КАПАЛАБХАТИ - дыхание на энергию и очищение. Бриллиант пранаямы.

Капалабхати - это очистительная пранаяма. Чистит не только легкие, но и голову от лишних мыслей.
Дыхание капалабхати дословно переводится как сияющий или чистый череп.
Польза:
• очищает организм от токсинов через дыхательные пути (выводит до 80% токсинов);
• стимулирует фронтальную часть мозга;
• балансирует жизненную энергию;
• очищает легкие и верхние дыхательные пути;
• улучшает кровообращение, особенно в голове;
• устраняет (смягчает) чувство беспокойства и тревожности;
• устраняет сонливость и дает энергию вашему телу и мозгу;
• обостряет чувства;
• улучшает память и способность концентрироваться;
• подготавливает мозг для умственной работы или медитации;
• улучшает процесс пищеварения, что очень полезно для похудения;
• очищает кровь;
• балансирует и укрепляет нервную систему;
Противопоказания:
⁃ Не стоит практиковать капалабхати с повышенным давлением, серьезными заболеваниями легких или дыхательных путей. В перечне также глаукома, грыжа и недавняя операция в области живота.
⁃ При беременности или в период менструации воздержитесь от практики.
⁃ При сердечных заболеваниях допускается выполнение капалабхати, только с постепенными небольшими нагрузками и под присмотром опытного инструктора.
Техника выполнения:
⁃ Садимся в позицию, с прямой спиной, как показано на видео
⁃ Настраиваемся, делаем пару полных вдохов/выдохов, закрываем глаза и держим их закрытыми весь подход, тело и лицо расслаблены
⁃ Делаем 60 интенсивных резких выдохов через нос, вдох короткий пассивный, происходит сам по себе
⁃ Живот расслаблен, с резким выдохом немного подтягивается
⁃ По окончании 60-ти выдохов через нос, делаем полный вдох, одновременно поднимая руки вверх и на задержке дыхания растягиваем боковые части тела, наклоняясь влево и вправо, потянулись немного вверх и плавно выдыхаем
⁃ Делаем 2-3 полных, спокойных вдоха и выдоха, настраиваемся на серию задержек дыхания
⁃ С очередным выдохом освобождаем легкие и живот от воздуха, делаем пару довыдохов и уходим в задержку на выдохе
⁃ Максимально втягиваем живот, подбородок кладем на ключичную выемку (горловой замок) и пульсируем мышцами промежности (корневой замок), расслабляемся, держим задержку 25-30 счетов (1 счет=примерно 1 секунде)
⁃ Далее полный вдох и уходим в задержку на вдохе, так же сопровождаем эту задержку замками, горловым и корневым, живот расслаблен, держим 40-60 счетов
⁃ Затем плавно выдыхаем и уходим в короткую задержку на выдохе, так же полный выдох, довыдох и втягиваем живот, расслабляемся, держим 8-12 счетов + замки
⁃ Плавно отпускаем задержку
⁃ Восстанавливаем дыхание, по готовности открываем глаза, наслаждаемся полученным состоянием, отмечаем визуальные изменения, наблюдаем большую яркость цветов и усиленные очертания предметов
Делаем 2-3 подхода, для улучшения эффекта.
Всем крепкого физического и ментального здоровья!
#energy #health #lifestyle #mindfulness #здоровье #медитация #пранаяма #sports #тренировка #энергия #капалабхати #meditation #mentalhealth #menshealth #спокойствие #баланс #balance #pranayama #осознанность #хорошеенастроение #good #relaxing #relax #consciousness #breathing #дыхание #дыхательнаягимнастика #selfcare #развитие #yoga #youtube #youtuber #respect #life #жизнь #buddha #практики

[@user-nt9qf7ej1k]

Благодарю, дорогой❤Здорово всё объяснил!

[@user-tx3ys6cf5k]

Благодарю за ваш труд, очень понравилось видео и практика с хорошим объяснением))

[@SlavaSalsa]

Спасибо! За практику! А кто создавал пространство вокруг? забор очень очень - интересные и оригинальный с расцветкой.

[@user-fl3mh3xy6j]

Благодарю вас, такое доходчивое объяснение ❤

[@satipattarium]

🙏🏼

[@user-dy3wp2gr9m]

Спасибо 👍

[@alicebrown4384]

Спасибо 🙏 Вам, снимайте пожалуйста побольше роликов про дыхания... круто 👍 помню в детстве мы так соревновались между собой и ещё тянули живот и двигали..... природа-мать.... боже мой.......

[@satipattarium]

🙏🏼

[@user-ph6tj5wi5g]

Да, хотелось бы побольше роликов про дыхание. Видно, что у вас большой опыт в данном направлении. Выполняла упражнения вместе с вами. Очень понравилось. Хочется еще❤

[@satipattarium]

@@user-ph6tj5wi5g Скоро запишу еще видео)

[@user-qz6hx1mu5d]

​@@user-ph6tj5wi5g🎉

[@user-yy9oh8kh5i]

Благодарю❤

[@taniynakempiy3750]

БЛАГО ДАРЮ ВАС.

[@satipattarium]

🙏🏼

[@user-je8cw6vw3m]

Спс будем учится😊

[@user-qz6hx1mu5d]

Благодарю 😊

[@satipattarium]

🙏🏼

[@user-nt8wg1ug6x]

Благодарю Вас

[@satipattarium]

🙏🏼

[@user-sm3cy6lr1u]

❤❤❤❤

[@andreygrebennikov1302]

Классно, но без подготовки так сесть- тот еще квест)) делал просто сидя с прямой спиной! Спасибо😊

[@satipattarium]

На здоровье)

[@user-qz6hx1mu5d]

🎉

[@user-nb3fz2pf1s]

Здравствуйте, что у вас там на заднем плане? Какие то лютые изображения, хочу такую картину себе в квартиру, как это называется подскажите пожалуйста?

[@satipattarium]

Здравствуйте, видео снимали в парке наук, в Сколково, какие-то декоративные панели)

[@user-cd8vd6zr5b]

Подскажите пожалуйста, можно ли делать дыхание пожилым людям с больными коленями и ногами, которые не могут сесть ни по турецки, ни на колени, просто сидя на стуле, и будет ли это также эффективно?

[@satipattarium]

Основная польза тут идёт от правильности выполнения самой техники по интенсивным, резким выдохам через нос, как будто высморкаться, только сразу через обе ноздри (см. технику в описании к видео) и задержек дыхания (тоже посмотрите в описании к видео). Положение тела конечно подберите исходя из его возможностей, можно и на краю стула: стопы плотно прижаты к полу, спина прямая, тело расслаблено, глаза закрыты. Если говорить о задержках дыхания, то на начальном этапе можете ограничиться только одной задержкой, на вдохе (40-50 счетов). И обязательно читайте противопоказания, они тоже в описании к этому видео🙏🏼

[@user-cd8vd6zr5b]

Спасибо!@@satipattarium

[@NataliaKN]

Супер! Вопрос: вы делитесь своими знаниями или демонстрируете свои достоинства?

[@satipattarium]

Каждый берет свое)

[@user-ib2pn6fb5w]

опять это для похудения? как надоело повсюду это похудение, я хочу наоборот вес набрать, худым быть плохо и не красиво

[@alicebrown4384]

Оздоровительные дыхательные методы Бутейко, Стрельникова и т.д.восточные есть...... денежные дыхательные методы тоже есть-в интернете пару раз видела,не так ли?

[@satipattarium]

С денежными дыхательными методами не знаком. Использую дыхательные упражнения для укрепления физического здоровья, для улучшения внутреннего состояния и для настройки перед медитацией.