Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 21 Basit Öneri | Sağlıklı Zayıflamak İçin Yapmamız Gerekenler

Bu videomda sizlere; kilo vermeyi kolaylaştıracak 21 basit öneriden bahsedeceğim. Dünyada çoğu insan kilo vermeye çalışıyor, belirli bir sonra diyet ile verilen kilolar maalesef geri alınıyor. Zayıflamak istiyorsak, yemek düzenimizi yaşam biçimi haline getirmek zorundayız. Özellikle çok kısa sürede kilo vermek yerine, yaşam biçimimize göre beslenme düzenimizi ayarlamamız en doğru olan seçenektir.
Kilo vermeyi kolaylaştıran bazı öneriler:
☀️ Lif tüketimi
☀️ İlave şekerin olmaması
☀️ Sağlıklı yağ tüketimi (zeytinyağ - avokado vb.)
☀️ Yemek yerken dikkati dağıtmama
☀️ Aktivite
☀️ Evde yemek yapmak
☀️ Kahvaltıda proteinli yiyecekler tüketmek
☀️ Kalorili içecekler tüketmemek
☀️ Tok karınla alışverişe çıkmak
☀️ Gün içerisinde bol su içmek
☀️ Öğünleri yavaş yemek
☀️ Rafine KH yememek
☀️ Kilo verme amacını belirlemek gerekiyor
☀️ Şok diyetler yapmamak
☀️ Kilo verme aşamasında arkadaş bulmak (motivasyon amaçlı)
☀️ Modellere/mankenlere özenmemek (kıyaslama yapmamak)
☀️ Sebzeyi artırmak
☀️ Küçük porsiyonlama
☀️ Can sıkıntısını giderici önlemler bulmak
☀️ Kendine vakit ayır!
☀️ Motivasyon
🛎️ Prof. Dr. Yeşim Erbil KZbin kanalına abone olmak için:
bit.ly/profdrye...
Prof. Dr. Yeşim Erbil sosyal medya hesapları:
🔸 / prof.dr.yesimerbil
🔸 / endokrincerrahisi
🔸 www.yesimerbil.com
#yeşimerbil #kiloverme #sağlık
''Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 21 Basit Öneri | Sağlıklı Zayıflamak İçin Yapmamız Gerekenler'' videomu izledikten sonra beğenmeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Prof. Dr. Yeşim Erbil KZbin kanalına hoş geldiniz. Bu kanalda sağlıklı yaşam hakkında ve bol sohbetli içerikler bulabilirsiniz. Prof. Dr. Yeşim Erbil’in 700’ün üzerinde bilimsel çalışması mevcuttur. Bunların 6’sı kitap editörlüğü, 45’i üzerinde kitap bölümü yazarlığı ve 140’ı uluslararası bilimsel makaledir. Uzun zamadır da Endokrin Cerrahisi ile ilgili çalışmaktadır.

[@duyguduygu9676]

Ben hiç aileden motivasyon alamıyorum. Ne zaman sağlıklı beslenmeye başlasam annem hemen sen kilolu değilsin,saçmalama, doğru düzgün yemek ye,aç kalma hasta olursun vs gibi şeyler söylüyor. Böyle olunca da bir türlü odaklanamıyorum

[@muserrefaksoy5062]

Dünyanın en tatlı doktoru, Bilgilendikçe dua ve sevgi gönderiyorum 🌷🤲🏻

[@neclaeryigit648]

Sevgili hocam hiç kimse herşeyi böyle sizin gibi anlatmıyor tekrar çok teşekkür ediyorum 👍👍👍👏👏👏💕

[@suleuysal4933]

Hocam sayenizde 3 ayda 11kg verdim,IF diyetinizi uyguladim ve yasam seklimi degistirdim,cok yanlis aliskanliklarim varmis,agzima sureklu bisey atmak gibi ,bunu degistirene kadar cok ugrastim,agzima aliskanlikla attigim hicbirseyi cignemeden cikartarak basa ciktim,porsiyonlarimi ayarlamak zor oldu ama basardim sonsuz tesekkurler,muhtesemsiniz.❤❤❤❤❤

[@sibeltoker5762]

Sizi seviyorum hocam. Sabaha kadar anlatsanız da ben dinlesem 🥰🌹

[@dilekaycicek7663]

Güzel bir akşam güzel hocamla dahada güzelleşti yüreğine sağlık iyiki varsın rabbim seni korusun 🙏🙏♥️♥️

[@serapozbalk9037]

Yine yine çok teşekkür ediyorum. Bizleri doğru bilgilendiriyorsunuz..

[@elif6672]

Hocam biz çok teşekkür ederiz bunca yoğunluğun icinde bu kadar güzel anlatımlar hazirladığiniz icin, bize zaman ayirdiginiz icin🙏🏻💐

[@nesrinkama1276]

Hiç bir doktoru bu kadar güzel vu kadar detaylı bu kadar samimi bilgi vermedi TEŞEKKÜRLER dr cum

[@adliswilhalpuz8152]

Yeşim hanım çok seviyorum. Kendini mesleğine ve insanlığa adamış kıymetli bir doktor. Allah ona sağlık sıhhat huzur ve mutluluk versin🙏❤️

[@ilknurdag6312]

Merhabalar hocam bir yilda 85.5 kg dan 65kg a dustum amacim daha fazla kilo vermek degil kilo almamak tavsiyeleriniz icin cok tesekkurederim

[@ecekarlik6064]

dışarı çıkmak istemeyen arkadaşlar evde sabah 20 dk yürüyorum🤗 öğleden bi 20 dk daha birde akşam 20 dk hepsi yemekten önce günde 1 saat yürümüş oluyrm.iştahım kontrollü oluyr.Tavsiye edrim

[@aysekaraarslan990]

Merhaba genelde yemekten sonra yuruyunuz diyorlar yemekten önce daha çok acikmazmiyiz bende evde yürüyorum dönüş yaparsanız sevinirim

[@savastyrr]

Inanın Yeşim hanım sizi hayranlıkla dinliyorum, bilgileriniz için çok teşekkür ederim

[@havvaardal8301]

🤗👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️yalın , samimi sıcak bir anlatım .Kalblerin doktoru❤️❤️❤️❤️

[@zehraciris7160]

Bayıldımmmm....çok samimi ve çok etkileyici bir anlatım. Güç ve kuvvet veriyorsunuz. Teşekkürler.❤

[@serapozerakar7793]

Çok alçakgönüllü ve samimi bir doktor

[@sabihadedeman7257]

Çok önemli bilgiler verdiğiniz için çokk teşekkürler emeğinize sağlık 🙏🙏💕

[@turgaycicek2442]

Teşekkürler değerli bilgilendirmeleriniz için. Çok doğal, insanlara yukarıdan bakmayan, temiz bir Türkçesi olan bir akademisyensiniz. İyi ki varsınız. Sevgilerimi ve saygılarımı lütfen kabul buyurunuz.

[@filizumut9699]

Her zaman ki gibi harikasınız hocam teşekkürler ❤️🌹

[@zohrebayram6129]

Size nasıl tesekur etse azdır bunca sorunlar icind bize bu videoyu hazırlamanın Allah razı olsun sağlıklı günler dilerim

[@cemiletaylan9111]

Harika bilgiler sağolun bizim sorunumuz çabuk pes etmek unlu mamülleri tüketmek hocam sorunu biliyoruz aslında sevgiler👍🙏❤️😍

[@mucellakapu3306]

Kendime henüz bir endokrinoloji dr secmemistim.(gerçi bu memlekette yok) Isabet olmuş. Zaman ayırıp geliyorum. Anlatımınız harika çoook öptüm hocam.😍

[@ozlemgunduz1474]

Şu koltuğun üzerinde duran şeyi merak eden bi ben miyim💞

[@filizumut9699]

Bende merak ettim

[@havasugokyuzu4743]

Vallahi Özlem Hanım ben de merak ediyorum.Yorumları okuyup merakımızı giderse ya Yeşim Hanım.

[@gulderunlu5318]

Ben de çok merak ediyorum🤔

[@turkoelnino2494]

🙋‍♀️bende bende🙈😁

[@serifeaslan7035]

Ben deeee

[@safakilke6834]

Çok teşekkür ediyorum, sevgi dolu bilgilendirmeniz çok faydalı oluyor.

[@durdaneyavuz7159]

Emeğinize sağlık Hocam ❣🌹

[@fatmaakta1076]

Cok teşekkür ederim hocam bukadar degerli vesaglık bilgileri paylaştgıgınız için Allah sizden Razı olsun🌿🤲💗☕🌿

[@neclaeryigit648]

Teşekkür ler hocam harikasınız verdigniz bilgiler muhteşem sizi daha yeni tanıdım ama çok güzel anlatıyor sunuz sevgililer ve saygılar,👍👍👍👏👏👏💕

[@nesrinergun7318]

Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim Dr Yeşim Hanım ❤🙏🤗😘😍

[@iffetgokpnar6536]

Teşekkürler Yeşim Hocam Ağzınızdan ( tane tane anlatım ) bal damlıyor.Sanki bizim evdesiniz.⚘🧿🧿🧿⚘

[@dondu.k]

Hocam çok güzel bilgiler veriyorsunuz Parkinson hastaliiyla ilgibi de bilgi verebilirmisiniz teşekkürler❤️❤️🌺

[@micase3635]

ne kadar dinlenesi bir anlatımınız var sizi dinlemek çok iyi sizden ders dinleyebilseymişim keşke 🙏

[@berrinkocer24]

Hocam muhtesemsiniz.Bilgiler için teşekkürler.

[@sonnurgul5431]

Veyselkarane zikri hayatını değiştiriyor sizde deneyin kardeşlerim çok güzel

[@meltemsezer7015]

Her an Allah in huzurunda olma idrakine kavuşmak için ÜveysVeysel KaraneZikri ile tanisin

[@suzanaltnors7616]

Çok teşekkür ediyorum muhteşem bilgiler veriyorsunuz sizi takipteyim 👀 harikasınız hocam sonsuz teşekkürler 🙏 sevgiler saygılar

[@Necla339]

Lamur un cok sirin! Bilgiler icin cok tesekkur!

[@zehrabahar6461]

Muhteşemsiniz hocam ❤️❤️❤️ Binlerce kez teşekkürler 👏👏👏

[@kemalcanaydin8257]

Mükemmel anlattiniz hocam 🌷🌿🌷🌿🌷🌿

[@beren7872]

Tişörtünüz çok güzel 😊

[@canantuncer7402]

Ha3ika bir anlatımınız var su gibi akıp gidiyor anlatımınız teşekkür ederiz sevgiler

[@FatmaKamburoglu-dc7ef]

Evet HOCAM çok haklısınız gidiyoruz doktora 3 ana öğün 3 ara öğün bitti bu kadar sadece bunları söylüyorlar

[@yucelgordebil8393]

Harikasiniz hocam.Verdiginiz bilgiler icin cok tesekkur ederim.

[@meltemhendem6182]

Çok teşekkürler güzeller güzeli canım hocam😍❤️

[@bedriyeunsal8283]

Hocam ben Ablam troyit ilacı kullaniyoz kilo veremiyoz kullanmayinca çok kolay veriyoruz ne yapmaliyiz

[@serpilcakr7013]

Hocam bilgilerinizi paylaştinız için teşekkürler 8 ay kadar kortizon ilacı kullandım dikkat etmeme rahmen 10 kilo aldım yediğimede çok dikkat ediyorum yinede kilo kaybı olmadı

[@oyakalkan7117]

Harika bilgiler veriyorsunuz çok faydalanıyorum🙏

[@zeynep_zp]

Harikasınız hocan yine bomba bir vidio hazırlamışınız❤❤❤❤

[@melekmelek2190]

hocam ben hep 55 kiloydum ama şuan 63 kilo oldun benim 3buçuk santim nödülüm var yemek yiyorum 1 saat sonra aklım yine yemekte benim nödül metobolizma çalıştırmiyo yemek yemeyince başım dönüyor başım ağrıyor

[@nesrinkadoglu9429]

Her zamanki gibi yine süpersiniz çok teşekkür.. İyi ki varsınız...

[@turalrustemli3816]

Salam.Sizi dinlemek çok hoş.Çok güzel anlatiyorsunuz.Teşekkür ederim.

[@amaliyanebiyeva2523]

Sizi yeni kesfettim hocam.Emeyinize sagliq❤

[@penbetugsavul3164]

0 koltugun.uzerinde duran ve merak edilen. Anlatilan.konulari resimle kolaylastirip anlamamizi saglayan icine resimler yerleştirilmiş gosteri makinası olmali slayt gıbı

[@miss_tatar]

mukemmel noktalara deginmissiniz tesekkurler…

[@fatmasoyaltn8218]

Emeğinize sağlık hocam teşekkürler

[@ilkaycc6510]

Benimde 21 önerim var.. 😂21 kere az ye gırtlağını tut😅

[@baharuretici5330]

❤💐çok Teşekkür ederim değerli bilgileriniz için

[@ipekkenan5016]

Yeşim hanım ben Kenan ıpek 41yasimdayim cokkarim boş xacikiyor hemde göbek erme diyet listesi varmı neonernirsiniz sabah öğle yemeği sadece bukadar akşam hiç yemiyorum sadece karışık biki çayları içiyorum çay ve kahve iscimokadar amacım 70dusmek fasamdan bakın ne önerirsin saygılarımla selamlıyorum hocalakin bay teşekkürler im hocam

[@gulsenozer1880]

Hocam ben 1 aydır a.oruc yapiyorum 20/4 ama hiç kilo kaybım olmadi. Bel çevremde 100 ne yapmam gerekiyor. Laktoz k.hidratlari azalttım. Ama olmuyor nerde hata yapıyorum.

[@bankorhan]

Sizi çok sevdim, çok zekisiniz ve önerileriniz çok güzel ve çok akıllıca. Daha önce bu anlamda dinlediğim videoların hepsinden daha güzel geldi bana. Selamlar ve çok sevgiler.

[@seherozcan648]

Çok teşekkür ediyorum 🥰❤️ cansiniz

[@nurdanseven4372]

Teşekkürler çok güzel bilgiler ❤❤

[@birsenvardar339]

Çok doğru tespitler👍

[@mecidiyesale7990]

Harikasınız kilom ıyi ama sadece bel kısmın kalın göbek var ne yapabilirim teşekkür ederim

[@katibegokce2013]

Günaydın güzel hocamız : şu gözlükle gözükme işini çözdüm ben (ben amaliyathane hemşire si ve ebeyim, emekli) benim bir gözüm 3 diğeri de 4 numara ; çift li cam kullanıcısıyım 20 yıldır. Şimdi şöyle gözlüğü banyoda çıkarınca zayıf olduğumu farkettim (66) kiloyum gözlüğü takınca kilolu gözüküyorum zira herkes bana hayır senin kilon yok diyor ben var diyorum hocam olay şu normal görenler bizi zayıf görüyor.

evet ben de sizin gibi düşünüyorum

[@dileksagin8621]

Ankilozan Spondilit ve Romatoit Artrit ile mücadele amacım var Hocam..

[@eminekocakl9993]

Okadar. Güzel. Olmuşsunuz. İmrenmemek. Elde. Degil

[@nuraykelekcioglu6045]

Teşekkürler

[@serdar5293]

Aydınlatıcı bir video, çok teşekkürler. Merak ettiğim bir şey , acaba çocukluktan beri abur cubur tarzı ve kolalı içeceklerle geçen uzun yıllar, sonunda 55 - 60 a gelindiğinde vücutta birikime dayalı kalıcı bir hasar yaratır mı yoksa her yaşta sağlığa geri dönüş olası mı ?

[@pinarciftci8528]

Kovidden sonra aşırı açlık hissi oluyor .Doymuyorum sanki .Ekmek yeme ihtiyacı hissediyorum sürekli. Diyetisyenin verdiği klasik liste uygulanabilirliği yok .2 saatte bir elma yoğurt benim uykumu getiriyor uyuyamadığım için baş ağrısı oluyot .

[@leylimia8940]

Teşekkürler seviliyorsunuz🎉❤

[@seyhansen2]

Harikasınız ⚘ 👍

[@niganulukr5413]

Superr Hocamdan Superr bilgiler Iyiki Varsiniz Iyiki hayatimizda sihirli Insansiniz❤❤❤❤Bu bilgiler simdilerde tm men ucretlendiren Hekimlerimiz variken sizler yoldas ssiniz bizlere Sizi seviyorum vede sizin bu konusmalarinizi dinledikden sonra bir dosdumuzun basina gelen olaylarda kolayca yorum yapabiliyorum aaa Yesim Hocamboyle anladmisdi diyee ❤❤❤

[@sudenyalur2373]

Çok değerli bilgiler veriyorsunuz yeşim doktorum sagolun benim yemek borusunda yara var yıllardır çok yoruyor beni ne yesem yanma yapılyor 3 defa endoskopi yaptırdım yediklerine dikkat et diyorlar ancak ne yesem çok yanma yapılyor bağlamda teşekkür. Ederim

[@leylayldrm5011]

Hocam yulaflı ton balıklı acı biberli yemeğimi yerken sizi seyrediyordum şimdi durdurdum yemeğimi yicem sonra seyredicem😅😅😅

❤️❤️❤️❤️

[@polat91]

Hocam Teşekkürler 🙏 👏👍🇹🇷

[@nilgunbaserer30]

Çok teşekkürler

[@cigdemdora4077]

kefir icmek zayiflamaya yardimcimidir hocam.ben cok severek iciyorum, probiyotikli olandan.

[@secilsivri6046]

Çok tesekkurler ❤

[@ayseball1710]

Teşekkürler 💕

[@mehmetsimsek2505]

Yeşim hocam. Aşırı terleme sorununun triod ile bağlantısı var mı.

Yok ilgisi. Sevgiler

[@ayselgultekin5268]

Sağolun🧿❤️ varolun hocam

[@Zeynep-mh8ui]

Biz yemek yediginiz zaman leptoptan Film acip izliyoruz bir bakiyoruzki tabakta yemekte yok

[@nevruzbayar4503]

Harikasın hocam 👌👌

[@nazcan1867]

Kilo vermek zor ama bi okadarda kilo almakta zor ben 4 dogum yaptım ve çok yemek yiyorum ama kilo asla alamıyorum herkez çok zayıfsın diyorlar ve ben çok rahatzız oluyorum bu yüzden sizden ricam kilo alamayanlar içinde birşeyler önerebilirmisiniz mükünse

[@zeynepselcuk3918]

Çok şanslısınız o zaman ben azıcık yesem kılı alıyorum keşke incecik olabilseydim ama aç geziyorum yinede olmuyor. Bence güzel yanlarını görün zayıf olmak çok güzel bisey

[@yaqutmemmedova9453]

Güzel bilgiler için teşekkür ederim. Siz hiçmi meyve yemiyorsunuz ?

[@nilgunerdogan9523]

İyiki varsınız.👏

[@minegirgin7152]

Yesımcım canım doktorum yapıyorum olmuyor

[@tunaakan1858]

Ağzınıza sağlık

[@canantuncer7402]

Şimdi bende onu çözmeye çalışıyordum sahi nedir o ??

[@figenergungor8122]

Sayın hocam,Yüksek potasyumla ilgili düşürmeye yardımcı olacak bilgiler verirmişsiniz lütfen..

[@ummuhan278]

Hocam zizi çok seviyorum

[@b.u.1031]

Aynen tüm dünya kilo vermeye çalışıyor bende denedim ama malesef bir türlü olmuyor açlığa dayanamıyorum 😥😥😥elim ayağım titriyor

[@sena9393]

Kilo vermek için aç kalmanız şart değil ki

[@Aysima1982]

İnsülin direncinin yüksek demekki bir dahiliye uzmanı na gidip kan değerleri ne baktırın

[@azimeyalcn4164]

aç kaldiginizda eliniz ayaginiz titriyorsa gilisemik endeks düşuse geciyor yani karbonhitrat şeker ve çok tatli meyve tuketiminden oluyor yemeklerde ekmek yemeyin makarna pirinç yemeyin bunlar şekeri ani yukseltip sonra.düşüse geciyor iste o zaman el ayak titremesi oluyor şeker hastaligina yatkinliğiniz var mutlaka endekrin doktoruna gidin ama şekeri ve yukardaki saydiklarimi yemezseniz sizde fark edeceksiniz bir daha rahatsiz olmazsiniz ara ögunlerde ev yogurduna 1 cay kaşigi tepeleme tarçın çok tatli olmayan meyveyle karıştirin tuketin açlik kırizine cok faydalı yaninizda tuzsuz léblebi bulundurun arada 10 adet tuketin beyin sizin yemek yediginizi hep düsunecek sizi abur cubur yeme isteginizi kaldiracak 21 gun sonra zaten istesenizde tatli hamur işi yeme isteginiz kaybolacak akşam yemegini mutlaka erken yemeye gayret edin ağir yemek yemeyin bir corba salata veya yogurt yemekten sonra kahvaltiya kadar bir şey yemeyin su hariç 3 gun biraz boyle sanki aç hissedersiniz 3 ğun sonra nemi oluyor kaliteli bir uykunuz oluyor mide agrisi mide şiskinliği şekeriniz varsa seker tansiyonu yorgun uyanmalar hepsi gidiyor 1 ay sonrada vucunuzdan yağ yaktiginizi fark ediyorsunuz bedeniniz kücüluyor yuruyüş yapin beyninizi yemek dusunmekten çikartin hobiler edinin bir seyler üretmeye çalısin akliniz farkli yonlere yonlendirin 1 ay sonra kaliteli yasami yâsamaya baslayinca onca lezzetli yiceklerin sana neler yaşattiğini düşununce bir daha asla yemezsin arastirarak saglikli yemekler bulursun ben bazen sadece akşam salataya ne bulursam katarin sebzelerden haslanmıs yeşil mecimwk veya nohutda eklerim bir kasikta yulaf yer kalkarım ben 26 yildir diyabet hastasiyim 18 yasimda basladi rahatsizliğim çok mucadele ettim çok sminerlere katildım.ama insanin kendi doktorun kendin olacaksin diyetisyenlerin bana verdigi reçetede hep ekmek vardı ne zaman ekmek yesem hep uyku hali ve ani şeker düşüsleri yasadim bir doktoru dinledim ekmegin zararlarini birde boyle deneyeyim dedim 10 yildir gunde 2 mg bir şeker ilacim var artik doktorum tebrik etti ilaclarimi azaltip biraktirdilar 1 ilac kalana kadar ne elim ayagim bosalir ne titrer eskiden gunde 2veya 3 kez elum ayagim boşalirdi hepsi bitti tatli méyve yemem üzumu tam tatlanmadan ekşı erik tam olgunlâsmamis kayisi şeftali vişne yerim ama az genelde tarcin ve yogurda katarak tüketirim kavun asla yemem kepekli bulgur tuketebilirsi akşam agir yemwk yemezsen nasil hayatin dwgistigini ve zayifladiguni ğoreksin kardeşim

[@nazl6640]

Merhaba Hocam benim basenlerim cok var ne yapabilirim.

[@sultancetinkaya7989]

Harikasıniz

[@baglamasololar5535]

hocam intermittent fasting konusuna değinebilir misiniz lütfen... tam bir kaos var bu konularda.

Videom var bir bakın

[@muazzez8151]

Çok teşekkür ederim hocam 🌹🌹

[@selmakesecek2858]

Gerçekten o koltuğun üstünde ki ne

[@muratustun2420]

Bana nasıl diyet önerirsiniz

[@cananaytekin7886]

Merhaba Yeşim hanım,Çok teşekkür ederim 🌺 vidonuzu tevafuk gördüm, ve güven verdi tatmin oldum,hemen abone olup diğer sağlık abonelerini sildim☺️ bilgi kirliliğine gerek yok.

[@muratustun2420]

Hocam bende kilo vermek istiyorum

[@erdinc1169]

Hocam merhaba, 33 yaşındayım hayatımda ilk defa tsh 6.52 çıktı t4 10.3 Aile hekimim her hangi bir müdahalede bulunmadı ara ara gel kontrol edelim dedi. Stresli bir yıl geçirdim ve bir ara 2 ay içinde 20 kg aldım. Karaciğer değerleri yüksek. Kolay kolay yorulmazdım şimdi hemen yoruluyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim. Teşekkürler.

[@kalemder_ce]

Hocam peki sizde sarkma oldumu

[@emelturan4007]

👍👍👍