Как сохранить и нарастить мышцы. Правильный метод с научной основой.

Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: [e-mail] Телефон: [phone]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
Видео для обычных людей, потому, что мышцы нужны не только, чтобы делать селфи. Мышцы влияют на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, на плотность костей, качество жизни
Большая проблема - саркопения (уменьшение мышечной массы) с возрастом, поэтому, хотите вы или нет, вы все должны качать мышцы независимо от цели -рост либо просто поддержка мышечной массы.
Как определить какие мышцы больше нуждаются в проработке.
Сила или объем? Для объема - изолированные упражнения, для силы - упражнения, где задействованы группы мышц.
Как определить какая группа мышц нуждается в большей проработке.
Для поддержания и роста мышц нужно от 5 до 15 сетов в неделю на каждую группу мышц. Если задача поддержать мышечную массу то 5-10, если для роста 10-15. Все индивидуально и иногда кому-то хватает 2, кому-то нужно 20 в неделю
Интенсивность : 90% нагрузок выполняются на уровне 30-80% от однократного максимума до условного отказа. То есть, до состояния невозможности выполнить упражнение правильно. 10% одной тренировки или всего времени в неделю - сеты до полного отказа. Технически это тренировки с 30-80% от макс. Веса или количество повторений в сете должно быть 50-80% от максимального.
Длительность 45-60 минут.
Скорость выполнения зависит от целей.
Еда на 500 ккал больше. Белок ( есть видео), сон и витамины.
Источник: оптимальный протокол для роста,поддержания мышечной массы.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Ссылка на видео об упражнениях для повышения тестостерона :
• Самый эффективный комп...
Видео о методике определения готовности к тренировке и об обнаружении перетренированности : • Восстановление нервной...
Сколько белка нужно в день для роста мышц • Сколько белка в день н...
Про ВСАА • Аминокислоты с разветв...
Когда есть белок утром или вечером : • Чем раньше есть белков...
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.

[@doctorpetrik]

Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic Почта: [e-mail] Телефон: [phone] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 Курс «Лечение гипертонии без лекарств» www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063

[@user-fz6qu6sd3d]

Слава только БОГУ!

[@alexeylogachev949]

Добрый день, Михаил Вадимович! Спасибо за Вашу работу! И поздравляю Вас с днем рождения, желаю здоровья и мирного неба!

[@doctorpetrik]

Спасибо большое

[@emiliam2170]

ееепеее неёне снег снег или г горит ггиг еепееееееееепеееееееее и горит гееееперееееееегееееперееееееег ринг ритмеее Пенн еееееееееееееееееееегритеее

[@devnity]

Супер, вот это видео подборки пошли. Док, спасибо ☺️

[@alexandr999gorbachev]

Михаил,благодарю за Ваш труд. Вы один из не многих кого всегда смотрю с удовольствием!Сам мастера спорта выполнял в 22 года и в 50 лет! Всем мира,добра, здоровья!

[@user-jy7pb8zz9c]

Очень кстати, спасибо огромное! Даже и не искала подобную информацию на других каналах, ждала от Вас!

[@Allrb]

Здравствуйте!Не верьте всему,что он говорит 🤥Думала ,он всегда только проверенную и безопасную информацию даёт,но оказалось,что где-то он просто пересказывает своими словами утверждения других западных докторов...Когда ему задали вопрос,почему же он такие вещи публикует,ведь ему верит народ и следует его рекомендациям...он просто удалил этот комментарий...

[@Socionics-Stronov]

Я тоже велолюбитель, двуподвес на заднем плане шикарен! Для гор и леса самое то!

[@user-yu3mi1ud7f]

Я согласна с Вами, на своем опыте я увидела как еда спорт вода влияет на здоровье и внешность чел.,мне 38 выглядела на 30 максимум , сейчас скудная еда и стрес в течении месяца 🥺 бежала из Мариуполя сделали свое дело , и как это заметно , сижу в безопасном месте пытаюсь приседать, отжиматься , по питанию выбираешь самое полезное что возможно купить, да мы то что мы едим это факт

[@sevanovikov418]

Эмоциональный стресс, этот тот факт который присущ в данной обстановке очень негативно влияет на психику и здоровье человека. Я верю, что всё будет хорошо. Удачи вам...

[@user-tk6lo4kb2p]

Победа будет за Украиной ✊✊✊

[@user-ru2ee6su6h]

@@user-tk6lo4kb2p Высшие Силы сами решат этот вопрос!! Без вашего совета!!

[@stallion1589]

@@user-mv3gj8dt8u чё ты тут объелся славик

[@HellFalconi]

Понимаю тебя, после того как скинули бомбу на драм театр, где я был, я пешком в Бердянск отправился....когда добрался до зеркала, не узнал человека который на меня смотрел. Полностью поддерживаю, стресс, пустая калорийная еда и отсутствие физнагрузки нас убивают,....

[@viktoriazimina8628]

Смотрю, восхищаюсь, поддерживаю! Спасибо! Мир вашему дому!!!!

[@user-bt4oo5tj6r]

Михаил, добрый вечер. Спасибо за научные лекции. Приятно слышать нормального доктора. Огромный привет от земляка.

[@petras3716]

Ваши видео очень полезны. Благодарю

[@Proxima_next]

Хороший велосипед 👍 Благодарю за видио🤝

[@user-ep6nw8ez2v]

Отличная тема и спасибо за качественное и профессиональное ее раскрытие!

[@williamsomersetmaugham4157]

За велик прям сразу лайк. С хандрой немного справился,если уж Вы эмоционально не особо напряжены,а мне тогда чего,хоть и не по себе,конечно. К " Алисе в стране чудес" я тоже неравнодушен,сейчас читаю на английском. Спасибо за видео,полезная информация👍

[@e.s5562]

Спасибо за полезную информацию!!!💪

[@juriserebrov409]

Спасибо Вам за Ваш труд!! Всех благ Вам и всем вашим близким и мирного неба над головой!!

[@danildanil2239]

Спасибо, побольше видео про наращивание мышц, к Вам есть доверие!👏

[@Octopada]

Спасибо, за вашу работу, в такое трагичное время... И Ждем обзор на новый велосипед)

[@ivant.1015]

спасибо за полезную информацию. всем добра.

[@Valeralopata83]

Эх, по больше таких докторов, во всех странах. МИР ВАШЕМУ ДОМУ. И ДАЙ БОГ ВЫЛЕЧИТЬ МНОГО ЛЮДЕЙ.

[@lenabuiskih7406]

Благодарю Вас ! Мира и Здоровья Вам !

[@ritashuchman7535]

Спасибо докрор! Желаю вам здоровья, спокойствия и благополучия.

[@nape6738]

Спасибо за выпуск. Рад вас видеть с крепким духом! У меня проблемы с бронхиалесом или плечелучевую мышцей, сводит руку в локте после тренировки на спину. Сейчас конечно не до занятий к сожалению 😔

[@pahdomhbiu_ehot8256]

не до занятий...но зат о ютуб пялить и комменты строчить время есть

[@DimetradzeLeo]

Бронхиалес это где-то в лёгких? 😄

[@karikabar]

Слушать вас уже терапия, плюс наиполезнейшая информация. Спасибо

[@An80285]

Супер. Очень актуальная тема. Спасибо большое.

[@user-wb5ps6ng9v]

Благодарю! Важная тема!

[@user-eo8kp4ug6l]

Как же приятно вас слушать ,всегда дельные рабочие советы даете ,спасибо вам ,( у меня тоже trek велик 😉)

[@Demosukr]

Спасибо! За полезную информацию!

[@ilonas5528]

Спасибо!! После 50ти это крайне полезная информация!

[@aghatsh3478]

После 50ти так трудно похудеть 🙄

[@alexdewerziew5818]

Спасибо, светлый человек🙏

[@user-br3ld8xw5t]

Спасибо за выпуск, интересная информация.

[@user-en4bf4dz6n]

Спасибо! У вас, как всегда, полезная и качестаенная информауия. Рекоиендую ваш канал при любой подходящей возможности 🙂

[@heavenstunes1297]

Док, спасибо вам за полезные видео ! Как всегда все на высшем уровне

[@Strengthmind]

Спасибо док. Концентрированно и понятно 👍

[@user-nk1wu4uu6s]

Спасибо 👍 за видео 😊 Желаю вам Мира 🙏 Привет из Питера

[@AndrePascha]

А вы не бомбите и мир будет.

[@user-nk1wu4uu6s]

@@AndrePascha все вопросы к Пу

[@AndrePascha]

@@user-nk1wu4uu6s вы же его спонсируете. Вы и в ответе

[@user-nk1wu4uu6s]

@@AndrePascha каким образом мы его спонсируем ?

[@user-yb1ub6lc4i]

Благодарю за полезную информацию!

[@JulieG007]

Здравствуйте, всё верно👍Всё в точку💯✔

[@user-yk4hs4dl7f]

Благодарю!🙏 Как всегда всё понятно, информативно и полезно!☝️Мира и всех благ Вам!🙏😇

[@krystynam.8223]

PANIE DOKTORZE. DZIĘKUJĘ. POZDRAWIAM Z BYDGOSZCZY 👍

[@user-zo4bp8wt8b]

Столько полезной информации нигде не найдешь. ❤ Спасибо.

[@katy6947]

Спасибо - и держитесь! Мы с вами !

[@user-cp2ng9mm1b]

Я дозреваю, ваши ролики выходят. Вовремя.Спасибо.

[@prostotak68]

Спасибо Вам. Берегите себя👌👌👌

[@DinaMoshechkova]

Благодарю,Михаил Вадимович!🤍

[@user-zo9tm4ge3p]

Какой Вы замечательный человек.💛💙

[@user-ew3xc3kc3y]

Спасибо большое 😊👍💪

[@user-qo3up4vj1s]

Благодарю вас! Здоровья вам и мирного неба над головой!!!

[@pavelzogelzang7439]

Всё чётко, грамотно и приятно для слуха.

[@gentlerhino]

На полную амплитуду и в правильной форме! Это не только эффективно с точки зрения нагрузки, но и играет важную роль в безопасности тренировок. Приседания со штангой на спине служат отличным примером для этого принципа. Неправильная форма при приседаниях с тяжёлым весом - кратчайший путь к серьёзной травме. Нельзя себя обманывать :-) Качество движения во время выполнения упражнения имеет гораздо более высокое значение, чем вес, с котором оно выполняется.

[@lean_channel]

Очень полезно, актуально и достоверно!

[@user-br5be5xx1g]

Док я так рад видеть вас в приподнятом настроении)

[@user-qe3je8qe4f]

Особенно, когда он в конце речевку толкает... Настроение у него так и поднимается.

[@alionavalois]

Благодарю! Очень познавательно!

[@alexwitcher4128]

Спасибо большое🙌👍👍👍👍👍

[@biologbiolog]

Весьма полезная информация... Наилучшие пожелания из Полоцка.

[@Drevesnuy_zhuk]

Спасибо за текстовое краткое описание!

[@cripto2121]

Здравствуйте Михаил Владимирович! Благодарю Вас за ваши труды. Очень интересен цикл видео о тренировках и гормональном фоне. В связи с этим хотелось бы узнать Ваше мнение по следующим вопросам: 1) Утренние силовые тренировки на тощак - польща/вред. 2) Интервальное голодание при кето или средиземноморской диете - польза/вред. 3) Терапия гипоганадизма кломифеном - польза/вред. Заранее благодарю за ответ.

[@mirniygitel1913]

Михаил привет из Харькова!!!Велик ОГОНЬ🔥🔥🔥👍

[@doctorpetrik]

Держитесь, харьковчане! Киев с вами ! 🇺🇦

[@user-nn9pb2ft3f]

Благодарю вас Михаил Вадимович .

[@belobrovmb]

Спасибо большое за Ваше видео! и с Днем Рождения!

[@user-th7uk6rl6j]

Приветствую коллега. Тоже люблю велосипед. Катаюсь. В теме зож. Дай бог нам всем мира, чтобы как нибудь вместе покататься. Привет из Краснодарского края

[@maksymshpolianskyi16]

Спасибо! Всё чётко!

[@alexermakov9182]

Спасибо за ваш труд

[@Maxlim161]

Да хранит Вас Господь......мира Вам

[@user-kt4zv2jq2g]

О новый велик))))) красава. Спасибо.

[@user-nz9fd9vp4q]

Благодарю!

[@evgeniikim1783]

Хорошее ,полезное видео и классный байк.

[@user-ze8jj6df2r]

Дякую за корисне відео. Велик класний.

[@user-pc4ig2xb6q]

Вадимович, ты красавчик, благодарю тебя! Будь здоров и пусть Всевышний тебя бережёт!

[@22zara55]

Спасибо большое ♥

[@dariqvasileva568]

БОЛЬШОЕ СПАСИБО !

[@k10burchkl06]

Док вы рассказали о тестостероне расскажите про чистых анаболиков типа нандролона и метандиенона СТАВИМ ЛАЙКИ ЧТОБЫ УВИДЕЛ

[@user-ij7ws9yj5s]

Спасибо за прекрасные темы! Успехов и радости !

[@mellomanist]

Отличный байк док!!!

[@ellakarpova2567]

Спасибо вам большое

[@jiil8903]

Михаил, слушаю вас давно и ЧРЕЗВЫЧАЙНО одобряю!!! Очень попрошу сдублировать ваш контент на Телеграм! Контингент у вас в любом случае увеличится, а нам - появится возможность продолжить восприятие ваших очень грамотных передач! Дело в том, что ютуб нам в итоге наверное заблочат - не хотелось бы вас терять. Всяческих успехов вам!

[@soul8084]

Спасиба за полезную информацию

[@user-eva1965]

Ждём всегда ВАШИ видео)))

[@user-kx5lt7xw7b]

Спасибо Вам!!!!👍

[@Yamane921]

А можно сделать видео про восстановление осанки пожалуйста !? упрощенные упражнения, самые необходимые за минимальное время.

[@1984rumit]

Спасибо вам!!!

[@newyork93rus]

Спасибо большое)

[@user-lj4gs2re8r]

Если бы не было ютюба. Я бы никогда не увидел бы настоящщего доктора.🙂🙃🙂

[@user-pe6bx2hu4p]

Вел конечно крутой! Отдельный лайк за вел. 😊👍

[@vitymak5479]

Спасибо Док👍

[@mrSasha1812]

Героям Слава! Корисна і мотивуюча інформація

[@laughing4350]

Спасибо огромное за советищще!

[@scroogescrooge2331]

Спасибо за видео, хочу спросить, я очень сильно люблю силовые тренировки, но у меня проблемы с жкт(рефлюкс и гастрит), как посоветуете тренироваться или вообще забросить это дело..

[@sergeygoldin6730]

Все здорово, но как преодолеть лень? Ведь лень, это главный тормоз. Пока ходил в зал, ещё ничего, а как все закрылось, то дома трудно себя заставить.

[@polza_ot_ilgiza]

Говорят что лени не существует, тоесть лень это просто отсутствие мотивации, а значит просто нужна какая либо мотивация 🙂

[@marishkamarina1]

Аналогичная ситуация, обманываю иногда себя, мол, давай просто потанцуем 😆 а в ходе танцев возникает желание и позаниматься, хоть немного - приседания, отжимания, но конечно не так основательно как в зале

[@AlexanderAxt]

Sergey Goldin Посетите дом престарелых, увидите, как выглядят БОЛьшинство ленивых))- больные не в счёт))

[@user-rg4ni3xc1k]

@@polza_ot_ilgiza мотивация ничто по сравнению с дисциплиной

[@polza_ot_ilgiza]

@@user-rg4ni3xc1k дисциплина тоже важно очень

[@user-hi9fl2ru3o]

Интересно смотреть ваши видео! Расскажите пожалуйста про стероиды и нужны ли они человеку которым занимается на любительском уровне или их аналоги

[@doctorpetrik]

Нет, не нужно

[@user-ut4fu5fu2n]

Зачем?Для каких целей? сколько лет ?

[@user-hj7pt7hv6s]

Добрый день, Михаил Вадимович! Спасибо за Ваши лекции! В описываемой системе тренировок есть слабое место, это необходимость в постоянных подсчётов подходов, интервалов и нагрузки. Мне больше зашли статические (изометрические) упражнения для развития мышц. Занимает буквально 10 минут в день, не нужны никакие снаряды и тренажеры, а только ты сам. Можно делать на работе, в перерывах и в любых условиях. Есть ли смысл 10 раз подтягиваться, если можно просто повисеть на турнике 40 с. в верхней точке. Это снимает нагрузку с суставов. Прогресс можно отследить с помощью секундомера, с каждым разом ты можешь делать это дольше. Ваша правда в том, что многое зависит от общего состояния организма и в этом случае весы помогают, я использую весы безмен на 100 кг, растягиваю и если сила не меньше предыдущего раза, то делаю упражнения. Каждое упражнение на одну мышцу только 1 раз в неделю. Что Вы по-этой теме думаете?

[@jesusjesusovich]

Спасибо 💪😸💪💖🌷

[@irinaasana3103]

Спасибо!

[@romanishyn]

Обязательно нужно уточнять про отдых. Активный/сколько по времени. Сейчас все побегут делать «сеты» 60мин до дрожи в теле😂, чтоб не больше, «а то картизол накапливается» Советы хорошие, но чуть не упакованы для применения👍

[@user-is5lx3dh2j]

спасибо за концентрированный контент👍👍👍

[@soundwave____]

Здравствуйте, Док! Спасибо Вам, в этом одном видео я получил ответы на многие свои вопросы. А не подскажете, сколько времени нужно делать перерыв между подходами?

[@doctorpetrik]

Индивидуально, но это отдельная тема и, возможно, сделаю видео

[@user-lm6pl8bp7g]

Добрый совет. Найдите программы Шейко. ТАблицы в екселе. ТАм прекрасно все расписано. Повторения, подходы, веса. Зная лишь ваш ПМ вы сможете построить себе качественную программу тренировок на многие годы. Как узнать ПМ так же полно инфы. Перерывы между подходами 3-5 мин в зависимости от интенсивности. Интенсивность - вес снаряда. Чем выше тем больше перерыв. Это работа будет на силу в основном.

[@user-qt6op3wm9z]

Спасибо Док 🤝✊

[@user-jp8lv7tz4z]

Большое спасибо

[@user-qh4sh8wx4u]

Док, спасибо!

[@user-wu6lj5xv8m]

Спасибо.

[@nazartkachenko5591]

Дуже вчасно))Респект💪🏼

[@13Nemirofff]

За TREK отдельный респект! )