Как зацепить заднюю дельту \ How to hook the rear delts

[@adilzahidoglu4291]

Профи. Коротко и ясно. Какой нибудь блогер растянул бы на пол часа:)

[@МихаилКарпов-з6я]

Александр продолжайте пожалуйста. Ваши советы на вес золота!

[@ВиталийДобрый-д4е]

странно такой легендарный человек ,клад знаний ,а подпищиков не много.

[@FilatovFitness]

Тоже не понимаю, просто все кто шарит тот и подписан, а современная аудитория не знает

[@ThePlotnikOFF]

Краткость, сестра таланта! Классная подсказка, буду применять. Огромное спасибо Александру!

[@AD-xc1qz]

Великолепный совет! Сколько лупил двумя руками, и не задумывался, что можно-таки лопатки исключить. Просто прорабатывать стороны по-переменно.

[@ДмитрийДолгов-ж1я]

Александр, Ваши советы на вес золота

[@valentinvalentinov4799]

Самое правильное объяснение

[@РуниУэйн-в1ъ]

Супер , Александр реально шарит и что самое главное говорит и помогает классными советами !

[@БойцовыйМангуст]

Сложно но точно в дельту,Спасибо за тонкости, однозначно палец вверх за ролик

[@aetepikin]

Рекомендую делать выпуски чуть более продолжительными, отвечать хотя бы на 3 вопроса. К подаче и концентрации информации на единицу времени претензии нет. ;) И как обычно, обилие уважения и благодарностей мэтру !

[@МашаТихан-р2ъ]

Только что попробовала прям на работе😁👍👍👍то что надо💥. Сегодня как раз спина и плечи, обязательно сделаю. Очень точное попадание в цель💥💣

[@DMFotor]

Всё гениальное - просто!🔥🔥🔥

[@василийшишкин-д5й]

саша.здесь.5 с пюсом.но не дорассказал до финиша.понимаю зачем так. респект.уважение.

[@ТарасБорисович-з6ч]

Гениально и лаконично...

[@АндрейСергеев-х5ф]

Долго ждал выпуска про заднию дельту.

[@MONTANA9497]

Год назад посмотрел у Линдовера упражнение на заднюю дельту. Он выполнял его строго поочередно каждой рукой в наклоне. Его концепция и была в том, что бы не поднимать плеча и держать его фиксированно вниз. До того как я попробовал, я не чувствовал заднюю дельту вообще... теперь чувствую отдачу, считаю правильной данную механику движения.

[@alexashkamen]

Он его взял у Александра

[@АлексейБуйновский-х9ф]

Спасибо, за информацию, как всегда всё разложено по полочкам.

[@trip_of_world]

Пожалуй это единственно самый верный способ проработать заднюю дельту. В залах иногда смешно наблюдать

[@АлександрСаломатин-ч9г]

*Лайк однозначно, согласен на все 100.*

[@СтарыйХрыч-т4ч]

Александр, расскажите пожалуйста в своем следующем видео - Как зацепить Анжелину Джоли ;-) Не выходит ее зацепить, прочувствовать ( разбирал ее анатомию, может нужно что то минимизировать, ума не приложу( Друзья, поддержите лайками ее киски )

[@васяпетя-р4в]

Спасибо Александр, очень доходчиво.

[@ЮнусШихавов]

Сегодня были плечи, делал как вы, почувствовал заданию дельту, дорабатывал в красовере

[@ВикторМедведев-и2в]

Для того чтоб пробить заднюю использую последовательность, мне зашло... перед дельтой делаю шраги на трапецию, суть такая, чтобы словить креатуру, памп на трапецию. После того, при выполнение подхода на заднюю, трапеция проще выключить, и проще проконтролировать именно работу задней

[@ЛёняЛёня-э4л]

Годно,как всегда👍

[@Alex-fw6rt]

Отличный совет,тоже самое и со средней если плечи держать опущенные меньше работают трапеции и больше плечи,при сильном валяние плечами получается полушраг ,ясно вес больше ,но большую часть забирает трапеция

[@Schwezow]

Благодарю вот так только на лавочке и другой тренер показывал

[@viktorsemenov8907]

Я ещё бы добавил, что небольшими и даже маленькими весами прорабатывается лучше.

[@CirillSergeich]

Ясно и понятно) спасибо

[@ЯрославТкач-и9х]

Что-то среднее между тягой(на заднюю дельту) и разводкой.Надо чередовать,хотя если чисто разводка,начинает включаться спина.Но у всех по разному в зависимости от генетики.Короче говоря надо искать своё движение.

[@АртемЕгоричев-м2м]

Я тоже долго искал упр чтоб пробить заднюю дэльту.и вот нашел болит пучек уже три дня .а помогло мне в этом скамья для разгибания на бицепс.опираемся грудью трапеция выключается и тянем до паралели гантэли к себе.попробуйте ни одни махи и жимы так ее не пробивали

[@Город312-ф6ь]

Спасибо!!!!!

[@mefres]

Есть видео как Д.Катлер делает упр.на заднюю дельту- так же как тяга гантели в наклоне только локоть лтводить в стлрону от туловища. Раньше делал- бьет именно в з.дельту, а теперь чувсвую что в подтягиваниях и даже в жиме штанге лежа ей итак достается

[@Doom1-e7t]

Ждём совместные тренировки

[@gopy8435]

Спасибо

[@shkuff9373]

парень в сланцах) не, если на ноги ничего нет в этот день, то не страшно. но ещё не дай бог диск упадёт - вот не айс(

[@АлександрСаломатин-ч9г]

В сланцах заср..., в шлепках одни ушлепки. Зал это храм надо чтить и не одевать всякую ху... В приличном зале таких банят.

[@АнтонВебсайтовский]

Хороший вопрос, а что если в целом плечи плохо идут, и какие лучше упражнения делать если плечи скосые, чтобы как-то визуально изменить внешний вид плечей так сказать. Плечи это основа верха, широта верха. Заднею дельту цепляю хорошо, особенно на многоповторке, горит аж. Чувствую.

[@РамильАбдрахманов-р8с]

👍👍

[@ntonsachs8143]

када плечи делаю, очь трудно не задеть трапецию

[@ивсеже]

Чувствую заднюю дельту только в батерфляе ! Больше никак , как не изголялся ! Зараза.....

[@b.castiglione]

В действительности она достаточно сильно грузится и при pull back на спину.просто при тяге на спину надо трос на уровень груди тянуть.

[@ивсеже]

@@b.castiglione Когда тяну горизонтальным хватом в район лба , поднимая локти , то вес как и на спину ! Трапеция опущена , лопатки не двигаются , тяну локтями ! Нет ! Не чувствую ! Махи в наклоне : надо брать такой вес , что первая выключается поясница ! Или они очень сильные , что надо убивать многоповторкой , или попадать изоляцией в бабочке...

[@ЮрийИв-ч8д]

Есть контакт!

[@АрмянДжигарханьян]

Два слова: тяга Хейни. Лучше с гантелями. П. С. Щас видео посмотрю.

[@СерджоБруев]

Тяга Ли Хейни

[@ЮрийКонюхов-м3з]

Это на трипецс упражнение

[@ДмитрийСолодухин-с9и]

...и с не очень большими весами

[@sosunok02]

Надо было шубу надеть, а то плохо видно как задняя дельта работает☻

[@АлександрМакаров-р7ч]

Alexandr Fedorov, спортивное питание ваши не айс! Советы нормальные..

[@Jeep64rus]

+++

[@AlessandroFoto1]

Я применяю сразу много разных упражнений на заднюю дельту. И в сумме она прорабатывается.

[@АндрейЛюбовощин]

Турник очень сильно развивает задний пучок

[@ДмитрийСолодухин-с9и]

... увы, не у всех

[@Дмитрий-ч3н9р]

Не всегда

[@beifacshistov]

Капец у него банки 😂

[@flex3065]

Катехон кольни в себя столько сколько он и у тебя тоже будут банки:))

[@beifacshistov]

@@flex3065 я чё-то очкую)

[@flex3065]

Катехон правильно оно того не стоит

[@andreykolobikhin]

Да, но остальные её 70 процентов связок не включить так. А если включить, что весьма нестандартная техника, то её размер, как и плечо, изменятся. - Суть в том что плечо в целом, сустав, ориентированы на работу фронталки и бока. Это натурально -так мы живём. Двигаемся. Однако при недоразвитой слабой части происходит стоп развития плеча в целом. И нужно её акцентированно развивать, а стандартные не дают эту высоту. Мышца включается вся если чётко сустав под движение установлен. Надо это сделать и включаются все связки с разных углов. Если бы это знали Катлер и Колман - у них не были бы такие маленькие плечи. Я аккуратно подключаю эту часть и наверное с уходом травм распухну наконец. Такая дельта другая. Она может добавить подтягиванию как спина. Выход в упор 150-200 кг без такого ещё и опасны, ведь она защищает сустав. Намного больше с поперечной инфрой через все и с такой появляющейся с полноценностью от других. Висим. Сустав смещается. Теперь от для задней как был для передней. Включается подключение связок. В целом поверх сустава. Замыкание. Поднимаем ноги чтобы выгнуться назад - голень на бицепс бедра назад, и делаем изгиб, выгинаемся - жопа назад с ногами. Немного. Приподнятыми ногами делаем повороты в стороны включая аналогичное в спине и прессе. Под небольшим напряжением с изгибом. Задняя и многие любят сильный стретч при работе, недостигаемый гантелями. Как пресс. Она похожа и фиксацией, зубцами на крепления кубиков или косых, отвечая за координацию при поворотах корпуса. Начинаем аккуратно. Количество повторений большое. Чувствуем - ощущения другие. Это волшебство. Нестандарт требует адаптации. - Девки такое обожают, ведь рывок может добавить 150-200 кг к имеющимся и так далее! ;-) Всем хорошего настроения!!!!! :-)

[@flex3065]

Нахрена вам задняя дельта если вы не профи? Жмите штангу и гантели и забейте на заднюю дельту !

[@mefres]

Согласен ей итак достается

[@АндрейУдалов-м5х]

Неприятный занозчивый тип этот Фёдоров.

[@ТРАНСГУМАНИСТ]

Лучшее это махи назад - как махи вперёд только назад в небольшом наклоне