Какие схемы работают у натуралов

[@TheAtletizm]

Химические схемы тренировок у натуралов не работают. Более того, они опасны, так как зачастую приводят к травмам и перетренированности. Поэтому новичкам в своих тренировках надо использовать вот эти принципы: kzbin.info/www/bejne/ravaYnV_nqejkJY

[@antonsamofalov8841]

Александр Алексеевич может я чего не допонял, то есть трех дневный сплит это программа для химиков, а натуралу она эффекта не даст ? так как заниматься тогда, как лошадь все сразу делать и бицепс качать через день ?

[@TheAtletizm]

Антон: kzbin.info/www/bejne/el64qGSvjrKepsk И вот это пригодится: kzbin.info/www/bejne/ravaYnV_nqejkJY

[@TheAtletizm]

Azon.net Шегенов Азамат Арипжанович, думаю сделаем такое видео. Хотя принципы одни и те же, а подбор упражнений все же сугубо индивидуален. Да и рабочие веса для натуралов тоже куда скромнее тех, что демонстрируют химики. Здоровье оно одно, и угробить спину и колени можно очень быстро. Поэтому я еще раз повторю то, что говорил в видео. Прежде чем следовать рекомендациям профессиональных спортсменов, надо для начала съесть столько же фармы. Если конечно здоровье позволит.

[@ГенаТомсон]

Александр Алексеевич Сделайте пожалуйста видео на тему "Спортивное сердце"

[@TheAtletizm]

Гена Томсон, у нас есть в планах такое видео, так как тема интересна многим. Думаю, со временем поднимем и эту тему.

[@Неатеистичныйнефанат]

с 9:00 проорал так,что чуть со стула не упал.Александр Алексеевич,я с ваших роликов уже прессуху перекачал.

[@475fgxsdcv]

"Бройлер растет 40 дней. 40 дней окорочка...банка у этой курицы больше чем у меня" ахахахах спасибо за полезное видео и настроение! :)))

[@ruslannurbekov7778]

Ну каждый день качать тоже не выход после первой тренировки на утро руку поднять сложно не говоря о том чтоб качать бицепс

[@ИванЯковлев-е6о]

Ох, это сладкое полузабытое до невыносимости яркое чувство боли в мышцах... Ностальгия

[@GolDragon01-t9r]

@@ИванЯковлев-е6о вот именно! Мышца болит первые 3 дня. А дальше уже привыкаешь и скучаешь. Эти 3 дня для меня это лучшее время. Я прям чувствую как мышцы растут. Я прям чувствую как жизнь течёт по моим венам. Спасибо что напомнил)!

[@АнатолийПикалов-м4н]

спасибо Вам...здоровья успехов!

[@varjatlytuj67]

Удачі Вам,все просто і без викрутасів.Фарма, для професіоналів,а не для цицькунів.Від водяри теж вмирають, бо не в міру)))

[@НикитаГречишников-ь9ъ]

можно вопрос. а когда восстанавливаться я буду. если я полноценно прокачаю бицепс в понедельник, то в среду он у меня еще не восстановиться и нормально прокпчать я его не смогу. как же быть？ извините, что отвлекаю. спасибо за ответ.

[@TheAtletizm]

В средним на восстановление мышцы уходит 48 часов. И новичок в первые месяцы занятий просто не в состоянии загрузить бицепс так, чтобы он за два дня не успел восстановиться. На определенном этапе (когда возможности спортсмена возрастут) следует переходить на раздельную тренировку при которой каждая группа мышц прорабатывается два раза в неделю.

[@yanchez834]

спасибо вам за обяснение а то я вот занимался по этим схемам сраным раз вниделю и как вы сказали топчусь на мести руки неростут плечи тоже токо укрепляются с остальными мышцами тоже самое теперь возьму ваш гантельный комплекс и попробую его погонять яб купил у вас програму но с деньгами проблема вот сам пытаюсь подкачатся потомушо взал пойти тоже пока денег не хватает вот тягаю гантельки свои по 4 кг ну за месяц прогрес есть но малый ведь я занимался 1группа мышц в неделю а теперь буду знать шо лутше это делать чаще как говорится век живи век учись

[@vitaliy3602]

Здравствуйте Александр Алексеевич!Хотел спросить ваше мнение по поводу такого препарата как "Рибоксин".Зачем его принимают атлеты и что он дает?

[@TheAtletizm]

Людям, которые у меня тренируются, я этот препарат не рекомендую.

[@vitaliy3602]

@@TheAtletizm Спасибо за ответ.

[@andrewlolol4059]

Александр Алексеевич,подскажите если ложится спать в час ночи и просыпаться в 9 утра это может как то повлиять на тренеровку??за ответ буду очень благодарен

[@TheAtletizm]

Да лучше ложиться в 10-11 вечера если есть такая возможность. Для здоровья это лучше.

[@ДмитрийВласенко-в3у]

Спасибо за очередное качественное видео! Сделайте пожалуйста видео о тренировке икр ног! Сколько лет занимаюсь, а они не растут мерзавцы!

[@TheAtletizm]

Думаю сделаем такое видео.

[@МаксимШаров-й4л]

Александр Алексеевич, у меня рост 169, вес 62. Допускается ли такое отклонение и нормальный ли у меня вес?

[@TheAtletizm]

Я тебя не видел. А ведь очень многое зависит и от типа сложения, и от тренировочного стажа. Скажем, при таком росте на эндоморфе нормально будут 90-95 кг смотреться, а на эктоморфе и 62 могут очень неплохо выглядеть. Но если говорить о здоровье, то тебе надо килограмм 70.

[@владмаксименко-к6ю]

скажите а правда ли помогает такой прибор который посылает импульсы в мышцы и за счёт этого помогает накачать мышцы

[@TheAtletizm]

Не помогает.

[@antonsamofalov8841]

может я чего не допонял, то есть трех дневный сплит это программа для химиков, а натуралу она эффекта не даст ? так как заниматься тогда, как лошадь все сразу делать и бицепс качать через день ?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/el64qGSvjrKepsk

[@tuxedomask9687]

Если как положенно, нагружать одну мышечную группу, три раза в неделю, то когда же ей востанавливаться? Как положенно, имеется в виду с полной отдачей, до не могу и т.д. конечно же соблюдая технику. Можно конечно циклировать нагрузки. Но если по честному, выкладываться на все 100, то как на такие сроки будет реагировать организм? Неужели ростом мышечной массы?

[@TheAtletizm]

Циклирование нагрузок - это типично химическая схема, когда на курсе нагрузки возрастают, так как возможности тоже возрастают, а после курса приходится резко уменьшать нагрузку. Фулбоди идеально подходит новичкам, хотя я знаю многих ребята, которые практикуют эту схему много лет. После фулбоди обычно переходят на классическую раздельную тренировку, когда каждая группа мышц прорабатывается два раза в неделю: kzbin.info/www/bejne/mqvEhJt-nbGBmdk

[@fresh2996]

Добрый день Александр Алексеевич есть вопрос который меня давно интересовал !!! Если мышцы болят после предыдущей тренировки то можно их качать снова !!! К примеру я качал грудь в воскресенье а сейчас во вторник у меня идёт по программе снова грудь но она немножко побаливает !!! Могу ли я её тренировать или нет ??? Буду благодарен услышав ответ !!!

[@TheAtletizm]

И можно и нужно и вот почему: kzbin.info/www/bejne/jZm9daKGarukatk

[@СлаваСказочник]

где можно посмотреть уже готовые программы тренеровок как фулбади так и раздельные от вас? просто хочу посмотреть как они выглядят. или это только за деньги?(

[@TheAtletizm]

Есть на сайте, есть в видео о ребятах, которые тренируются по интернету: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn Да и каждого своя программа, это и набор упражнений, и рабочие веса, и количество подходов и повторений. Да и меняется эта программа постоянно при росте силовых показателей.

[@fresh2996]

Здравствуйте вот вы говорите нужно качать каждую гр мышц 2-3 раза в неделю . Я так качался раньше но постоянно не успевал восстанавливаться была усталость и слабость на следующих тренировках делал 4 подхода по 10 повторений (1-2 упражнения на каждую мышечную группу ) , и вес также грамотно подбирал больше 12 повторений не делал !!!

[@TheAtletizm]

Попробуй это: kzbin.info/www/bejne/qnW7oYOgZ9iahrc. А для восстановление нужно еще и питание нормально, и режим дня, и спортивное питание. И программу надо составлять исходя из всех составляющих, тогда будет все нормально.

[@МаксимДюдяев-ь2у]

Спасибо Александр Алексеевич респект Вам

[@BrainWik]

Интересно увидеть вашу форму спортивную. Давно я вас не смотрел года 2,5 наверное. По позируйте пожалуйста.)). Смогу ли я накачаться на турнике и брусьях, если буду с рюкзаком подтягиваться, а в рюкзаке будет бутылка или песок. Не получу ли я так травму с подтягиванием с весом или отжимания?).

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/gaG6l4ygnK6SaaM

[@diktatoUSE]

Александр Алексеевич интересно ваше мнение. Вчера рассказывал батя что в 90-ые метан был во всех залах, кароче жрали все. Так вот он рассказывал что жрали все по одной таблетке метана, это 10 мг и массу набирали пусть и немного и побочек не было после отказа. Что думаете по этому поводу? Или игра не стоит свеч?

[@TheAtletizm]

Далеко не во всех залах. Где-то был, где-то не было. В 90-х много чего продавали под маркой метана, и ком- то прошло, а кто- то угробил здоровье окончательно.

[@МигельЭлькуколдо]

А если заниматься по смехе натурала сколько упражнений надо делать на одну группу мышц и например тренерую спину 1 3 5 и менять ли упраднения

[@TheAtletizm]

Новичку хватает одного упражнения при условии правильно подобранного рабочего веса: kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0

[@sashalitviniuk4988]

Подскажите что делать у многих профи локти выпирают .Говорят что что это от французского жима и брусей . На брусьях отжиматся хочется ,а локоть тенесиста иметь нет .

[@TheAtletizm]

Во-первых, сейчас проблемы со связками у суставами по статистике есть у 1/3 населения. А когда человек начинает заниматься спортом, то проблемы у каждого второго. Раньше то люди покрепче были, а сейчас и экология плохая, и условия жизни, и еда и т. д. Во-вторых, турник и брусья далеко не такие безопасные снаряды, как принято считать. И многие ребята получили массу проблем после такого вот дворового спорта. Поэтому главное правило: нельзя ничего делать через боль. Если заболел локоть, значит подбираем амплитуду, при которой боли не будет или же ищем другие упражнения.

[@TheAtletizm]

Сергей Стукун, можно делать все, что дает результат.

[@МигельЭлькуколдо]

здравствуйте Спасибо. Вам большое я уже касаюсь 4 месяца начав одну мышцу результат ты были ну все равно я понял что это неправильно и теперь буду качать мышщу 3 раза в неделю спасибо за информацию надеюсь что результат будет нам много лучше у меня есть друг он качается. По методике химиков уже 2 года у него мышцы были размером как у Влада на момент видео когда вы его показовали но при этом силовые нам много ниже но для меня главное развить силу если ч буду тренероватся по смехе натуралов то мои силовые станут выше?

[@TheAtletizm]

Конечно.

[@АЗИЗБЕКБАБАЕВ-д5ч]

Когда я не знал про фарму думал что чей результат лучший он знает лучше да потому что прекрасно понимал что иметь результат это трудно , но когда знал про фарму начал смотреть с какими весами он работает

[@КириллДолжиков-л2л]

Арнольд тоже курсил, он сам говорил об этом.

[@Tyhoshnik]

А если я буду тренироваться понедельник бицепс,грудь,пресс среда спина,плечи,пресс пятница трицепс,ноги,а в воскресенье фулбади смогу удержать мыщци?(у меня свои проблемы)

[@TheAtletizm]

Ну так делай фулбоди 2 раза в неделю по 2-4 подхода на каждую группу мышц.

[@АндрійЖуков-ц5п]

скажите, что даст инсулин при тренировках? Специально не употребляю инсулин, просто не повезло, инсулинозависимый. Про фарму речи не может быть, хотелось узнать к чему приведет тренировки, если я на инсулине.

[@TheAtletizm]

Да ни к чему не приведет. Пользуйся нормальными программами и нормальными рекомендациями. Говорю это, так как имею некоторый опыт работы с такими людьми.

[@АндрійЖуков-ц5п]

Александр Алексеевич спасибо Вам большое за ответ

[@МигельЭлькуколдо]

можно ли достичь результатов тренеруясь 3 раза в неделю по схеме натурала на набор мышечной массы

[@TheAtletizm]

Здесь можно посмотреть на тренировки моих ребят и их результаты занятий. Все они тренировались по тем принципам, о которых я постоянно рассказываю на канале: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47Hm9EwOY4417RHB1AdCUd-

[@АЗИЗБЕКБАБАЕВ-д5ч]

Александр Алексеевич что вы можете сказать на это m.kzbin.info/www/bejne/e2bRlqOkrtl1a6s пожалуйста снимите ролик про эту тему

[@TheAtletizm]

Если в двух словах, то людей, которые умерли от инфаркта из-за употребления алкоголя, в сотни раз больше, чем спортсменов, которые как правило ведут трезвый образ жизни.

[@АЗИЗБЕКБАБАЕВ-д5ч]

спасибо

[@andrewlolol4059]

Александр Алексеевич а что будет если начнешь принимать фарму в 16 лет?

[@TheAtletizm]

А зачем это вообще делать в 16 лет? Понты погонять? Поверь, не стоит оно того.

[@МигельЭлькуколдо]

вот в чем разница я делаю в понедельник 1 упражнение на спину и в среду 2 и в пантицу 2 или я 1 раз в неделю качаю спину и сразу делаю 5 упражнений

[@TheAtletizm]

Это зависит от степени загрузки. Да и спину качать как следует стоит только после того, когда уже будут и плечи, и бицепс, и трицепс, и грудь, и ноги. А так получается человек с тонкими ручками и ножками, зато крылья есть.

[@jules_verne1108]

100 таблеток в задницу)))

[@МигельЭлькуколдо]

мне 13 лет если тренероватся на фул бади сколько времени надо чтобы перейти на раздельную трену разде

[@TheAtletizm]

От 3-х месяцев до года.

[@yanchez834]

скажу про бройлеров просто я учился немного по этому агроном по спецальности ну так вот бролеры это не токо обколотые куры а куры которые генетически устроены так шо ростут быстрей + спец корма витамины и да дней за 40 выростает дебелая курица кг на 5

[@ИванИгроман-ц2з]

я сомневаюсь, что протеин и остальные добавки не синтезированные, как и всё лекарство в мире. ничего натурального нет. даже семян натуральных трудно найти. у людей скоро как у бройлеров печень разлагаться будет.

[@maksimtesak2194]

Здравствуйте! Помогите плз) Вот у меня такая ситуация тренируюсь почти год по дебилной(как я недавно узнал от вас и еще других блогеров) химической схеме - группа мышц раз в неделю.Занимаюсь три раза в неделю делаю по 2 упражнения на каждою группу мышц.Результаты жим лежа 85 кг на 8 повторений 4 подхода(при этом мой вес 95кг.рост 188, но я не эндоморф просто есть живот), тяги на спину и приседания не делаю так как больная спина делаю другие упражнения жим ногами тяги блоков и подтягивания на турнике, веса в них тоже уже не на уровне супер новчика) но вот проблема, веса почти у всех упражнениях перестали расти, уже больше 5 месяца стою на месте, менял упражнения что только не делал все безрезультатно. Так вот что я хотел у вас спросить стоит ли мне делать все упражнения в одной тренировке 3 раза в неделю(full body)? или лучше сразу делать программу 2+2 о которой вы уже рассказывали в своем старом видео?

[@TheAtletizm]

А ты попробуй оба варианта. На раздельную программу обычно переходят в том случае, когда уже начинает просто не хватать сил вытянуть фулбоди.

[@maksimtesak2194]

А нехватка сил заключается в том что веса становятся очень большие или тем что подходов делается больше? Просто не совсем понял) Я думал что наоборот с фулбоди переходят на раздельную когда уже есть больше силы и можно больше упражнений делать.

[@TheAtletizm]

Просто не будешь успевать восстановится толком, так как общая нагрузка за тренировку будет довольно большой. А нагрузка - это и рабочие веса, и количество подходов, и количество повторений, и набор упражнений. В общем, вся программа тренировок. Я показывал на канале программы некоторых ребят, которые у меня тренируются: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45kUeQYf4NGu2wKWpicodf3

[@maksimtesak2194]

Спасибо вам за информацию обязательно посмотрю видео!) Просто как пришел в зал мне сразу посоветовали тренироваться по этому химическому сплиту) Жаль тогда ничего не слышал о вашем канале и других умных каналах. Как пришел почти год назад с бицепсом 38см так он у меня и до сих пор остался) надеюсь теперь будет какой то прогресс))))

[@георгмагадан]

Сейчас уже известно сколько только в России пострадавших известных стероидных(или употребляющих фарму-по вашему) бодибилдеров...тут важно сохранить баланс здоровье-атлетизм для натуралов...и как вы относитесь к часто сейчас упоминаемым аптечным препаратам типа-рибоксин, калия оротат, аспаркам, витамины гр В и т. д.???Есть ли в них необходимость как поддержка сердца и др. органов?

[@TheAtletizm]

Если в этом есть необходимость. А без надобности зачем? Ну и все хорошо в меру.

[@МигельЭлькуколдо]

И должны ли болеть мышцы после тренеровки по натуральной схеме

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/jZm9daKGarukatk

[@mojahed9699]

Запишите пожалуйста видео о СОДЕ в спорте.

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/nIC7lmdjftyXetk

[@ati-comunication9316]

Есть миллионы качков... и есть один Арни..Он ЛУЧШИЙ !!! Совершенное -правильно развитое мужское тело !!!

[@Алихан-и9б]

Может тогда каждый день качать все мышцы!

[@wintersoldier3336]

Александр Алексеевич, здравствуйте. А какое ваше отношение к такому явлению как "Стероидный минимализм", когда очень маленькие дозировки короткого действия (например, 5-10 мг "хлеба штангиста") принимаются раз в день перед тренировкой? С одной стороны такие дозировки + короткого действия не успевают нанести сильные разрушения печени, да и выработке собственных гормонов, ибо находится в организме всего 4-6 часов. Много естественно мышц не набрать так, но лучше порой, чем вообще всухую в период застоя или сильного стресса или загруженности. Вы говорили, что имеете знакомых, да и тренируете тех, кто на фарм.поддержке. Вы сталкивались именно с такой системой в практике?

[@TheAtletizm]

Лично я нет. Фарм поддержка имеет место только в тех случаях, когда она действительно необходима. А малые дозы перед тренировкой - это далеко не лучшая методика. Это дает настолько низкий результат, что многие натуралы, тренирующиеся по классике, имеют гораздо лучший результат. А это только жалкая попытка заменить знания фармой. Подобные "методики" базируются на незнании действия того или иного препарата, и еще больше расшатывают гормональный фон. Да и "хлеб штангиста," конечно, иногда решает много проблем, но подходит далеко не каждому.

[@KuroKyNeProshaet]

так сколько раз в неделю тренировать одну мышцу? если 3 раза то чтобы многие мышцы прокачать придется в фулбоди идти а ведь это только для начинающих?) P.s СЛОЖНААА

[@TheAtletizm]

Для начинающих фулбоди, а дальше можно переходить на раздельную тренировку: kzbin.info/www/bejne/mqvEhJt-nbGBmdk

[@МишаняМожет]

Как накачаться в натураху? И можно это или нет?????

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@OroHb_B_OTBepcTuu]

Если я ем протеин и BCAA, то можно ли мне смело посылать на йух тех кто обзывается химозным?

[@ВладимирМ-м8п]

MecTb KpeBeTku да

[@МишаняМожет]

Блять да не накачать бицепс так быстро не накачать натурально

[@arvydasrakauskas8873]

👍

[@yanchez834]

как всегда лайк когда вы сказали про стероиды как лекарство тутже вспомнил про наркотические обезбаливающие они ведь тоже были придуманы как лекарство токо топые бараны их начали использовать не поделу и тепрь получили кучу проблем и боротся стали не с тем зачем и почему жрут наркотические обезбаливающие а решили проще зачем обяснять мы их просто запретим так и со стероидами обяснить несмогли а запретить легче всего