КАК ВКЛЮЧИТЬ ЯГОДИЦЫ НА ПРИСЕДАНИЯХ. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ПРИСЕДАНИЙ

САЙТ: fitonysha.ru
INSTAGRAM: / fitonysha
TELEGRAM: t.me/joinchat/...

[@pandahappy034]

Приседать нужно так, как комфортно, глубина зависит от гибкости, важно понимать связь мозг-мышцы

[@fitonysha]

С этим не могу поспорить

[@ЕленаПеревозникова-з6ъ]

Спасибо большое ,как приятно слушать и смотреть на профессионала а не всяких фитнес барби

[@fitonysha]

Благодарю ❤️

[@Yara-dy2lz]

Фитнес барби тоже многое может сказать

[@НатальяШемаханова]

Анна! Красотка! Спасибо за ролики, информация очень полезная! Использую Ваши тренировки и стремлюсь достичь результата ! Хоть я и женщина, но любуюсь Вашей фигурой и красивыми движениями ! От Вас исходит очень приятная и мягкая энергия души! Ждём новых роликов! Спасибо!

[@fitonysha]

Спасибо Вам огромное за теплый отзыв!Обняла!!!😘😘😘😘

[@Светлана-й1е9с]

Давно искала подобное видео, спасибо!

[@АнастасияТебякина-ш7е]

Анна! прекрасно выглядит молодая мама 👍👏👏👏 спасибо за видео ❤

[@fitonysha]

Спасибо большое ❤️

[@d.m.1980]

Божа, другі год займаюся і толькі цяпер нарэшце зразумела, што я раблю не так і як трэба! Дзякуй!!!

[@eurusholms]

На самом деле, если чувствуется целевая мышца и ты можешь акцентировать я на ягодицах можно и до паралели опускаться. Я привыкла так, у меня не было выбора и я ягоды чувствую хорошо

[@ФлюраФролова-ъ7ч]

Анна, Вы замечательно выглядите!!! Впрочем, как всегда))) Получаю эстетическое удовольствие от Ваших видео. Спасибо❤️

[@fitonysha]

Спасибо огромное ❤️😘

[@ТатьянаГеращенко-ч5д]

Анна, спасибо. Классные советы!!!

[@rocketosdemar2701]

Спасибо Анна👍очень актуально) хоть и занимаюсь давно , но освежить и напомнить своевременно очень важно 💪

[@Vinni1995]

Спасибо большое за видео! Доступно и понятно)

[@МаринаМарина-щ3п]

150тыс лайков Вам, Анна!! Сегодня опять тренер подошёл и начал мне говорить, что в смите в глубоком приседании у меня нагрузка уходит на колени, но колени за 6 лет меня ни разу не беспокоили

[@xぐるうら]

Теперь начнут

[@mirakharrassova]

Благодарю Вас за полезные советы!

[@ТатьянаЛеликова-р8с]

Рада снова видеть тренировки 💪!! 🥰🥰

[@ЮлияСетир]

Спасибо за советы!♥️

[@ludmilabuchenkowa4753]

Какая красивая женщина!

[@fitonysha]

Благодарю ❤️

[@danila2383]

Анна спасибо большое!! Вы прекрасны ❤️👍

[@АндрейВолодин-ю5ш]

Здравствуйте Анна ! Надеюсь у вас всё в порядке и ваша семья в безопасности . Очень скучаю по Дэнчику , он для меня как старший брат и наставник уже более 10 лет. Без его роликов я кажется начинаю постепенно деградировать и тупеть. Передайте ему привет !

[@ЛарисаРадченко-г4ж]

Спасибо большое!Попробую!

[@Prostoya81]

Классная!😍

[@МаринаМарина-щ3п]

Год приседала до параллели, эффекта 0, стала приседать в пол, сразу эффект пошёл.

[@Masya_77]

Вы лучшая ❤️❤️❤️❤️

[@Pochemy46473]

СПАСИБО!

[@tatianaraineri2593]

Спасибо ❤️

[@tottiff2498]

Если я делаю глубокий присед, я вообще ягодиц не чувствую. Зато очень напряжены колени и квадры. Технику проверял тренер и в зеркала смотрела - спину держку нормально, таз не гуляет, колени не заваливаются. Только при неполном приседе и с хорошим наклоном спины я чувствую действительно ягодицы, а не квадры и колени

[@fitonysha]

Выполняйте так как Вы чувствуете правильно… я поделилась тем как можно выполнять это упражнение и хорошо чувствовать ягодицы… у меня при такой техники ноги не болят вообще, а вот ягодицы работаю идеально.. и конечно с первого раза мало что получается идеально, но попытки и концентрация на ягодицах точно дадут результат.. главное не гнаться за весом а учиться чувствовать работу тех мышц которые хотите нагрузить

[@ljuba2784]

Всё правильно👍

[@РаноМаматова-р5х]

Красотка Спасибо

[@lli8152]

Я чисто физически не могу приседать глубоко. От физиологии тоже много зависит. Поэтому и не люблю это упражнение. Заменяю другими и не мотаю себе лишний раз нервы))

[@katerinka2650]

Я тоже не могу, болят колени- ноги длинные, выпады как по мне в разы эффективнее.

[@Позитивчик-г8л]

Я тоже не могу никак, как не стараюсь

[@ВиталийШкутко-ы3ц]

Денису привет!

[@АннаХрустальова-т8я]

Анна, спасибо за видео! Все ошибки подтвердились, тоже не чувствую ягодицу в приседе. А что делать, когда маленький лордоз , не позволяет приседать глубоко без наклона вперёд?

[@fitonysha]

у меня тоже маленький лордоз, но он совершенно не мешает мне...надо смотреть, что делаете не так и почему не получается.. но по описанию рекомендации совершенно невозможно давать...(((

[@perskova.m]

У меня те же ошибки. Спасибо

[@fitonysha]

Поделитесь потом получилось ли исправить технику 🙏❤️

[@johnlied6161]

Супер!

[@ЮлияСетир]

Хочеться тренировку на всё тело.

[@fitonysha]

Сниму 😉

[@familyturandot3332]

Где Борисов?

[@alexruchkin126]

Анна здравствуйте. Напишите пожалуйста , как дела у Дениса. Всё у него нормально?

[@lina777777777]

у меня именно от таких глубоких проседаний начало скрипеть правое колено

[@fitonysha]

Значит что-то делали не правильно

[@lina777777777]

@@fitonysha возможно, но это самое простое обвинение - "вы делали что-то не так". Получается, что те, кто избегает приседаний, правы с такой постановкой вопроса. Столько разных техник описано, и почти в каждом видео кто-то говорит, что остальные что-то делают не так. Кроме того, я никогда не приседала со свободными весами, только в смите. Для безопасности. И никогда не думала, что у меня будут проблемы с коленями, я же была баскетболисткой.

[@lina777777777]

@@fitonysha звучит как какое-то обвинение с моей стороны, но скорее, это совет для остальных. Лет в 27 у меня ухудшилось состояние ягодиц и я решила поднажать и приседать поглубже. Да и вообще, может ну его, этот попокач? Не растет она особо, я видела девочек с прекрасной техникой и приличным весом в приседе, но с плоской попой. У меня широкий таз и внизу от природы все неплохо, но никакой гипертрофии я не добилась за годы, когда все качали попу.

[@lesya1303]

@@lina777777777 А Вы что еще делали кроме приседаний? Мне вот нравятся наклоны на одну ногу, типа как тяга, но с одной ноги, еще подъемы с колен хорошо утомляют ягодицы. А приседания мне тоже тяжело, во первых у меня клюет таз, а во вторых болят квадрицебсы, а ягодичные еще нет.

[@Vaska-Btc]

Привет) где Денчик пропал?

[@katerinka2650]

Пробовала так садиться, получается нормально только в блочном тренажёре, со штангой, в смите - только до параллели, очень болят колени.

[@fitonysha]

Что-то делаете не так .. надо смотреть

[@margosha9151]

Хочу купить курс Плоский живот , но оплата не проходит . Может есть другие варианты оплаты ?

[@Джулия-б9щ]

Штангу можно заменить гирей ?

[@fitonysha]

Да

[@Кадык-ь1я]

где Денчик ?

[@juliavorobiova2205]

А в каком темпе выполнять приседания? Быстро или нет?

[@fitonysha]

В среднем..спокойном темпе

[@Позитивчик-г8л]

Я не могу приседать глубоко, как не стараюсь у меня страх, не могу, плюс физически не получается , ну никак

[@fitonysha]

Можете :) надо практиковать

[@eurusholms]

Глубоко приседать не могу, таз клюёт... ( понимаю что проблема в слабых ягодичных и скорее всего в мышцах голени и бедра, поэтому стараюсь азогревать их перед приседания и и растягиваться... Что можете ещё подсказать для исключения клевка таза ? Возможно вы знаете 😍😊 спасибо!

[@fitonysha]

Его не нужно бояться если не чувствуете дискомфорт в пояснице

[@DarkRiderGOBLIN]

Аня привет🤥

[@ИванНовиков-в2р]

Аня верни нам Бориса

[@Yara-dy2lz]

8:06 до свидания спина

[@fitonysha]

Чего это Вы так беспочвенно с ней прощаетесь?

[@Yara-dy2lz]

​@@fitonyshaпотому, что обязательным условием является прямая спина, а это похоже для прокачки гиперлордоза

[@Meowth39rus]

Денчика бы! Анна!

[@workoutsofia5456]

Сидя на стуле сжимать ягодицы до жжения в мышцах, наверное это только работает, у тех у кого есть мышцы.

[@fitonysha]

Мышцы есть у всех

[@workoutsofia5456]

@@fitonysha я имею ввиду, когда они были дополнительно накачаны, тогда их легко чувствовать, где что работает. Как бы вообще сложности не возникает.

[@ptenchik_pelmeshka]

Колени вышли из чата... нагрузка на них ужасная

[@msuko4044]

GOOD more Glute VIDEO

[@МаринаМарина-щ3п]

Приседания до параллели мне не нравится, у всех кто приседает с тренерами попа, действительно, как мощный толстый орех, но никак ни как у вас миниатюрная подтянутая - я это хочу, но никак не мясистую, огромною, простите,.... Опу!

[@baraban16]

Научитесь приседать, перед тем как преподавать

[@gracegrace266]

У вас ноги длинные, у коротконожек так морфология тела не позволяет.

[@fitonysha]

У меня обычные ноги)) другое дело если Вы хорошо чувствуете работу ягодиц в другой технике- выполняйте так как чувствуете правильным

[@olgaflying822]

У меня короткие ноги и бердро длинее икры,спокойно приседаю в пол и ягодицы чувствую только таким образом

[@Светлана-й1е9с]

Спасибо!

[@dogs26]

Спасибо 🎉