Какими упражнениями увеличить бедра в ширину?

В этом ролике мы рассмотрим упражнения которые позволяют визуально сделать наши бедра шире, поговорим о генетике и других способах, которые позволяют увеличить бедра по бокам.
Обратите внимание, что тренировка и техника упражнений в данном видео направлена на увеличение передней поверхности бедра и ягодиц. Если Вам нравятся тонкие ноги и круглые ягодицы смотрите мое видео про валики над коленями и рекомендации по сохранению ног худыми.
Видео здесь • Как убрать валики над ...
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov...
Тайм коды:
0:00 вступление: моя история до/после
1:40 генетика, как важный фактор
3:59 пластика и липофилинг
5:06 советы по подбору упражнений
6:36 тренировка
6:51 приседания в смите
8:45 жим ногами
11:00 выпады
12:42 румынская тяга и тяга на прямых ногах
14:00 ножницы в гиперэкстензии
14:45 как строить сплит

[@elenakkuzmina]

У меня широкие бедра, песочные часы . стала ходить в зал и бедра стали еще больше и как будто таз стал еще шире . Но это неплохо . Делаю дельты , талия есть , широкие круглые бедра . Мне нравится очень то , какие у меня стали пропорции. Зал выгодно подчеркнул мою генетику 👍👍👍 ваш комплекс упражнений сделал мои формы данные генетикой еще круче ! Спасибо Вам !

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за обратную связь 😍🫂

[@nekopolya]

Вы, наверное, как богиня выглядите 😍 Даже я со своими узкими бёдрами благодаря Настиным тренировкам ничего такая))

[@musyazerber]

Что хорошего, если песочные часы - это идеальна фигура?

[@nastusianovikova]

@@musyazerber идеальная для кого? Вкусы у разных людей разные ))

[@musyazerber]

@@nastusianovikova для большинства. Ну и с точки зрения художественной пропорционально. Если верх более тяжёлый, то да, лучше бедра пошире сделать

[@user-rm4ys7ms7x]

Спасибо,Настя! ваши ролики всегда полезны !

[@Arina_Sergeevna]

Как всегда очень полезно и информативно, спасибо за Ваш труд! ❤

[@162olga]

Видео просто бомба! И по содержанию и по подаче материала!❤❤❤ Спасибо большое Настя!

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за обратную связь 🥰

[@Inna_linchevska]

Дякую! Корисна і цікава інформація ❤

[@user-nc8nx4nw4y]

Анастасия, спасибо большое, Вы просто 🔥🔥🔥

[@afrbhf]

Спасибо за ролик, тема очень актуальна для многих!

[@sofenruden1738]

Анастасия, как же приятно Вас слушать! Ваш личный канал более лаконично излагает учебный материал, это ценно!!!

[@nastusianovikova]

Благодарю 🙏🏻❤️❤️❤️

[@user-yc1po9sp9v]

Анастасия, большое спасибо, прекрасная тренировка!

[@nastusianovikova]

Спасибо ❤

[@user-pn6gz6mk1n]

Очень люблю вас смотреть, так как у нас общие особенности: узкий таз и широкие колени) вы одна из немногих тренеров с такой фигурой и без пластики. Я, так сказать, вижу результат тренировок с подобными особенностями и прям верю)

[@danilova_elena]

Огромная благодарность, Анастасия. Очень подробно по теме, всё изложено понятно, системно. Мне очень помогают ваши видео, тк даже занимаясь с тренером, нет ясной картины в голове что и как я прорабатываю на определённом тренажёре. Мой склад ума требует ясности 😅. Спасибо за ваш труд 🙏

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 🥰🫶🏻

[@user-ce3gu3pn6j]

спасибо за интересное видео,за такие подробности!!!

[@user-vk1lw9hg3j]

Спасибо за видео!

[@user-hy6cz9db3b]

Спасибо, очень полезная информация

[@yelenastankevych4483]

Шикарное видео! ❤

[@nastusianovikova]

Благодарю 🫶🏻

[@user-hf4py2ip5s]

Очень рада что нашла ваш канал. Сейчас тренируюсь с тренером по базе, т. к новичок. В дальнейшем планирую заниматься самостоятельно по вашим рекомендациям. 🔥👌😊

[@nastusianovikova]

Спасибо 😍Буду ждать обратную связь о Ваших результатах 👌🏻

[@user-hf4py2ip5s]

@@nastusianovikova,как будут, так обязательно напишу 😊

[@Lilichka-milichka]

У вас всегда только хорошие рекомендации ❤

[@nataliagoldenberg]

То ли я врубилась наконец, как то в голове стало четче понимание, то ли вы очень круто все объясняете!))) но объясняете вы все равно круто))) спасибо

[@LiaMark]

Очень познавательно 🎉

[@user-ob2ce7yy9x]

Анастасия, нашла ваш канал. Всегда смотрела на вас на другом канале Press. Потом в комментариях кто-то написал, что у вас теперь свой канал и вот я здесь, подписка. Радует, что из Беляшика 🤗 вы превратились в тренера, ведущего свои тренировки на своём личном канале! Поздравляю🎉🎉🎉. Умничка!

[@nastusianovikova]

Большое спасибо! Мне очень приятна поддержка 🥰 🫂

[@littlefox9998]

Спасибо большое, сделайте пожалуйста отдельное видео про тренировку задней поверхности бедра

[@nastusianovikova]

Обязательно ❤️🫶🏻

[@user-is8se1ru4k]

Поддерживаю просьбу!❤

[@user-ms9ir2id2v]

Большое спасибо 😍

[@nastusianovikova]

😍

[@user-bc6hl1nu6c]

Настенька спасибо

[@nastusianovikova]

🥰🫶🏻

[@Lilichka-milichka]

Кто внимательно слушает и делает, будет иметь 👍🔥 результат 💯

[@Lilichka-milichka]

Спасибо ❤за очень грамотное видео. Я думаю что каждая, смотря ваши объяснения, может построить или слепить себя

[@nastusianovikova]

Спасибо 💖

[@user-up2uk1tc1q]

Спасибо Анастасия.❤ Давно ждала это видео , на актуальную для меня тему. У меня стаж больше пяти лет. И все эти годы смотрела вас . Брала кое что для себя . У меня такая же генетика. Хожу три раза в неделю. Для меня топовое упражнение на округлость бёдер, это выпады с гантелями по диагонали.

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за обратную связь 🙏🏻❤️ Это так важно ☺️ Выпады по диагонали - травмоопасное движение для коленных суставов, будьте осторожны 🙏🏻😌

[@natalielening1781]

Спасибо. А чем можно заменить первые два упражнения в домашних условиях?

[@user-co1su3bb6d]

Спасибо большое, Анастасия! Как всегда очень доходчиво! 👏 Не могли бы вы снять выпуск про спорт питание. Когда и какие добавки принимать до тренировки, во время и после?Когда принимать протеин для наращивания массы?

[@nastusianovikova]

Заходите на мой канал, у меня есть плейлист по спортивному питанию)) Периодически туда также снимаем ролики ) Например о протеине уже есть ролик. И конечно подписывайтесь на канал 💖

[@pulromm9592]

@@nastusianovikova хотелось бы услышать от Вас ещё о q10 и l-карнитине в в подборке про БАДы и спортпит🙏

[@user-wm8bt5om4b]

​@@nastusianovikova7:15

[@MI-LO-TA]

Здравствуйте, Анастасия! Очень рада что вы сняли это видео и спасибо Вам за него, тоже есть такие нюансы в фигуре. Подскажите пожалуйста, при приседаниях в Смите носки надо разводить в стороны или они смотряи прямо?

[@nastusianovikova]

Немного в стороны 💖

[@MI-LO-TA]

@@nastusianovikova спасибо за ответ!

[@LANAROVER]

Кажется, на канале пресс2, ножницы делались для округления ягодичного декольте... я запуталась. Рада узнать о ваших курсах!!

[@nastusianovikova]

Вы перепутали с обратным жимом. А тренировка ягодиц так или иначе округляет бедра, посмотрите как крепятся большие ягодичные ❤️

[@user-iz4uu7hv7g]

Анастасия, супер! Очень познавательное видео. Буду в обязательном порядке внедрядь ! Есть ли аналог упражнению "ножницы" в тренажере? Можете поделиться , как натренировать мышцы живота как у вас? Спасибо! ❤

[@nastusianovikova]

Большое человеческое спасибо за обратную связь 🥰🥰🥰

[@nastusianovikova]

kzbin.infoDmtJUQPGIl8?si=bQD4EUJd2F-PP8Hn про живот ))

[@katerinaa8236]

Еще хотела отметить, что ты изменилась очень по сравнению с видео, когда работала в тренажерном зале! Прям светишься😊 И очень импонирует твоя подача материала, стала более открытой к новому, менее категоричной☺️ Смотрю все твои ролики и использую на практике💪🏻🫶🏻

[@nastusianovikova]

Большое спасибо ☺️🙏🏻 Мне очень приятно, что видно разницу 🥰🫶🏻🫶🏻🫶🏻🥳

[@katerinaa8236]

Лайк! Спасибо тебе огромное за столь полезную информацию! Хотела только спросить, в упражнение разгибании бедра нужно ли выпрямлять колено или можно оставить согнутое? В моем зале такой тренажер, что колено тяжело выпрямить одновременно при разгибании бедра:(

[@nastusianovikova]

Разгибание бедра можно делать с прямой ногой, главное назад. Я такой тренажер использовала много раз с ровной ногой 👍🏻

[@user-ct3ll5kp9w]

Широ дякую за вашу роботу , майже рік тренуюсь за вашими рекомендаціями і бачу результат . Розкажіть якими вправами можно підсушити внутрішню сторону стегон окрім жима з широкою постановкою ніг . Дякую

[@nastusianovikova]

Не существует упражнений которые что-то сушат. Снижение жира это про питание 💖 kzbin.info/www/bejne/pmGrZZqteL-qraMsi=-E2yKK8UBcYm28R4

[@nastusianovikova]

kzbin.infot37CFBgrcus?si=a2MvdoZY3PBdWHjj

[@nilaman1895]

Здравствуйте, а если корпус не прям под грифом в машине Смита. т. е сам таз дальше, то это не травмоопасно для позвоночника?

[@afrbhf]

По поводу Смита, Анастасия, а если рост меньше 160 см? Был ролик у вас про короткие рычаги и длинные. Например, я стала замечать, что от приседаний на ягодичный акцент в Смите, тупой угол в колене и баллансир на пятках соблюдала, стал расти валик над коленом. Это из за маленького роста, я правильно поняла. Данное упражнение на акцент бедер в Смите, рост девочки влиять будет или нет?

[@nastusianovikova]

Это ролик о том как увеличить бедра. В ролике про маленький рост мы говорили о том, как тренироваться чтобы НЕ увеличивать бедра. Прежде чем подбирать упражнения задайтесь вопросом, какие пропорции Вам нужны)))

[@user-jl7zg9ur7v]

Настя, здравствуйте! Скажите пожалуйста, на жиме и выпадах стоит брать большой ( конкретно для меня вес) или же нет? Вес на базовых , а все остальное как доработка ?

[@nastusianovikova]

Мы рассматриваем в этом ролике упражнения с целью гипертрофии, конечно стоит

[@monikaandrulionyte490]

Здраствуите, а чем можна заменить два первые упражнения дома? :)

[@tatalexdemidrushin4243]

Настя, спасибо за ролик. Но все-таки не понятно, как за счет передней поверхности бедра таз может казаться шире? Мы прорабатываем переднюю поверхность бедра, и увеличение объема происходит на север)), большая ягодичная дает объем на юг. Если хотим на запад и восток, то это же за счет средней ягодичной только, которую мы растить не хотим )))

[@nastusianovikova]

Я с Вами не согласна ))) Средняя ягодичная маленькая по размеру мышца, гипертрофия которой не делает пропорции женственными, а лишь квадратными ( субьективное мнение). Жаль, фото здесь не прикрепить 😂 А если у девочки стоит цель визуального сделать пропорции и низ шире, то мы как раз и прорабатываем в комплексе БЕДРА ( переднюю и заднюю поверхность ) и большие ягодичные. Об этом я в ролике и упоминаю ❤

[@annabak5006]

Благодарю 🙏 Подскажите, пожалуйста, что посрветуете для срвсем начинающих? Как лучше строить свою тренировку? С какого веса начинать, сколько подходов?

[@nastusianovikova]

Посмотрите пожалуйста последнее видео на канале )))

[@GalaIcat]

Мне вот нужно чтобы ягодицы росли а руки, прям начиная от плеч были очень тонкими, такими чтобы я могла их обхватить пальцами одной руки, примернт как на запястье, какое питание тогда нужно? 🤔 и какие виды тренировок? 🧠 мой вес 46 кг, рост 160

[@user-iw2pr7qy6w]

Анастасия! У меня узкие бедра и широкие колени! Грудь маленькая, грудная клетка широкая. Мысцы хорошо поддаются.Рост небольшой-164-162. Подскажите,как добиться красивой,женственной фигурки.спасибо!!!

[@olga6754]

Добрый день. Настя а Вы вроде рассказывали, что упражнение типа ножницы даёт акцент на верх ягодиц(бикини). Или я путаю?

[@nastusianovikova]

Путаете с обратным жимом 💖

[@anna_martveno]

Настя, здравствуйте, а есть ли способы сделать бедра у́же, у меня фигура груша и достаточно тяжёлый низ, и тонкий изящный верх, худые руки и полные ноги, в результате прямо дисбаланс😢

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/bHelkJuBq9d3o5Ysi=UoREhFncxdiegZOE

[@amirastaria2915]

Спасибо ❤

[@user-bs8fe4pm6d]

Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю заниматься ногами и ягодицами новичку?

[@Ange_Lina.]

Настя, у меня сейчас проблемы со спиной, с весами работать нельзя. Как поддержать ягодицы в форме ? Не хочется терять наработанное.

[@nastusianovikova]

Подбирать упражнения согласно заболеванию, это делается на персональной тренировке 🫶🏻

[@larsson1283]

Ви очень красивая и невероятно приятная девушка. Глядя на вас я подозреваю себя в лизбиянстве 😅😅😅 Хотя у меня муж и двое детей)) Ваша манера общения успокаивает мою нервную систему.

[@nastusianovikova]

@@larsson1283 😁 Благодарю за комплимент

[@siNederland]

Анастасия, у меня есть ягодицы,и широкие бедра. Обхват бедер 100 см. Но есть дряблость, ягодицы опущены. Как приподнять нижнюю часть ягодиц?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте. В комплексе с упражнениями на ягодицы, обязательно включаем упражнения на заднюю поверхность бедра

[@pulromm9592]

Скажите, пожалуйста, если бёдра от природы большие, то упражнения с такой техникой не стоит включать в тренировочную программу, а делать их только с акцентом на ягодичные?

[@nastusianovikova]

Все верно 🙌🏻 С целью уменьшить, делаем только с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность. Переднюю максимально не трогаем

[@user-kate777]

Добрый вечер. Подскажите, пожалуйста, может ли быть такое что от выполнения классической гиперэкстензии попа наоборот становится на вид более плоской? Сменила программу тренировок и как будто разница между ягодицей и задней поверхностью сгладилась🤔соответсвенно она как будто стала меньше выступать.. не понимаю в чем дело. По новой программе добавились к прежним базовым -гиперэкстензия, жим платформы одной ногой, гоблет приседания. Вообще физиологически согласно анатомии такое может быть или мне кажется?😁 тип фигуры как у вас, от природы попа НЕ плоская, выступает, все норм.

[@katiab.5586]

Ягодицы чаще увепичивают не столько липофилингом, для которого нужно иметь много лишнего веса, да и результат будет кратковременный, сколько имплантами для стабильного результата.

[@nastusianovikova]

Разговор не про ягодицы, а именно про бедра, внешнюю часть. Там как раз используют липофилинг для моделирования.

[@nonstop383]

Румынскую тягу как можно заменить

[@Valkiriya_Hildar]

Хотела написать - мол все это фигня, но дослушала до конца...спасибо❤

[@nastusianovikova]

☺️❤️❤️❤️

[@user-pv6it1ur7z]

А в домашних условиях как увеличить бедра?

[@user-fu2mp2hk6j]

У меня жопка не большая, но зона галифе прям ненавижу. Соответсвенно тоже полезная информация, что НЕ ДЕЛАТЬ😊. но полезная информация для моей дочери у которой попа небольшая и узкие бедра

[@nastusianovikova]

Все верно, выбираем согласно целям ☺️👌🏻

[@user-fu2mp2hk6j]

Вы написали то что у меня крутиласо в голове. У меня такая же проблема, терпеть не могу эти уши на бёдрах. А доча с узкой попой. 😊

[@dashab5120]

а извините за возможно глупый вопрос, но если мы работаем с передней частью бедра, то почему это влияет на ширину бедер?

[@nastusianovikova]

Ну смотрите, таз мы не можем сделать шире - это кость. А увеличение передней и задней поверхности бедра и конечно ягодиц визуально сделает пропорции. Тем кому это надо конечно )))

[@dashab5120]

@@nastusianovikovaспасибо))

[@dashab5120]

Спасибо Настя! Это же прям то, что я искала!! А если мне нужно и попу и поджепье и бедра накачать, как комбинировать обе техники?

[@nastusianovikova]

Я рассказала в видео как комбинировать. Посмотрите до конца пожалуйста 🥹🫶🏻

[@dashab5120]

@@nastusianovikovaизвините, еще досматриваю 🙈 не сдержалась))

[@dashab5120]

@@nastusianovikovaа если я занимаюсь по схеме для эктоморфов, тяжелая и легкая, 2 раза в неделю. Делать одну неделю на попу, одну на бедра?

[@dashab5120]

Или делать все в одной тренировке?

[@dashab5120]

Или можно в одной тренировке одни упражнения на попу, другие на бедра, а в следующей так же, только наоборот. То есть если выпады были на попу, то теперь на бедра и тд?

[@katiab.5586]

Спасибо.А если колени узкие? И как увеличитЬ ягодицы по бокам? Обратная гиперэкстензия не работает.

[@nastusianovikova]

Делать все упражнения которые я показала )) в комплексе с упражнениями на заднюю поверхность бедра и ягодицы ) Одно упражнение конечно не сработает 😌

[@katiab.5586]

Давно делаю жим ногами, становую тягу, сгибание ног, подъем на куб, раньше делала ягодичный мостик, выпады, но "воз и ныне там".

[@nastusianovikova]

@@katiab.5586 значит веса не те, Сплит построен не верно, восстановления нет )) нужно искать ошибку, если нет результата

[@katiab.5586]

@@nastusianovikova результат есть, нету объема по бокам.

[@nastusianovikova]

@@katiab.5586 так, ширину таза не изменить - это кость .в видео об этом как раз рассказываю

[@user-ss4zb7tq8f]

Ну вот со звуком наладили, а то в одном ухе (одноканально) было

[@user-yu9je2tn8n]

К сожалению, до сих пор не понимаю, почему говорите о том, что вывод ног вперед в Смите больше активирует ягодичные, если по факту, по законам физики и распределения нагрузки в таком положении более активно себя ведет именно квадрицепс. Буду благодарна, если ответите

[@user-sz2hy2ch8u]

Нагрузка типа вертикальная выходит в зоне ягодиц но мне тоже тренер говорит что никакого заведения ног вперед, ноги четко под грифом, иначе напрягаются Квадры чтобы не упасть назад.

[@arirukathanks9809]

А я по боли на следующий день пределила когда попа заболела 😅

[@user-wx7dw2zn3p]

Боже, у меня всю жизнь была проблема - как их уменьшить! 😂 мне так странно, что кто-то хочет увеличить))) Настя, в конце рассказываете про тренировку.. А если я чередую в одной тренировке: раз руки, раз ноги и в каждом виде тренажера итого делаю по 3 подхода.. это не нарушение? 😊 что все сразу прорабатываю... или как нужно? стаж зала - полгода 🙋

[@EM-ge2oi]

Когда стройная с широкими бедрами это женственно и красиво, не про «попины уши»говорят

[@nastusianovikova]

Так как фигуры разные, то и цели у всех разные))) кому-то набрать надо , а кому-то уменьшить ☺️ А тренировка full body как подходит в первые пол года занятий ❤

[@user-wx7dw2zn3p]

@@EM-ge2oi а как вы поняли, что я говорю про, как вы выразились "попины уши"? Речь же шла о бедрах вроде 🤔 у меня строение фигуры именно с бедрами, с изгибом как сейчас стало красиво, а когда я росла, в моде были фигуры-швабры, с минимальными бедрами, понимаете... это последние годы всем бёдра да жопы подавай, причем размеры у этих красоток далеко не такие как у меня, больше в смысле))) А так да, я тоже считаю что девушка - это женственность, талия-бедра... Когда плечи, пузо и полное отсутствие бёдер на тонких ножках... это не повезло, и как там что-то можно расширить... бедра-это таз, это кость.. 🤷

[@user-wx7dw2zn3p]

@@nastusianovikova спасибо за ответ 🌺 Настя, а если и далее полугода буду тренить full body, это же не повлияет на результат?😊 Мне пока так нравится и не сильно устаешь, чередуя руки-ноги. Единственное, беспокоюсь что занятия практически на одних и тех же тренажерах (хотя с весами играюсь), но вроде слышала что мышцы привыкают к одним и тем же занятиям и потом не прогрессируют... якобы результат притормаживается..

[@nastusianovikova]

@@user-wx7dw2zn3p так Вы чередуете или все сразу делаете?)) Первых 3-6 месяца делают full body, тренируют и верх и низ за одну тренировку. После начинают делить ))

[@user-pv6it1ur7z]

У меня узкие бедра и таз

[@user-eb7ct6ds6l]

А как сделать бедра уже? 😢

[@arirukathanks9809]

А вы делайте верх шире и будет красивый баланс☺️

[@user-hl8ot9fx4g]

мои таз узкий, но вот бедра прям голифе огромнын

[@nekopolya]

Спасибо🤍

[@VEIDASH]

меня интересует как можно сочетать тренировку бедер со специализацией на ягодицы и заднюю поверхность бедра? уж очень много упражнений получается, не знаю как все уместить в одной тренировочной программе😮‍💨

[@nastusianovikova]

А не надо все упражнения сразу делать ) 1-2 на бедра, 1-2 на ягодицы, 1-2 на заднюю поверхность бедра. Если нужно уместить все в одну тренировку )))

[@musyazerber]

Ничего себе, большинство женщин хочет убрать бедра, а тут советуют как их увеличить 😂😂😂

[@nastusianovikova]

Представьте себе, что существуют разные цели и задачи. Точно так же как существуют разные фигуры )))

[@musyazerber]

@@nastusianovikova если у женщины мужественная фигура, то да, так стоит сделать. Не принимайте все близко к сердцу, это ж шутка

[@Pantera_444]

Моя мечта это расширение бедер чтобы было хоть немного песочные часы

[@yulyanickey]

10:48 12:41

[@nonstop383]

А если дома как

[@sevincalimammedova2624]

Что за зверь на заднем плане рычит 😂

[@user-qh5nb1uc3q]

Фото до как подросток мальчишка, фото после, лошаденка Хз что лучше

[@Pantera_444]

Может лошаденка у васв зеркале)? 2ефото просто Агонь, я тоже также хочу, тоже как у мальяика бедра((

[@user-qh5nb1uc3q]

@@Pantera_444 если исправите ошибки, может что-то пойму

[@Pantera_444]

@@user-qh5nb1uc3qа Вы и так поняли)))

[@Pantera_444]

@@user-qh5nb1uc3q и если не хотите казаться глупее чем Вы есть , то не надо называть опечатки ошибками☝️

[@Bogatiyrsha___-----___-----___]

Куда вас понесло😂 все знают про липофилинг и этим лишним разговором некоторых особ не переубедить! Как много разговоров, да сто раз уже повторила, что у тебя узкий таз, можно ближе к делу😅.

[@nastusianovikova]

Пользуйтесь тайм кодами,специально для таких нетерпеливых созданы 😏

[@user-pf3nc7qm9y]

Для чого Ви тут?

[@EM-ge2oi]

У меня шире стал таз и бедра, хожу в зал несколько лет.

[@Pantera_444]

​@@EM-ge2oiсупер, тоже хочу чтоб расширились

[@Pantera_444]

Не все, я вот первый раз в жизни услышала))

[@eurusholms]

Всем толстожопым смотреть и не делать? 😅