Как сами да си направим ХРАНИТЕЛЕН Режим или диета

🍎 Искаш ли да знаеш как сам можеш да си съставиш диета? А дали изобщо такава ти е необходима или има далеч по-добър начин? 🍎
❗ В този клип нагледно ти показвам как аз си правя менюто и какви правила следвам, за да съм сигурен, че давам на тялото си всичко необходимо. Така ще има обща представа как ти също можеш да го правиш. Здравословното хранене изобщо не е трудно!
✅ Помогни ми да продължа със създаването на полезни видеа: ko-fi.com/nutriznanie
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.

[@nutriznanie]

✅ Помогни ми да продължа със създаването на полезни видеа: ko-fi.com/nutriznanie ▶️ Искаш ли да научиш повече за здравословното хранене като цяло? Гледай този клип: kzbin.info/aero/PLWubrh3M5InuOakPVqjNPxtI178U0sHg6

[@ayhanasanov9855]

Може ли за кажете кой е този сайт/приложение

[@nutriznanie]

Cronometer

[@Petkovi55]

Много полезно видео,нямаш лош клип,всички са на топ ниво.Продължавай все така.Поздрави и успех

[@nutriznanie]

Благодаря! :) Ще продължавам, скоро идва и витамин Б1.

[@stoyanyotsov4185]

Приемам всичко ! Много точно и за мен !! Разбрал си много истини !!👍👏👏🤝🤝👌👌👌

[@user-iu8ei1pd1m]

Благодаря!🍀

[@mariyanagenova6423]

Много достъпно обяснено. Благодаря! 🙂❤

[@nutriznanie]

Радвам се, че е ти е полезно! :)

[@mariyanagenova6423]

@@nutriznanie много! Тренирам всеки ден, но не спазвам диета. Жлъчката ми е отстранена и трябва да се храня през два -три часа. Информацията от видеото ми беше много полезна. Така вече за близо седмица имам много по-добри резултати. ❤👌

[@nutriznanie]

Това е супер! Браво, че си успяла да приложиш нещата за себе си и да видиш резултати!

[@StrongShredded]

Много добро видео!

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@snejanaangelova627]

Това ми харесааа...😀,стига човек да знае колко калорий да приема и с тази програма може да си направи сам хранителен режим.браво момче много добре обясняваш и достъпно за всеки за да разбере браво👏👏👏❤❤❤❤ Разбрах ,че зеленчуците в по голяма порция , винаги биха ни биле в помощ при засищане на организма дневното ни меню+основното разбира се 😉 👍👍👍

[@nutriznanie]

Радвам се, че ти е станало по-ясно. Разбрала си много неща! :)

[@snejanaangelova627]

Thank you 😍❤ Но благодарение на вас! Има още да се уча ,и за целта ще ви следвам 😉❤once again,thank you veru much ....👍❤❤❤

[@nutriznanie]

@@snejanaangelova627 Радвам се, че мога да помогна. Ще се радвам да си говорим на "ти", че на "вие" ми е много официално, хаха :D

[@snejanaangelova627]

😂😂😂 оки Последвах ви и в facebook ,искам да изгледам абсолютно всичко и след това започвам да ви нападм с въпроси .много ти благодаря ,че ми подаваш ръка в помощ и ще се възползвам от това обещавам 👍❤

[@nutriznanie]

На разположение съм :)

[@petartodorov6658]

Много- полезно видео.Аз си правя закуска от 200гр кисело мляко с 30 гр овес,10 ленено семе,5 гр мед и около 30 гр извара.Някой път слагам и пчелен прашец.

[@nutriznanie]

Супер е така!

[@Denitsa_va]

Страхотно видео

[@nutriznanie]

Благодаря!

[@venitodorova5337]

bravo unikalen klip

[@nutriznanie]

Благодаря, радвам се, че е бил полезен. :)

[@mariomarchelo3999]

Have a nice day Nasko!

[@nutriznanie]

Благодаря! :) Ти също!

[@radoslavaivanova7249]

❤️🔝

[@user-se4pz1hf6z]

уникален си насе! искам да попитам за боба и лещата когато ги готвим със или без запръжка трябва да е

[@nutriznanie]

Благодаря! Аз ги правя без, не виждам смисъл и вкус дори не ми добавя поне за мен.

[@user-ok1ky3wz3c]

Моля, има ли български саит за калорийте на храните и как може е да си помогнем. Предварително благодаря за предаването, което е много полезно! Бъдете здрав!

[@nutriznanie]

Здравейте! Приложението MyFitnessPal (различно от това на видеото е) е на английски, но в него има продуктите на български. Има и различни приложения на български, макар че не са толкова богати откъм записани храни. MyFitnessPal има и сайт и като цяло не е толкова трудно да се нагласи, дори да не знае човек езика. Ползвате ли смартфон? Имам видео, в който показвам как се борави с приложението, мога да Ви го изпратя.

[@nutriznanie]

Заповядайте: kzbin.info/www/bejne/d4K5e6ecjZ6XZ5Y

[@Katev.Togethet]

Пропусна нещо мн.важно. Алкохолът. Почти всеки пие по някое и друго питие поне два пъти седмично. Ако може да направиш клип за него, ще е супер.

[@nutriznanie]

Супер идея! Ще запиша и клип за алкохола. Тъй като аз не пия, не се бях и замислил. Така или иначе алкохолът е към тези допълнителни калории, които остават, след като си направиш основата към режима. Макар че сигурно има хора, които дори не осъзнават, че алкохолът добавя значително количество калории, ако не внимаваме.

[@ivanpetkov1548]

А бобовите култури в сурово състояние ли се теглят или сварени. Защото една леща примерно 100гр. сорово състояние, в сварено е става 300гр.

[@nutriznanie]

Ми зависи кои стойности проверяваш. Аз лично ги гледам в готвено състояние, но то зависи и колко вода слагаш, колко поема и т.н. Зависи и приложението, което ползваш, в каква форма ги записва. Моето има и сурово и готвено, като аз избирам винаги в готвено да тегля.

[@DimitrovDA1]

Споделено

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@marinazlatkova4667]

Много полезно ми беше и това клипче!Само едно въпросче ме мъчи - за една 45 килограмова нисичка жена , която се опитва да поддържа тегло дали е възможен подобен начин на хранене и пак включващ и любими храни 😃 Защото тъй като ниските заради факта че са ниски идеалното им тегло клони около 40-50 , което не значи ли, че за да го поддържат им трябва хранене с 1200 калории до живот за да не качват?

[@nutriznanie]

Не, жена ми е 147, поддържа 38 кг на около 1600-1700 ккал, без да тренира. Много зависи от човека, но бих казал, че спокойно една жена, което е около 160 може да поддържа на поне 1700.

[@zornicasavova7509]

Може ли да споделите коя е програмата. Благодаря!

[@nutriznanie]

Cronometer :)

[@user-bm5uf5fb7c]

Може ли да направиш клип за желязото защото имам недостатък и защо е важно моля!

[@nutriznanie]

Планирано е, ще направя! :)

[@user-rg6kz9tp9c]

Яйца на очи с малко зехтин добър вариант ли е за закуска? Защото това ме засища най-много за няколко часа

[@nutriznanie]

Да, супер е :) Но каквото те засища, то добър вариант.

[@bossa6212]

Протеиновия шейк е за след тренировка

[@nutriznanie]

Протеиновият шейк е за когато си поискаш. :)

[@user-wb8mp7iz4b]

Аз закусвам всяка сутрин 3 яйца и салата дали е правилно Благодаря много

[@nutriznanie]

Супер е според мен. От какво е салатата?

[@user-wb8mp7iz4b]

@@nutriznanie краставици, домат или зелена

[@nutriznanie]

@@user-wb8mp7iz4b Супер е тогава :)

[@user-wb8mp7iz4b]

@@nutriznanie да... Но няма отслабване пия депресанти и затова може би

[@nutriznanie]

@@user-wb8mp7iz4b Депресантите могат да забавят метаболизма и да повишават апетита. Най-добре е да проследите колко калории приемате на ден и да прецените дали може да са по-малко.

[@DimitrovDA1]

Ти си споделял, но не помня точно къде, как се казва приложението, което ползваш?

[@nutriznanie]

Cronometer се казва :)

[@DimitrovDA1]

​@@nutriznanie ВВлизам днес в стаята и гледам момчетата гледат твоя клип. Много ще се радвам, ако ти помогнем да популяризираш канала си.

[@nutriznanie]

@@DimitrovDA1 Аз също :) Особено се радвам, че доста млади хора също гледат канала, макар основната аудитория да ми е от по-възрастни (на 26-35). Като видя малки деца с чипсове и коли, ми става тъжно. Една майка не дава на децата си яйца, защото били вредни, но натоварила количката с вафли, че много ги обичали.

[@krasimiraleksandrov487]

Моят хранителен режим е съобразен с Функционалните здравословни проблеми Обезпеченост с основните дневни потребности от витамини минерали оксиданти,протеини мазнини въглехидрати каретпнойди Съобразен е с водно солевия,алкално киселинен баланс,с ХН,пурини,оксалати

[@nutriznanie]

Браво! Доволен ли си от режима си?

[@user-qn4et2el3m]

Много храна, много нещо. Нaдали бих изяла толкова ядене за цял ден, може би за ден и половина или дори 2. :D

[@nutriznanie]

За някои много, за други малко хаха :D

[@user-qn4et2el3m]

Въпрос на гледна точка.

[@radostinakostadinova5538]

Кой пълнозърнест хляб препоръчвате? Как да разбера,че е качествен?

[@nutriznanie]

Гледайте съдържанието. Ако изглежда като бял хляб, но просто е кафяв, най-вероятно не е пълнозърнест. Истинските пълнозърнести не са много бухнали. Аз харесвам тези на Вита и Живена, макар да не мога да гарантирам, че са 100% качествени. Но съм доволен.

[@radostinakostadinova5538]

Благодаря!

[@nutriznanie]

Моля :)

[@violinaborisova4200]

Искам само да попитам тези 1500 калории за подържане на тегло или за сваляне са?

[@nutriznanie]

Здравей! Много зависи. Всеки човек е различен. В случая давам пример като ги ползвам за жена, която отслабва на 1500 ккал, но има някакъв процент жени, които биха поддържали на тези. Препоръчвам ти да разгледаш канала, за да научиш повече. Най-вече този плейлист: kzbin.info/aero/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10

[@user-sj2us2cp2d]

Като за добро утро ютуб ми предложи това видео. Тъкмо се чудех как да си направя режим 😁👌

[@nutriznanie]

Хаха, надявам се да ти е полезно :)

[@user-sj2us2cp2d]

@@nutriznanie много полезно, даде ми добър старт за режима и сега следва да се развивам. Пробвал съм приложението което показваш, но по-лесно ми е my fitness pal може би защото има повече БГ продукти в него /пакетирани/ но пък не дава и 1/10 от информацията която твоя сайт дава... Е, две добри няма.. 😁 Имам въпрос - на работа стана дума за реда на хранене и тн. Дочух нещо което гласеше "не трябва да пиеш вода по време на хранене и някакви минути след защото това пречело на храносмилането (разреждало стомашните сокове)." от една гледна точка звучи логично но от друга ми се струва доста нелепо. Преди година бях чел за проучване което доказва, че храната в стомаха остава в реда в който е приета, което не знам до колко е вярно.. В обобщение искам да ти благодаря за полезната информация и сега всичко е в моите ръце относно режима. Имам още доста въпроси, но ще намеря отговорите с опита и с времето. Няма как всичко да се научи за 5 минути 😁

[@nutriznanie]

Можеш да пиеш вода, тялото не е малоумно. По същата логика не трябва да ядем супи :) Тялото отделя толкова сок, колкото се налага. За храната в стомаха - не знам какво имаш предвид, че остава в реда, в който е приета.

[@user-sj2us2cp2d]

@@nutriznanie ами просто ми беше любопитно дали наистина подредбата си остава такава. Във проучването споменават че лекарите са изследвали стомасите на ранени войници в които се вижда че храната там е в същия ред в който са я приели тоест че не става каша в стомаха а ако примерно ядеш ябълка, Пържола, яйце в стомаха са в същия ред... Иначе също съм чувал коментари, че плодовете ферментирали в стомаха и не било добре да се ядат последни като десерт но не го спазвам особено...

[@nutriznanie]

Напротив, става си на каша, именно затова гликемичният индекс вече се измества от концепцията за гликемичен товар, която взима предвид това смесване. Ако си сдъвкваш добре храната, със сигурност се смесва. Различните неща се разграждат за различно време, но каквото и да се случва, при нормални условия до 4 часа се изпразва стомаха. И плодовете не ферментират в нас, това е мит. :)

[@lubenmitkov186]

Искам да попитам относно боба трябва да е ракиен или нормален така наречения фасул

[@nutriznanie]

Нямам идея какво е ракиен боб. Като цяло нищо не "трябва". Може да е фасул, леща, грах, нахут, всякаква бобова култура. Градински боб, смилянски, салатен, черен, бял, червен, шарен, Пинто. Аз сега най-често си правя боб мунг или боб черно око. Вторият ми е по-вкусен. Има страшно много бобови култури на пазара, всички са супер.

[@lubenmitkov186]

@@nutriznanie мерси

[@IvanPetrov-rs1kq]

@@nutriznanie Не споменаваш нищо за зеления боб. Той не е ли към бобовите продукти?

[@nutriznanie]

Спада, просто не го ям редовно и не ми е в главата :)

[@peturpetrov3201]

Вярно ли е, че има връзка между честото хранене със сирене и някои видове онкологични заболявания?

[@nutriznanie]

Връзка има между всичко. Въпросът е има ли причинност. Има връзка между яденето на сладолед и нападения от акули върху плуващи. Връзката е, че и двете се увеличават в топлите месеци, защото повече хора ядат сладолед и повече хора решават да плуват в океана Същата е логиката с яденето на диня и слънчеви удари. Та и със сиренето няма доказана причинност. Това, че някой се е разболял от рак, докато яде сирене, не значи, че сиренето го е разболяло.

[@peturpetrov3201]

@@nutriznanie Има ли причинност?

[@nutriznanie]

Няма.

[@peturpetrov3201]

@@nutriznanie Похапвам често кашкавал, който е вид сирене. Въпросът ми е заради тази публикация. "Всекидневното ядене на сирене и мляко увеличава риска за рак на гърдата при жените и за рак на простатата при мъжете. Особено лошо е прекаляването в детството, това е едно от нещата, които стимулират ранното полово съзряване, свързвано с нарастването на вероятността за тумори на хормонална основа. Това каза д-р Людмила Емилова по време на лекция в София за здравето на децата в зависимост от храненето. Тя се аргументира с изводите от практиката на съвременни специалисти по хранене като д-р Джоуел Фърмън и от мащабния съвместен проект на университета „Корнел”, Оксфордския университет и Китайската академия по превантивна медицина, получил популярност с името Китайското проучване. То започва през 1983 г. под ръководството на известния американски учен професор Колин Кембъл и продължава над 20 г."

[@nutriznanie]

"Китайското проучване" отдавна е опровергано като ненадеждно за такъв тип заключения. Няма нищо съвременно в него, на практика е супер старо. Преди 10-15 години се въртяха заключенията от него из американските източници, тук явно идва със закъснение.

[@DimitrovDA1]

мисля да пробвам сутрин омлет с овесени ядки. иначе ям, от година на сам, само овес с канела, т.е. без протеини

[@nutriznanie]

Засища ли те? Аз като ям овес огладнявам след час.

[@DimitrovDA1]

@@nutriznanie Невероятно. Яйцата с овеса ме държаха сит до обяд. Нямаше го онзи глад в 10 часа, който винаги изпитвах преди.

[@nutriznanie]

@@DimitrovDA1 Радвам се! :) Аз напоследък даже експериментирам с много малко храна сутрин (примерно 50г сирене) и честно казано дори толкова ме държи сит поне до 11.

[@margariitaandreeva2511]

Отслабнахте ли като ядете само това и аз много обичам овеса

[@Strelec666]

Как се казва сайта на този калкулатор за храни?

[@nutriznanie]

Cronometer, но е само на английски :)

[@neshemjumjun3039]

Здравейте , Какво вие мнението за леблията като бобова култура ?

[@nutriznanie]

Харесвам я, има доста фибри, единственият ѝ проблем е, че е малко по-калорична и с малко по-малко белтъчини. Иначе си е супер и пак не говорим за някакви драстични разлики.

[@neshemjumjun3039]

@@nutriznanie Благодаря много за отговора !

[@toniiliev7146]

Ами ако не спираме с 90 дневната диета Или пък Ще ядем калории колкото да поддържаме тегло и тренировки Ако греша извинявайте

[@nutriznanie]

Не можеш да не спреш с нея в един момент, дори поддръжниците ѝ предупреждават, че не можеш да я караш вечно. Ще си докараш дефицити в дългосрочен план, а и смяташ ли, че цял живот можеш да я караш? Аз не. :) Не е ли по-удачно да научиш повече за храната, която е толкова голяма част от живота?

[@preslawapetrowa3919]

Как се казва този сайт?

[@nutriznanie]

Cronometer :)

[@PeterParker-qc9hn]

Как се казва този сайт? 🤔

[@nutriznanie]

Cronometer, но можеш да ползваш и много други.

[@user-eb3kv4it7g]

Много обичам яйца, под всякаква форма приготвени, но после имам тежест от тях заради жлъчката :(

[@nutriznanie]

Да, това би трябвало да се наблюдава с всякаква храна, богата на мазнини.

[@user-yn7cz8sw4j]

Как се казва сайта

[@nutriznanie]

Cronometer

[@donchetotosheva4450]

Ако не ядем месо ? :)

[@nutriznanie]

Тогава нещата стават по-тегави и изискват повече учене. Но обмислям клип за веган и вегетарианско хранене, ще видим дали ще се получи. :)

[@user-xy3pr8px6y]

А коя е програмата, която използваш

[@nutriznanie]

Cronometer се казва, но е само на английски. Можеш да пробваш MyFitnessPal на български. :)

[@ayhanasanov9855]

Как се казва сайта?

[@nutriznanie]

Cronometer

[@dragomiraleksandrov2190]

коя е тази програма която използваш ?!

[@nutriznanie]

Cronometer

[@dndnd146]

Аз си имам някаква закуска дето ми е любима и ме засища и тя е 2 варени яйца със сирене и кисело мляко, засища

[@nutriznanie]

Добра закуска е това :)

[@bstealth99]

Кой е сайтааа????!!

[@nutriznanie]

Cronometer

[@mitkodinkov3455]

На мен ми става тежко ако изям 2 яйца

[@mitkodinkov3455]

А съм едър човек

[@nutriznanie]

В каква форма са яйцата?

[@mitkodinkov3455]

Без значение дали са варени, пържени на очи, бъркани, омлет

[@nutriznanie]

Ясно. А коя храна представлява най-голям проблем като количество?

[@mitkodinkov3455]

@@nutriznanie Не съм се замислял, просто вметнах това за яйцата

[@user-iq3ls9ou5k]

Много културно поднасяш информацията. Адмирации!

[@nutriznanie]

Благодаря, радвам се, че ти харесва! :)

[@user-iq3ls9ou5k]

@@nutriznanie Ти и твоя канал, Станислав Чакъров, Никола Томов и момчетата от Lean and Healthy, благодарение на вас, започнах да опознавам храната. Разбрах че можеш да ядеш абсолютно всичко, без никакви ограничения. Но е важно да познаваш храната.

[@nutriznanie]

@@user-iq3ls9ou5k Радвам се, че си започнал да се информираш. :) Може да се каже, че вече в България има достатъчно информация за хората, за да започнат своята промяна, така че смело напред! :)

[@user-iq3ls9ou5k]

@@nutriznanie Поздравления за вас, и благодарим че ни учите!

[@nutriznanie]

@@user-iq3ls9ou5k Аз благодаря за добрите думи :)

[@DimitrovDA1]

не знаех за рошков. ще го проуча

[@nutriznanie]

Аз го ползвам за заместител на какао понякога и за подсладител, много ми харесва.

[@monicalazarova516]

Как се казва сайта

[@nutriznanie]

Cronometer, има и приложение.