КАК СДЕЛАТЬ ПРЕСС! СЕКРЕТЫ ПРЕССА от Александр Фёдоров и Денис Вовк

Дышащее одеяло от Beauty Sleep
beautysleep.ru/?...
Сейчас у Beauty Sleep проходит Новогодняя акция, и по моему закрытому промокоду VOVK вы получите скидку -15%. Это самая большая скидка, которую бренд когда-либо давал. Она действует АБСОЛЮТНО НА ВСЕ! Не упустите шанс приобрести одеяло, подушку или другие товары для сна в подарок к праздникам!
Реклама. Рекламодатель ИП Полупанов Г.В., ИНН 444300109806, ссылка на сайт beautysleep.ru/, erid: 2SDnjcXP4iU
Инстаграм Дениса Вовка / vovkd_0804
Инстаграм Александра Фёдорова / alexfedorovifbbpro

[@user-zw5pl1xr1y]

Сколько Смотрю Федорова,скажу одно, что это самый грамотный тренер на всей платформе интернета,очень подробно и досконально,,всем здоровья!

[@DedNaturaxu]

Грамотный для химиков.

[@user-hq5em1og2c]

1:11 1:13 ​@@DedNaturaxuхуйню ты сейчас ляпнул.

[@user-fu3qk4zt2u]

Дружище, просто ты не знаком с Симкиным это некст левел тренер

[@user-hp1oh8ir9y]

Расскажу свою историю построения классного пресса. Сейчас мне 55 лет. Лет семь назад (плюс-минус) посмотрел на своё пузо и захотел увидеть у себя кубики. Просмотрел кучу видео на ютуб: питание, упражнения на пресс и т.д. Начал заниматься с упором на пресс, прошло около полугода - току ноль, вес сбросил, но кубиков нет... Тогда я вспомнил старое школьное упражнение, которое нам давал физрук в советской школе - в висе на турнике поднятыми ногами писать алфавит строчными буквами. Было просто жесть как тяжело, но... Сейчас пресс просто мышечная стена! Начинал с маленькой амплитуды: три подхода, каждый до упора, отдых между подходами 1,5 - 3 минуты, от самочувствия, тренировки на пресс 3 раза в неделю. Сейчас амплитуда ногами практически полный круг от низа до головы. Чтобы не было нудно, алфавит "писал" ногами одну тренировку от буква А, следующую от буквы Я. Да, про питание: я не заморачивался калориями, жирами, белками, углеводами, а просто питаюсь по правилу "одной тарелки" и ем, ну очень, много зелени. Всем добра, силы и красивого пресса!)✊

[@YaAdm3060]

Да это точно работает, с ребятами делаем лесенку с 5 до 15 по одному прибавляем и обратно. + по кругу так же слева на права. Прес и кубики через 3 недели начинаются появляться)

[@basilst4447]

@@YaAdm3060 я так делаю вечером, а на утром у меня пресс 17 кубиков

[@YaAdm3060]

@@basilst4447 💪😜😜

[@aleksey528]

красава

[@elgaga6]

Спасибо попробую

[@sunchosamarancho41]

как редко кто то в обще упоминает про пресс в своих тренях ! а тут прям целый видос ! спасибо, от души !

[@DisturbedTraining]

Александр - кладезь бодибилдинга. Мечтаю попасть к нему на тренировку...

[@Ilgiz_rwstr]

7 или 8к 1.5 часа тренировки. Блок из нескольких тренировок выходит дешевле.

[@user-jy1lj4il6c]

К Катлеру лучше. На диване еще лучше.

[@DisturbedTraining]

@@user-jy1lj4il6c когда удобно положение займешь, смотри, чтобы не остался там)

[@_CnuHorpbl3_]

​@@user-jy1lj4il6cНу Катлер это уже другой уровень.

[@protagorasfromabdera8653]

@@user-jy1lj4il6c приглашал его в Воронеж, он мне не ответил.

[@user-zi5wl7fo9y]

Спасибо за выпуск и передачу опыта,успехов и здоровья😉💪🏽

[@mirem_holodos]

Все чётко! Всё по делу! Все настолько грамотно разложил что даже вопросов неосталось! Очень круто!Спасибо Вам огромнейшее!

[@volodymyrstepaniuk3094]

отличный выпуск. еще бы снять предплечье. никто не показывал, как Александр качает предплечье, а у него они большие и сильные!!!!

[@user-zy8db5gb5q]

Молодцы парняги, уважуха полная!

[@orenburg2075]

Дяде Саше - респект, в очередной раз ✊️

[@keystas]

Спасибо! Федоров лучший тренер.

[@alexkravchenko7413]

Классно, нужно попробовать. Спасибо всем за мотивацию, очень заряжает от просмотра подобных видео.

[@user-gn7gs9sv8o]

Спасибо вам за грамотные советы по прессу!!!

[@user-mf8mt3vk1q]

Отлично !!! Федоров лучший по методике тренинга !!!

[@user-ys5uf2gm4l]

МИРА И ЗДРАВИЯ НАМ. ПОСМОТРЕЛ РОЛИК, КАК БУДТО САМ ПРЕСС КАЧАЛ.

[@shuryan5511]

Вовк твою двежуху я увожаю А вот за видос с прессом ОТДЕЛЬНОЕ УВАЖЕНИЕ👍👍👍

[@user-wy8wd8ee5n]

Вы красавчики ! Спасибо мужики за мотивацию!!! 😎😎😎

[@aleksandrsuhorukikh8424]

Денис спасибо вам за отличное видео. Узнал новую информацию, буду пробировать на своих тренировках!!! Всем добра!!!

[@sergiizdorovko4076]

этот видос это золото в плане информации

[@user-qn2sh9jy2i]

Дэнчик всё на высоте как обычно, спасибо 🔥😉👍

[@adamsmith4417]

Сегодня вот тоже в обед думал надо найти тренировку от Федорова на пресс, и тут видос выходит в этот же день )

[@kedderli]

Ден, поздравляю с 100 тысячами! идешь верно! снимай побольше лайфстайла) и телегу не забывай

[@maxgoodman3690]

Спасибо большое Денис очень хороший ролик

[@abomumin]

Красава четкая тема так долго ждал этого от профи

[@user-sn6qd8du4d]

Классный выпуск на пресс душевно и по делу💪

[@user-df6oc6no7d]

Спасибо за выпуск

[@user-lv7rc9ow9o]

Спасибо, супер!

[@DmitryFOV]

Хороший ролик Дэн!

[@user-bd4kh1gq5t]

Спасибо, хорошее видео.

[@user-pe4wq2dv7q]

полезно, спасибо за видос!

[@user-yj5um4jq7q]

Спасибо 😊

[@Rizon_mq]

с 100к!

[@AURORA-BALTIC]

Космос 🚀 спасибо! 🤝

[@user-ok7yj9zh2g]

Вижу Фёдорова ставлю лайк👍

[@fifaworld608]

Спасибо! 👍👍

[@canoeym7499]

100тыс это уже цифра. Контент супер 👍 🎉

[@Oshibkin]

Дэнчик, красава! все по делу

[@sanders2]

Круто по больше таких роликов спасибо за контент годный круто

[@user-mp5qe2qp4u]

Выпуск бомба, Денис есть возможность снять фуллбоди от Александра Федорова!!!!

[@user-zk7bj8nn8j]

Спасибо, много не знал. Совсем я не правильно делал)))

[@manchestermaksa4221]

Круто 👍

[@user-qn9vu8pt1r]

Отличное идея, как и видео! Можно предплечья теперь?))

[@voenpens_]

Было, не нравилось. Но сейчас каждый выпуск жду.

[@edi.7]

Amigo, gostei muito de ti, vc é lindo e tudo que eu quero

[@dmitriimelnikov331]

Однако, очень толковый видос!

[@Homeadmin884]

💪💪💪крутое видео лайк поствил и подписался на канал

[@user-uy3ct2ny4k]

Я АФ всего пересмотрел! Решил в итоге с тренером заниматься! Небо и земля! Без ваших видео никогда не решился! Спасибо парни!!

[@aleksandrhoffmann8579]

АФ - это?

[@WIKCED100]

@@aleksandrhoffmann8579 АФ- это Александр Фёдоров

[@user-pl2it1df7g]

@@aleksandrhoffmann8579 Александр Фёдоров))

[@sowhatdoyouwannado6181]

Александ Федоров​@@aleksandrhoffmann8579

[@madpinguin3620]

@@aleksandrhoffmann8579 это злится маленькая собачка

[@iservethelordgod]

Всем привет!

[@user-ux4bs4fs1j]

🔥🔥🔥

[@user-ok1hb3qq3c]

Добрый день! А как называется приспособления когда вы делаете пресс на турнике???

[@pavelkrasikov]

Можете , могёте братья 😊

[@user-xs6uz9xg2o]

22:52-молодец!

[@Oleg_Ivanovich_]

Добра всем, вопрос такой, можно ли сразу после тренировки ходить в баню или хамам. Сейчас во всех фитнес залах есть бани, не вредит ли посещение бани росту мышц сразу после занятий

[@user-kc6po9hf9e]

Сразу лайк не глядя

[@garilkabuzzer3549]

Вся сила в прессе

[@IronWarrior-xt7pw]

💪💪💪

[@maxs2578]

Дэн подсдулся мальца 😁. Хорош чилить уже 😁😁

[@rrs6509]

Тот момент когда Денис младше Александра лет на 10 но выглядит старше Александра, такое ощущение будто часто запрокидывает 😂

[@user-sv9mh4ib4h]

Эти ребята прям напрашиваются на мою двоечку 👊🏼👊🏼

[@AlexShardin]

а ты на мои 7.62

[@AgentJamesBond]

Лайк за сравнение 😂

[@user-fw3kl8dc1h]

Трапеции ещё не было от Александра Фёдорова

[@makelikemike5596]

только после просмотров роликов с Александров, мышцы начали чувствоваться

[@morozov.motion]

Александр Федоров это же вылитый Лето из Гулетты ))

[@KrabbaKadabbra]

Нужно соблюдать три условия! Дефицит калорий, упражнение гимнастические колёсо, и тренировка упражнения вакуум и точка. Пресс у всех есть и чтобы его увидеть важна лишь жировая прослойка

[@ka-tb4wo]

И куда ты на этом ролике уедешь? Он хорошо растягивает прямую мышцу живота но полноценно ты не сократишь в этом упражнении

[@KrabbaKadabbra]

@@ka-tb4wo чувак, ты видел мой пресс?

[@KrabbaKadabbra]

@@ka-tb4wo у меня даже есть видео и фотоикак я сухануося отдыхая летом две недели, где тренировал только плавание два раза в день и делал вакуум

[@user-db9bc2ul2w]

Денис вечер добрый , позавите к себе Юрия Спасукукоцкого хотелось бы увидеть совместное видео и хотелось бы чтоб Александр Фёдоров потренировал Юрия и совместное видео про читинг в бодибилдинге хотелось бы увидеть зарание благодарствую

[@Dnepr_13]

Топ

[@user-ik5sb7hu2p]

👍👍👍👍🤝

[@martynasvaitkevicius7284]

👍💪👊👌👏👏👏🔥🔥🔥🔥

[@user-kn9gn1xl6r]

Крутить колесо.

[@user-qd4xf6tq6h]

Бомба 🧨

[@user-lj7qn3kl2m]

ПРЕДПЛЕЧИЕ 🙏. ???

[@crazymesik4067]

все хорошо,но прЭсс чуть режит слух)

[@igorlupook6018]

Без фармы про пресса вы не увидите 😁

[@kalistrat66]

Тот случай,когда у ученика пресс лучше чем у тренера в лучшие годы.))

[@topovblirykoborec6385]

Нет)

[@1311avenue_]

2:37 - в конце тренировки 3:01 - это моя ошибка была, когда я в конце тренировки начал делать пресс и опять 3:19 - я опустошен и тогда иду делать так в конце или не в конце?

[@protagorasfromabdera8653]

Если слушать внимательно, то всё понятно, почему он так сказал. Если вы не собираетесь выступать на мистер Олимпия, то делайте спокойно в конце тренировки.

[@Champion_243]

💪😊🤝👍🏋️‍♂️💯✅❤️

[@KaiBrunenji]

Подъемы ног - это не пресс, это сгибатели бедра работают, которые как раз НЕЛЬЗЯ вообще усиливать для 99% людей (у кого нет гиполордоза ПОП). При слабой попе, подъемы ног будут усугублять гиерлордоз ПОП и живот будет выпирать всё сильнее. Пресс при подъеме ног работает только для стабилизации поясницы, чтобы из за смещения центра тяжести, таз не завалился вперед так, что позвоночник сломается, кишечник разорвется. На наклонной скамье, они так же качают сгибатели бедра, особенно большую и малую поясничные мышцы, а не пресс, пресс работает только на скручивание до момента отрывы первых поясничных позвонков от поверхности и далее статично напряжен, а работу совершают сгибатели бедра.

[@DEX2137]

Ден,с Пашей видео сними .

[@DenisVovk0804]

Делали уже, но и еще снимем)

[@user-nr1hc6hg1t]

Пока не похудеешь полностью то никакого толка нет качать пресс 💪

[@ithinkthereforeitalk935]

Почему? Он же будет расти под жиром. Ну и сила кора тоже важна, можно иметь красивый пресс, просто потому что худой, но ноги к перекладине при этом не быть способным поднять. Так что качать надо. На дефиците калорий его, во-первых, быстрее станет видно, а во-вторых, он уже будет натренирован, когда сойдет жир.

[@user-nr1hc6hg1t]

@@ithinkthereforeitalk935 я понял , но кубиков не видать 😂

[@raficxxx1431]

Здорова Ден а ты с Виктором Блудом общаешься ? если нет то можешь расказать !!!! а если есть с ним общение то можешь снять с ним ролик !!!!!

[@DenisVovk0804]

Снимал на эту тему видео, самое первое на этом канале)

[@zucago7335]

Судя по всему, побольше химии

[@AlexShardin]

Кто нибудь скажет, как эти висюльки на турнике называются?

[@Dmitry_1986]

Петли Береша

[@AlexShardin]

@@Dmitry_1986 спасибо большое!!!!

[@_.XxX_.]

Турниковые висюльки

[@Cat_Schrodinger369]

Статика на пресс имеет место быть или бесполезно?

[@ka-tb4wo]

Бесполезно, у любого движения есть 2 фазы , концентрическая и эксцентрическая , статика не может быть основой, лишь дополнением

[@ithinkthereforeitalk935]

@@ka-tb4wo Ну навешай на каждую ногу по два кило и держи уголок. Потом придешь и расскажешь, как при этом не работает пресс и как он остается неизменным (статика ж). Правда, я сомневаюсь, что ты так-то уголок удержишь: из твоих представлений о том, как качать пресс, видно, что ты нуб.

[@ka-tb4wo]

@@ithinkthereforeitalk935 то тоже бодибилдеры качаются уголками да планками, ага? То что ты чувствуешь пресс не означает его гипертрофию , нуб

[@ithinkthereforeitalk935]

@@ka-tb4wo попробуй, умник, потом пиши. Для 99.99% этого за глаза хватит. Зачем ты себя с проф бодибилдерами сравниваешь? Упражнение на пресс в их протоколе подготовки стоит на 10 месте. Куда важнее фарма, питание, свободное время на тренинг и адекватное восстановление. То, чего у обывателя в необходимом объеме не будет никогда.

[@ka-tb4wo]

@@ithinkthereforeitalk935 ты тогда возьми гантелю и напряги бицепс и держи в статике, гипертрофия обеспечена по твоему, ага? Клоун. Нужно создать напряжение , которое создается за счет двух фаз, концентрической и эксцентрической, вот тогда будет рост

[@user-ll9wj2qe1l]

Добрый день , занимаюсь уже пять лет,кг ушли ,но пресс не удается увидеть, женщинам это не под силу?

[@protagorasfromabdera8653]

Конечно, под силу! Чуть-чуть согните корпус, сильно напрягите его, и наверняка увидите свои кубики. Возможно, что нужно ещё немного снизить процент жира.

[@Megapihar143]

Радует индивидуальный подход Александра.Даже воркаутеру треню пресса за десятку впарить умудрился.С таким талантом надо за че покрупнее браться и косить миллиарды.

[@oeaoo]

15:33 - Денис, который раз ты не произносишь начало вопроса "у вас" и т д. Выглядит оч странно.

[@adamsmith4417]

Всегда Александр говорить что нужно прожимать мышцу, чувствовать ее, а если человек новичок в зале и условно дрыщ, он не чувствует мышцы, особенно грудные, и спину. То как вот заниматься, и как прийти к тому что бы чувствовать свои мышцы?

[@ilya_plaksin1986]

Новичку по началу лучше заниматься с тренером, не гнаться за весами(проще сконцентрировать нагрузку на целевой мышце), ориентироваться на боль в мышцах в следующие два дня. Если болит то что хотел протренировать, значит мышцу загрузил, если нет, подбирать другие упражнения\корректировать технику. Постепенно научишься чувствовать тело, но это не быстрый процесс.

[@adolfmillerru]

Тоже не чувствую как мышцы работают, хотя пытаюсь по технике делать,и просто забиваются, никакого жжения и боли

[@vasitkaa]

Это приходит только с опытом и не как иначе...и на первых порах лучше делать исключительно базу и не гнатся за весами ...всему свое время ...

[@user-ez1in4dk5b]

А вы попробуйте для пресса поднимать ноги касаясь ступнями перекладины.Тогда ваш пресс будет работать полноценно и вы это сразу ощутите.

[@Mistorm]

Подвздошную мышцу ощутили.

[@user-kk7qb9ln5y]

Такие здоровяки могли бы пригодится на СВО

[@innsa_1979]

А продвинутым девочкам такие упражнения можно делать?🤔🙃

[@DenisVovk0804]

Да)

[@M.Rodrigez]

Скажу так . 12 лет в бодибилдинге , Классик Физик …, счет выступлениям уже потерял … пришел на тренировку к Александру - разьебал как первоклассника … стоял , крехтел/пыхтел … Так то , ребятки

[@user-rf5xc1eh8p]

Кто кого разъ@бал?! Кто стоял пыхтел,кряхтел?! Непонято😎

[@user-rf5xc1eh8p]

Непонятно *

[@user-go2xx6hv1u]

Секрет только один не ленись.

[@user-qy7dt8kn5l]

Сильнее всего пресс болит от ролика.

[@XXXXXX-fb1mp]

Роликом при недостаточной подготовке можно спину навернуть по полной программе, даже если с колен.

[@user-qy7dt8kn5l]

@@XXXXXX-fb1mp тут весь секрет в технике. Нужно круглить поясницу как гимнасты делают планку и держать так спину в течении всего упражнения.

[@user-ru3zz4gn4x]

Так что с роликом? Что со скручиванием с весом? Есть разница тренировки с весом или на прожигание? Где база, Алеши?

[@warchun]

согласен. Тема не раскрыта. Про глубину пресса ничего не сказала как работать. Поверхностная инфа

[@user-ru3zz4gn4x]

@@warchun Добавлю, если уж делаете ролики, тратите время, то делайте качественно, а не на пофиг. Итого что получаем, два химозника 18 минут воздух гоняют. Бесполезный контент, как и оба существа в кадре!

[@user-pl2it1df7g]

@@user-ru3zz4gn4x ляляля, ты шо такой злой?))) с какой ноги встал, правой или левой?)

[@user-ru3zz4gn4x]

@@user-pl2it1df7g Это конструктивные претензии называется. Распиарились и снимают один шлак. Если бесплатно не хотят рассказывать, так и на не надо огульно обзывать видео. Повторюсь, кто хоть немного в теме, понимает, что это мусор, а не контент!

[@user-on4ey8uj8q]

Найти пиковое сокращение Оно везде бля 😂😂

[@BESTSportsHealth]

Открою маленький секретик) Качая пресс, вы увеличиваете талию и пузцо! Качайте крупные мышцы! Спину, ноги, грудь и диета, и у вас будет талия!) Вакуум по утрам не забываем!)

[@ithinkthereforeitalk935]

Чуваки на химии учат качать пресс:)))

[@ka-tb4wo]

И? Это как то принижает их знание о прессе?? Или на химии у любого будет пресс.?

[@Velikiy_Nehochuha]

Химия химией, но техника выполнения прежде всего. Ибо, если не умеешь делать упражнение, то получишь травму либо просто неэффективно будешь выполнять его

[@ithinkthereforeitalk935]

@@Velikiy_Nehochuha Да просто делай уголок, поднимание ног на полу/ в висе и скручивания и пресс у тебя будет без всяких супер пупер секретов. Ну и жрать надо не г--но, а нормальную еду, это 80-90% успеха, а не упражнения. Упражнения лишь предают красоту прессу и силу кора (правда, не все тренирует именно его силу, многие просто улучшают его визуальные характеристики).

[@Eseniya2016]

самый главный секрет это инъекции в пузо

[@user-fl5kf3nm1r]

Это факт , без генетики на пресс выпуклых кубов не будет 😊

[@vladimirpevtsov8719]

Чаще ешьте, остальное по Фёдорову...

[@user-cf7ng2vv1o]

Русские вперёд!!!

[@user-op3hc3ec5f]

Секрет накачать пресс?😂😂😂 Качать пресс, ######ять!