Как пробежать марафон. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН 🏃 📋 📆 Тренировки по бегу. Бег [Run 42 195]

[@dmitrytsist]

Спасибо тебе огромное! Благодаря тебе я пробежал марафон! И мало того, что пробежал всю дистанцию, так еще и превзошел свои ожидания примерно на 30 минут (исходя из того, как я пробежал 35 км перед марафоном, я рассчитывал пробежать марафон примерно за 4 с половиной часа). Это был мой первый марафон и преодолел я его за 3:57:37 (никогда не занимался в каких-либо клубах). Спасибо и за разминку, и за заминку, и за план подготовки! Я очень тебе благодарен! План меня подготовил отлично, и хотя я устал, на финиш я именно прибежал, и после финиша не упал без сил. Спасибо, что делишься своими знаниями и навыками! Ты молодец! Ты заряженный! Ты крутой! Сил, энергии и отличного настроения тебе, и на сегодня, и на весь год!

[@Run42195]

Дмитрий, спасибо за обратную связь. Рад что у вас все получилось! Вдохновляющих вам забегов в будущем!

[@iasgardikk]

И я хочу так пробежать))))

[@ГеоргийБердинских]

Спасибо большое за видео! Я никогда не жизни не бегал, занимаюсь киберспортом, играю в КС го 20 лет, вешу 134 кг, но уже сейчас поем окрошку и побегу первый марафон! Огонь 🔥

[@dmitrytsist]

Привет! Спасибо тебе еще раз! Огромное спасибо! Благодаря тебе я сначала пробежал марафон, а несколько месяцев назад, стал Ironman-ом. Всего только самого лучшего тебе в этой жизни!

[@Run42195]

Дмитрий, мои поздравления! 👍👏 И вам дельнейших успехов!

[@nizdiminov]

По поводу растяжки автор книги 80/20 написал что растяжка только мешает бегунам на длинные дистанции. И лучше не заниматься растяжкой , так как она мешает экономичности бега .

[@tatiane-jehanno]

Вы прекрасный педагог, объясняете все ясно, четко и конкретно, грамотно, но не заумно и неутомительно. Ну в общем, спасибо. Опытным марафонцам тоже полезно прокручивать теорию время от времени )))

[@Run42195]

Спасибо большое! Очень приятно получать такие комментарии! 🌹🌹🌹

[@fletcher2543]

Спасибо большое за план тренировок, уже начал подготовку!

[@asket76]

Спасибо, добрый человек!

[@Run42195]

И тебе спасибо за просмотр )))

[@ИринаСоломатина-ы6ж]

Как раз то, что искала. Спасибо за план в описании!!!

[@ВалентинаВолова-х6о]

Общепознавательное видео! Автору спасибо за труды!

[@livehunter9224]

Супер полезное видео! Спасибо за ваш труд. Ставлю лукаса!

[@Run42195]

И вам спасибо!

[@РтЗак]

Ролик полезный!!! Спасибо!

[@aleksandra.zhytskaya]

Отличное видео

[@Валерий-в1ы]

Санёк спасибо тебе !!! Всё чётко ясно и понятно.Молодец!!!Вот только не могу разобраться с "планом под-ки к мар-ну", как им пользоваться и разобраться в нём.Спасибо!

[@Run42195]

Спасибо что интересуешься :) Немного подкорректировал файл, для простоты восприятия. Всего 16 недель тренировок. В каждой неделе с Пн по Вс, по дням прописано количество километров которое нужно пробегать в этот день. Цвета - дают понять на сколько выкладываться на тренировке. Их расшифровка есть чуть выше таблицы километражем.

[@ПоляВолкова-ц3у]

Полезная информация. Спаисбо!

[@simonanelson1891]

Автору спасибо!

[@ПаолаСомари]

Спасибо за план в описании!

[@ЯнаСейнт]

Полезная информация. План буду изучать!

[@ГригорийЛодарев]

Познавательно! Возьму план за основу!

[@lolamola204]

Познавательный видос! Спасибо!!!

[@ЛолитаСоло]

Спасибо за видео!

[@silviatorpedo4046]

Спасиб за советы!

[@kjkr664]

Спасибо за видос!!!

[@АлексСер-ф6д]

Отличное видео!

[@СергейКондрашов-в4ц]

Спасибо)Респект!лайк

[@МаксимТроянов-ш3ю]

ОТлично все объяснил!!

[@polzacom]

Полезное видео!

[@terezavagner4523]

Спасибо за видео

[@translationpolza8523]

Полезно!!!

[@solomatina_iryna]

Очень познавательно!

[@МаксСнегов-ж9ф]

скоростные тренировки бежать в том темпе в каком планируешь бежать марафон или 10 -ку например? и как лучше в такой план включить офп?

[@dmitrytsist]

Привет! Скажи, занимался ли ты триатлоном? Есть ли у тебя программа подготовки к триатлону? У нас в городе стали проводить Ironman. Планирую новую цель до 2021 года. Если есть чем поделиться в этом направлении, я буду рад! Отличного настроения и заряда положительной энергии! Дмитрий

[@Run42195]

Привет. Триатлоном не занимался. Не подскажу.

[@dmitrytsist]

Run 42 195 Спасибо тебе за такой быстрый ответ! Сегодня в зале увидел и познакомился с человеком в майке Ironman finisher. Уже получил часть информации и некоторые контакты, кто поможет с этим вопросом. Спасибо тебе еще раз за информацию по марафонам! Спортивного, яркого и заряженного года тебе!

[@Run42195]

@@dmitrytsist Благодарю! Взаимно!

[@МаратБра3]

Зачет!!!!

[@ВасилийТракторов]

Мне зашло!

[@АлександраМ-ж1п]

Мне понравилось :)

[@ЛарисаАлександровская-м6ю]

Чотко! :)

[@kellydivine4930]

Нормально объяснил )

[@sunnyleone7257]

В целом гуд!

[@AForgottenname-A]

Спасибо

[@ВасилийЗайцев-п7х]

Нормально рассказал :)

[@kateblunsh5568]

Не нашла калькулятор подсчета пульсовых зон в описании...

[@АлександраМалинина-х7ь]

Советую к просмотру!

[@АлександрМ-о8л]

СПасибо автору

[@ЛераВасильева-х8т]

Автор понравился :)

[@АлексейГодун-ь4ж]

Ребят и автор, посоветуйте пожалуйста, бегаю вечером, а днём бывает занимаюсь на турнике; можно ли так делать??? Качать руки без фанатизма...И ещё по весу, рост 177см, вес 78 кг. Это много для марафона??? ( вес)

[@СолоМиа-г2р]

А какой пульс должен быть при тренирвоках на скорость?

[@nizdiminov]

10 раз смотрю уже )

[@Run42195]

Надеюсь полезно)

[@nizdiminov]

@@Run42195 в 2019 получил травму , сейчас пробую ещё раз к марафону подготовится

[@ironman39]

Спасибо, хороший контент!👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 звук очень плохой- голос на заднем плане как будто и Музыка мешает

[@ПавелЗайцев-ф2ч]

Добрый день, сможете помочь с планом тренировок?

[@Run42195]

Здравствуйте. В описании к видео есть готовый план подготовки к марафону ) На всякий случай дублирую ссылку на него bit.ly/2rTNFnm

[@ПавелЗайцев-ф2ч]

Ступил, извините )

[@Валерий-в1ы]

Александр,что понимается под "средний темп"?!! По подробнее.Спасибо.

[@Run42195]

Средний темп - когда еще можете говорить во время бега.

[@Валерий-в1ы]

Ясно-понятно! )))

[@МаргоЛист]

Гуд!

[@fannykaplan9050]

Когда лучше бегать, утром или вечером?

[@СюзаннаБаялова]

Нормальный чел :)

[@rodjerdrum1363]

А востановительные тренировки по сколько бегать?

[@ЛюдмилаВасилькова-ф7ь]

Я по похожему плану готовилась в найк+

[@vv.kazakov]

Огромное спасибо! Сегодня я пробежал свой первый полумарафон по Вашему тренировочному плану. То есть я прошел подготовку по плану до полумарафонской дистанции, которая выделена красным. Результат 2:03. Меня волнует теперь вопрос - насколько это результативно с учетом того, что готовился я ровно 2 месяца четко по плану, но не с нуля. До этого пару лет бегал по 4-6 км со скоростью 7-8 км/ч, но не регулярно. Как Вы считаете? И какую поставить цель по времени на следующий полумарафон месяца через 3 (марафон не хочу бежать пока). ps Если нужны данные, то я - 78 кг, рост 179, жир весь сжег, пока готовился к сегодняшнему забегу. Спасибо еще раз за наставничество!

[@Run42195]

Василий, мои поздравления! Для первого полумарафона достойный результат!

[@paoladuglas674]

План для девушек тоже подходит?

[@ВасилийГуглович]

Норм видос

[@ТерезаБерганса]

Норм! :)

[@nizdiminov]

Какие у тебя результат на марафоне?

[@Run42195]

Лучший - 3:27 (киевский марафон)

[@СветланаСоколова-р1с]

План в принципе норм!

[@pollroibush9530]

Ну прям ваще

[@АлексЕрн1]

В целом норм план

[@ШарлоттаСтокли-н6к]

В целом норм

[@nizdiminov]

Ты так и не сказал на каком пульсе бежать тренировку на выносливость.

[@ПетрАпельсинов-р1ф]

Ну в целом норм

[@АлС2-е2л]

А где калькулятор?

[@krosmaister]

Петличка!!!

[@БРОСАЕМКУРИТЬ.АЛЛЕНКАРР]

План вполне гуд

[@marryalise6626]

!!!!!!!

[@sandraloop3970]

Странный план немного...

[@slimfresh6554]

Купи себе микрофон

[@АлександрПармезанов]

Спасибо за план в описании!

[@klausvalts9248]

Полезное видео!

[@simongooglovski9067]

Зачет!!!

[@РоутерРей]

!!!!!

[@serniak]

Полезно посмотреть!