21 күн бұрын
28 күн бұрын
3 ай бұрын
5 ай бұрын
Пікірлер
@виталийз-х9д Күн бұрын
Добрый день мне 45 жму 140 выше залезть не выходит начинает болеть левое плече на следующий день после тренировки. Правда я жим выполняю средним хватом на ширине плеч. Если есть опыт как восстановить плече?
@Igorbenchpress Күн бұрын
@@виталийз-х9д сделайте перерыв 1,5 месяца . Тренируйте спину и ноги. Никакого жима и брусьев вообще. Откатите на 7-10%. Потом уже начинайте с ПМ 130 кг и откажитесь от многоповторок, штангу ложите под грудь. А сейчас пропейте противовоспалительные. Здоровья
@mrbro-ux4ue 2 күн бұрын
Зачем такие сложности все намного проще ,я за 2 месяца с 85 на 6 раз спрогрессировал до 3подхода по 10раз со 100кг до этого 2 года на месте стоял вес 68кг
@Igorbenchpress 2 күн бұрын
@@mrbro-ux4ue разница в весе штанги. Это силовая программа при которой вы жмете 170-200 % от своего веса. И ваш линейный подход в этом случае не даст прогресс в жиме , но с большой степенью вероятности приведет к травме и просадке ЦНС. Спасибо, что просмотрели мое видер.
@mrbro-ux4ue 2 күн бұрын
Ну так я при своем линейном подходе дошел до практически 2х своих весов в разовом максимуме где то 180% просто есть нюансы,вы при своей программе сможете так спрогрессировать как я на своей ,линейной,за 2 месяца
@Igorbenchpress Күн бұрын
@@mrbro-ux4ue2 ваших веса-это 140 кг сбросьте видео, как вы жмете этот вес 140 кг на количество. Думаю вы не пожмете и 130. К чему это не кому не нужное хвастовство? Вы спросили я обоснованно пояснил. Линейные тренировки хороши для новичков первые пол года. Потом застой и травмы. Это не только мое мнение как мастера спорта, но и мнение спортсменов гораздо высшего уровня. При линейных тренировках и при многоповторках вылетают плечи и локти, поэтому будьте осторожны. Это вы не почувствуете до 30+ лет, потом будут неприятные сюрпризы. Здоровья
@Алабай-п6ч 4 күн бұрын
Пропейте Глюкозамин с Хондроитином с MSM 3 в 1
@Igorbenchpress 4 күн бұрын
@@Алабай-п6ч спасибо
@SquatMax 5 күн бұрын
Откуда эта схема тренировки жима штанги лëжа ?
@Igorbenchpress 5 күн бұрын
@@SquatMax это то , что я делаю сам и делюсь с другими, своим примером. Большинство программ я пишу сам, некоторые видоизменяю под себя.
@SquatMax 5 күн бұрын
@Igorbenchpress ясно, просто Вы путаетесь на видео, забываете количество подходов, повторов, вот и подумалось, что схема откуда то взята. Спасибо, вообще интересно !
@Igorbenchpress 5 күн бұрын
@@SquatMax говорю без дублей по памяти, приходится вспоминать то , что делал 2 недели тому, поэтому могу и сбиться, не 30 годков да и не 50 уже))). Старик- одним словом!
@Abramoffpro 5 күн бұрын
гормональная терапия? без этого чет работоспособность черзчур выглядит, для натурала.
@Igorbenchpress 5 күн бұрын
@@Abramoffpro я не могу проходить гормональную терапию, уже 1000 раз писал. Кто на что учился
@alekssharemanshik1093 5 күн бұрын
@Igorbenchpress По большому счету в этой гонке за весом нет никакого "физического" смысла. Только тешить свое ЭГО и ЧСВ. 10 лет назад, в 40+, посмотрев видос, как Диоген, если не ошибаюсь, поднимал 100 на 100 с отбивкой от груди, сам решил попробовать. Результат думаю очевиден...на хрен знает каком повторе раздается хруст в плече и по истечении прошедших лет так и не смог толком восстановиться, хоть видимого надрыва не было видно. Поэтому гонка за ютуберами ни к чему хорошему не приводит. В вашем случае общий вес тела в конечном итоге сыграет свою роль для такого возраста. Лучше займитесь им доведя до "совершенства". Если раз получив травму продолжаете настаивать на весе - жизнь ничему не учит
@Igorbenchpress 5 күн бұрын
@@alekssharemanshik1093 каждому свое
@ШамильБорода 3 күн бұрын
Нужно было еще присесть со 100 кг на 100 (подпригивая при этом) чтобы окончательно себя убить. Простите но Вы описали свой дурацкий поступок и теперь чтобы опрадвться пытаетесь до всех донести что спорт это только травмы. Со мной выступает мужчина (дедушкой его язык не поворачивается назвать) ему 74 года и по своей форме и силе он многих 30 летних за пояс заткнёт. Так что свои глупости оставьте при себе. Здоровья Вам.
@СветаОрел 6 күн бұрын
😊😊
@БексултанБексултанов-г3л 6 күн бұрын
Выложите пожалуйста видео разминки
@Igorbenchpress 6 күн бұрын
@@БексултанБексултанов-г3л на канале есть такое видео, но я еще раз покажу после восстановления).
@БексултанБексултанов-г3л 6 күн бұрын
Добрый день
@Айтишниковскиебудни 6 күн бұрын
мне хватает разогреть ротаторную манжету гантельками) 2х15. Как-то давно плечом поплотился, больше на разминку не забиваю)) Восстанавливайтесь!
@Igorbenchpress 6 күн бұрын
@@Айтишниковскиебудни Спасибо
@МаксимМаксим-й6ю9е 5 күн бұрын
ПРосто жим лежа гантельками?
@Айтишниковскиебудни 5 күн бұрын
@МаксимМаксим-й6ю9е не жим лёжа. Посмотрите в инете как греют ротаторную манжету
@Алабай-п6ч 7 күн бұрын
Где пропали?
@Igorbenchpress 7 күн бұрын
@@Алабай-п6ч Получил травмы плеча совершил элементарную ошибку , из-за нехватки времени начал тяжелую тренировку плохо размявшись , а подавать было не кому ((. Уже на последнем съеме почувствовал дискомфорт в левом плече, но пока был на тренировке не обратил внимание. Но наследующий день не мог чашку с чаем поднять.. Сейчас восстанавливаюсь, рука в норме, но еще думаю рановато , пропущу еще неделю жима. Тренируюсь 2 раза в неделю, ноги , спина. Видео с программой за 2 и 3 неделю скину с процентовкой от предполагаемого единоразового максимума. Спасибо, что не забываете)
@Алабай-п6ч 7 күн бұрын
@Igorbenchpress выздоравливайте
@mukase 9 күн бұрын
космический результат
@Igorbenchpress 9 күн бұрын
@@mukase обычный, но спасибо за ваш просмотр.
@ВикторМихайлов-м3к 13 күн бұрын
Удачи❤Вы еще МОЛОДОЙ .Посмотрите Вадима Зорина в 64 года что творит.😮 в ютубе.❤ А китайские деды в 100 лет на турниках занимаются как наши гимнасты спортсмены.Главное с Богом и душой не стареть .❤Для здоровья❤😊
@Igorbenchpress 13 күн бұрын
@@ВикторМихайлов-м3к согласен на 100%. Спасибо большое!
@Jyd711 14 күн бұрын
140 и по два бы зашло
@Igorbenchpress 14 күн бұрын
@@Jyd711 максимум делал на 6 , но не после болезни а на свежую, есть видео. Но программа на раз- значит на раз)
@zyx656 20 күн бұрын
Как к вам обратиться за программой тренировок ?
@Igorbenchpress 20 күн бұрын
@@zyx656 Программы, которые я пишу и использую я отображаю на канале. Если я не ошибаюсь их всего 4. Отдельно я не пишу. Здоровья вам.
@БоряИонов 14 күн бұрын
гусеница суровицкого
@Алексей-н7л4м 20 күн бұрын
У меня как начинаю жать 140кг начинают болеть локти🤷
@Igorbenchpress 20 күн бұрын
@@Алексей-н7л4м попробуйте жать в налокотниках и на 1-2 повторения просто увеличить количество подходов. Здоровья
@Клакоцкий 22 күн бұрын
Отличные результаты! Программа тренировок работает! ☺👍
@Igorbenchpress 22 күн бұрын
@@Клакоцкий На здоровье)!!! Удачи и спасибо за просмотры!
@АртемийХрамов-р4ы 23 күн бұрын
Здравствуйте, вопрос к Игорю, у вас на фоне играет музыка, вам от ютуба не прилетает завтра ские права? Всем успехов и удачи!
@Igorbenchpress 23 күн бұрын
@@АртемийХрамов-р4ы добрый вечер : прилетает , поэтому жду пока не закончится музыка и только потом начинаю говорить). Иногда проходит иногда нет, тогда убираю звук. Удачи
@Дмитрий-о3г3е 24 күн бұрын
Круто... Какая фармакология?, насчёт восстановления..., сам 52, но в натураху. Время на восстановление уходит гораздо больше, и результаты скромнее... Успехов вам 🤝
@Igorbenchpress 24 күн бұрын
В смысле фармакология?)) Мне 55 и занимаюсь я спортом с 1979 года без всякой там фармакологии и не сторонник вливать в себя всякую дрянь ,хотя это выбор каждого индивидуально. Я даже гармонозаместительную терапию не могу делать так как имею врачебные противопоказания. Думаю на фарме жал бы 200 + , но мне это не нужно, есть вещи в жизни и полезнее и интереснее))
@Дмитрий-о3г3е 25 күн бұрын
Молодец ,так держать, 👍👍👍
@vv-cy5sk 25 күн бұрын
после 25 лет лучше такой херней нее заниматься или до 50 врядли доживешь!
@олегСмирнов-в9ы7б 25 күн бұрын
Здравствуйте, занимаюсь с тренером полгода серьёзно, 49 лет вес 100, в жиме со 140 кг дошел до 180 кг, программа одна лёгкая средняя и тяжёлая тренировки с вспомогалкой, тренер добавит дожимы сказал с 200 и 190 до бруска. Вам удачи
@Igorbenchpress 25 күн бұрын
@@олегСмирнов-в9ы7б Отличный результат для натурального атлета в вашем возрасте. Первый год как правило идет значительный прогресс. Здоровья и успехов на помосте)
@Витальсон-н4г 27 күн бұрын
Не опасно так рвать связками то? Почему бы медленно не жать мышцами? Или это такая задумка?
@Igorbenchpress 27 күн бұрын
@@Витальсон-н4г жим бывает уступающий на негатив, с паузами, в отбив, не в полную амплитуду, с мостом и без, без ног, сидя, лнжа, стоя, с цепью, с резиной, с пола, с локвутом, с бруса , с двойной паузой, под компнду и т.д.. Поэтому вопрос риторический) Здоровья вам.
@Витальсон-н4г 26 күн бұрын
@@Igorbenchpress значит такая задумка, я понял. Спасибо и Вам не болеть!
@Айтишниковскиебудни 27 күн бұрын
аргинин+креатин вам помогут
@Айтишниковскиебудни 27 күн бұрын
ну судья явно был предвзят
@Айтишниковскиебудни 27 күн бұрын
да в натураху быстро вернетесь к весам! Отличный жим. Поле ковида сильно тестик просаживается. МОжно гипофиз простимулировать кломидом 3 недели
@Igorbenchpress 27 күн бұрын
@@Айтишниковскиебудни я начал принимать цинк и креатин моногидрат, чуть веселее становится
@Айтишниковскиебудни 27 күн бұрын
@@Igorbenchpress на мне креатин не работает почему то) без фазы загрузки делаете?
@luxesssluxesss2105 28 күн бұрын
Ничего себе
@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з 29 күн бұрын
Бесполезная подсобка! Все гораздо проще и легче. Изучите как обманывать мозг при поднятии тяжестей - прежде чем заниматься этим! Наверное всё-таки не бесполезная а очень долгий путь, зачем, когда есть короткий. Я о тренинге в натураху
@Igorbenchpress 28 күн бұрын
Каждому свое. Вы выбрали свой, я свой. Здоровья и долголетия
@Витальсон-н4г 29 күн бұрын
Как это лёгкая, а какая тогда тяжелая трениррвка?
@Igorbenchpress 28 күн бұрын
@@Витальсон-н4г все на канале)
@deniswapbi487 Ай бұрын
норм) а какой соб-ный вес?
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@deniswapbi487 сейчас 110
@ДарыЛеса-и8ь Ай бұрын
Над техникой еще нужно поработать
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@ДарыЛеса-и8ь видео за 2023 год, но с этой техникой в альтернативе стал чемпионом страны, сейчас действующий чемпион региона Луар в ipf во Франции. Как то так).
@ДарыЛеса-и8ь Ай бұрын
@@Igorbenchpress Вы молодец ,но техника не супер . У меня тоже много разных медаляк и сейчас начал выступать в 40+ по ветеранам , толкание ядра.
@МишкаКосолапый-888 Ай бұрын
Молодчик 👍 Но соточкой по 15 - 20 повторов в 4-5 подходах было бы полезнее и для красоты и для здоровья, да и сила только вырастет вместе с мышцами. Сам десятки лет на малоповторке надрывался, не понимая, что мышцы и сила растут вместе с мясом, а для мяса 10 - 20 повторов самое лучшее и натуживания нет, и выносливость растет, а не давление ☝️Удачи ✊️
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@МишкаКосолапый-888 я писал подобные программы, на канале они присутствуют за август сентябрь 2022 года. Они эффективны, но мне от многоповторки начинают болеть локти . В 55 лет это особенно чувствуется. По этому только так)
@МишкаКосолапый-888 Ай бұрын
@@Igorbenchpress Да, есть такое дело. Поэтому на обьемных тренировках жму на скорость в отбивчик, не вставляя локти и только проходки делаю в полную амплитуду, а так 80 за сто повторов и соточкой за 60 набиваю в подходе. Мне очень нравится, так стараюсь уберечь плечи и локти, ибо уверен, что они летят именно в верхней фазе дожима, а лет мне тоже не мало... но каждому своё. Удачи и рекордов !
@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з Ай бұрын
Это тоже самое что и горизонтальная скамья! Штанга должна ложиться на верхние косточки ключицы! Вы из деревни что ли?! Надо правильно учиться упражнения делать
@Igorbenchpress Ай бұрын
Точно из деревни и точно горизонтальная 40 градувов это горизонт и мне нужно послушать МСМК и делать жим на ключицы. Ведь я всего лишь МС, хорошо когда на просторах инет столько именитых профессоров))))
@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з Ай бұрын
@@Igorbenchpress Да делайте сразу на низ груди чего мелочится то!)))))) у нас полстраны мастера- бери больше- бросай дальше!
@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з Ай бұрын
@@Igorbenchpress А всего лиш обычный парень занимаюсь регулярно 28лет в натураху и жму в СМИтте обратным хватом 180кг на 5-6 раз- 4е 20ки у меня с каждой стороны и 10ка
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з я правда своего мастера взял при союзе в 1989 , и пол страны так точно не было. Удачи)
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з просто супе результат, а сколько в 55 лет делали?
@Andre7rex Ай бұрын
молодец дядя в 55 лет такой жим супер мне сорок лет для меня мотивация я сейчас жму 120 кг три повторения по 5 раз
@Igorbenchpress Ай бұрын
И это отличный результат! На канале у меня размещены тренировочные программы, они помогут вам прогрессировать. Здоровья вам!
@Andre7rex Ай бұрын
@@Igorbenchpress спасибо
@vanya595 23 күн бұрын
@@Igorbenchpressне могу найти где?)))
@Rustagasha Ай бұрын
Без ног еще и с паузами жмете, мне кажется как альтернитиву можно подключать в дни легких тренировок примерно к 75 %
@huskydeu Ай бұрын
Здравствуйте, Как вы определяете восстановились вы к следующей тренеровки или нет?
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@huskydeu обычно после силовой тренировке мне нужно 3 дня на отдых, и я не про мышцы и сухожилия, а про центральную нервную систему. После средней нагрузки 2 дня,после легкой сутки.
@saneka-pd8pi Ай бұрын
а что за креатин будете покупать?
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@saneka-pd8pi креатин моногидрат 500 гр Германия. Марка # sinobcore . Принимаю 10 дней по 10 грамм, потом перехожу на 5 грамм в течении месяца.
@КонстантинПавленко Ай бұрын
Мне 47 лет. занимаюсь уже 30 лет. Последние 2 года к силовым тренировкам добавил отдельные дни кардио ходьба под разными углами и разной скоростью. Для здоровья это важнее чем штанга... Успехов вам.
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@КонстантинПавленко Полезно все, что не вредно. ) Занимайтесь кардио- это правильно. Я тоже кроме штанги практикую ходьбу и бег трусцой вечерами до 5 км
@СветаОрел Ай бұрын
Это очень серьезная тренировка !
@РоманЯблочник-о5б Ай бұрын
Сам работаю примерно с такими весами. 42 года. 86 кг. Рост 174
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@РоманЯблочник-о5б в апреле на соревнованиях с допинг контролем в федерации ipf под команду с паузой и на полной стопе жал 165 кг по моему. В зале на тренировках без паузы 172 кг. К зиме хочу вернуть свои показатели правда будет уже 55 лет, а не 54)))
@Rustagasha Ай бұрын
@@Igorbenchpressесли захимаретесь хотя бы тестиком 200 точно пожмете, я сам на 140кг топчусь без химии, при весе 92-93
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@Rustagasha химия - это не мое. 140 пройдете- не сложно. Просто распределяйте грамотно процентовку и придежиапйтесь периодичности.
@thefunny5706 Ай бұрын
@@Igorbenchpress а как у вас проходит периодизация , можеет сказать свою программу тренеровок?
@Rustagasha Ай бұрын
@@Igorbenchpress для меня то что больше 140 кг на руках бетонная плита прямо
@РоманЯблочник-о5б Ай бұрын
Красавчик
@Versia_AnSa Ай бұрын
Очень круто! Я тоже с нового года решил специализироваться на жиме. Занимаюсь в натурашку. В мае 140 пожал. правда без паузы. Вот на следующей неделе проходка будет. Жму теперь с паузой. Надеюсь, хотя бы те же 140 пожму. Но очень хочется больше. В каком вы городе?
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@Versia_AnSa я сейчас во Франции, жил в Херсоне) У меня на канале имеются видео с дополнительными упражнениями для увеличения жима натуральным спортсменам: жим с резиной, с бруса, локауты, с паузой, с цепью, уступающим жимом, на полу, сидя и т.д.
@Versia_AnSa Ай бұрын
Спасибо! Ознакомлюсь)
@Igorbenchpress Ай бұрын
Да на здоровье)
@Igorbenchpress Ай бұрын
Напишите как прошла проходка)
@Versia_AnSa Ай бұрын
@@Igorbenchpress Хорошо! Я на канал выложу видос. Очень хочется преодолеть 14 кг плато
@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з Ай бұрын
В смитте пожмите!
@geniy339 Ай бұрын
Красава отец
@времянет-ж7х Ай бұрын
На основании чего пишите план и какие примерно принципе можете поделиться?
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@времянет-ж7х на основании полученных ранее знаний. Ранее во времена СССР занимался тренерской работой с 1988 года по 1992).
@FUN-jj3iv Ай бұрын
хорош дядя
@Терминал-з5о Ай бұрын
Красноперый порвёшься ,не озоруй с весами.
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@Терминал-з5о Востанавливаюсь помалу после болезни. Хочу снова выйти на 170 кг со временем.
@GloryToUkrainianRus Ай бұрын
Выехал из Украины, молодец) Мобилизация ведь)
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@GloryToUkrainianRus Судя аватарке и комментарию понимаю, что пишите из горящего танка?))) Кратко, что бы было понятно: выехал из Херсона через Крым другой дороги из города не было после 6 месяцев войны, т.к. дом мой , моих детей и родителей полностью разрушен. Начинаю жить заново. Кратко о « добровольной» мобилизации: такого скотского отношения к своим людям со стороны не до политиков я не видел не в одной стране мира. Обо мне в октябре 55 лет, 3 года в СССР принимал участие в разрешении конфликта на Кавказе, потом 20 лет в уголовном розыске в отделе по расследовании убийств в 90-х, имел ранения и награды. До настоящего времени ни я ни мои родители ни дети не получили не единого гроша за разрушенное имущество от власть имущих, которые сьеб…ли из города за сутки до конфликта вместе с СБУ и прочими бесполезными органами исполнительной власти .На этом тему закрываю. Вам удачи , здоровья и поменьше смотреть яЗе- недо каналы.
@GloryToUkrainianRus Ай бұрын
@@Igorbenchpress я же только похвалил, дядь 😅
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@GloryToUkrainianRus закончится мобилизация и не только она , кураторы уже давно все решили Простых людей жалко(
@sarmachbeth8964 Ай бұрын
Великолепные результаты, для вашего возраста! Если не секрет, какой у вас вес?
@Igorbenchpress Ай бұрын
@@sarmachbeth8964 сейчас около 109-110 кг)
@ДенисЛяпин-ф8о Ай бұрын
Норм
@Igorbenchpress Ай бұрын
Сойдет