Как уберечь локти на брусьях и французском жиме / How to protect elbows on dips and French press

[@19_vadim_70]

Года два безуспешно лечить тенденит локтей...Смешивал мази, ставил хондропротекторы в иньекциях, бинтовался, разминался...Потом поменял комплекс: вместо грудь- бицепс, спина-трицепс к грудным добавил трицепс, к спине бицепс. Общая нагрузка снизилась, локти вылечил, начал прогрессировать. Просто перетрудил сухожилия. Еще посмотрите питание: суть больше жиров, углей для задержки водички. Возможны болевые ощущения на сушке

[@novoe-telo]

Саша - гений. Обожаю👍♥️

[@алексдор-г1ш]

Мне от боли в локтях помогает эспандер(бублик)только нужен лёгкий эспандер на сжатие,чтоб сжимать раз на сто,и на удержание минуты на две.

[@dylizenei4714]

Все просто и ясно. Отличные рекомендации.

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

День добрый Александр спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻

[@ГригорийКорсаков-к4х]

Спасибо чемпион👍

[@АлексейБуйновский-х9ф]

Спасибо, как всегда полезная информация.

[@sportman6129]

Рекомендация только одна, правильная техника и правильно подобранный вес

[@mefres]

Хороший совет. Это еще в советском учебнике по ТА писали- постоянное тепло суставам.

[@koloslav]

Временно снижаю вес, при котором нет боли, потом возвращаюсь к рабочему и дальше без проблем можно добавлять нагрузку.

[@ВячеславПухов-г1ъ]

Я б ещё написал лучшее средство для локтей, но это уже будет реклама ;) Прекрасные советы, жаль я к основным уже самом пришёл, по граблям, с хрустящими локтями) Колени кстати и без травм , с возрастом, любят тепло и плохо реагируют на холод. Мне бы лет 10 назад увидеть это видео, впрочем оно записано лишь два года назад :)

[@admToha]

По-настоящему действенный способ избавиться от дискомфорта/боли в суставах и сухожилиях в каких-либо упражнениях - это изменить углы, в которых будет нагрузка на оные суставы/сухожилия. Например, в случае с французским жимом можно сделать хват на грифе чуть шире или наоборот чуть уже, экспериментально подобрать наиболее комфортное конкретно для вас положение. Проверено на себе во французком жиме, жиме лёжа и армейском жиме, работает.

[@ЕвгенийПавликов-щ7с]

Спасибо!

[@safonov73]

Хорошо принимать в качестве добавки Флекс от Юниверсал, реально действенная добавка, суставы как по маслу работают, да и мышечные боли купируются

[@maximusgwr]

Хорошое слово!

[@Xiao.Laowai]

Спасибо за видео. Побольше бы таких! Скажите пожалуйста резинка на локти помогает? «Рукава»

[@AlexeySadovnikovKUBOMINATOR]

У меня правый локоть болит только, в основном кода делаю гантель из за головы, это наверное еще с детства травма, когда мы кидали ками кто дальше кинет и тогда у меня локоть и вылетел

[@zhenyazaval]

Вместо штанги делаю француза с гантелями лежа, хват ладонями друг к другу, так анатомично правильнее положение рук, забыл о болях.

[@ДенисКурский-д3т]

Тоже так жеделаю и чувствую лучше чем со штангой

[@kpect718]

Александр подскажите пожалуйста, как качать бицепс бедра и квадрицепс чтоб минимизировать рост ягодичных? Понятно что одной изоляцией не обойтись,как правильно приседать на квадры,и делать мёртвую тягу на бицепс бедра,чтобы жопа не росла?

[@mikhailsust8693]

Деки добавить,само то ,для локтей

[@jjjdzik312]

Legend🙌🔥🙌👊

[@СергейМухин-б6э]

Если покой, то сколько по времени? Вечно ждать?(

[@powerbuilding9135]

Недели две для начала, можно делать другие упражнения, просто локоть не нагружать

[@FilatovFitness]

Всегда любил францжим, но пришлось заменить на жим узким хватом из-за локтя

[@konskons74]

Заебись, ничего, что работают другие головки?

[@superik7238]

Бля какой же ты химик !

[@dylizenei4714]

Лично для меня трицепс забить - пара пустяков. Можно и без брусьев. Отзывается на ура. Вот бы так и со спиной было...

[@fjhfyhfgytf813]

Dylizenei попробуй увеличить время под нагрузкой, негативную фазу. Все мы знаем что оптимальное время под нагрузкой - 40 секунд, но я даже за собой начал замечать, что я «выстреливаю» все повторения лишь бы быстрее закончить подход. Не надо так..)

[@СтарыйХрыч-т4ч]

@@fjhfyhfgytf813 Как можно дрочить всего лишь 40 секунд в негативной фазе, у меня лично выстреливает под нагрузкой не раньше, чем через три минуты, при этом чередуя негативную и позитивную фазу, а оптимальное время для дрочки подбирается индивидуально, т.к. чувствительность у всех разная.

[@АртёмП-ы8в]

@@СтарыйХрыч-т4ч Судя по всему имелось ввиду позитивная в обычном режиме а негативная фаза в более медленном режиме. Если более менее нормальные веса забьёте и за 30 сек.

[@СтарыйХрыч-т4ч]

@@АртёмП-ы8в От я старый хрыч, думал он про онанизм пишет ( он же говорит, что через сорок секунд выстреливает, лишь бы быстрее закончить

[@LionKing-gm6si]

1

[@Николайкокляев]

Фёдорова руки аграменные

[@ВячеславФёдоров-ю7ш]

Французский жим , это вообще жесть, хотя у меня только от него и росли трицепсы. Пришлось отказаться.

[@РустикИмамов]

Спасибо!

[@ГеннадийРассказов-д8м]

Спасибо!