься, умник. Не задавался вопросом, почему химари по твоей методике надуваются и сдуваются? Потому что у натуралов основная гипертрофия идёт за счёт механического напряжения, а у химиков, которые всех учат подконтрольно наяривать с гантельками-саркоплазматическая(воду и гликоген запасают в мышцы). Чему проще уйти: сухому мясу иди воде?

[@redhad2446]

Самый главный секрет в прогрессе это просто много есть

[@Haron_AMV_]

Поднабрать мясца так сказать

[@rastyamzaripov7372]

15 процентов калорий надо добавлять каждые 3 недели

[@grezky]

Самая глупость, которую я слышал

[@artur5393]

У меня плато на бицепс был пару месяцев, вот вчера только пробил барьер))

[@kasper6501]

Мне помог банальный жим в смите 🤫

[@clovnor8969]

Лучше всего это прокачка основных групп мышц по отдельности то есть грудь и трицепс и также жим с гантелями

[@cawamockaleb6352]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как увеличить жим гантелей на горизонтальной скамье)))) спасибо

[@barifin6522]

Это видео понравилось Арчо Моррису

[@mishail_baunts]

Мне в начале послышалось в жире😂

[@ВладимирВладимир-б4р]

У меня жим начал расти, когда начал делать акцент на переднюю дельту и тренировать ее двумя упражнениями за одну тренировку: армейский жим и жим Арнольда. Плато в жиме из-за слабого звена и это как раз скорее передняя дельта, а не трицепс или грудь.

[@NEFFEXRUSSIA]

Толян,а если у меня пауза 1,5 секунды,это хорошо?

[@romancho8975]

Когда я уперся в плато первый раз я еачал качать вспомогательные мышцы

[@ВладимирЕрохов-к3щ]

Всегда жму с паузой, любой вес.

[@W.S-g2x]

Лучше брусья с дополнительными весами.

[@АлександрШуринов-ы5в]

Толян гантели поднимать и отжиматься с 20 кг на выносливость так можно?

[@artshok12]

95 и всё тут, капец просто

[@АртемЛушников-щ1к]

Двай еще 2 способа!

[@Александр-ф3м3я]

Просто повышаешь вес и уменьшаешь повторения в любом случае будет прогресс

[@url0404]

Поставить технику для начала

[@The_Titan]

Пушка

[@anywaywhatdoyousay]

Вот только что делать если у меня в зале такие цепи по 20 кг каждая весит? То есть это и будет почти мой максимум если я по цепи с каждой стороны подвешу

[@ghark9850]

Обычные жимы в пуверлифтинге становятся открытиями в дилдоболдинге

[@uqhk]

Дилдoбoлдинг єто когда дилдaкaми качаются?

[@bulbashkobrinskij7553]

Система Суровецкого "гусеница"?)

[@iHawking]

10 лет на одном и том же весе, все в порядке 😂

[@Mura707]

Отдохнуть 2 недели и всё. Да этот жим реально работает но с цепями не особо

[@Андрій-д9к]

А дропсет поможет?

[@Фокс-о2м]

Можно поинтересоваться, на каком рабочем весе у автора видео застопорился жим?

[@АндрейДаль100]

А если 8 лет назад я жал 170 лежа , а сейчас 110 максимум , чё делать ??

[@sistematela]

Тренироваться

[@ukrainiancat1982]

Толик а скажы как похудеть за 30 дней

[@RasulGasanov-fd8kx]

Арчо Морису поможет

[@abcde-ge4ul]

ЗАЧЕМ жать с цепями или резиной, если рекорд нужен именно с блинами?

[@Aloxinaloxin]

жим лёжа 85, мой вес 58

[@Ev-Mark]

Циклировать надо жим, а не фигней заниматься!

[@cry6447]

Грамм деки, грамм суста и погнал

[@Hellrakee]

Че значит 60-70% от максимума?

[@sh1pa]

мой вес 53 кг мне 14 жму 50 кг на 3 какой мой рабочий вес ?

[@СергейВольтов]

Килограмм 35

[@Dedlinf]

Почему падает прогресс в подтягиваниях?

[@Макс-ч7щ4д]

Да подтягивания в этом плане как бег, как легко набрать, так легко и потерять

[@businp]

Вес возможно увеличился , не?

[@maxshtayger9547]

Первые два бесполезны ,просто начинай херачить тест и сопутствующую химозу,мой максимум был 145 ,а щас я даже 135 не подму на раз

[@maximprokopovich]

Да?? Хм... И сам сколько жмешь?

[@sistematela]

Мастер спорта, максимум 165 жал

[@ФеликсФелицис]

Хоть один качок правильно сказал платО, неужели

[@Ueueudj]

Помогите с контентом пожалуйста 😢

[@ЕвгенийБеляев-ч1ч]

Все какой-то велосипед придумывают🤦🏻‍♂️. Синглы 85-95% от пм с паузой на груди в 3-5сек. Пару тройку раз в месяц,и будет тебе прогресс в жиме.🤷🏻‍♂️

[@headdstrong983]

Два месяца многовато...

[@ne_poli_na5776]

Я по другому преодолел. Я нашёл способ читинговать в этом упражнений, а именно при подъёме, поднимаю таз наверх, так легче выжать

[@sistematela]

Это грубая ошибка

[@xdxdxdxdxd4091]

@ne_poli_na5776 ну ты дурачек просто, если так делаешь, вот и всё

[@ne_poli_na5776]

@@sistematela почему?

[@ne_poli_na5776]

@@xdxdxdxdxd4091 да почему?

[@историянашейлюбви]

​@@ne_poli_na5776да да почему?

[@ЕвгенийЯ-ь2ц]

Сам не жму, зато других учу. Я же фитнес-блогер.

[@Solbon-ochirov]

А с какими весами в первом и втором случае работать?

[@RCh1]

Ролик ради ролика, не более...

[@ЯнПриданников-ф3и]

Как заниматься если я работаю впхтами, хоть увольняйся

[@Sergeev-x9s]

Жми швабру с бутылками на вахте

[@Kachay_Zhelezo_36]

Блять не парьтесь и делайте переодизацию

[@АрменХоджумян-и9с]

Не засаряй интернет

[@Danil23r4u]

Копатыч научит