Как пробежать марафон/Клуб здоровых людей 36.6

[@apteka36.6]

Как пробежать марафон 0:00 тизер 0:40 представление Искандера 2:15 первые шаги в спорте 6:50 как прогрессировать в беге 9:00 как совмещать работу и спорт 13:05 подготовка к марафону 26:10 победа на Московском марафоне 2019 28:55 чемпионат России и олимпийские амбиции 32:10 опыт преодоления травм 37:45 путь к победе на Московском марафоне 2022 44:20 вопрос-ответ 44:48 как совмещать работу, бег и личную жизнь 46:00 безопасные дистанции для здоровья 47:21 советы по недельному километражу 49:19 еда перед марафоном 50:36 лайфхаки в день марафона 52:00 тайминг подготовки 53:01 марафонская стена 54:16 восстановление после марафона 55:30 приветствия бегунов 56:05 энергетические гели 56:52 Искандер о питании 57:29 мотивация для бега 58:46 тренировки после болезни 59:37 погодные предпочтения для тренировок 1:00:00 отпуск бегуна 1:00:35 о разнообразии беговых дистанций 1:02:54 лактат 1:03:12 тренерские планы 1:03:38 глубоко о личном 1:04:40 без сожалений о времени старта беговой карьеры 1:05:35 отдых после марафона 1:06:17 финансовая сторона бега 1:06:55 про Степана Киселева 1:07:51 о мастере спорта

[@Glagloglah]

Очень, очень интересное видео. Поучительное. Спасибо Искагдеру и каналу Здоровье 36.6

[@apteka36.6]

спасибо вам за внимание!

[@valeriydragun1850]

Всегда приятно послушать Искандера😅

[@apteka36.6]

☺

[@murmachyov]

Шикарно! Не видел Искандера в человеческой манере, без токсичного сарказма. А здесь прям человек 🫶

[@Anapriev]

Играет роль.

[@ИнтересныйИнтерес-ф4р]

Черт он по жизни, да?!

[@ПавелТерентьев-е8ъ]

Классный разговор!!!! Очень интересно, с удовольствием раньше смотрел Искандера в инсте

[@temvin23]

Спасибо за отличное выступление! то, что надо перед участием в ММ2023

[@olgatarasova627]

Спасибо за откровенный разговор!

[@ЛюбовьТрофимова-и5с]

Отличное интервью. Спасибо. Уважаю Искандкера. Он боец. Его опыт борьбы с травмами очень полезный.

[@Snytkine]

Одна из лучших лекций для любителей.

[@ВикторСолодовников-ю1т]

Классная лекция ) прослушал на одном дыхании )

[@Бег-м2ы]

Очень хороший опыт, спасибо большое!

[@Денисбашмаков-б6в]

Спасибо за лекцию , бегу свой первый в жизни марафон , выбрал 17.09 ММ 2023 , это видео и ни что другое уже не никак не могут повлиять на желание бежать марафон , уже всё решено

[@milaksel]

Добрый день, как результат?

[@Денисбашмаков-б6в]

@@milaksel здравствуйте 2:53

[@ЕленаГатауллина-ъ7г]

Отличное и интересное интервью, много нового узнала о возможностях организма. И понимаешь, насколько все достижимо, если есть желание! Спасибо!

[@vadimivanov2862]

Искандер молодец, спасибо за таких гостей!

[@Бег-м2ы]

Очень интересно, спасибо 🎉

[@valeriydragun1850]

Супер интересно

[@NETUloginov]

Крут, что сказать) держи планку))

[@IlyaPlotnikov]

36.6 ❤ спасибо за видео

[@PavelPlotnikov-Run]

Искандер молодец, развивает спорт.

[@slavasss2189]

Он уже год как в португалии живет, с Хесом тренируется 😊😅

[@АнтонШафнер-д2е]

Выпуск супер! Только вот овсянка это медленные углеводы и неоднократно помогала мне перед стартами. Думаю с питанием, как и с тренировки, всё индивидуально

[@norihet]

Бежал 27км, как вставило на ровно на 18 километре, бежал и ужасно плохо было, а когда прибежал, посмотрел на время и нормально, на полторы минуты хуже, чем рассчитывал 27км=2:01:21(1км/4:30)

[@kepinmax_life]

Спасибо за видео, очень полезно! ❤

[@Aleevmontah]

Пробежал ММ2023 без подготовки 😅 было жестко после 30 Но я все же дошел до финиша

[@dima37.]

20 км ходил 😊 спина болел 30 км буду ходить 😊 за 4 часа След году 2024 года весна марафон будет моя цель бежать быстро как профи бегун 2 часа 9 минут 😊

[@Goodbaby90]

Зачем тебе 30 ходьба ?

[@МагомедКурбанов-у2г]

КРУТО !!!😎

[@ilyailya2965]

Невероятно! Как же он на Дробыша похож🤣

[@vrombo]

Боже, я помню тот забег в образе Джокера, был сюжет в новостях :)

[@slavasss2189]

Телемост с Португалией?😮

[@Anapriev]

Мне кажется, что уже пора ставить функцию в плеере: "промотка тизера" с нарезкой моментов из ролика. Это просто невыносимо, приходиться через видео проматывать начало на 70-100 секунд. Гребанные любители "дофоминовой ямы".

[@tagerdt]

Если очень грубо, то готовьтесь к половинке. Когда сможете пробежать ее без страданий, то до марафона уже близко.

[@ЕленаЯнкунас-д1ж]

точно подмечено

[@rkt4984]

Это заблуждение

[@дмитрийситник-л8щ]

Да ну, за 21 км критических изменений в организме не произойдет. По слухам после 30км жесть может наступиьь

[@StasonH]

Блин, не знал, что Вел Килмер говорит по русски 😮

[@mikhailpavlov1457]

Искандера всегда интересно слушать. Даешь третью победу на марафоне :)

[@AVG1899]

В 24 году ток если терь…

[@apteka36.6]

@@AVG1899 скоро новая серия

[@aleksandrfromnr6042]

Первого профи слышу, который сообщил свой первый результат на какой-либо дистанции.

[@МаксимКуприянов-л3и]

Спасибо Степану за подарок Искандеру первого места, по факту...все не так...

[@Goodbaby90]

Когда я бегаю быстро темп 5 минут течение час будет болит ноги камбалиновый мышцы😢. Если бегаю темп 5,30 и 6 минут течение час до полтора часа не будет болит ногу .

[@aleksandrfromnr6042]

2-е марафоны и последующие как правило бегут с травмами, после травм и с перетрена. Отсюда такое.

[@tagerdt]

Есть простой способ выяснить готовность пробежать марафон. Нужно сделать дубль половинками. В субботу пробежать в соревновательном темпе половинку, а в воскресенье на следующий день чуть помедленнее. Должно быть минут на 5 медленнее в итоге. На второй половинке все узнаете. Если словите стену - значит пока рано. Но не делайте такой опыт в жару. Еще есть аналогичная штука 6/4/48. Бежим 6 км каждые 4 часа в течении 48 часов с марафонским темпом. В итоге пульс на всех этапах должен быть одинаковым. Если в конце будет выше - значит такой темп не вытянете. Получится 72км за двое суток. Главное, что не будет запоротого марафона и долгого времени на восстановление или травм. За 6 км сложно себя повредить. Но морально будет очень тяжело. Заодно можно потестить свои гели или чего вы там будете кушать на марафоне. Я свой первый марафон бежал на бананах и коле на следующий день после половинки. 3 с половиной часа без каких-либо проблем. Точно мог быстрее. Никогда не готовился к марафонам и не планировал их бежать на тот момент. Подогнали бесплатный слот. Пришлось бежать.

[@paramaribo4138]

Если убиться и войти в перетрен, то совет -прекрасен!

[@tagerdt]

@@paramaribo4138 убиться ты можешь только об стену. Совет актуален для тех, кто может спокойно пробежать половинку. Это не бог весть что. К первой несчастной половинке можно подойти за полгода. С позорным временем. К марафону за год. На дистанции не бывает перетрена. Не сможешь держать темп - закислишься и сойдешь. Пойдешь пешком. Именно так Юки Каваучи выиграл мейджор в Бостоне в 2018. Там была куча топовых профиков, которые бежали на максимум. Элита. Но поднялся штормовой ветер и пошел ливень. Два внешних воздействия. И никто из топов не смог разложиться учитывая это. А любитель смог. И обогнал участников олимпиад. Если понимаешь, что не тянешь - снижай темп. Или пойдешь пешком. Если совсем тупорылый, то увезет скорая. так тоже бывает. Как и в любом другом спорте.

[@ЕвгенийФайзель]

Через лет 5-6 переходи на ультра.... там пределу нет...

[@АртурРастов-й7л]

у кого счетчик? сколько раз он сказал "я" ?))

[@rusiklv1867]

Как вы используете душ на работе? Бежите с рюкзаком мятой одежды? Полотенце мокрое куда потом? Назад домой пешком идёте?

[@Toptreni]

На работе разве не найти где высушить вещи. А что такого если бежать с мятой одеждой

[@Alexey-gp7vc]

Если на работе найти возможность оставлять запасную одежду (один или несколько комплектов), то это всё меняет т.к. можно прекрасно бегать без рюкзака.

[@ДмитрийКучин-в3й]

Я тоже бегаю на работу и с работы, но не туда и обратно, а только в одну сторону - еду на работу на транспорте со спортивными вещами, вечером переодеваюсь и бегу домой, а на следующий день утром бегу на работу, переодеваюсь там в оставленные накануне вещи и вечером возвращаюсь на транспорте со спортивными вещами. И так чередую.

[@АлександрГрезент]

​@@ДмитрийКучин-в3йнеплохо

[@ЕленаЯнкунас-д1ж]

Искандер, как Валенсию пробежал?

[@Андрей-б6и5з]

Искандер легальный допинг нашел в лице 36.6

[@ДмитрийКлейноцкий]

Бегать уже не может. Количество интервью возрастает в трое

[@andreyi5773]

Искандер профик, который бегает ещё со школы ( недельный объём 190 км перед марафоном), не лучше ли бы было пригласить например, Андрея Бочарова, обычного любителя, который захотел и смог

[@Lightning89..]

Мой темп на полумарафоне максимум 4 минут но 3,30 не выдержу но как увеличить выносливость чтобы я бежал темп 3 минут всю дистанцию полумарафон и марафон ? Мне 33 лет 😊. Мой разговорный лёгкий темп 6 и 6,30 минут. 5 минут это средний темп но выдержу любой дистанцию 10-20-30 км .

[@Сэм1-ч8б]

родиться негром в Кении. А так, не пизди про 3 минуты

[@spideysammy9095]

Перестать звездеть. 3 минуты на км, мечтай

[@universal.approach]

Старейший пробег в России. Рекорд трассы. kzbin.info/www/bejne/joTSZ3Svq6hkias

[@TheNofxsss]

Он же вроде уехал из РФ?

[@Sergey.Aristov.]

Как сильно "🤑" 36,6 заинтересовали????

[@АнтохаДобрый]

не являюсь фанатом искандера (скоре даже наоборот, он мне не нравится), но насчет денег - вам то какая разница? это капитализм.

[@korote11o]

Интересно, ты бесплатно много чего любишь делать?

[@Бег-м2ы]

Искандер красавчик🎉 хороший пример достижения высоких результатов!!!

[@dmitrypesotsky5904]

А Искандер точно в IT работает? презентация слабая…

[@tretyakovdenis]

Кто на что учился...

[@Хрум-ъ8р]

ОН ВРОДЕ БЫ УЕХАЛ?

[@rimmel6939]

Искандер вы так классно пробежали на ММ в 2023 году, идеально! ))

[@slavasss2189]

Он и не собирался бежать

[@rimmel6939]

@@slavasss2189 а нам крысы в России не нужны

[@aleksandrkolmogorov9125]

​@@rimmel6939 как там в окопе, патриот?

[@vladima1675]

Финиш московского марафона 2022 - самое отвратительное, что я видел в беге. Степа еше больше томознул бы, да Миншина боялся. А с ним договора не было.

[@evgrd]

Португальца уже с его родины турнули, что вернулся в Россию?

[@ВладимирЛаптев-н2г]

Зависть- плохая штука...

[@slavasss2189]

Телемост, не видно разве?

[@_rus3397]

Вернулся на родину денег подсобрать? В Португалии никому не нужен видимо.

[@AndropovYurii]

Забей, не ной

[@АлександрГрезент]

Не плачь

[@slavasss2189]

Он не в студии, тоже вначале подумал что вернулся

[@timursultan1378]

марафон превратили в моду, а так 10 км за 30 минут пробежать или 5 км за 15 минут намного сложнее бежать чем марафон из 3х часов.

[@ИльяМозгалев-к7и]

Одинаково, сложно бежать любую дистанцию на результат,

[@dmitriymailru7868]

Вообще многие сходятся во мнении, что самая сложная дистанция - это 800 метров. Не в длине дело короче.

[@fullfree1812]

Главное не размер дистанции, а умение ей пользоваться.

[@kostygromov1997]

Бегать марафон - вредно. Зачем за свои деньги причинять себе вред?

[@ВячеславБартон]

Искандер, браво! А чтобы пробежать 35 надо пробежать 25! Невероятно безпринципная и добродушная лекция - спасиБо!

[@Flyer_Flyer]

Красавчик

[@МояНаденька]

очень круто вообще)))

[@ДамирМусин-щ3х]

Хорошее интервью получилось. Странная у зрителей была реакция на фразу Искандера, что он разводится с женой.

[@ЕленаЯнкунас-д1ж]

получается, что невозможно все эффективно совмещать

[@АлексейШитиков-п8з]

Класс, побегу

[@vladima1675]

Позорище! И он сам верит, что победил Степу.😅

[@LiebeSpatz]

А нахрена мне бежать марафон? Колени ломать или почки портить?

[@aleksandrfromnr6042]

Один человек в течении года каждый день бежал марафон. Марафон бегут обычно после подводящих занятий. Иначе возникает более вопросистый вопрос. И зачем я все это время бегал, если не побегу марафон?

[@LiebeSpatz]

@@aleksandrfromnr6042 не понимаю я этой логики. я тоже регулярно бегаю по часу 4 раза в неделю. нафига мне марафон? умеренные регулярные аэробные (и совсем немного анаэробные) тренировки полезны для здоровья. но не марафон. и зачем бегать марафон каждый день? это похоже на безумие.