Бег 🏃‍♂️ Начать 😎 и не бросить 😥

Программы тренировок - simplerun.ru
Анкета "МОИ ЦЕЛИ В БЕГЕ": goo.gl/forms/8...
Приложения для замера расстояния, темпа, тренировочного объема:
- Strava: play.google.co...
- NRC: play.google.co...
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Говорят, причина тому, что первый шаг - он трудный самый...
Ну хорошо... допустим, мы вышли на пробежку… мы сделали все правильно: это наша первая пробежка, мы бежим медленно, стараемся следить за каденсом, болтаем с подругой или другом. Что тут сложного? Почти все хоть раз да бегали в своей жизни.
На мой взгляд, продолжить начатое - ещё более сложная задача.
По статистике 80% владельцев абонементов ими не пользуются - не хватает мотивации.
Мотивация
Похоже, мы просто не хотим продолжать. Но почему?
Мы разве не знаем что это полезно?
- Знаем.
Мы не получили удовольствие от пробежки?
- Получили.
Бег не снимает стресс, не продлевает жизнь, не стимулирует мозг?
- Снимает, продлевает, стимулирует.
Так почему тогда мы не продолжаем?!
Нам надоедает, становится скучно и не интересно. Тогда мы говорим: “У меня нет времени на бег”. У нас всегда есть время на KZbin, Instagram, компьютерные игры. Но никогда нет на то, что нам не интересно.
Значит, нужно сделать интересно.
Но добавив в эту игру конфликт со временем, игра станет гораздо интереснее. Вставка видео. В 1984 году советский программист Алексей Пажитнов перенес тетрамино в виртуальный мир. В 2007 году «Тетрис» вошел в число десяти важнейших компьютерных игр, принятых на сохранение в Библиотеку Конгресса США, наряду с SuperMario, Doom и SimSity.
Если проведем аналогию Тетрамино /Тетрис с бегом, то бег ради самого процесса, без выраженной цели - это Тетрамино. Если же мы добавим конфликт, противоборствующую силу - начнем бороться со временем, то бег для нас превратится в гораздо более увлекательную игру, как Тетрис.
Как писал советский и российский психолог Борис Хасан “Если из любого описания игры и из любой "живой" игры попробовать извлечь конфликт, можно смело утверждать, что исчезнет сама игра”.
Предположим, что нам не нужна никакая игра, мы просто хотим начать бегать, чтобы похудеть. Можно ли бегать и рассматривать бег как медитацию? - Да, конечно, я так и делаю!
Но загвоздка в том, что дойти до этого можно только на определенном уровне “бегового просветления”: вы не сможете медитировать, думая о том, что у вас колет в боку или беспокоит связка, или сверять постоянно каденс. Поэтому я предлагаю вам несколько шагов, чтобы втянуться в бег.
Как сделать игру из занятий бегом
Первое, с чего следует начать - это контроль своих показателей:
Расстояние за одну тренировку
Скорость
Объем в неделю/месяц/год
Пульс или функциональность
Я пользуюсь часами Garmin, а потом смотрю эти данные наглядно на компьютере.
Но не обязательно покупать дорогие спортивные часы. Все это фиксируют приложения по бегу. Возьмем к примеру приложение от Nike - NRC. Боря, человек за камерой, начал бегать полгода назад. Он пользуется NRC.
Оно измеряет скорость и расстояние и сообщает вам эти данные во время бега
Вы можете создать свое сообщество и соревноваться друг с другом в количестве километров.
Так ваша игра в бег станет еще более интерактивной. При условии, конечно что ваши друзья вас поддержат.
Ну а если не поддержат, то как говорил Довлатов “Когда бросаешь пить неизменно теряешь друзей” Скучно со мной теперь
Мы разобрались как процесс сделать интересным, но у всего должен быть смысл - ЦЕЛЬ!!!!!
Соревнования
Надежный способ “подсесть на бег” - зарегистрироваться на марафон. Сделать это необходимо заранее. Не думайте, что “ну я начну, а если к 30 июню буду в хорошей форме, то поучаствую в марафоне”. Лоты заканчиваются за несколько месяцев и не нужно думать, что забег без вас не начнут.
Говорят, что эффективная цель:
это вызов самому себе
измерима
достижима
Когда я поставил себе цель пройти Ironman, я зарегистрировался на соревнования. У меня было на подготовку 11 месяцев.
Для того чтобы просто поставить цель достаточно ответить на вопросы Что? и Как?
Что я хочу сделать и как я буду это делать.
Но для того, чтобы поставить правильную цель нужно ответить на главный вопрос: Зачем? Когда я регистрировался на Ironman я отвечал на этот вопрос “Хочу почувствовать себя крутым” мне было 35 и вероятно я переживал кризис среднего возраста.
Мы создали анкету, чтобы дать повод вам задуматься о своих целях в беге и сформулировать ответ на вопрос “Зачем”?

[@SimpleRunRu]

1:42 Игра и конфликт 3:04 Бег как медитация 3:58 Бег как игра 6:10 Соревнования 7:26 Эффективная цель 8:07 Ставим правильну цель

[@ЕленаБеляева-б3н]

Ребята, а у вас были дни спада активности. Когда запланирована пробежка, а вообще нет ни сил ни какого-то желания. Заставлять себя? Или просто дать отдых? как вы считаете правильно?

[@ДядькоДмитро-х9ф]

ффф!ф

[@soreneddie9301]

i guess im asking randomly but does anybody know a method to log back into an instagram account?? I stupidly lost my account password. I love any help you can offer me!

[@Alex-vi8of]

Видео отличное, спасибо Виктор. Давайте создадим клуб в Страве, назовёмся как нибудь и будем друг друга мотивировать:)

[@Leo_Jones1]

"Продолжить начатое, еще более сложная задача!"-золотые слова!

[@gsharata]

Лучшая мотивирующая кассета - это твои ролики. Спасибо!

[@ВаняБудников-э9е]

хороший канал, все по сути , и монтаж на высоте , побольше бы таких

[@РомКилый]

Виктор, как всегда видео на высоте! Вставки юмора в последних выпусках топ!) Хотел предложить идею для вашего видео, было бы очень интересно для всех начинающих бегунов и не только вопрос о неправильном питании , ведь нехватка витаминов и строительных веществ в независимости от техники бега приводят к возможным травмам минисков, костей и тд. Я тому живой пример, кушал в маке, бегал марафоны, теперь сижу с большими проблемами коленного сустава. И таких людей много, особенно начинающих. И ваше видео может предупредить все возможные проблемы) Как то так. Спасибо вам за ваш проект, он изменил мою жизнь!

[@edvardlongleg7624]

Очень важную тему вы поднимаете. Активность без правильного питания, витаминчиков, самоконтроля и анализа своего состояния ведет к травмам. В инете есть все ответы, но нужен опыт, чтобы отмести информационный мусор. Нужен форум. Спасибо Виктору и всем заинтересованным.

[@ВиталийТерлецкий-ш6ы]

Виктор, феноменально! Спасибо за очередное крутое видео. Действительно приятная подача!

[@marialahana]

Я была раньше тем человеком, для которого любой спорт - это скучно))) Но появление беспроводных наушников изменило всё! Мне теперь не скучно. Я слушаю аудиокниги и одновременно тренируюсь. Польза не только телу, но и уму❤

[@РулонОбоев-р9ю]

Спасибо Виктор очень интересно!

[@Pjkaa]

Формат выпусков безумно интересный, искренняя улыбка на моем лице после вставок - прямое тому доказательство! Виктор, у Вас очень крутая команда!

[@dmitryromanovskiy3123]

Виктор, спасибо. Мужчина должен побеждать. Мужчина должен уметь проигрывать, что бы побеждать. Женщины победив себя, завоевывают Мир. ))

[@costume6112]

Когда бросаешь пить неизменно теряешь друзей. Это так

[@vladkiiko]

Спасибо, Виктор, с удовольствием учусь у Вас!

[@wolfebraziler5022]

Спасибо за хорошие советы.

[@dariacake]

Лайк, шутки юмора отличные

[@uli4kab]

Супер,спасибо так оно и есть!

[@topbankrot]

Парень ты молоток .

[@СергейВладимирович-з2ш]

Бегаю 4 года, утром и вечером. Нету цели стать лучше, не ставлю себе никаких задач, сколько я буду бежать решаю уже после старта, могу пробежать 10 км после тяжелого дня, а могу будучи полным сил пробежать 3 км. Если начинаю себя мотивировать по средствам различных видео сразу пропадает желание что то делать и приходиться самостоятельно себя мотивировать. =)

[@Mahmud18799]

Поддерживаю, я с вами полностью солидарен. Не всем нужна внешняя мотивация, о которой говорится в ролике. У меня свой кайф в беге, и пофиг на достижения всех вокруг

[@dugry05]

Спасибо Виктор, классное видео, вдохновляет ! у меня первый забег полумарафон через 2 недели и многие твои ответы на вопрос зачем четко вошли в мою картинку. Спасибо!

[@yzia5044]

Самый адекватный канал

[@РигинШколаБоксаиФитнеса]

🖐держи пятюню Витя, всё правильно, чётко и обоснованно...👍☺

[@SimpleRunRu]

Алексей Ригин ZZD 🖐

[@PavelAdamant]

Класс!

[@andreysmirnov51]

Виктор, спасибо Вам огромное! Настолько легко всё и доходчиво! Очень-очень качественный контент!)))

[@vadimrebrov7587]

Хорошо об этом сказал основатель компании *Nike* Фил Найт в своей прекрасной книге «Продавец обуви»: «Когда ты бежишь по овальной беговой дорожке или по безлюдной дороге, у тебя нет никакого реального пункта назначения. По крайней мере, ни одного, который бы в полной мере оправдал твои усилия. Само действие превращается в назначение. Дело не только в том, что впереди нет финишной черты, а в том, что ты сам определяешь, где ей быть. Какое бы удовольствие или выгоду ты ни получал от бега, ты должен найти их внутри самого себя». Вот прям лучше не сказать.

[@TaylerDerdan]

Часто бывает что хочешь сделать 10, потом думаешь может уже 12 , 15 и так до 21))) бег это круто

[@runningbathattendantprogra9582]

КРУТО!!!!!!! ОЧЕНЬ ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ ВИДЕО!!!!!!! ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!!!! ТАК ОНО И ЕСТЬ!!!!

[@barykys]

Как начинающий бегун , обязательно подпишусь ! Потихоньку начал переходить на низкий пульс при беге ,начал ловить кайф ,себя уже не загоняю,давление нормализуется. И да,хотелось бы услышать о программах для бега ,типо страва ,рантастика и так далее .

[@vladpoilov]

Классные и полезные видео, спасибо

[@АнатолийПопов-д6г]

Супер! Супер интересно!)

[@SimpleRunRu]

🤝

[@СашаМолоток-т9у]

Очень интересная подача информации! Благодарочка

[@Andrey11411]

Прикладная научная передача.Мне нравиться

[@samegame1847]

отличные видео, чувак, спасибо =)

[@mihaylo_kovin]

Спасибо за хорошое видео) Было познавательно)

[@link0877]

Удивительно, что вы не упомянули о такой вещи, как аудиокниги.

[@igortiupin1218]

Всё по делу, добавлю свои 5 коп. Одна из главных причин, это неадекватно завышенные (относительно своего состояния) нагрузки, которые враз отобьют у вас охоту бегать. Организм на подсознательном уровне начнёт протестовать. Ещё одна причина - отсутствие внятной и чёткой периодизации на сезон, год, всю "беговую карьеру". У таких бегунов тренировки достаточно однообразны, и состоят в основном только из бега с различной скоростью (и это в лучшем случае). Правильная же периодизация состоит из переходного (накопление адаптивного резерва), втягивающего, объёмно-силового этапа, скоростно-силового этапа (трансформация силовых качеств в скоростно-силовые), этапа "базовых работ" (трансформация скоростно-силовых в скоростные качества), предсоревновательного (сужение "скоростного коридора", трансформация скоростных качеств в скоростную выносливость), подводящего (суперкомпенсация), и собственно соревнования (реализация). В этом случае идёт поэтапная смена средств, методов, упражнений, постоянно присутствуют промежуточные цели и скучать здесь просто некогда! По крайней мере мои ученики не скучают)

[@igortiupin1218]

@@ok_who вот моя группа вк vk.com/club128729809 , там есть несколько статей, ответы на вопросы и т.п. Так что общее представление заимеете). Будут вопросы, пишите в личку.

[@МихаилТелегин-г5щ]

даже таких невнятных бегунов совсем не много в общей массе населения, и пинать их, даже если они мешают зарабатывать на физкультуре, не культурно.

[@Отомосёмиобовсём-э8д]

Здорово. Подписался в страве и здесь на вас.

[@bosontiopa]

Спасибо за ваш труд! У вас интересные и полезные видео. Я узнала и использую медленный бег, слежу за пульсом и дыханием. Бегаю 2 недели. Почти каждый день (у меня маленькие дистанции - 2 км), после 30 раз перейду на более положительные через день

[@nickpolyansky]

Сам месяц бегаю🤫 С каким пульсом сейчас медленный бег у Вас. Не могу себя приучить с совсем уж правильным чсс бегать всё время вылезаю вверх.

[@danil2459]

Все по теме. Иногда желание пропадает бегать, особенно после недельной болезни. Через приложения отслеживаю свои показатели.

[@TaylerDerdan]

Я для мотивации учавствовал в челендже #бегузадетей . Ставишь цель и бежишь к ней) Желаю всем приятных пробежек без трамв.

[@vikin3707]

Молодец, подтвердил то что я постоянно говорю и долблю другим любителям побегать))

[@vovan3157]

спасибо за ролики!

[@gorodskiev]

на днях сделал пост в инсте! о том что бегать стало скучно! ранее ваще не бегал! начал с 2х км и еле домой приходил! сейчас на легке бегу 10км и понимаю что нет смысла бежать еще столько же и тратить 2,5 часа на это! я выработал выносливость теперь просто играю в спортивные игры и это дает результат! можно выбегать 45 мин и не упасть на поле и тд!

[@1986-s7x]

Советую бегать с Nike rc app. Приложение синхронизируется со всеми устройствами apple- плейер, часы, телефон. В нем и показатели , и мотивация, награды, достижения, друзья, gps треки, цели, статистика вас по отношению к людям в приложении, выбор кроссовок и тд. Короче говоря - попробуйте, не пожалеете. Это правда очень круто, как игра, в которой ты главный персонаж)))🏃🏼

[@Chausmail]

Добрый день! Виктор, в комментариях ребята предложили хорошую идею. Давайте в Strava или в Endomondo создадим группу и устроим зарубу/конкурс/соревнования между участниками группы. Может быть несколько категорий/номинаций: достижение личной цели, самый большой объем сделанных км в группе (например начинаем считать с 1 марта и до конца года), самый лучший средний темп (пробежка должна быть не менее 5-7 км для зачета), самый быстрый на 1, 3, 5 , 10, 21, 42 км, категория ультрамарафон (все что больше 42 км за одну пробежку), большее количество пробежек и т.д. и т.п. Если есть желание, то можно придумать призы: футболки, слоты на марафоны, участие в блоге и т.д. и т.п. Будут и мотивы и стимулы и интерес и возможно для кого-то новый опыт. Да, и спасибо за выпуск!

[@Иван-д3к6э]

Виктор спасибо огромное!!! Очень информативные видео- подписываюсь и буду ждать новых видео🙏👍😉

[@heimarbeiter]

Ironman это круто! Но я не считаю это героизмом, это большой кусок добросовестно проделанной работы.

[@enipam1735]

Я вот сейчас бегаю уже на протяжении недели по вечерам, пробегаю около 4,5км с темпом 5,05. Поставил себе для начала такую цель: обогнать своего одноклассника (друга) он всегда прибегает первее меня на длинных дистанциях, (на коротких мы с ним примерно равны). Надеюсь где-то через 2 месяца результат будет

[@ЛюсияПетренко]

Спасибо за прекрасное видео! Все четко по теме, интересно и лаконично! Сейчас это редкость, уж очень любят поговорить люди на камеру. Ну и за то что делитесь опытом. Как для начинающего и бросающего бегуна много полезного и в плане психологического настроя. И вообще главного вопроса: зачем? Понимания для себя

[@Mahmud18799]

я с вами не полностью солидарен. Не всем нужна внешняя мотивация, о которой говорится в ролике. У меня свой кайф в беге, и пофиг на достижения всех вокруг

[@daladnavvictor5426]

Я Витя и чувствую себя как Витя. Витя просто обязан побежать !

[@Клубмаляров]

Как можно зарабатывать и готовится к Айронмэн? По сути дороговато же, а ещё и семью кормить надо, и время им уделить, и время на тренировки, и велик недёшево, расходы на поездку? Сколько нужно зарабатывать?

[@АндрейМамонтов-ш7к]

Прям как у меня в прошлом сезоне. В этом в планах восьмушка триатлона и полумарафон

[@ЛеонидВасильев-в3ц]

Начните меряться цифрами и перестанете радоваться бегу =)

[@AndreyDumchev]

Виктор, немного не последовательно. Я надеялся услышать 3-4 беговых игры, а у вас их нет. Соревнование - хреновая игра, извините. В Сочи мы проводим игру - Бегущий лис. Это и побегать и получить удовольствие. А какие игры можете предложить вы? Описание игры: www.sochicheckpoint.ru/single-post/2018/RunningFox (подсмотрено и адаптировано у RRunners и Лара Крофт).

[@ИндираАбдрахманова-о1д]

Классная игра. Я в фильме каком то подобное видела. Там девушка убегала,кстати у нее был хвост лисы был прицеплен. Но она было на велосипеде.

[@AndreyDumchev]

@@ИндираАбдрахманова-о1д фильм называется "Лара Крофт"

[@ИндираАбдрахманова-о1д]

@@AndreyDumchev жаль у нас в Алмате не играют в эту игру. Я бы присоединилась, несмотря на свои 50))

[@MyDreamsDissapear]

Мои замеры стали уже паталогией, не фиксирую разве что время уделенное обеду)

[@АлександрЯмковой-г5о]

Я подозревал на счет мотивации. Всегда были травмы когда занимался за счет мотивации.

[@КоляПономарев-ю5ц]

Два ударения в одном предложении перепутано(

[@kurnosik2903]

Виктор, ты сам пользуешься Strava? Как тебя там можно найти?

[@SimpleRunRu]

Видимо, нужно завести)

[@SimpleRunRu]

Денис Таневский www.strava.com/athletes/victor_osokin

[@aleksinja1]

Виктор большое Вам спасибо за ваши видео. Вы упомянули часы и app в телефоне. У меня часы Garmin и я пользуюсь Endomondo(для бега) и SportsTracker( это больше для велосипеда). Разница по расстоянию в приложениях не больше 100 метров, а вот между часами и приложениями есть разница до 500-700 метров. Скажите пожалуйста если у вас отдельное видео про гаджеты и настройки. Или Вы можете мне подсказать, что изменить в настройках, чтобы уменьшить разницу если это возможно. 🤔🙂🙂😊

[@Mizraelable]

Обожаю Джорджа Карлина, классный был мужик!

[@121MrDark]

Какие часы Garmin вы используете?

[@bluesman1906]

Мне 55 лет, бегаю давно, мои часики сообщают, что мой фитнесс-возраст 20 лет. Поставил цель добегаться хотя бы до 5-ти. )) А вообще время бега для меня - это время послушать хорошую музыку. Hi Res плеер Hi End наушники и ты в удивительном мире чарующих звуков.

[@Barbachok]

А можно цели проще, типа одеть костюм, в котором ты женился 13 лет назад? )

[@dariacake]

Фиг знает попроще ли эта цель!

[@vitalyk463]

Добрый день, почему в Garmin Connect не афишируете Ваши тренировки?

[@taurenwarrior1868]

33 На днях куплю кроссовки и шорты тайтсы, попробую начать бегать, надеюсь что-то с этого получится ведь уже какретно мешает лишний вес и эстетически некрасиво и отсутствие энергии 33 года 175 см 103кг.

[@RazorRamon7777]

Ну и как?

[@taurenwarrior1868]

@@RazorRamon7777 Первые три пробежки были не айс, часто отдыхал переходя на шаг, болело в боку, дыхалки не хватало и сердечко выскакивало, ну и боли после пробежки были в мышца и коленях, но с каждым разом я мог преодолеть уже больше расстояния не переходя на шаг, где-то 15 минут первые, боли после пробежек ушли, на следующий день уже не чего не говорило о том что вчера бегал. Бегал с минимальной скоростью, чтобы беречь сердце на подъёме метров сто переходил на шаг. Бегал с женой, так что пришлось бегать 50-55 минут так как она продвинутая и стройная, ей меньше не интересно.

[@dmytrovasyliev4291]

Виктор, заводите канал в телеграме, инсту и вашу страву.

[@drugz.d.t.2318]

У меня сердцо болит.Бег поможет или нельзя бежат.

[@Нуртилек-ф7г]

Бегай медленно боль уходит

[@Lisan22._.]

Я чтобы было интереснее обычно пытаюсь догнать бегуна впереди меня (а в голове уже целая история, что это грабитель, или чувак мне деньги задолжал или что-то в этом духе) или наоборот пытаюсь убежать от сзади бнгущего, как будто от этого зависит моя жизнь

[@sidko7]

У меня игра "попробуй продержать пульс 145 набегу"🤦

[@MsDjini]

ура я бегу. завтра

[@dfatikeweda2198]

ХА МУЗЫКА ЗАКИ)

[@КатяХотелосьбыКищукнонет]

А какое приложение для бега ты примерно в середине четвёртой минуты показывал?

[@himkin]

Лайк, если пересматриваешь иногда старые видео)

[@dmitriyloginov2023]

Крутые видео, я думаю многим бы послужило хорошей мотивацией наблюдения за твоими тренировками. В гармине ты заблокирован ото всех, в страве найти не получилось.)

[@SimpleRunRu]

Dmitriy Loginov www.strava.com/athletes/victor_osokin

[@slavasss2189]

4:24 а что это за приложение? К браслету / часам, или само по себе?)

[@Stargazer91]

garmin connect

[@Юрий-щ7д1и]

Здраствуйте . Вопрос немогли бы подсказать у меня после бега начили болеть ступы с верхней стороны и пятка с боков может подскажите что делать .

[@dmitrystudius7410]

4 года уже бегаю. 20,000 км. пробежал.

[@Itsdellphix]

Я бегаю, начал еще весной, но как бегать в жару 30 градусов?

[@valerysun4660]

Тот же вопрос, особенно когда живёшь в стране где вечное лето и жара, выход кажется один , спортзал и беговая дорожка(

[@Itsdellphix]

@@valerysun4660 у меня такого нет 😂 потому бег по жаре будет

[@Kovurr]

Вставать на пробежку в 5 утра, попить воды, чуть размяться и вперёд.

[@elenacotelnikova6545]

Я на 0:24))

[@athleticsfit]

Ребят привет. Есть у вас онлайнтренировки?

[@C2H5OH-2H2O]

А что делать тем, кто пробежал первую тысячу и результаты встали? Несмотря на СБУ и офп, стоят на месте пульсовая стоимость, стоят результаты на скорость и перестала расти выносливость?

[@РоманПрочанкин]

Предположу,что, возможно, изменилась скорость наступления результатов (скорость изменений)

[@pavelshmatko1755]

А почему здесь Вандерлей де лима?

[@ВладимирХан-т4н]

Обзор по часам и гаджетам для бега пожалуйста

[@vladimirpastushenko7346]

Виктор, зачем тебе татуировки? И как это влияет на скорость?

[@seregasuperpower1865]

Я хочу выиграть чемпионат России на 10 км, и сделаю это!

[@RazorRamon7777]

Выйграл?

[@Чича-ж7э]

Ну как?

[@aleksandrdzyan5534]

Вообще, электро бег это полная ерунда, надо бегать на улице, а в зале заниматься!

[@MrMarkSO]

это для недисциплинированных и занудных нытиков, которым всё время развлечения нужны....в конечном итоге всё равно бросят чем бы ни занимались

[@ПробанюотИгоряБайдака]

Если ты биоробот, то тебе нужна "игра" для ума. А если пользуешься разумом, то ....не нужна. Кто я?

[@seregasuperpower1865]

Ага побегайте зимой с телефоном в минус 30 и все, конец игре😂

[@Колярус-е6о]

Сам же Бегаю Зимой и в -30, но без Тлф. ...* Кайф' )

[@trilisser]

Инфоцыганство на линии

[@User-hx7pm]

Интересно! Многое уже слышал, многое знаю, но подача информации отличная. Бег изменит каждого!!! Жду следующего выпуска.

[@KonstantinAleksandrovich999]

Что бы начать бег и не бросить. Надо бежать с такой скоростью и такую дистанцию, что бы вам было КОМФОРТНО и ПРИЯТНО бежать. И потом постепеннно, по чуть чуть увеличить дистанцию или скорость. Заканчивать бег ОБЯЗАТЕЛЬНО надо с таким чувством, что воет бы еще чуток пробежать, но хватит.

[@vladimirpastushenko1445]

Да, фитнес ради фитнеса тоже ненадолго. Нет соревнований - нет спорта! Виктор, что можешь посоветовать в виде цели в бизнесе?

[@SimpleRunRu]

Vladimir Pastushenko жизнь вообще сплошные соревнования)) не только бизнес

[@vladimirpastushenko1445]

@@SimpleRunRu да, но по факту соревнуемся только с самими собой.

[@АндрейЧирков-м3з]

Очень хороший канал, очень полезная информация, спасибо от души. Обязательно продолжайте)

[@owl1891]

Бег это все хорошо, но когда бегаешь долго, скажем час, не говоря о том, если дольше, то с ума сойти можно. Если бы не плейер с музыкой и аудикнигами, фиг знает, как выходил бы из ситуации

[@Ярик_из_Казахстана]

Шикарные видосы! Виктор спасибо Вам!

[@pavlosiera2341]

Ребята когда вы работаете? Бегать много как вы это абсурд! Как восстановить мышцы и крепатуру вы не говорите!

[@НатальяЧехлатова-т1м]

Классное видео! Прям спасибо

[@edvardlongleg7624]

Благодарю за отличный контент. Да, подвиги нужны для мотивации...

[@car5car5]

Я не могу не бегать каждый день, ухудшается самочувствие и настроение. Чем человек старше, тем важнее для него физкультура. Я начну бегать больше, лет через 30 Виктор постареет у я у него выиграю!

[@МарусяМаруся-о8т]

Блин, есть такое. Вопрос программка какая у Вас