Как я похудел на 38 кг за 4 месяца, делаю салат, мой обед. Витамины, важное для худеющих 2024 год

Как я похудел на 38 кг за 4 месяца, что нужно знать. Какие витамины и добавки нужно принимать, чтобы ускорить процесс похудения и улучшить здоровье. Готовлю салат, и рассказываю про витамины какие я пью, показываю свой обед. И кто хочет ускорить процесс похудения, пару эффективных упражнений. И с чем можно столкнуться при большой потере лишнего веса.
Кто хочет поддержать канал.
Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан
Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия
Ссылка на донат www.donational... принимает платежи всех стран
Донат donatepay.ru/d...
По поводу рекламы [e-mail]
Я Вконтакте - id10459327 Мой инстаграм / gaidukroman
#худеемклету #худеемлегко #худеембездиет #худеем #какяпохудел

[@GaidukRoman]

Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен! Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает платежи всех стран Донат donatepay.ru/don/353139 По поводу рекламы [e-mail] Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/ Как я похудел на 38 кг за 4 месяца, что нужно знать. Какие витамины и добавки нужно принимать, чтобы ускорить процесс похудения и улучшить здоровье. Готовлю салат, и рассказываю про витамины какие я пью, показываю свой обед. И кто хочет ускорить процесс похудения, пару эффективных упражнений. И с чем можно столкнуться при большой потере лишнего веса.

[@alfiya488]

Молодец!

[@cryptoprofit777]

Скажите пожалуйста, а как с вами связаться для индивидуальных занятий, подбор питания, итд.

[@memecoindrop]

нельзя так быстро сбрасывать, будут камни

[@НиколайЧерненко-у7ч]

Какие камни? ​@@memecoindrop

[@Break1168]

@@memecoindrop насчет камней не знаю) но стресс для организма сильный по 10 кг за месяц терять, нужно более лайтово это делать не так резко.

[@Лена-д1х]

Восхищаюсь вами.Я сама похудела на 56кг. Мне 57 лет.Весила 146 кг .С кучей заболеваний .Сама,без операций и лекарств.Свое похудение не считаю подвигом,но когда вижу людей,таких,как вы,я просто в восхищении.Как мне теперь жалко очень тучных людей,сама была в их шкуре.Теперь мне кажется,что похудеть не так уж сложно..Но вспоминая весь свой путь,я собой горжусь.Так держать!Вы молодец!

[@МаринаКатаева-у5й]

Какая вы молодец!! А как Вы похудели??

[@user-kr4mk8sl7x]

Я тоже считаю, что не сложно но как отучить маму (вес 110 кг, рост 165) от этой проклятой колбасы !?

[@Лена-д1х]

@@МаринаКатаева-у5й Правильное питание и дефицит калорий.1200-1300 ккал в день.

[@adamlukman3689]

👍

[@МтсМтс-и8в]

Как похудеть, как питались?

[@bagdam4309]

Меня всегда поражают такие люди как Роман! Какая сила воли! Из толстяка в обалденого стройняшку с кубиками на животе! Так держать!

[@GaidukRoman]

спасибо большое) только вперед)

[@АлександрВахромеев-ш4с]

Дело в голове

[@ЛикаЗауэр]

​@@GaidukRomanбольше не снижай Рома 70 кг меньше не надо

[@Желаюдобра-е1т]

Роман, браво, я тоже иду к цели с большого веса . А вы на ночь ели? Срывались? Проблема еда на ночь. Удачи вам. Желаю удержать вес навсегда. 🤞👍

[@ChopixMax]

Я уверен что у него не всегда была такая сила воли. Просто в какой-то момент он осознал всю пропасть ожирения. Я тоже начал это осознавать. Уважение тебе Роман.

[@Руссотуристо-р1к]

Красава! Я в своё время за год скинул с 112 до 85 кг. Просто отказался от сахара, газировок и мучного.После 18.00 не ел ничего.Ходьба 10 км в день и спортзал 3 раза в неделю.Чувствуешь себя другим человеком. Но с соблазнами, через 10 лет набрал 95 кг, опять занялся собой за месяц минус 6 кг,полёт нормальный, всем мотивации!!!

[@andreybofus1817]

мы с тобой прям "близнецы братья". те же параметры. так же сбрасывал. но соблазны нас уводят не туда.

[@Minimus83]

@@andreybofus1817 Если посмотреть таймлапс то вы пульсируете. От жиробаса до сморчка и обратно.

[@barricade995]

Это же бред. Все ваши истории абсолютный булщит. Попробуйте со сломанным обменом и набором веса от огурца похудеть быстро) Столкнетесь с разными вещами) и психовать будете.

[@donkeyiaiaia4315]

​@@barricade995Все дело в увеличении расхода калорий, а не снижении потребления. Попробуйте просто ходить, на сколько хватит времени и сил. Минимум пару часов в день, по выходным можно и 10 часов идти, при сохранении рациона. Результат будет, его не может не быть. Организм не способен получать энергию из воздуха, ему придется сжигать жиры.

[@user-ei4ym7jg5c]

Костанай???

[@ЛилияГимранова-щ4ш]

Роман видно, что вы настолько чистый и душевный человек...вас хочется просто слушать и слушать. Искренность и доброта во всём...во взгляде, в интонации. Ни грамма фальши.

[@victoriasoboleva]

Да тоже заметила)

[@ЕвгенийТютюнник-й6я]

Все равно не расскажет до мелочи всей правды !!!!! Если он резко сбросил за короткий срок то кожа бы у него провисла бы !!!!!! Я сбрасывал 20 кг за три месяца и кожа свисла !!!!! У него нет жировог гепатоза и диабета .....!!!!!

[@user-qh8dk5eh1n]

Парень,ты крутой мотиватор! Твои видео надо показывать тем,кто не верит,что за месяц реально похудеть на 14кг и больше Молодец! Спасибо тебе!

[@Vyshegurov]

Я худел на 14 кг за месяц. Только я на голодании добился таких результатов

[@Алан-щ2ж]

Молодец 💪💪💪всем худеющим и тот кто хочет похудеть салам из Осетии...я 1 ноября 2023 года весил 122,3 кг.... 1мая 2024г я весил 94.5 кг...все коротко я вам всем скажу...два часа ходьбы утром,капуста, тыква родниковая вода и все будет суппер....капусту кушайте сырую, тущенную, квашенную. Тушите его и варите 50%50 с гречкой....

[@НатальяЛяпустина-д4к]

Здравствуйте огласите весь список утром, обед, и ужин, а мясо есть в рационе? 😃

[@tatyanagorbenko2165]

Ещё нужен белок и жиры!

[@МихаилКузнецов-ъ9ч]

Капуста с герчкой так себе еда, гречку почему то ненавижу с армии😂

[@andreybofus1817]

@@МихаилКузнецов-ъ9ч да гречки то надо полгорсточки на раз.

[@Minimus83]

Помираем вместе так сказать. Жду ответа на этот комкент через пару лет. Если будет кому отвечать.

[@life-a.k.01.01]

Молодец парень, хороший пример, сама худела на 25 кг, это такой труд. Больше в жизни не набиру лишнего 😢

[@СергейВитушкин-н2м]

Ребята давайте поддержим Ромку монеткой на благие дела. Пусть показывает больше полезных видео видно парень старается. отправил 500 тенге на интернет у меня зп просто 10 мая

[@GaidukRoman]

Спасибо большое, очень благодарен) Кто поддержит, конечно буду всем очень благодарен, и видео смогу выпускать чаще и загружать день в день)

[@ИннаСмирнова-ф2д]

Отличный парень! И действительно как блогер выкладывается пополной. Таких граммотных советов и рекомендаций для худеющих не услышишь даже от врача- диетолога. Была как то у диетолога и в итоге говорит: ешьте чаще 5-6 раз, снизьте калорийность рациона про витамины ни слова, про анализы тем более.... Роману РЕСПЕКТ!!!

[@СергейВитушкин-н2м]

@@ИннаСмирнова-ф2д согласен, хоть на интернет ему. не могу сейчас больше поддержать

[@Гульнара-щ1ц]

С удовольствием

[@sanjavorobej]

MMM TEBE NI CEGO NE GOVORIT YUTUBERI MLJA

[@ЛидияЛидия-г8ю]

Роман,подписана на Вас еще с начала 20года.Смотрела все Ваши видио,как Вы в Москве работали как спали в палатке в Сочи ..Дача Ваша кубинская 😊 Вы молодец!Очень стремительный человек,Ваш пример для многих полезен!!Здоровья Вам и семье!

[@user-nx1fj4lh2x]

Рома привет, с Праздником! Колоссальный я считаю результат, молодец. Горжусь твоими успехами, смотрим все семьей!

[@GaidukRoman]

Приветствую вас, спасибо большое)

[@margotal]

Огонь трансформация! 👏🏻👏🏻👏🏻🎉🎉🎉

[@GaidukRoman]

от души)

[@АкмаралАльжапарова]

Здравствуйте, Роман! ☘️👊👊👊🤲🤲🤲У меня одно вдохновение 🧘. Благодарю вас 🙏. Случайно сегодня попала на ваше видео. Я уже 4 день, без мучного, и сладкого. Чувствую себя прекрасно. А благодаря вашему каналу, я замотивирована дальше продолжать 🚶‍♀️. Подписка. 👍☘️☘️☘️и 💷. Успехов вам. И всем, кто хочет жить и быть здоровым, счастливым 🤟.

[@GaidukRoman]

Здравствуйте, спасибо большое) мне очень приятно, желаю вам успехов все будет отлично) вам всего доброго =)

[@АкмаралАльжапарова]

@@GaidukRoman ❤☘️

[@ГульчачакМурзагильдина]

Блин похудел, такой молодец, моложе стал выглядеть

[@timaii1708]

Рома, вы гений. Уважение и восторг!!!!! Уже несколько раз писала. Но каждый раз ваше видео вызывает одни и те же эмоции!!!!

[@GaidukRoman]

спасибо большое, мне очень приятно)

[@ЕленаАфоньшина-м3т]

Согласна, Рома красавчик.

[@user-nx1fj4lh2x]

спасибо, а вот про витамины было интересно послушать, у тебя такое питание, легко его готовить. Спасибо что даешь такую мотивацию и надежду в борьбе с лишним весом. Лайк большой

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@dishaken7397]

Хороший парень,такой целеустремлённый,волевой,надеюсь,что Роман будет сохранять достигнутый вес,не во вред здоровью,конечно!Донатик скинула!Привет из Балхаша!!!:))))))

[@GaidukRoman]

Приветствую из Костаная)) Спасибо вам большое за поддержку =)) Кстати я у вас был в Балхаше, даже купался)) Вес да, буду конечно сохранять) спасибо =))

[@ВераКрохмалева-й5е]

Роман ты молодчина,что занялся собой и достиг результатов Лишний вес никого не красит ,да и здоровья не добавляет

[@ДауренЛазарсон]

Ромчик начал тебя смотреть когда весил 60кг, сейчас 90 и стало не комфортно, спасибо за совет буду пробывать

[@GaidukRoman]

желаю удачи, все получится)

[@СергейАнаньин-ы2к]

Роман вы молодец, вы вовремя решили поменять свой образ жизни неуспев обжиться сопутствующими хроническими заболеваниями, у меня ситуация была посложнее я в свои 50 лет преобрел такиие хронические заболевания это гипертония, повышенный холестерин, восполительные процессы суставов, подагру. Естественно меня врачи посадили на таблетки от давления и холестерина, точка моего переосмысления была когда мне ревматолог на постоянной основе прописал аллопуринол. У меня был выбор жить остаток жизни с медикаментами которые в итоги тебя и сгубят или попробовать поменять образ жизни. Решено было пойти вторым путем. На тот момент вес у меня был 130 кг при росте 182 см ,ужасное самочувствие, постоянные суставные боли, тяжесть в желудке, при этом я особо непереедал но понимал,что питался неправильно. Начал с классической диеты номер 6 и с легких физических нагрузок. Отменил все продукты вызывающие воспаление в организме это белый сахар, все изделия содержащие глютен и молочку так как выяснилось, что лактоза в молочке тоже дает воспалительный процесс особенно как в моем случае с полной непереносимостью лактозы, убрал все трансжиры, полуфабрикаты это колбасы, перьмени и тд, все засолки. Естественно сильно ограничил в связи с подагрой употребление острой , жирной, жареной пищи , мяса и бульонов мясных. Мясо заменил рыбой. Включил в рацион много овощей и зелени. Увеличил потребление чистой воды до 3 литров в сутки. Со временем увеличил физ нагрузки, это утром и вечером 30 минутная зарядка и на протяжении всего дня ходьба порядка 10 тыс шагов. По итогу через год я стал легче на 25 кг. Я стал себя лучше чувствовать, у меня появилось желание двигаться, ушли боли с суставов, нормализовалось давление. В итоге спустя ещё год терапевт отменил мне таблетки от давления и холестерина, от подагры я сам себе отменил таблетки так как мочевая кислота в крови пришла в норму и приступы прекратились. Сейчас мне 55 лет я чувствую себя прекрасно,, вес 97 кг ( я ещё работаю над этим) , все суставы двигаются, болей нет, на сегодняшний день медикаментов от хронических заболеваний никаких не принимаю, в бассейне могу плыть пезконечно без отдыха. Легко могу пройти 10 км. Без усталости. В общем жизнь поменялась к лучшему.

[@НадеждаК-ь5з]

Здорово! Какой молодец! А я начинаю ПП и срываюсь... Потом снова...

[@Professional-q6x]

Такие люди должны жить вечно, которые реально стараются помочь другим снимают все объясняют ! Молодец подписался !

[@barricade995]

Чем он сможет мне помочь? Он поможет таким же, кто жрал без меры и набрал. А тем, у кого например здоровье сломано и хоть на воде сиди, не скинешь, он не поможет а вызовет лишь нервозность.

[@lenasorokina1210]

Привет вам из Сибири, т.к я ваша новая подписчица, смотрю потихоньку уже вышедшие видео. Мне очень подходит, все понятно, просто и очень мотивирует 👍. Спасибо вам, да и конечное же поддерживаю вас , вы помогаете морально лично для меня не срываться, зная о том , что вы смогли значит мы, просто обязаны.❤

[@GaidukRoman]

Приветствую, спасибо большое)) все верно, смог я сможете и вы) желаю вам успехов, все получится)

[@ADAM_1985]

Привет Роман! Молодец, я сам родом из Казахстана, но уже лет 15 проживаю в Европе. Очень рад что наткнулся на твой канал, сам я тоже похудел на 36кг, понимаю какое кайфовое у тебя сейчас отношение 👍🏼

[@jurik6151]

Тоже убрал сахар..коешто убрал из еды... велосипед.....вижу уже прогресс..правда небольшой...но я рад..... ...

[@izinn-stein2816]

Такое простое словосочетание «убрал сахар», мммм…. Могу ВСЕ убрать, кроме шоколада. На ночь. Лишнего веса пару кг, тк спортом занимаюсь, но вот будущее пугает. Диабет не за горами

[@VirtTV]

Ооо Ромка классно стал выглядеть рельеф появился 👍

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@loraaldaeva4464]

Какой молодец! Уважение бесконечное!👍👍👍

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@ЛюдмилаВеселкина-ф6р]

Рома. Молодец. Умница. Спасибо за видео

[@GaidukRoman]

благодарю)

[@СветланаЦыкун]

Благодарю Вас Роман! Вы большой молодец, очень хороший у Вас результат. Смотрю , Вы уже хорошо владеете силовыми нагрузками.Я сама фитнестренер, наблюдаю за Вами 5 дней, мне все нравится. Не забудьте про дефицит калорий. Я сама родилась в Кустонайской облости, Семиозерном р,о, п, Мурзакуль. Мне 59 лет, я из Белоруссии. В данный момент живу в Минске, но очень хочится побывать в Казахстане , там еще много родни.Благодврю Вас за опыт, все просто супер!❤🎉

[@GaidukRoman]

спасибо большое) я тоже работал фитнес тренером) Я был в Минске кстати))

[@gulmirakambarova651]

Молодец, как похорошел

[@GaidukRoman]

благодарю)

[@ШкомоваНаталья]

Вы большой молодец,вас очень приятно смотреть,позитивный,добрый,спасибо вам за то,,то делитесь своим опытом,все подробно рассказываете и показываете ,в том числе достопримечательности вашего города,хотя бегать и говорить трудно, удачи вам и успехов во всех начинаниях

[@GaidukRoman]

спасибо большое) мне очень приятно)

[@ОльгаСюрдо-р8л]

Какой же молодец парень! Полный восторг! Сила воли, доброта и открытость....Советы просто супер! Беру многое для себя. Роман!!! Успехов Вам во всех Ваших начинаниях!

[@Нелли-щ1и]

ОТЛИЧНО, ЧТО СКАЗАЛИ ПРО ФРУКТЫ, что есть их надо во время еды, а не отдельно, в виде перекуса!!!

[@Алсу-д4о]

Я ем как перекус тоже худею отлично

[@tatianamaleyeva5753]

фрукты поднимают сахар, рекомендуется с белком или жирами( орехи)

[@chisssss]

Если нужен результат, лучше их ни есть вообще. Кроме фруктозы и немного клетчатки там ничего полезного нет. Некоторые возражают про витамины, но что бы получить дневную норму витаминов, нужно съесть очень много фруктов. Взрыв инсулина и перегрузка поджелудочной обеспечена. Польза очень сомнительная, а витамины лучше в таблетках.

[@izinn-stein2816]

@@chisssss Однозначно

[@shama5936]

Красавчик... Не находил себе оправдание, а просто взял и скинул ненужные жиры.. теперь главное удержать вес ..

[@arinaarina7505]

Какой же ты хороший!❤ Будь здоров!

[@Ольга-в3м4к]

Браво ! Умничка ,молодец ! Как,же похорошел !

[@irenalucky9820]

Потрясающе!!!!

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@СветланаКузьмина-о4з]

Красавчик, очень приятно слышать и смотреть 👍

[@ЖаннаЖанна-ш3х]

Рома молодец, живёшь с удовольствием, класссс❤👍👍👍

[@GaidukRoman]

спасибо большое, главное стало легко и энергии много))

[@lesandra61]

Просто красавчик стал! Помолодел лет на 10!👍

[@GaidukRoman]

спасибо большое =)))

[@МарияДудкина-з6с]

Респект Вам Роман! Просто, доступно, душевно! Без всякого выпендривания и рекламы! Умничка 👍👍👍❤❤❤!

[@user-lu9qo8gj1q]

Отлично выглядите! Восхищаюсь вами !

[@КристинаМиллер-р4ь]

Офигела , когда узнала Костанай 🤭

[@толькоЯ-б2ь]

Привет из Челябинска. Я прям влюбилась в вас, впервые сегодня увидела😊

[@ТамилаВолошенко-ф1ь]

Какой молодец,большая сила воли

[@АлмагульКадыханова]

Роман, молодец! Показывайте больше видео) у Вас это хорошо получается👍🏼отправила donate

[@ТатьянаЛужбина-й5ч]

Какой вы молодец, какая сила воле, так держать👍👍👍

[@МаринаАбдикеева]

Рома открывайте марафон и я с вами😊

[@НаталияКарнеги]

Очень Давно вас смотрела, сейчас даже не узнала вас на лицо. Мотивируйте нас, всё правильно делаете. Сама поправилась на 15 кг, никак не худеется, может глядя на вас что-то получится

[@ПРИКЛЮЧЕНИЯНАПОПУ-ы7г]

Вы молодец! Очень обаятельный мужчина, в любом весе,❤

[@ТатьянаНастина-ь7ю]

Роман молодец. Всегда приятно смотреть, мотивирующие видео 👍🙏

[@irinaivanova6448]

Еще людям помогаешь скинуть вес,как хорошо.👍🌹🙏😎🥰

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@saule9]

Привет, бродяга😁! Давно на тебя подписана, нравится как путешествуешь, теперь про снижение веса стало круто смотреть 💪! Мотивация супер, желаю успехов и много просмотров на канале!😁

[@АндрейЧерепанов-о4ы]

Круто, капец у тебя сила воли. Я тоже собираюсь но не как не соберусь

[@chisssss]

Сила воли тут не при чем -дисциплина 😉☝️

[@Nonna-Madonna]

Рома, нет слов! Прекрасный результат 😮

[@ЛарисаМартыненко-л1ы]

Роман молодчина!Рада за тебя!Спасибо за советы.

[@Fox16301]

Поздравляю! В составе пакетиков рафинированные углеводы100%, боюсь через год будет тяжело

[@chisssss]

​@@skrudzmakdak9742диабет 2 типа..

[@Elena.1577]

😍😍😍👍🏻👍🏻👍🏻 Спасибо за мотивацию, за опыт🔥🔥🔥 Двигаемся дальше👍🏻

[@Анатолий-я7ч6у]

Роман привет с праздником так держать молодец вот тоже надо начинать худеть

[@GaidukRoman]

Приветствую, спасибо большое) С Праздником)

[@Romashka_Lee]

Ждём каждое ваше видео! Спасибо за ваше видео ! у всех есть лишний вес! И многие хотят от него избавиться!

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@АлексейТроценко]

Красавчик, так держать!

[@ТамараКаменева-я7ц]

Молодец, так держать.

[@GaidukRoman]

спасибо большое) только вперед)

[@ЮБИЛЕЙНОЕПОЛЕ]

Красавчик! Я за 3 года на 17кг похудел и доволен, как слон. Ем всё что и раньше, кроме сладкого, но в 3 раза меньше. Занимался калистеникой по 40-50 минут в день, но надоело и плавно перешёл на плавание. Хожу в бассейн 4-5 раз в неделю, проплываю не меньше 2км за тренировку разными стилями, эффект просто бомба, жир уходит на глазах, а мышцы проявляются. Качество жизни на порядок выше, чем было лет 5 назад, на пятый этаж забегаю через одну ступеньку без одышки. И это в 47 лет.

[@rutrezv]

Ай молодец!!! Благодарю тебя за твои знания, за ценную информацию и мотивацию к здоровой жизни!!! 🔥🙏👍

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)

[@user-jg5cd8zx3i]

Я считаю очень полезно и информативно ! Молодец !!!

[@GaidukRoman]

спасибо, на канале много подобных видео)

[@viravira2336]

Зачем Клетчатка? Я на низкоуглеводке ем сельдерей ежедневно сырой. Глютена не ем. Даже овсянку отменила.мое восхищение!

[@СергейГерасимов-с5и]

Посмотрел всего 7 минут , могу сказать - что просто молодец !, так держать ты уже много сделал для своего здоровья , но не останавливайся на достигнутом , ведь с возрастом трудно удерживать вес в норме , больше снимай видео , ведь ты положительный пример для многих !

[@АлексейГлухов-п8е]

Ну , как обычно , Роман ты красава 👍 💪

[@VasyVasutkin1]

Главное в окончание момента похудения, научиться переходить на, еще, другое питание, то есть, что бы больше не худеть! Потому что, излишнее похудение это смертельно! Переход к обычному питанию, своего родного веса, важен. Вход в новую обратную жизнь положительно! Вы молодец, про выносливость все прям про меня! Понимаю что это самое важное. Про танцы тоже круто. Со скакалкой лучше прыгать медленнее, больше вытягивая мысок, для ног и их мышц полезнее!

[@дмитрийкузин-ы1ъ]

Вангую, что мужик развелся для начала))

[@Alex-jf6ky]

Именно так и начинается новая жизнь😂

[@user-mz7fc3en3p]

Молодец, задача поставлена- цель достигнута! Приятно смотреть видео. .....Но вот есть сомнения, что это без химии, за 4 месяца столько скинуть и с таким рельефом....Лайк однозначно!

[@ТатьянаИванюшина-я9з]

Ромик,так держать!

[@JonLaska]

Огромный молодец, я тоже худею с 120 до 70 и делюсь своим процессом в ютубе) ты мотивируешь

[@GaidukRoman]

Желаю удачи)

[@Elena.1577]

Отличный результат🙏🏻отлично выглядите👍🏻👍🏻👍🏻 Очень ждем стрим🔥👍🏻

[@YulyaSeledinova]

Три года назад похудела на 26 кг,но опять набрала 20 -ть.С Марта начала всё сначала, сейчас у меня минус 12 кг и минус 14 см.в талии!Иду дальше.Всем удачи!

[@GaidukRoman]

Удачи вам, все будет!

[@Abuzesmoon]

Красавчик 💪👍

[@РусланТарков-щ3й]

Отлично, много видео смотрел с худеющими людьми, никаких секретов говорит как есть, от души. Молодец!!!

[@Elena-fu8ft]

Рома, спасибо тебе за приятный просмотр твоего видео. Лайк и подписка. 😂😊❤

[@GaidukRoman]

спасибо большое =))

[@АлексейПортнов-э9к]

Роман, ты красава! Супер! Вдохновил меня!

[@GaidukRoman]

спасибо, желаю удачи) все у вас получится)

[@irinairina1188]

Я в восхищении!👍😊

[@НАЙК-е5э]

Очень мотивационное видео! Спасибо! Молодец!

[@svetlanatariotti]

Боже, какой молодец! Я всю жизнь худею, не похудела ни разу 😢

[@tanya-bond]

Роман, я в восторге!!! Смотрела ваши влоги из Турции еще до ковида или во времена ковида?) сейчас в рекомендациях попалось и я глазам не поверила!))) Суууупееерррррррррррр!!!!! У вас даже голос изменился и интонации!)))

[@user-ug3gn4gf6w]

Ромочка , ты большой молодец!!!!!

[@ksu0203]

Роман,ты большой молодец! Удачи тебе во всех начинаниях 😊

[@alexwolf7222]

Молодец, респект.

[@Aisbaess]

Ты молодчина! Очень хорошо подтянулась кожа!👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-nx1fj4lh2x]

и кто бы что не говорил, все таки лишний вес прибавляет в возрасте. И живот никого не красит

[@GaidukRoman]

согласен с вами)

[@garik1928]

Красавчик !!!)💪👍🤝

[@ЛидияКотлова-е7ш]

Молодец рома здоровья тебе

[@BeardedOleg]

Успехов!! рад видеть как люди занимаются здоровьем и становятся улыбчивыми)

[@huaweipda8951]

Смотрю и радуюсь за вас, у меня огромный вес 115 кг рост 165, энергия уже на нуле, даже перестала ходить в бассейн, а так хочеся стать постойнее, хотя 80 кг, но к сожалению мотивации нет, зациклилась на болезнях.

[@GaidukRoman]

Спасибо большое, переходите на такое питание и не перекусывайте, вес начнёт уходить, а сним и болячки... желаю вам успехов и здоровья

[@Елена-я2ч9ь]

​@@GaidukRoman Рома, сделайте видео для нас "блондинок" 🙄, как питаться нам с 115 кг, возраста бальзаковского, где нет ни энергии, ни силы воли с этим жиром. Я в том плане, чтобы от А до Я. Пожалуйста!

[@nataliag5736]

Вы спать хотите скорее всего от углаводов, чем больше их употебляешь тем больше тянет в сон. Ну и гормональное тоже может быть. На низкоуглеводном питании всегда появляется больше сил. Проверено.

[@НатальяСоболева-с2в]

Такая же херь. Вес большой, сил хватает только пожрать. Сама себя ненавижу, НО жру... Не могу остановиться

[@rus766]

​@@Елена-я2ч9ьхлеб не кушайте и сладкое, на отруби переходите экструдированные и не обязательно пахать в зале , можно дома чуток заниматься, хотя б шагать на месте

[@ОксанаКсюша-и2в]

Рома) Ты такой молодец, красавчик глаз не оторвать 😉😊👍 Подписалась и мотивировалась от тебя 😊

[@ТатьянаБурлаченко-я7л]

Рома а ты знаешь Ирину Шубину она из костаная. Она тоже похудела и сейчас держит вес. 💯👍💪💕💕💕❤❤❤🤗🤗🥰🥰🥰

[@Omon16]

Большое спасибо тебе Роман, за твои старания.

[@АндрейРадов-п1ь]

Жду через пару лет видео от Романа: Прошло 2 года. "Похудел на 38 кг. и не набрал обратно 48 кг". Похудеть не так сложно, как после закрепить результат и держать вес.

[@КристинаМиллер-р4ь]

Надо худеть , меняя пищевые привычки , чтобы это было образом жизни

[@chisssss]

​@@КристинаМиллер-р4ь💯💪☝️

[@АртемГончаров-о7п]

Я сбрасывал 30кг за полгода. Потом через 2 года разожрался опять и побил прошлый рекорд по весу на 5кг. Когда замотивирован, похудеть просто. Удержать результат очень сложно и привычки тут не при чем. Удержание результата происходит в кабинете психотерапевта, а не в спортзале или на кухне.

[@Bentley_314]

Молодчина,дай Бог здоровья ✊

[@ГалинаСибирь-л3в]

Рома, красавчик!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)

[@МаргаритаФилатова-ш6д]

Дорогой друг, благодарю 🌹 за мотивацию, я пенсионер , много не могу перевести, и ещё у вас комиссия, счастья Вам, буду смотреть, подписалась, я тётя Рита, тоже стройнею, сейчас сохраняю вес КЛ 88 кг , пока пока PS:благодарю за хлеб без муки 🍞 👍👍👍

[@victorycherry5603]

Роман, Добрый вечер! Я такую же купила клетчатку в Сима-лэнде за 109 рублей

[@MagicTem]

Восхищаюсь вами! Удачи во всем!!! Благодарю за ваши видео!