Kaloriyi Kısmak Hareket Etmekten Daha Hızlı Kilo Verdirir! | 10 Bin Adım Yürüdüm Ne Yiyebilirim ?

[@ozgee25]

Sporla kilo veremezsiniz demiyor dikkat ederseniz, Kaloriyi kısmadan spor yaparsanız sporunuz işe yaramaz demek istiyor, dikkatle dinlersek daha iyi sonuçlar alırız 👌🏻🙏🏻

[@tolgademirocak2137]

Kesinlikle doğru istediğin kadar yürü istersen 10 bin değil 30 bin adım at yemeği kesmedikce kilo vermek kalori yakmak imkansız.. 2 yada 2.5 ayda ben aralıklı oruç ile 112 kilodan şuan 93 kiloya düştüm.. kalcamda ödem olduğu için yürüyüş yapamıyordum evde küçük egzersizler yaptım ama asıl kiloyu kesinlikle az kalori yiyerek verdim..

[@haticesar3029]

Yıllarca spora gittim. Yürüyüş yaptım. Ama kilo veremiyordum. 1 kilo ver iki geri al. Böyle geçti üç beş senem. Diyetisyene gittim. Üç arkadaş birlikte gittik. Birbirimize destek vererek kilo vermeye başladık. Kolay olmadı. Üç gece açlıktan uyuyamadım. Bir hafta sonunda bi bakmışım alışmışım. Ben kesinlikle yapamam dediğim şey bir haftaymış. Sadece bir hafta. Kendinize güvenin ve kendiniz için bişeyler yapın. Asla diyet yapamam demeyin.

[@cevriyedumen7251]

Şuan aynı durumdaym vallahi çok zor geldi 1buçuk ay dikkat ettim ve alşmştm geçen hafta memlekete gittim börek çörek derken gene başladım yemeye 😧😳cesaretim yok allah yardmcmzolsuninşallah

[@okuyorumbuyuyorum2404]

Hatice Hanım bu süreçte nasıl beslendiğinizi yazarsanız memnun olurum.Sizleri tebrik ediyorum.

[@haticesar3029]

@@okuyorumbuyuyorum2404 üç arkadaş gittik demiştim. Üçümüze farklı beslenme şekli verdi. Tahliller sonucuna göre. Bende şekere yatkınlık olduğu için üç ana üç ara öğün verdi. İlk hafta zor geçti. Sonra alışıyorsun. Listeye göre zaten acıkmıyorsunuz. Biraz sabır sadece. Mesela sabah domates salatalık kibrit kutusu peynir 5 zeytin yumurta 2 dilim ekmek bol yeşillik. Ara şekersiz kahve ve kuru kayısı. Öğlen 5 kaşık susuz sebze yemeği 3 kaşık yoğurt 1 kepçe çorba salata 2. Ara öğün 3 kaşık yoğurt içine 5 badem yada fındık. Akşam.. 5 kaşık susuz kurubaklagil yada 3 köfte büyüklüğünde et yada balık yada tavuk tercih sizin. Yine yanında salata 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba var. 4 kaşık yoğurt Enson saat 9 da 1 bardak süt 1 porsiyon meyve. Bu liste ile ilk ay 6 kilo verdim. Yürüyüş de var tabii. Emin olun hiç acıkmıyorsunuz. Şuan 11 kilo oldu

[@okuyorumbuyuyorum2404]

@@haticesar3029 Tebrikler.Ben aralıklı oruç diyetiyle beslendiğinizi zannetmiştim.Çok teşekkürler

[@haticesar3029]

@@okuyorumbuyuyorum2404 teşekkürler

[@macrosoftheday7837]

böyle mantıklı konuşan doktorlara çok ihtiyaç var... kalori konusunu gündeme getirdiğiniz için teşekkürler 🙏🏾💜 spor, kilo kaybı, genel zindelik bağlantısını da aynı şekilde net bir şekilde anlattığınız için teşekkürler...

[@Agk8446]

Ohhhh!! 💃🏻 Zaten tembelim zaten üşeniyorum nasıl hoşuma gitti bu video ben sadece günde otuz dakika kaslarım kemiklerim için yürüyorum kilo vermek için degil 🌹

[@seherpnar8838]

Değerli bilgiler için minnettarız. On bin adım attığım yürüyüşten eve girdiğim an videonun bildirimini aldık. Muhteşem bir motivasyon oldu.Kaloriye de çok daha dikkat edeceğiz. Değerli Hekim Yeşim Hoca'mız, emeklerinize sağlık.Saygılar.

[@serpiloguz1903]

Sevgili Yesim hocamız,Sizden ilham alarak tıp fakültesinde okuyan kızıma sizi örnek gosterdim.Insallah sizin gibi bir doktor olur.Allah uzun ömür versin.

Çok sevgiler

[@nurandazkr3676]

Çok doğru nekadar çok yürürsem de kalori kısıtlamasını ciddi uygulamazsam deyil kilo vermek alıyorum az yürüyüp kaloriyi kısıtlarsam rahatça kilo veriyorum

[@yelizergin6186]

Öyle olsaydı 1 hafta değil 1 ay oruç tutuyorum. Hani niye kilo veremedim

[@gulok1228]

Ne güzel tatlı tatlı ve çoooook anlaşılır bir şekilde anlatıyorsunuz iyilik bu kanalı açtınız sizi çok seviyorum ALLAH'A emanet olun

[@slny5102]

Haftada 2 gün yüzmeye, 2 gün de fitnessa gidiyordum. O dönem ne kilo aldım ne de verebildim. Kendimi enerjik hissediyordum ama kilo sabitti. Kendimce diyetler yapmaya çalışıp pes ediyordum. Bir arkadaşımla diyetisyene gittik. Tam pandeminin başlarıydı. Sporu bırakmak zorunda kaldım bu süreçte. Ama 2 ayda sporsuz bi şekilde 8 kilo verdim. Daha sonra zayıfladım tamam diyerek bıraktım kendimi 11 kilo geri aldım. Şimdi 6 kilo daha verdim ama vermem gereken 5 kilo var. Diyet sağlıklı beslenme çok önemli arkadaşlar. Spor sağlık için lazım ama kilo vermek istiyorsanız az ve dengeli yemek şart.

[@turkanguzel778]

Emeğinize sağlık Sevgili Yeşim Hocam ❤🤲

[@handansan2093]

Ezber bozan fikirleriniz için teşekkürler

[@strivestrive9176]

Yesim hocam, cok mutluyum youtubda sizin gibi degerli insanlari dinleyebilme imkanimiz oldugu icin. Sosyal medya soyle boyle de, ama siz ve sizin gibi tanidigima, bulduguma cok memnun oldugum insanlar var burada. Baska nerede bulabilirdik ki sizleri?! Lutfen pes etmeyin, devam edin, evet zamaniniz cok degerli, ama buraya da ayirdiginiz icin cok duaciniziz. Kamu spotu gibi icerikler yapiyorsunuz, daha ne isterizki?! Allah size uzun ve saglikli omurler versin

[@canselyavuz3899]

Hocam kısa ve öz açıklamalarınız süpersiniz. Çok teşekkür ederiz 😘❤️

[@renaqurbaneliyeva1379]

Allah sizde razi olsun cox savadli danisir

[@fundagoren6797]

Lütfen yayınlarınızın devamını rica ediyorum . Sevgiler

[@muratozturk7658]

Yıllarca spor yaptım kilo veremedim.Neden kilo veremedim bu video durumu gayet net açıkladı🙏

[@melekcetin8814]

Sizin gibi insanlara cok ihtiyacimiz var Yesim Hanim. Cok tesekkurler ediyorum bilgileriniz icin. Saglikla kalin.

[@zeyneponal790]

Harika bilgiler, sizi yurtdisindan izliyorum ve yillardir ayni kilodayim; aynen dediginiz gibi ve kalori hesabi yaparak besleniyorum, bunun yaninda yuruyus de yapiyorum..Gut hastasi olup bir gun ayaklari basmayan annem yediklerinin yarisini yemeye baslayinca 1yilda 12 kilo verdi ve sagligina da kavustu..Herkese sadece kilo vermek icin degil saglikli olmak icin sizin anlattiklarinizi uygulamasini tavsiye ederim, cok tesekkurler sevgiler..!😇👏🌹

[@yaseminunal5079]

Hocam çok tatlısınız ya keşke herkes sizin gibi böyle açıklama yapsa teşekkürler 😘

[@ulkukudat887]

Hocam nekadar doğru söylüyorsunuz. Teşekkürler

[@hulyakarakulak8136]

👍 👍 Çok teşekkür ederiz Sayın Hocam 💎💖🍀

[@dilekaycicek5856]

canım hocam iyiki varsın ne güzel bir insansın rabbim seni korusun 🤗💕💕🌻🌻

[@canergng2423]

Değerli bilgiler.... Ben yürüdüm kilo veririm diye bir şey yok.... Az kalori + yürüyüş....... dengesi. Kilo verdiriyor..... Birde sizin net anlatımınız..... Teşekkürler Yeşim hanım....

[@hasanali1116]

Hocam çok teşekkür ediyorum bu güzel bilgiler için..ne kadar güzel anlattınız

[@Leyla-gf1ld]

Abur cuburu kestim güzel hocacığım haftada 4 kez düzenli spora gittiyorum ayrica hiç bitmeyen iş günlük iki ögün le beslerek hiç kilo almıyorum dogru bilgileriniz için çokkkkk teşekkur ederim.menopoz dönemimi sporla ateş baslarını ada cayı icerek engelledim.😊🤗🙏🙏

[@gamerdark203]

Deyerli hocam ❤️

[@ozkanozkan9418]

Yesim Hanım sizi çok seviyorum Çanakkale den sevgiler saygılar

[@neclaakkuzu538]

Emeğinize sağlık yine çok açıklayıcı ve yaralı bilgiler iyi ki varsınız 🥰👏🌹

[@perminmalcok1642]

Verdiğiniz değerli bildiler için teşekkür ederim Bisiklete binmek yürüyüş yapmakla eşdeğer midir acaba?

[@beyazkalp9956]

Yürüyüş yapmak kolay deyil kilolu insana Yapıyoruz ki dikat edelim yediklerimize Öyle faydası oluyor anca Malesef

[@suleuysal4933]

Cok guzel anlatmissiniz yine Hocam ,cok yasayin sevgiler.

[@sevgiyeunsal]

Cok dogru konu dogru anlatım ben dediginiz gibi kalori azaltınca kilo verdim hareketim yine azdı

[@kadriyeirmak9460]

Hocam sizi çok seviyorum, hemen görüp abone oldum🤗

[@bahattinmutlu2352]

Ne güzel anlatım anlaşılır biçimde teşekkür ederim

[@bahattinmutlu2352]

İşinizde başarılı olacağınız gençliğinde olduğu gibi çok naif hoş görülü ben Anadolu'dan gelen biriydim benimle konuşurken ayırt etmezdiniz özür dilerim birde Belma vardı belki hatırlarsınız saygılarımla

[@gulsensah9543]

Teşekkürler.Agziniza sağlık. Yeşim hanim

[@gizemdag4691]

açık söylemek gerekirse ben bunun doğru olmadığını düşünüyorum. babam 58 yaşında 3 ay boyunca hiç aksatmadan her gün 10 bin adım yürüdü tempolu bi şekilde amacı kilo vermek değil sadece hareketsiz kalmamaktı ve bu sebeple de yemesine dikkat etmedi. babam sabahları kahvaltı da yarım ekmek ya da yarım ekmekten daha fazla yer ve akşamları da yemeğin yanında muhakkak yine yarım ekmek kadar yer yani günde toplamda bir ekmek yiyor ve yemeğini de sağlam yer öyle az bi şey yemez. buna rağmen 3 ayın sonunda 114 kilodan 98 kiloya düştü toplamda 16 kilo verdi. demek ki yemene dikkat etmeyerek her gün yürüyerek kilo veriliyormuş :)

[@sumeyyecengil299]

Helal tebrik ederim babanızı

[@cansugaye1405]

Çok güzel anlatmışsınız hocam. Ben de anlattığınız gibi biliyordum.

[@zuhaluluata3771]

Anlatiminiz ve bilgilendirmeniz harika tesekkurler hocam🥰

[@alierdalkorkmaz3200]

SevgilinYesim hocam ne kadar haklisiniz gunde 15 km yuruyordum, tig gibiydim evde anneme bakiyorum 98 kilo oldum..58 sene 77:kiloydum beton sehirde kilo verme sansim yok.sizi takip ediyorum,,,,Saygilar sunuyorum

[@haleoz2627]

Bende söylediklerinize dikkat etmeye başladım. 3 ayda 5 kilo verdim. Ama çok zorlanıyorum. Epilepsi hastasıyım 12 yıldır. 44 yaşındayım. 87 kiloyum. Çok ilaç içiyorum. En çok tatlı yüzünden kilo alıyorum

[@saimesahin3548]

Cok guzel anlatiyorsunuz tesekkurler

[@a.ogundursun881]

Sağolun hocam. Sağlıklar diliyoruz.

[@ProGamer-do3bo]

çok teşekkür ederim benim için büyük moral oldu iyiki varsınız mutlu ve sağlıklı günler dilerim sevgilerimle

[@nillilan11]

çok haklısınız hocamm..💐❤❤❤

[@ozlemkoca4910]

Sizi dinleyeli bende tek öğün besleniyorum.eskiden iki öğün beslenir sağlıklı öğün yerdim ama çok yerdim.porsiyonlarim coktu.hareket azdı.umarim şimdi tek ogunle daha iyi olurum.cok iştahlı biri olduğum için iki öğünde porsiyonumu ayarlamiyordum.o konuda iradesizim ekmek yemem şeker yemem ama bir tabaklada doymuyorum.iki üç tabak yemek çorba salata ayran derken fazla oluyordu.

[@emineavc2940]

Çok teşekkürler hocam. Engin bilgileriniz ile bizleri aydinlatiyorsunuz. Allah razı olsun. Rabbim sağlıklı ömürler versin inşaallah 💖

[@senaynigdeli2090]

Harikasınız hocam 🥰💐🙏

[@zeynepseremet8944]

Teşekkürler hocam güzel bilgileriniz için.

[@zehrasarioglu]

Cansınız hocam 🤩💖💖💖

[@arzukandemir7632]

aynen midemde resmen senfoni orkestrası konser veriyo o şekide kilo verdim spor vücuda şekil verir kilo verdirmes

[@arzukandemir7632]

@çellad bedo ben de zorlaniyorum 20 kilo verdim imanım gevredi :((

[@mineu5397]

Sayin Hocam, bunu bilmem cok iyi oldu..sagolun 💝

[@beyazseda]

Teşekkür ederiz hocam güzel bilgileriniz için🙏

[@meryemhasgul_]

Hocam spora başladıktan sonra görüşlerinizde bir farklılık oldu mu acaba?

[@guler61tatar]

Sizi çok seviyorum. Çok teşekkür ediyorum.

[@fatmazabunoglu736]

Merhaba hayırlı akşamlar Ben akşamdan tarafa Bugün ayın Şubat'ın 5'i 2002 sizi gördüm öyle dinliyorum Şimdi ben geçen Allah'ıma hamdolsun Ben depresyon geçirdim bir 120 kilo aldım şimdi biraz dikkat ediyorum İnşallah vereceğim sizin önerileriniz ile kaplıcaya gideceğiz kaplıcada Ne gibi ne yapmam gerekir bana bildirirseniz çok memnun olurum ben size abone oldum Çok teşekkürler

[@fatmazabunoglu736]

Ben de hocam 65 doğumluyum

[@kudretozturk2427]

Hocam yeni keşvettim video larınızı cok güzel net bir sekilde bilgilendiriyosunuz cok teşekkür ediyorum

[@memikyank438]

Zamanında Albert Einstein'a verilen Nobel Fizik ödülünü size versinler..!

[@sibelkizil2385]

Hocam çoook teşekkür ederim Allah razi olsun.ben çok yanlış kilo vermeye çalışmisum.simdi cok iyi anladım.bemde 12 km yuruyrdum ve kilo veremiyordum.yemekteki kısıtlama nin bu kadar önemli olduğunu bilmiyordum

[@handanteber3250]

Fikrine, bilgine ve emeğine sağlık güzel insan🥰😍😘😘

[@birgulbenli2375]

Hergun her hava şartlarında 6 kilometre yürüyorum çünkü köpeğim var ,kilo vermek söyle dursun ,daha kilo alıyorum

[@esraesmer7302]

Hocam sizi Cok severek izliyorum cok faydali bilgiler aktariyorsunuz ve Gercekten cok samimisiniz😘

[@asknaskn6852]

O kadar tatlısınız kii.🙏

Kalori hesabını bir türlü yapamıyorum Yeşim Hocam. Beni hesap yaparak yemek geriyor.😬 O yüzden şekersiz ve mümkün olduğunca glutenden uzak durmayla kilo verdim. Yürüyüş yapmak bana çok iyi geliyor. Psikolojik olarak da kendimi daha iyi hissediyorum. Haşimato ve insülin direncim de rahatlıyor. Her şeyi dengeli bir şekilde tüketmek ve yapmak en doğru yol sanırım.😍Yine harika bilgiler 🤩İyi ki varsınız🙏🌹Emeklerinize sağlık😍

En doğrusu zaten

[@hobby1621]

Ağzınıza sağlık hocam sevgiler

[@fatmadonmez9516]

Değerli bilgileriniz için çok teşekkürler yeşim hocam iyiki varsınız ❤

[@fusun6707]

Yeşim hanım sizi çok seviyorum 💗🤗

[@safakilke6834]

Değerli hocam, verdiğiniz bilgileri çok net, aşırı uzatmadan anlatıyorsunuz. Çok faydalı oluyor, teşekkür ediyoruz. 🙏💓Ben 2,5öğün, kalori kısıtlamasımdandaha çok fayda sağladım, (bazen2 öğün) tip 2 diyabet, hypotiroidim.

[@osmanerol7307]

Hocam yalnız bir konuyu unutuyorsunuz. Alınan kalorinin %80'i bazal metabolizma tarafından kullanılır. Demek ki yenen bir İskender kebabının ancak beşte biri hareket enerjisi için kullanılacaktır. O zaman 45/5 = 9 km. , yani 13 bin adım yürünürse İskender İskender'in işi tamamdır.

[@secilaydogan252]

Kalori kısıtlanmasıyla ve düzenlenmesiyle gerçekten kilo daha kolay veriliyor... Bunu bizzat tecrübemle farkettim hocam. Ben kalp rahatsızlığım nedeniyle fazla hareket edemiyorum... yürürken bile dinlenerek yürüyebiliyorum. Ve 2 ayda 5 kilo verdim bu yöntemle. Kalori kontrolü çok önemli 👍🏻🧿☕️💐

[@seymakucukarslan8865]

Sevgili hocam tesekkurler guzel bilgileriniz icin 💐

[@sinasialtiner4138]

Hocam sizi Spey zamandır izliyorum,ben 78 yaşımdayım,çocukluğumdan beri şeker ve Şekerci yiyecekleri sevmem hayatımın hiçbir döneminde de kil sorunum olmadı,173 cm Bolu.62 kg ağırlığım var.son 7 yıldır 2 öğün besleniyorum 18/6 saat yani Saat 10.00 kahvaltı 16.00 akşam yemeği sabah 07.00 kalkar spor eylemimi yürüyüş hafif body weight çalışması yaparım haftada 3 gün yaparım yürüyüşü Çok Uzunhüseyinoğlu tutmam interval dedikleri 1 dakika Köşk 1 dakika yürüyüş yaparak15 dakikalik bir peryot yeterli oluyor Yazıköylü da sabahları aç karna yüzerim yarım saat hepsi bu,15 günde 1 gün omad dedikleri Tek öğün besleniyorum.tam vegan tam vegeteryan değilim ama eti ve hayvansal Ürünler I son Debrecen az,peyniri hiç yemem yeşillik ve çiğ kuru yemişleri bu İki öğünde yerim kan tablom Allahabad Çok şükür Çok iyi Sorum şudur; Bukadar yemekleri yemekle bile açlığı hiç çekmedim,fakat 25-30 gram fiber/gün Tek öğün veya İki öğünden alınamadığını düşünüyorum?? Bu bir sorun yaratmazmı? (Kabızlık sorunum Falange yok) yani yeterli günlük lif alımını tam alamadığımı düşünüyorum bir cümlecik Cevat verirseniz sevinirim saygılar sunarım

Çok güzel besleniyorsunız maşallah. ❤️❤️

[@sinasialtiner4138]

@ Teşekkürler hocam saygılar sunarım

[@aliyeakcay1385]

Aynen doğru evde areket ederek 3 ayda 7 kilo verdim akşamları yemedim 1 sene oldu ala aynı kilodayım

[@Leyla-gf1ld]

Hocam süper bir vidyo olmuş aydınlatıcı emeğinize sağlık tsk ederiz🙏

[@gulserbatu4610]

Çok teşekkürler hocam.

[@mehmetkublay1109]

Sayın hocam..1 porsyn iskender için 45 km dediniz..kilometre..neymis bu iskender bu kadar😂.. ben günde 8.5 km yürüyen (2 aydır) günde 1 dilim tamtahilli ekmek yiyorum..tabi bol sebze ve salata..12 kg verdim..tip 2 olmaya ramak kalmıştı..korku tabi😂..sorum şu; ben ve benim gibi olanlar hiç mi iskender yemiyecek hiç mi kahvaltıda gevrek yemicek..45 km deyince..bi korku gelmedi değil..yandik..umarim okur ve cevaplarsınız..simdiden teşekkür ederim..

[@zehrasarioglu]

Hocam kızım 9 yaşında,gluteni karbonhidratı abur cuburu çok çok azalttım. Kilo vermiyor ama vücudu nasıl inceldi. Karbonhidratlar,şeker, guliten vücudu mahvediyor.

[@sultanpapaganlarcorella]

Ben 1 gr zayıflayamıyorum şimdi şeker ve ekmeği çıkarttım hayatımdan şimdi bakalım kilolarım gidiyormu (((((( bura kilomu yazıyorum 2 hafta sonra tekrar güncellerim Kilo 61.50 Boy 170 Hedef olursa 55 iyi olur😁

[@adncr6748]

Boyunuz ve kilonuz orantılı

[@sultanpapaganlarcorella]

@@adncr6748 evet ama göbeğim var ((((

[@adncr6748]

@@sultanpapaganlarcorella 🤣🤣🤣 yeni moda hafif göbeklilikmiş. Kovid döneminde kaç göbeksiz kaldı? Keyfinize bakın.

[@sultanpapaganlarcorella]

@@adncr6748 😁😁😁😁

[@merinnnn4801]

Kesin vericeksiniz görün bak yapin

[@alians_velians]

Ne hoş bi anlatım okumak bu işte

[@yukseldoymaz9308]

Vallahi dogru günde en az 7 bin adım atıyorum ama çok zorlaniyorum kilo var dizler pert ama covit oldum agzima lokma sokamadim 17 gün 5 kilo vermisim hep yattıgim halde...

[@zeynepbozbay9682]

Bu pzt tiroidlerim alındı hocam,kilo vermem daha kolaylaşır mı acaba ? yoksa normalden daha fazla mı gayret etmem gerekecek kilo vermek için ?

[@altuncelebi6437]

Altın değerinde bilgiler için sonsuz teşekkürler hocam agzınıza, yüreğinize sağlık troit hastasıyım hocam sizi hep takipdeyim 🌹♥️🌺

[@senaynigdeli2090]

10.000 adım ve üstü hergün yapmaya çalışıyorum

[@yldzcicek6970]

Kesinlikle doğru 🍎🍎🍎

[@ichika.6376]

Hocam bazen 100 adim atiyoruz. Siz 25 bin adimdan bahsediyorsunuz. Şok dayım. 15 kg verdim 6 ayda. Dikkat etmeyip biraktim ve bol karbohidtrat 3 ayda hepsini geri aldim. Piskolojom bozuldu. Bir türlu başlayamıyorum.

[@cherrytree1822]

Kesinlikle katılıyorum size hocam ben yazın 2 aya yakın Zumba kursuna gittim ki biliyorsunuzdur çok hareketli bir dans, ona rağmen 1 kilo bile veremedim. Çok şaşırmıştım ancak kalorime dikkat edip yemeklerimi kıstığımda çok daha fazla sonuç elde edebildim hem de hiç spor yapmadan

[@farukatikk]

Abone oldum hocam videolarınız çok güzel ve öğretici

[@polat91]

Çok Teşekkürler 🙏👏🇹🇷👍

[@arzuarkin7267]

Çok doğru hocam🤗

[@d6509]

Dünyanın sporunu yaptım !! Diyet diyet diyet gerisi boş

[@jakobleviyehova1229]

Hareket derken bu durum şınav barfiks gibi yuruyuşe oranla daha ağır egzersizler için de geçerli midir ? Çünkü bu hareketlerin sağlayacağı total kas kütlesi artışı fazladan kalori yakımı anlamina da gelir

[@aysemaraz5002]

Değerli hocam saygılar sevgiler sizi takip ediyorum

[@mstfylmz3992]

30 lu yaşlarımda , her gün döner /lahmacun yiyerek zayıfladım. (20 kg) günde 6km koşu ve 3 saat ağırlık amtremanı yapıyordum. sporu bıraktığım an geri aldım. şuan 16 kg verdim. tek öğün besleniyorum. ilk haftayı atlattın mı gerisi kolay.

[@hasimebayraktar3698]

Sizi dinlemek beni çok mutlu ediyor hocam sevgiler ıyiki varsiniz

[@81bengu]

Hocam agziniza saglik cok guzel anlattiniz👏👍

[@elifelif5280]

Hocam kalori hesabı yaparak günde 2 öğün ve bir ara öğün şeklinde besleniyor sabahlarıda yürüş ve parktaki aletlerle egzersiz yapıyorum zayıflaya bilirmiyim 1000 ile 500 arası oluyor toplam kalori gün içinde ve 3 buçuk litre su tüketiyorum cevap verirseniz beni çok mutlu edersiniz

[@betulyuksel659]

Sevgili hocam, teşekkürler

[@necibekaratezgel2785]

Sağolun Sayın hocam ✨💜🌿♥️🌺🧡👏👍

[@perihanbilgi4018]

16 senedir yürüyüş yapıyorum gün de 3 l su içiyorum ama sürekli kabısım ve kilo alıyorum

[@beyazzambak5522]

Incir kurunu deneyin.zeytinyagina inciri koyun.Sabah ac karna 2 tane yiyin.1 bardak su.hepsi bu.

[@sandiktakitarifler5121]

Hem kalori hesabı yapıyorum hem yürüyorum ama arada ufak kaçamak yapar yapmaz geri alıyorum,Troitimin yavaş çalışması,Haşimato ve Nodül olması sanırım çok etkiliyor en kısa zamanda size gelmek istiyorum Sevgiler...

[@annemine5284]

Merhaba. Bende sizinle aynı şeyleri yaşıyorum. Peki gittiniz mi Yeşim hanım a ? Ne durumdasınız şu an?

[@havasugokyuzu4743]

Her yiyeceğin kaç kaloriye sahip olduğunu nasıl öğrenebiliriz Yeşim Hanım?

[@melekguveyler5770]

Google’den