Как применять кардио при корректировке фигуры в тренажёрном зале

[@ЕкатеринаМережко-я2щ]

Как же я вас люблю!!!😘Спасибо что Вы есть!!! Вы мне открыли глаза! как же я много не понимала раньше!!! Мало кто даёт такой информации! Очень ценны Вы!Удачи и Успеха Вам во всем! Теперь я только с Вами!!!

[@press227]

Спасибо! Не разочаруетесь

[@victoriyagt]

Как же мне нравится вас слушать, Андрей Васильевич. Профессионал👏🏻❤️

[@nastyaivanova3121]

Вы самый лучший!Спасибо,что всегда всё понятно объясняете.

[@press227]

Пожалуйста!)

[@Elenamac-kg1gt]

Спасибо за ваш канал!!!Все по делу и без" воды"!!!Благодаря вам внесла много коррективов в тренировки !Побольше бы таких профессионалов!Ещё раз спасибо за труд!

[@press227]

Спасибо!

[@dikaszimniy8801]

Елена К. "это просто переворот всего того, что было заложено ранее. Занимаюсь по Вашим рекомендациям недавно, тяжело все таки перестроить, то что вкладывалось в мозг годами. Но это видео меня просто убило..................... с завтрашнего дня начинаю спортжизнь с чистого листа...... с этого видео!!!! Спасибо огромное за чистку знаний в этой области:))))))))))) Я с Вами навсегда)))))))))))

[@nasty_justy]

Спасибо вам огромное, жалею теперь только об одном. А деньгах потраченных на горе-тренеров, которые заставляли меня отжиматься, ходить по залу выпадами и ходить в гору по полтора часа...

[@Шоколадка-д1ц]

вот и я хожу в зал и вижу бедных девочек,изнуряемых такими горе тренерами.... так им сочувствую...

[@НатальяТруханова-х2г]

Особенно выпады по залу.....бедные суставы

[@СергейРудик-з7х]

Первый канал из всех что я видел, где есть действительно полезная информация) Спасибо!

[@press227]

На здоровье, Сергей.

[@elenachisleriene7356]

+Press227 рекомендует! Спасибо! оочень полезная информация!!А вы простым смертным программу тренировок можете составить,или только трениров обучаете?Буду в Киеве (из Вильнюса) ,оочень нужен ваш совет..

[@press227]

Elena Chisleriene заходите в гости всё расскажу, сами составлять начнёте))

[@elenachisleriene7356]

+Press227 рекомендует! А как вас найти?С огромным удовольствием!!

[@press227]

Elena Chisleriene [e-mail]

[@knl448]

Как здорово, что нашла ваш канал. Спасибо за полезную разжеванную информацию.

[@press227]

У вас всё теперь будет получаться;))

[@masrtkameom950]

Это видео было чрезвычайно полезно! Я просветлела!😇 И узрела в этом причину остановки веса, в начале он уходил с легкостью, а теперь по мере адаптации - стабильно стоит в отметке. Благодарю! Цены вам нет, Адрей!👏

[@lenabandarchuk8386]

Вы всегда даете самый полезные советы который не где не найти спасибо вам огромное

[@press227]

Благодарю!

[@Алла-з5ъ7о]

Согласна!

[@ВасилисаДундукова-ж4ъ]

и этот выпуск был как всегда крутым! спасибо. жду новых с нетерпением!!!

[@press227]

Благодарю за отзыв. Ибо я понимаю, что тема горячая - не все готовы посмотреть проблеме в глаза.

[@АнжеликаАльчаева]

Большое спасибо за советы. многое стало понятно. Здоровья и удачи.

[@press227]

На здоровье!

[@ДарьяКонцедалова-щ2р]

спасибо большое вас блог это находка для меня!

[@Алла-з5ъ7о]

Спасибо за отличный выпуск!!!

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо за видео!

[@ЮлияВиноградова-ь6с]

Огромное спасибо за Ваш труд!Буду всем своим друзьям рекомендовать Ваш канал!!!!

[@darigam8954]

Как всегда -ясно и понятно!Супер!Спасибооо!!!

[@OksanaMaslova-m6f]

Вы просто супер!!! Молодцы, спасибо за огромный труд

[@nikoliarnaut3612]

Андрей, спасибо вам большое!

[@strongbeauty1872]

Вот и у меня было именно так,как Вы Андрей Васильевич сказали. Делала на диете кардио через день и вес остановился. Убрала кардио,похудела сразу и психологическое состояние стало лучше.

[@ИльдарЗалалутдинов-я4з]

Очень все грамотно.Молодец

[@zombeaver4853]

Мой личный опыт несколько опровергает эту информацию. Мне удавалось худеть без строгой диеты именно занимаясь кардио по 40-60 минут. В первый раз я похудела на 7 кг за полтора месяца, делая кардио по утрам через день. Во второй - раз на 8 кг за месяц, делая кардио каждый день.

[@xeniya1075]

Золотые слова👏

[@HexenStar]

То, что сказано на 8:40 и есть самая главная золотая истина. Если её соблюдать, то всё остальное станет уже больше как семантика.

[@kristinasamarakovskaya3097]

Хочется все удалить и оставить только ваш блог....

[@press227]

Всё должно быть в сравнении)) Спасибо за комплимент!

[@altynaynarinbayeva8363]

Точно хочется только вас оставить

[@anastassiyavi6985]

@@press227 Здравствуйте. После силовой можно делать кардио? Элипс? В процессе похудения нахожусь, главная цель избавиться от жира, целлюлита. Улучшить состав тела

[@Простыетуристы]

Красиво в конце сказал.СПАСИБО:)))

[@press227]

))

[@Profit-rx4qq]

Все верно.. Помню бегал по 40- 50 мин.. 7-8 км.. Толку никакого, усталость и сильное снижение силовых показателей.. Потом стал делать обычные берпи, 5 раундов по 2 мин, на максимальную скорость. Всего с отдыхом получалось где то 15 минут, на тренировку. За две недели около 3 кг сбросил.

[@АннаВерестун]

Спасибо, очень полезно

[@asiman_trainer]

Супер видео ☝🏽👏🏽👏🏽

[@МиланкаБелянка]

Очень интересно и понятно.

[@ИраЛесная-м3п]

Спасибо! Как всегда информативно !

[@тетянамаркіна-у3п]

Хотелось бы подробнее об орбитреке. Как правильно на нём занимиться! Спасибо!

[@vargana8388]

Спасибо Вам огромное!

[@sevonlee]

Вау... Действительно, переворачивает мои текущие представления о тренировках.. Это ж посто уже что-то "стандартное", когда тренера и блоггеры советуют завершать силовую тренировку 20-минутным кардио, заверяя, что энто как раз для похудения.. А выходит, что жиросжигание - это правильное питание (само собой) и интервальные тренировки в отдельные дни? Спасибо большое за замечательный ролик!

[@press227]

Elena Timchenko на пятерочку!

[@dashaD25]

Press227 рекомендует! Скажите, пожалуйста, при многоповторке без веса. Не стоит получается делать кардио (жиросжигание) в конце тренировки?

[@press227]

Пп Аппаи оно ничего не даёт, если Вы реально выкладываетесь. С другой стороны, если выкладываетесь, то будет только хуже. Ровно как в стакан не влезет больше воды, чем он вмещает, так и с тренировками - их тоже организм должен усвоить. За перебором - обратный эффект.

[@press227]

Просто нет смысла.

[@mariarupcheva0310]

@@press227 ДЯКУЮ велике!

[@ЕленаСтенковая]

Эх, Андрей Васильевич! Ну где Вы были 30 лет назад?! Вот бы тогда мне Ютюб и Ваши советы!😭😭😭

[@exo_ateez1020]

Я что-то совсем запуталась.. Если жиросжигание - это не кардио и не силовые, тогда, какие упражнения относят к жиросжиганию?

[@ЮлияГлушкова-ш9х]

очень полезный выпуск. Спасибо!

[@press227]

Пожалуйста!

[@НатальяНатали-б4й]

Вообщем....если подытожить, то получается, что для жиросжигания после силовой тренировки не нужно идти на эллипс или беговую......А можно прямой наводкой под душ? Т.е. это действо бесполезно по сути?...А польза будет лишь в отдельный день и от интервалки?

[@press227]

Польза будет от обоих видов, когда нагрузка подобрана правильно. Вариант "кардио" мне нравится больше, так как он говорит о полной реализации занятий с оттягощениями. Кардионагрузки позволяют тренироваться на тренажёрах более интенсивно - это основа положительных изменений. Интервалка хороша тем, что палит сразу, но она накладывается на тренировки с железом и, если есть на неё силы - значит на тренажёрах недорабатываем.Ну и еще можно добавить, что если есть силы крутить эллипс после тренажёров, то так же нагрузка была недостаточной. В последнем случае похудение будет, но и за счёт большого числа мышечных волокон, что объективно так же снижает метаболизм после тренировки. Как-то так... Короче говоря, действие аэробики на жир ОЧЕНЬ преувеличено. Нужно смотреть на неё не на как ключевой способ жиросжигания, а как помощь диете, не более.

[@AdeleBuranova]

"Интервалка хороша тем, что палит сразу, но она накладывается на тренировки с железом и, если есть на неё силы - значит на тренажёрах недорабатываем" - то есть если есть силы на интервалку после тренировки, то это вроде как не помешает жиросжиганию?.. Но и если мы убили себя на силовой, то интервалка будет блокировать жиросжигание, так получается? Хотя вы сказали, что не стоит делать интервалку после силовой.. Что-то я запуталась.. Если такой пример, женщина хочет сбросить вес, она делает тренировку на многоповторку с небольшими весами, но оставляет силы еще на интервалку после тренировки - это правильно? Или советуете интервалку делать в отдельный день? Я вот хочу разобраться сама для своей мамы, потому что к сожалению ее тренировал мужчина, не имеющий большого представления о женских тренировках. Большие веса и малоповторка, в общем-то по такой же технике как и с мужчинами, получается что на массу. Рада, что нашла Ваш канал! Буду ждать совета, видео все пересмотрела!

[@НатальяНатали-б4й]

Андрюш, как всегда, спасибо!!!! С Вами нам и другие каналы абсолютно не нужны!

[@АндрейГанецкий-к7и]

Огромное спасибо за это видео!

[@Amanittta]

Спасибо!😊

[@ларисавелз]

Блин, я запуталась. Ещё раз послушаю

[@juliatomashevich539]

Добрый вечер. Переодически пересматриваю ваши видео и каждый раз открываю что то новое 😀.Видимо любая информация приходит когда человек готов ее принять . По данному ролику хотела все же переспросить , чередование беговой дорожки с запрограммированной тренировкой на жиросжигание (40 мин) и силовые тренировки в зале ( 40 - 45 мин) в разные дни ( последовательно)- это не эффективно для похудения ? Правильно- день силовые и на след день 15 минут кардио ( бег) ?

[@valentinapozh192]

Сергей, спасибо большое за информативное видео! Смотрю только Вас теперь!! Я хотела бы уточнить. 1) Делаю силу и интервальную в разные дни. В день силовой тренировки начинаю с 10 минут на эллипсе - разогрев и после тренировки ещё 20 минут на нем же (уже по привычке, не знаю зачем))) По вашему мнению 20 завершающих минут ни к чему? 2) интервальная у меня такая: эллипс 30 минут: 2 минуты пульс 120-140, 2 минуты 160-170 и т.д. Это правильно? Или нужно менять что-то? Заранее спасибо!!! Верю Вам безгранично)))

[@press227]

1. Эта привычка у многих по принципу: "Знал что бога нет, но не говорил об этом вслух, а вдруг услышит?")) Перед силовой нагрузкой разминка 5 минут, не более, а если у Вас есть силы на эллипс, значит плохо тренировались. Если нет - значит тоже не нужен - перетренировываетесь, останавливаете обмен. 2. Лучше конечно просто кардио. Если вы молоды, то конечно можно как-то интервальную тянуть, однако она должна каждый раз отличаться. Вы написали правильный подход, но всякий раз меняйте продолжительность и интенсивность периодов "ударности" и "расслабления", просто ради замены и вы увидите, что результат сразу пойдёт, как вначале.

[@valentinapozh192]

+Press227 рекомендует! Спасибо за подробный ответ, Сергей, учту!

[@valentinapozh192]

+Press227 рекомендует! А интервальную делаю, так как жира ещё многовато)) просто силовыми его не убрать, так ведь?... А питание, хоть и без мощных косяков, но не идеально...

[@press227]

Валентина Пожидаева держите ориентир на питание. Больше, чем сможет организм не переработает.

[@nadegdamaklecova2811]

спасибо огромное....открыли глаза .....😚

[@nataliearzamastseva4664]

Спасибо большое за видео! Вопрос - как правильно сочетать силовые тренировки с отягощением и занятия бегом? То есть если у меня есть именно беговые цели - как поддерживать рельеф мышц?

[@press227]

Достаточно 3-х коротких высокоповторных тренировок в неделю в свободное время от бега, с небольшим числом подходов и большим разнообразием упражнений. Больше налегайте на гантели, эспандеры и тренажёры, если бег не спринтерский.

[@ludvik005]

Спасибо большое,вы и на мой внутренний вопрос ответили. Люблю бегать джоккинг по 5-10 км. Пошла в зал,плюс сейчас жизнь в куррортном городе и по делам и на работу и обратно - всегда на велосипеде,по 20 км минимум в день накатываю. И возраст 50+. И такая усталость навалилась. Тренировки на тренажерах по 4 повтора по 20 раз с разными весами, небольшими,смотря на какие группы мышц,от 12 до 20. Час. Это только первый месяц, понимаю, что организм привыкает. Ваши видео супер,и о питании и о сочетании, витамины -минералы подключила,но пока собираю себя. Бег - это моя форма жизни,без него не могу,но и фигуру на нем не простроишь... Слушаю все ваши видео, вы открытие последних дней. Да,и привет от жительницы Оболони,аж сердце дрогнуло от напоминания))). С удовольствием пошла бы на ваши тренировки))) Смотрю много видео про взрослых бабуль - бодибилдерш по 80 лет,стремлюсь к таким результатам. Спасибо!!!

[@gunel656]

А кардио 30 мин на тощак можно делать для похудения,зжигания жира?? Так то я его не делаю.Сейчас после родов востанавливаюсь и за 3 нидели похудела на 4 кг почти.Занимаюсь дома,какие то упражнения в многоповторке,на пресс, и тд. И питание,до 6 ем нормально 5,6 раз,и фрукты и овощи ,Ну все в общем .Полностью исключила быстрые углеводы,и хлебобулочные. Результат радует но,кажется чего то нехватает. Стоит мне делать кардио на тощак?? Мне еще надо 10 кг скинуть.

[@irinasemchenkova4392]

Андрей, хотелось бы узнать ваше мнение о плавании в бассейне, есть два противоположных мнения -первое пустая трата времени, потому что тело охлаждается, кровоток замедляется, жиросжигание останавливается, второе - отличная жиросжигающая тренировка, так как тратится 700 килокалорий. Можно ли добавить бассейн к силовой тренировке в зале или лучше не стоит. И также про сайкл, есть разные типы тренировок, например интервал. Может эта тема тоже будет кому то интересна. Заранее спасибо.

[@press227]

Ничего там не замедляется, по крайней мере незначительно. Можно плавать, а можно бегать - не имеет значения. Главное - чтобы эти нагрузки были фоновыми, если мы меняем фигуру, то есть работаем над белыми волокнами. Иначе, действительно трата времени.

[@irinasemchenkova4392]

Андрей, большое спасибо за ответ, все поняла, я. просто, очень люблю плавать, плаваю профессионально, главное, чтобы мышцы не горели, а то работы жалко. Не знаю, что больше люблю железо или плавание, не могу жить без обоих,так, что не могу сделать приоритет чему то.

[@Amanydance]

Я тренер по джампингу (фитнес на мини-батутах), плюс веду фитнес-танцы (типа зумбы). Джампинг это скорее интервальная тренировка, которая завершается силовой общеукрепляющей или многоповторкой, плюс функциональный тренинг на батуте и круговая, танцы - кардио. Тренировки каждый день - по одной или по две вечером. Полностью исключить их не могу никак. В зал хожу через день утром - в один день тренирую верх, в другой - низ и между ними день - два отдыха. На верх делаю многоповторку, на низ - классику. И да, я сейчас на дефиците калорий, надо убрать лишних 4 кг и кое где добавить мышц )) Будет ли результат?

[@ЕленаЗауголышева-ю9я]

То есть вы рекомендуете про HIIT забыть вообще или можно если делать в не один день с силовой тренировкой? И если я люблю плавание, то я так полагаю это просто кардио тренировка и толку от него только сердце тренируется ?

[@ЕвгенийЕвгений-щ1н8и]

Вот это поворот,а мне говорили что хоть 140 хоть 160 удар.в мин. Крути пацан педали жир сгорит только по часу в день и чередуй силовуху с кардио в разные дни,и я пыхтел работал,т.е.если я хочу жирок спалить то нужно крутить педали чтоб пульс был больше 140? А сколько по времени,и сколько раз в неделю,и если заниматься жиросжиганием то силовые тренировки исключить что ли , маленько не понял я,дайте ответ пожалуйста ☺️

[@belyalife]

отовсюду постоянно слышу что нужно просто в режиме кардио тренировки держать сердце в течении 40-45 мин и что это и будет жиросжигающей тренировкой. такую как у вас точку зрения не слышал даже ни разу, очень интересно

[@farida_anatolevna]

Андрей, Вы сломали систему всех блоггеров-химиков, которые пропагандируется монотонное кардио для жиротопа)))

[@press227]

Еще не сломал ☺ Просто у меня были времена в порвинциальном городе, когда удавалось показывать высочайшее качество рельефа к соревнованиям, а кардио мы тогда не делали ни одного дня - у нас его просто небыло☺ Не бегали и на улице, так как пахали с железками до упада и т.д. Есть пройденный путь , а это уже не теория, когда по ней делается массами "кардио" "на всякий случай" и "не помешает". Тем самым портят все дело. А вот "моторчик надо тренировать". Ну это ж так просто! Хорошее сердце - залог хорошей тренировки. К тому же по теории нет ни одного исследования, где бы не говорили об адаптации жирового обмена к монотонным тренировкам. И так много лет... Скоро выйдет видео, где мы с вами замахнемся на святая святых принципы Вейдера. Вот насмеетесь 😂

[@АйгульНигматуллина-р6э]

А Вы книгу не желаете написать о грамотном тренинге?

[@press227]

Уже подумываю - просят люди. Просто стимула никакого.

[@nadegdamaklecova2811]

Press227 рекомендует! мы 😊😊ваш стимул😊

[@Nastaziboom]

Да, хотелось бы книгу. Очень понятно разъясняете.

[@МихаилПотапов-ъ3г]

Press227 рекомендует! Я бы купил и знакомым посоветовал. Правда так или иначе для успешных продаж нужен пиар в наше время

[@Olivenik]

@@МихаилПотапов-ъ3г у канала 50тыс подписчиков, пару тысяч экземпляров быстро разлетятся

[@ольгавасильева-ъ2з]

Пролучается , что женщинам ,которые не хотят рости , а хотят быть в тонусе ,им подойдет жиросжигание и работа с многоповторкой ?

[@НастяВенчинова]

Здравствуйте , даже вот спустя 5 лет с выпуска видео нашла его) Хотелось бы узнать ваш ответ о орбитреке и велотренажёре насколько для жиросж. это эффективно?

[@НастяВенчинова]

Заранее благодарна за ответ

[@ИринаБелова-к8н]

Спасибо за полезную информацию! Что вы думаете о тренировках Табата? Какие будут ваши рекомендации по количеству повторов кругов для жиросжигания?

[@ИринаБадыгина-п8н]

Андрей здравствуйте. Я запуталась ВИТ ( рваный) все же сжигает жиры? Из ваших видео я поняла что многоповторка для жиросжигания. Это идентично занятиям на эллипсе мин 15-20 ноги там хорошо работают на красных волокнах. ???

[@press227]

Ну не особо что вы сожжёте любым видом деятельности. Многоповторка для торможения роста и одновременного тонуса мышц. По поводу эллипса я уже отвечал в ответах на вопросы 2, или3

[@MariMisheli]

А если сделать один день силовые один день кардио? Так можно? Тупика не буде

[@mengeleva]

Очень интересное видео, спасибо! а какие вы можете посоветовать аэробные нагрузки после несложной артроскопии? бегать пока что нежелательно, велотренажер можно потихоньку, но там особо не посжигаешь.. поможет ли просто увеличение интенсивности силовых тренировок?

[@press227]

Не знаю артроскопия какого сустава у Вас была, от этого зависят и сами упражнения. Вы можете без проблем тренировать в одноподходно-многоповторном режиме ЛЮБЫЕ мышцы. Будете сгорать точно так же, как при интервальной нагрузке - не сомневайтесь. Выкладывайтесь до отказа. Темп медленный.

[@mengeleva]

Press227 рекомендует! спаасибо за ответ! артроскопия коленнного суставаа, хондромаляция 2 ст..а вот я еще думала про одноподходные многоповторки, это ж получается тренировка совсем коротенькая будет. а что вы думаете на счет комбинирования? например, сделать 2-3 подхода обычных на 20 повторений, а потом последним подходом раз 50-100 с меньшим весом? или это уже не будет так хорошо работать? или стараться делать два многоповторных подхода? а то иначе я в зале буду ровно 15-20 минут) (тренировки у меня ноги+плечи, спина+бицепсы, грудь+трицепсы) в случае одноподходных тренировок стоит менять программу и может тренировать больше мышц в один день?

[@press227]

Hanna Mengeleva я описал в нескольких видео то, что описал. Тренировки ног длятся не менее часа. Смотрите внимательно.

[@press227]

Комбинирование снизит необходимый эффект, проверено практикой.

[@НатальяТруханова-х2г]

Андрей, я поняла кого вы мне напоминаете! Вы-Доктор Хаус )

[@yurireznik5509]

Вот Селуянов как раз и умер от спортивного сердца ,он же был велосипедистом профессиональным и сам говорил что проблемы с сердцем у спортсменов которые на выносливость работают сердце гипертрофируется , в кроссфите у многих такая проблема из за нагрузки без отдыха в бешенном темпе .

[@ПавелКрылов-ч3о]

Yuri Reznik бред ненесите,у Селуянова с сердцем проблемы из за того что не правильно тренеровался в юности,он сам это говорил,а не из за тренеровок на выносливость

[@Ольга-ф8к5у]

можно подробней про ,,спортивное сердце,, как не допустить таких изменений в сердце.

[@dn5990]

Ох Андрей! Чем больше смотрю ваши видео, тем больше я не знаю как двигаться дальше в плане тренировок. Буду ждать вашего совета. У меня еще 12 кг лишнего веса и конечно проблемные зоны. Я хожу 3 раза в зал и делаю силовые (спина, грудь и плечи, ноги) + наше "непонятное" КАРДИО на дорожке (45 минут). Как сказал тренер так и делаю. Но теперь, есть ли смысл после силовых делать кардио после силовых? или делать в другие дни Хочу дополнить, что при силовых тренировках верх (спина, плечи, руки) воспринимаю их нормально и есть силы на дорожку еще. Но вот при тренировке ног, все болит и потом еле шагаю. Цель сбросить вес и придать форму своему телу. Я очень буду благодарна Вам за корректировку. Питание соблюдаю. Но тоже есть часто проблема когда вес стоит.

[@press227]

Nataliya Danilkovich надо не кардио наматывать, а наладить минусовую калорийность. Выработать новые вкусовые и пищевые привычки. Остальное вообще неважно. более того лишь во вред, тем более, что Вы перетренировываетесь и потом переедаете. Эти видео не для начинающих, поэтому непонятно. Более того симбиоза между тем как вам впаривм т персоналки и тем как нужно тренироваться не ищите. Нужно брать что то одно. Пока смотрите, слушайте и конспектируйте

[@dn5990]

Спасибо Вам большое за ответ. Буду записывать. Вроде с питанием у меня норм (правильно питание), есть дефицит калорий и соотношение Б,Ж и У.

[@ОксанаСорока-б7ш]

Скажите пожалуйста, скакалка кто кардіо или жирожигание?

[@ИннаЯрош-ц9к]

Скажите ,а если я тренируюсь 2 раза в неделю ,больше никаких нагрузок не делаю,нужно ли мне делать 20 минут эллипса,после силы ,для тренировки сердца,худеется медленно .Делаю многоповторку на низ и классику на верх.?

[@tatyanayt1032]

Андрей, добрый день. Подскажите, а тренировка cycle- это кардио или жиросжигание? Я после этой тренировки очень сильно потею, что не скажешь о ходьбе по дорожке. Интересно Ваше мнение!

[@Antresoliorg]

Что-то я не понял чем многоповторка (100 повторений) с небольшим отягощением принципиально отличается от кардио на том же элипсе со средней нагрузкой?

[@press227]

Есть два видео, ответы на вопросы, там я довольно подробно объяснил (за столом превьюшка с Анастасией Новиковой).

[@Лиза-г8и2ф]

Ничего не поняла.Так как совмещать силовые и кардио,если я хочу быть и худой и мышечной одновременно.Много теории,примеров мало,у меня только вопросы,ответов не получила

[@crystal__castles]

+++

[@Ксения-ч9р]

Так в видео все ясно и понятно рассказано

[@moyapochta4094]

Пересмотрите видео еще раз, здесь все очень доходчиво объяснили

[@MilaSemenova2011]

Здравствуйте! Спасибо за такое познавательное и интересное видео! У меня возник один вопрос... С целью подтянуть ноги в виде кардионагрузки ввела прыжки на скакалке вместо ходьбы и эллипсоида. Стараюсь проводить такую тренировку по часу отдельным днем (2-3 раза в неделю) и по 30 минут в дни тренировок (3 раза в неделю). Теперь задумалась, не слишком много я прыгаю?

[@MilaSemenova2011]

цель: похудение с сохранением мышечной массы

[@press227]

Я бы уменьшил прыгания хотя бы в дни тренировок и начал бы нормально грузиться на тренажёрах.

[@ЕленаЦахилова-е3й]

как уменьшить и подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Какую часть ног нужно качать и как чтоб попа смотрелась лучше? Как эффективно бороться с диастазом?

[@press227]

1. Здесь ваш союзник глубокие жимы в тренажёре с широкой постановкой ног. И становая тяга на прямых ногах. 2. Про попу полно видео на канале. 3.При диастазе необходимо избегать прямых движений для мышц живота, использовать вакуум (втягивание живота) и статику. Всё остальное бесполезно рассказывать надо смотреть на ситуацию и приспосабливаться к ней.

[@ЕленаЦахилова-е3й]

+Press227 рекомендует! спасибо большое Андрей! А если нет тренажера то как тогда?

[@marinamakarova4489]

Андрей, подскажите пожалуйста с какой скоростью бежать при чередовании с отжиманиями? У нас в зале старые беговые дорожки, программу нужно набирать вручную.

[@press227]

Быстрый, спринтерский бег, процентов 70-80 от максимальной скорости. Но не с первого занятия конечно) Сначала поменьше темп возьмите

[@marinamakarova4489]

Ясно, спасибо)

[@bychok18]

А почему именно 15-20 минут, чем обусловлена эта цифра?

[@viktoriaplechen4926]

Добрый день! Андрей смотрю постоянно видео с Вашими рекомендациями, пытаюсь, учусь, но много еще терминов не до понимаю, пожалуйста подскажите, если я прейдя в тренажёрный зал начинаю с беговой дорожки для разогрева, далее занимаюсь на тренажёрах: спина, грудь, руки, далее иду на групповые занятия. Через день, групповые занятия на ноги и стретчинг. Теперь с понедельника хочу изменить тренировку, в понедельник многоповторка на ноги: пока 40-50 раз один повтор, это приседание и жим лежа. Что-то еще нужно добавлять в этот день? А в среду многоповторка на руки, упражнения на спину можно в этот же день или в другой? Если возможно Андрей поправьте меня пожалуйста, знаю что я не правильно делаю. Заранее спасибо.

[@ольгамарчук-е1д]

здравствуйте, я не много не поняла) т.е, если мне нужно жиросжигание то лучше кардио нагрузку разделить от силовой? т.е день кардио 20 мин (к примеру, интервальный бег) и день силовая? Спасибо

[@press227]

Вот все выводы: 1. Если вы тренируетесь с оттягощениями в полную силу интервальная тренировка только вредит прогрессу. 2. Бег, или любое другое кардио, а не интервальная лучше отдельно от основной силовой тренировки. 3. Можно не заниматься силовой работой, а вместо неё делать интервальные тренировки, но тогда целенаправленное воздействие на отдельные мышцы невозможно. 4. Можно совмещать интервальную и силовую, как большинство и делают, но тогда либо перетренированность (что постоянно наблюдается), либо придётся недорабатывать в обоих случаях. Тогда вы теряете главное - интенсивность. К подобному организм так же адаптируется быстрее, нежели, как в варианте выводов 2, или 3 (см выше). А значит и ваш прогресс останавливается быстрее. Хотя допускаю, кому-то его (её) фигура нравится и такая и важен сам процесс. Но тогда надо говорить об этом, а не выдавать за эффективный подход. Что я в принципе делаю. Нужно выбирать, что в приоритете и не перетренировываться при этом - это важно! Определите для себя специализацию тренировочного процесса - достигните большего.

[@natallianatallia1327]

Ну вот, тут не совсем согласна , рамки частоты сердечного ритма, который подходит для похудения их никто не отменял . И формулу Карвонена (да и кучу других) во всем мире используют для рассчета необходимого ритма сердца и пульсометры везде продаются. А кардио, так оно все кардио: и для похудения и для улучшения работы организма :) все зависит от физ.условий определенного клиента и его физического типа. Спасибо за видео, как всегда супер :)

[@press227]

Я не совсем понял...

[@natallianatallia1327]

🤗С удовольствием объясню свою точку зрения(только скажите, что не понятно) . Скорее всего, я просто не могу выразиться по-русски правильно 🤗

[@victoriajade7787]

У меня к Вам вопрос. Вот я прихожу в тренажерный зал. Начинаю тренировку в зале (жим лежа, присед, разводка, жим ногами, тяга - в общем силовая тренировка по программе, с умеренными весами). И после тренировки начинаю делать круговую тренировку (к примеру, джампинг джек, берпи, прыгающие выпады, сит-ап, планка и так несколько кругов). А после - 30 минут на эллиптическом тренажере. Такая тренировка мне навредит? Или лучше делать круговую в отдельные дни, а силовую с эллипсом в другие? Заранее спасибо за ответ.

[@press227]

В ней нет никакого смысла. Тренируйтесь качественно, чтобы не оставалось сил на круговую, держите диету. Это ответ вслепую, так как цели неизвестны, но и он будет правильным в любом случае..

[@tatianaorlova1630]

Здравствуйте! Вы очень многое мне объяснили в роликах, что было не понятно это приседания и ноги . ноги у меня в тонусе и не хочу больше особенно гольфе, большая мышца слабая , работаю над ней , а также хочу понять насчет жира на животе , прослойка есть и с этим проблема , первое питание прессе становый , а вот кардио и жирозгание чуть не понятно , достаточно 15 мин после тренировки или все-же отдельно делать?

[@press227]

Лучше отдельно, в другой день.

[@annagracheva8714]

Здравствуйте! У меня вопрос, на который не могу найти ответ... Мне нравится делать интервальное 30-40 минут занятие на беговой дорожке или другом кардио тренажере , пульс попеременно минуту 160-170, две минуты 140. Примерно так. После этого чувствую себя очень хорошо, прилив сил, мышцы сильнее и быстрее. Когда делаю кардио 40 мин с постоянным пульсом 140 то такого эффекта не чувствую, и ощущение, что недостаточно нагрузки даю. НО я читала до этого, и вы говорите, что таким образом тренируется сердце, если делать регулярно. Сердце расширяется. Так вот вопрос: при интервальной тренировке как я описала с чередованием пульса от 160-170 до 140 происходит ли полезная кардио тренировка сердца?? Или таким образом наоборот, происходит вред для сердца? Мне 29, рост 176 вес 62. Тренируюсь давно, любитель, проблем с сердцем нет. Надо ли делать отдельно тренировки 40 мин с пульсом 140 обязательно чтобы тренировать сердце? Или можно остановиться на высокоинтенсивных интервальных и сердце будет в норме? Буду очень благодарна за ответ !!

[@press227]

Правильно будет делать так, как Вам нравится - это аксиома и это во-первых. Во вторых, очевидно, что Вы не совсем плотно дружите с тренажёркой, поэтому основным видом деятельности для Вас и является интервалка - продолжайте в том же стиле. Это разумно. Неразумно заниматься интервалкой и на тренажёрах до упада. В последнем случае лучше использовать ровный темп.

[@annagracheva8714]

ок спасибо за ответ!!

[@АнастасияКонаева-н2б]

Андрей, у меня вопрос по интервальному бегу. Есть возможность бегать по лестнице в теплом не накуренном проветриваемом подьезде. Бегу по максимому вверх, медленно спускаюсь вниз, восстанавливаю дыхание, в соотношении по времени 30сек к 1мин или 1мин бега и 2 отдыха. И так 20 мин. Можно ли считать такую тренировку интервальной и в чем ее минусы? И еще вопрос-нормальная ли после такой тренировки реакция - дрожь в коленках,или это перегруз? Спасибо за внимание))

[@DiaLevich]

А вас соседи проклинать не начнут?)

[@МарияТитлова]

Dia Levich во многих современных домах лестница отдельно от площадок, куда выходят двери квартир. Хоть забегайся.

[@АнжелаКаратаева-ш2ж]

спасибо!!!!

[@АнастасияГончарова-г7щ]

Андрей, здравствуйте) у меня такая ситуация..мой возраст 18 лет, после 2-3 минут бега на дороже или орбитреке пульс подскакивает до 170-180, когда у всех людей 120-140. Темп средний. В спокойном состоянии, лежа пульс 70-85, по разному. Вешу 55 кг. Год назад делала кардиограмму, там все в пределах нормы. Никто не может мне сказать в чем может быть причина, все тренера только плечами пожимают :( давления кстати отличное. Подскажите пожалуйста как тренироваться в таком случаи, и что может быть причиной такого высокого пульса🙏🏻

[@press227]

Не хватает сердцу мощности для предлагаемых условий. Займитесь пока хотьбой, или тем, что пульс так сильно не повышает. Доведите такую тренировку до 10-15 минут. Затем несколько увеличьте темп. Есть все предпосылки, что сердце разовьётся до нужной кондиции.

[@АнастасияГончарова-г7щ]

Press227 рекомендует! Спасибо за рекомендацию и быстрый ответ!так и сделаю) ваши видео мне очень помогли, они незаменимы, правда)

[@ВалерияТ-л2ш]

Спасибо

[@press227]

На здоровье!

[@KestasJ7]

Thanks 🙏

[@mo-ws9mt]

здравствуйте, пожалуйста подскажите, можно ли ходить в тренажерный зал делать базу 2,3 раза в неделю и почти каждый день ходить на фитнес?

[@metroofficial8761]

Соглас сам на себе замечал, что к кардио адаптируешся и потом велик крутишь час а толку особо нет. Оно работает первое время а потом всё. Нужно чередовать например ходьба ,потом ускоренние и прочие

[@Bangadackel]

Всё же не ясно, как же стоит распределять кардио и анаэробные нагрузки, если цель жечь жир и наращивать мышечную массу. Хотите ли вы сказать, что после силовой тренировки лучше сделать кардио, а анаэробные нагрузки распределять изолированно на отдельные дни?

[@press227]

Анаэробная нагрузка и силовая - это одно и то же. Всё делается по разным дням по "системе Шелтона раздельное питание"))

[@Bangadackel]

Спасибо! Теперь всё понятно!

[@Ирина-ц2и6у]

Спасибо Вам за ваши ликбезы. Низкий поклон, честное слово.Но я уже в такой панике...кажется, что я всё делаю не так...Перед тем как Вас найти, смотрела видюхи...верила...и бегала по 40!!! Минут на дорожке, через не могу, непрерывно...+ павильное питание с 1200-1500 ккал в день + силовые.Скажите, если я Вам пришлю свою программу тренировок, составленную по Вашим видео - Вы сможете подкорректировать? Очень жалко потраченного в пустую времени...

[@press227]

Я её буду корректировать в рамках предложенных программ на видео. Для индивидуального подхода необходим визуальный контакт: не скайп и не что-то такое...

[@Ирина-ц2и6у]

Я понимаю. Но хотябы так, это уже будет большим плюсом для меня! Спасибо!

[@exo_ateez1020]

А, если, например, я делаю интервальный бег :какое-то расстояние средним темпом, потом на максимальной скорости.. Если я занимаюсь в таком режиме постоянно около 3 лет, будет ли жир продолжать сжигаться?

[@ТаисияЛ-щ4у]

Я совсем запуталась😲 Разъясните ещё раз- моя цель немного согнать вес, занимаюсь дома 4 раза в неделю с весом (небольшим), имеется мышечная масса (как я думаю), после силовой тренировки часто делаю функциональную тренировку вместо кардио-и это получается зря?!!!

[@press227]

Если тренировки не тяжёлые, то не зря. А если такие, как надо, то на остальное Вас не потянет.

[@ТаисияЛ-щ4у]

Как же повезло Вашим девочкам, что у них есть такой грамотный тренер, как Вы

[@juliyav7224]

Получается, что занятия танцами - это аэробная нагрузка, т.е. жиросжигание. отсюда вопросы: можно ли, занимаясь в трен зале 2 раза в неделю + танцами 2 раза на той же неделе, похудеть и увеличить мышечную массу одновременно? и нужно ли делать многоповторку в трен зале, если есть отдельная аэробная нагрузка? СПАСИБО Вам и вашим тренерам за этот познавательный видео-блог! многое стало понятно.

[@press227]

Назовём это изменением состава тела - вес останется тем же. Держите оптимальным меню и всё будет преображаться.

[@juliyav7224]

Спасибо за ответ. В одном из видео Вы говорили про консультации по скайпу. если занимаетесь все еще этим, я бы хотела проконсультироваться. как мне это сделать?

[@СкладБумаг]

Я ничего не поняла. Если я 3 раза занимаюсь силовой с весами, после 30 мин дорожка. Между силовыми групповые (активные+растяжка). То это норм или нет?

[@bellduke8074]

Посмотрела много ваших роликов и все равно не понятно как выстраивать саму тренировку для снижения веса: Я так поняла силовая многоповторная( от 50 повторений), длительностью 60 минут.Но не понятно какие отягощения брать,виды упражнений на целый час их больше 10 должно быть?

[@press227]

По всей видимости у Вас недостаточно базы (азов) для понимания того, что изложено. Данного материала огромное количество - гугл в помощь. Потом всё станет на свои места. Подробнее, чем здесь уже не бывает, полное руководство как составить. Если Вы хотите, чтобы Вам СОСТАВИЛИ программу не видя Вас, не зная Ваших особенностей то этим занимаются только магистры магии. В целом это ненормально. Извините за каламбур))

[@svetapavlova1285]

А если иду в гору и потм бегу, тогда жиросжишание идёт? Как сделать?

[@Протоголик]

Я вот своим некоторым тренируемым даю беговую работу. Поскольку бег это полезный в жизни навык, зависит от рычагов и от веса конечно,в случае экстренной ситуации можно воспользоваться а присед 3на12 наврядли выручит.к сожалению такую работу даже среди опытных может делать один 30

[@hhf246]

Пожалуйста, подскажите. Занимаемся одинаково с подругой, но она сильно перекачала ноги. Не сказать, что именно квадрицепс, но полностью всю ногу выше колена. Сама она не поправилась, но ноги прям как распухли. Что делать, подскажите? :(((

[@press227]

Загляните в паблик вконтакте через ссылку в правом углу сверху данного профиля. Такой вопрос очень популярен. 😉

[@hhf246]

Извините, но я не поняла, не нашла ответ.(( Завтра меня подруга начнёт пилить.(

[@press227]

ВОПРОС: Добрый день! Скажите пожалуйста сколько должно быть упражнений в многоповторке,чтобы уменьшился перекаченный квадрицепс? И как часто и как долго делать кардио? При росте 165, обьем бедра 61см ОТВЕТ: Теоретически упражнений в многоповторке можно использовать сколько угодно, главное, чтобы они использовались в одном единственном подходе. Кардио лучше делать 3 раза в неделю в дни, свободные от силовых нагрузок. Но на практике мы используем такую необычную практику и в Вашем случае это сработает: бросаем ВСЕ упражнения для квадрицепсов, на срок 6 недель, а всё остальное тренируется как обычно. Квадрицепсы будут работать в кардио - этого достаточно. Примерно на 5-й неделе Вы увидите уменьшение объёмов, а точнее того подхода, который Вы использовали. После этого плавно переходите к нагрузкам в одноподходном, многоповторном режиме.

[@hhf246]

Press227 Вы просто спасли меня.) Сделаем как вы советуете. Вы замечательный 😘

[@press227]

Kati Sahar ))

[@ИнессаСмирнова-д7р]

Здравствуйте! цель - похудеть. Из ваших видео, поняла что нужно делать многоповторку. Т.е. после нее нельзя делать, например, минут 20 интервального бега для лучшего результата? или делать же интервальный бег в отдельный день?Заранее спасибо за ответ!

[@press227]

Всё можно. Только если интенсивно тренируетесь, но на бег сил оставаться не должно.

[@lovableangelina]

Спасибо, вам большое, Андрей! Эта информация просто наикрутейшая для меня! Я то думала в чем моя проблема, а тут вы ее осветили. Я уже писала в комментариях под другим видео, повторюсь здесь, тк по теме, я бегала 3 раза в неделю, по часу, с пульсом 140-150, уже много лет, и моя фигура не меняется, и даже не сжигается жир, там где я бы этого хотела, т.е. из вашего видеоурока я поняла, что оказывается у меня уже давно организм адаптировался и поэтому со мной ничего не происходит. А сейчас у меня цель поменять фигуру, хочу сделать рельеф, а также попу побольше. С вашей помощью!)))

[@press227]

Теперь всё получится

[@le_6833]

Можно ли раз в три недели делать жиро-сжегательную тренировку? Или раз в месяц?

[@press227]

Lely Tagibaeva без проблем, только такие тренировки без меню - пшик. А вот меню выстроить, то и такие тренировки без надобности

[@le_6833]

Press227 рекомендует! Это точно! Вот 2 месяца на пп и результат бомба 👍 Потом срыв и запой теперь не могу никак хоть убей 🤕

[@press227]

Lely Tagibaeva надо понимать, что было бы полно прекрасных тел, но как правило мало кто способен работать над собой по-настоящему. Мотивируйтесь, ищите запал. Дальше-хуже. Возраст всегда хочет раздавить волю и чтобы человек расслабился

[@dirty_morty422]

здравствуйте,может посоветуете хорошего грамотного тренера в Минске (Беларусь)?,спасибо

[@press227]

Увы, ни с кем оттуда не общался из тренеров

[@lenabandarchuk8386]

Можно ли есть сахар заменители ?

[@press227]

К сожалению, я просто тренер и уровень биохимии находится в пределах его знаний. По логике, мне сложно сказать почему, например, аспартам может быть вредным - аминокислоты и всё. Пишут, исследуют, говорят, что влияет на настроение - аминокислоты такое могут, но оттого, я думаю, что без меры сахарозаменитель принимался. Но и рак они не вызывают... На себе мы это вряд ли проверим. Где истина у этих дельцов? Профессора знакомые тоже разное говорят - лишь теорию, да слухи передают. Я "грешу" колой без сахара, особенно по вечерам в период, когда хочу похудеть в летний период. Так как пить хочется много, а вода меня как-то не насыщает. О вреде, пользе можете почитать на сторонних ресурсах, например "спорт вики".

[@taniagolovenko5249]

Экстракт стевии,самый безопасный

[@Ксюшок-я1у]

Огромное спасибо,теперь перестану начинать тренировку с элипсойда 20 мин, А я думаю что я не худею....

[@dikaszimniy8801]

пишу с аккаунта мужа. это не спам и не реклама

[@Протоголик]

Если цель бугристое декаротивное тело то да, если речь о реальном спорте вне бб или пл то тут кардио нужно, щас даже средь спортсменов пошло веяние не бегать, что явно отрицательно сказалось на результатах. Впрочем тут канал не о спортсменах поэтому верно