Как сделать спорт привычкой?

Подписывайся на тренировки с "Fitstars" со скидкой 70% по ссылке bit.ly/4byauzf или по промокоду DASHKOFA24
Люди хотят заниматься спортом легко, а для этого хотят развить у себя спортивные привычки.
В видео разбираемся, что такое привычка и как она формируется, можно ли по привычке заниматься в зале полтора часа шесть раз в неделю, и как сформировать у себя привычку двигаться.
По этой же схеме вы можете развивать у себя любые привычки: заниматься испанским или мыть посуду!
_______________________
Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid:2VSb5x7G7mS

[@vmiresemena]

блин, про привычку думать и сомневаться перед тем, как сделать и в итоге с большой вероятностью вообще не сделать - и что это тоже привычка - прям инсайт для меня. каждый раз почти со всеми действиями

[@xylluganka]

ого, Семён, и вы тут!

[@polinachervova818]

Просыпаюсь - смотрю сразу соцсети, чтобы включить мозг и проснуться. Встаю - открываю балконную дверь или форточку чтобы проветрить спальню. Пока чищу зубы, открываю ноутбук, ставлю телефон на зарядку. Включаю музыку на ноутбуке - делаю зарядку на протяжении трех песен в моем любимом плейлисте❤ Думаю, у меня получится! Ааааа, стакан воды с лимоном выпиваю - смотрю в окно, наслаждаюсь видом из окна)))

[@dashkofa]

Да, отличные примеры привычек!

[@polinachervova818]

@@dashkofa спасибо🙂

[@hannapioulard2662]

​@@polinachervova818видео о СДВГ, к чему ваш комментарий? Если начать со скроллинга соц сетей, можно уже не вставать даже

[@Ulianna555]

А я танцую, когда встаю с кровати.❤ помагает проснуться

[@evgeniya_elle]

Очень круто объяснено, действительно привычка великая вещь. Еще рекомендуют избавляться от плохих привычек заменяя их хорошими. У меня была привычка пить чай со вкусняшками перед сном каждый день и я хотела от нее избавиться, но просто так не получалось. Тогда я придумала после ужина чистить зубы. А мозг с детства приучен, что зубы чистят перед сном и больше не едят после этого. Так одна привычка вытеснила другую))

[@nelinos559]

Я максимально упростила спорт до 15 минут йоги в день, одни и те же упражнения. Месяца через полтора это действительно стало более автоматическим. Перерыв перед обедом - йога. Уже хочется даже позаниматься. Теперь чуть усложняю, чередую с другими упражнениями.

[@dashkofa]

спасибо за пример!

[@user-mv8xi6xf1c]

Похожий опыт - 15 минут, одни и те же упражнения, 8 месяцев уже работает😊, посмотрим, как дальше.

[@PannaPeny]

Это было полезно, хоть я и читала "Атомные привычки" раза 3) Пока анализировала, пришла к выводу, что мне надо для того, чтобы спортивный режим выстроить, купить мультиварку)) Не надо будет бдить над кастрюлями, можно будет идти купаться или делать йогу спокойно, при этом в должный час я буду пожрамши 😂 Спасибо больше!

[@dahahoodie]

У меня проблема с велосипедом - я очень люблю ездить, но целая история - одеться, собраться, не забыть шлем, надеть линзы под солнечные очки, нанести СПФ, если жарко, или выбрать во что одеться, если холодно, потом спуститься на улицу, снять накидку от дождя с великов и замок с одного из великов, потом велик отстегнуть и обратно замок поставить на второй велик, закрыть накидкой второй велик, который там остается, и только потом уже ехать! А еще, недавно велик начал скрипеть, и я щас поняла, что мое "недавно" это уже почти месяц, и хотя через неделю после начала скрипа я нашла в себе силы отвезти его в магазин и смазать, но потом села на него и оказалось, что не помогло - он так и скрипит... А второй раз ехать в город, запихивая велик в машину, это уже какое-то мучение, тем более что не помогли в прошлый раз, вдруг снова не помогут... Так велик и стоит ... И я злюсь на себя, что не занимаюсь, и что лето про*бываю, и переживаю за велик, но так ничего и не делаю с этим, АААААААА! Почему так сложно жить с СДВГ :(

[@-an-ki-]

я так вас понимаю😢 у меня проблемы похожие с готовкой еды,

[@oigenika]

@@-an-ki- если бы не доставка, я бы с голоду отъехала давно

[@tania_guseva]

Очень полезное видео, хоть у меня и нет СДВГ, но на заметку многое взяла ❤

[@Elhelle]

Спасибо, как всегда очень полезно и вдохновляет вот прям взять и с завтрашнего дня после утреннего созвона по работе встать и сделать зарядочку, чтоб размяться)

[@JuliaBordyug]

🤗💞🤗💞🤗 Привыкла, что Еухения авторитет 💙

[@JKKowton]

Во-первых, странно слышать про привычку за неделю, когда давно доказано, что она формируется от нескольких недель и больше. Во-вторых, я лично больше пяти лет хожу в тренажёрный зал, пропускала по необъективным причинам буквально раза два. И угадайте, делаю ли я это по привычке. Вообще ни разу, каждый раз собираюсь сознательно и каждый раз не очень-то хочется. Мотивирует, что очень жалко потраченных денег. Жаба во мне очень сильна, а привычки это так. 🫠

[@Meliragardia]

Разные привычки требуют разное количество времени. Какие-то неделю, какие-то полгода.

[@kookiekuk]

Ура, новое видео у любимой Евгении! Всегда праздник и золотая информация!

[@user-mj3kx4sk9t]

Евгения, благодарю! Вы чудо! Ваша теплота и искреннее желание помочь очень помогают. Постараюсь применить Ваши рекомендации и начать наконец ежедневно заниматься йогой по утрам! Успехов Вам и всех благ!!!😊🙏❤️

[@amiakari7700]

Евгения, спасибо за Ваш труд! Поставила цель на этот год - сделать спорт привычкой. Почерпнула из видео много интересных моментов.

[@mihailvailevich]

Благодарю за "стимул", важный нюанс!

[@user-fn3hc5yw3h]

Евгения, спасибо! Очень нужна такая привычка🤗

[@user-xl7sz5us5c]

Женя, спасибо!!! После работы буду надевать форму и заниматься хоть 5 минут

[@user-de9zk4bv2o]

я не верю что сложные действия можно сделать привычкой: что значит делать зарядку не задумываясь, если я даже чтобы умыться и почистить зубы думаю вспоминаю какой там алгоритм действий? это не автоматическое действие, хотя я делаю это каждый день, а что уж про спорт или ходить на работу даже представить сложно, возможно это только мой опыт

[@uxtbI]

Ну алгоритм не вспоминаю, но заставлять приходится. Именно преодолеть барьер нехотения

[@dashkofa]

сложные - нельзя, именно поэтому я говорю про ПРОСТЫЕ действия.

[@user-mv8xi6xf1c]

Я иногда чищу зубы по два раза, потому что не помню, делала это или нет, абсолютно на автомате.

[@NellyR_0]

​@@user-mv8xi6xf1cа я каждый зуб чищу обдуманными движениями, не потому что мне так нравится, а потому что автоматизм не выработался за всю жизнь)

[@xandra3218]

Отличное видео, очень полезно, спасибо!

[@mr-bd2fk]

Женя, спасибо вам большое за вашу работу, это все прям очень ценно

[@user-xp7pb3dw4q]

Спасибо большое, всё по полочкам! Буду пробовать. Люблю ваш канал!

[@user-mo9xk6kl2q]

Женя, спасибо огромное!! 🌸 Много было у меня информации, как сделать что-то привычкой, но про связку со стимулом услышала впервые! И лично для меня это в корне меняет дело ❤️ Вернусь к ежедневными задачам с fitstars с учётом новой информации от тебя Спасибище!! 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸😊

[@banannacake3323]

ураааа вы вернулись

[@fareasterncat]

Спасибо вам за это видео и в принципе за вашу работу! Каждый раз, как вас посмотрю, ухожу с приятным ощущением, что всё со мной нормально и всё у меня получится, просто нужен правильный подход ❤️

[@MoonRisha]

А я не знаю что и делать,21 день не работает,и 60 и 90,эти принципы применяю,могу успешно делать,и уже считаю,что автоматом и привычка,даже полгода делаю делаю,а потом бац и все ;понимаю,что я перестала это делать,вот пример,ежедневно утром и вечером уход за лицом крема,все ок,потом думаю что-то не так,а я крем в шкаф поставила и все,привычка отвалилась…или на протяжении года заправляла кровать автоматом,а потом что-то пошло не так…и каждый раз по новой😢

[@NellyR_0]

Год) Я 25 лет принимаю лекарство 1 раз в день. И я регулярно забываю это делать) могу забыть 2-3 дня подряд

[@NikkiKillah]

Женя, спасибо большое за видео, ты как всегда вовремя ❤ как раз хочу ввести в привычку самостоятельные походы в спортзал

[@Feoclub2010]

Женя , шлю Мега луч благодарности Вам за то , что помогаете нам . Видео было супер полезным . Пока не посмотрела все видео , но обязательно это сделаю . Ищу ответ на вопрос , смогу ли после 5 лет занятия трейдингом не очень успешным из-за СДВГ что-то изменить , или это в принципе не для нас , так как надо иметь координатно противоположные качества характера , для успеха . Спасибо

[@dahahoodie]

Спасибо за видео! С первого раза не смогла посмотреть, отвлеклась :D , но со второго прям засела и закончила, ура! Записала себе мысль про то, что привычка должна быть привязана к уже существующей. Йога с утра всего 10 минут у меня, но уже на автомате, особенно когда коврик появился и стоит прямо перед ТВ, где включаю видосы с тренером. Даже муж уже привык, и спрашивает, если я пропускаю! Дополнительная причина не про*бываться))

[@janny7195]

Спасибо 🙏

[@NellyR_0]

Спорт я люблю, но сделать его регулярным по расписанию мне не позволяют постоянно меняющиеся обстоятельства. Например, пробежки. Например, по вечерам в пн, ср, и пт. И начинается: зимой то -30, то гололед; летом то +30, то ливень; у подруги день рождения; некому остаться с ребенком; мигрень; ... . Это не каждый раз происходит, но и не раз в месяц, гораздо чаще. Пробежка переносится, привычка не формируется, программа тренировок в топку. Йогу вместо пробежки не предлагать)

[@user-qu7cf5vd9q]

Видео как раз кстати, недавно мучал себя вопросами почему я бросаю какие-то подобные начинания (типа спорта) даже не успев начать

[@Davey_and_Dogs]

Всё здесь хорошо и правильно, если мы уберём слово "привычка". Любой спорт это всегда осознанный выбор и дисциплина, каждый раз. Невозможно привязать зарядку к чистке зубов, возможно привязать к осознанию того, что например "спина будет болеть, если я не занимаюсь по утрам". Ну и для СДВГшников дисциплина, как мне кажется, должна быть резиновой, чтобы не терять мотивацию и не ругать себя.

[@dashkofa]

Осознание "спина будет болеть" как раз работает плохо, из-за проблем с исполнительными функциями и долгосрочной мотивацией. А вот одна нужная привычка сэкономит кучу усилий по самомотивации, потому что не нужно будет прилагать усилий для этого. Дисциплина состоит из верно спланированных привычек, на силе воли далеко не уедешь

[@user-mo9xk6kl2q]

В продолжение комментария Жени: тем более запас силы воли у всех разный. И кто-то уже изрядно тратит его, чтобы просто встать с кровати

[@Davey_and_Dogs]

@@user-mo9xk6kl2q никакой силы воли не существует. Встать с кровати, как и почти любое сложное физическое действие - это всегда выбор. Если вы не можете встать с кровати, проконсультируйтесь с лечащим врачом или психиатром.

[@Meliragardia]

Привычки важны. Это экономит кучу электроэнергии

[@ullit]

Спасибо за видео!) появилось вдохновение в сто пятисотый раз попробовать ввести регулярное движение в свою жизнь))

[@Ulianna555]

А что вы СДВГ и не двигаетесь?)

[@polinachervova818]

Для меня только страх является стимулом, наверное это не супер((

[@whowasitatfirst]

Начал с лайка

[@user-kw1bu5wi4k]

Нереально для СДВГшника. Конечно нужно рекламировать тренировки, но фрустрироваться из за того что я не дрессируем, для меня очень больно

[@dashkofa]

Все живые существа с нервной системой вырабатывают привычки и "дрессируемы". Без исключения. И вы тоже.

[@Meliragardia]

у вас мозг не затронут в сфере наработки привычек.

[@evgeniya_elle]

Реально! Вся жизнь высокофункционального СДВГ-шника построена на привычках. Без этого ни универ закончить, ни на работе удержаться. Только ритуалы. (И гиперфокус😅)

[@alganger]

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, могут ли антидепрессанты СИОЗС и нормотимики (ламотриджин) усугублять симптомы СДВГ? Заранее спасибо за ответ🙏🏻

[@shmeleu]

Аутисты часто не могут сформировать привычек. Так что РАСДВГ-шники вполне могут не формировать привычек, рутины более свойственны, плюс СДВГ заставляет их довольно часто менять.

[@dashkofa]

Все живые существа с нервной системой формируют привычки, без исключения. Вопрос только в том, это осознанное формирование привычек, или нет. В силах каждого из нас сделать сформировать некоторые из привычек в ту сторону, в которую мы хотим

[@user-mo9xk6kl2q]

Очень откликается, о чём вы пишите. Но тем не менее, есть же довольно много привычек, с которыми сдвгшники живут годами, не меняя. Значит есть шанс и физ. активность сделать такой привычкой. Хотя сложно, конечно. У меня даже привычки регулярно есть до сих пор нет ((

[@shmeleu]

@@user-mo9xk6kl2q была привычка бегать (с детства от отца) и та исчезла, стоило только задуматься, нужно ли худому бегать ))) в итоге выгорев понял, что нужно, но пока 10 лет безуспешно пытаюсь вернуть эту привычку. Так что отдельные навязанные привычки допускаю, если человек не выгорал.

[@walterer7077]

Евгения, здравствуйте! Подскажите, как научиться учиться, когда у тебя СДВГ?) Если нужно слушать лекцию больше 3 минут - это превращается в ад и борьбу с самими собой, когда каждые 3 минуты ты ловишь себя на том что отвлекся, думал о чем-то другом и уже 1-2 минуты не слушаешь лектора. Ну а после 10 минут таких упражнений окончательно забиваешь, ведь нить понимания давно утеряна

[@n.nattali5098]

Здравствуйте! Если вы можете уделите пожалуйста внимание теме, как жить совместно со взрослыми людьми с РАС. Благодаря изучения по интернету этой темы, я уверена у моей мамы РАС, не диагностированный, и тем более она не признаёт этого, она считает , что весь мир не такой, а она одна именно правильная. Вообщем , с мамой очень тяжело. Может сможете осветить тему и дать советы, как нейротипичным детям общаться с мамой, если у нее РАС.

[@user-oo3wx7jx9b]

Это информация из Атомных привычек? А как это адаптировать для СДВГшников? Тут все правильно сказано, но для нормотипичных людей. У нейроотличников это работает наверное как-то по-другому. У меня кажется формируются только вредные привычки, а правильные - это всегда сопротивление, боль и борьба.

[@Meliragardia]

Не поверите, но все научение начинается с неприятных моментов в начале: задражение, боль, уставание. Во вредных привычках мало действий, поэтому и сопротивление фактически отсутствует.

[@gulnazsaiakhova543]

Еще помогает безответно влюбиться или приревновать сильно свою вторую половинку 😅- у меня в обоих ситуациях было столько энергии, я прямо таки херачила и самосовершенствовалась