Как удержать вес после похудения, убираем живот. Как я сбросил 38кг за 4 месяца 2024 год

Как я сбросил 38кг за 4 месяца, как сохранить вес после похудения. Убираем живот и подтягиваем кожу. 3 главных, базовых упражнения.
Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен.
Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия
Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан
Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roma...
Донат donatepay.ru/don/353139
По поводу рекламы [e-mail]
Я Вконтакте - id10459327 Мой инстаграм / gaidukroman
#худеемклету #худеемлегко #худеембездиет #худеем #убираемживот

[@GaidukRoman]

Как сохранить вес после похудения. Убираем живот и подтягиваем кожу. 3 главных, базовых упражнения. Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен. Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 Донат donatepay.ru/don/353139 По поводу рекламы [e-mail] Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

[@user-pe2yb6hk4x]

Роман ты супер! Твоя добрая энергетика через смартфон с ног сбивает. Благодарю ❤ Успехов!

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@padlaeskobara]

Рома, ты заслуживаешь миллион подписчиков😊 может быть, это твое призвание - помогать людям в приобщении к здоровому образу жизни и конечно, путешествия❤❤❤ восхищение уже 100500 раз😂

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)) мне очень приятно)) что вам полезны видео))

[@user-mp1sz4gs1v]

Роман-ты отличный МОТИВАТОР, ПОТОМУ ЧТО ТЫ ИСКРЕННЕ РАССКАЗЫВАЕШЬ, ЛЮДИ ВЕРЯТ В ТЕБЯ, СПАСИБО ЧТО ТЫ ЕСТЬ!!!!

[@user-zg2nq3up1x]

Нам бы от начала до конца дойти😂😂😂Ещё не похудел,а в доме все пополам😂😂😂Первые результаты обязательно напишу,ОЗВУЧУ!!;Ромка,тебе Спасибо❤😂!А мне терпения от внезапных ПЕРЕМЕН😂😂😂😂😂😂!!!!!!

[@GaidukRoman]

Благодарю)) обязательно делитесь своими результатами) желаю удачи)

[@Ruoka_on_herkullista]

Захотите жить без ненужных болячек,легко,долго-сразу появится и терпение,и выдержка!!!Главное-мотивация!!!Волшебный пендель!!!

[@user-th4gk8zh1j]

Ромка-позитивчик😂. Спасибо тебе!

[@GaidukRoman]

благодарю)

[@lanaya5385]

Ты молодец) мне нравится тебя смотреть😊от души

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@user-wk9qt8wp9b]

Ромчик! Мир тебе из Германии. Скоро ты взорвёшь весь ютуб! Желаю тебе к концу года до пол миллиона подписчиков дойти. И уверен, это реально. Главное оставаться самим собой и не стараться всем нам понравиться. Ты имеешь свой особенный стержень - так держать!!!!!

[@vbabitsful]

Рома, красавчик! Такими темпами и благодаря отличному контенту 500 тыс подписчиков будет! Процветания каналу и тебе

[@AvroraZ]

Еще и станцевал для нас! Ах,какой молодец ❤

[@marisabel6883]

Какого вы красавца прятали за слоем жира!!! Очень круто!!! Подписалась)) Очень хорошая энергетика у вас!

[@user-kn1em2qi1d]

Рома исполнения всех ваших желаний вам,вы очень дрбрый человек❤❤❤❤

[@GaidukRoman]

спасибо большое)) взаимно)

[@SKAY90]

Красавчик и физически и духовно!!! 😊👍👍🫶💥💥💥 Так держать, гордимся тобой, Роман!!! 🎉🎉🎉

[@GaidukRoman]

Спасибо большое))

[@user-yj6jf9xi2n]

Отлично выглядишь, рад за тебя. Мне очень нравится спорт зал, в таких раньше росли Чемпионы!!!

[@GaidukRoman]

спасибо большое, раньше давно-давно еще в подвале качался)) атмосферно)

[@user-of7tw8fz3x]

Ребята держитесь, жизнь так прекрасна без лишнего веса , лёгкость, счастье, а еда разве она такая уж важная обжорство фу😅....., ЖИЗНЬ ТАКАЯ КОРОТКАЯ, МНЕ УЖЕ 60, ПОХУДЕЛА СТАЛА КРАСОТКОЙ😊, РАДОСТИ НЕТ ПРЕДЕЛА...Я ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ГРЫЖУ ПОЯСНИЦЫ И РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ, ОБЛЕГЧИТЬ СВОЙ ПОЗВОНОЧНИК,.... подумайте и смотрите нашего лучшего мотиваторА РОМУ🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤СЧАСТЬЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕЛАЮ РОМОЧКЕ ОТ ЧИСТОГО СЕРДЦА❤

[@user-nx1fj4lh2x]

Хорошо, когда труды вознаграждаются. Будет возможность обязательно тебя поддержку Рома.

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@user-dl7qz7zc3v]

Салам! Ты в натуре красавчик! Рахмет!

[@user-hd9fp1jj6i]

Роман, поздравляю вас со 100000! Желаю дальнейшего продвижения! Вы прекрасный мотиватор и отличный человек. За 5 дней по вашей методике ушло 2 кг! Отличное начало!

[@danie4638]

Восхитительный результат!

[@GaidukRoman]

спасибо)

[@user-bo5bh9mc4x]

Роман, начала стройнеть по вашей методике. Очень сытно и без чувства голода! Спасибо Вам огромное!

[@PLAYCATIK]

Продолжай, благодарю ! Мололец ❤ Делаю всех благ

[@elenamiller9740]

То что у тебя 100000 подписчиков это прежде всего ваша заслуга!!! Поздравляю и желаю удачи 🍀👍!!!

[@user-kp9xv7oi2k]

Поздравляю, Ромка🎉 Желаю тебе здоровья и дальнейшего развития 😊

[@GaidukRoman]

спасибо большое =))

[@user-ln6mb4zs5s]

Здравствуйте, спасибо большое за информацию. Начал худеть по вашему рецепту. За неделю сбросил 5 килограмм. Похудание продолжается.😊

[@user-hg1yd2fl7m]

Какой Вы молодец! Успехов вам!

[@user-rx6od9ql7k]

Рома , привет от зрителей канала Всего понемногу из Германии! Я тебя ставлю всем в пример ! Результат достойный!👍Я тоже на удержании минус 60 кг!!!! Оставила ссылку на твой канал ❤

[@user-de2dp9ih5s]

❤Спасибо, худею с вами!!!

[@larisasolovyova9560]

С этим контентом,Рома,будете набирать много подписчиков.Удачи!❤

[@user-zi6ko4bh8u]

Ромочка, ты молодец. Ты заслужил своих подписчиков.🎉

[@rayisanapoli2594]

Hi.I am watching you in New York. I like you video!!!!!

[@user-yb9us5yd4c]

У вам кстати правильный канал. Есть можно, даже вкусно, не мучать себя, но не все подряд и не обжиратся.

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@umoritika]

Я сегодня тоже подписался. Теперь буду посмотреть. Ждем, когда на канале покажете серебряную кнопку. P.s. Тожe на похудение. Вполне успешно. За 2 месяца минус 11 кг. Не тороплюсь. Не хочу чтоб кожа свисала.

[@user-sc7ck8iq1m]

🏃🤸🏋💪- Молодец Ромчик, так держать! Очевидно, паспорт придётся вскоре менять тебе. - 👍👏👏👏

[@GaidukRoman]

спасибо большое)) не хотелось бы)))

[@disdix6652]

В паспорте наверное ,такое лицо как сейчас 😊

[@user-fj1jx7eg2h]

Спасибо что поделились своей историей трансформации я бы сказала тела но и духа даже 💪🔥 Вы дали толчок многим в том числе и мне правильно питаться , до этого я не заостряла на это внимание. Я теперь стала питаться правильно, плюс активный образ жизни ♥️

[@GaidukRoman]

спасибо большое)) мне очень приятно)) желаю вам успехов, все получится)

[@user-ry9np2uk1e]

Добрый день, Роман! Случайно попала на ваш канал. Нравится ваша цель, мотивация, так держать!!! Хочу тоже похудеть, может с вами получится.

[@user-xp8zw4tl2f]

Порекомендовала ваш канал своему знакомому. Он долго не верил в ваш результат, я скинула короткий шортс, где видно до и после. Знакомый восхитился. Сказал молодец большой. И еще спросил сколько вам лет ? что вы смогли так бегать с таким весом. Предположил что до 30 ) (но я так поняла что вы бегали уже когда немного схуднули, а сначала была ходьба и зарядка + подъем веса?) . Рекомендую вас всем кто желает достигнуть результата в похудении.

[@GaidukRoman]

33 мне) бегать с лишним весом нельзя) максимум пешие прогулки) спасибо большое))

[@user-ln8mt6ix1m]

​@@GaidukRomanВ 33 года, я худела легко на ПП питании, живот уходил и следов не оставалось, а в 47 похудела на 12кг и живот обвис ужасно, сейчас опять набрала лишних 10кг, худею и ваши рецепты мне очень нравятся, но боюсь в зеркале увидеть опять обвисший животик.

[@anastasiazaiceva5518]

Такой хороший! Милаха.

[@user-ws3yg5yt7g]

❤ Роман, ты большой молодец! Красавец с огромной силой воли! Будем за тобой следовать! Спасибо огромное!!!❤❤❤

[@user-mi6gg4wu5s]

Роман,восхищаюсь Вами! Удачи в дальнейших планах! С удовольствием слежу за Вашим тренировочным процессом и рецептами🥬🥗

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@_K.A.D.R.968]

Рома ты Лучший, поздравляю с "соткой", спасибо за позитив и интересный контент !😂😊👍👍👍

[@user-nw1mx9uv9g]

Смотрю видео через 2 часа после выхода видео, и уже 106 тыс. Подписчиков, поздравляю 🎉🎉🎉

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)

[@disdix6652]

Начал смотреть 2 дня назад , при мне стало 100000 , наверное Я есть тот 100000й . Поздравляю 🎉🎉🎉

[@fofafofan6800]

А я смотрю сейчас, и уже 107 тысяч 🎉

[@aar88888]

Шикарное видео, благодарю!

[@user-fw4fn6ij6j]

Какой же Рома молодец, восхищаюсь силой воли!✌️✌️ Выглядишь превосходно👍

[@fofafofan6800]

Роман, тема похудения и правильного питания очень заинтересовала людей, смотрю с восхищением и радостью за Вас, как растет количество подписчиков с каждым днём! Молодец! Удачи! 👍

[@user-xc2kq2jn5r]

Большой молодец!

[@ettett9203]

Поделитесь своей силой воли. Это нереальные результаты за такой срок. ❤🎉🎉🎉

[@GaidukRoman]

Нужно будет на эту тему видео записать)) спасибо)

[@user-ie1wp8io9r]

Роман,вы заслужили такое количество подписчиков,огромная благодарность вам.И всех благ❤

[@Alex-lz9xm]

Молодец Роман!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)

[@vymyshlennyypersonazh1675]

Поздравляю Вас 🎉 👏🏽да делитесь пожалуйста дальше своими секретами 🙃

[@user-th4gk8zh1j]

Полезное видео, переслушала несколько раз, чтобы отложилась полезная информация.

[@GaidukRoman]

спасибо большое)) рад за вас)

[@elenamikerina6757]

Рада Вас видеть, всё интересно. Выглядите замечательно.

[@larisasolovyova9560]

Рома,спасибо за видео!Только хотела написать,что у вас талант фитнес тренера.Оказыватся, что вы работали фитнес тренером.Рома,мне 60 лет вешу 100 кг при росте 174.Хотелось бы похудеть на 15 кг.Больше не хочу,мне не идёт,все говорят.Мне тоже не нравиться.Очень тяжело ходить.Приседать вообще.Сяду,не встану.😂😂😂😂😂Может покажете комплекс облегченных упражнений после 60.Живот,конечно ужас.Очень мешает жить.Я вам желаю успехов в вашем благородном деле.Я смотрю Вас из Испании Пальма де Майорка.Знайте вас смотрит весь мир.С любовью Лариса❤

[@dashulkac115]

Спасибо огромное за мотивацию. Благодаря Вам исключила сладкое и перекусы. Тренировалась и до этого, но сейчас результат очень радует. Жду Ваших видео с нетерпением. Только вперед!)

[@user-nr5bo1ik2e]

Молодец

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)

[@tiguan4ik597]

🏋🏋🏋‍♀️🏋‍♂️Роман что думаешь про масло мст,очень много рекламы про него, для салатов заправлять???

[@user-gh6zg6lo7z]

Умничка!

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@user-dn9ht6mh7o]

🎉🎉🎉Поздравляю ❤❤❤

[@user-lc4tt5qx8t]

Красавчик. Спасибо Рома за подсказки, беру на заметочку

[@MrFantomrik]

Спасибо твои видео! Буду пробовать худеть по твоим советам!

[@VadDemCh]

Как человек, который похудел на 67 кг, хочу сказать, что вы намного грамотнее, чем 95 процентов худеющих. Прям сильно загорелись. Видно, что очень много информации перелопатили. Прям до самых глубин копаете. Но что хочу сказать. Лично мне так и не удалось вернуть сладкое и мучное так, чтобы вес не рос обратно. Мне тоже сначала казалось, что мой желудок сузился. Прям как Дюймовочка ел и никакого голода. Конечно, когда ты ешь яйца с клетчаткой, то наедаешься быстро, легко и маленькими порциями. Бывало, что я одним варённым яйцом наедался до сыта на 3-4 часа. Прям вообще никакого голода было. Каково же было моё удивление, когда после 2х лет постоянного режима правильного питания и спорта я снова попробовал батон и конфеты. Ну вообще ничего не изменилось😂. Спокойно за час слопал 2 кг еды и хотелось ещё и ещё. Вот тебе и сужение желудка на третьем году похудения😂 Ну ладно, подумал я, может таки научусь есть всё, но просто не переедать, а фигушки… Пол года после похудения я очень медленно возвращал те продукты, которые ел до похудения и могу сказать, что научится не переедать так и не получилось. Ибо если ты ешь быстрые углеводы, ты есть хочешь всегда. Жор. Зверский аппетит. Хочется постоянно что-то жевать. И тут у меня было два выбора - либо я ем сладкое и мучное, но не переедаю и тогда вес не набирается, но я дико злой и голодный. Легче повесится, чем так жить. Либо я ем столько, сколько хочу - и тогда вес быстро набирается обратно. Так что в моём случае, мне пришлось навсегда попрощаться с белой мукой, картошкой, белым рисом и сахаром. И тогда действительно ты всегда сыт, аппетит притупленный и есть особо не тянет. Чисто мой опыт, как человека, который скинул с 146.6 кг до 79.2 кг и удерживает этот вес годами. Понятно, что причины ожирения у всех людей разные и далеко не у всех такая реакция на быстрые углеводы как у меня. Ничего никому не советую. Вам может не помочь. Но я понял одно. Назад дороги нет. Что я ел до похудения, с этим можно распрощаться навсегда. Теперь новое питание до конца жизни… От ожирения избавится нельзя. Оно неизлечимо. Ожирение может уйти в ремиссию пожизненную, но оно было, есть и будет с человеком всегда. сколько бы он не весил. Бывших толстяков не бывает…

[@user-kf1vu3nb2m]

Ну вы же, судя по результату, опытный похудатор - должны понимать, что при употреблении быстрых углеводов (особенно отдельно от приема пищи) происходит резкий скачок глюкозы в крови. В ответ на это поджелудочная продуцирует инсулин, который резко роняет уровень глюкозы ниже нормы. И тогда наступает чувство голода и зверский аппетит. Попробуйте быстрые углеводы в разумном кол-ве употребить в конце приема пищи, а не отдельно. При этом в приеме пищи должны прсутствовать и белок и клетчатка. Тогда и удовлетворите желание в сладком и скачков глюкозы в крови не будет. Нужно избегать резких скачков глюкозы - они вызывают голод.

[@VadDemCh]

@@user-kf1vu3nb2mВот только почему мой брат натощак ест три булки утром без ничего. Никакого белка и жира. Никакой клетчатки. Быстрые углеводы помноженные на быстрые углеводы. И потом ему до вечера не хочется ничего. Весит 65 кг при росте 178 см. Только быстрыми углеводами и питается. И аппетита вообще никакого всю жизнь…

[@VadDemCh]

@@user-kf1vu3nb2mвнешне поменяться можно, но внутренне бывшему толстому не стать как худые от природы, которые едят конфеты на голодный желудок и всегда сыты… Им никакие правила и знания о питании не нужны…Живут и не парятся. Так вот, главный минус похудения в том, что теперь парится придётся всегда… Жизнь разделяется на до и после. С похудением всё не заканчивается. С ним только всё начинается. И если человек не готов всю жизнь каждый день до смерти следить за тем, что и как он ест - лучше вообще никогда не худеть. Ибо всё равно, наберёте потом больше, чем до похудения с вероятностью 99%.

[@user-kf1vu3nb2m]

@@VadDemCh Индивидуальная особенность организма или проблема с поджелудочной железой и т.п. - мало продуцируется инсулина. Количество инсулина в крови падает, углеводный обмен нарушается. Глюкоза, попадая в кровь, не может быть усвоена организмом. Аппетита нет. Т.к. инсулин анаболический гормон, то при его низком уровне клетки мышечной ткани испытывают дефицит и глюкозы и аминокислот - человек худой. Это не диагноз - это как один из вариантов объяснения описанной вами ситуации.

[@hearttache]

Крутые советы🤗

[@Larisa-rk8jj]

Вы молодец! Я за Вас очень рада! Вы меня вдохновляете! Попробую по Вашей системе, но, боюсь, совсем от картошке не откажу,съ, оставлю в супе, вместо крупы.

[@AbuGashek.]

Дядь Рома, красава 👍

[@user-zg2nq3up1x]

Ой,Ржу,Не могууууу.....!!!!Вот мужики....!!!Молчу,а то бросит

[@Julia.Blackk]

Спасибо за мотивацию !❤

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@olgaprott834]

Поздравляю! 100 тыс это круто!

[@user-ec3re2jf4j]

Спасибо,Роман! Эти знания очень необходимы

[@user-ko4os6qu8v]

Рома, упражнения супер👍 спасибо🙏

[@user-qu4dw1zw9t]

Роман, добрый день!!! Это Вам спасибо за все. Ваши ролики очень мотивируют к работе над сабой. 👍👍👍

[@Aigerim606]

Рома, вы заслуживаете уважения. Молодец! Пример для подражания!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)

[@user-je3oz5hz2i]

Ромочка,держись,я сидела на диетах,я противница,веса лишних кг,всю свою жизнь боролась с ними,но тебе,мой золотой,уже хватит,ты цвы Глядишь

[@user-je3oz5hz2i]

Извени,сбой,но надо себя беречь,не для показухи,я тебе советую😢

[@jahanyazi9215]

Спасибо огромное! Упражнения и техника их исполнения, как раз то что мне нужно было🙏🏻

[@GaidukRoman]

благодарю)) удачи вам)))

[@igorleonenko9264]

Молодец,Рома!

[@user-oq9eg3ve3j]

Молодец, так держать😊

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@user-pu1pm2ch7g]

Мне понравилось Ваше похудение, и голода нет.Спасибо.

[@user-yt2ez9ol2l]

Молодец, умничка!

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@nikto7947]

Ну что тут сказать друг, - респект! Побольше бы таких людей как ты и меньше было бы проблем! По поводу блогерства, то это твоё!

[@GaidukRoman]

спасибо большое, мне очень приятно =)

[@user-zi5lo3ul1s]

Молодец Роман !!! Видно что у тебя характер такой волевой!!! Желаю оставаться таким Побольше подписчиков 🎉🎉🎉😊😊😊😊

[@anarab5361]

Супер молодец!

[@user-fn8qb3ub2w]

Оо,красавчик,так держать👍

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@elenafedyaeva6767]

Вот танец был классный.😊 Вы очень позитивный и светлый человек!

[@linakallk938]

Молодец, парень!

[@user-dd6lc2ms5n]

Круто! Молодец! 😊😊😊

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@ma.5863]

Рома скажите пожалуйста про третью крупу которую нельзя есть,я не расслышала, буду благодарна

[@user-rd8mx5se7m]

Рома поздравлю тебя заранее, к вечеру надеюсь будет уже 110к подписчиков, ждем обзора на распаковку серебрянной кнопки

[@artythreeda1431]

Привет! Очень мотивирующий канал, тоже худею месяц уже, так же питание изменила, тренировки, витамины. Добавила сейчас Карнитин, так как сил маловато на кардио, настроение и сил прибавилось.

[@user-bv6rz7dq7l]

Молодец Роман. Я вот начал заниматся спортом. Объёмы уходит а вес стоит.

[@marikari297]

Тебе спасибо!

[@user-kn1tw3be1s]

Роман, вы умничка! Отлично смотивировали начать заниматься собой, не заедать стрессы. Начала с малого, каждый день миска с салатом и белок, исключила углеводы. Удачи вашему каналу и вам лично😊

[@user-yb9us5yd4c]

Еще надо вкатится в похудание, чтобы в кайф было, видеть как жир уходит легкость появляется, еще больше худеть хочется. Но у многих кто худеет, прям видно боль в глазах, постоянные мучения.

[@GaidukRoman]

согласен с вами)

[@user-yj6jf9xi2n]

Роман салам. Спасибо за мотивацию. Подключил твою зарядку. Дела пошли в гору. Пропадает аппетит полностью. Вес падает. все правильно?

[@GaidukRoman]

Салам, все правильно) Ешьте понемногу все равно)

[@AnnaMaria-zp7xp]

молодчина

[@user-ln8mt6ix1m]

Какой мужчина!!!

[@azikosta1266]

Рома саламчик, ты красава сильно поменялся, подскажи где такую клетчатку берешь по какой цене и сколько граммовка? я тоже с Костаная

[@AvroraZ]

Роман,подскажите,пожалуйста, ржаные отруби так же эффективны? Хочу купить именно их,так как в выпечке хлебцев они будут очень хороши. Рекомендуете?

[@user-mq4mr5sv5f]

Здравствуйте, можно добавить для подтяжки кожи: массаж (медовый, сухой щеткой, или другой) , обертывание с перцем, кофе, глиной, контрастный душ, баня. Ну и бады пить. Проверено на себе. Сейчас опять сижу хочу вернуть свой вес спасибо за мотивацию.

[@user-nx1fj4lh2x]

Осталось тебе пресс сделать и вообще плейбой. Спасибо за ежедневную мотивацию. Вдохновляет

[@GaidukRoman]

спасибо мне приятно)) пресс конечно можно сделать, но время нужно тоже конечно уделить)

[@kristinatonn2936]

Большой молодец!!! Иногда даже кажется что это не ты ))) Похудение очень меняет в лучшую сторону конечно же )

[@GaidukRoman]

спасибо большое)) с похудением я с вами согласен)

[@user-kd9vc1yu8v]

здравствуйте я ваша поклонница, ❤️когда будет стрим?

[@GaidukRoman]

Здравствуйте, по выходным) в эти дни я свободен вечером)

[@user-gy7ic9bk3r]

Роман создайте плейлист рецепты

[@svetlanakutsaya5726]

Рома, мне доктор говорил, если пошли на свадьбу, день рождение и поели всего всего, то потом 2 дня салатики, бульоны. Рыбу на пару. Овощи на пару. Поменьше соли. В салат - уксус обязательно или лимонный сок. И ходьба 1-2 часа можно на работе))). Еще пол фрукты любой за час до обеда,ужина. Всего в день не более 2х фруктов любых. Мясо любое пожарить на сухой сковородке тонко нарезав. А лучше отварить кусочек в небольшом количестве воды на медленном огне. Забыла!!!!! Грибы, отварить и в салат. Белок и очень долго держит голод и на 100 гр. грибов всего 33 каллории. Насыщение идёт быстрое и надолго, как будто съел ужин в ресторане. Грибы спасут НАС ВСЕХ.

[@user-xp8zw4tl2f]

Роман, добрый день. Упражнения, которые вы даете на тягу гантель(или 5 литров водички) это наверное для полностью здоровых людей в плане спины? У меня несколько грыж в позвоночнике... Вообще ничего не могу поднимать больше чайника. Иначе спина выходит из чата. Там и скорые вызываем и ходить не могу и больнички. Даже при ходьбе на дорожке начинает адски болеть спина, последний раз ходила через день (90-120 минут, пульс 140 поднимается хожу 5 км в час скорость или 4,5) что бы не нагружать и все равно разболелось все, сейчас уже 5 дней не встаю на дорожку - спина болит и поясница и грудной отдел. Может мне проще делать комплекс упражнения для укрепления спины? Его хватает на час, там сначала на шею, потом на грудной отдел и большой комплекс на поясницу? Может и от этого похудение пойдет? Я тоже запыхиваюсь во время этих упражнений и мне тяжело, нагрузка есть точно. Лучше чем ничего... От танцев кстати тоже спина болит(поясница) хотя раньше я очень любила танцевать. Пришлось отказаться от каблуков полностью - тоже спина болит даже если хожу по району (недалеко). если в поясницу чуть дунет из окна или кондиционер-я в лежку на следующий день. после самолета день все болит, и если длительный автобус более 3-4 часов тоже пипец.

[@GaidukRoman]

Добрый день) При грыжах такое делать не надо. Для вас лучшая нагрузка будет плавание) И вам нужно укреплять мышцы спины, это мышцы стабилизаторы, и зарядка должна быть легкой. ЛФК. И главное вам скорректировать питание, ведь с лишним весом , у вас и возрастает нагрузка на вашу спину, поясницу. Желаю здоровья!

[@user-xp8zw4tl2f]

@@GaidukRoman большое спасибо за советы Роман 🙏❤️