Кардио или железо? Какие тренировки сжигают жир быстрее. Как быстро похудеть?

[@AlexDinulov]

Друзья, буду рад Вашим комментариям. Также, задавайте свои вопросы по тренировкам, упражнениям, технике. Опираясь на Ваши пожелания, я буду снимать новые видео, и отвечать на вопросы в прямом эфире. Всем, тренироваться! P.S если видео было для Вас полезным, поделитесь им со своими друзьями.

[@МаксимИванов-т1п]

Много пиздежа а сути 0

[@ЕленаСитникова-ь7ю]

@@МаксимИванов-т1п и грубо и пошло, видно вы сами полный 0...

[@ЕленаСитникова-ь7ю]

Ещё важен психологический настрой в жизни... Стараться не злиться, обязательно всех простить внутри себя, не суетиться,ни кого не осуждать, не завидовать,а постоянно созидать свою жизнь! Это тоже очень влияет на нас...

[@rprogresss]

Умница. Согласен

[@mysticcranberry9427]

Это даже сложнее! Но, работает.

[@FrekenBok86]

🤦 что в голове... Дефицит каллоража и правильный гормональный фон.. причем тут злость

[@ЕленаСитникова-ь7ю]

@@FrekenBok86 вы сами поняли,что написали?

[@МаркМаркуша-х7в]

Начал читать комментарии и на третьем предложении уже понял что эта женщина пишет более дичайшей дичи в жизни не слышал

[@TS-xb1wz]

Из своего опыта: в начале 90 приходилось жить с чувством "лёгкого голода" на постоянной основе. Это были студенческие годы к тому же... Так вот, если в 8 классе вес был за 60 кг, то в институте - 46. Наверное стоит меньше есть, особенно если не занимаешься физическим трудом.

[@СемёнДежнев-к3п]

Кушать меньше нужно. Пока не нормализовать питание, эффекта очень мало от любых тренировок.

[@ТаняРоманова-б9ш]

100%!!!!!

[@AlexDinulov]

А как тут не кушать, когда еда доступна и ее выбор огромен) Более того, еда это самый сильный наркотик (легальный, быстрый, доступный).

[@ПэпэДиллер]

Ну я допустим от тренировок не худею но также и не толстею ,ем что хочу . Если перестану тренироваться разжирею .

[@ЧЧиж]

Все очень просто .хочешь похудеть,жри на пол ведра меньше.Алексею лайк.

[@valeryiamazurkevich8386]

Включайте сразу 4 минуту, пожелейте нервы.

[@elenawu5690]

Спасибо

[@ЯрославСуменков-м4л]

От души

[@СтаниславНиколаев-б6т]

Молодец !все ролики один позитив . Хочется заниматься .

[@AlexDinulov]

Спасибо Станислав!

[@ДядяЮзик-э9ш]

Отличный разговор Алексей ! Поддерживаю. Я делаю так : Дома поменял всю порционную посуду из которой принимаю пищу, на меньшую. Если в течении дня наступает чувства голода, то употребляю орехи. Грамм 100-150 в день. Из рациона полностью исключил сахар, но могу себе позволить немного сладких продуктов. Последний приём пищи до 18 00. Перед сном могу употребить стакан кефира и одно яблоко. Мечтаю похудеть до 100 кг. Это мой идеальный вес. Сегодня 110 кг 188 см.

[@Роман-в4г]

Сегодня проснулся 110 кг:)Рост 191, в 2018 ,два года назад,в марте было 167 кг:) Ем в том числе ночью.Важно не КОГДА вы едите а за сколько часов до сна и ЧТо вы едите.То есть если я часто ложусь спать в 4-5 утра,то я спокойно ем в час,два ночи. Кстати яблоко перед сном,ну не знаю.Я то ем,иногда.Но когда ем тогда Не худею. А вот кефир да,полезно.Творог полезно или куриную грудку .

[@AlexDinulov]

Здравствуйте, я уверен, вы вернетесь к своему идеальному весу. Ведь вы над собой работаете, значит, это вопрос времени. Все получится!

[@Роман-в4г]

@@AlexDinulov ,спасибо.Ну тут главное не останавливаться.А то толстякам,ну таким как я,у меня как то прилетело 15 кг за месяц в плюс.

[@kalmarikk]

Орехи очень калорийные,учтите. А так Вы молодец 😎 и как Вам уже сказали,не до 18.00 последний прием должен быть (это уже старый бородатый миф),а за пару часов до сна. Во первых,есть большая вероятность,что Вы сорветесь и ночью будет жор. А во вторых, обмен веществ замедляется,если делать очень большие промежутки между приемами пищи. У меня есть подопечная, которая ест 800-1000 ккал в день,но при этом имеет лишний вес и другая, у которой также большой промежуток времени, потому что начитались, что после 6 есть категорически нельзя. И парнишка, который повысил физическую активность вместе с приемами пищи до 6-7 раз в день. Вот у него вес пошел вниз. Это реальные истории.

[@ЕленаСитникова-ь7ю]

Про сладкое совершенно верно...

[@jul614j]

Гениально👍. Начинала именно с групповых, и наблюдала описанную картину). Упахивалась до смерти почти, пульс под 200, МОРДА КРАСССССНАЯ ТАКАЯ...!)))). Какое счастье, что до меня вовремя «дошло», и я соскочила с этого кошмара, не успев убить своё и без того слабое здоровье 😁. А вес... ну... вес - это только питание😬. Попробовав практически все способы тренинга (групповые, силовые, бег, плавание, бокс), могу с уверенностью сказать, что ни один вид тренинга не оказывал какого-то особого влияния на моё тело. Все одно и то же. А питание - это да.

[@alsimus]

Чем меня в своё время покорил бодибилдинг (тогда он культуризм назывался), что ни с кем не надо соревноваться. Сам себе тренер. Как угодно, когда удобно и никто в уши не орёт, как на уроках ненавистной физры! )))) Согласен, с Вами, Юлия, питание - это да, но для души и для тела нужны физические радости. Ощущения, когда тебя просто прёт после тренировки, когда показываешь бицепс внуку и он говорит - О!!! )))) Здоровья! ps, а может Вам тихие игры подходят? Шашки, "чапаевцы" и т.п.?

[@AlexDinulov]

Тихие игры =))) Домино и нарды туда-же!

[@AlexDinulov]

С питанием у большинства людей, просто огромные проблемы. Все все понимают, но сделать ничего не могут. Слишком доступна еда, слишком велик ее выбор.

[@jul614j]

Александр Симонов, мне нравился бодибилдинг, и я как раз расположена к такому виду тренинга. Но начала раздражать обстановка Спортклуба🤷🏻‍♀️. Потеешь в 4-х стенах, одни и те же люди, одни и те же маршруты между станками... Сейчас занимаюсь бегом, уже 2 года. Получаю удовольствие от тренировок на улице, от участия в забегах, которые проходят в разных городах и странах. В базовый и основной период делаю ОФП на уличных тренажерах (благо, есть хорошо оборудованная площадка с силовыми тренажерами для жима лёжа, приседания и становой, ну и брусья с турником, естественно) или дома с гантелями, гирями, резинками. Силовая подготовка бегуна имеет свои нюансы, там не нужны огромные веса. Кайфую от тренировок, занимаюсь на улице круглый год, в любую погоду. Когда-нибудь вернусь к железкам) Но точно не к тихим играм😁

[@user-yz7iq8fu7j]

Вы как всегда правы Алексей. На тренировку хватает силы воли,а вот изменить рацион никак.Так и топчимся на месте. Вобщем замкнутый круг.

[@AlexDinulov]

Надо размыкать петлю, что может быть проще, чем организовать свое питание, в соответствии со своими целями?

[@jwoggg2982]

Я лично с 15 лет до 20 мучался с лишним весом. Пришёл к одной интересной метафоре. Лишний вес это заколоченный вами гроб. И если вы забили 10 гвоздей, достав один выбратся не получится. Плохое питание, отсутсвие физ нагрузки, стресс, всё это гвозди которые нужно обнаружить и вынять полностью и все, нельзя доставать один закалачивая другой. Ещё один крутой совет. Сдайте анализы. Я пол года приводил только показатели анализов в норму, после чего у меня пропала зависимость от сладкго, появилась энергия на тренеровки и тд. Я со 130 до 94 пришёл за 5 лет, но потеря 36 килорамм произошла в разрезе 4 месяцев.

[@ЕленаСитникова-ь7ю]

Разумно и с хорошим юмором! Мой опыт это сокращать сладкое или замещать, но всё равно сладкое минимизировать.

[@dikson6457]

по моему опыту - сахар и выпечку (кроме хлеба грубого помола, ржаного) проще исключить, чем регулировать количество. а сладкое, с сахарозамами - можно, радуют, не вызывают зависимости - например, протеиновые батончики иногда (зачастую без сахара), горький шоколад без сахара (на самом деле если высокое содержание шоколада, то можно и с сахаром - много не съедите). Сахар - пищевой наркотик, и это не преувеличение, который сбивает тонкую работу регулятора насыщения.

[@НинаМакушева-д2м]

Очень классное видео😄👍, все в точку!

[@AlexDinulov]

Спасибо Нина!

[@ВикторияБентли]

Местами было очень смешно 😂 Отличное чувство юмора! Так держать!

[@МаркМаркуша-х7в]

У вас явно заниженный порог юмора прям как у моего пятилетнего сына

[@user-bc5jz4hh2c]

Упражнения с легкой фитнес-резинкой и легким эспандером - это кардио или силовая тренировка?

[@alenakravchuk6000]

👍💯🔥🔥Благодарю🙏

[@ДЕД-з8н]

Всё так и есть. Лайк однозначно!)))

[@AlexDinulov]

Денис, спасибо!

[@Sara_hanym89]

Не согласно за 5 месяцев тренировки в неделю 3 раза , скинула 10 кг ,и ничего не меняла питание ,только ешьте до 2 часов до тренировки и после через 2 часа и все ,кушайте когда голодны ,и еще спать вовремя

[@irinamukaeva3015]

Алексей, вы обмолвились про "ушатать колени". Как это не сделать?) Какие типичные ошибки?

[@kalmarikk]

Я не Алексей,но насколько знаю,типичные ошибки в основном это плохая разминка, особенно суставная(тело и суставы нужно хорошенько разогреть перед тренировкой,что многие упускают,либо разогревают тело,а про суставы забывают), и техника само собой. Если же речь идёт о больших весах,то без ремней,бинтов и без прочего фиксирующего оборудования не обойтись

[@AlexDinulov]

Ирина, здравствуйте! Самая простая рекомендация, нагружать свое тело, в соответствии со своим текущем уровнем физической подготовки. Дозировать нагрузку, чувствовать свое тело. Эльвира все правильно написала - хорошая разминка + правильная техника это безопасный путь, с минимум возможных травм. А когда совершенно неподготовленный человек, приходит в группу, и старается "не отставать от других", это прямой и быстрый путь к травме. Ведь связочный аппарат еще слабый, мышцы слабые, межмышечной координации нет, техники нет. Поэтому, важно дозировать нагрузку, и понимать свой текущей уровень физической подготовки и возможные медицинские ограничения.

[@ЕленаСитникова-ь7ю]

Ещё добавлю, начинать с малого,но проявить настойчивость в постоянстве,вести дневник, записывать все упражнения это мотивирует...и потихоньку добавлять нагрузки, например с пн.

[@Неформал-и8ь]

5:32 тренировки помагают подтянуть тело •-• . Даже если вы и похудеете тело может остаться дряблым

[@entry_4027]

вы большой молодец. очень верно сказано

[@kaaysina]

Спасибо!

[@prostoy.chelovek]

Здравствуйте! давно не занимался пришёл и сразу без разминки начал жать 70 вредно? И какие последствия могут быть ?

[@hakynamatata6754]

Глупый вопрос на самом деле. Конечно могут быть, мышцы ослабли, нужно постепенно подходить к 70кг.

[@Alexs-hm6vf]

Чтобы организм стал использовать жиры в качестве энергии необходим систематический ежедневный дефицит калорий,тренировки необходимы чтобы сохранить мышцы при длительном дефиците ккал.

[@Artemvladimirov4]

Видео названо Кардио или Железо, в итоге в самом видео ничего об кардио или железе.

[@alsimus]

Алексей, я про это думал и гуглил одно время, а потом пришёл к простому выводу: это же всё простая физика! Какая разница, чем ты нагрузил организм? 10 раз по 10кг, или 1 раз по 100кг, теоретически работа будет одинакова! А вот как воспримет эту нагрузку организм, да ещё для разных групп мышц - это уже надо самому пробовать на себе и подстраиваться под него. Так что согласен полностью! :0) Удачи!

[@Роман-в4г]

Вообще то разница серьёзная:) При больших весах у вас РАСТЁТ больше мышечная масса. При малых весах и большом числе повторений у босс больше растёт рельеф . так что совершенно по другому и теоретически.У вас в одном случае растёт СИЛА,в другом ВЫНОСЛИВОСТЬ.

[@alsimus]

@@Роман-в4г Так конечно, я о количестве затраченной энергии говорю. В плане похудения.

[@AlexDinulov]

Спасибо Александр! Про нагрузку и веса, я думаю, сниму отдельное видео, где поделюсь своими мыслями!

[@Роман-в4г]

@@AlexDinulov ,да и вот я заметил (и такого практически не бывает у блогеров)считаю НАДО сделать ролик именно когда тренировка для двух разных людей.Один реально толстый и в плохой форме,другой средний и в средней. Для толстяков совершенно другие тренировки.А если толстяк еще и в плохой физической то есть не может ничего поднять.Таким втройне сложней. Свою жирную ручку-ножку бы поднять:)

[@Роман-в4г]

​@@alsimus ,ну в плане затраченной энергии тут опять же при весах БОЛЬШИХ для вас вы тратите на много больше энергии поднимая большие веса. Есть правила. Кардио тренировка должна быть определенное кол-во времени и только ЧЕРЕЗ(в зависимости от тренировки)определенное время у вас начнёте жирок сжигать. Так же и с силовыми.Если вы не устали,а 10 раз по 10 кг вы скорей всего н еустанете.И 20ть раз и 30ть раз от груди если пожмёте. А вот даже 60-70-100 кг пожмёте и устанете быстро:)И мышцы ваши напрягутся на много сильней.

[@tigrpoehal1836]

мне нравится велик, так же 2 - 3 раза в неделю хожу на силовые

[@hrapkin7050]

По весне появляются бегуны мужчины! Хотя с уверенностью скажу,что и зимой они не пропадают,сам бегун со стажем. Женщины сейчас, в основном курят дудки электронные, а в зал ходят что бы фотки в зеркале делать!

[@berkutok9745]

Всем тренироваться💪💪💪

[@AlexDinulov]

Интересно, кто то прислушивается)

[@berkutok9745]

Здравомыслящие думаю прислушиваются💪🤔💪

[@TimofeevSergey]

Капитан очевидность

[@Роман-в4г]

Очень ВАЖНО сколько у ВАС лишнего жира:) Если у ВАС лишнего жира 5-10% или там 5-10-15 кг,это ОДНО. А если у вас лишнего жира 20-30-40%и лишнего веса 15-20-50-60 кг,это другое и другой подход. От постановки вопроса,от того какое ТЕКУЩЕЕ состояние надо и строить программу. И да,при одном и том же ВЕСЕ у вас может быть разное содержание жира :_) Вот из личного примера,у меня было 35%жира при том же весе один в один упало до 25% жира.То есть я жир заменил на мышцы.

[@Роман-в4г]

К лечу буду мерить,надеюсь будет не больше 20%жира в теле. Довести хочу до 12-15%жира в теле,не больше. И да,как уже писал пока 55 кг сбросил,110-112 сейчас вес(ну сегодня впервые за много лет было 110:) Довести хочу до 95 ,но опять же при развитой мускулатуре .В молодости при таком весе мог спокойно подтянуться свыше 60ти раз.И да,у меня и тогда жирок местами был.

[@AlexDinulov]

Роман, все верно пишете!

[@Роман-в4г]

@@КежикСат-з9ж ,у нас в клубе мерят и содержание воды и процент жира и кислород и много чего еще.

[@ДарияД-э7ч]

Я, видимо, замедлила обмен веществ голоданием, теперь мне ккал 900 в сутки хватает более чем. Не хочется мне больше есть. Соответственно, как я за счёт питания похудею? Отказалась от соли и сахара, мучное, жирное, жареное, острое не ем! Мне только физ.нагрузки могут помочь

[@AlyokaSan]

Я раньше тоже считала что мне больше 1200 нельзя и два приема пищи делала. Убила желудок. Голодом морила себя. Срывалась, и набирала еще больше после. Нельзя так. Сейчас у меня 4 приема пищи. 1600 калорий, вешу 61. Теряю по 600 грамм за день. Без тренировок. Все потому что начала считать не количества калорий а БЖУ. Для похудения: 1 г жира на кг веса, 2,-2,5 г белков на килограмм веса, и 2 г на килограмм веса. Волшебная формула. Делайте упор на белки. Раньше у меня в рационе было ооочень мало белков. Капля в море.

[@МаксимусМилосердный-ь3е]

Друг не знаю, может я что то не правильно делаю. Бегаю по 6 Км за тренировку, 2 т скакалка вроде дефицит. Колори. Весил 2 мес назад 117 сейчас 107. Теперь стоит уже месяц вес.

[@МихаилНосиковский-ш6ъ]

Такая же херня

[@МаксимусМилосердный-ь3е]

@AZURA все опять по п… де пошло уехал на. Море все вернулось я неудачник

[@R1tmix]

@@МаксимусМилосердный-ь3е жаль тебя мужик, у меня щас 110...

[@FrekenBok86]

Ненавижу кардио, лучше уж штанги тягать и жрать поменьше

[@ИвановИван-и1с]

Блин открыл видел 3-4 минуты смотришь , разговор ни о чем

[@noble_lemon]

Теперь расскажите как поправиться

[@ТаняТанечка-й8з]

Бред, какая там еще йога, чтобы сбросить вес???

[@БекаМамаджанов-ы4п]

Шайа Лабаф?

[@ОльгаБормотова-г7ч]

Вы можете оттренироваться и сжечь 500 ккал. Питаться в день на 800 ккал. И не худеть, потомучто у вас инсулинорезистентность. Поэтому не лежите на диване, не слушайте этого дядю, а идите в тренажерку на силовые упражнения. Накачайте самую большую у человека мышцу - ягодичную . И она начнет по ночам сжигать ваш жир из депо на свое жизнеобеспечение. А танцы и беготня вам не помогут.

[@КамикадзеКлоун]

слишком много воды.... бизнес молодость блин, успех успешный

[@АрманИмашев-м6ы]

Правильно если ты тренируешься ради галачки это не есть хорошо

[@балджник]

Спорно конечно. Есть пауэрлифтеры жирные но вот жирные бегуны)

[@СуюналиТурсунбаев]

Ну ты вообще-то что хочешь сказать биллад

[@МонтажЛепногоДекора]

Потереные 8 мин, вода одна

[@ЕленаРезникова-у2э]

Ну,что тут скажешь...все класс!!! Интересно,понятно,захватывает.Нет красивых обещаний типа"через месяц будет красивая попа,торс и т.д."Все честно,остаюсь.....👍

[@Bogosvet]

Регулярность это точно, у меня друг ММА занимается 6 тренировок в неделю иногда 5, он просто телосложением как греческий бог, и не было перетрена, а когда тренируешься 3 раза в неделю всё таки, недостаточно для похудения.

[@bahtiyorergashev2668]

Зачем так много разговаривать?

[@ОксанаЗайцева-з8ж]

Одна Вода

[@МаксПримак-н9б]

Ни о чем

[@Юлия-ъ6ч2ы]

Позер

[@artemparshin4484]

А как да ! kzbin.info/www/bejne/iZrEg4GLd9Kmpa8

[@shuhrathodjaniyazov8486]

Здрастивуй друг мой ты нечего незнаешь в этой тема каждый организм не пахож друг другу ктото похудееть ктото нет. По этой тема доконса незнаешь

[@МаркМаркуша-х7в]

Не сказал о том что если начать худеть калории и не ходить в спортзал то обмен веществ просядет организм перейдёт в режим энергосбережения и ни фига не получится то есть надо сделать энергодефицит и при этом ускорить обмен веществ

[@Victoria-fz3du]

Такой большой дядя а столько фигни сказал/ не худеют потому что жрут и пофиг какая тренировка /да хоть без неё если вопрос похудения, а вот если этих теть отправить в тренажёрную к жиру плюс мышцы и вода и коровы ещё те! Питание и все

[@adelshalabaeva]

Зачетное рассуждение