Как увеличить жим лежа, мои некоторые упражнения в 54 года

Рет қаралды 1,528

красноперов игорь

Күн бұрын

Пікірлер: 21

@ХяомиХяоми-ж3ю 2 ай бұрын

Молодцом - похвально, только вперёд 💪 Ну и за здоровьечком следить

@Igorbenchpress 2 ай бұрын

@@ХяомиХяоми-ж3ю Спасибо

@тгкастероидный 2 ай бұрын

для вашего возраста, восхитительно

@Igorbenchpress 2 ай бұрын

@@тгкастероидный возраст лишь у людей в голове)

@RustamMuginov 2 ай бұрын

Интересно, спасибо 🤝 Я в основном сейчас делаю для подсобки жим с пола и жим сидя. И дожим с блока

@Igorbenchpress 2 ай бұрын

@@RustamMuginov Приветствую. Вы все правильно делаете. Я использую дожим с высокого и низкого бруса и раз в 1,5 месяца дожим в силовой раме с весом 110-120%% от ПМ.

@RustamMuginov 2 ай бұрын

@@Igorbenchpress а в силовой раме на какой высоте над грудью гриф в стартовом положении?

@Igorbenchpress 2 ай бұрын

@@RustamMuginov я работаю с весом 110-120 % поэтому дожим осуществляю в конечной фазе- это приблизительно 17-15 см. Но считаю это упражнение травма опастным из-за ПМ большого. Часто не выдерживают сухожилия так вес запредельный. Также использую в своюм арсенале строгий жим штанги стоя над головой без включения ног и мышц кора на 1 и 2 повторения 90% от ПМ в 4 подходах

@RustamMuginov 2 ай бұрын

@@Igorbenchpress Да, 120% это очень много, особенно для атлета в среднетяжелой и больше весовой категориях. Я недавно попробовал относительно высокий брусок (4.5 дюйма, где то 11-12 см), он мне позволил дойти где 113% от ПМ. Такое ощущение что можно было и больше но уже опасения возникали.

@vorobeyoff 2 ай бұрын

уважение

@Igorbenchpress 2 ай бұрын

Спасибо за внимание к моему каналу. Здоровья вам!

@РобертСабитов-п3ж 2 ай бұрын

Мужик

@Someone-l9RRTx 2 ай бұрын

Зачем после ковида такие усилия неужели нельзя подождать

@Igorbenchpress 2 ай бұрын

@@Someone-l9RRTx Приветствую. Подождал почти месяц. Начал тренировкм со снижения моего ПМ на 10%. Все по науке.

@Someone-l9RRTx 2 ай бұрын

@@Igorbenchpress мне тоже 54, когда было 35, при весе 100 было 170/130/160 кухонно- любительские. В 2015-2016гг 2 раза подряд была ТЭЛА. ЩаЗ жру лекарства, тужиться нельзя даже в сортире. Поэтому тренируюсь еждневно но штанга не более 70, гант по 15. Аккуратней. Месяца маловато. Больше воды.

@Igorbenchpress 2 ай бұрын

@@Someone-l9RRTx Спасибо большое за совет)

@Someone-l9RRTx 2 ай бұрын

А зачем после ковида??😊

@dvt2398 2 ай бұрын

Конечно круто! На днях 10 раз 120. Нафига резинки!

@Igorbenchpress 2 ай бұрын

@@dvt2398 резина создает поступательное увеличение накгрузки. В стадии дожима штанга в пике, в положении снизу минимальная и вы легче производите старт в жиме. Т.е. отрабатываете стартовое движение и дожим. При работе с резиной нет никакого смысла делать упражнение на большое количество повторений. Это упражнение не на силовую выносливость или мышечную гипертрофию.

@Терминал-з5о 2 ай бұрын

Выглядишь на 70+

@Igorbenchpress 2 ай бұрын

@@Терминал-з5о Таки да, я бы добавил на 71 с половиной). Перенес тяжелую корону в августе. Спасибо за ваши комментарии, как всегда информативны и лаконичны)).