Кардио и мышцы.

На мой взгляд, внимание обычных посетителей тренажёрного зала, к незначительным в тренировочном процессе переменным, не имеет смысла. Одной из таких, является размышления о потенциальном вреде для мышечной массы, сочетания силовых и кардио тренировок. Поясню. Дело в том, что для нас, практиков важно не наличие явления, а масштабы его влияния на конечный результат. Например, для профессионального атлета, жизнь которого является частью его тренировочного цикла, каждый нюанс и несколько сот граммов не набранной или потерянной мышечной массы, на вес золота. Для нас же с вами, тренировки - это малая часть жизни, в которой далеко не всё выстроено для наращивания мышечной массы. Согласитесь, большая часть озадаченных этим вопросом, вполне могут не досыпать, недоедать, питаться не сбалансированно, выполнять недостаточный или избыточный тренировочный объём и т.п. Так вот, всё выше перечисленное и многое другое, существенно в большей степени срикошетит по мышцам. Тем не менее заглянем в свежий систематический обзор и метаанализ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757... «Совместимость одновременных аэробных и силовых тренировок для размера и функции скелетных мышц». Цитата: «Одновременные аэробные и силовые тренировки не нарушают мышечную гипертрофию и развитие максимальной силы. Однако прирост взрывной силы может быть ослаблен, особенно когда аэробные и силовые тренировки выполняются на одном и том же занятии». Ещё один обзор www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... под названием: «Влияние одновременных аэробных и силовых тренировок на гипертрофию мышечных волокон». Здесь они намерили какие-то копейки и то в волокнах 1 типа, что вряд ли вообще может сказаться на реальной мышечной массе. Цитата: «Одновременные аэробные и силовые тренировки могут вызывать ослабленную гипертрофию мышечных волокон по сравнению с одной лишь силовой тренировкой, но это не обязательно приводит к различиям в гипертрофии всей мышцы». Более того, польза от сочетания кардио и силовых тренировок больше пользы, полученной по отдельности. Это известно из pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615... «Сравнительная эффективность аэробных, силовых и комбинированных тренировок в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний».
#линдовер #бодибилдинг #кардиотренировка #диета

[@Lindover]

Для того, чтобы увидеть описание, нажмите 3 точки в правом верхнем углу.

[@user-jc6uc3ex3x]

Стас Линдовер ты мужик-пушка, так сказать ракета, огонь! Молодчина! Смотрю твои подкасты. Хорошо проводишь интервью. Мне нравится

[@user-ff7kj3lo3l]

Станислав, вы нас за дурачков держите?

[@woood221]

Борисов говорил что лучше в отдельный день от силовой

[@bestofthebest7002]

Как человек который уже 16 лет изучает биологию человека именно со стороны спорта говорю - он прав! Мышцы твои останутся с тобой

[@AntonYourich]

Ну при этом Станислав не так давно в ролике про "жиросжигание по науке" говорил , что лучше тренировку и кардио разнести в разные дни. К сожалению, мотивационной части такого совета не было..

[@user-kq9nk4nd9g]

А если если такое кардио как футбол? Сгорает что то?

[@user-qs7ub1mc6x]

Я одно время задался целью убрать мышцы с рук и торса, так это вобще нереально. 😅 Как убрать жир есть конкретная схема, а вот мышцы это другое.

[@bestofthebest7002]

@@user-qs7ub1mc6x смотри! Мышцы будут уменьшаться, если их не использовать вообще - будет эффект атрофии, так что советую посмотреть в эту сторону

[@hollyperry]

​@@user-qs7ub1mc6xнадо просто лечь😂

[@user-yd9mp2ez9c]

Феноменально,красиво донёс .

[@iKritik]

Приятно специалиста послушать. На его лице, фигуре и по его речи видно, что человек знает о чем говорит

[@user-nf3ms4sf9c]

Он не специалист, а балабол)

[@user-rq8tp6uo1v]

​@@user-nf3ms4sf9cбалабол здесь только ты😂

[@user-ig2ki5po9e]

Никогда не делаю кардио в день тренировки. Потом на следующий день сил нет на работу

[@mays.raz.07]

Точно если возрасте то вообще через неделю ели восстанавливается.

[@user_wg_iddqd]

После фулл боди на дорожке 50 мин на жжп норм

[@FightMyFat]

Я раньше часто слышал что мол Станислав Линдовер это мракобес из мира бодибилдинга, но по факту оказалось что многие его советы реально работают 💪

[@MUKBANG..-307]

Мракобес это ЧИТИНГКУКОЦКИЙ

[@user-we3jw1bb6u]

Так и есть мракобес на 50

[@user-pz8pl8cv2p]

Я ЛИЧНО КАРДИО ДЕЛАЮ ОТДЕЛЬНО ОТ ОСНОВНЫХ ТРЕНЕК . ВСЕМ УДАЧИ

[@user-np8kg4lc5x]

неужели нормальный совет

[@Maranafa_]

А ЧЁ ТЫ ОРЁШЬ ТО???

[@yegor741]

Миокард главная мышца, миокард рулит!

[@user-hh2bp6qd2o]

Станислав, вы не зря имеете проблемы со сном. Вы просто ведёте бесконечный анализ всего того, что делаете, что любите. Во многом с вами согласен, и то, что вы вещаете, находит отклик в сердце.👍

[@SergeyBeluy]

Толсто, но прикольно ))

[@lol-bw5zv]

Не делаю кардио в зале, просто 3 раза в неделю Вечерком иду гулять 20км и этого достаточно

[@erickmanciny1352]

Кардио - это не то, что обязательно делается именно в спортзале. 20 км ходьбы тоже - ещё какое кардио.

[@maruskaku]

Отличная активность. Ходьба - топ

[@ILUVATAR228]

Закладчик?)

[@user-pm3tr8yh1c]

Мышцы сжигаются только тогда когда ты истощил основные запасы гликогена и жира в мышцах. А так, кардио нужно всегда. Для того чтобы Мышцы и сердце насыщать кислородом.

[@aleksandr00001]

Если у тебя остались силы на кардио , значит только то, что нихрена не занимался …..😂😂😂

[@Bushuev621]

А кардио не на гликогене,по-этому не имеет значения убился или нет с поднятиями.

[@Nikrofun]

@@Bushuev621 согласен. Несколько лет интенсивно практиковал две тренировки в день в 4-5 дневный цикл: днем качаюсь, вечером баскетбол. При должном питании хватает и энергии и ментальной концентрации и мышцы не пожглись как-то заметно

[@user-cm7of8zn7k]

Есть видео на ютубе, где он делает кардио ранним утром, после пробуждения.

[@Chenad0]

Продолжай в том же духе, упарыватся на каждой тренировке 👌потом не удивляйся, почему силовые не растут и нет прогресса

[@user-wt1et9wd9k]

А как же нервная система и иммунная? Они же тоже убились

[@PRAVDORUB_064S]

Я просто танцую под ритмичную музыку. Ну конечно выполняя при этом различные махи руками, наклоны, повороты корпуса, подъемы ног и типа приседания. Самое лучшее кардио!

[@user-rf8kx7ed7s]

Вас очень полезно слушать ..вещайте ❤❤❤

[@user-nz7rs8nq9r]

Спасибо за видео!!!

[@Brain-architekt]

Каждый день час кардио и три упражнения на одну группу силовые, Полёт нормальный, вес стоит , мышцы растут , талия худеет!

[@4yty8ij59]

Каждый день тренируешься? 7 дней в неделю??

[@alexalex-sz9sc]

Стас лучший)))

[@user-nz3iv5yu9k]

Да, я после железа, иду бегать и еше на всяких тренажорах кардио делаю)

[@user-jm8or2fj1r]

Мы их видим)))

[@VaZaRRo]

Просто дело в том, что миллиметры и граммы, растут месяцами упорного труда, диет и распорядка дня, по крайней мере у меня организм такой, так что долгие пробежки или вело пробеги на несколько десятков - сотен км, для меня это роскошь, не могу себе позволить

[@Mike-bp5qp]

Пересмотри видео😂

[@rasmus7777]

Линдовер и Семинихин два чувака которым можно доверять.

[@zheka1805able]

Я как-то пробежал 9км за час, а после этого еще 1.5 часа хорошо в зале потренил, после этого почти всю ночь температура под 38 была. Перетрен конкретный, лучше разбивать в разные дни кардио и треню в зале.

[@Dmitriykuznetsovmma]

Зачем ставить в пример абсурдный тренинг, какие могут качалки после такого кросса, да еще и полтора часа🤦🏻‍♂️, речь идет о кардио в 15-20 минут

[@zheka1805able]

@@Dmitriykuznetsovmma а что ,9 км за час разве не кардио? 15-20 минут я вообще за кардио даже не считаю, какой смысл в нем, 15-20 минут это обычная разминка перед треней.

[@Dmitriykuznetsovmma]

@@zheka1805able 9км это полноценная отдельная тренировка на выносливость, после такого не может быть продуктивной тренировки в зале Человеческий организм, конечно, выдержит это, но, как я понимаю, после этого случился перетрен, не случайно, я уверен

[@user-fi8lx4zz4o]

У меня так после первых двух раз после 8,5 км было в темпе 6.30. После этого только по пульсу стал бегать.

[@user-ri8ww3zb6o]

Вам премию Дарвина передали! Получите, распишитесь! ✉️📜🖊

[@oymate9]

@Lindover Линдовер молодец! Спасибо за советы, особенно за BCAA. Вопрос: можете сказать нужен или влияет на рост мышц креатин? Очень много мнений видео, а к Вам больше доверие. Спасибо!

[@user-qq4tu1pk4i]

так вроде ещё Арнольд говорил- сначала бегать научитесь а потом тренеруйся- для тренировок нужно мощное сердце а тренеруется оно только бегом,

[@jzfz7134]

Я бежать не могу, а форму себе нормальную довольно быстро сделал без фармы. Если мпк низкое, то ничего с этим не поделаешь.

[@Stas-fd8zs]

Приятно слушать. Умные мысли грамотная речь. Я даже пример беру со своего знаменитого тёзки. Один раз был на семинаре Станислава. Ровно так же всё было. Грамотно и по делу

[@PAXTVrus]

На профиците калорий совершенно верно. При дифиците калорий вместе с жиром уйдет и мясо (у меня)

[@user-jl7qb1jw6j]

Солидарен!

[@user-lw8jn7um4k]

Спасибо. Я то всегда чувствовал)

[@user-zn1oh7sr2n]

Странно. На вашем же выпуске слышал как вы обсуждали, что кардио после силовой тренировки не имеет смысла. В итоге кардио после силовой тренировки это хорошо или плохо?

[@ZheeZha]

После силовой тренировки лучше покушать😁. Кардио обычно делают по утрам, чтобы разогнаться, захотеть есть (не всем утром еда лезет), после тренировки кардио делают и те, кто хочет сбросить вес, сделать форму. Потому что в таком варианте кардио нужно делать 2-3 раза в день.

[@LexBatista]

Лучше утром, после тренировки организм использует к качестве энергии самый легкодоступный субстрат в крови это молочную кислоту и по минимуму жиров

[@JunkBridge]

Возможно у вас не то представление о кардио, что стас пытается донести. Кардио на пульсе до 100-120 ударов. Это быстрая ходьба и тд, прогуляйтесь, покрутите педали и тд. Это и есть игра в долгую, а не убиться бëрпи, а потом бег со скоростью будто сорвенуешься

[@AntonYourich]

​@@LexBatistaу Станислава уже было про "жиросжигание по науке". Если речь идет не про подводку к соревнованиям, о каких то выступлениях то для обычных 99% гражданских подходит кардио в любом ритме, даже после приема пищи. Не имеет значения что именно горит - сахар или жир

[@linaivanova5618]

Не делаю в один день, так как чувствую перетрен в таком случае. Видимо, все очень индивидуально

[@warwock100]

*Ну от кардио словить перетрен невозможно. Перетрен это накопительный эффект и чтобы его достичь ну Я не знаю, надо 2 раза в день тренить спать по 4 ч в день, утром делать кардио и ночью на пробежку и вот тогда спустя 3 месяца такого режима может Вы словите перетрен)*

[@Nickprotawer]

Устать и перетренироваться не одно и то же

[@linaivanova5618]

@@warwock100 нет, все индивидуально. Когда болит голова и горло, это явно не усталость. Причем тут кардио, мы говорим про силовую и плюс кардио

[@user-fn9kf7mp5m]

Человек которыи загубил свое здоровье Даёт советы молодым

[@ebanarium666]

Они все на химии загубленные.

[@vadimtm]

На профиците калорий само-собой ничего с мышцами не будет страшного.

[@SHERIFF_1981]

💯👍

[@ebanarium666]

До тренировки 10м кардио - ходьба, до первого пота, потом разминка, тренировка. После тренировки нет смысла. Отдельно нет смысла, лучше просто ходить гулять.

[@DizzyLife8]

Дядя Стас красава

[@s_tant_official]

Говорит человек, который бегал настолько и с таким пульсом, что потом имел проблемы с сердцем...

[@user-zz3jp6pd6y]

В Сибири мог днём силовые сделать 1ч. норм. и вечером восточные единоборства по 1.5-2ч. И так два или три раза в неделю😅с 2017г.пахал так всё время а в этом году в Москву переехал и аклиматизация или ещё что то не могу понять, хватает только на силовые и восстанавливаюсь тяжело,решил кардио включить в промежутках между днями воостановления-поглядим на отклик организма😊

[@user-by5tx7ht1f]

Да всё верно! Лёгкие надо учить дышать тоже считаю. так же и про пресс гонят мол качать не надо 🤷‍♀️глупость

[@Shalom_kot]

Нашел для себя лучшее кардио в виде настольного тенниса) тот теннис когда ты на уровне полу про с рейтингом и поставленной техникой, где все идет сначала от ног) в игровой форме 2-3 часа пролетают и польза + опыт, 2в1)

[@sav691]

Что за интервью, пропустил что-то ? Есть у кого ссылка на полную версию?

[@user-ew7gs4ze9v]

Как найти целое видео ?

[@user-1s9l7a6va]

Согласен.

[@STRYBOG13]

А нужно ли оно при бодибилдинге?

[@user-xq6hl9kh5r]

Делаю отдельную кардио тренировку, в другой день от силовой. Тогда это и восстановлению помогает и жир лучше палит. При условии, конечно, если держать питание.

[@user-lo1po3nu3t]

Как же правильно тренироваться?

[@alnvi]

многие говорят обратное. но по личному опыту: 2 месяца бега и все показатели в результах анализов, которые годами было сложно привести в норму были отличными. сон нормализовался. а жирочек с тела уже бонусом ушёл)

[@mrshll22]

Относится ли сказанное к ночному кардио?

[@iorgwentsaivir3186]

А что если делать кардио на следующий день после силовой тренировки?

[@kotsa5154]

А для чего делать кардио?

[@1977alexei]

А зачем делать кардио после тренировки? Обычно делается перед.

[@SergeyBeluy]

Треня + кардио 30 мин на лайте, в районе 65% от макс. чсс наше все.

[@jokerparty87]

После тренировки у меня нет сил делать кардио . Поэтому я раз в неделю минимум 70 минут хожу на дорожке под углом от 10 до 13 градусов .

[@Bz17615]

Кардио перед или после тренировки ?

[@Excelsitas]

В зависимости от телосложения, мышцы действительно могут заметно подсохнуть. Но тут дело в суставах, и никакая польза от кардио вам их не вернёт

[@bibamuss]

Человек - научные исследования.😂😂😂

[@vadymbily1210]

Будет хуже, если о беге. Бег не всем полезен. Ходьба полезней и эффект другой

[@dkfl14]

Золотые слова

[@user-name-345]

Мышцы сжигает дефицит питательных веществ, причем очень длительное время. Если человек занимается физической активностью, последнее, что сожжёт организм это мышцы, а кардио это физическая активность Читала недавно автобиографию женщины, которая долгое время пробыла в ГУЛАГе, а до этого тяжело работала в поле, так вот она говорила, что даже в таком дефиците питания оставалась поджарой, потому что уже была форма и она была необходима даже в таких условиях

[@user-np8kg4lc5x]

Поджарая - значит "худая с рельефом". Это как раз и значит, что почти все мышцы (жир точно) потеряны.

[@user-name-345]

@@user-np8kg4lc5x так а рельеф откуда, если мышцы потеряны?

[@AndyNeverEnding]

Кардио - друг мышц. Хорошая сердечно-сосудистая, куда без неё?

[@user-is1wy3tk3y]

Друг мой

[@user-ln3hz3iu8z]

Кардио делаю в дни без тренажерки. В неделю 4 дня зал, 2 велосипед, 1 бег. Итого ни дня без спорта и без пересечений)

[@user-dh4dj7sj5i]

И как самочувствие? Восстанавливаешься?

[@user-ln3hz3iu8z]

@@user-dh4dj7sj5i да, вполне. Стараюсь не перегружаться в зале. Макс 1.5 часа. Но становая и ноги есть в программе

[@user-dh4dj7sj5i]

@@user-ln3hz3iu8z это хорошо, а бегаешь сколько по времени или сколько километров?)

[@user-ln3hz3iu8z]

@@user-dh4dj7sj5i 4-5 км

[@anuarivanov6790]

Да полезно, но катаболизм я лично наблюдал на себе еще как и вовсе не миллиграммы

[@user_wg_iddqd]

👍🧠📈💪🥇👑🙏🏻

[@user-qf5gi7bc9k]

Я вот тоже думаю что байка с кардио которое каким то мифическим образом сжигает мышцы неразвееный миф

[@tagerdt]

Мышцы сжигаются если делать только кардио. Посмотрите на телосложение марафонцев. Плечи, грудь, спина. Каждый лишний грамм веса будет убран. Но для этого нужно заниматься спортом, а не физкультурой. Если хотя бы два раза в неделю делать силовые, то мышцы никуда не денутся.

[@m.r.7168]

Если пульс выше 140, то можно и мышцы потерять. А так до 140 хоть каждый день занимайтесь по часу и всё ровно будет. Жирок будет сжигаться

[@user-jm8or2fj1r]

Давай свою фирменную Никаких кардио не существует, существует только-только тренировка, которая тратит энергию

[@user-np8kg4lc5x]

Мышцы сжигаются тогда, когда ты устал, истощен, но заставляешь себя делать еще что-то. (при условии того что лишнего жира особо нет) Так как кардио некоторые зачем-то делают после тренировки (а тренировки должны быть тяжелыми, иначе это разминка), то кардио сжигает мышцы. Не из-за того что это кардио, а из-за того что организм и так уже устал. Он хочет есть, а ты ему "побегай еще часик".

[@user-xu3ss2xt4t]

Тренировки должны быть адекватными по нагрузке и если в плане есть кардио и ты себя чувствуешь себя нормально, то надо идти и делать кардио. И да, далеко не каждая тренировка должна быть до состояния выползать из зала. Даже у билдеров есть лёгкие тренировки.

[@user-kr3ym5yr6f]

Линдовер химик ядреный поэтому у него от всего мышцы растут.Дело не в упражнениях а в химии.

[@covermetall8270]

Так я и накачал те самые миллиметры и граммы😂

[@man_87]

А в начале если делать кардио, а уже после работа с весами?

[@Psyhome]

То вы будете более уставший к работе с весами))

[@andrei_permyakov]

Шварц говорил ,что когда бегал на сьемках в фильме хищник ,мышечную массу потерял немного

[@rambltv]

Мышцы на химии сгорают быстрее, чем в натураху, да и скорее всего у него просто они сливались из-за плотного гоафика сьёмок, мб не находил времени тренить столько, сколько нужно

[@user-vt8io7vm7k]

Однозначно!!!

[@Mrs.Plavinska]

Есть ли реальный способ уменьшить мышцы?

[@erickmanciny1352]

Перестать тренироваться, меньше есть. Можно прибухивать ещё. Отлично работает. Спустя месяц уже можно увидеть первые результаты.

[@igo_go_]

Кардио наверно не сжигает мысшцы.. Но вот то что ты идешь бегать а не кушать)) это точно сожжет что то в тебе))

[@Snow-Ieopard]

БЕГАЮ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПО 10КМ С ГАНТЕЛЯМИ

[@user-we3jw1bb6u]

😂😂😂

[@user-wy2qj5cv2b]

Зачем он всё это говорит?)) капитан очевидность.

[@V.O.ANCHUGOV]

Сделай, но я ни когда не делал Больше чем уверен, что он всю жизнь был сторонником что наоборот

[@ivanokulichev7834]

Посмотрите на борцов, расскажите им про кардио 😂

[@DIFaceIck]

Факт там мало потерь мышц

[@user-jt5zr1xx9b]

Потому что никто не знает как правильно его делать.

[@sergeisoskov8547]

на кого он смотрит

[@user-os8cj3zh6j]

Что значит кардио?!.. 15 минут велосипеда или пробежки это одно, час полтора интенсивного бега - другое. Первое - просто разминка, второе - мощная кардиотренировка(она точно подрежет объем мышц) ... Вообще, перед работой с железом полгода надо 80% тренировки посвещать - сердечно сосудистой системе. Только подготовив сердце можно заняться ростом других мышц.

[@pashajack3d900]

Кардио. Это че Испанец. какой-то 🤔 Не понял. О чем 😂😂

[@paulsnerrir7936]

Кардиологию сделать в аптеке у дежурной двери

[@deimos8802]

Какое кардио?я бегаю у меня и так процент жира на низание уровне у меня ребра торчат и еще организм так устроен что бег для меня не подходит я себя чествую очень плохо!!!воду пьешь да кушаю да но темнота в глазах тошнота это все из-за кардио легкой бег пробежка по другому.не всем надо бегать,потому что есть такие как и я.пробежал отрывался упал и еще больше навредил организму!

[@user-zk1xh2ir4f]

Кто такой кардио

[@useMAG]

Особенно если есть достаточно белка то они точно никуда не уйдут

[@user-zu6bi6qd6u]

Я всегда делаю кардио перед силовой. 30-40 минут скакалки или бега отлично разогревают мышцы и суставы. Приходишь к штанге уже горячий,бодрый и энергичный

[@weissherr]

А что нажать, чтобы увидеть автора, смотрящего в камеру, а не туда куда не надо?

[@MMachavariani]

Да хоть в потолтк, мне в его глаза смотреть незачем.

[@user-os8cj3zh6j]

Что тупим то?! Если вы хотите достигнуть, что то в кардио то мышечные волокна, ферменты, гормоны восстановятся через сутки, то есть надо тренироваться каждый день. Силовые волокна восстановятся и начнут расти через трое суток. То есть вы не дадите им отдыха и времени для восстановления. (если вы натурал). 15 минут кардио в день, без фанатизма конечно не помешают.

[@matsumbra4984]

Прикол в том что ты эту мышечную массу и так бы потерял из за со временем. Это не избежно

[@user-zs1ql7tr1f]

Кардио реально полезно, с самого начала кардио пульс на велотренажёре показывал до 140 уд/мин, делаю кардио полгода в конце каждой тренировки полчаса, скинул 15 кг, теперь пульс на тренажёре 100-120 уд/мин. Пульс в покое уменьшился с 80 до 60

[@samsungcello2480]

А чем интенс тренинг не кардио ?

[@user-np8kg4lc5x]

Вы правы. Но Стас тут говорит о "кардио", когда люди часами занимаются фигней, типа бегают на беговой дорожке. Причем уже после основной тренировки, когда надо поесть, а не бегать еще 2 часа.

[@samsungcello2480]

@@user-np8kg4lc5x а кто сказал что надо после тренировки вообще сразу поесть ? После тренировки можно и нужно если ты жир сжигаешь часов 5 6 не есть ещё, тогда максимум жж будет я по 5 дней не ел на кето сижу и что-то мышцы не горят странно нет? Все эти окна катабольные для дебилов

[@user-dq5ww4zm2r]

Каждую тренировку сначала 25-30 мин бег или ходьба в гору 20%подъем, потом 1,5ч. силовых. Все отлично сил хватает.

[@Nickprotawer]

После ходьбы в гору явно мышцы устанут и на силовой уже не отработают на все 100

[@Azazazs-111]

1.5 ч. силовых?) Серьезно?

[@user-dq5ww4zm2r]

@@Azazazs-111 да.

[@user-cv8sb7lb4v]

Молодец, если работа не физическая, продолжай в том же духе.

[@user-dq5ww4zm2r]

@@user-cv8sb7lb4v спасибо.

[@user-is1wy3tk3y]

Кардио отдельно.и точка

[@michailchurzin]

Когда ты на химозе то да.

[@user-oj1ho5hv5j]

Кардио вредно после 40

[@user-hv5zp9dm8w]

Рассусоливать на эти темы можно до посинения , а умный человек обратится к фактам... просто нляньте выступления по бегу среди девушек .... у бегуньи на 400 метров с припятствиями жопка налитая и обьемная , у бегуньи на километр и более жопки почти у всех плоские и высушенные обезжиренные , вот вам и размышляйте .... короткая нагрузка в максимум дает обьем , длинная монотонная нагрузка дает выносливость но при этом без особых обьемов , кто понял тот понял !!!😊😊😊

[@iram5192]

.

[@ozbekistonakahon2597]

Кто это? учитель.сам тренируйся.старик.таких так люди много.