Упражнения для подготовки к горным походам

Хотите получить удовольствие от похода или забега в горах? Не делать привалы через каждые 5 минут, а получать удовольствие от путешествия на вершину или среди горных пиков? У нас есть решение. И для этого не нужно быть спортсменом с детства или опытным альпинистом.
Да, это правда: чтобы забраться повыше и получить при этом удовольствие, нужно заранее тренироваться. Но тренировки подходят всем. Ведь существуют различные упражнения и методы подготовки.
Елена Хачикян, тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, на практической части рассказала и показала:
- Какие есть методы и особенности тренировочного процесса, а главное - упражнения.
- О чём необходимо помнить при построении тренировочного процесса, какие критерии учитывать.
- Как прокачать выносливость.
- Что может привести к травме.
Спикер:
Елена Хачикян - тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов.
00:00 Упражнения для подготовки к горным походам
00:17 Выносливость (кардио и аэробная)
5:19 Силовая и аэробная тренировки
44:17 Периодизация
48:35 Оборудование
1:13:13 Упражнения для тренировки дома
1:43:54 Подведение итогов
Статья "Физподготовка для больших гор: взгляд команды «Спорт-Марафон»": sport-marafon.ru/article/koma...
На сайте sport-marafon.ru действует скидка 10% по промокоду SMTV.
Снаряжение для приключений: sport-marafon.ru
Канал Спорт-Марафон - идеи для путешествий, советы по выбору и использованию снаряжения, специальные проекты Спорт-Марафон, записи лекций и мастер-классов Клуба Путешественников, интервью и другие ролики для вдохновения на путешествия и приключения. / @sport_marafon
Все свежие обзоры снаряжения на канале Спорт-Марафон/Витрина: / @sportmarafon_vitrina
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: sportmarafon
Facebook: / sportmarafon
Instagram: / sportmarafon
#СМЛекцияЗдоровье #СМЛекцияТуризм #горныйпоход #физподготовка #упражнения

[@sport_marafon]

Смотрите также первую часть лекции Елены "Физподготовка к горным походам": kzbin.info/www/bejne/pJXClpemn5KUhqc

[@Jammy_Lius]

а продолжение будет?)

[@sport_marafon]

@@Jammy_Lius вы посмотрели обе части? Елена рассказала весь основной материал. Или просто на столько понравилось, что хочется ещё? :)

[@Jammy_Lius]

@@sport_marafon конечно, понравилось!)

[@sisyphus1017]

Лектор симпатичная, спасибо Спорт Марафон за годный контент)

[@sport_marafon]

Согласны с вами, спасибо :)

[@user-mv7lv3bx4t]

В горы хожу очень давно.Поэтому оцениваю информацию, как очень важную и грамотную. При очень Благодарна, вам Елена, вы Прекрасны! И Спорт-Марафон, за необходимо-просветительскую работу, Срасибо!!!

[@SiaOri1]

Из всех! спормарафоновских лекций расцениваю эту как лучшую.

[@natalya4300]

какое полезное видео!!! наконец-то хоть кто-то это сделал максимально доступным и разнообразным!!! Где ж вы раньше были))) Спасибо!

[@sport_marafon]

Рады что оказались полезными для вас :)

[@oleggerasimenko5447]

На скорости 1.5 норм смотреть!!!

[@dmitrymarkov1556]

Очень полезная информация. Науку в массы!

[@eiger208]

Очень познавательная лекция. Записал конспект на 4 листа А4, внесу коррективы в тренировки офп, так как готовлюсь к горным восхождениям в альпинизме, а там присутствуют длительные подходы. Спасибо Елене и спорт марафону! Всем Мира и добра!

[@sport_marafon]

Рады, что лекция оказалась очень полезной для вас 😊 Спасибо за комментарий 😌 Успехов в горных восхождениях!)

[@gorbataiagora5920]

Эта лекция невероятно хороша как с точки зрения знаний, так и эстетически😇

[@kdv1478]

Какая милая кнопка)

[@user-lf7pd8fv8o]

Спасибо за возможность дистанционного участия))) как всегда, очень полезно

[@sportyfresh3175]

Спасибо, очень полезно! Информация грамотно структурирована, понятно и доступно😌

[@sport_marafon]

Благодарим, рады что оказались полезными для вас :)

[@user-tj5zu4sf8q]

Огромное спасибо Елена и команде Спорт Марафон ! Очень полезная лекция!!!!

[@sport_marafon]

Большое спасибо Вам за отклик!:)

[@rst3150]

Отличный материал!

[@OleksandrYushchuk8]

Спасибо, Лена. Все доходчиво и понято, осталось заниматься по рекомендациям:)

[@fedor9312]

Спасибо большое Елене и Спорт-Марафону! Интересная лекция!

[@sport_marafon]

Рады, что лекция понравилась)

[@Igor_Podvisotskii]

Спасибо! Было полезно

[@anastasia102]

Спасибо, за эти лекции, очень понравилось.

[@the555sun_ny]

офигенно!!!! спасибо большое!! хочется сразу ее контакты

[@user-xv3zf4rt8h]

Спасибо хорошая лекция . Взял на вооружение .

[@user-mb1lf6ip2r]

Спасибо огромное!

[@Grishunikus]

Очень полезно, большое спасибо!

[@borisshindman3101]

Спасибо!!!!!!!!

[@sport_marafon]

Всегда пожалуйста!

[@maximk6252]

Спасибо , оч полезно

[@tl6236]

Спасибо большое!!! Работаю!!!

[@Mmmmariek]

Замечательная лекция, почерпнула столько полезного. Спасибо Елене!

[@sport_marafon]

Спасибо! За комментарий!

[@oleg_bbr]

Шикарная лекция! И лекторша!)

[@klii3951]

Спасибо 🤗

[@user-st7xj8pd4k]

Елена и Спортмарафон ! Спасибо вам!

[@sport_marafon]

Удачных походов! :)

[@user-st7xj8pd4k]

@@sport_marafon благодарю) смотрю ваш канал вместо фильмов🙈 И познавательно и интересно и отдыхаю🤗

[@Fox-in-hat]

Полезный материал.

[@sport_marafon]

Рады стараться для вас)

[@DenTrainer]

Супер)

[@garvae]

Отличный контент

[@sport_marafon]

Спасибо! Нам приятно)

[@valeryvolnov9701]

крутые упражнения, спасибо за лекцию

[@user-ss9nh9ql6s]

ходите через 2 ступеньки и нет проблемм с табуреткой

[@user-im7yp2vz4b]

Прям про мои трени дома и в зале! Кстати, продам штангу не дорого.

[@alexanderm6619]

Дайте ссылку на нестабильную подушку с алика или название.

[@prihodkorodion9215]

Приседал с штангой разными способами,поднимался на носках одной ноги с штангой в горах первые три дня по ночам судороги в икрах и кистях рук,когда просто бегал кроссы такого не было.

[@valeryvolnov9701]

пошли в булочную, развили окислительные мышцы XD

[@_chimera_]

нехило. арктерикс спонсирует? их каждая нитка стоит как золото такого же веса

[@holyeastercake6848]

Не знаю, получу ли ответ на вопрос Насколько оптимально включать статику в тренировочный процесс? На периллах был случай, пришлось стоять неподвижно минут 8, аж ноги жгло Или на ледорубе висеть минуты 3, тоже было Поэтому я раз в 2 недели работаю на статику Упражнения беру из гугла в основном В прошлой лекции было чучуть про статику, мол не стоит внимания

[@evgfb]

Лекция отличная, но всё это хорошо при занятиях с инструктором чтоб исправлять ошибки при упражнениях. Иначе никак.

[@AG-gv1jx]

как называются кроссовки у ведущей?

[@maxmiller777]

REEBOK AZTREK DOUBLE MIX TRAIL

[@avs4914]

"Эх, где мои 17 лет?" Это я про Лену.

[@gorbataiagora5920]

Как понять

[@AlexAlex-hh5im]

Спасибо. Благодаря вам смог перейти Карпаты и сбежать из Украины в Румынию.

[@user-wr9xf8fw2v]

Тема интересная. Немного узнал нового и интересного. Но от двух роликов с Еленой всё же больше веет недосказанностью и какой-то излишней затянутостю. Даже в одном аниме встречал основные рекомендации как лучше восходить в гору. А здесь рекомендации (хоть тема и про подготовку) - о том что не следует подниматься на носках, а стопу ставить полностью на склон горы, так и не услышал.

[@Gnomus_Gigas]

Интересное замечание. Я в своём случае замечал, что по лестницам поднимаюсь в основном на носках, перегружая заднюю поверхность голени, а в горах на естественном ландшафте шаг уже становился равномерным, не учитывая участки, где приходится с носка отталкиваться.

[@AlexanderErgeshov]

ну Вы правильно заметили, тема же о подготовке, о том как подготовиться физически к походам, а не "основы передвижения по горному рельефу"

[@torin4183]

10-15 повторений это не силовая, это на массу. Силовая - это 3-5 раз, это как в пауэрлифтинге или тяжёлой атлетике. Я так понимаю, что нужна силовая выносливость, это повторений сто

[@ai1.0]

13:30 одна тренировка в неделю на одну мышцу - это классический цикл тренировки бодибилдеров. Что она такое говорит?..

[@torin4183]

Во во, и при чем тут силовая, если 15 повторений, это тоже бодибилдинг

[@cherry124_]

Это для опытных, для начинающих рекомендуется тренировать все тело за одну тренировку.

[@user-cp1du7gb8w]

Вероятно критику удаляют. Примерно 5 процентов времени лектор смеется или хихикает. Если убрать истории из жизни лектора, из её отношений с мужем (идти вверх по осыпи с женой, при этом жена едет к пропасти, а ты ей даже не предложишь идти впереди, чтобы страховать, просто муж года) из практики с клиентами (конечно профессионал рассказывает о том, что вот был у него один клиент), то размер видео можно уменьшить раз в 10. Кроме того сомнения в квалификации вызывает фраза мол при плохой физ форме мы приседаем медленно, а потом начинаем быстрее. Надеюсь это оговорка и лектор знает, что быстро приседать неправильно

[@sergeytolstov9936]

Зачем тренироваться зимой, если можно ходить и зимой в горы???

[@user-xt5qt9wh1j]

Нетренированный в зимних горах и останется 😬

[@user-qx6nv7kw5o]

Лекция норм, если бы смех ведущей, который типа ну 2,5 человека, я каждый день занимаюсь, все уже понятно, что лектор с завышенной самооценкой. Страшная сказочка, когда человек вышел спустя 2,5 месяца и умер от Короны... а ведь такие были..

[@realproduman]

Сильный и здоровый иммунитет как раз и убивает человека, цитокиновый шторм.