Как вести дневник так, чтобы он приводил к изменениям?

Рет қаралды 6,209

2 ай бұрын

Как вести дневник так, чтобы он приводил к изменениям? Когнитивный дневник, вариант техники.
Скачать инструкцию можно здесь:
t.me/lena_smart_planner/1916
Тайм-коды:
00:42 Способ ведения когнитивного дневника
00:52 Какую проблему решает когнитивный дневник
07:22 Как начать вести дневник
07:40 Первый шаг, вспомнить эмоцию
08:57 Второй шаг, что происходило
13:00 Третий шаг, какие были мысли в тот момент
18:22 Четвертый шаг, а что было дальше
20:00 Фаза наблюдателя
24:48 Проявить сострадание к себе, задание со звездочкой
29:05 Подводя итог, заполнять без критики себя =)

Пікірлер: 41

@user-fd6ff8md4r 2 ай бұрын

Я понимаю, что тут больше сидят девушки, но и мне, 37 летнему мужчине вполне подходит этот метод, спасибо вам за ваш супер-полезный для других людей труд

@Lena_smart_planner 2 ай бұрын

Спасибо 🙏

@Lena_smart_planner 2 ай бұрын

Тайм-коды: 00:42 Способ ведения когнитивного дневника 00:52 Какую проблему решает когнитивный дневник 07:22 Как начать вести дневник 07:40 Первый шаг, вспомнить эмоцию 08:57 Второй шаг, что происходило 13:00 Третий шаг, какие были мысли в тот момент 18:22 Четвертый шаг, а что было дальше 20:00 Фаза наблюдателя 24:48 Проявить сострадание к себе, задание со звездочкой 29:05 Подводя итог, заполнять без критики себя =)

@user-kx6do2kc9e 2 ай бұрын

Очень комфортно и мягко, без давления. То, что надо. Спасибо!

@alishaz27 2 ай бұрын

Рада вашему возвращению сюда 💙 В конце года вела регулярно дневник, выливала все ,что меня беспокоило, жаловалась и ныла, тк совсем было невыносимо с моими эмоциями. Потом стала замечать в записях, что слишком болезненно на какие-то ситуации реагирую. Так я установила себе правила какие-то, чтобы я реже сталкивалась с определенными ситуациями или думала о волнующей проблеме в установленное время. Это меня спасло в какой-то степени. И поняла, что правила и границы для себя самой работают. Вашу методику тоже попробую!

@YuliyaAnts 2 ай бұрын

Спасибо большое за ролик! ❤ Как раз сидела и думала как в дневнике прорабатывать неприятные ситуации, буду пробовать!

@maryvalkevich284 2 ай бұрын

Добрый день, хотела поблагодарить за данную тему и ее разбор. Как последний шаг мне пришла идея написать себе самой письмо, что дало очень приятный результат.

@JuJu-xo9dd 2 ай бұрын

Спасибо Лена! Пожалуйста не останавливайтесь и продолжайте нас радовать вашими видео❤ Для себя забираю про сочувствие к себе в сложных ситуациях. И правда критика не помогает измениться, а сочувствие и принятие своих трудностей, особенностей пути смягчает и меняет фокус с негатива на позитив ;)

@kari.rustemovna Ай бұрын

Благодарю вас! Слушаю ваши ролики второй день. Наконец-то начинаю осознавать, что со мной все так! Это очень ценно 🫶🏻

@stroygarant35 2 ай бұрын

Спасибо большое! Классное видео ❤

@victoriaryzhova39 2 ай бұрын

Очень актуально! Спасибо❤️

@user-we9sg6lr4g 2 ай бұрын

Большое спасибо! Пересматривать и пересматривать

@user-vs1kw6lu7x 2 ай бұрын

Лена,Большое Спасибо за ваше видение Когнитивого Дневника очень понравилось восприятие ассоциированноного и дисоцированного ...позиции перкключать внутри дневника для меня было освежающая мысль ,Самоподдержка очень круто подача материала 🔥 Желаю развитию канала!

@Lena_smart_planner 2 ай бұрын

Спасибо 🖤

@MasteringYoga 2 ай бұрын

Спасибо! Очень интересно и очень вовремя! ❤

@user-xz7ou2jz7c 2 ай бұрын

Благодарю за Ваш труд и щедрость!

@a_mariusz 2 ай бұрын

Очень интересно! и так приятно вас слушать 🤍 наконец-то я нашла интересный контент про письменные практики!

@pobegusha 2 ай бұрын

Спасибо❤, интересно. 😊

@user-mt5ok5cv2l 2 ай бұрын

Спасибо за видео! Для меня очень актуально и вовремя ❤

@Anna_Mel_ 2 ай бұрын

Отличное видео нового сезона! 🤩 Классная, понятная подача ценной информации. Благодарю 🙏

@user-qg1xu7uj3h 2 ай бұрын

Спасибо вам огромное за такое полезное видео ❤❤❤❤

@menotica 2 ай бұрын

Очень понравилась практика про сочувствие к себе, попробую)

@user-hm8is2ey1x 2 ай бұрын

Спасибо, очень понятно, интересно и вдохновляюще

@svetlanaprantsuzova6581 2 ай бұрын

Я начала вести дневник сначала с целью фиксации происходящего. А перешло все как раз в самоподдержку и рефлексию. Пишу, когда сильные эмоции. Эпизодически, конечно. Спасибо за этот выпуск! Увидела свою практику с дневником под другим углом. Попробую по вашей схеме с вниманием к эмоции, мыслям, последствиям, анализу. Дополнять свою картину мира)

@user-yq8cr8kk9n Ай бұрын

Спасибо за ваши видео!!! Раньше покупала кучу красивых блокнотов и складировала пустыми((( не писалось и не рисовалось(((( сейчас ПРОСТО 🔥💣🔥🙌

@user-qi4xp2lo8x 2 ай бұрын

Продолжайте! Вы очень вовремя ❤приятно вас смотреть и слушать, большое спасибо ❤Буду пробовать, обычно веду потоком и вообще частенько забиваю планирование и дневник..грущу по этому поводу так как мне с ними легче чем без них. Отстаю от себя и стараюсь в своем темпе и по желанию/возможности заполнять 🙏🏻

@user-gz2bk1dk8i 2 ай бұрын

В принципе, для меня все было понятно и использовалось когдакак. Но последний пункт мне не доводилось когда-либо делать. Даже захотелось его сделать.. До встречи в следующем ролике 👋

@elizlazar4642 Ай бұрын

❤

@Sven.Lana_ 2 ай бұрын

Очень интересно. Спасибо

@traditionalkate 2 ай бұрын

Какой чудесный ролик, с теплой атмосферой и полезной информацией) Лена, спасибо Вам большое, давно читаю Вас, еще с нельзяграмма, когда только запускали первые планеры) скажите, а почему Вы начали так часто носить черное и оформлять даже посылки с черной бумагой и стикерами в черной тематике?😢 ничего не имею против черного, просто интересна такая смена имиджа, но честно говоря, чувствую какую-то тоску в глазах, возможно которую раньше не замечала

@Lena_smart_planner 2 ай бұрын

Все просто - нравится черный цвет очень ))

@alexw811 2 ай бұрын

Лена, спасибо за видео! То есть получается что в этом дневнике как бы сам для себя становишься "добрым родителем". А что делать, если эмоции после какого-то происшествия "зашкаливают" и не можешь хотя бы мысленно к нему вернуться? Подождать, пока попустит и остынет? Или лучше с этим к психотерапевту?

@Lena_smart_planner 2 ай бұрын

К психотерапевту можно, да. А с практикой - можно позже, когда отпускан, самоподдержка всегда будет вовремя и самоанализ, совершенный после много раз, потом немного влияет на будущие ситуации

@alexw811 2 ай бұрын

@@Lena_smart_planner значит, сильно болезненные эмоции и ситуации буду вначале носить к терапевту, и как раз таки можно будет в дневник занести еще и то, что мы с ней по этому поводу обсудили, да.