Мне 51 год. Общий стаж тренировок- более 35 лет. С 45 лет перешёл на тренировки с тяжелыми гирями. Я так решил проблему в тренировке ног (боли в коленях, а также в спине- при приседаниях со сколько-нибудь тяжелыми весами): Убрал все виды приседаний. На ноги даю нагрузку в махах тяжёлой гири. При правильном их выполнении бедра нагружаются очень даже не плохо (естественно, не как в приседаниях, но вполне прилично). Дополнительный бонус- развитие взрывной силы. Чтобы не было застаивания в коленных суставах, делаю на каждой тренировке в разминке один подход воздушных глубоких приседаний на 20 повторений. Так занимаюсь года два или более. Колени (и спина) стали чувствовать себя намного лучше.
@Dedushkayeti5 ай бұрын
@@СергейПлешивцев-ж9ц Правильный подход выбора нагрузки под себя. В махах безусловно работают ноги. Кровь движется, калории горят, мышцы нагружаются.
@АлександрИванов-я8п6е5 ай бұрын
Мне так же 51.Года три делаю махи с гирей, отличное решение для спины и ног,приседаю только в колодец и если в зале то в хамере под углом присед и сидя разгибания,от классических приседаний ушел тоже.И гиперэкстензию добавляю благо она у меня дома есть.)
@OFBH273115 ай бұрын
Спасибо за подсказку, что то я про гири совсем забыл , стоят пылятся. Только непонятно что за махи, вариантов много. Рывок гири тоже по сути один из видов. Если ответите буду благодарен.
@Dedushkayeti5 ай бұрын
@@OFBH27311да рывок близок к махам. Есть вариант рывка ногами. Пробуйте
@СергейПлешивцев-ж9ц5 ай бұрын
@@OFBH27311 если речь идёт прежде всего о возрастных спортсменах, то махи (за исключением высоких, т.н. "американских") перед рывком имеют то преимущество, что в них меньше нагрузка на суставы (плечи, спина- нет фиксации снаряда наверху. Например, если есть проблемы с плечами, то рывки могут не подойти). Далее- легче акцентировать нагрузку на ногах: как за счёт большего удельного участия ног в движении, так и за счёт меньшего отдыха между повторами. Единственное, желательно работать именно с тяжёлыми гирями в махах, чтобы был эффект именно для силовой тренировки.
@cportmacter5 ай бұрын
А что так далеко лицо поставил, надо было ещё ближе, а то плохо тебя видно.
@Dedushkayeti5 ай бұрын
Да рывок близок к махам. Есть вариант рывка ногами. Пробуйте
@OFBH273115 ай бұрын
Тема очень интересная, спасибо . Ждем видео с упражнениями на ноги.
@Михайло-ч9е5 ай бұрын
как интерено вы сказали : - мышечная масса бережет суставы.
@Dedushkayeti5 ай бұрын
Я даже больше скажу состояние скелета больше всего зависит от состояния мышц
@sergeimichigan5 ай бұрын
Нет
@sergeimichigan5 ай бұрын
В 50+ надо переходить на цикличные виды спорта без ударной нагрузки на суставы (не бег) -лыжи, велосипед, лыжероллеры, плаванье
@Dedushkayeti5 ай бұрын
Возможно... Что точно знаю тренировки с отягощениями необходимы, безопасны и наиболее полезны в возрасте. Спорить не стану. Ваша жизнь, ваше мнение, ваш выбор.