КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? " ЖУРАВЛИК" ОТ ПАПЫ СМИТА

[@МаргаритаСамсонова-л6л]

Наконец-то упражнения для девушек, не забывайте про нас, по чаще ролики!!!!

[@ЛюдмилаЦаревская-ъ3т]

Я сегодня делала это упражнение и уже с первого подхода хорошо чувствуется проработка малой мышцы, обязательно включу в свою программу тренировок.

[@Larysa_st]

Огромное спасибо за то, что выкладываете много полезной информации!!! Мне ПАПА СМИТ нравится, всё объясняет, покажет как правильно, а в чём могут быть ошибки выполнения. Именно его канал вдохновил меня на занятия после родов.

[@ОксанаРожкова-ы5й]

А я узна

[@abracadabravna]

БОЛЬШОЕ, ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ, СПАСИБО ВАМ.

[@ЕленаБелова-о2т]

Спасибо за упражнение,жопка болит,раньше делала по другим тренерам упражнения и не чувствовала,что нагружаются ягодицы.радуйте нас дальше дельными техниками.огромное спасибо😆

[@nataliahabibulina8953]

Дотрагивается очень аккуратно как хирург перед операцией и ничего не лапает! Молодец!

[@alexgorodecky1661]

Настоящий мастер трогает только перед сексом 😅

[@Forwardforest]

​@@alexgorodecky1661а ты откуда знаешь

[@rina_omela]

Обалденное упражнение. Сейчас попробовала. Впервые прочувствовала хорошо верх ягодиц! Спасибо ❤️

[@ИндираБегалиева-д2з]

Спасибо Вам! Очень толковый и без лишних слов!

[@elenapermyakova6375]

Спасибо за видео! Сегодня попробовала "журавлик", волновалась, из-за коленок. Ощущения классные, чувствовала всё "поджопье" от низа ягодиц и до середины бедра и тепло. "Раскачивающаяся" нога постоянно пытается поднять бедро вверх, надо выравнивать. Я не профик, занимаюсь около года, но технику только сейчас по видео могу себе поставить. Огремучее спасибо!! У нас очень хитровыдуманные тренеры в клубе. Пишу с подробным описанием деталей сама себе программы тренировок по Вашим видео, учусь. "Журавлик" буду делать, однозначно.

[@Cat_Schrodinger369]

Крутое упражнение, после него я неделю не могла сидеть, булки поджарились отлично, теперь это моё любимое упражнение. Единственный минус этого упражнения, что не сразу правильно выполняешь, перекашивает постоянно и нужно тщательно следить за техникой.

[@Irina-s6j]

Попробовала сегодня это упражнение на тренировке - это просто огонь🔥 Очень конечно непривычное упражнение, тут и баланс и нужно следить за тазом, но даже с первого раза, пусть может ещё с далеко не идеальной техникой, но я почувствовала именно то место заветное, которое тяжело пробить! Спасибо большое вам!

[@ALEX-cg1jg]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻все грамотно показывает рассказывает. Мне приятно смотреть и слушать.!!!!! Респектую!!!💪🏻💪🏻💪🏻

[@ИринаАлбул-т9д]

Отличное упражнение 100% работает на следующий день чувствуешь верх ягодицы . Мне очень понравилось )))

[@ТатьянаНалетова-ы3с]

Подписана на одного тренера и она всегда это упражнение называет своим любимым и самым лучшим. Не понимала почему . теперь все ясно. СПАСИБО ЗА ОБЪЯСНЕНИЕ!!!

[@ЕленаИванова-т5у8е]

Не пробовала ещё такого упражнения! Сегодня на тренировке попробую! Спасибо вам за ваши видео !!

[@Кристинасурова-к8ы]

Крутой дядя, респект, умничка

[@zoja7080]

Наконец то! Я нашла своё упражнение, ура!

[@annahusieva7965]

Хорошее упражнение, печет всё и болит))Тренеру спасибо

[@roksolanakambur5563]

Спасибо большое за ваши exercisers for girls it helps me a LOT.. (я мама 4 прекрасных деток и уже 3 года борюсь с набранным весом после baby..занималась кардио и только набрала пару кг.. и случайно нашла ваш канал и начала заниматься по вашей системе и уже потеряла в весе..+ вы очень всё доступно объясняете.. Спасибо большое!!! Great 👍 Job Papa Smith

[@ВикторияТриль-х5и]

Это действительно классное упражнение,но я его делаю с гантелями,одна нога опорная чуть согнута в колене,вторая не касается пола,наклон и ложим гантели на пол,подьем без гантелей,опять наклон и берем гантели,опять подьем уже с гантелями итд,абажаю это упражнение,вторую ногу не опускаем на пол на протяжении всего упражнения,те держим равновесие,работает и пресс и на опорной ноге все мышцы от поясницы до пятки,а ягодичную чувствуешь во всех ее волокнах уже после 20 выжимания,для большего эффекта скорость упражнения меняю при соблюдении техники！

[@ОксанаДонченко-р3ф]

Брали это упражнение из тренировки на ягодицы с Марией. Если отработать технику выполнения, болит именно в центре ягодицы. Классное !!!

[@user-jr4gy3tk5b]

Папа Смит самый лучший тренер . Мне бы такого.

[@ЛюдмилаГлазунова-ю8о]

Фигура красивая у девушки, подтянутая. Супер!

[@miraevahappydays9872]

Самое лучшее выпады с утяжелением!

[@ВалерияТ-л2ш]

Спасибо. Это видео очень кстати для меня сейчас. Повредила ступню и какое то время не смогу делать выпады, жим ногами и все упражнения где идет давление на ступню. Буду искать альтернативные варианты.

[@pokerface2848]

Ух, классненько! 😊 ❤️

[@ЕленаФролова-х3я]

Это упражнение просто что то...пока только начинаю это делать...горит так что мало не покажется...даже у меня ...а мне 51 год...супер...

[@Svetlana.Ambrace]

Рада что наткнулась на ваш канал) хорошо все объясняете, упражнение понравилось, обязательно попробую) спасибо вам за ваш труд

[@Magicsmille]

Спасибо 👍🏼

[@tatianaiacovou2522]

da da ,delaju eto uprazhnenie,ochen' klassnoe !

[@Ose4ka9]

А ногу нужно прямую поднимать, или можно немного сгибать? Здесь же важна не поднимающаяся нога, а опорная?

[@ЭвелинаБардина-ш5з]

Спасибо за видео!

[@ИндираАсылханова-о2д]

Как можно это упражнение сделать в дом .условиях ? Скажите пжл

[@ЙештоЩеблан]

Хорошая работа у дядьки.Да!

[@AdamAdam-zw9yo]

Слушайте бля харе гадостей писать . Вот почему Папа смит коменты закрывает , и правильно делает . Не нравится не сорите тут . Он для вас старается. Папа смит то что просили ты выложил закрой комент и все ))) шредер тож жаловался на счёт типо хотел что то написать на счёт много повторки а Папа смит закрыл комент 😀👍

[@elencos]

Нормально доступно показал и пошутил

[@ХельгаБрова]

Это ахеренное упражнение, спасибоооо!!!!

[@jannasyberia9846]

Журавлик просто супер!!! Попа аж горит:) спасибо!

[@sevwomen]

классное упражнение, завтра попробую

[@natalivik1]

Super 👍🏻💪🏻

[@RomanSambul]

Упражнение супер, включает всю цепочку мышц опорной ноги от стоп до поясницы

[@ТанаШляпа]

Спасибо вам ❤️❤️❤️

[@isabelaputkaradze7598]

Огромное оогромное благодарность вам.ето и нужно было мне.очень классно и понятно все.и при етом нужно конечно протеини да? А то я так похудела ,ну не правильно, Что я потеряла мышечную массу😢

[@marinagerman3335]

А если дома делать? Какой груз в руки взять ?

[@МарсельКурамшин]

А в домашних условиях как тренироваться? Румынку

[@СветланаТуманова-о2ю]

Супер!!! 😅🏋‍♂💪

[@rasulovadoc]

Ну отличное упражнение , вчера в зале его практиковала , офигела от того как горели мышцы и уже болит верх задницы😁

[@gleeon3473]

а эффект был? попа поднялась?

[@in_the_dark]

Делаю это упражнение, потому что для обычной румынской не хватает веса. Только я не прямую ногу назад отвожу.

[@Atomy_rm]

Отличное видео. Скажите пожалуйста «румынку» или «журавлик» можно делать межпозвоночной грыже в поясничном отделе?

[@vov8268]

Классный тренер

[@alima0676]

При грыжи позвоночника можно делать эти упражнения?

[@ОльгаЛаврюк-т9ф]

Добрый день. Скажите, пожалуйста, это упражнение можно делать при гонартрозе коленных суставов? Я периодически делаю, нагрузка очень хорошая, но иногда болит одно колено. Может, что-то неправильно делаю. Благодарю за ответ

[@miraevahappydays9872]

Самое лучшее выпады

[@МартаДузяк-ы1ы]

Скажите пожалуйста, если делать журавлик с гантелью, то держать её нужно в какой руке? на стороне опорной ноги или без разницы?

[@editatjeknavorian4735]

Нет,на стороне свободной ноги.

[@lamayahuseynaliyeva9085]

Румынская тяга на смите☺️ Девушки сделайте только Абдоминальная пресс Не качайте боковых чтобы талии больше не было и не качаете верхний пресс чтобы грудь маленькая не выглядело😉

[@ПОЛЬЗОВАТЕльГугл-р4з]

Здравствуйте)Папа Смит приятно познакомиьься я Алина, у меня вопрос могу я сделать Журавлика дома с гантелями?

[@User-vx4vq]

А это упражнение можно делать с грыжами в поясничном и грудном отделах?

[@lusielia]

тоже хотела это спросить. кажется, что нет)

[@gatguzel]

Здравствуйте,прокачивала ягодицы,переборщила одну сторону,что делать? Дальше больную ягодицу качать невозможно,может подскажете ,как подлечить? Спосибо заранее

[@Pr0bl3ma]

Я Вам благодарна👍

[@SvetlaStory]

Спасибо 👍🏽👍🏽👍🏽

[@yanasim5261]

Здравствуйте, а можно без тренажёра?

[@LadyScorpion777]

Здравствуйте скажите пожалуйста есть аналогичное упражнение только без этого тренажёра… ( для домашней тренировки) прошу вас 🙏🏼🙃

[@LanaLana-ji5cq]

Гиря спокойно заменит Смит

[@Julmikh]

А почему при этом упражнении у меня поясница немного болела ? Что то не правильно значит ?

[@89267399657]

Спасибо!

[@Смотримиотдыхаемвместе]

А можно дома заменить бутылкой 10 л с водой вместе штангу?

[@sunbeam816]

Хорошенькая！мололец！

[@nancycat9242]

Ноги кайф у девушки

[@ValentineLifestyle]

Спасибо! Красава

[@damer_anna]

Это малая Ягодичная касается ?

[@user_aloe__]

Упражнение в домашних условиях как то можно приспособить? Нет возможности в зал ходить

[@gitarnoob]

Гиря?

[@rahamatyazova8698]

Спасибо вам большое ну у мне одна попо маленкая после упражнения что делит

[@Сергей-т3б5о]

Очень хорошая девочка ))).

[@ЮлияСЮА]

Мне врач разрешил упражнения с весом только в положении лежа. Покажите упражнения для попы в положении лежа что бы не было нагрузки на позвоночник.

[@BernaBazarovna]

Zdrasti hoju v zal pocti kajduy den ili cerez den Kak polucitsya. Mojno Li delat I verh- ruki plechi spina + nogi + press vsyo v odin raz po 10-15 raz- 3 podhoda

[@МатвейкаМальцев]

Посмотрите на лицо девочки и поймете,как фарма влияет на молодость...

[@denjettosan]

В Спортвики написано, что гормон роста омолаживает. Но при длительных и больших дозах, лицо грубеет. Если употреблять не превышая дозы , то побочек вообще не будет. Но после месяца приёма выработка своего гормона навсегда уменьшается.

[@aleksandrarozhko1063]

Если судить по фигуре, то фармой здесь и близко не пахнет

[@МихаилСтасов-ъ7л]

@@aleksandrarozhko1063 мышцы присутствуют-факт

[@MrAnton2884]

Девушка молодец)

[@ЮляПросто-ц4к]

А без питания подкачаеться там?

[@ramilgurbanov6014]

за 10 с гаком минут 270 просмотров, и что-то мне подсказывает, что большинство из них не дамы))))))

[@SvetlaStory]

Ramil Gurbanov ошибаетесь 👍🏽🤣

[@ramilgurbanov6014]

)))))

[@витявитя-ф7о]

Лучшее упражнение для ягодиц. Встать на лопатки возле стены и одну ногу с хорошим грузом опускать и поднимать. Из-за растягивающего момента, гипертрофия возникает хорошая.

[@Cousin-Archy.]

Надо будет поучиться на Тренера 😅

[@edmdyadkasmirnov5155]

Четко

[@led6247]

ОРЕХ ЭТО ОЧЕНЬ ХОРОШО.

[@nilaroak2203]

Поясница умерла. Будьте осторожны если есть проблемы со спиной

[@khatimkaemirova6327]

спасибо

[@tatifitrzyk6718]

А почему у меня напрягается не опорная нога?

[@МаркизаВиноградова]

Снимите для девушек упры на руки (можно даже на все тело было б супер) в дом.условиях.Трое детей нет просто времени в трен.щал ходить.Спасибо

[@imlara8960]

Папа смит пожалуйста скажите или очень прошу покажите как избавится от глубоких ямок в ягодицах папочкааааа плиииииз💋💋💋

[@TheTina1210]

Года три делаю это упражнение.

[@маринаваси-т6о]

И как ,результы есть,орех？

[@TheTina1210]

марина васи есть

[@ekivokie]

За три года у тебя должна быть Бразилия ))))))

[@TheTina1210]

GOOD NIGHT джинсы рвутся 😂😂😂 просят советов -как ? А я хочу уменьшить , но процесс видимо не обратим 😱

[@ekivokie]

@@TheTina1210 Упругая попка это кайф)))))

[@lianabenz4954]

Что делать, если, делая это упражнение, теряется равновесие ?

[@Kristen_fun-88]

часто его делаю, только зачем тут степ

[@ana_liana]

На левую ногу делаю через 3повтора уже мышцу чувствую,а на правой после 15-18.А все потому, что не могу ровно наклониться колено выворачивает,бедра выворачивает, я видимо косая какая-то((((((

[@russian_head]

Тот самый случай,когда у меня стоит,а у тренера уже не стоит

[@СергейАнтипов-п8ж]

Дайте контакты Шульги. Сколько можно просить. Где же ваша американская доброжелательность, Papa Smith?!!!

[@klounashka]

Благодарю вас, очень познавательно. Я только не понимаю, а зачем надо ставить под ноги эту платформу?

[@VadymGoliak]

Хорошо делает

[@Лия-х1х]

🙌🤝

[@НинаМихайлюк-ш4з]

Мне бы интересно было увидеть этих горе комментаторов, у вас то видно и талия и 6 кубиков на животе, и все пропорционально, из зала не вылазите работая над собой!))) Вот у меня тоже талия от природы не явно выражена, но плечи подкачала, попу потянула тренировкам по системе папы, спасибо ему кстати за это, и вроде и ничего так!))

[@Sonya01031]

А я думала попа стульчиком это генетика) если она плоская.качай не качай,она не будет такой выпуклой.Я не права?

[@irenbetts6728]

Saika Karimova обычно этот самый стульчик существует у тех, кто имеет лордоз поясничного отдела. Это когда большой прогиб в пояснице, из за чего попа как бы немного отклянчена назад. Чем прямее поясница, тем меньше этот эффект. Ну ещё все ровно многое зависит от самого строения ягодиц. Лордоз может быть врожденной особенностью, либо приобретённой. Хорошего конечно мало, но некоторые наоборот гордятся этим, потому что придаёт красивый изгиб. Поэтому таким людям легче добиться выпирающей попы, потому что она у них и так выпирает. Если она плоская, то тут будет только мясистость и упругость, но сама задница к сожалению остаётся «мужской». Тут спасают обычно импланты

[@Sonya01031]

@@irenbetts6728 вот согласна полностью.у меня в пояснице именно нет прогиба.от слова вообще(((( и кажется что я полностью плоская)))))

[@gitarnoob]

@@Sonya01031 Тогда надо тренировать этот прогиб и прокачивать поясничные мышцы, которые за этот лордоз отвечают. Вобщем, становые и приседания в помощь.

[@maxaxe3622]

'

[@kateyurchenko971]

KriGuitar лордоз это дефект осанки, не думаю, что его стоит тренировать

[@Crazy_850_1]

В топ

[@dianavanseviciene3198]

👍💪🌹👏