14 күн бұрын
Ай бұрын
3 ай бұрын
6 ай бұрын
Пікірлер
@andromeda_ltx 13 сағат бұрын
на мастера 135кг в категории до 90 кг. для ветеранов 50-55 лет. с доп контролем. должно получиться.
@Igorbenchpress 13 сағат бұрын
@@andromeda_ltx на соревнованиях в мае 2024 я пожал 162,5 кг в федерации ipf Франции с допинг контролем . Выполнил мастера но французкого)))можете посмотреть мои соревнования за март в троеборье и апрель май в жиме за 2024 год. Также есть соревнования за ноябрь 2021 года если интересно
@lyntik7925 3 күн бұрын
А что произошло с плечом?
@Igorbenchpress 3 күн бұрын
@@lyntik7925 в предыдущих видео подробно рассказывал. Повредил при частом самостоятельном съеме штанги с большими весами . Нет подающего. Планирую жать в силовой раме и в станке
@lyntik7925 3 күн бұрын
@Igorbenchpress в большие веса это от 150кг?
@Igorbenchpress 11 сағат бұрын
@@lyntik7925 ни когда не переводите вес в килограммы. Ведите учет в процентах - у меня это 87-95% от ПМ.
@ЮрийКонюхов-м3з 8 күн бұрын
Всем привет! Сразу видно, что честно и без химии. Я тоже без химии. Занимаюсь 10 лет в тренажерке. Могу пожать 140, но хочу пожать на МС 152.5. Цель такая есть. Думаю, что еще года 3-4 надо позаниматься.
@Igorbenchpress 8 күн бұрын
@@ЮрийКонюхов-м3з Вполне реально. Иногда меняйте программу тренировок и подводящие движения. Например жим сидя или локауты или дожимы или с резиной. Я изменив программу со 157 прыгнул на 167 кг с паузой за 3,5 месяца. Здоровья и МС)
@Алабай-п6ч 8 күн бұрын
На высокий брусок попробуй
@Igorbenchpress 8 күн бұрын
@@Алабай-п6ч да, до травмы делал это 2 раза в месяц. Сейчас тоже подумываю жать с брусом около 15 см примерно
@Viktor-Maliy 9 күн бұрын
При травме плеча делать такие веса ещё и с рывками помоему мягко сказать не безопасно. Ещё и страхующий быстрее всего не удержит такой вес, если откажет одна рука
@Igorbenchpress 9 күн бұрын
@@Viktor-Maliy плече уже не беспокоит. Начинаю обычные тренировки жима. Попутно делаю восстанавливающие упражнения
@Isihiy206 7 күн бұрын
В таком возрасте это не здоровье 3 по 10 понятно а по 1,3 незнаю
@Igorbenchpress 7 күн бұрын
Каждый сходит с ума по своему. Вы 3 по 10, я силовыми синглами. Разные физиологические процессы процессы разный износ сухожилий и хрящей. 3 по 10 вы никогда не сделаете с весом 90% от ПМ. да и никто не сможет сделать. Но сила развивается именно с весами 85-95%. Как то так.
@Isihiy206 6 күн бұрын
@Igorbenchpress за чем нам много силы ,особенно за 50 ,где там здоровье ?
@Igorbenchpress 6 күн бұрын
Здоровье и сила не противоречат друг другу, а вот памп , сушка и многоповторка сильно изнашивают организм. Поделюсь опытом на моих крайних соревнованиях по пауэрлифтингу выступали атлеты 70-80 лет и показывали очень не плохие результаты. Поэтому есть к чему стремится. Не вижу ничего плохого если я в 55 лет тяну за 230 кг и при этом чувствую себя прекрасно. Везде должна быть четкая программа, цель и понимание происходящего . Другой жизни у нас не будет и я не хочу целые дни проводить в халате перед телевизором с банкой пива и котлетой. Это мой выбор, так же мой выбор в силовых тренировках . Не вижу ничего плохого в том, что по мимо здоровья можно быть еще и относительно сильным мужиком. Вам спасибо за отзыв.
@Жимлёжа-ф9ф 10 күн бұрын
Дак походу все учатся, тоже бывал в этой шкуре. Так что восстановления бро
@Igorbenchpress 10 күн бұрын
@@Жимлёжа-ф9ф Спасибо за поддержу
@Жимлёжа-ф9ф 10 күн бұрын
Сделай УВТ на плечо, помагает, рабочая тема
@alexeyfedyashev6841 11 күн бұрын
Это ротаторная манжета плеча. Она травмируется, когда много сам себе снимаешь. Нужно закачивать её на блоках, много роликов про это в ютьюбе.
@Igorbenchpress 11 күн бұрын
@@alexeyfedyashev6841 вы правы
@ИванЧертков-щ2х 15 күн бұрын
Выздоравливай, удачи!!!
@Igorbenchpress 14 күн бұрын
@@ИванЧертков-щ2х спасибо большое
@Googlxromov 15 күн бұрын
Мне 52 сотку до сих пор не жму, занимаюсь каждый день, очень доволен, что во время забыл про тяжести, бегаю, сухой рельеф, секс 5 раз в неделю, чего и вам желаю
@Igorbenchpress 14 күн бұрын
@@Googlxromov Спасибо но 5 раз в неделю для меня на 56 году это многовато))) 2 в самый раз. Есть анекдот такой: « женится вам нужно барин»😀 Здоровья!
@lyntik7925 15 күн бұрын
После 5й недели делать проходку?
@Igorbenchpress 14 күн бұрын
Я делаю обычно до 102%
@1хкафка 16 күн бұрын
Я так понимаю вы в натурашку работаете ?
@Igorbenchpress 13 күн бұрын
Правильно понимаете в 55 лет химия может просто убить. Кому это нужно? Никому не нужно).
@slavstr 17 күн бұрын
А что за травма плеча именно?
@Igorbenchpress 17 күн бұрын
@@slavstr нестабильность плеча из-надрыва связок
@slavstr 17 күн бұрын
@@Igorbenchpress ну здоровья Вам.а оперировали?
@Igorbenchpress 17 күн бұрын
Нет
@ozimnadius 22 күн бұрын
Круто, а какой стаж тренировок? Долго шли к этим весам?
@Igorbenchpress 21 күн бұрын
@@ozimnadius в 2019 впервые взял штангу мне было 50 лет через 4 месяца пожал 140 кг грязно. Был перерыв год- болел. В 2021 начал заново, но уже по моим программам. До этого спортом занимался с 1980 года по 2003( мастер спорта по вольной борьбе СССР).
@RustamMuginov 27 күн бұрын
Скорейшего и полного вам восстановления вам, коллега! Респект от другого любителя пауэрлифтинга в вашем возрастном дивизионе 🔥
@Igorbenchpress 27 күн бұрын
@@RustamMuginov Спасибо за добрые слова!
@Comix_Zone 28 күн бұрын
Если не ошибаюсь зал в Бельгии Basic Fit ))
@Igorbenchpress 28 күн бұрын
@@Comix_Zone Ошибаетесь) Во Франции.
@Comix_Zone 28 күн бұрын
@ а ну всеравно рядом 😅 честно признаться в этой сети мне нравится только скамья для жима, очень удобная подача штанги и то что он работает 24/7 но все остальное это тихий ужас… Вам здоровья и крепких связок ✊🏻
@СергейЖигалов-щ1я 28 күн бұрын
А можно программу на рост массы посмотреть? Полностью верх низ есть такая?
@Igorbenchpress 28 күн бұрын
@@СергейЖигалов-щ1я Просмотрите видео за август - сентябрь 2022 года
@СергейЖигалов-щ1я 28 күн бұрын
А над трицепсом как поработаете отдельно?
@Igorbenchpress 28 күн бұрын
@@СергейЖигалов-щ1я При высоко интенсивной программе жима трицепс я закачиваю только на брусьях без утяжелителя 4 по 10. С моей массой тела это уже больше 4 тонн получается.)
@Zhar1ktv Ай бұрын
Очень четкая тяга!
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@Zhar1ktv Спасибо
@John.Connor. Ай бұрын
Скорейшего восстановления и крепкого здоровья
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@John.Connor. Спасибо большое!
@ПавелТирских-ж6в Ай бұрын
Скорее всего травмирована длинная голока бицепса
@великийуравнитель-х1л Ай бұрын
жесть. возраст и вес... уважение... спасибо за мотивацию.
@СветаОрел Ай бұрын
Рада увидеть в наступившем году !
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@СветаОрел Спасибо! С праздниками Вас!!!
@ГенриФорд-ш8и Ай бұрын
Здравствуйте, где можно вашу программу полностью увидеть?
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@ГенриФорд-ш8и всего на канале я переодически выставляю 5 своих программ. К примеру пролистав видео с середины сентября до октября во вступительной части показана еженедельная программа. Есть видео где подробно описана сразу вся программа тренировок.
@Айтишниковскиебудни Ай бұрын
Не пробовали болгарскую систему атак? Подсмотрел ее у Головинсокго, использую для жима и подтягиваний (свой вес 110кг). Пока работает =)
@Igorbenchpress Ай бұрын
Переодически использую, но не в этой программе. В прошлом году перед соревнованиями практиковал.
@alisasolo4680 Ай бұрын
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста сто за система? Впервые слышу просто
@dvt2398 Ай бұрын
Круто!
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@dvt2398 сейчас активно занимаюсь восстановлением плеча
@arni4649 Ай бұрын
Ничего не слышно практически
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@arni4649 учту, спасибо.
@ИванЧертков-щ2х Ай бұрын
Будь здоров, Красавчик!
@натуральныйспорт Ай бұрын
Я за 65% не вылазил в жиме когда травма была. Пол года на веса не лез
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@натуральныйспорт я сейчас только в тренажерах(
@натуральныйспорт Ай бұрын
@Igorbenchpress восстановится, потом еще сильнее станешь. Так бывает
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@натуральныйспортСпасибо!
@СветаОрел Ай бұрын
Здоровья!😊
@РоманЛекарев-ж2й Ай бұрын
Химия и не поможет.Она просто даёт восстановление и выносливость Пора это понять всем!
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@РоманЛекарев-ж2й понять для чего?). Пример мой знакомый прибавил в жиме со 180 до 210 кг за несколько курсов, до этого больше 2 лет вообще ничего не мог прибавить. Так что ответ риторический. Но лично мне это не нужно, предпочитаю пыхтеть в 55 лет еще на своих дровах)
@ИльяСмирнов-й4ш Ай бұрын
@@Igorbenchpressесли организм снизит выработку гормонов и собственного тестостерона, то никакое пыхтение толку не даст. В таком возрасте многим уже нужна ГЗТ. Такое в разумных дозировках химия наоборот защитит от травм во время тренировок. Ну и главное, на словах можно рассказывать что угодно, так как мода сейчас пошла такая говорить я в НАТУРАХУ)
@Frankenstein927 Ай бұрын
Не подскажите, Зачем присед в этот день ?
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@Frankenstein927 это легкий присед, лично я его делаю после 2 подхода.
@Frankenstein927 Ай бұрын
@@Igorbenchpress а Вы занимаетесь по программе пауэрлифтинга или какая-то другая?
@ВячеславЗамураев Ай бұрын
В нашем возрасте следует за тестастероном следить !... ( Уровень которого помогает организму быстро не стареть! ) Главные и ОСНОВНЫЕ упражнения - Классическая становая тяга и Полные приседы ( Или другие ,чтобы прокачивать квадрицепсы бедра ... В прогах пампинга )
@gerakl4021 2 ай бұрын
Давно не смотрел. В ПМ не с прогрессировали?
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
Лучший результат был 172,5 без паузы, месяц назад травма плеча. Восстанавливаюсь) Спасибо, что не забываете!
@gerakl4021 Ай бұрын
@@Igorbenchpressвсе будет, результат и так отличный
@КириллПрудников-ц1н 2 ай бұрын
басик фит)
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@КириллПрудников-ц1н cent pour cent)
@АлексейПередерин-и4щ 2 ай бұрын
Я закачивал плечи после травмы жимом гантелей сидя 7 -8 кг. На 15 - 20 повторов! Очень помогло!
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@АлексейПередерин-и4щСпасибо, пробую все- и это тоже!
@ШухратКурбанбаев-б9п 2 ай бұрын
Приветствую вас из Казахстана! Респект!
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@ШухратКурбанбаев-б9п Спасибо). Мой отец родился в Алма-Ате).
@КрисКартер-б3ф 2 ай бұрын
Я поле русского цикла прибавил только в присяде40 кг и в становой 20+, так что отношусь к циклам хорошо
@СветаОрел 2 ай бұрын
День добрый! Здоровья! Много в этом году у тебя было моментов с болезнями . Но это просто тяжелый високосный год . Он скоро закончится и все будет норм.
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@СветаОрел Спасибо Вам большое)!
@СветаОрел 2 ай бұрын
День добрый! Береги себя и аккуратно с нагрузками )
@ПавелТирских-ж6в 2 ай бұрын
Старость не радость
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@ПавелТирских-ж6в 100%
@Versia_AnSa 2 ай бұрын
Здравствуйте! Восстанавливайтесь, здоровья вам! Результаты очень хорошие. У меня пока рекорд 140 с паузой и 145 без паузы. тренирую жим дважды в неделю. в первый день делаю пять подходов до 5 повторений в подходе. Во второй день отрабатываю синглы с паузой. Какие программы давали вам самый лучший прирост?
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@Versia_AnSa Предпоследняя , вылаживали в октябре. Но на 5 повторений я не рекомендую если вы работаете на силу
@weronest 2 ай бұрын
Подскажите как восстанавливать поясницу после становой. Потянул, после больших нагрузок на позвоночник - побаливает чуть. Грыжи, вроде, тьфу тьфу, склоняюсь к протрузии или около того
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@weronest Первое , что сделал бы я это обратился к врачу и прошел обследование МРТ. Со спиной шутить нельзя. Я перед становой делаю обязательно легко гиперэкстензию, и обратную гиперэкстензию 3 по 10 ., потом легкий присед с гирями и только потом приступаю к тяге и начинаю с 60 кг.
@weronest 2 ай бұрын
@@Igorbenchpress гиперэкстензию тоже делаю, полезная штука. Благодарю за совет!
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
Да незачто) Обратите внимание на обратную гиперэкстензию из положения лежа на полу лицом вниз и зафиксированым корпусом. Поднимайте только ноги на 20 -30 см и чуть-чуть таз , но плавно с легкой паузой в верхней точке и плавно опускайте при этом колени старайтесь не сгибать. ( это напоминает хвост скорпиона). Руки должны быть вытянуты вперед перед головой и держаться за что-то. Если присутствует устойчивая боль на пару недель дайте организму восстановиться, не делайте тягу.Здоровья Вам!
@alekseyzaporozhzev6403 2 ай бұрын
Круто 🤟
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@alekseyzaporozhzev6403 В троеборье это было первый раз)
@ВасяПупкин-ф7и3е 2 ай бұрын
Все эти программы вещь строго индивидуальная. Зависит от генетики , возраста , употребляете ас или нет и сколько , образа жизни , и много чего ещё... Поэтому всё это мало интересно. А стратегию пауэрлифтинга на долгосрок , для людей с плохой генетикой , изложил ещё 10 лет назад Юра Диоген. После него , по сути , больше сказать нечего.
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@ВасяПупкин-ф7и3е Смотрят те кому интересен мой опыт, вы посмотрели-вам интересно. С Диогеном знаком, но не Юрием ). Здоровья
@виталийз-х9д 2 ай бұрын
Добрый день мне 45 жму 140 выше залезть не выходит начинает болеть левое плече на следующий день после тренировки. Правда я жим выполняю средним хватом на ширине плеч. Если есть опыт как восстановить плече?
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@виталийз-х9д сделайте перерыв 1,5 месяца . Тренируйте спину и ноги. Никакого жима и брусьев вообще. Откатите на 7-10%. Потом уже начинайте с ПМ 130 кг и откажитесь от многоповторок, штангу ложите под грудь. А сейчас пропейте противовоспалительные. Здоровья
@mrbro-ux4ue 2 ай бұрын
Зачем такие сложности все намного проще ,я за 2 месяца с 85 на 6 раз спрогрессировал до 3подхода по 10раз со 100кг до этого 2 года на месте стоял вес 68кг
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@mrbro-ux4ue разница в весе штанги. Это силовая программа при которой вы жмете 170-200 % от своего веса. И ваш линейный подход в этом случае не даст прогресс в жиме , но с большой степенью вероятности приведет к травме и просадке ЦНС. Спасибо, что просмотрели мое видер.
@mrbro-ux4ue 2 ай бұрын
Ну так я при своем линейном подходе дошел до практически 2х своих весов в разовом максимуме где то 180% просто есть нюансы,вы при своей программе сможете так спрогрессировать как я на своей ,линейной,за 2 месяца
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@mrbro-ux4ue2 ваших веса-это 140 кг сбросьте видео, как вы жмете этот вес 140 кг на количество. Думаю вы не пожмете и 130. К чему это не кому не нужное хвастовство? Вы спросили я обоснованно пояснил. Линейные тренировки хороши для новичков первые пол года. Потом застой и травмы. Это не только мое мнение как мастера спорта, но и мнение спортсменов гораздо высшего уровня. При линейных тренировках и при многоповторках вылетают плечи и локти, поэтому будьте осторожны. Это вы не почувствуете до 30+ лет, потом будут неприятные сюрпризы. Здоровья
@ВячеславЗамураев Ай бұрын
3 - 4 подхода по 10-15 повторений, это пампинг !... Эту методу используют в бодибилдинге для набора массы... У него программа для пауэрлифлёра . ( Силовая )
@Алабай-п6ч 2 ай бұрын
Пропейте Глюкозамин с Хондроитином с MSM 3 в 1
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@Алабай-п6ч спасибо
@SquatMax 2 ай бұрын
Откуда эта схема тренировки жима штанги лëжа ?
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@SquatMax это то , что я делаю сам и делюсь с другими, своим примером. Большинство программ я пишу сам, некоторые видоизменяю под себя.
@SquatMax 2 ай бұрын
@Igorbenchpress ясно, просто Вы путаетесь на видео, забываете количество подходов, повторов, вот и подумалось, что схема откуда то взята. Спасибо, вообще интересно !
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@SquatMax говорю без дублей по памяти, приходится вспоминать то , что делал 2 недели тому, поэтому могу и сбиться, не 30 годков да и не 50 уже))). Старик- одним словом!
@Abramoffpro 2 ай бұрын
гормональная терапия? без этого чет работоспособность черзчур выглядит, для натурала.
@Igorbenchpress 2 ай бұрын
@@Abramoffpro я не могу проходить гормональную терапию, уже 1000 раз писал. Кто на что учился