Восстановление после бега. Тренировки по бегу 🏃 🏖 🛁 Восстановление после тренировки. Бег.

[@alesiadzeraybina8567]

Большое спасибо за советы о холодной ванне и заминке. Все советы очень полезные,но эти особенно.

[@Run42195]

Рад что было полезно!

[@annsugero3219]

Надеюсь поможет, а то сильно ноги болят))

[@bintik394]

Ну и как ?

[@t.i.i8608]

@@bintik394 дыхалка сидит! И печень болит! Я бегу без отдыхания 2км или 3км ноги болят и печень + дыхалка сидит! Трудно очень!

[@QwertyQwerty-rm3gi]

Помагло???

[@salamkaz178]

@@t.i.i8608 снизь темп

[@Shar1otta]

80 процентов тренировок беговых нужно проводить на низком пульсе - до 130 примерно. А для новичков все 100 процентов тренировок. Тогда ничего не болит, бег приносит удовольствие и вы будете прогрессировать.

[@Стасяра-й2й]

Отличные советы, пойду пивка холодненького хлебану)))

[@ВасяПопов-ш1и]

молочная кислота выходит из органима или из мышц хз за 2-3 часа, востановит тренеровки выводят продукты распада от микротравм мышц

[@Run42195]

Спасибо за уточнение!

[@Art-yn5xk]

А что будет если не сделать растяжку? Мне 35. Дело в том, что я лет 15 назад бегал в последний раз, когда занимался. И тут спустя 15 лет ни с того ни сего решил начать бегать. Вышел и пробежал сразу 5 км, было очень сложно, но не останавливался, просто замедлял бег. Крче бежал на измор и все соки выжил. Хотел проверить не постарел ли я))) Растяжку не делал. Через день пробежал ещё раз 5 км, но уже более быстрым темпом, на 2 минуты меньше, чем в первый раз. Так же на измор. Растяжку не сделал. Прошла ночь, проснулся утром и всё) приехал! Правая нога от поясницы и вниз болит, спазмы в ягодице, не могу нагнутся, боли очень сильные. Уже почти два месяца так. Когда пытаюсь не сгибая ноги в коленях дотянутся руками до пола, то ниже колен не могу опустится, сразу в правую ягодицу отдаёт жесткая боль, и тянучая как жгут натянутый уходит вниз по ноге. Я не могу понять что это, если потянул мышцу - она может почти 2 месяца так мучить. Сидеть не могу нормально. Но иногда проходит на 1 день, но потом возвращается, обычно после того как я начну делать растяжки и упражнения всякие для растяжки. У кого нибудь бывало такое? Что посоветуете ?

[@Run42195]

Очень рекомендую обратиться к спортивному врачу и просто к врачу, для начала. 2 месяца - это долго. Может нерв защемили, может действительно растяжение. Без обследования сложно определить. Однозначно к врачу! Ну и бегать на измор - в принципе не очень полезно, особенно после длительного перерыва. Вы, по сути, начинаете заново учиться бегать. Если вдруг надумаете снова начать бегать - гляньте видео "Как начать бегать" kzbin.info/www/bejne/gKfLfZl6qMmqZqc Скорейшего вам выздоровления!

[@ИнокентийИволгин-Петров]

Харош :))) Толково и по делу!

[@zonenik4060]

Молодец спасибо тебе

[@maftunaakhmadova9743]

Когда я бегаю с сестрой и подругой во второй половине мне становится все трудней и трудней,хотя я разогреваюсь перед бегом(а они нет,вот прям без ничего начинают бегать),а еще у меня пп я слежу за порциями еды и кол воды (в то время как эти двое нифига не следят за питанием).Я часто от них отстаю(может из-за того,что ноги короче (незнаю) или по какой-то другой причине,но по логике ведь каждый день мне должно становиться легче бегать ведь так?А все совсем наоборот!Мне говорят: "может бегаешь неправильно",но я пересмотрела кучу,кучуууу видосов как правильно бегать,как дышать,когда пить воду (2-3 часа перед/после пробежки),но все равно болят:колени,стопы и в общем ноги.Помогите ааа.Если,кто сталкивался с такой же проблемой подскажите как с ней справиться

[@Run42195]

Возможно вы не успеваете восстанавливаться после бега?

[@maftunaakhmadova9743]

Как думаете,мне стоит один день отдохнуть от бега?Как разгрузочный день. Зарание спасибо.Очень приятно,теперь понятно,что вы читаете все комментарии под видео.

[@Run42195]

@@maftunaakhmadova9743 Каждый день бегать однозначно не стоит. Попробуйте бегать Пн, Вт, Ср и Пт, Сб. Чт и Вс - отдыхайте. Или бегайте через день.

[@solomatina_iryna]

Моя любимая тема 😊 Приму к сведению!!!)

[@terezavagner4523]

В целом достаточно толково рассказано!

[@КириллЛарионов-д2е]

пацаны надеюсь поможет, решил пробежаться вечерком по городу, хлопнул 10км, мне кажется завтра умру

[@ФёдорТкаченко-у4х]

Спасибо.Полносью согласен с автором

[@ХочуВбаню]

А в двух словах про восстановление пульса после бега можно было бы сказать

[@paoladuglas674]

Автору спасибо!

[@irmscher9]

Привет, спасибо за видео! Такой вопрос. Бегал пол года гдето по раз в неделю, бегаю по лесу, то есть по мягкому покрытию но не особо ровное если сравнивать со стадионом. Последнее время начало ныть под коленями. Не то чтобы боль, даже близко нет но просто болше ноет чем раньше и медленее восстанавливаюсь. Я не убью свои коленки к 40? Что с этим делать, не обращать внимания? Может бинты эластичные обматывать перед бегом? Не бегать каждый день? Спасибо заранее за ответы!

[@irmscher9]

во время бега бинты?

[@Shar1otta]

На каком пульсе вы бегаете? Снизьте темп, наверняка слишком торопитесь. И обязательно делайте специальные беговые упражнения и упражнения на укрепление стоп. Бегайте как минимум через день - чтобы было полностью восстановление (сон, питание). Вы просто перетренировали себя и вредите. При беге никаких болей быть не должно.

[@torybloom1736]

Отличные советы! Спасибо!

[@rodjerdrum1363]

Хорошо бы еще видео о том как бегать в жару!!!

[@Ribok05]

набей рюкзак льдом и бегай тебе может поможет

[@ФёдорТкаченко-у4х]

После горячего душа,выкл горячую воду и облейтесь холодной - супер состояние вам обеспечено

[@СергейЖитихин-у8в]

Красавчик. Всё по делу. Продолжай, мужик)

[@Run42195]

Благадарю

[@alexandr999gorbachev]

👍

[@StanislavVolobuev]

Для любительских тренировок и бега, что лучше будет, Аминокислоты или протеин? Цель держать себя в форме. Последнее время тяжело проходит восстановление мышц..

[@Run42195]

В целом и то и то подойдет. Нужно смотреть что удобнее будет для употребления и что по цене подойдет.

[@StanislavVolobuev]

@@Run42195 Просто некоторые товарищи утверждают что BCAA бесполезный и толку от него нет, а пить нужно исключительно протеиновые смеси. У кого не спроси все говорят разное..

[@Run42195]

@@StanislavVolobuev Это нормальная ситуация когда кучу мнений по одному вопросу :)

[@Run42195]

Лично я сейчас протеин пью. Но было время пил и ВСАА. Нужно попробовать и то и то, и выбрать что лучше подходит. Знаю людей которые ВСАА пьют.

[@StanislavVolobuev]

@@Run42195 Спасибо, а не подскажите какой именно пьете вы. Марку и тд. Их вроде много. Сывороточный или который на ночь принимают.

[@ЕленаВласова-ь2т]

Надо беговые нагрузки рассчитывать правильно и тогда и восстанавливаться не надо

[@egorberezutskiy9056]

Елена Власова далеко не уедете

[@ЕленаВласова-ь2т]

Уйду и вас научу и уведу

[@edgardogolazo]

Это как это? Халтурить чтоль?))) Елена вы глупость сказали , думайте хоть немного

[@lifeinmoldova]

Спасибо за видео - очень полезно! Как хорош аппликатор Кузнецова (если не ошибаюсь) квадратики с зубчиками приклеенные к полотну?

[@Run42195]

С аппликатором дела не имел...

[@АлС2-е2л]

Отличное видео!

[@ВсёобоВсём-щ8н]

Все поддерживаю кроме протеина

[@ИбрагимМехтиев-у8у]

здравствуйте спортсмены,у меня вопрос, скажите пожалуйста, я ежедневно бегаю 5км, перед бегом пью тёплую воду 0.5 л, небольшая разминка и побежал, после бега опять разминка, душ, не плотный завтрак, все это после бега занимает примерно 2 часа, далее время позволяет, ложусь спать на пару часов, но после сна не очень себя хорошо чувствую, добрые люди подскажите, правильно ли я делаю ложась спать после бега?

[@АдамУмаханов-з9ф]

Тогда попробуй не спать после бега а спи ночью

[@АдамУмаханов-з9ф]

Попробуй не спать после бега и растягивайся

[@ИбрагимМехтиев-у8у]

@@АдамУмаханов-з9ф, да с этим понятно, я хотел узнать, если буду спать, будет ли это мне вредно или это безвредно

[@XXX-nm7nw]

@@ИбрагимМехтиев-у8у , дело привычки. Просто после бега, организм взбодрен, и чтобы успокоить, нужно время, поэтому и сбой в организме

[@SSD982]

если пожрал чтобы спать нужно подождать ..... хотя бы 2-3 часа пока пища переваривается... идет нагрузка на работу желудка и сердца ...для сна нужно покой для...у тебя все наоборот переваривание пищи и сон одвременно....лучше отложить сон на 2-3 часа пока пища переваривается

[@sandraloop3970]

Спасибо, полезно!!!

[@tylucp7501]

Бегаю около 3х лет, дошел до 10 км в день темпом 5:39 ( показатели на дорожке), после я был на лечении, примерно, 2 недели. После этого я не могу пробежать более 7 км, ноги просто уничтожаются, что делать, как набрать прошлый уровень, если я не могу это сделать уже 2 месяца?

[@Run42195]

Ну тут сложный вопрос... Питание, сон, отдых после тренировки - такие же как и до лечения?

[@leonidpullinen9775]

Спасибо!

[@РоутерРей]

Буду в курсе :)

[@СветланаСоколова-р1с]

Прикольно. Спасибо!

[@ЭлеонораКукурузина]

Хорошее полезное видео!

[@orsonwells6803]

Отлично!

[@istanbulbazaar17]

Задняя музыка мешает слушать

[@publicchannel-4967]

Автор скажите пожалуйста,а бег через день по часу в среднем ритме .Мне требуется протеин ,холодный душ?

[@Run42195]

Если до следующей тренировки успеваете нормально отдохнуть и восстановиться - то нет. Но холодный душ лишним точно не будет :)

[@ТигранМазумбаев]

Зачет!!!

[@ГригорийЛодарев]

Молоток :)

[@АлинаКлубникина-с3й]

Автор крут!!! :)

[@ВладимирСеменов-я7б]

Спасибо за видео. Вопрос. Я пробежал 21 км за 5 дней до забега на ту же дистанцию. Мне сказали не стоило этого делать. Как мне максимально быстро восстановиться к старту. Такую дистанцию пробежал первый раз. Болит правое бедро. Что порекомендуете? Спасибо

[@Run42195]

Протеин или ВСАА, сон не меньше 8 часов в сутки, желательно больше, легкие восстановительные пробежки по 3-4 км и растяжка после + холодные ванны.

[@eunicebukenen6859]

@@Run42195 сегодня в школе без всякой подготовки, да и ещё приболела немного, пробежала 2 км без остановки, мышцы сразу немного заболели, а через часов 5 заболела ключица при глубоком вдохе. Что подскажите? В интернете никакой информации по этому поводу не нашла

[@marryalise6626]

Поспать я люблю :)

[@АлександрПлотников-в2о]

после сна, нужно восстановится и еще раз поспать)

[@АлександрСерняк-д5г]

Так что лучше, протеин или бца?

[@fortunafortuna1240]

✌️

[@ШарлоттаСтокли-н6к]

Достойно!

[@kemaplanets7049]

После бега хочу сдохнуть или полежать поэтому про заминку не вспоминаю даже)))

[@samba4709]

здорова

[@Run42195]

Салют!! :)

[@МоникаБелуччи-ж8т]

Здравствуйте Как можно восстановить ногу после неправильного бега и форму ноги ?

[@Run42195]

С травмами лучше к спортивному врачу обратиться.

[@деньги-п1р]

Полезно :)

[@polzacom]

С Пользой по жизни :)

[@mastergame4448]

Я сидел сшпагать при беге

[@АлексЕрн1]

Протеин самое то!!!

[@Бегдляздоровья]

Блин, так и не сказал, сколько дней восстанавливаться? Если кто подскажет, буду признателен

[@nuricolanurlan9300]

Для восстановление достаточно 36-48 часов, если соблюдать режим сна и питание

[@vadimschelepov5807]

для новичка 2-3 дня для более менее опытных это уже 2 дня точно а для легко атлетов 1 день а так можно и каждый день бегать смотря как еще

[@BaPBap-BO]

Александр, покажи как делать заминку?

[@Run42195]

*Вадим, видео о заминке по ссылке **kzbin.info/www/bejne/Z4m4oYuPiLqYZ8k*

[@atylli6698]

От холодной воды будет спазм на мышцах и они не смогут расслабится а бца и протеин это тот же самый кусок мяса или яйцо просто без жиров и разница будет не значительна если вообще будет

[@nalsur1190]

5 км, черес день и не каких протоинов, после бега душ жрачка чай и спать

[@Run42195]

Тоже вариант )

[@АльбертДрозд-й5ф]

Вери найс!

[@АлексСер-ф6д]

Все четко и понятно

[@pasza1512]

Через сколько времени принимать холодовую ванну? А то если сразу, думаю, можно сердце сломать.

[@Run42195]

После заминки. Остыл, растянулся, принял душ и холодной водой ноги полил.

[@dope_dp_dealer]

Может лучше всего контрастной водой? Или все же ледяной нужно?

[@Run42195]

*Ледяной - если закаляешься.* *Если нет - то просто холодной. Градусов 10 :)* *Контрастный душ тоже отлично будет. Только в холодной воде подержи по дольше - чтоб мышцы остыли.*

[@dope_dp_dealer]

Понял, возьму на заметку! Благодарю! Ещё интересует вот такой вопрос: как бегать так, что б не худеть, а наоборот набирать массу, нужно ли для этого делать дополнильные упражнение кроме бега? Или же можна только бегом набрать вес? Было бы интересно если б сняли отдельное видео на эту тему...)

[@Run42195]

Интересный вопрос :) На беге массу вряд ли набрать получится :) Если конкретно масса нужна - то это в тренажерный зал. Ну питаться хорошо :) Вес уходит когда мы расходуем калорий больше чем потребляем. Как вариант можно бегать и есть как не в себя, но тогда лишние калории превратятся в жир. Самый эффективный способ набрать мышечную массу - это железо. Желательно с тренером первое время.

[@fliperz777]

Добрый день! Спасибо огромное автору за то что вы делаете! Бегаю месяц по 5 км через день. Левая нога подводит становится деревянной иногда после 2 км становится норм а иногда всю дистанцию.как не родная.при ходьбе всё обсолютно нормально. Посоветуйте как её вернуть в боевой строй.???

[@endurodreamdrive7199]

Fliper а как насчет разминки,вы уверены что она качественная?И в какой именно части ноги ваш недуг себя проявляет?

[@Shar1otta]

На каком пульсе вы бегаете? Снизьте темп, наверняка слишком торопитесь. И обязательно делайте специальные беговые упражнения и упражнения на укрепление стоп. Бегайте как минимум через день - чтобы было полностью восстановление (сон, питание). Вы просто перетренировали себя и вредите. При беге никаких болей быть не должно.

[@anastasiyachizhikova9944]

я ложусь на сутки спать.. ни каких протеинов..

[@АнстасияЛюбимова]

Нормик видос :)

[@АлександрПлотников-в2о]

Блять если так восстанавливаться каждый раз после самой тренировки то вообще время не на что не хватит, а если после восстановленной тренировки еще восстанавливаться получается замкнутый круг

[@СоломонПетровский]

Вери гуд :)

[@froloff66]

Ещё нужно было добавить сюда массаж и миофасциальный релиз.

[@ЯрославБучинский-м3ч]

А массаж ?

[@Run42195]

И массаж )

[@pitbulgera8562]

Контрастный душ ,можно?

[@Run42195]

Можно :)

[@fortunafortuna1240]

Нужно ,каждый день 💪

[@revazimamagulashvili320]

масажы и мази через час

[@ВадимФилатов-е3ь]

Заминка это что и что включает в себя? Лучше бы подробней рассказал.

[@andreyzenin3358]

kzbin.info/www/bejne/mnqYqqdvgZ6djJY

[@ВадимФилатов-е3ь]

@@andreyzenin3358 Молодец чувак, хорошо объясняет. И заминку и разминку теперь по его инструкции делаю.

[@ЭдвардРом]

От холодной воды простудиться можно!

[@Ribok05]

тогда лезь в кипяток

[@КонстантинКомков-р1п]

Бегать нельзя никому длинная шея будет!

[@ВасилийГуглович]

Холодные ванны... что еще придумал...

[@БздуардБздуардович-х3з]

А что тут удивительного. Сколько раз слышал от качков, что после интенсивной тренировки, особенно после перерыва, быстро восстанавливаешься после ледяной ванны.

[@mastergame4448]

И упал

[@ПетрАпельсинов-р1ф]

Покатит!

[@lolamola204]

!!!!

[@antonvarlamov5078]

BCAA это 4 аминокислоты

[@machenika]

Что-то ты много говоришь….трудно выделить главное из этого длинного потока слов(

[@russianhomecat3313]

Толкает противное питание

[@aleksandra.zhytskaya]

Полезно :)

[@ВалентинПетров-э9з]

!!!!

[@БРОСАЕМКУРИТЬ.АЛЛЕНКАРР]

Полезно :)

[@simonanelson1891]

!!!!!