Как вести дневник так, чтобы он приводил к изменениям?

Рет қаралды 9,833

Күн бұрын

Пікірлер: 48

@25кадров-ф2я 10 ай бұрын

Я понимаю, что тут больше сидят девушки, но и мне, 37 летнему мужчине вполне подходит этот метод, спасибо вам за ваш супер-полезный для других людей труд

@Lena_smart_planner 10 ай бұрын

Спасибо 🙏

@Lena_smart_planner 10 ай бұрын

Тайм-коды: 00:42 Способ ведения когнитивного дневника 00:52 Какую проблему решает когнитивный дневник 07:22 Как начать вести дневник 07:40 Первый шаг, вспомнить эмоцию 08:57 Второй шаг, что происходило 13:00 Третий шаг, какие были мысли в тот момент 18:22 Четвертый шаг, а что было дальше 20:00 Фаза наблюдателя 24:48 Проявить сострадание к себе, задание со звездочкой 29:05 Подводя итог, заполнять без критики себя =)

@mariadei2778 6 ай бұрын

Уже веду такой, спасибо за такие огромные и крутейшие подробности и варики вести и зачем и какие выводы делать. Вы подкупаете искренностью. Очень приятна подача. Я в восторге от вас! Успехов вам.

@svetlanaprantsuzova6581 10 ай бұрын

Я начала вести дневник сначала с целью фиксации происходящего. А перешло все как раз в самоподдержку и рефлексию. Пишу, когда сильные эмоции. Эпизодически, конечно. Спасибо за этот выпуск! Увидела свою практику с дневником под другим углом. Попробую по вашей схеме с вниманием к эмоции, мыслям, последствиям, анализу. Дополнять свою картину мира)

@maryvalkevich284 10 ай бұрын

Добрый день, хотела поблагодарить за данную тему и ее разбор. Как последний шаг мне пришла идея написать себе самой письмо, что дало очень приятный результат.

@АннаЧандашу 10 ай бұрын

Очень комфортно и мягко, без давления. То, что надо. Спасибо!

@ЮляДавиденко-н2с 10 ай бұрын

Спасибо за ваши видео!!! Раньше покупала кучу красивых блокнотов и складировала пустыми((( не писалось и не рисовалось(((( сейчас ПРОСТО 🔥💣🔥🙌

@alishaz27 10 ай бұрын

Рада вашему возвращению сюда 💙 В конце года вела регулярно дневник, выливала все ,что меня беспокоило, жаловалась и ныла, тк совсем было невыносимо с моими эмоциями. Потом стала замечать в записях, что слишком болезненно на какие-то ситуации реагирую. Так я установила себе правила какие-то, чтобы я реже сталкивалась с определенными ситуациями или думала о волнующей проблеме в установленное время. Это меня спасло в какой-то степени. И поняла, что правила и границы для себя самой работают. Вашу методику тоже попробую!

@evelinamiro663 2 ай бұрын

Очень классно! Хочу попробовать вести такой дневник

@ОляХасанова-н2о 10 ай бұрын

Продолжайте! Вы очень вовремя ❤приятно вас смотреть и слушать, большое спасибо ❤Буду пробовать, обычно веду потоком и вообще частенько забиваю планирование и дневник..грущу по этому поводу так как мне с ними легче чем без них. Отстаю от себя и стараюсь в своем темпе и по желанию/возможности заполнять 🙏🏻

@YuliyaAnts 10 ай бұрын

Спасибо большое за ролик! ❤ Как раз сидела и думала как в дневнике прорабатывать неприятные ситуации, буду пробовать!

@JuJu-xo9dd 10 ай бұрын

Спасибо Лена! Пожалуйста не останавливайтесь и продолжайте нас радовать вашими видео❤ Для себя забираю про сочувствие к себе в сложных ситуациях. И правда критика не помогает измениться, а сочувствие и принятие своих трудностей, особенностей пути смягчает и меняет фокус с негатива на позитив ;)

@Сергей-з1ъ1э 10 ай бұрын

Лена,Большое Спасибо за ваше видение Когнитивого Дневника очень понравилось восприятие ассоциированноного и дисоцированного ...позиции перкключать внутри дневника для меня было освежающая мысль ,Самоподдержка очень круто подача материала 🔥 Желаю развитию канала!

@Lena_smart_planner 10 ай бұрын

Спасибо 🖤

@a_mariusz 10 ай бұрын

Очень интересно! и так приятно вас слушать 🤍 наконец-то я нашла интересный контент про письменные практики!

@kari.rustemovna 9 ай бұрын

Благодарю вас! Слушаю ваши ролики второй день. Наконец-то начинаю осознавать, что со мной все так! Это очень ценно 🫶🏻

@menotica 10 ай бұрын

Очень понравилась практика про сочувствие к себе, попробую)

@DariaDemantoid 10 ай бұрын

В принципе, для меня все было понятно и использовалось когдакак. Но последний пункт мне не доводилось когда-либо делать. Даже захотелось его сделать.. До встречи в следующем ролике 👋

@Anna_Mel_ 10 ай бұрын

Отличное видео нового сезона! 🤩 Классная, понятная подача ценной информации. Благодарю 🙏

@victoriaryzhova39 10 ай бұрын

Очень актуально! Спасибо❤️

@ВалерияПирогова-п6и 10 ай бұрын

Спасибо вам огромное за такое полезное видео ❤❤❤❤

@ХочуУлучшить 10 ай бұрын

Благодарю за Ваш труд и щедрость!

@Анастасия-з3д9л 10 ай бұрын

Большое спасибо! Пересматривать и пересматривать

@ТатьянаБалабанова-ф9р 10 ай бұрын

Спасибо, очень понятно, интересно и вдохновляюще

@Виктория-л8г6т 10 ай бұрын

Спасибо за видео! Для меня очень актуально и вовремя ❤

@MasteringYoga 10 ай бұрын

Спасибо! Очень интересно и очень вовремя! ❤

@nj9jn 5 ай бұрын

Спасибо❤

@stroygarant35 10 ай бұрын

Спасибо большое! Классное видео ❤

@pobegusha 10 ай бұрын

Спасибо❤, интересно. 😊

@traditionalkate 10 ай бұрын

Какой чудесный ролик, с теплой атмосферой и полезной информацией) Лена, спасибо Вам большое, давно читаю Вас, еще с нельзяграмма, когда только запускали первые планеры) скажите, а почему Вы начали так часто носить черное и оформлять даже посылки с черной бумагой и стикерами в черной тематике?😢 ничего не имею против черного, просто интересна такая смена имиджа, но честно говоря, чувствую какую-то тоску в глазах, возможно которую раньше не замечала

@Lena_smart_planner 10 ай бұрын

Все просто - нравится черный цвет очень ))

@alexw811 10 ай бұрын

Лена, спасибо за видео! То есть получается что в этом дневнике как бы сам для себя становишься "добрым родителем". А что делать, если эмоции после какого-то происшествия "зашкаливают" и не можешь хотя бы мысленно к нему вернуться? Подождать, пока попустит и остынет? Или лучше с этим к психотерапевту?

@Lena_smart_planner 10 ай бұрын

К психотерапевту можно, да. А с практикой - можно позже, когда отпускан, самоподдержка всегда будет вовремя и самоанализ, совершенный после много раз, потом немного влияет на будущие ситуации

@alexw811 10 ай бұрын

@@Lena_smart_planner значит, сильно болезненные эмоции и ситуации буду вначале носить к терапевту, и как раз таки можно будет в дневник занести еще и то, что мы с ней по этому поводу обсудили, да.

@Roman-S978 7 ай бұрын

Лена, милая, в этом ролике вы часто говорите про ощущение грусти и подавленности. В то же время вы сидите в чёрном свитере (причём не только в этом ролике). Говорят, что чёрный - это классический цвет. Да, это классический цвет траура, депрессии, подавленности и грусти. Многие женщины, возможно и вы, очень любят цветы - а теперь представьте, что все они будут чёрные. Я думаю, они вам (женщинам) сразу разонравятся. Цвет имеет ОГРОМНОЕ влияние на психику человека. Есть много информации в интернете и её несложно найти. Лучше сверить информацию из нескольких источников. Бытие определяет сознание. То есть через бытие можно менять сознание. Цвет также влияет и на эмоциональный фон, который, судя по всему, для вас имеет большое значение. Изделия швейной промышленности богаты широтой и разнообразием цветовой гаммы. Выбор всегда за вами! Успехов!