Как определить рабочий вес

[@gambit4likegambitze387]

Приятно слушать практика, спасибо вам! Никто не говорит подобное, все помешаны на сплите - группа мышц раз в неделю до отказа.

[@muss20071]

Какой же классный мужик!

[@pesherus]

Если тренишь грудь ,трицепс и плечи в один день , то начать с груди, а потом добить меньшие мышцы или наоборот начать с трицепса и плеч плавно перейдя на грудь?

[@ЛузгаБасаргин]

Отлично, как всегда четко и понятно по заданному вопросу !

[@vadnes7776]

Александр Алексеевич, у меня остеохондроз поясничного отдела. Какая ваша рекомендация по упражнениям с осевой нагрузкой (классические приседания, мертвая тяга, подъемы на носки со штангой) в моем случае? Лучше заменить на жимы в машине?

[@TheAtletizm]

Вот основные рекомендации: kzbin.info/www/bejne/np2afK2geNSmbqc

[@Дима-м8ж8х]

Т.е если новичку тренер даёт сплит программу, то результата может не быть?

[@ГадельМиннкаев]

То есть нужно делать вначале 2 подхода по 8 повторений с одинаковым весом в каждом подходе и каждую тренировку добавлять по 1 повторению, пока не дойдешь до 12. А после этого добавить еще один подход и снова начать с 8 повторений?

[@TheAtletizm]

Да, это одна из рабочих схем. Когда будет получаться сделать 4 подхода по 12 повторений в каждом можно добавлять рабочий вес и снова начинать с 6-8 повторений в двух подходах.

[@ГадельМиннкаев]

Спасибо большое.

[@NinaNina-zc1ii]

А к турнику эта схема подходит ? Больше 7 раз не могу никак.Так это что получается.Нужно делать два подхода по 4.Потом Три подхода по четыри.А потом пробовать делать 4 подхода по 5,потом по 6 и т.д. ?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/b6WxeapoiN6khKM

[@NinaNina-zc1ii]

@@TheAtletizm спасибо !

[@dmitriy65]

Старая школа, молодец!

[@ШКОЛЬНИК11лет]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста. Я тренирую все тело 3 раза в неделю, но хотелось бы включить упражнения:( дыхательные приседания 8 подходов по 25 повторений + пулловер 8 подходов по 30 повторений, и подтягивания 8 подходов по максимуму) для расширения грудной клетки, так как очень узкая. Когда лучше выполнять этот комплекс упражнений и сколько раз в неделю, чтобы не повлиял негативно на мои основные тренировки? Большое спасибо!

[@TheAtletizm]

Я бы сильно не надеялся на этот комплекс. Во-первых, если приседать, то с хорошим весом, тогда вдохнешь как следует. Во-вторых, пуловер - для плечевых суставов плохое упражнение, да и подтягивания особо не помогут. Расширить грудную клетку упражнениями можно в какой-то степени в подростковом возрасте, особенно хорошо это удается духовикам, которые с детства дудят в свои трубы.

[@АлексейМинин-я6д]

Багуаджан 8 ладоней в помощь

[@Ambulostrator]

Ваши слова бы, да на пять лет назад... Слишком быстро росла сила, гнался за весами и схлопотал остеохондроз, клиновидная деформация грудного позвонка. Сейчас вроде все стабильненько, ничего не болит и спина похрустывает, но на будущее предстоит лечение. Посему подписываюсь под каждым вашим словом и всем советую впредь следить за здоровьем, а не гнаться за массой, девок в жизни будет еще много

[@dmytro137]

Какими упражнениями получил остехондроз?

[@_chuzhoy_1762]

а если допустим в первом подходе 12 раз легко во втором 12 с трудом а в третьем 10 кое как. то оставить вес и пытаться в сделать в третьем 12 раз? или как

[@TheAtletizm]

Стараемся во всех подходах вытянуть 12 раз. Просто в последнем можно сделать 10, потом короткий отдых и еще два раза.

[@_chuzhoy_1762]

спасибо , так не пробовал всё время останавливался

[@ИгорьШайхиев]

Даа,в том то и дело, денег нет на тренера. Занимаюсь второй год, я только научился чувствовать связь между головой и мышцой, полное сокращение и растяжение, правильная амплитуда и т.п. Но с самой программой я пока так не разобрался. А точнее с некоторыми упражнениями,весами и подходами. Вес встал, силовые не совсем увеличились, короче некий тупик((

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@Victorius-ua]

Здраствуйте. Многие говорят, что мишцы начинают расти тогда, когда работают на пределе. То есть, подход надо всегда делать так, чтобы последние повторения уже шли еле-еле и мышца напрягалась по максимуму. По Вашей методике, если можешь за один раз сделать 12, то нужно делать 2 подхода по 6. То есть, на пределе мышцы работать не будут вконце подхода. Как Вы это прокомментируете? Спасибо.

[@TheAtletizm]

Если можешь 12, то не 2 по 6. А процентов 70-80 от 12. И с двух подходов начинают, а потом доводят до 4. Тогда на последнем выложишься почти максимально.

[@ЖанатКарабаев-о9в]

Александр Алексеевич, подскажите, есть ли разница делать подъем штанги на бицепс с изогнутым или прямым грифом?

[@TheAtletizm]

Это вопрос удобства.

[@kayzergood9401]

Здравствуйте Александр Алексеевич, скажите это химическая пирамида или нет? подъем гантелей на бицепс : 1 подход 10 кг 6-8 повторений 2 подход 7,5 кг 6-8 повторений 3 подход 5 кг 6-8 повторений 4 подход 3 кг 6-8 повторений

[@TheAtletizm]

Это рабочие веса для новичка, и если работаешь в четырех подходах по 6-8 повторений, то рабочий вес лучше брать один и тот же. Да и две гантели по 10 кг, у меня многие девочки с таким работают.

[@НиколайВолков-т8л]

Александр Алексеевич!! Совет хочу у вас спросить. Вопрос насчет бега. Суть такая я бегаю по залу 3 км и последний круг добегаю с максимальной скоростью, и ещё учитывая что я бегаю после полуторо-часовой силовой тренировки 1) Эффективно ли это? 2) Не вредно ли это скажем для сердца? 3) И бег рывками, тоесть скажем круг я бегу медленно 3 круг побыстрее и так несколько раз. Также эффективно ли это, и не вредит ли? С уважением!!

[@TheAtletizm]

Это нормально. У меня занимается много футболистов, велосипедистов, есть даже марафонцы. И все они используют атлетизм для улучшения результатов в других видах спорта. Вот ты бегаешь. И при этом чувствуешь себя хорошо. Значит все нормально. Вот хороший пример: kzbin.info/www/bejne/i2apnZpsm9RjapI

[@НиколайВолков-т8л]

Спасибо большое! Буду дальше заниматься!

[@АлмазИбраев-ф1е]

А если увеличивать вес ? Но повторы уменьшать на одно или два повторения? Моя методика на что идёт?

[@ati-comunication9316]

Толково !!!

[@Mr.Niks22]

Александр Алексеевич а я тренеруюсь со своим весом на турнике и брусьях но вешаю на пояс груз. Всегда стараюсь делать до отказа , узнал что это неправильно, Дайте совет, все же не стоит каждую тренировку до отказа?

[@TheAtletizm]

Можно делать все, что дает результат и не дает проблем.

[@Mr.Niks22]

Спасибо. Но мне бы хотелось узнать как тренировались атлеты раньше и имели мощное телосложение и большую силу. У меня как то слабо развитие протекает)

[@TheAtletizm]

Я показывал на канале многих своих ребят. И программы тренировок, и силовые результаты. Можешь посмотреть и сравнить. kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47Hm9EwOY4417RHB1AdCUd-

[@НеугасающаяЗвезда]

а если всегда тренироваться одним и тем же весом например 10кг сделать 4 подхода по 12 повторении и не менять весь.Будут ли какие нибудь изменения в дальнейшем?

[@TheAtletizm]

Нет, конечно. Дальше надо увеличивать рабочий вес.

[@АндрійВенгерак-л5е]

Скажіть будласка від 6 до 12 повторів підходе для всіх груп м'язів? І для всіх рівнів спорцменів чи через рік тренувань число повторів потрібно міняти?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@MsAndrey79]

очень интерестно что за книга большая всегда лежит ?

[@TheAtletizm]

Я показывал как-то на психологическом канале. И эту, и другие.

[@АртемВащук-о8д]

Спасибо! Снимите видео про такую тренировку.

[@TheAtletizm]

Программы тренировок в тренажерном зале для начинающих kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47Hm9EwOY4417RHB1AdCUd-

[@weykedo]

Алексеич, это всё интересно но как быть если в наличии турник а у субъекта при росте 180 вес 140 кг? Спасибо.

[@TheAtletizm]

Найти пару разборных гантелей.

[@TREVOGA]

Не понятно. Вы прндлагаете делать одно упражнение после подбора веса в количестве 2 повторений по 6-8 раз??

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@oleksandr8006]

Мне 16 лет занимаюсь 7 месяцев, жму 65 на 6 (последний подход), вешу 73 кг, не могу увеличить вес. Подскажите что делать. Спасибо!

[@TheAtletizm]

Вот самое полезное видео моего канала: kzbin.info/www/bejne/eKS5nJRrid-gapY

[@KLOXY21]

Здравствуйте Александр,у меня вопрос. Когда я потренировал грудь,тренировка у меня такая : жим лежа 3 подхода 12-15 повторений,отжимания на брусьях 3 подхода 12-15,разводы гантелей и жим гантелей. Через день после тренировки у меня никакой боли абсолютно! Проблема ли это? При этом,у моего друга грудь болит сильно!

[@TheAtletizm]

Надо ориентироваться не на боль в груди, а на вес штанги, которую ты можешь поднять. И вот почему: kzbin.info/www/bejne/jZm9daKGarukatk

[@aslan3103]

Александр Алексеевич я жму 80 6 раз 85 4-5 раз 90 2-3 раза как мне поднять жим. Как мне прорвать этот вес хоть до 100

[@TheAtletizm]

kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44oSjLdhFzpOa0liXDADkY4

[@СергейШапочкин-з1м]

я не профессионал, но может прислушайтесь. подберите такой вес чтобы сделать 4 подхода по 6-8 повторений, притом не закислить мышцы. Например 70кг 7 раз сделали и чувствуете если восьмой раз сделаете то закислите мышцы и потом уже не так пойдут подходы, тоесть собьете ритм. При этом нужно уложится в подходы и повторения без страхования партнера. отдых между подходами 4-5 мин.

[@george220fun]

16 лет (почти 17), рост 180+- вес 67-68. Занимаюсь около 3х месяцев, но прогресса в весе вообще не замечается. Рабочие веса растут (к примеру жим лёжа 65 кг), но рельеф или объём не особо... Что можете посоветовать для более лучшего набора массы ? Стараюсь есть 5 раз в день. Занимаюсь 3 раза в неделю через день по 1,5-2,5 часа

[@TheAtletizm]

Для набора массы тебе нужна для начала нормальная программа питания, и подбирается она для каждого конкретного случая индивидуально: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK

[@СергейШапочкин-з1м]

как успехи спустя год?)

[@ИгорьПилюгин-л1к]

Александр Алексеевич:я правильно вас понял что для того что бы росли мышцы и росли рабочие веса . Достаточно одного упражнения в 4 подходах на каждую мышечную группу ?

[@TheAtletizm]

Да, но это схема для новичков. На определенном этапе будет иметь смысл использовать другие схемы и методики.

[@marselxchoyan7594]

здравствуйте у меня 15 лет сколько раз в неделю тренироваться в дамашних условиях

[@TheAtletizm]

Начни с этого: atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma

[@АРДАКНУГУМАНОВА-ы6ц]

То есть например я делаю 2упражнение на грудь и должен делать на каждое упражнение 3 подхода? ?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@ceysibuttery]

Здравствуйте, мне 15 лет вес 50кг хочу в теножорный зал не могу найти для себя программу.

[@TheAtletizm]

Комплексы упражнений как для самого разного оборудования, так и без него: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn

[@iniipetiq]

Здорово!!!

[@Tyhoshnik]

я 8 кг гантелю на бицепс поднимаю 10 с трудом дальше уже с раскачками вес подходит?нужно по 6 повторений делать?

[@TheAtletizm]

Просто бери 8 кг, пока не получится чисто сделать 4 подхода по 12 повторений в каждом. Тогда можно будет взять 10 кг и начинать с 6-8 повторений в каждом подходе.

[@Tyhoshnik]

Александр Алексеевич спасибо

[@Tyhoshnik]

Александр Алексеевич А а что если я буду работать с 6 кг на количество играть по 25 раз результат будет?

[@Tyhoshnik]

Александр Алексеевич работать *

[@Tyhoshnik]

Александр Алексеевич Я пробавал сделать 4 подхода по 25 раз и бицепс в сильном напряжении после тренировки.

[@brawlgame5987]

А почему на бицепс 10 повторений а на жим лежа 15?

[@крлодропло]

Александр Алексеевич, я правша, тем не менее сильнее левая как это объяснить?

[@TheAtletizm]

Вот так: kzbin.info/www/bejne/rpi7kJKVp9V6aMU

[@gergee.7798]

большое спасибо!

[@razgilday6990]

А что делать если правый бицепс намного больше левого?!!

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/mWK0l4NomtNjqtk

[@ИванКотельников-е6ь]

Александр Алексеевич, а у какого блогера вы слышали про то как он радикалы гоняет? Дайте ссылку. Я бы хотел посмотреить это видео. На самом деле оч. смешно как вы подкалываете химических знатоков. Я люблю смотреть начало этого Вашего видео. Оно мне поднимает настроение и особенно перед тренировкой. Радикалы вверх, радкалы вниз, закисление бранхиариса)))

[@TheAtletizm]

Ваня, да я бы с удовольствием. Просто как-то ссылку прислали, ну и посмотрел я. Но ссылку не сохранил. Да и я стараюсь не переходить на личности. Но скажу, что это Бадюк прикалывался в видео интервью с одним парнем, гоняющим свободные радикалы. Я нормально отношусь к приему фармы, но зачем же натурала из себя строить? Мало того, как может он, не занимавшийся натурально, учить чему-то натурала, фармы не пробовавшего? Я уважаю таких, как Кокляев. Они хотя и химичат, но честно заявляют, что химичат.

[@ИванКотельников-е6ь]

Александ Алексеевич, Ваш юмор , порой настолько уместен, (как вот в этом видео про радикалы и брахиарисы), что пожалуй Петросян Вам позавидует))) Это настолько конкретно и по теме и в то же время познавательно. Не просто объединить юмор и истину в одном слогане. В этом видео Вы превосходно подали нужный полезный материал одновременно с юмором и с конкретикой по делу. Такие видео добавляют Вашему каналу изюминку и харизму.

[@AlexCornMonogidrat]

Спасибо за видео А как же отказ,на 7,8 повторений, разве отказ не даёт сигнал о том что рабочий вес подобран правильно!!???

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/pXaUlpWrr8mNgKs

[@rootchtv6672]

Спасибо

[@user-im6wc8od1h]

что будеть если тренироватся леккими весами.3 4 мецеса

[@TheAtletizm]

Легкий результат будет.

[@Неатеистичныйнефанат]

свободные радикалы!ахахаха))))класс!

[@АртемВащук-о8д]

Можно качать грудь и спину в месте?

[@TheAtletizm]

Можно.

[@ded_baitan]

Видео познавательные но звук плоховат, сильно фонит.

[@TheFastmind]

Спасибо Вам за советы. Просмотрел кучу материала, но более грамотного, чем у вас не нашел.

[@user-im6wc8od1h]

25лет

[@user-im6wc8od1h]

как убрат селулид

[@TheAtletizm]

А какой у тебя рост, вес, возраст?

[@user-im6wc8od1h]

уменя рость 175 см. вес 73.кг. я дома занимаюс штанга 60 кг.и гантеь.10кг.

[@TheAtletizm]

Акыл, у мужчин целлюлит вообще встречается крайне редко, особенно при твоем соотношении роста и веса. Я тебя не видел, поэтому сказать что-то конкретное просто не могу. Но на твоем месте я бы особо не заморачивался, а просто продолжал качаться. А через год посмотришь на результат.

[@leksdex5682]

Можно как то развести тренировки в 1 день грудь спину во второй бицепс трицепс что бы к новому кругу бицепс и трицепс готов был для жима. Тем паче весна пришла уже можно во двор на турники и упражнений становится гораздо больше возможных. Ноги обычно не тренировал - футболом занимался потому им и так хватало нагрузки)) сейчас уже не играю никак

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@leksdex5682]

Александр Алексеевич спасибо. В институте занимался как умел и был результат (ну относительно первоначального состояния). Потом закинул. Вот хотел мышц набрать а то как вы говорите за шваброй прячусь)) зато шо не ем все мимо жира. А вот сейчас хотел углубиться в тему а там столько всего и я так понимаю в основном все про профессиональных атлетов. А мы обычные люди. И не едим всякие добавки и стимуляторы роста.

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@змеяподколодная-д9ф]

Я так же тренируюсь)

[@TheAtletizm]

Сын без отца. Каким вырастет мальчик без отца: kzbin.info/www/bejne/sJXEk2pvZ9x5itE

[@МагжанШарифула]

Здрасьте, я хотел у вас спросить не влияет ли штанга на рост У меня рост 160 см , возрост 14

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/mpC4e6mIe8h0Z80

[@ДаникГайшун-ю7я]

+Александр Алексеевич Здравствуйте я занимаюсь по такой программе полтора месаца ; подтягивания широким хватом за голову ,просто широким и узким хватом и все делаю по 4 подхода по 10 повторений . по какой программе мне тренероваться теперь ?

[@TheAtletizm]

atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike

[@muslimaxi7196]

Александр Алексеевич здраствуйте как можно добавить весь скажете и правильно питание

[@anonim7]

0 просмотров