Как пробежать марафон/Клуб здоровых людей 36.6

#36_6 #ядгаров #марафон #бег
36,6 приглашает послушать двукратного победителя Московского марафона (2019, 2022) Искандера Ядгарова на тему "Как пробежать марафон". Знаменитый «Джокер» рассказывает свою спортивную историю, даёт советы любителям бега по преодолению длительных дистанций, в частности - как питаться накануне и в день марафона, как восстанавливаться после забега и делится собственными беговыми лайфхаками. Не обошлось и без сенсации - в этом интервью Искандер впервые говорит об изменениях в личной жизни.
Таймкоды:
0:00 тизер
0:40 представление Искандера
2:15 первые шаги в спорте
6:50 как прогрессировать в беге
9:00 как совмещать работу и спорт
13:05 подготовка к марафону
26:10 победа на Московском марафоне 2019
28:55 чемпионат России и олимпийские амбиции
32:10 опыт преодоления травм
37:45 путь к победе на Московском марафоне 2022
44:20 вопрос-ответ
44:48 как совмещать работу, бег и личную жизнь
46:00 безопасные дистанции для здоровья
47:21 советы по недельному километражу
49:19 еда перед марафоном
50:36 лайфхаки в день марафона
52:00 тайминг подготовки
53:01 марафонская стена
54:16 восстановление после марафона
55:30 приветствия бегунов
56:05 энергетические гели
56:52 Искандер о питании
57:29 мотивация для бега
58:46 тренировки после болезни
59:37 погодные предпочтения для тренировок
1:00:00 отпуск бегуна
1:00:35 о разнообразии беговых дистанций
1:02:54 лактат
1:03:12 тренерские планы
1:03:38 глубоко о личном
1:04:40 без сожалений о времени старта беговой карьеры
1:05:35 отдых после марафона
1:06:17 финансовая сторона бега
1:06:55 про Степана Киселева
1:07:51 о мастере спорта

[@apteka36.6]

Как пробежать марафон 0:00 тизер 0:40 представление Искандера 2:15 первые шаги в спорте 6:50 как прогрессировать в беге 9:00 как совмещать работу и спорт 13:05 подготовка к марафону 26:10 победа на Московском марафоне 2019 28:55 чемпионат России и олимпийские амбиции 32:10 опыт преодоления травм 37:45 путь к победе на Московском марафоне 2022 44:20 вопрос-ответ 44:48 как совмещать работу, бег и личную жизнь 46:00 безопасные дистанции для здоровья 47:21 советы по недельному километражу 49:19 еда перед марафоном 50:36 лайфхаки в день марафона 52:00 тайминг подготовки 53:01 марафонская стена 54:16 восстановление после марафона 55:30 приветствия бегунов 56:05 энергетические гели 56:52 Искандер о питании 57:29 мотивация для бега 58:46 тренировки после болезни 59:37 погодные предпочтения для тренировок 1:00:00 отпуск бегуна 1:00:35 о разнообразии беговых дистанций 1:02:54 лактат 1:03:12 тренерские планы 1:03:38 глубоко о личном 1:04:40 без сожалений о времени старта беговой карьеры 1:05:35 отдых после марафона 1:06:17 финансовая сторона бега 1:06:55 про Степана Киселева 1:07:51 о мастере спорта

[@user-mu3ul7tl7k]

Классный разговор!!!! Очень интересно, с удовольствием раньше смотрел Искандера в инсте

[@mikhailpavlov1457]

Искандера всегда интересно слушать. Даешь третью победу на марафоне :)

[@AVG1899]

В 24 году ток если терь…

[@murmachyov]

Шикарно! Не видел Искандера в человеческой манере, без токсичного сарказма. А здесь прям человек 🫶

[@Anapriev]

Играет роль.

[@user-ug7ol5sb5k]

Черт он по жизни, да?!

[@temvin23]

Спасибо за отличное выступление! то, что надо перед участием в ММ2023

[@olgatarasova627]

Спасибо за откровенный разговор!

[@valeriydragun1850]

Всегда приятно послушать Искандера😅

[@Aleevmontah]

Пробежал ММ2023 без подготовки 😅 было жестко после 30 Но я все же дошел до финиша

[@Snytkine]

Одна из лучших лекций для любителей.

[@user-kn9co3od2u]

Классная лекция ) прослушал на одном дыхании )

[@user-ev8pp5kp4u]

Очень хороший опыт, спасибо большое!

[@user-wl7cq7zh5w]

Выпуск супер! Только вот овсянка это медленные углеводы и неоднократно помогала мне перед стартами. Думаю с питанием, как и с тренировки, всё индивидуально

[@NETUloginov]

Крут, что сказать) держи планку))

[@user-zw2hw6wj9s]

Отличное интервью. Спасибо. Уважаю Искандкера. Он боец. Его опыт борьбы с травмами очень полезный.

[@user-hl8lx8gz3s]

Искандер, браво! А чтобы пробежать 35 надо пробежать 25! Невероятно безпринципная и добродушная лекция - спасиБо!

[@user-rp8mw5ot9y]

Спасибо за лекцию , бегу свой первый в жизни марафон , выбрал 17.09 ММ 2023 , это видео и ни что другое уже не никак не могут повлиять на желание бежать марафон , уже всё решено

[@milaksel]

Добрый день, как результат?

[@user-rp8mw5ot9y]

@@milaksel здравствуйте 2:53

[@vadimivanov2862]

Искандер молодец, спасибо за таких гостей!

[@user-ev8pp5kp4u]

Очень интересно, спасибо 🎉

[@user-fg2tv2ku9w]

Отличное и интересное интервью, много нового узнала о возможностях организма. И понимаешь, насколько все достижимо, если есть желание! Спасибо!

[@ilyailya2965]

Невероятно! Как же он на Дробыша похож🤣

[@valeriydragun1850]

Супер интересно

[@kepinmax_life]

Спасибо за видео, очень полезно! ❤

[@norihet]

Бежал 27км, как вставило на ровно на 18 километре, бежал и ужасно плохо было, а когда прибежал, посмотрел на время и нормально, на полторы минуты хуже, чем рассчитывал 27км=2:01:21(1км/4:30)

[@vrombo]

Боже, я помню тот забег в образе Джокера, был сюжет в новостях :)

[@rimmel6939]

Искандер вы так классно пробежали на ММ в 2023 году, идеально! ))

[@slavasss2189]

Он и не собирался бежать

[@rimmel6939]

@@slavasss2189 а нам крысы в России не нужны

[@user-eq8ex5gz9d]

очень круто вообще)))

[@Flyer_Flyer]

Красавчик

[@user-ux2bz8gd3m]

КРУТО !!!😎

[@IlyaPlotnikov]

36.6 ❤ спасибо за видео

[@slavasss2189]

Телемост с Португалией?😮

[@PavelPlotnikov-Run]

Искандер молодец, развивает спорт.

[@slavasss2189]

Он уже год как в португалии живет, с Хесом тренируется 😊😅

[@user-hi5ty3gb6y]

Класс, побегу

[@tagerdt]

Если очень грубо, то готовьтесь к половинке. Когда сможете пробежать ее без страданий, то до марафона уже близко.

[@user-up1ry6lq6i]

точно подмечено

[@rkt4984]

Это заблуждение

[@user-sj9yj3ny2p]

Да ну, за 21 км критических изменений в организме не произойдет. По слухам после 30км жесть может наступиьь

[@dima37.]

20 км ходил 😊 спина болел 30 км буду ходить 😊 за 4 часа След году 2024 года весна марафон будет моя цель бежать быстро как профи бегун 2 часа 9 минут 😊

[@Goodbaby90]

Зачем тебе 30 ходьба ?

[@aleksandrfromnr6042]

Первого профи слышу, который сообщил свой первый результат на какой-либо дистанции.

[@Goodbaby90]

Когда я бегаю быстро темп 5 минут течение час будет болит ноги камбалиновый мышцы😢. Если бегаю темп 5,30 и 6 минут течение час до полтора часа не будет болит ногу .

[@Anapriev]

Мне кажется, что уже пора ставить функцию в плеере: "промотка тизера" с нарезкой моментов из ролика. Это просто невыносимо, приходиться через видео проматывать начало на 70-100 секунд. Гребанные любители "дофоминовой ямы".

[@rusiklv1867]

Как вы используете душ на работе? Бежите с рюкзаком мятой одежды? Полотенце мокрое куда потом? Назад домой пешком идёте?

[@Toptreni]

На работе разве не найти где высушить вещи. А что такого если бежать с мятой одеждой

[@Alexey-gp7vc]

Если на работе найти возможность оставлять запасную одежду (один или несколько комплектов), то это всё меняет т.к. можно прекрасно бегать без рюкзака.

[@user-ho8on9is8l]

Я тоже бегаю на работу и с работы, но не туда и обратно, а только в одну сторону - еду на работу на транспорте со спортивными вещами, вечером переодеваюсь и бегу домой, а на следующий день утром бегу на работу, переодеваюсь там в оставленные накануне вещи и вечером возвращаюсь на транспорте со спортивными вещами. И так чередую.

[@user-xm2rw9wz2t]

​@@user-ho8on9is8lнеплохо

[@user-hm7wk8ef4v]

у кого счетчик? сколько раз он сказал "я" ?))

[@StasonH]

Блин, не знал, что Вел Килмер говорит по русски 😮

[@aleksandrfromnr6042]

2-е марафоны и последующие как правило бегут с травмами, после травм и с перетрена. Отсюда такое.

[@user-ds1yy4zf7q]

Спасибо Степану за подарок Искандеру первого места, по факту...все не так...

[@Lightning89..]

Мой темп на полумарафоне максимум 4 минут но 3,30 не выдержу но как увеличить выносливость чтобы я бежал темп 3 минут всю дистанцию полумарафон и марафон ? Мне 33 лет 😊. Мой разговорный лёгкий темп 6 и 6,30 минут. 5 минут это средний темп но выдержу любой дистанцию 10-20-30 км .

[@user-lv7fx7ff5e]

родиться негром в Кении. А так, не пизди про 3 минуты

[@spideysammy9095]

Перестать звездеть. 3 минуты на км, мечтай

[@user-ki7vr6ej8p]

Искандер легальный допинг нашел в лице 36.6

[@user-wk9qt8wp9b]

Через лет 5-6 переходи на ультра.... там пределу нет...

[@andreyi5773]

Искандер профик, который бегает ещё со школы ( недельный объём 190 км перед марафоном), не лучше ли бы было пригласить например, Андрея Бочарова, обычного любителя, который захотел и смог

[@user-yo5ex9xe7u]

Хорошее интервью получилось. Странная у зрителей была реакция на фразу Искандера, что он разводится с женой.

[@user-up1ry6lq6i]

получается, что невозможно все эффективно совмещать

[@TheNofxsss]

Он же вроде уехал из РФ?

[@universal.approach]

Старейший пробег в России. Рекорд трассы. kzbin.info/www/bejne/joTSZ3Svq6hkias

[@user-qq9wp6gp7d]

Бегать уже не может. Количество интервью возрастает в трое

[@user-up1ry6lq6i]

Искандер, как Валенсию пробежал?

[@LiebeSpatz]

А нахрена мне бежать марафон? Колени ломать или почки портить?

[@aleksandrfromnr6042]

Один человек в течении года каждый день бежал марафон. Марафон бегут обычно после подводящих занятий. Иначе возникает более вопросистый вопрос. И зачем я все это время бегал, если не побегу марафон?

[@LiebeSpatz]

@@aleksandrfromnr6042 не понимаю я этой логики. я тоже регулярно бегаю по часу 4 раза в неделю. нафига мне марафон? умеренные регулярные аэробные (и совсем немного анаэробные) тренировки полезны для здоровья. но не марафон. и зачем бегать марафон каждый день? это похоже на безумие.

[@tagerdt]

Есть простой способ выяснить готовность пробежать марафон. Нужно сделать дубль половинками. В субботу пробежать в соревновательном темпе половинку, а в воскресенье на следующий день чуть помедленнее. Должно быть минут на 5 медленнее в итоге. На второй половинке все узнаете. Если словите стену - значит пока рано. Но не делайте такой опыт в жару. Еще есть аналогичная штука 6/4/48. Бежим 6 км каждые 4 часа в течении 48 часов с марафонским темпом. В итоге пульс на всех этапах должен быть одинаковым. Если в конце будет выше - значит такой темп не вытянете. Получится 72км за двое суток. Главное, что не будет запоротого марафона и долгого времени на восстановление или травм. За 6 км сложно себя повредить. Но морально будет очень тяжело. Заодно можно потестить свои гели или чего вы там будете кушать на марафоне. Я свой первый марафон бежал на бананах и коле на следующий день после половинки. 3 с половиной часа без каких-либо проблем. Точно мог быстрее. Никогда не готовился к марафонам и не планировал их бежать на тот момент. Подогнали бесплатный слот. Пришлось бежать.

[@paramaribo4138]

Если убиться и войти в перетрен, то совет -прекрасен!

[@tagerdt]

@@paramaribo4138 убиться ты можешь только об стену. Совет актуален для тех, кто может спокойно пробежать половинку. Это не бог весть что. К первой несчастной половинке можно подойти за полгода. С позорным временем. К марафону за год. На дистанции не бывает перетрена. Не сможешь держать темп - закислишься и сойдешь. Пойдешь пешком. Именно так Юки Каваучи выиграл мейджор в Бостоне в 2018. Там была куча топовых профиков, которые бежали на максимум. Элита. Но поднялся штормовой ветер и пошел ливень. Два внешних воздействия. И никто из топов не смог разложиться учитывая это. А любитель смог. И обогнал участников олимпиад. Если понимаешь, что не тянешь - снижай темп. Или пойдешь пешком. Если совсем тупорылый, то увезет скорая. так тоже бывает. Как и в любом другом спорте.

[@dmitrypesotsky5904]

А Искандер точно в IT работает? презентация слабая…

[@tretyakovdenis]

Кто на что учился...

[@user-qr1uf4wk2z]

ОН ВРОДЕ БЫ УЕХАЛ?

[@Sergey.Aristov.]

Как сильно "🤑" 36,6 заинтересовали????

[@AntohaDobryi]

не являюсь фанатом искандера (скоре даже наоборот, он мне не нравится), но насчет денег - вам то какая разница? это капитализм.

[@korote11o]

Интересно, ты бесплатно много чего любишь делать?

[@user-ev8pp5kp4u]

Искандер красавчик🎉 хороший пример достижения высоких результатов!!!

[@vladima1675]

Позорище! И он сам верит, что победил Степу.😅

[@vladima1675]

Финиш московского марафона 2022 - самое отвратительное, что я видел в беге. Степа еше больше томознул бы, да Миншина боялся. А с ним договора не было.

[@evgrd]

Португальца уже с его родины турнули, что вернулся в Россию?

[@user-fc2yj9by3c]

Зависть- плохая штука...

[@slavasss2189]

Телемост, не видно разве?

[@_rus3397]

Вернулся на родину денег подсобрать? В Португалии никому не нужен видимо.

[@AndropovYurii]

Забей, не ной

[@user-xm2rw9wz2t]

Не плачь

[@slavasss2189]

Он не в студии, тоже вначале подумал что вернулся

[@timursultan1378]

марафон превратили в моду, а так 10 км за 30 минут пробежать или 5 км за 15 минут намного сложнее бежать чем марафон из 3х часов.

[@user-mg8bu1xf8v]

Одинаково, сложно бежать любую дистанцию на результат,

[@dmitriymailru7868]

Вообще многие сходятся во мнении, что самая сложная дистанция - это 800 метров. Не в длине дело короче.

[@fullfree1812]

Главное не размер дистанции, а умение ей пользоваться.

[@kostygromov1997]

Бегать марафон - вредно. Зачем за свои деньги причинять себе вред?