Кардио, диета и жиросжигатели. Зина Руденко.

[@olgaarabeski4978]

Лучшая. Когда хочется послаблений, смотрю видео с ней и как рукой снимает.

[@dissenable]

Зинаида -молодец, все толково объясняет, видно, что разбирается в том что говорит и размышляет здраво -как не навредить своему организму!

[@thebaurisk1006]

Раньше не особо просматривала видео с Зиной, но теперь тащусь!!! Нашла все, что меня интересует! Все четко и понятно! Спасибо!

[@McArenS]

Зинаида, смейтесь почаще. От вашего смеха и улыбки поднимается настроение, а Вы при этом - просто обворожительны! Спасибо за настроение.

[@ТихонДзядевич]

Зина, как же приятен Ваш смех! Вы обаятельнайшая девушка и просто восхитительный тренер! Спасибо за положительный эмоции от просмотра! Чаще улыбайтесь!

[@somebodyelse5909]

Зиночка, Вы очаровательны!!!!!! Большое удовольствие получаю от просмотра Ваших видео!!!!

[@светланапетрова-ы4щ]

каждый раз возвращаюсь именно к упр.Зины ............... Зина вы лучшая

[@rovanik]

Зина - обаяшка, приятно посмотреть и послушать. Молодец! Искренняя женщина и отличный человек!

[@ВасилисаЕлезова]

До чего милая, красивая и позитивная! Приятно слушать и смотреть!

[@СергейИванов-ж2ж2х]

Старая жаба. Без форм

[@nastyavorobyeva9921]

Зина, добрый день!После просмотра пары видео на канале Yougifted, я решила изменить себя в лучшую сторону: начать правильно питаться и пойти в спорт зал. И за это спасибо огромное вашему каналу и в частности Вам, потому что с вас все и началось для меня! Нравится, что вы все подробно объясняете про питание и про упражнения.У меня к Вам такой вопрос: сколько граммов белка я должна съедать в день, чтобы было ни много ни мало для организма?

[@FitStars]

Сушкой называется период, когда вы избавляетесь от лишней жидкости за несколько дней до выхода на сцену, именно предсоревновательное избавление от жидкости. В этот период убирается соль из рациона и пьется очень мало воды. Приправы, содержащие соль, тоже исключаются. Если же вы просто сидите на низкоуглеводной диете, то исключать приправы не обязательно. Грудку в духовке можно ))

[@rishakrg5255]

смотрела внимательно видео и поняла, что ничего не слышу, а просто любуюсь Зиной😻, пришлось еще разок пересматривать😊

[@MeloniKat]

Зина, ты очень классная!!! Рассказываешь очень понятно, хотя всё это уже мне известно, но смотрю тебя с большим удовольствием! Позитивный позитив!!! Успехов тебе!!!

[@ЕвгенияШешукова-р5з]

Какая же Вы клевая! Очень нравится смотреть видео с Вами! Лучшая мотивация и отдых! Спасибо!!!

[@FitStars]

L-карнитин не относится к группе термогеников, которые ускоряют метаболизм. Он выступает, как переносчик жирных кислот к местам их окисления - митохондриям. И чем больше в огранизме L-карнитина, тем лучше протекает процесс окисления жиров. Поэтому, ответ на Ваш вопрос - да.

[@FitStars]

Я считаю, что скорость метаболизма мы задаем в детстве своей активность и поддерживаем с течением жизни регулярными тренировками. Если человек 30 лет просидел на стуле, а потом решил,вдруг, начать худеть - это естественно, что у него не получается быстро. Нужно разогнаться и адаптироваться, а на это нужно время. У людей достигших успехов в спорте, действительно, все просто. Ведь они большую часть жизни в этом спорте. И они знают, как добиться желаемых результатов, потому что не раз это делали.

[@ЕленаШлычкова-з1н]

Зина, как Вы приятно смеетесь. несколько раз пересмотрела этот момент 👍👍👍

[@АнастасияРаспопова-х8ч]

Супер! Спасибо Вам, Зина!!! Очень позитивно и информативно! Приятно смотреть на жизнерадостного человека!!! Про жиросжигатели посмеялась))

[@SunnyFish]

Приятная девушка, ещё и с чувством юмора! Спасибо!

[@FitStars]

Лобанов... Он вернулся из отпуска) Надо бы ему позвонить, узнать, как он) Воротынцева знаете? Как раз сейчас готовится к осенним стартам. Серьезный конкурент Лобанова!

[@hava771]

Очень люблю объяснения Зина! Видно приятная женщина

[@иннаруденко-р7м]

Зина мне нравится ваше настроение------посмотрела на вас с утра настроение на весь день)))))))))))))))))))))))))))))))

[@АннаХоминич-ш4м]

Зина! ты просто умнечка! спасибо за отличную информацию!

[@FitStars]

Может быть так, что пульс покоя у Вас тоже выше норма, следовательно и аэробная пульсовая зона будет чуть выше. Если нет, то ходите на дорожке и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не перейдете на степпер

[@татьяналемзина]

Зина, Вы очень вдохновляете на занятия спортом!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@evabrazilia9685]

Очень все правильно и понятно рассказала.Наверное одно из самых информативно понятных видео , спасибо большое, очень приятно было слушать)

[@vitusmur]

Зиночка красавица,умничка,молодец! Хорошего настроения и много позитивных эмоций!

[@oksanamotorina4215]

Зина умничка!!!Слушая ее сразу мотивируешься!!

[@zinaidarudenko]

Спасибо Вам за позитивный отзыв - я рада, что Вам пригодилась информация. Жиросжигатель может понадобиться, когда пройдет 1-2 месяца диеты, и наступит некое плато в сжигании жира. В любом случае, диета - это основное. что делает возможным сжигание жира. Без диеты НИКАКОЙ ПРЕПАРАТ НЕ РАБОТАЕТ, кто и что бы вам не говорил. И еще - на диете лучше "сидеть" вместе, тк Вашей супруге будет тяжеловато есть вареные грудки и рыбу с овощами, ели Вы будете аппетитно хрустеть у нее под носом пиццой.

[@ayshatsakhigova8396]

Зина Молодец! Грамотно все объясняет. Хороший тренер!

[@fria29]

спасибо Зиночка)!!!!!!я придержеваюсь вашых советов и стремительно худею именно там где мне нужно)СПАСИБО!

[@ТатьянаТатьянина-т3к]

ОБОЖАЮ ЗИНУ! ЛУЧШИЙ МОТИВАТОР!!!!!

[@Шамиль-ю7з]

чень информативные и интересные ролики , причем все, смотрю их с интересом, спасибо

[@zinaidarudenko]

Привет, Зоя! Я принимаю его в составе предтренировочного комплекса перед силовой тренировкой.

[@ТаняЕрмакова-х5д]

Зина, пожалуйста сделайте ролик про сухофрукты и орехи

[@ЮлианаЮ-ж8р]

Жиросжигатели можно пить только психологически устойчивым, спокойным, толстым людям))))) Аха-ха-ха))) P.S. да, и пожалуйста: бр'окколи - не брокк'оли, крас'ивее - не красив'ее, самый лучший - масло масляное, т.к. лучший уже имеет превосходную степень. Спасибо! В остальном - умница, красавица, "спортсменка-комсомолка" с приятным голосом и манерами, очень нравится именно Зина.)

[@ЕкатеринаТравнова-д8в]

Смотрю видео Зиночки и заряжаюсь положительными эмоцияци! Вновь стимул появляется!=)))))

[@SergeiPotashovStyle]

Отличные репортажи! 👍👍 Всегда с удовольствием смотрю!

[@777zagadka]

Очень просто, доступно и позитивно. Спасибо вам за такое отличное видео!!!

[@aliyaalkeeva7571]

Зина вы супер!спасибо как всегда всё понравилось, и как всегда все мне пригодилось!!!!!!!!!!!!

[@83superlena]

Зинуля- спасибо за супер видео!!! Интересно и полезно для всех! И выглядишь супер- видно, что результативная и прогрессивная! Как говориться результат на лицо и на ягодицы!!!))) Так держать!!! И Андрей молодец- спортсмен на заднем плане, семья качков!!!

[@kvazimodo1234]

Ребята, вы как всегда на высоте.спасибо за то, что вы делаете!!!!

[@ИваннаМаковецкая-у1э]

Спасибо,Зина!! Очень нужная информация.

[@zinaidarudenko]

Очень скучаю по совместным тренировкам - надеюсь, еще будет возможность вместе покачаться! "Ноги", которые мы делали вместе, я запомню на всю жизнь. Это был тест на живучесть!

[@TheBigTatarin]

Привет. Спасибо за ответ. Дело в том что я тренируюсь интенсивно, и очень хорошо потею. На тренировке я делаю только основные упражнения: приседания со штангой, становая и жим либо лежа, либо стоя. Веса не экстремальные, но большие. До железа 15 минут интенсивной разминки, после железа очень интенсивное кардио (семь потов сходит). Тренировку по Вашему совету стараюсь проводить не больше 45-60 минут. Жажды нет тем не менее.

[@YuliaBokiy]

Зина, огромное Вам спасибо!!!!

[@zinaidarudenko]

Светлана, привет! Есть после тренировки МОЖНО, но лучше не фрукты, а порцию сывороточного протеина на воде, а через 1-1,5 часа - 200 г обезжиренного творога с зеленью или огурцом. Я всегда так и делаю. Не надо "не есть" или "не есть после 18ч" - лучше ЕСТЬ, но белковую пищу, а не углеводистую.

[@zinaidarudenko]

Женя и Ксюша, лично я сразу после тренировки или еще во время пью порцию сывороточного белка на воде, а потом, примерно через час, ем 200 г обезжиренного творога или на диете только 5-7 аминокислот с зеленым чаем. Можно, конечно, и кефир, главное - не есть углеводы и жиры, т.к. они уменьшают секрецию гормона роста во сне.

[@zinaidarudenko]

Олег, какой протеин нужен, зависит от его целей. Но самый универсальный - это сывороточный концентрат с низким содержанием углеводов. Его хорошо пить после тренировки, даже если цель - сжигание жира, и можно заменить им один прием пищи. Если цель - наращивание мышечной массы, то можно разводить его даже на молоке. Мне нравится SINTHA-6,

[@radiola3454]

Видео Зинаиды Руденко всегда самые информативные) спасибо!)

[@Vlakuss]

Видео, как обычно, отличное! Очень "легко" и позитивно! Молодцы!

[@liliiasurzhyk681]

Posmeyalas vmeste s Zinoi,spasibo za nastroenie!!!

[@zinaidarudenko]

Лично я пью заварной кофе как раз перед тренировкой. Сейчас заменила его на жидкий комплекс - L-карнитин с гуараной и кофеином. Мне приходится тренироваться поздно вечером, поэтому с кофе, конечно, повеселее.Вредный кофе напиток или нет - мнений и фактов разных много, а истина, наверное, в том, чтобы не перебирать с ним и не попадать в кофеиновую зависимость.

[@polinaivanova7144]

Зиночка, спасибо тебе огромное! Понятно и главное интересно объясняешь. Еще мне очень понравились твои ролики тренеровок 1-2 недели и 3-4. :)

[@FitStars]

Наше отношение к плаванию исключительно положительное, и именно к спортивному плаванию, а не к просто плесканию. Поэтому, разрешаем Вам заменить кардио тренировку на спортивное плавание ;))

[@natalyat5620]

Она просто прекрасна!

[@zinaidarudenko]

Привет, Ирина! Питаюсь я часто- каждые 2-3 часа, прямо засекаю по часам от завтрака: обычно завтракаю в 8-30, значит потом в 11, в 14, в 17, поттом в 20ч на тренировке я ем аминокислоты, в 21-30 после тренировки пью порцию сывороточного протеина на воде, перед сном - 200 г обезжиренного творога. На подготовке к соревнованиям - все почти то же самое, но между приемами пищи еще могу подъедать аминокислоты, а протеин после тренировки - отключаю.

[@Pahenator]

Зина - молодец! Спасибо большое за видео!

[@EVPATORS]

хорошо, что у Вас развито чувство смысла.

[@alexsokolov6847]

Спасибо большое! Толково, доступно, интересно и с юмором! Про результат расскажу позже :-)

[@SolelyAndriy]

Здравствуйте. Имею вопросы и пожелания. Еда: 1. Надо ли немного недоедать относительно базового уровня калорий? 2. Интересно узнать на Вашем опыте пропорции жира/углеводов/белка Пульс: 1. Читал что слишком высокая (160+) чревата d-гипертрофией (а после инфарктом). Опасно ли иногда выходить за эту границу. Пожелания: Если вопросы, как эти, имеют значение, то хотелось бы немного больше деталей или упоминаний когда они уместны в следующих видео, вот ))

[@Mariya201079]

Зинаида, напишите примерно, меню одного дня!? Что вы кушаете, что бы понять принцип вашего питания!

[@zinaidarudenko]

Маша, я с Вами совершенно согласна, т.к. сильный пресс нужен женщине и в жизни - ОЧЕНЬ сильно в родах помогает. А "пухлые, но слабые животики" рожают долго, трудно или через Кесарево.

[@svetlanagalchevskaya2888]

Зинуля спасибо Тебе огромное Ты просто Супер побольше бы твоих видео они такие поцчительные и азартные и прям таки хочется после такого видео и есть правильно и бежать с спорт зал Я после рождения третьего ребенка никак не могу прийти в норму и мне например после железа +кардио так кушать хочется и обычно я даю себе слабинку мандаринку или апельсинчик иногда и не одну видимо поэтому мне так и не скинуть то что хочется СПАСИБО ТЕБЕ ЗИНУЛЯ ТЫ ПРОСТ О СССССССУУУУУУУУУПППППЕЕЕЕЕЕРРРРРРРРРРР!!!!!!

[@AlexeyFilippenkoPlummet]

Спасибо Вам! Это успокоит мои истощённые диетой нервы! Буду ждать! :))

[@zinaidarudenko]

Привет, Ирина! Я 2 года питалась по системе Шелтона, т.е. совершенно раздельно. И сейчас стараюсь: белковую пищу (мясо, рыбу, яйца) я ем только с сырыми или тушеными некрахмалистыми овощами (люблю зеленую фасоль, цветную капусту и все виды салатов), фрукты (яблоки и грейпфруты) ем только ПЕРЕД приемом пищи или как отдельный перекус, но никогда не ПОСЛЕ. А вот каши я почти не ем, т.к. после них я голодная уже через полчаса, да и белка там маловато. Иногда доедаю за дочкой овсянку на воде.

[@zinaidarudenko]

Привет, Мари! На предсоревновательной диете я питаюсь каждые 2-2.5 часа: вареные куриные грудки с зеленой фасолью, говядина, рыба или творог с огурцами или зеленью, на завтрак - яичница из 12-15 перепелиных яиц и 2 кусочка цельнозернового хлеба, в день - 1 яблоко или грейпфрут, после тренировки - сывороточный белок без УВ, иногда добавляю УВ в виде гавайской смеси. Пью очень много зеленого чая, а перед тренировкой - кофе или кофеин с Л-карнитином.

[@МаринаПол-я3у]

Спасибо Большое Зина за ваши ответы! Это очень помогает! Кстати вес пошел, но наверное за счет мышц,попробую пить кефир! Еще раз спасибо, ждем еще ролики с Вами)

[@Mariya201079]

В одном из роликов Юлии Забелиной я услышала такую вещь, что молочное и творог нужно исключить полностью, т.к. образуется подкожная пленка и молочный целлюлит. Очень хочу знать ваше мнение! Хотя из прочитанного я поняла, что творог вы потребляете всегда! Спасибо!

[@oksanamironchuk876]

Очень информативные и интересные ролики , причем все, смотрю их с интересом, спасибо

[@zinaidarudenko]

На этот счет есть несколько противоположных мнений: 1- "закрывать окно" ВСЕГДА углеводами и белками, даже при работе на рельеф, для ускорения восстановления, 2- "закрывать" его быстро усваивающимися белками, идеально - сывороточным белком на воде или жидкими аминокислотами, чтобы остановить синтез кортизола и 3- не закрывать вообще для более длительного жиросжигания. Лично я при подготовке к соревнованиям придерживаюсь варианта №2.

[@zinaidarudenko]

Привет, Мари! Важно не только то, что Вы будете есть после тренировки, но и все, что Вы будете есть в течение дня. После силовой тренировки выпейте сывороточный протеин без УВ на воде или съешьте несколько аминок, вставайте на кардио, после через 30-45 мин можно поесть. Если Вы начали тренироваться недавно, то вес может сразу и не уменьшаться, т.к. иногда надо 2-3 недели диеты и тренировок, чтобы пошло жиросжигание. Сколько Вы уже на диете и как часто тренируетесь?

[@Alena2420]

очень очень классная!!!!!Всё грамотно и понятно просто супер!По больше бы таких видео именно для тех, кто только начинает борьбу с собой за красивое тело))

[@MsOlga07]

Все! Супер! Вот я как раз на диете без молочки, овсянки и фпуктов.... молочки хочу больше всго - а именно творога... Но с тренером решили, раз хочу быстрых результатов, то надо смочь...

[@FitStars]

Присылайте нам свое видео!! Покажите себя людям! Это же, действительно, интересно!

[@zinaidarudenko]

Привет, Поля! Я только такие смеси и покупаю. т.к. тоже нет времени на чистку-резку обычных овощей. Все время ем зеленую стручковую фасоль, цветную капусту, брокколи, смеси Гавайскую и весеннюю. Если к этому добавлять вареную или тушеную куру или рыбу, то замечательная еда получается.Витамины и минералы в замороженных овощах хорошо сохраняются именно потому, что эти овощи уже не дышат, не функционируют, как живые организмы, поэтому и свои витамины не расходуют, в отличие от свежих овощей.

[@zinaidarudenko]

Уважаемый Андрей! Недоедать, конечно, надо, т.к. для эффективного жиросжигания мы и создаем отрицательный баланс по калориям. Но большее значение, как Вы правильно заметили, имеет именно соотношение макронутриентов пищи.Лично я сокращаю углеводы насколько возможно, чтобы не падать от слабости, а жиры оставляю только натуральные - красная рыба, низкожирный сыр, 2 цельных куриных яйца в день или 12-15 перепелиных. У меня не менее 60% калорий приходится на белок.

[@ВикаМармеладкина]

Спасибо огромное! обожаю ваш канал :-)

[@AlexeyFilippenkoPlummet]

Андрей, рост 176 см, вес 68 кг, талия 89-90 см :) Несмотря на действительно низкий текущий вес (до начала занятий был 82 кг, 104 см), жирка на талии хватает, хочу от него полностью избавиться :) Уже думал о том, что, возможно, придётся прерваться, набрать мышечной массы килограмм 5, и потом с повышенным метаболизмом дожечь остальное. Но всё-таки моя главная цель - избавиться от жира, не хотелось бы прерываться )

[@mitroffalex3123]

Весело и приятно смотреть на жизнерадостного человека

[@ДенисМихайлов-ф9щ]

Зина классная, очень красиво улыбается и смеется :)

[@alev2126]

Good job! Very professional and clear! Thank you Zina!

[@AlexeyFilippenkoPlummet]

Зина, большое спасибо за совет! Сам бы никогда об этом не подумал, т.к. недостаток либидо проблемой никогда не был (если не наоборот), и шерсти на мне столько, что хоть шубу шей ) Но вес и правда уже небольшой (176/69,5), а жирок ещё есть, так что начну активно кушать цинк! Не стоило, похоже, ради диеты мёд исключать из рациона ) Удачи Вам и успешных начинаний! :)

[@zinaidarudenko]

Лично я пить молоко не могу - у меня лактозная непереносимость. Но зато я люблю кефир и творог 0-2% жира. Даже на подготовке к соревнованиям я оставляю 200 г творога в день до последнего месяца. Очень вкусно растворять шоколадный сывороточный протеин в кефире - как один из приемов пищи. Имейте в виду, что кальций из молочных продуктов хорошо усваивается, если их есть без хлеба и сахара. Зерновые содержат фитин, который связывает кальций.

[@basmanbas4997]

Обожаю юмор! Спасибо за позитив. лайк однозначно!

[@zinaidarudenko]

Чтобы добиться своих целей лично мне пришлось понять потребление белка до 4г на кг веса тела, при этом значительно урезать углеводы. Из жирной пищи - яйца, рыба, низкожирный сыр. Ем каждые 2-2.5 часа при регулярных тренировках (4-5 раз в неделю). Вот и весь рецепт. Не бойтесь спортпита - сывороточный протеин хорош тем, что очень быстро переваривается - 15-20 минут, и катаболизм после тренировки остановлен. Пейте хотя бы грамм 300 кефира вместо него сразу после.

[@FitStars]

Мы поняли Ваш вопрос. Переадресуем его Зине. Уверены, она сможет дать ответ. Спасибо Вам!

[@zinaidarudenko]

Марина, если Вы не используете протеин, то сразу после тренировки выпейте 300 г кефира 1% жира, а затем через час уже нормальный прием пищи. Можно сделать такой коктейль - кефир+творог+половина банана. Если Вы не будете есть после тренировки, то весь этот час, до приема пищи, Вы будете съедать свои мышцы.

[@konstantinan5161]

СПАСИБО ЛАПУШКА!!! МНОГО ПОЛЕЗНОГО УСЛЫШАЛА....

[@АннаМак-к6ъ]

Зина, успокоили! Пошла качаться :)) ! Жду с предвкушением ваших видео, спасибо!

[@FitStars]

Для парней тоже подходит ;) P.S. вопросы видим почти все! )

[@omicronpersey8]

Зина-супер!) про жиросжигатели)

[@denislesy]

ПРО СКОВОРОДОЧКУ И СТРЯПНЮ ОЧЕНЬ ПОЗИТИВНЕНЬКО!!! ОТ ДУШИ ПОСМЕЯЛСЯ!! )))))

[@kremgirl08]

Спасибо за полезное и интересное видео.

[@FitStars]

Вы это утверждаете теоретически? Или все испытывали на себе?

[@A.KROTOV]

в прошлом сезоне откатал на веле 1400км ,вес 95кг, в этом откатал за лето 2000км на веле, + L Carnitine ,порой закидываю и конфетки с пирожками, вес на сегодня 84кг

[@FitStars]

Объять тему питания целиком в одном ролике невозможно. Мы будем выпускать более подробные ролики, рассказывающие о разных видах продуктов питания. О фруктах обязательно будут ролики!

[@NatalyZorina]

спасибо Зина!!!!

[@zinaidarudenko]

Привет, Олег! Занимаетесь Вы достаточно для поддержания формы, но отложение жира на животе у мужчин обусловлено чувствительностью инсулиновых рецепторов в этой области, т.е. это для мужчин нормально, если есть избыток калорий, особенно из простых (сладких) УВ. Качать пресс в этом случае почти не поможет - он будет сильнее, но жир все равно останется. Реально помогает на 2-3 месяца подержать диету с низким содержанием УВ - уберите ВСЕ сладкое, мучное, макароны, тесто, картофель.

[@zinaidarudenko]

Отсутствие жажды на тренировке просто говорит о том, что, скорее всего, Вы тренируетесь в медленном темпе и не потеете. Здесь уже решать Вам- если увеличить интенсивность тренинга, то жажда обязательно появиться. В течение дня попробуйте наоборот: 6 чашек зеленого чая без сахара (только без мяты и мелиссы, а то будете сладко посапывать на рабочем месте) и 1 чашка кофе перед тренировкой.