Худеем к лету, за 10 минут зарядка. Как я похудел на 38кг за 4 месяца 2024 год

Рет қаралды 20,717

Күн бұрын

Пікірлер: 257

@GaidukRoman 6 ай бұрын

Лучшая зарядки при похудении. Нужно всего 10 минут вашего времени, без инвентаря. Делается ежедневно, можете себе сохранить в плейлист, и будем делать вместе свами зарядку, ежедневно. Как я похудел на 38 кг за 4 месяца. Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен. Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает платежи всех стран, рубли, евро, доллары. Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия По поводу рекламы www.glromagl@mail.ru Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

@НинаТол 6 ай бұрын

Приезжай ко мне на дачу, лучший летний фитнес

@ВсегопонемногуизГермании 6 ай бұрын

@@НинаТолНу и занимайся Бред пишите

@SVETLANA_life_in_ANAPA 6 ай бұрын

Браво💯

@SVETLANA_life_in_ANAPA 6 ай бұрын

Конечно очень жестко худел, так обычно не рекомендуют. Я в теме этой. Потому что как «полетела щитовидная железа» на моем севере в 2011 г, попер вес и мне пришлось бороться с весом. Да до сих это борьба. Гипотиреоз, на таблетках я. И ничего не поделаешь. Я немного расслабилась, спортом перестала заниматься А сейчас твои видео для меня как совесть как мотивация!!! Постараюсь остыть к сладкому😊🎉🎉🎉🎉 Вообще Роман, я твой канал знаю давно! И ты меня шокировал! Эту зиму не смотрела, была занята многим! А сейчас появилось время! Посматриваю! Блин, ты ПРИЯТНО ШОКИРОВАЛ🎉🎉🎉🎉

@SVETLANA_life_in_ANAPA 6 ай бұрын

Роман, С ДОБРОТОЙ В СЕРДЦЕ ВСПОМИНАЕТСЯ ДАЧА ВАША. Будет дача в этом сезоне???? Это эко продукты, это фитнесс и это класс! Будете сажать Да и растет все у вас и это 🌟🌟🌟 Не представляете, на юге нихрена ничего нормально не растет. Скучаю по северной даче! Хотя там еще тольео сейчас ЖУТКИЙ ЛЕДОХОД и только только снег начал таять😅 Я нынче весну встречаю в Анапе ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ ВИЖУ ВЕСНУ🎉🎉🎉🎉🎉 УРААААА

@СергейВитушкин-н2м 6 ай бұрын

желаю к лету быть всем стройняшками да будет так

@GaidukRoman 6 ай бұрын

все будет)

@SVETLANA_life_in_ANAPA 6 ай бұрын

Спасибо🎉

@svetlana_psychologia 6 ай бұрын

Спасибо за зарядку! Видно, что вы очень душевный и добросердечный человек ! ❤

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо большое, желаю вам удачи и успехов =)

@dan11reg91 6 ай бұрын

Вот это я понимаю Уровень! Ты большой молодец . Респект!

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо)

@Ольга-в3м4к 6 ай бұрын

Молодец! Восхищаюсь тобой 😂,оч хорошо выглядишь! Супер ,здорово!

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо большое)

@ingalis5735 6 ай бұрын

Роман спасибо Вам. Очень мотивируете и вдохновляете!

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо большое))

@Натали-у9с9я Ай бұрын

Вы так меня мотивируете❤ вы большой молодец и очень сильный человек! Ваше призвание - пробуждать людей к здоровому образу жизни😊

@GaidukRoman Ай бұрын

Спасибо большое) стараюсь)

@SKAY90 6 ай бұрын

Спасибо большое, Роман!!!!🙏😊👍🤗 Очень рада, что выложили эту зарядку, с Вами её делать будет гораздо легче! 🤗С удовольствием начну делать! 🤗👍👍🫶

@GaidukRoman 6 ай бұрын

Рад за вас)

@ТатьянаПак-и6ч 5 ай бұрын

Зарядка отличная. Мне 56 лет, делаю с самого начала, каждый день. Самочувствие и настроение отличные. Минус три кг пока. Сегодня устала, думаю пропущу один раз. Но нет, Рома сказал не халтурить), он следит за нами 😊. Спасибо Ромочка, замотивировал нас! Ты большой молодец!

@GaidukRoman 5 ай бұрын

Молодцы))) да, я вас всех вижу))) продолжайте в том же духе)

@padlaeskobara 6 ай бұрын

Восхищаюсь😊 поставил цель, добился. Ещё и готовит сам 👍уважение❤❤❤

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо большое))

@АннаТатарникова-з9е 6 ай бұрын

Рома, привет! Смотрела и сразу сделала сейчас 😁 классная зарядка👍 только плие присед на третьем круге более менее стала правильно делать))) с руками ногами запуталась немного какой касаться, но на третьем круге дело пошло✊В общем отлично разогрелась, спасибо тебе большое! Без пафоса и лишней воды эффективная зарядка! 🥰буду делать, понравилась🙏

@GaidukRoman 6 ай бұрын

Приветствую, спасибо большое)) молодцы, завтра возможно почувствуете с утра , как ноги поработали)))

@АннаТатарникова-з9е 6 ай бұрын

@@GaidukRoman завтра посмотрим😁

@ВалентинаЯрощук-щ9с 6 ай бұрын

Роман, огромное спасибо! 🙏💕Как вовремя я Вас встретила💫Вы меня замотивировали.

@GaidukRoman 6 ай бұрын

рад, за вас)

@aminaarmiento6820 6 ай бұрын

Привет, Роман . Огромное спасибо за очередное очень полезное видео. Как всегда, в тему. Удаче тебе во всём, друг !❤

@GaidukRoman 6 ай бұрын

Приветствую, спасибо большое)) взаимно)

@ЛюдмилаДементьева-ц8о 17 күн бұрын

Шикарно, Рома! Я перестала ходить в зал. А твои упражнения - достойная замена. Спасибо!

@GaidukRoman 17 күн бұрын

благодарю, и желаю удачи, упражнения действительно эффективные, проверено)

@Ирина-ц9з7о 6 ай бұрын

Рома, благодаря тебе я начала новую жизнь!!! Молодец! Ты классный🎉❤

@GaidukRoman 6 ай бұрын

рад за вас)

@Татьяна-ц1я5у 6 ай бұрын

Вот же ж,молодец какой!!! Так что,все возможно!!!

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо большое, это точно) все возможно, все в наших руках)

@НатальяЦитович-н9ы 5 ай бұрын

Спасибо ща ваш настрой и энергию. Хосется веритт, чтр у всех получится. Главнре встать с диввна и начать. Так просто 🤩🤩🤩🤩

@Вий-б6ж 5 ай бұрын

Рома спасибо за показ упражнений и правильное питание. Схема работает

@ToyotaADM 5 ай бұрын

Лучшее видео по упражнениям которое я когда-видел и делал

@Ludesik 6 ай бұрын

Отличный результат

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо большое)

@iraidastrobel5126 6 ай бұрын

Роман молодец Спасибо за видео Всего доброго

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо большое))

@СергейВитушкин-н2м 6 ай бұрын

Ромка салам отдельное спасибо за твою мотивация.

@GaidukRoman 6 ай бұрын

Салам, желаю удачи)

@СултановаТамара-б6о 5 ай бұрын

Спасибо вам большое за полезные и поучительные видео! Здоровья, счастья, добра, мира и удачи вам во всем!🙏🙂🥰

@Ева-ш8ф4л 6 ай бұрын

Роман, здравствуйте!) Приятно смотреть и слушать вас ) Вы огромный молодец!!! Подписалась )

@SKAY90 6 ай бұрын

На это можно смотреть вечно!!! 😅😍🫶😄👍👍👍🤗

@GaidukRoman 6 ай бұрын

)))

@IgorekPlay_10 6 ай бұрын

Красава Рома, упражнения не сложные можно делать хоть где

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо, и главное они эффективные)

@ТимурМамунов 2 ай бұрын

Это супер тренировка это супер тренировка мокрый весь ,со стороны казалось ерунда,но не смоим весом, спасибо за ваш труд

@GaidukRoman 2 ай бұрын

Молодцы, делайте ежедневно по 10 минут и будет вам счастье)

@IrishkaTerentyeva 6 ай бұрын

Спасибо Рома, сделала с тобой❤

@GaidukRoman 6 ай бұрын

пока у путешествиям готовлюсь) хобби это не дешевое)

@Светлана0-п5д 6 ай бұрын

Спасибо за такую зарядку! Сделаю сегодня вечером !

@GaidukRoman 6 ай бұрын

отлично) интересно потом ваше мнение услышать, как прочувствовали))

@ЕкатеринаЕкатерина-е1р 5 ай бұрын

Роман, спасибо вам за ваши примеры по питанию и зарядке, я тоже на пути к своему идеальном телу💃🥰✊

@Оксана-у6л3т 6 ай бұрын

Спасибо Роман! Крутая зарядка!🎉

@dashulkac115 6 ай бұрын

Спасибо, отличная тренировка.❤

@GaidukRoman 6 ай бұрын

Здорово))

@IrinaBykova-x5e 6 ай бұрын

Добрый день, Ромашка😊 Спасибо за видео😊🤗

@GaidukRoman 6 ай бұрын

Добрый день, благодарю)

@OlgaMarkovskaya1974 6 ай бұрын

Роман,спасибо за Ваш труд!!!первый раз делала сегодня с Вами!!правда сначала сбивалась,че то у меня с координацией 🤣Здоровья вам и всего самого доброго и светлого 🥰

@ОляСоколова-ф8з 6 ай бұрын

Рома, привет. Спасибо за зарядку, сейчас начну делать и отпишусь.

@GaidukRoman 6 ай бұрын

Приветствую, молодцы)) буду ждать результата))

@ValentinaValieva 6 ай бұрын

Два дня прошло, результат?

@АннаТатарникова-з9е 6 ай бұрын

Я думала это домашний спорт зал) Классный, и нету никого, супер вообще👍

@GaidukRoman 6 ай бұрын

нет)

@user-bp4900 5 ай бұрын

Спасибо за упражнения. Классная зарядка 👍

@GaidukRoman 5 ай бұрын

благодарю)

@olgausinochka3088 5 ай бұрын

Как вовремя. Присоединяюсь. 💪

@user-ElenkaLenka 5 ай бұрын

Классная зарядка! Спасибо большое! Сегодня уже сделала! Сразу проснулась) Буду делать по утром)

@GaidukRoman 5 ай бұрын

Молодцы) отличного дня)

@super-monashka9411 6 ай бұрын

Роман заряжает! Хоть бы за лето похудеть))) к лету уже не успею

@GaidukRoman 6 ай бұрын

все будет)) главное делайте раз в день по 10 минут)

@rimma155 6 ай бұрын

Вы такой умница молодец удачи ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо)

@АлександраЮровских-п6х 5 ай бұрын

Спасибо, Роман!

@SVETLANA_life_in_ANAPA 6 ай бұрын

Роман, привет! Браво браво и еще раз браво🎉🎉🎉🎉 мне самой надо худеть! А твои видео призывают прям к совести и к действию!!! Вкусняшки хорошо, но надо подумать о здоровье!!!!

@zhyldyzomurzakovna815 6 ай бұрын

Как раз искала такие упражнения 🔥 Спасибо большое ❤

@GaidukRoman 6 ай бұрын

пользуйтесь)) помогает)

@ольгасемаева-г9ч 6 ай бұрын

Молодец!!! Супер!!! Красавчик!!!

@ЕкатеринаКатина-с4т 5 ай бұрын

Спасибо за зарядку! Зарядка огонь!

@evronevron 6 ай бұрын

Ахренеть!ну ты красавчик бро!уважуха

@GaidukRoman 6 ай бұрын

от души))

@Лучики-ц5у 6 ай бұрын

Молодец, мужик!

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо))

@ПростоЖизнь-л8м 6 ай бұрын

Умничка! Какая сила воли!😊

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо большое)

@НадеждаПерминова-с3т 6 ай бұрын

Рома, ты молодец❤. Буду заниматся с тобой

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо большое, молодцы))

@n.Natale.n 6 ай бұрын

Сохранила в плейлист. Завтра начинаю. Спасибо!🌺☀🌍

@GaidukRoman 6 ай бұрын

здорово, молодцы)

@КораДонова 6 ай бұрын

Класс! Благодарю! Мне понравилось 😊

@GaidukRoman 6 ай бұрын

отлично)

@ettett9203 6 ай бұрын

Буду делать, спасибо, у вас мощная сила воли

@mgnmax3250 5 ай бұрын

Замечательные упражнения. Делал впервые, не вывез, весь мокрый. Буду стараться делать не ежедневной основе.

@GaidukRoman 5 ай бұрын

Молодцы, делайте ежедневно, потом вам будет каждый раз все легче делать. Упражнения эффективные)

@СерфиАйдиева 6 ай бұрын

Спасибо вам за советы, классная зарядка и еда ваша бюджетная👍👍👍

@ЛидияНикулина-й4ь 5 ай бұрын

Хочу сказать, что ждала с нетерпением 5 секунд, упражнения очень понравились

@Лариса-и6с9ц 5 ай бұрын

Умница Роман, мне тоже захотелось встать с дивана!

@ОльгаМанькивская-я6ц 5 ай бұрын

Я пол года настраивалась худеть и только с вами начала неделю назад и уже немного легкость почувствовала.. сейчас зарядку подключу и Витами должны сегодня прийти

@Евгенийгромов-ш9м 6 ай бұрын

100 ка подписчиков поздравляю.

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо большое))

@ВалентинаГарафеева 5 ай бұрын

Роман, ваши занятия просто супер.

@Афродиза 6 ай бұрын

Отличное,полезное видео. Буду делать разминку под него ❤

@Nellie8866 6 ай бұрын

Ромочкааа, привет. С удовольствием посмотрела! Сохранила видео, буду делать. Мне вес не надо сбавлять, а вот мышцы надо разминать! Классссс! Спасибо!

@dashulkac115 6 ай бұрын

Спасибо, отличная тренировка. Сделала. Очень понравилось❤

@_-world 6 ай бұрын

Спасибо бро, это то что доктор прописал!

@GaidukRoman 6 ай бұрын

отлично)

@НатальяПронина-м7е 5 ай бұрын

Роман . спасибо ты умница. Задыхалась немного. но повторяла за тобой.Еще спасибо за экскурсию в Романтик парк. В апреле отдыхала тоже в Дадунхае и с удовольствием посмотрела шоу .😊

@GaidukRoman 5 ай бұрын

спасибо большое)) молодцы)

@НатальяПронина-м7е 5 ай бұрын

Когда на Хайнане море спокойное? Или всегда штормит?

@viktoriyarudnitskaya5471 5 ай бұрын

Благодарю!

@ЛюдмилаЕлимова 6 ай бұрын

Классно!👍👍👍👍

@GaidukRoman 6 ай бұрын

Спасибо))

@ЕкатеринаЕкатерина-е1р 5 ай бұрын

Вы молодец, так держать!!!

@НатальяСамойлова-б3ы 5 ай бұрын

Спасибо большое,буду делать😊❤️

@МирамгалиАкмолдинов 6 ай бұрын

Роман красавчик. Спасибо за такие видео🔥

@Сирена-г9ы 6 ай бұрын

Уже какой раз убеждаюсь то чнм проще тем лучше, упражнения простые, не надо пируэтов 😊

@GaidukRoman 6 ай бұрын

согласен) зарядка очень эффективная, я что только не перебирал)) 10 минут в день, идеально))

@victorbalocan 4 ай бұрын

Роман, скажи, пожалуйста, какой у тебя рост? С весом и так все понятно. Ты очень крутой, мотивируешь гораздо больше, чем другие блогеры. Ты мега-позитивный и добрый человек. Дай Бог тебе здоровья и всего самого лучшего.

@2486ss 5 ай бұрын

Спасибо Роман!

@АлександрТелятников-у9т 6 ай бұрын

Спасибо за информацию 💪🌷💪📌

@ОльгаМанькивская-я6ц 5 ай бұрын

Я сейчас только смотрю.. надеюсь сегодня попробую делать.. но питаюсь я уже как вы… вы вообще молодец.

@АннаТатарникова-з9е 6 ай бұрын

Рома, привет! Сделала снова зарядку сейчас, супер разогрев на весь день! Спасибр😁👍

@GaidukRoman 6 ай бұрын

Приветствую, молодцы)) супер) Отличного дня)

@АннаТатарникова-з9е 6 ай бұрын

@@GaidukRoman Спасибо! И Вам хорошего дня !)

@GaidukRoman 6 ай бұрын

благодарю =)

@ЕкатеринаМельник-й4ы 5 ай бұрын

Спасибо,буду делать❤

@АллаСпиридонова-д1д 5 ай бұрын

Рома, ты супер!!!!

@ОлегСалий-г5и 6 ай бұрын

Вот это полезный выпуск

@НатальяЖуравлева-п3ь 5 ай бұрын

Рома молодец!

@АлександраСелезнева-г6щ 6 ай бұрын

Сделала, очень тяжело. Спасибо.

@GaidukRoman 6 ай бұрын

молодцы, позже будет легче делаться, такая-же зарядка)

@hester4019 6 ай бұрын

Спасибо🌼буду делать

@nadegdazanina4892 6 ай бұрын

Какой молодец целеустремлённый а то мы все хотим похудеть но ничего не делаем

@Русскаяголландка-ф8р 5 ай бұрын

POMA, Super!

@altgrig2 5 ай бұрын

Приветствую ! У меня практически такое же питание как у тебя , я только на вечер рыбу добавил , за первй месяц скинул 10 кг , был 90кг сейчас 80кг , продолжаю дальше , цель 70кг )) нагрузки беговая дорожка каждый день и силовые тренажеры !

@КристинаВолгина-г7у 6 ай бұрын

Роман, а ты не планируешь добавлять углеводы? При таком питании, мне кажется вес может продолжать уходить, медленно, но всё же уходить. Может немного углеводов для удержания веса не помешает?

@GaidukRoman 6 ай бұрын

добавлять да, придется) вес будет падать)

@Elena-bz6gk 6 ай бұрын

@@GaidukRomanобязательно!!!! Здоровье дороже!!!

@ОльгаКириллова-к7о7л 6 ай бұрын

Большое спасибо

@odinkodinok2743 6 ай бұрын

Роман у тебя отличный канал Но как ты относишься к салу ведь в нём очень много полезных веществ для лёгких?

@GaidukRoman 6 ай бұрын

спасибо, сало можно есть)

@ТатьянаКраева-ф9т 5 ай бұрын

После этой тренировки моё сердце чуть не выпало,еле ноги и руки поднимаю. А со стороны кажется вроде простые упражнения,но ритм быстрый.

@ГульмираКапышева-д6в 6 ай бұрын

🔥🔥🔥

@ОляСоколова-ф8з 6 ай бұрын

было делать не легко но я справилась, вся пропотела.

@GaidukRoman 6 ай бұрын

молодцы))

@НадеждаЗеленова-ы2о 6 ай бұрын

Здравствуйте, молодой человек. Увидела вас недавно. Просмотрела вас, ваши видео,ваше путешествия,особенно турцию,мне она очень нравится,была во многих городах😍 Вы молодцы что похудели,изменились,следите за питанием. Но на видео где вы были "пухленьким" вы мне почемуто нравились больше, вы были какой то миловидный,а сейчас вы более суровий, Простите, не обижайтесь,это моё мнение. Я думаю это не обидно,ведь вам и не такое пишут. Буду дальше смотреть,вашу дачу,ещё не всё просмотрела😂