Как убрать увеличенную/перекаченную трапецию и сделать красивую женскую шею?

Разбираемся, что делать с гипертонусом трапеции в тренажерном зале и не только. Рассмотрим упражнения которые портят женскую фигуру и пропорции. А также как работать с осанкой и подвижностью грудного отдела.
Спортивный костюм gymbeam.com/limitless-sports-... ПРОМОКОД на скидку - novikova5 ( вводить на сайте перед оплатой)
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Инстаграм Анастасии Новиковой nastusianov...

[@user-br3mp3em3f]

Огормное спасибо за видео! Актуально для меня на 200% Всегда теперь пересматриваю перед занятиями Ваши видео с правильной техникой упражнений, которые буду делать и не гонюсь за весами...Накачать то что не красит тебя так легко, а исправлять дольше и труднее... Спасибо , Настенька!❤

[@nastusianovikova]

🙏🏻

[@kristenq9725]

Настенька спасибо вам огромное за это видео!!!!!😘😘😘😘

[@user-ki3jy1ei3q]

Спасибо Настя,очень информативно выпуск 🎉

[@oxanatkachenko2262]

Настя, спасибо большое! Очень нужная и важная информация! Ты лучшая! ❤❤❤

[@Adilya-1]

Спасибо большое, Настенька ❤

[@user-ue5ow7li8f]

Спасибо, очень нужная информация

[@annaegorova1288]

Настенька, ты шикарна)))....было бы интересно посмотреть видео про то какую растяжку лучше делать после упражнений...!

[@user-hy6cz9db3b]

Спасибо) очень ценная информация❤

[@Bogatiyrsha___-----___-----___]

Ого ! Класс! Действительно шикарная и простая информация, я сама это начала замечать, как больше упражнений стала делать, и пошёл регресс, как во время) благодарю 🤗🌞

[@annabak5006]

Большая Благодарность ❤

[@user-ol7tf7bo5h]

Дорогая Настя, огромное тебе спасибо, что делишься своим профессиональным опытом. Я еще была с вами на пресс227. Уже тогда ценила те видео. А сейчас еще лучше, еще круче подаешь инфу. И очень классно выглядишь! Изящнее стала😊😊😊

[@EllMac]

Спасибо, Настенька 🎉🎉🎉

[@nataliiakovalenko6647]

Спасибо большое за видео ❤

[@MrEnot-je6qu]

Настя, спасибо за выпуск! Хотелось бы выпуск на тему лордоза. Сильный прогиб в пояснице, живот получается "наружу", при долгом хождении боли внизу спины из-за этого, особенно, когда на каблуках.

[@user-ki3jy1ei3q]

Красивая Настюшка😍 Этот новый костюмчик Вам так идёт😇

[@nastusianovikova]

Спасибо ❤

[@annabak5006]

Настенька, Благодарю за Ваш труд! Очень ценно! Подскажите, пожалуйста, есть ли у Вас видео с тренировками при опущении органов малого таза, при подтекании? Вообще, можно ли заниматься в тренажёрном зали при таком нюансе, качать ягодицы без ямок? Какие упражнения делать? Благодарю 🙏

[@user-de7lm5zp9p]

Настя,спасибо! Очень нужные и важные советы! Как раз пошла в зал и искала информацию,как не перекачать трапецию 👍🏻

[@nastusianovikova]

Спасибо за обратную связь 🥰💪🏻

[@user-ji3bd6in7t]

Сейчас без силовых какое-то время была из-за травмы. Начала делать дома упражнения на верх с тем, что есть под рукой, и заметила, что трапеция стала включаться и расти как будто 😐 Запаниковала почти, а тут как раз Ваше видео, очень вовремя!❤ Спасибо, Настя!

[@user-tn7hl8uz7m]

Благодарю за советы . Мужик но всегда мучаюсь с осанкой. Превосходно обьяснили. Желаю вам здоровья

[@nastusianovikova]

Благодарю 🙏🏻

[@user-vk1lw9hg3j]

Спасибо за видео!

[@user-bq9hg6rk4j]

Спасибо вам большущее! 🌸 Актуально.

[@user-bq9hg6rk4j]

Раскачала при плавании брасом больше всего. И "поддерживала" ненужными упражнениями. Всегда хотелось точëные плечики, но такая информация попалась впервые, благодарю вас!

[@user-ee6zo5yh5g]

Спасибо вам!

[@edwardgrig4253]

Дякую Вам, Анастасія !

[@asiman_trainer]

Благодарю ❤️

[@user-ce3gu3pn6j]

спасибо ещё раз❤❤❤

[@olgahahn3314]

❤спасибо , большое !

[@user-jf7zz7hu4y]

Настя мотивує❤Дякую,як завжди доступно і все по поличках!

[@nastusianovikova]

😍🙏🏻

[@seneca5594]

Спасибо большое 😘

[@user-uj1hj1qb2z]

Настя,можно ли в одной тренировке ног делать сгибание и разгибание?Я иногда в сете делала .

[@user-fu2mp2hk6j]

Настюш спастбо за советы. Вроде стараешься делать правильно, но все равно где то косяк

[@dashadorokhina9137]

Благодарю за видео, Анастасия! Трапеция это моя проблема. Месяц назад исключила практически все упражнения на спину и дельты, трапеция немного сдулась. Буду учиться делать всё заново по вашим советам 🙏

[@nastusianovikova]

Пол пути пройдено 😻💪🏻, осталось дело за малым ! Умничка 😍👏🏻

[@olga7454]

Це відео дуже корисне! Завдяки вам і вашому тренеру в київському залі я ще десь роки 4-5 тому почала робити пуловер і це дуже допомагає привести до ладу мою поставу. Зараз знову повернулась до тренажерного залу після заняття на групових і у басейні, повернулась до пуловеру, відновлюю поставу. Намагаюсь подолати зажими у верхній частині трапеції і шиї, бо дуже часто відчуваю там біль. Буду звертати увагу на ці зони трапеції і не вмикати їх у своїх тренуваннях. Дякую, Настя! ❤

[@nastusianovikova]

❤️🫂

[@user-mx4rw6lh3q]

Пошла в зал(вешу 110) , всегда боялась и стеснялась, но после вашего канала я смогла и это так круто, спасибо ❤

[@nastusianovikova]

😍🫂 горжусь Вами

[@M-yp7ii]

Анастасия вы лучшая❤ тренируюсь давно, но сейчас максимально научилась чувствовать целевые мышцы и составила программу именно для красивой фигуры, а не для огромных рук и гигантских квадрицепсов) спасибо за информацию! П.с. С каждым видео вы все прекраснее😊

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤

[@user-nx2fr7vd7x]

Здравствуйте, а можете, пожалуйста, поделиться программой🙏🥺

[@nastusianovikova]

@@user-nx2fr7vd7x программу нужно составлять исходя из индивидуальных особенностей ) Учитывать тип телосложения, уровень тренированности , тип фигуры ))) Приходите на обучение и сами сможете себе составить novikovafitness.com/practicecourse

[@user-lq1kg4sn6m]

Настя всё лучше и лучше и красивей🔥

[@nastusianovikova]

Благодарю

[@user-zn9fm4tn6v]

Дякую ❤❤❤ дуже цінна інформація.

[@Eva_Korsar]

Настя, спасибо большое за советы. С шейным артрозом я чувствую как быстро перегружаются мышцы шеи. Думала так и должно быть.. Хотя занимаюсь с тренером..

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, ни в коем случае. Очень важно расслаблять шейный отдел 🙏🏻😌

[@Natali-mc5it]

Спасибо❤

[@katerryna6667]

А упражнения как шраги, но без веса? Напрмер при разминке плечей (круговые движения, поднятия) чувствую что очень напрягается трапеция. Их тоже нельзя делать или это нужно для подвижности?

[@QweQwe-vr1im]

у вас прекрасные красивы плечи и руки😊

[@nastusianovikova]

Спасибо ❤

[@user-lf7nb8wf5x]

Спасибо ❤❤👏👏👏

[@Romashka_Lee]

Анастасия!! Спасибо вам за ваши советы и помощь! Пожалуйста снимите видео в зале для людей с лишним +20 кг и более как заниматься? Какие упражнения делать и каких избегать? спасибо!

[@nastusianovikova]

Начинайте с диеты и долгих пеших прогулок, можно скандинавскую ходьбу. Это самый безопасный способ для суставов.

[@user-bi5qp4vv9x]

Скажите пожалуйста, можно подтягивания делать ?

[@KeepCalmAndThinkSummer]

Скажите, а можно делать эти упражнения с грудными имплантами под мышцей? Вы просто говорили делать только в пол-амплитуды, но тут все же упор на амплитуду полную. Или заменить эти упражнения отведениями с лентой стоя, будет ли такой же эффект? П.с. Огромное вам спасибо за советы по тренировкам, вы - лучший канал.

[@nastusianovikova]

Делайте в пол амплитуды, эффект все равно будет. Пуловер только нельзя 💖 Замените на пассивную растяжку грудных мышц.

[@Yanabild]

Настя здравствуйте!если у вас курс для дома ?в такой технике?для уменьшения обьемов ,и в тоже время для красивой фигуры ?)

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, конечно. Два бесплатных на канале и один для продвинутого уровня novikovafitness.com/sporty_femininity

[@user-xh1hj7lz3v]

Здравствуйте, а вы онлайн тренеруете, вы состовляете тренировки,я в другом городе живу,а тренера не нашла хорошего..

[@user-fj7ek8le2k]

Анастасия,приветствую! А почему на Пуловере с гантелью надо делать выдох на опускании рук ?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, Вы немного перепутали 😊 Наоборот выдох на усилии - когда поднимаем гантель, при опускании гантели мы делаем вдох. 5:21 пересмотрите 💖

[@user-fj7ek8le2k]

@@nastusianovikova а...спасибо.

[@user-rh6dg6pn2k]

Добрий день, Анастасія, скажіть будь-ласка, коли в листопаді, початок курсу по використанню правильному, технік на тренажерах. Ваші уроки використовую поки для себе, результати є, хоч і не молода. Війна сильно змінила життя, спорт і спортклуб, реально рятує мене.

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, 8 откроем продажи. 🙏🏻

[@user-ji3bd6in7t]

Настя, если можно, снимите видео о тренировках фулбоди, пожалуйста, по какому принципу их строить женщине. То, что предлагается на Ютубе - это, в основном, тренировки по "мужскому" шаблону, с акцентом на верх. Как такие тренировки строить лучше женщинам? Какое кол-во упражнений включать в 1 тренировку? Какие упражнения эффективнее? Прошу прощения, если тема освещалась уже, не нашла видео на Вашем канале. Спасибо заранее

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/mnule5mAft1mnsksi=ItwuqnI-Nnq-v_W5 Фулл боди используют для новичков❤️

[@user-ji3bd6in7t]

@@nastusianovikova Спасибо большое! ❤️

[@user-in1rf8je3e]

А как понять что мышца в гипотонусе? Просто у меня трапеции верхние настолько опущенные , даже трудно нащупать их, я наоборот их чаще качаю, а сейчас после видео задумалась, как бы не довести до гипертонуса

[@nastusianovikova]

Мышца твердая, выпирает, линия от дельт к шеи не ровная, а выпуклая под углом, плечи опущены и выраженная сутулость - это признаки гипертонуса верхней порции трапеции.

[@dinazackiewicz9870]

Красоточка❤

[@esmesmesm]

а если я на мфр ролле прокатываю ноги/бедра, у меня там мышцы не уменьшаться? простите за глупый вопрос ахах

[@nastusianovikova]

Нет, не уменьшаться ❤️

[@esmesmesm]

благодарю! @@nastusianovikova

[@user-234fgjks8]

Я недавно унала сколько вам лет, вы шикарно выглядите. Спасибо за мотивацию❤Расскажите, пожалуйста, про свой уход(кожа, волосы)

[@mishkamishka2843]

Сколько ей

[@nastusianovikova]

@@mishkamishka284331 и зовут Анастасия) подписывайтесь instagram.com/nastusianovikova?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&

[@user-234fgjks8]

Настя, вы очень зря стесняетесь своего возраста. В цифрах ничего постыдного нет, особенно, с такой внешностью😉

[@nastusianovikova]

@@user-234fgjks8 А я не стесняюсь 😊 Иначе бы не ответила, логично? Это Вы свои какие-то мысли примеряете на меня 🥰

[@user-234fgjks8]

@@nastusianovikova зря стесняйтесь настоящего, ибо когда женщина с моложавой, прекрасной внешностью озвучивает реальный возраст можно регулярно снимать овации и вдохновлять своим примером, что вам, как блогеру, гораздо выгоднее. С 31 как-то не получается такая магия). Вообще, говорите, что вам 56 собёрете подписчиков по щелку в разы😁

[@kristenq9725]

А планка трапецию не увеличивает?

[@nastusianovikova]

Нет ) статика в принципе особо ничего не увеличивает

[@elfik7010]

А я даже не могу делать упражнение ,,замок"((. Плечи не разворачиваются из-за сутулости....

[@mishamisha3316]

❤

[@meron4451]

1 массаж 2 больше подвижности грудной клетки (улучшает осанку) 3 иск упражнения провокаторы (спазмируют трапецию- упражнения с поднятием плеч , отжимания на брусьях , тяга на спину ) 4 рабочий вес( не нужно поднимать как можно больше)

[@user-ps2yu3bm4i]

Дякую❤

[@danielwittmann9938]

Барби ботокс😮, сейчас модно оказывается ботокс в трапецию колоть

[@nastusianovikova]

Да, многие прибегают к этому и это работает. Но осанку все равно не сделает, поэтому в первую очередь нужно грамотно тренироваться ) тогда и колоть ничего не нужно ☺️

[@Svetlana_52]

Ужас какой 😅 а зачем это?

[@nastusianovikova]

@@Svetlana_52 чтобы снять гипертонус. Ботокс используют в медицине для лечения уже более 70 лет. Ничего ужасного в этом нет

[@Svetlana_52]

@@nastusianovikova в моем понимании ботекс применяется для лицевых мышц 🫠 спасибо за ответ, Настя 😊

[@nadynady2891]

Просто смешно читать и слушать! Какие трапеции, я еще ни одной жопокачалки в зале с трапециями не видела. Вы представляете с какими весами надо делать становую тягу, чтобы выросла трапеция. И я сейчас не о румынке говорю, а классической становой тяге или тяге сумо. Я еще ни разу не видела в зале девушки, делающей классическую становую тягу. От этих ваших разводок с 2-мя кг ничего не вырастит)))😂. Я делаю становую 70 кг 5/5 и у меня нет трапеций, нееет их и даже нет больших и ужасных квадров)))). Просто смех да и только!

[@user-rp2eb9cw5c]

У меня такая проблема, спазмируютмя мышцы трапеции даже с весом 2 кг, поэтому проблема проработать спину и дельты

[@sauleisingalieva1920]

Я же делаю становую с 75 и трапеции у меня будь здоров! И все это за 3 месяца треней

[@dashadorokhina9137]

Очень вам завидую)) я из тех, кто был с перекачанной трапецией. Правда я тренировалась не в тренажерном зале, а на кроссфите. Там были девочки, которые тягали гораздо больше чем я, и у них было всё ок с трапецией, а надо мной даже пацаны по-доброму хихикали, что у меня трапеция больше, чем у них. Может потому что я сутулая и не всегда дотягивала спину 🤷‍♀️

[@user-eu5yg6pq8x]

@@user-rp2eb9cw5cтакая же проблема

[@EmilyRight]

Так может, у вас с техникой все ок? В видео сказано,что неправильная техника может стать причиной гипертонуса.

[@user-ih8qb9mz3v]

Ахаха, дамы с их гормональным фоном боятся перекачать, это ж какую самоуверенность надо иметь чтоб бояться перекачаться😂 сразу диз

[@user-jf7zz7hu4y]

Кентавры через одну😏

[@nastusianovikova]

И снова здравствуйте 😂 и колени в приседаниях нельзя за носки выводить 😏

[@goingpast]

@@user-jf7zz7hu4y там среди "ты дама, не перекачаиися" 100% латентно нетрадиционых через одного тоже - задрочились на шашлычные габариты друг дружки, убер-квадры и торс подкаченного паренька им уже как эталон женственности 😁